【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】part1

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 07:11:16.52 ID:nDATjkQo] 【テンプレ】 身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別 サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします ・批判，説教禁止【重要】 ・メニューの下の雑記はOK ・雑談のみの場合はメール欄にsage 【レコーディング・ダイエットのルール】 レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。 5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。 詳しくは 【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　35 ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308556242/2-3 カロリー計算ツール ttp://slism.jp/calorie/ 「グラムのわかる写真館」 ttp://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html 自分の基礎代謝を計算する ttp://www.e-uruoi.net/about/index3.htm 関連スレ 食べたものを晒してアドバイスを貰うスレ ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321867151/ 【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part19 ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318769945/ 101 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/01(日) 22:06:02.43 ID:u01igbl2] 72.9kg ■1食目【計:568.65kcal】【pfc:28.855g/28.69g/50.47g】 ・脂肪0ヨーグルト(100g)　+ マービー(6g) ・DHC マルチビタミン　 マルチミネラル ・チーズたまご焼き豚サンド　・ごぼうポテトマカロニサラダ(95g/168.15kcal) ------------------- ■2食目【計:206.2kcal】【pfc:27.24g/3.67g/21.35g】 ・脂肪0ヨーグルト(100g)　+ マービー(5g) ・DHC マルチミネラル ・ソイプロテイン(20g) + 低脂肪牛乳(200ml) ------------------- ★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】 ★間食:カール(376kcal)【pfc:4.4g/17.2g/50.8g】 合計1229.85kcal P61.445g(19.98%) F49.7g(36.37%) C138.15g(44.93%) 【1食目】焼き豚がすっぱいにおいになってた。 【2食目】身体が冷える。 102 名前： 【凶】 【326円】 [2012/01/01(日) 23:57:46.28 ID:8V7UZMsN] どうして書いただけで痩せるんだろうね。 本当に痩せた人、いる？ 何十キロも。 103 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 mailto:sage [2012/01/02(月) 13:36:03.80 ID:62pgMoYw] 俺は未だかつてレコーディングダイエット以外で減量できたことがない。 >>102 思考停止で食ったもの書くだけじゃ痩せないよ。 書いてるうちに食べたものを意識して、改善していかないと。 自然と意識をかえれて、自己管理ができるようになるから 「書くだけで痩せる」なんていうんだろうね。 104 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/02(月) 19:34:05.02 ID:62pgMoYw] 72.9kg ■1食目【計:439.2kcal】【pfc:32.4g/19.19g/33.4g】 ・焼き豚チーズサンド(360kcal) ・カフェオレ(74.5kcal) (食パン45 焼き豚104 チーズ18 サラダ菜6) ・DHC マルチビタミン　マルチミネラル ------------------- ■2食目【計:330.8kcal】【pfc:24.86g/1.52g/49.87g】 ・雑煮(もち80g ささみ80 人参18 大根18　かまぼこ19 調味料) ・DHC マルチミネラル ------------------- ★間食:キャラメルコーン(514.5kcal)【pfc:4.1g/32g/53g】 合計1284.5kcal P61.36g(19.1%) F52.71g(36.93%) C136.27g(42.43%) 【1食目】ぬるぬるしてた焼き豚使い切った。 【2食目】色々いれると不味くなるしお腹もすかないのでもうサプリのんどけみたいな。 貰ったケーキとお菓子を拒むつもりが一切ないので、しばらくこの糞みたいな食生活続きます。 あと、食パン、ヨーグルト、牛乳、たまごの賞味期限切れを優先的に食べる。 DHCのマルチビタミンは1粒で1日分とか使いにくい。 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/02(月) 21:53:18.23 ID:Bgv2y24M] ◆ZpSoEz1DG6は摂取カロリーのわりに痩せないな 引き籠りか？ 106 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/02(月) 23:02:52.93 ID:62pgMoYw] そう？こんなもんじゃね？ ダイエットはじめて3ヶ月、筋肉量維持しつつ月2〜3kg減ペース。