【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】part1

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 07:11:16.52 ID:nDATjkQo] 【テンプレ】 身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別 サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします ・批判，説教禁止【重要】 ・メニューの下の雑記はOK ・雑談のみの場合はメール欄にsage 【レコーディング・ダイエットのルール】 レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。 5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。 詳しくは 【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　35 ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308556242/2-3 カロリー計算ツール ttp://slism.jp/calorie/ 「グラムのわかる写真館」 ttp://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html 自分の基礎代謝を計算する ttp://www.e-uruoi.net/about/index3.htm 関連スレ 食べたものを晒してアドバイスを貰うスレ ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321867151/ 【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part19 ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318769945/ 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 02:00:12.18 ID:tiocdF/K] 162�p48.2�s♀ ■朝昼兼用 梅干し一つ ■夕飯 ミートドリア サラダ ミネストローネ 153 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/26(木) 21:38:22.26 ID:ir28kGME] 71.4kg ■1食目【計: 375kcal】【pfc:38g/14g/27g】 ・プロテインバナナシェイク　・うまき ・DHC マルチミネラル -------------------------- ■2食目【計: 313kcal】【pfc:10g/9g/48g】 ・ミルクココア ・パン(65g) ・DHC マルチビタミン　マルチミネラル -------------------------- ■3食目【計: 128kcal】【pfc:3g/2.8g/22.8g】 ・ミニバターローる(28g) ・グレープフルーツジュース(100ml) -------------------------- ■4食目【計: 422kcal】【pfc:23g/15g/55g】 ・おたふくヤキソバ(半分) ・生キャベツ(45g) ・ささみ野菜炒め -------------------------- ★間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】 ★間食：うまい棒チョコ(6本/228ｋcal) 合計1487kcal P74g　F40.8 C158.2 ※うまい棒のPFCは不明 うまい棒チョコとまらんし。一応1500kcalまでに抑えるのに6本までとした。 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 21:38:39.88 ID:YehbbXYc] はじめて書いてみる 160/48.8/女 ■朝 フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー ■昼 食パン、ハム4枚、野菜ジュース ■夜 玄米ご飯、鮭、湯豆腐、キャベツの味噌汁、キウイ ■間食 プルーン１つ、ドライマンゴー２枚、ココア 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 23:29:39.69 ID:tiocdF/K] 162�p47.5�s♀ ■朝昼兼用 梅干し1つ ■夕飯 ウーロンハイ5杯 おでん(大根2筍4蒟蒻2はんぺん2オクラ1） 焼き鳥(ささみ2軟骨2） フランクフルト1 156 名前：154�p mailto:sage [2012/01/27(金) 06:48:10.71 ID:R+iN0QG0] 38.4�s 朝：ゆで卵、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ） 昼：ご飯１膳、ゆで卵、マカロニグラタン 夜：ご飯１膳、サバの塩焼き、ひじきと大豆の炒め煮、大根とレタスのサラダ 間：豆乳200ml 157 名前：154�p mailto:sage [2012/01/27(金) 20:33:18.59 ID:R+iN0QG0] 38.2�s 朝：マカロニグラタン、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ） 昼：ご飯１膳、ゆで卵２個、蒸しカボチャ１パック 夜：ご飯１膳、カッテージチーズ１カップ、８品目のサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 21:42:47.15 ID:w4AxJkkc] 160/48.3/女 ■朝 フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー ■昼 コロッケ１、からあげ２、アセロラドリンク ■夜 ささみサラダ、鮭のホイル焼き ■間食 プルーン１、ドライマンゴー１、ココア、サッポロポテト小袋 159 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/28(土) 00:33:28.03 ID:DyJ/SXPJ] 71.2kg ■1食目【計: 284kcal】【pfc:30g/2g/41g】 ・プロテインバナナシェイク　 ・DHC マルチビタミン ミネラル -------------------------- ■2食目【計: 353kcal】【pfc:16g/12g/45g】 ・紀文の海老餃子(6個)　 ・生キャベツ(90g) ・まかろにサラダ(82g) -------------------------- ■3食目【計: 126kcal】【pfc:15g/1g/16g】 ・ささみ野菜コンソメスープ ・グレープフルーツジュース(100ml) ・アリナミンEX PLUS -------------------------- ★間食：うまい棒チョコ(16本/608ｋcal) 合計1371kcal P61g　F15 C102 ※うまい棒608kcal分のPFCは不明 うまい棒チョコはおそらく、P1 F3 C6 って感じかな？ さくふわチョコスナックを食べたときに頭の中がもわーんとする。 セロトニンが分泌されているのだとおもう。中毒的に食べてしまい、ごみの日だったので残りは捨てた。 過食嘔吐はしない主義なので今日はいつもより多く走った。 体重は増えてなかったが念のため食事を調整した。 