- 385 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/28(火) 23:38:38.15 ID:ZlDQ6i0k]
- ■1食目【計: 361kcal】【pfc16.2g/9.1g/52.7g】
・麻婆茄子 ・ご飯(90ｇ) ・きゅうりもみ(ﾀｺ、ｶﾆｶﾏ)
・DHC マルチミネラル、ビタミンB-MIX
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■2食目【計: 475kcal】【pfc22.5g/14.5g/58.6g】
・オムそば(蕎麦100g) ・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ) ・キウイ(半分)
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■3食目【計: 422kcal】【pfc31.3g/12.7g/42.5g】
・オムそば(蕎麦50g) きゅうりもみ(ﾀｺ、ｶﾆｶﾏ)
・DHC マルチミネラル、ビタミンC
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★間食 エクレア (351kcal)
★間食:ザバス スポーツウォーター 2.5g/9kcal
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摂取合計1618kcal P81.2g /F56.1g /C188.3g
■過剰→ 脂質/塩分/コレステロール □不足→炭水化物/ビタミンA
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運動:●ストレッチ20分 自転車 4km(往復) スロジョグ12.7km
体重:69kg
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今日は夜も走ってきたけど、やっぱ走るのは朝がいいな。明日、雨っぽいが。
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