胃腸壊したときは両方落ちてごっそりいくけどリバウンドする。 一日800kcalセーブしても9日で1kg減だよね。 それもあくまで脂肪だけ減った場合の計算上で、基礎代謝以下の生活してたら飢餓モード入りまくる。 かれこれ3ヶ月、1200〜1500kcalだからね。 ふつーは飢餓モードはほっときゃ抜けるけど、ずっと基礎代謝以下だからかほっといても戻らない。 前に6ヶ月1200kcalで生活したけど、超省エネ。 断食してる人と同じ感じだとおもうわ。 クリスマスチート後は体重が動きやすくなったから有酸素運動はやめて筋肉維持の軽い筋トレのみ。 体重動きにくいときに食べるの怖くて中々チートできんかったけど、やってみりゃ今までどんだけ停滞してたかって分かるわ。 少なくとも今は特別落ちにくい感じはせんよ。 107 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/03(火) 21:17:30.74 ID:UG/pVq92] 72.9kg ■1食目【計:256.2kcal】【pfc:19.55g/7.32g/37.71g】 ・どうぶつビスケット(170kcal)【pfc:2.1/7/24.6】 ・ビフィダス脂肪0ヨーグルト(49kcal) +ソイプロテイン(10g/37.2kcal) ------------------- ■2食目【計:677.2kcal】【pfc:24.3g/25.6g/79.2g】 ・薄皮餃子(100g/276.4kcal)　・ オリーブオイル(2g) ・茶碗蒸し(えび まいたけ　鶏肉) ・ご飯(72g) ・田楽(さといも30 大根80 ちくわ41　みそ) ・キャベツ(62g) ------------------- ★間食:ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/30.6】 ★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】 ★間食:みかん(250g/113kcal)【pfc:1.75g/0.25g/28.75g】 合計1508.9kcal P53.3g(14.12%) F64.87g(38.69%) C182.46g(48.36%) 【1食目】ヨーグルトにヨーグルト味のプロテインイン。ブルガリアよりビフィダスの方が蛋白質、炭水化物が多い。従ってカロリーも。 【2食目】700kcal近くも食った気がせんがまあ、無理なくカロリーとったね。 ロールケーキは寝る前に食べた。0時まわってたので今日の分に計上。 みかんは今日で終わり。 108 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/03(火) 21:21:02.56 ID:UG/pVq92] >>107 ビフィダス脂肪0ヨーグルト(49kcal) は100gのカロリーだった。 200gたべたんだった。 カロリーは98kcal pfcは200g分いれたはず。 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 22:03:29.02 ID:OvM0lQI6] ねつ造乙 110 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/04(水) 23:32:13.05 ID:bTUVmnTT] 72.7ｋｇ ■1食目【計:523.9kcal】【pfc:33.11g/16.68g/63.38g】 ・コロッケ(100g) ・茶碗蒸し ・ご飯(72g) ・ささみ野菜いため　・生キャベツ(50g) ・サラダ菜(24g) ------------------- ★間食：低脂肪乳200ml+ソイプロテイン (20g)157.4kcal【pfc:23.5g/3.64g/10.41g】 ★間食：パンdeショコラ(278kcal) 【pfc:5.6g/13.4g/33.8g】 ★間食：バナナ(84kcal) 【pfc:1.08g/0.2g/22.05g】 ★間食：アミノバイタルゼリー(160kcal) 【pfc:1.5g/0g/37g】 合計1203.3kcal P64.79g(21.53%) F33.92g(25.37%) C166.64g(55.39%) お腹いっぱいで食くえなそうなのでちょっとずつ間食した。 筋肉落ち始めてるので蛋白質とらないとヤバイ。 111 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/06(金) 00:24:47.27 ID:Es+GY101] 72.8kg ■1食目【計:816kcal】【pfc:23.93g/50.66g/63.38g】 ・ほうれん草の胡麻和え(56g) ・ご飯(88g) ・なめこの味噌汁(なめこ52) ・焼肉野菜炒め(和牛98 人参12 キャベツ108 舞茸58 玉ねぎ54 調味料) ------------------- ■2食目【計:193.8kcal】【pfc:17.9g/2.7g/13.56g】 ・脂肪0ヨーグルト(120g) + マービー(6g) ・焼きとうもろこしポタージュ(70kcal) + ささみ(50g) ------------------- ★間食:ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/65.42】 ★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】 合計1472.3kcal P49.53g(13.45%) F85.06g(51.99%) C148.56g(40.36%) 【1食目】おもったより蛋白質いってなかった。味噌汁にささみいれればよかったな。 【2食目】ホットヨーグルトしたら温めすぎで分離して糞不味かった。 お菓子とケーキおわった。 