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 04:31:25.00 ID:Mwzg5E1e] 162�p47�s♀ ■朝昼兼用 焼鮭半分 ほうれん草お浸し ご飯半膳 ワカメの味噌汁 ■夕飯 キャベツと豚肉ね重ね蒸し きんぴらごぼう 大根の煮物 菜の花辛子和え ご飯半膳 161 名前：154�p mailto:sage [2012/01/28(土) 20:08:19.15 ID:YE/n7Is6] 昨夜追加：マカロニグラタン 38.2�s 朝：ベビーチーズ３個、ゆで卵２個、キャベツサラダ１袋、ドレッシング、リポビタンファイン 昼：ご飯１膳、はんぺん、カブラの浅漬け大量 夜：ご飯１膳、赤魚の西京焼き、８品目のサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 20:10:46.05 ID:Mwzg5E1e] 162�p47�s♀ ■朝昼兼用 お鮨5貫 茶碗蒸し ■夕飯 タンドリーチキン半分 煮たまご1個 かぼちゃサラダ トマトとルッコラのサラダ ミネストローネ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 22:53:08.05 ID:aUjr1Xf9] 160/48.2/女 ■朝 フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー ■昼 コロッケ１、ベーコンサラダ ■夜 そば、キャベツの味噌汁 ■間食 マカダミアナッツチョコ２、プルーン１、デコポン１、するめ２ 164 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/29(日) 01:39:26.91 ID:UgCQubOw] :71.5kg ■1食目【計: 579kcal】【pfc:17g/22g/75g】 ・酢豚 ・ご飯(107g) ・グレープフルーツジュース(100ml) -------------------------- ■2食目【計: 334kcal】【pfc:26g/10g/37g】 ・鶏胸照り焼きチキンサンド(パン45g 鶏胸75g キャベツ30 マヨライト6) ・カフェオレ(普通乳100ml) -------------------------- ■3食目【計: 420kcal】【pfc:18g/19g/42g】 ・オムそば(ソバ半人前 卵M1) ・カフェオレ(普通乳100ml) -------------------------- ■間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】 合計1354.24kcal P61g(18.01%) F51g(33.89%) C159.4g(47.08%) ささみが売り切れてたので鶏胸を1.7kg購入、うち剥ぎ取った皮が100g。 ささみより2/3ほどの値段でカロリーちょっと高いくらいだな。 ささみ 100g/105kcal P23g F0.8g 胸 100g/108kcal P22.3g F1.5g 照り焼きチキンサンドがこのカロリーでうますぎｗ量は少ないが。 あとひさびさに普通乳をかったのでカフェオレ作ったらうますぎた。 165 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/29(日) 01:44:24.54 ID:UgCQubOw] >>164 間違い 71.4kgだった。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 19:15:10.22 ID:hdO+2X9M] 162�p47.5�s♀ ■朝昼兼用 梅干し 昆布茶 ■夕飯 サラダ トマト1個 鮭炊き込みご飯半膳 167 名前：154�p mailto:sage [2012/01/29(日) 20:12:50.90 ID:DRMQ/4nm] 昨夜追加：マカロニグラタン、ゆで卵１個 38.1�s 朝：ゆで卵１個、みかん特大２個、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ） 昼：おにぎり１個、シーザーサラダ（ゆで卵半個、ベーコン、プロセスチーズ入り）、マクドナルドのカプチーノ 夜：ご飯１膳、銀鮭の塩焼き、トマト大１個、ゆで卵１個 間：豆乳200ml ゆで卵食べすぎた 168 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/29(日) 21:16:53.74 ID:UgCQubOw] 71.4kg ■1食目【計: 667kcal】【pfc:28g/26g/76g】 ・オムそば(ソバ1人前 鶏胸40g 卵M1) ・カフェオレ(普通乳100ml) -------------------------- ■2食目【計: 327kcal】【pfc:26g/10g/41g】 ・鶏胸照り焼きチキンサンド(パン43g 鶏胸75g キャベツ29 マヨライト4) ・カフェオレ(普通乳100ml) ・アリナミンEX PLUS -------------------------- ■3食目【計: 162kcal】【pfc:14g/1g/26g】 ・プロテインバナナシェイク　 ・DHC マルチビタミン ミネラル -------------------------- ★間食：プレミアムロールケーキ (227kcal) 【pfc:2.7/18.5/12.5】 ★間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】 合計1404.24kcal P70.7g(20.13%) F55.5g(35.57%) C160.9g(45.83%) ３食目はプロテインの調整のためにソイプロ10gだけ。 オムそばでソバ１人前食べたのが失敗。 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 21:34:59.96 ID:0fJ2BHic] 160/48.6/女 ■朝 フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー ■昼 イカじゃが、ひじきの煮物、トマトジュース ■夜 鮭のちゃんちゃん焼、とろろ昆布うどん、キウイ２ ■間食 あめ１、プルーン２、ドライマンゴー２、コラーゲンドリンク、ココア ふえた 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 22:33:07.40 ID:p+mu2mfJ] 朝 食パン6枚切1枚 コーヒー 昼 ほか弁のロースカツ丼半分、千切りキャベツ、味噌汁 間食 野菜炒めと白菜の和え物を1口ずつ 夕 ほか弁のロースカツ丼半分、茹でたもやし、味噌汁 171 名前：170 mailto:sage [2012/01/29(日) 22:38:18.28 ID:p+mu2mfJ] スペック書き忘れた。 150/43 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 03:55:45.83 ID:GhIuZnBU] 165�p42.5�s♀ ■朝昼 無し ■夕飯 ツナマヨ 牛しぐれ煮1口ずつ チーズ1枚 ガリ子ちゃん1本 レモンティー 消化器疾患があるので、 大建中湯、桂枝加芍薬湯、ガスモチン、マグラックス、パントシン、ガスコンを服用中 サプリはカリウムバランサー 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 18:26:02.42 ID:glNuoE8H] 復帰age 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 18:59:46.55 ID:SJG/aZ8M] 150/43 (朝)目玉焼き、食パン、キャベツ、カフェオレ少し (昼)厚め焼豚4枚、納豆小パック、サラダ (間食)三幸製菓の柿ピー小袋、ビスコ1袋、ﾎﾟﾃﾄチップ九州醤油、バンホーテンブリックココア1本、フレンチトースト1口 (夕食)ハンバーグ、大根サラダ＋青じそドレッシング、味噌汁 間食で600キロカロリーくらいやっちまった… 夕食でご飯は我慢したけど意味ない。 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 19:13:54.80 ID:43rYhVAW] 162�p47�s♀ ■朝昼兼用 納豆 海苔2枚 酢蓮 のど飴2個 ■夕飯 ミネストローネリゾット サラダ トマト1個 酢蓮 176 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/30(月) 19:49:53.54 ID:glNuoE8H] 71.2kg ■1食目【計: 913kcal】【pfc:33g/72g/34g】 ・焼肉野菜炒め(和牛137g)　 ・生キャベツレタス(90g/14g) ・味噌汁 -------------------------- ■2食目【計: 504kcal】【pfc:42g/13g/61g】 ・鶏胸照り焼きチキン丼(鶏113g キャベツ30 ご飯80 ライトマヨ6) ・カフェオレ(普通乳100ml)　・高野豆腐 -------------------------- ★間食：ぽにょぽにょぽんにょ (293kcal) 【pfc:5/16/32.4】 合計1710kcal P80g(18.71%) F101g(53.15%) C127.4g(29.80%) 和牛でもあんまさしもはいってなかったんでこんなにないとおもう。 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 19:57:39.52 ID:OfHaIBHL] 160/48.3/女 ■朝 とろろ昆布うどん、ブラックコーヒー ■昼 コロッケ１、ベーコンサラダ、トマトジュース ■夜 ごはん、鮭、からあげ、レタスサラダ、キャベツの味噌汁 ■間食 あめ１、プルーン１、ドライマンゴー３、アセロラドリンク　あとココア飲む予定 178 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/30(月) 20:48:02.22 ID:glNuoE8H] >>176　追加 ★間食：ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/30.6】 2000kcal超えた。今日は膝いたくて１５日ぶりにジョグやすんだのに。 チートってことで＿|￣乙(、ン、)＿. 179 名前：154�p mailto:sage [2012/01/30(月) 22:23:40.09 ID:rvd+bLoZ] 昨夜追加：マカロニグラタン、ゆで卵１個 38.1�s 朝：豆乳200ml、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ） 昼：ご飯１膳、チーチク５個、マカロニグラタン、ひじきと大豆の炒め煮、８品目のサラダ、キャベツサラダ、ドレッシング 夜：ご飯１膳、赤魚の西京焼き、ブロッコリー大量 180 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/31(火) 18:10:23.53 ID:lZ73SrsM] 71.2kg ■1食目【計: 338kcal】【pfc:25.9g/7.8g/44g】 ・プロテインバナナシェイク　・チーズトースト(パン30g) -------------------------- ■2食目【計: 663Kcall】 ・天丼弁当(2/3)　・カフェオレ(普通乳80ml) ・マルチミネラル ・ザ 鉄分 ・アリナミンex PLUS -------------------------- ■3食目【計: 638Kcall】 ・納豆(+貝割れ+海苔) ・味噌汁(あげ、豆腐)　・マルチミネラル ・ご飯(80g) ・高野豆腐(+竹輪) ・きのことほうれん草のバターソテー -------------------------- 合計1615kcal P77.4g(19.17%) F59g(32.87%) C200.4g(49.63%) 今日から「あすけん」でカロリー・栄養の計算してます。 栄養があれもこれも足りないとやってるとどんどんカロリーがｗ　 ■過剰→脂質 □不足→炭水化物 / ビタミンA ビタミンAはあと50μgほど不足でしたが、毎日とらなくてもいいのでおｋ 鉄分のサプリなんて何年ぶりかに飲んだ。 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 18:20:09.10 ID:oxnz/XgN] 162�p46.5�s♀ ■朝昼兼用 味付け海苔8 酢蓮 トマト1個 ■夕飯 ミネストローネリゾット 焼き芋半分 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 19:21:45.96 ID:K9oJlk0S] 150/43 朝 リトルマーメイドのシナモンロール1個 昼 ハンバーグ、レタス、大根サラダ、ごはん50g、みそ汁(油揚げ、とうふ) 間食　うまき卵1切れ 夕 ゆで卵の白身1個分 183 名前：154�p mailto:sage [2012/01/31(火) 20:21:22.48 ID:z4WUvYMj] 昨夜追加：豆乳200ml、キャベツサラダ、かまぼこ１パック、カニかま１パック 38.1�s 朝：豚肉100ｇ、キャベツサラダ、ドレッシング 昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、トマト大１個 夜：ご飯１膳、紀文のチーチク５個、８品目のサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml、ゆで卵１個 真夜中に過食するから、一向に体重が増えない。今日から夜食は我慢する。 184 名前：154�p mailto:sage [2012/01/31(火) 20:37:15.28 ID:z4WUvYMj] 訂正： 一向に体重が増えない　　↓ 一向に体重が減らない 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 03:06:47.42 ID:frHLdBM4] 165�p42.5�s♀ ■朝昼 無し ■夕飯 チーズ1枚 小サイズハンバーグ ラスク1枚 アップルティー ワンタン2枚 いちごバー 内服薬 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 18:09:01.57 ID:76IsmC4Y] １６８ｃｍ６０キロ男 昼ジャガイモ一個、クッキー２枚 晩ジャガイモ一個、ワインコップ２杯 もっと減らさないとなぁ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 19:23:02.19 ID:Pmfg67t3] 150/42.5 朝 発芽玄米の抹茶クリームパン1/2個、味噌汁、カフェオレ 間食 豚肉と白菜の煮物1皿、チーズアーモンドおかき1枚、ミニパンケーキ(50キロカロリー)1枚 昼食 ご飯150gくらい、味噌汁、ぶりの照り焼き、煮物(高野、しいたけ)、茶碗蒸し、大根と油揚げの甘酢あえ、蓮根きんぴら、オレンジ一切、コーヒー、チョコクッキー1枚 夕食 冷奴1丁、豚肉と白菜の煮物1皿 昼は友人とランチだったので、わずかな抵抗としてイタリアンの予定を和定食にした。 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 20:23:07.61 ID:gDMglbiI] 166/53女 朝　ごはん　納豆　ヨーグルト　みかん 昼　芋かりんとう１袋　たまごぼうろ　チョコレート　チョコレートクッキー　サラダせんべい　 夜　パン２枚　フライドポテト　ヨーグルト　はんぺん　キャベツ炒め卵とじ 　　ルックチョコレート３粒　カントリーマアム１こ　　 189 名前：154�p mailto:sage [2012/02/01(水) 20:35:00.74 ID:ww3etfE2] 37.7�s 朝：マカロニグラタン、スープ（キャベツ、玉葱、人参） 昼：ご飯１膳、カッテージチーズ１カップ 夜：ご飯１膳、赤魚の西京焼き、紀文のチーチク５個、８品目のサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 21:38:37.65 ID:C4VRG74n] 162�p46.7�s♀ ■朝昼兼用 野菜スープ のど飴1個 ■夕飯 キャベツの千切り 野菜雑炊 大根おろし 191 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/02(木) 00:37:31.53 ID:Nl+8ptzU] 71.1kg ★1食目【計: 393kcal】 ・プロテインバナナシェイク　・ロールケーキ(2cm) ・ザ鉄分 -------------------------- ★2食目【計: 366kcal】 ・ハニートースト　・チーズトースト ・カフェオレ ・DHC マルチビタミン ・ザ 鉄分 -------------------------- ★3食目【計: 548kcal】 ・S&B 生風味たらこソース　+ パスタ(ゆで)220g ・きのことほうれん草のバターソテー ・DHC マルチミネラル1粒 -------------------------- ★間食：おやついなり(5個/245kcal) ★間食：ザバス スポーツウォーター (2.5g/9kcal) 合計1560kcal P69.7g(17.87%) F52.3g(30.17%) C205.6g(52.71%) ■過剰→脂質　□不足→炭水化物/食物繊維 0時前に買い物に行き、何か炭水化物ものをといなりを選んだら脂質がギリギリなのを忘れててオーバーしてしまった:/ 炭水化物はあと5g 【1食目】ビタミンCを足すのにバナナシェイクにはグレープフルーツジュースを50ml 【2食目】食パンはあわせて6枚切1枚分。 【3食目】炭水化物が足りないのでパスタにした。パスタを普通に1人前の量にしたがなんら問題ないな。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 19:06:38.72 ID:OXir1078] 155cm 45kg 朝兼昼 麻婆豆腐丼(ご飯1.5杯) 抹茶プリン 夜 麻婆豆腐丼(ご飯1杯) 野菜炒め 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 19:28:43.71 ID:LK0ulYr8] 150/42.5 朝 リトルマーメイドの桜あんデニッシュバー1個、カフェオレ 昼 ご飯100g、豚しゃぶ３枚(ポン酢)、納豆1パック、味噌汁、菜の花とラディッシュの和え物 夕 おでん(卵、大根、こんにゃく×2、牛すじ×2、さつま揚げ半分) 194 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/02(木) 19:59:38.05 ID:Nl+8ptzU] 71.0kg ■1食目【計: 447kcal】 ・シスコーン ホットケーキ味(40g) + 低脂肪100g ・シュークリーム -------------------------- ■2食目【計: 556kcal】 ・コロッケ(一個)とキャベツ(50g)とご飯(90g) ・プロテインバナナシェイク ・アリナミンex pluse ・DHC マルチミネラル1粒 -------------------------- ■3食目【計: 397kcal】 ・S&B 生風味たらこソース　+ パスタ(ゆで)136g + かいわれ40g ・ひじき煮(ちくわ、豆、にんじん) ・DHC マルチビタミン＆ミネラル1粒 -------------------------- 合計1371kcal P61.7g(18%) F39g(25.60%) C193.5g(56.45%) ■過剰→塩分　□不足→エネルギー / 炭水化物 / 食物繊維 ビタミンはB1だけ足りなかっただけだが晩飯にマルチビタミン飲んだ。 ビタミンB群のサプリを買おう。 あとカフェオレのもうとおもったが結構な勢いで飲んでたのにもう普通乳が腐ってた・・ 昨日から変な味してた。 195 名前：154�p mailto:sage [2012/02/02(木) 20:13:27.55 ID:yQOl4rCJ] 38.0�s 朝：スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）、ゆで卵１個 昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、みかん２個 夜：ご飯１膳、豚肉のソテー、紀文のチーチク５個、キャベツミックスサラダ、トマト１個 間：豆乳200ml 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 21:48:12.97 ID:KefnE9xf] 朝なし 昼卵スープ、オーガニック食パン 夜お好み焼き、プリン 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 00:31:30.32 ID:XoP9i+Wm] 162�p46.5�s♀ ■朝昼兼用 ポンカン1個 酢蓮 ■夕飯 飲み会コース料理 ワイン7杯 198 名前：154�p mailto:sage [2012/02/03(金) 20:55:11.92 ID:SS8sATIl] 37.7�s 朝：マカロニグラタン、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ） 昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、みかん２個 夜：ご飯１膳、イワシ１尾、紀文のチーチク５個、ほうれん草のお浸し、８品目のサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 21:22:16.96 ID:WE4qqFLk] 155cm45kg 朝 SOYJOY １本 昼 ご飯(200g)、ウインナー(1本)、卵焼き、野菜炒め、ひじきの煮物 夜 卵うどん、ヨーグルト 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 22:48:55.73 ID:QJhf1+Hh] 朝 ご飯100g、納豆、おでんのこんにゃく、カフェオレ 昼 ご飯100g、おでん(卵、こんにゃく×2、大根、牛すじ)、きゅうり半分、卵焼き1切れ、赤だし 間食 イチゴ大福 夕 巻き寿司半分、味噌汁、アーモンドポッキー4本、たこ焼き4つ、チーズおかき1枚、ゆずせんべい8まい 夜食 MOWバニラアイス1個 巻き寿司の反動でお菓子まで食べちゃった。 美味しかった〜 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 01:03:29.58 ID:PTaExWjK] 162�p46.5�s♀ ■朝昼兼用 めかぶとろろうどん半分 のど飴2個 ■夕飯 牛すじ煮込み 空豆の塩ゆで ボタン海老3匹 トマト1個 202 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/04(土) 07:38:57.66 ID:LHcD+aHa] ■1食目【計: 461kcal】 ・コロッケ(一個)とキャベツ(50g)とご飯(90g) ・プレーンヨーグルト(150g) + マービー(6g) -------------------------- ■2食目【計: 471kcal】 ・メロンパン(80g) ・プロテインアップルジュース(ソイプロ15g) ・DHC ブルーベリーエキス ・ザ鉄分 -------------------------- ■3食目【計: 386kcal】 ・鶏胸の照り焼き　・ご飯(90g)　・レタス(35g) ・ひじき煮 ・Dole アップルジュース(50g) -------------------------- ★間食：ソフトクリームアイス(252kcal) 摂取合計1616kcal P75.2g(18.61%) F39.9g(22.22%) C239g(59.15%) ■過剰→なし　□不足→ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維 AとEは脂溶性ビタミンなので、今回は不足も無視した。 ビタミンCはジュースで補ったがサプリを買っといたほうがよさそうだ。 DHC ブルーベリーエキスにビタミンBが配合されていたんで持ってたからのんでみた。 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 07:45:29.46 ID:Qg9xFVeo] とりあえず寝起きにワイン一本飲んだ 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 12:35:50.90 ID:HrbjHnRp] 160/女 1/31 48.2kg ■朝/フルグラ＋オールブラン＋牛乳、コーヒー ■昼/カップヌードルライトカレー、からあげ３、トマトジュース ■夜/ごはん、肉野菜炒め、ぎょうざ5、みそ汁 ■間食/プルーン１、ダース１粒、キウイ２ 2/1 48.4kg ■朝/前日と同じもの、ベビーチーズ ■昼/クノールのトマトスープパスタ、野菜生活 ■夜/ごはん、鮭、みそ汁、エビチリ ■間食/チョコ４、じゃがりこ３本、サッポロポテト小袋、プルーン１ 2/2 48.6kg ■朝/前日と同じもの、みそ汁 ■昼/メロンパン、クノールのクラムチャウダー、バナナ豆乳 ■夜/ごはん、シチュー、レタスサラダ、エビフライ４ ■間食/あめ１、デコポン 2/3 49.1kg ■朝/ごはん、鮭、みそ汁、チーズパウンドケーキ ■昼/くるみパン、ヨーグルト、野菜生活 ■夜/ごはん、刺身、レタスサラダ、みそ汁、大葉の天ぷら４ ■間食/チョコ３、あめ１、せんべい３、ベジたべる小袋 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 19:33:44.97 ID:7rb5UhP9] 朝 ライ麦食パン6枚切り1枚、ソイラテ、レタス、目玉焼き 昼 ご飯100g、しいたけと牛肉の炒めもの、菜の花の和え物、納豆、味噌汁、柚子茶、煎餅2枚 夕 水炊き(鯛1切、絹豆腐2切、白菜、白ネギ、しいたけ、しらたき)、ぶりの焼き魚60g 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 19:52:08.88 ID:/Z4we/uG] 155cm45kg ♀ 朝昼兼用 みそラーメン 夜 野菜雑炊(ご飯100g) キャベツ、鰹節 完食 メープルカスタードパイ 207 名前：154�p mailto:sage [2012/02/04(土) 20:20:32.00 ID:0ukRmcZl] 昨夜追加：ゆで卵１個、マカロニグラタン、赤城ビッグパフェチョコクッキー＆バニラ、ベビーチーズ３個 38.0�s 朝：スープ（キャベツ、玉葱、人参） 昼：ご飯１膳、ワカメと油揚げの味噌汁 夜：ご飯１膳、サワラの西京焼き、紀文のチーチク５個、８品目のサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml 昨夜、深夜に過食してしまって、元の木阿弥。二度と過食するもんか。 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 20:54:50.60 ID:PTaExWjK] 162�p46.5�s♀ ■朝昼兼用 ポンカン1個 のど飴3個 味付け海苔8枚切り ■夕飯 納豆 野菜雑炊 トマト1個 209 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/05(日) 00:53:49.82 ID:kmEO7TlS] 71.2kg ■1食目【計: 607kcal】 ・恵方巻き(海老、うなぎ、卵、かんぴょう等) ・ひじき煮サラダ(薩摩芋入り) ・プロテインアップルジュース(ソイプロ16g)・DHCビタミンB MIX(1/4粒) -------------------------- ■2食目【計: 402kcal】 ・チョコクリームブレッド(80g)・カフェオレ(普通乳100g) ・Doleアップルジュース(45ml)・DHCビタミンB MIX(1/4粒)　・DHC マルチミネラル1粒 -------------------------- ■3食目【計: 413kcal】 ・スイートポテト風薩摩芋(芋236g/グラニュー糖13g バター6g ノンカロシロップ) ・プレーンヨーグルト(30g) + マービー(3g) -------------------------- ■4食目【計: 166kcal】 ・鶏胸照り焼き ・DHC マルチビタミン -------------------------- 摂取合計1598kcal P76.1g(19.04%) F29.1g(16.38%) C255.1g(63.85%) ■過剰→なし　□不足→脂質 / カルシウム / 食物繊維 カルシウムは-9mg 4食目にキャベツ食えば補えるはずだったけど予定狂い。 3食目のヨーグルトをもうちょっと増やせばよかったんだけど。 食物繊維を補うために薩摩芋くったが足らず。明日からコンニャク食う。 210 名前：154�p mailto:sage [2012/02/05(日) 18:33:41.76 ID:dN4N0glV] 37.9�s 朝：ゆで卵１個、スープ（キャベツ、玉葱、人参） 昼：ご飯１膳、ゆで卵１個 夜：ご飯１膳、豚肉のソテー、トマト１個、８品目のサラダ、ドレッシング（予定） 間：豆乳200ml 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:48:10.85 ID:39vMU5mR] 155cm45kg 朝 なし 昼 ナポリタン 夜 チャーハン(ご飯120g) オムレツ(半分) 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:32:16.36 ID:j0azUTP7] 150/42 朝 りんご半分、ライ麦食パン6枚切、ソイラテ 昼 牛ステーキ100g、水炊き(豆腐1切、白菜、しらたき、椎茸、白ネギ) 間食 今川焼き(つぶあん＋豆乳クリーム) 夕 マグロの山かけ、煮魚(舌平目)、味噌汁、ご飯50g 213 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/05(日) 20:51:02.44 ID:kmEO7TlS] 70.8kg ■1食目【計: 438kcal】【pfc:33.1g/4.5g/59.3g】 ・カレイの煮付け　・ご飯(90g)　・キウイ(1/2) ・茶碗蒸し　・ピリ辛こんにゃく(80g)　 -------------------------- ■2食目【計: 404kcal】【pfc:16.5g/14.7g/49.6g】 ・バターロール（2個) +スライスチーズ1枚 ・ピリ辛こんにゃく(80g)　　・DHC マルチビタミン(1個)ミネラル(2個)・ザ鉄分(1個) -------------------------- ★間食：ピリ辛コンニャク(味見) ★間食：生チョコティラミス(ラクトアイス）　229kcal　 ------------------------- 摂取合計1082kcal P52.9g(19.55%) F33.1g(27.53%) C133.7g(49.42%) ■過剰→なし　□不足→エネルギー / タンパク質 / 脂質 / 炭水化物 / 食物繊維 ------------------------- 運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(8.4km) こんにゃく腹持ちよすぎだ。 まずいものでお腹いっぱいになると不快。 214 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/05(日) 21:05:17.08 ID:kmEO7TlS] >>213 2食目にカフェオレ書き忘れた カロリー、PFCは含まれている 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:11:12.16 ID:j1mgJuNT] 162�p46�s♀ ■朝昼兼用 納豆 海苔8枚切り ■夕飯 四川料理コース ビールと烏龍ハイ計8杯 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:30:08.87 ID:gJp5FADt] 朝 納豆1パック、お粥(米1/4合で卵1つ入れたやつ)、野菜スープ1杯、ゼリー 昼 オムカレー半分(ご飯半合くらい)、バニラアイスクリーム 夜 野菜スープ1杯、かれいの煮つけ、ゼリー 甘いものをやめれたらいいけど…反省。 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:46:09.84 ID:s5QB1+01] 朝:バナナ一本、りんご一個 昼:タンタン麺、チョコレートケーキ、こぶおにぎり 間食:マックのメープルカスタードパイ、マックナゲット、カフェオレ、野菜生活 夜:フルーツグラノーラ牛乳かけて、バナナ一本、茎わかめ小分けされたやつ５つ 反省 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 11:30:43.44 ID:wxd7xqvY] 朝　6枚切り食パン半分、スライスチーズ半分、トマトジュース1杯 昼　すき家のキムチ牛丼ミニサイズでご飯はさらに半分 間食　クリエでアップルジンジャーティー 　　　　午後に板チョコ半分 夜　ご飯女性用茶碗半分、野菜鍋（白菜、春菊、しめじ、大根、えのき）、もやしのナムル、鮭1切 　　みかん１つ、りんご1/8切 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 14:09:37.16 ID:8aR53BnG] 参加させて下さい。 153／48kg→45目標(春までに) 朝;味噌汁(100)、モヤシ炒め(100)、キャラメル3個(100) 昼;ベジーデライト(200)、オープンポテト(160) 夜; 計;660�i 明日は朝ごはんのハムチーズサンドを我慢する！(`･ω･´) 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:39:48.45 ID:LFN99pgI] 152／40 目標37 朝 ケーキ１個 昼 ハンバーグ定食 夜まだ 間 饅頭１個 チョコレート２個 さきイカ10本 ミルクティー500ml 221 名前：154�p mailto:sage [2012/02/06(月) 20:52:03.07 ID:a3QoTU02] 昨夜追加：紀文のチーチク５個 37.6�s 朝：ゆで卵１個、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）、コラーゲン（27kcal） 昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、みかん１個 夜：ご飯１膳、マカロニグラタン、紀文のチーチク５個、８品目のサラダ、ドレッシング 間：みかん２個 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:15:27.20 ID:uR/1+sfi] 162�p46�s♀ ■朝昼兼用 ポンカン ■夕飯 ジャーマンポテト キャベツ千切り トマト 223 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/07(火) 02:20:31.98 ID:JiDmiA5L] ■1食目【計: 432kcal】【pfc:21.1g/13.3g/52.3g】 ・鯖の塩焼き　・ご飯(90g)　・キャベツの千切り(25g) ・ひじき入り卵焼き 一切れ　・ピリ辛こんにゃく(120g)　 -------------------------- ■2食目【計: 283kcal】【pfc:20.2g/6.8g/36g】 ・バターロール（1個) ・DHCビタミンB MIX(1/4)　・DHC マルチミネラル(1) ・プロテインアップルジュース(ソイプロ15g/普通乳100) -------------------------- ■3食目【計: 417kcal】【pfc:16.1g/6.9g/70.5g】 ・こんにゃくと大根の田楽 ・DHCビタミンB MIX(1/4)　・Dear-Natura ビタミンC(1/4) ・納豆 ・ごはん(90g) ・キャベツの千切り(25g) ・ピリ辛こんにゃく(80g)　 -------------------------- ★間食：カフェオレ(普通乳100g) ★間食：ザバス ウォーター5g/17kcal ★間食：冬のザクリッチ　224kcal ・DHC ビタミンB MIX ------------------------- 摂取合計1469kcal P65.2g(22.57%) F44.4g(27.20%) C195.9g(53.34%) ■過剰→塩分　□不足→エネルギー / 炭水化物 / ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維 ------------------------- 運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(6km) 体重:70.9kg ------------------------- AとEは脂溶性ビタミンなので今日も不足スルー。 こんにゃく食いまくってるのに食物繊維ノルマ達成しない・・ 昨日は小雨の中はしったが、今日の雨量じゃ無理だな。朝までに止みそうにない。 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 02:42:31.73 ID:Qt4mcdDP] 165�p42�s♀ ■朝昼 なし ■夕飯 弁当サイズのハンバーグ4個 チーズ3枚 ミニパイ1個 レモンティー お茶 内服薬 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:24:13.33 ID:s5NbNpWk] >>219 48kg→47.8kg 朝;海老ﾏﾖおにぎり(200)、苺大福(200)、おつまみ(50) 昼;ネギトロおにぎり(150)、サラダ(20)、おつまみ(110) 夜;無し 合計;730 226 名前：154�p mailto:sage [2012/02/07(火) 20:01:15.52 ID:xLZTFSIA] 37.8�s 朝：みかん１個、蒸しカボチャ１パック、コラーゲン、リポビタンファイン 昼：ご飯１膳、紀文のチーチク５個、豆乳200ml 夜：ご飯１膳、豚肉のソテー、ほうれん草の白和え、トマト１個、８品目のサラダ、ドレッシング 227 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/07(火) 20:45:46.34 ID:R7TwslED] ■1食目【計: 497kcal】【pfc:19.5g/25.1g/45.1g】 ・お好み焼き(0.4枚) ・たこ焼き(3個) ・カフェオレ(普通乳100g) -------------------------- ■2食目【計: 655kcal】【pfc:22g/9.6g/119g】 ・ピリ辛こんにゃく(80g)　・プロテインアップルジュース(ソイプロ15g) ・スイートポテト風薩摩芋(芋260g/シロップ7g バター6g )　・ザ鉄分 -------------------------- ★間食：チーズスティック(アイスクリーム) 220kcal ★間食：パリッテ(アイスミルク) 252kcal ------------------------- 合計1622kcal P51.4g(12.67%) F54.1g(30.01%) C228.6g(56.37%) ■過剰→ 脂質　□不足→タンパク質 / 鉄 / ビタミンA / 食物繊維 ------------------------- 運動:休み(あとで上半身の筋トレするかも） 体重:71.1kg ------------------------- お好み、たこ焼きで1日の脂質半分使って諦めモードに入ってしまった。 あと、雨でジョグ休み、ジョグ1〜2時間前に一食目、 ジョグ終わりに2食目としてたのも崩れた。 今日の2食目は食物繊維とプロテイン摂取のことばかり考えていたが炭水化物がすごかったｗ 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:14:52.92 ID:D8FBnh13] 155cm45kg 朝 クリーム玄米ブラン 昼 サラダ巻き シュウマイ2個 いんげんのごま合え 夜 しらすご飯 あさりのみそ汁 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 01:53:34.11 ID:6IzfnQbL] 165�p42�s♀ ■朝昼 なし ■夕飯 ツナ缶1/2 ﾁｰｽﾞ1/3枚 卵とじ1口 肉まん1/3個 ガリガリ君梨1本 午後の紅茶無糖 お茶 内服薬 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 19:17:21.23 ID:dDMOczAe] >>225　47.8kg→47.3kg 朝;モヤシスープ(20)、ネギトロおにぎり(150)、苺大福(200)、おつまみ(50) 昼;ネギトロおにぎり(150)、サラダ(20)、おつまみ(110) 夜;無し 合計;700 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 19:55:03.18 ID:b/c56wpr] 155cm 44kg 朝 なし 昼 しらすおにぎり クランキーチキン 夜 焼きうどん 1/3 大根と玉子の味噌汁 232 名前：154�p mailto:sage [2012/02/08(水) 21:26:31.87 ID:BzYqeTa7] 昨夜追加：ゆで卵１個 37.5�s 朝：ゆで卵１個、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ） 昼：ご飯１膳、紀文のチーチク５個、ほうれん草の白和え、８品目のサラダ、ドレッシング 夜：ご飯１膳、イワシの塩焼き１尾、マカロニグラタン、プチトマト１パック 233 名前：154�p mailto:sage [2012/02/08(水) 21:32:11.29 ID:BzYqeTa7] 朝追加：コラーゲン（27kcal） 234 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/09(木) 01:14:23.73 ID:XH7w8605] ■1食目【計: 562kcal】【pfc:21.8g/32g/40.9g】 ・豚の角に(86g) ・ご飯(50g) ・キャベツの千切り(86g) ・ひじき入り卵焼き(２切) ・ピリ辛こんにゃく(80g)・DHCビタミンB MIX(1/4)　 -------------------------- ■2食目【計: 359kcal】【pfc:24.6g/4.3g/63.4g】 ・プロテインアップルジュース(ソイプロ15g) ・ジャムトースト(パン55g) ・DHC ビタミンとマルチミネラル(1) -------------------------- ■3食目【計: 579kcal】【pfc:41.1g/4.7g/93.9g】 ・かけそば(鶏胸91g) ・Dear-Natura ビタミンC(1/4)　・DHC マルチミネラル(1) -------------------------- ★間食：ザバス ウォーター2.5g/9kcal ------------------------- 合計1509kcal P87.5g(23.19%) F41g(24.45%) C200.5g(53.14%) ■過剰→ 塩分　□不足→炭水化物 / カルシウム / 食物繊維 ------------------------- 運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(7.2km)　腕立て10ｘ3 体重:71.3kg ------------------------- 豚角煮で脂質調整諦めかけたが、務め上げた。 ひじきにこんにゃくにソバでも食物繊維ノルマ達成しないのでサプリを買うことにした・・ ジョグはじめたあたりから体重が停滞、筋肉がつきはじめてたので気にしてなかったが ここ一週間は筋肉量も増えてないのに停滞。 235 名前：まんじゅう mailto:sage [2012/02/09(木) 01:45:36.77 ID:7P1Fz1s1] ▽153/47 朝:ごはん 牛肉のおろしﾎﾟﾝ酢 昼:ごはん(!少) ﾁｰｽﾞｵﾑﾚﾂ 野菜炒め ※ﾁｰｽﾞｽﾌﾚ ﾌﾞﾗｯｸｻﾝﾀﾞｰ 夜:燃焼スープ ◎生姜紅茶 ▽食い過ぎ 反省して歩いて帰ってきたけど、これから毎日歩くことにきめた。 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 03:41:35.12 ID:0+Zk46ZW] 165�p42�s♀ ■朝昼 なし ■夕飯 ツナ缶1/2 カスタードホイップ 肉巻きポテト1個 TEA'S TEA お茶 内服薬 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 05:55:01.26 ID:u/U+7bSW] 161cm52kg♀ 朝昼：なし 夜：ご飯1膳、茹でた鶏胸肉、湯豆腐、納豆、卵、野菜ジュース、ココア 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 16:44:11.10 ID:LsU742hH] 160/47.8/女 ■朝 とろろ昆布うどん、ヨーグルト ■昼 うどん ■夜 おかゆ ■間食 ポカリ大量 インフルエンザ中 239 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/09(木) 22:04:23.56 ID:/K0YiL1i] ■1食目【計: 330kcal】【pfc:13g/11.5g/41.5g】 ・デミグラスソースハンバーグ(80g) 付け合せ：しめじ　にんじん ・ごはん(90g) ・キャベツの千切り(25g) ・Dear-Natura ビタミンC(1/4)　・DHC マルチミネラル(1)・DHCビタミンB MIX(1/4)　 -------------------------- ■2食目【計: 427kcal】【pfc:28.9g/11.9g/53.6g】 ・バターロール(２個) + スライスチーズ１枚 ・プロテインバナナジュースキウイ入り(ソイプロ15g) -------------------------- ■3食目【計: 284kcal】【pfc:18.4g/3.0g/46.2g】 ・シスコーン ホットケーキ味（40g) + 低脂肪牛乳(200g) + 大豆プロテイン（10ｇ） -------------------------- ■4食目【計: 491kcal】【pfc:4.8g/14.8g/84.8g】 ・スイートポテト風薩摩芋(芋260g/バター4g/ノンカロシロップ )　 ・ミニストップのパイシュー(1/2) ・ザ鉄分 -------------------------- 摂取合計1531kcal P65.1g(17%) F41.1g(24.16%) C226.1g(59.07%) ■過剰→ 無し　□不足→ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維 ------------------------- 運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(7.2km)　 体重:71.0kg ------------------------- AとEは毎日とらなくていいのでスルー。 今日はPFCバランスがよかった。相変わらず、最後の食事で調整してるが。 パイシュー半分だけ食って残りは明日にまわし明日の分の脂質を使うｗ あと２時間で明日だし。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 22:17:50.36 ID:NZ8Hmb1b] 今日から参加ﾖﾛ 64.1kg　女 朝　トースト１枚（ピーナツバター）カフェオレ 昼　あんかけ焼きそば　黒豆煮 夜　ラコール おやつ　アタリメのイカゲソ部分 241 名前：154�p [2012/02/09(木) 22:19:03.13 ID:COZRSnKF] 37.8�s 朝：ゆで卵１個、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）、コラーゲン 昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、８品目のサラダ、ドレッシング 夜：ご飯１膳、紀文のチーチク５個、カニカマ１パック、キャベツサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml 242 名前：まんじゅう mailto:sage [2012/02/10(金) 02:54:33.38 ID:ynyXeQWm] >>235　▽153/47 朝:ごはん 納豆 昼:焼きそば ほうれん草のしょうゆ和え 豚肉塩胡椒 野菜ｼﾞｭｰｽ ◎生姜紅茶 夜:もやしのあんかけ もやしの焼肉ｿｰｽ炒め ナメコ汁 ※牛乳・ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ２切れ ▽あー。やっちまった。 あーーー 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 07:53:01.62 ID:SAPMN5c7] >>230　47.3kg→47.9kg…orz 朝;モヤシスープ(20)、ネギトロおにぎり(150)、苺大福(200)、おつまみ(50) 昼;ネギトロおにぎり(150)、おつまみ(110) 夜;無し 合計;680 244 名前：154�p mailto:sage [2012/02/10(金) 20:42:02.95 ID:???] 37.7�s 朝：ゆで卵１個、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）、コラーゲン 昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、リポビタンファイン 夜：ご飯１膳、かつおのたたき大１０切れ、ほうれん草の白和え、豆乳200ml 間：スタバのトールカプチーノ 食べ過ぎのせいか、全然体重が落ちない 245 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 21:15:30.33 ID:???] >>243　47.9kg→47.7kg 朝;ハムチーズサンド(350)、おつまみ(50) 昼;ネギトロおにぎり(150)、おつまみ(110) 夜;無し 合計;660 246 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/11(土) 00:12:47.87 ID:8urB/5oB] ■1食目【計: 556kcal】【pfc:20.3g/26.8g/56g】 ・デミグラスソースハンバーグ(100g) 　・ごはん(90g) ・キャベツの千切り(50g) ・DHC マルチビタミン ミネラル(1) ・ミニストップのパイシュー(1/2) 　・ミミガー炒め -------------------------- ■2食目【計: 284kcal】【pfc:24.7g/3.0g/46.5g】 ・シスコーン ホットケーキ味（40g) + 低脂肪牛乳(200g) + 大豆プロテイン（17ｇ） -------------------------- ■3食目【計: 173kcal】【pfc:21.3g/3.7g/15.3g】 ・鮭のホイル蒸し(舞茸 ポン酢) ・キウイ(１個) ・DHC マルチミネラル(1) ・アリナミンEXPLUS(1) -------------------------- ★間食：ザバス ウォーター2.5g/9kcal ★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g -------------------------- 摂取合計1272kcal P69.3g(21.79%) F46.3g(32.75%) C145.9g(45.88%) ■過剰→ 無し　□不足→エネルギー / 炭水化物 / カルシウム / 食物繊維 ------------------------- 運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(7.2km)　 体重:70.6kg ------------------------- うっかりしてて３食目でご飯(米)食べ忘れた。 247 名前：まんじゅう mailto:sage [2012/02/11(土) 02:18:17.41 ID:???] >>242　▽153/46 朝：ごはん　野菜あんかけ 昼：トマトオムライス　大根サラダ　ﾗｽﾞﾍﾞﾘｰｿｰﾀﾞ ※ﾁｰｽﾞ＆日本酒ｱｲｽ　ﾋﾟｻﾞﾎﾟﾃ　じゃがﾋﾞ-　きのこの山　おやつｺﾛｯｹ 夜：辛味チキン ◎生姜紅茶 友達と遊ぶと過食？ってかカロリーとりすぎてしまう。 ひとりで全部食べたわけじゃないけど、こうやって書き出すとｷﾞｮっとするよね。 しかも座ってばっかりでまったく歩かなかったし明日絶対太ってるんだろーなぁ…うわぁ……… 248 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 07:20:35.47 ID:???] >>240 昨日の分　63.7kg 朝　つみれ汁（えびつみれ・にんじん・だいこん・白菜・豆腐）カフェオレ 昼　マカロニグラタン（鶏肉・タマネギ・マカロニ）切り干し大根・りんご煮・ヨーグルト・ワンタンスープ 夜　ラコール おやつ　あたりめ 昼食べ過ぎてしまう。 あたりめ食べるのもやめようorz 249 名前：154�p mailto:sage [2012/02/11(土) 20:03:46.46 ID:tGwAh2gW] 昨夜追加：ゆで卵２個 37.5�s 朝：ベビーチーズ３個、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ） 昼：ご飯１膳、トマト特大１個、キャベツの千切り、ドレッシング 夜：ご飯１膳、カッテージチーズ１カップ、おでん（ゴボウ天１本、平天１枚、イカ天１枚）、８品目のサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:56:07.80 ID:URP6f8WN] >>247　▽153/46 朝：なし 昼：ごはん半分　豚肉の生姜焼き 夜：肉まん　うどん半分　もやしのピリ辛炒め　ほうれん草 ※板ﾁｮｺ3/4 ◎生姜紅茶 なんでこんなに食欲あるのかと思ったら生理北 生理前になると絶対体重増えるんだけど、運動してたおかげで体重変わってない。よかったー。 くじけそうだったけどウォーキング頑張ろ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:15:11.61 ID:8lXLBc4R] >>248 朝 置き換え食品 昼 納豆ごはん(ごはん茶碗半分、カップ納豆)インスタント味噌汁、りんご煮、ヨーグルト 夜 飲み会(イタリア料理屋で色々、 ワイン色々四杯) 飲み過ぎて計量せず。 252 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/12(日) 01:44:28.38 ID:9vMsbxcB] ■1食目【計: 697kcal】【pfc:29.9g/23.7g/87.4g】 ・エビフライ(３本)　・ミニコロッケ(２個) ・ご飯(90g)　・Dear-Natura ビタミンC(1/4)　 ・カスタードバニラヨーグルト(150g) ・キャベツの千切りと豆苗 -------------------------- ■2食目【計: 378kcal】【pfc:31.3g/5.9g/46.4g】 ・カフェオレ + ダイエタリーファイバー　・ザ鉄分 ・チキンサンド　・Dear-Natura ビタミンC(1/4)・DHCビタミンB MIX(1/4)　 -------------------------- ■3食目【計: 432kcal】【pfc:21.5g/7.4g/67.4g】 ・紀文の海老餃子(6個) ・ご飯(90g) ・ザ 鉄分 ・キャベツの千切り(50g)　・納豆 ○---------------------------------------------------- 摂取合計1505kcal P82.7g(21.98%) F37g(22.12%) C201.1g(53.44%) ■過剰→ 無し　□不足→脂質 / 炭水化物 / ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維 ------------------------- 運動:ジャックナイフx100 体重:70.1kg -------------------------

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