112 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/07(土) 00:13:45.58 ID:wgcDzbAB] 72.7kg ■1食目【計:704kcal】【pfc:33g/40g/49g】 ・とんかつ　・生キャベツ(50g) ・なめこの味噌汁 ・ほうれん草の胡麻和え(50g) ・ご飯(55g) ------------------- ■2食目【計:473.87kcal】【pfc:32.51g/7.86g/76.54g】 ・プロテインフレンチトースト(182.57kcal) p11.31f5.46c24.67 ・脂肪0ヨーグルト(100g/49k)　+　マービー(5g)　・バナナ(109g/94k) ・プロテインココア(143.3kcal)p15.5 f2.18 c16.04 ------------------- ★間食:ヤクルト50kcal p0.8 f0.1 s11.5 ★間食:プロテインカフェオレ(152.3kcal)【pfc:16g/5.35g/11.34g】 ★ DHC マルチビタミン　2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19 ★ DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33 合計1384.87kcal P82.5g(23.82%) F53.53g(34.78%) C148.9g(43%) プレーンのソイプロかったんで、カフェオレに混ぜてみたが糞不味くて半分残した。改良が必要。 ザバスのソイプロヨーグルト味がいかに素晴らしいか再確認。 ココアに混ぜたのは豆乳ココアって感じで飲める。 フレンチトーストにはザバスのソイプロヨーグルト味使用。 まだ脂肪温存で筋肉が減り傾向。高脂肪の食事10日はやり過ぎた。 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 00:26:04.42 ID:IIbsuim7] 　鹿のお刺身　鹿のシチュー　みかん　 鹿ってあっさりしててふとらなそう 114 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/08(日) 01:59:24.75 ID:paKW7n9T] 72.4kg(昨日) 72.2kg(さっき測定分) ■1食目【計:594.7kcal】【pfc:10.69g/22.62g/88.32g】 ・もちっと濃厚チョコ(パン/392kcal)・甘さすっきり のみごたえカフェ(198kcal)　 ・DHC マルチビタミン　マルチミネラル ------------------- ■2食目【計:452.3kcal】【pfc:17.05g/8.85g/59.04g】 ・寿司6貫(388kcal) ・プロテイン味噌汁(プロテイン+インスタント)　 ------------------- 合計1047kcal P27.74g(10.59%) F31.47g(27.05%) C147.36g(56.29%) 【1食目】甘さすっきり のみごたえカフェ　←甘さ異常　自分で作ったほうがいいわ 【2食目】プロテイン味噌汁　←しょっぱい豆乳 あまり食べれなかったが二日続けて脂肪の方が下がって筋肉は上がってるのでおｋ 115 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/08(日) 02:10:30.72 ID:paKW7n9T] >>114 2食目、蛋白質の合計が間違ってた。pfc:30.15g/8.85g/59.04g 寿司の方が脂質の数値足してたｗ 合計1047kcal P40.84g(15.60%) F31.47g(27.05%) C147.36g(56.29%) 116 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/08(日) 22:07:35.09 ID:paKW7n9T] ■1食目【計:729.7kcal】【pfc:15.97g/40.41g/75.1g】 ・ツイストサンド(446kcal)　・カフェオレ（115kcal) ・カスタードプリン(164kcal)　・DHC マルチビタミン　マルチミネラル ------------------- ■2食目【計:445.8kcal】【pfc:26.765g/12.43g/66.62g】 ・プロテインカフェオレ(93.15kcal) ・バナナ(104g/89kcal) ・プロテインフレンチトースト(281.8kcal) ------------------- ■3食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】 ・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい）　+ソイプロテイン5g ・食パン1枚 ------------------- 【1食目】カロリー調べてないとこんなにいってるとおもわんだろうな。 【2食目】プロテインカフェオレ、慣れたのか？それほど不快ではない。 【3食目】シチューが自作ではないのでカロリー不明。 あとカフェオレいっぱいのもうかな。どうころんでもカロリーオーバーは無いだろうし。 足が筋肉痛だからこのまま筋肉つけたいんだが無理か。 117 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/09(月) 22:17:15.04 ID:b6BqQWdA] 72.2kg ■1食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】 ・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい）　+ソイプロテイン(5g/18.15kcal) ・食パン1枚(158kcal) ・カフェオレ(牛乳100g/75kcal) ------------------- ■2食目【計: 520kcal】【pfc:22g/16g/69g】 ・おでん(325kcal) ・かぼちゃと竹輪の煮物(194kcal) ------------------- ■3食目【計: 295kcal】【pfc:21g/2g/53g】 ・プロテインバナナシェイク (バナナ195g ソイプロ(プレーン)10g ザバスソイプロ(ヨーグルト味)5g 低脂肪乳157g) ------------------- DHC マルチビタミン　2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19 DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33 ------------------- 【1食目】ソイプロ5gくらい無理に混ぜずに別に飲めばいいよな。シチューとカフェオレにちょっとずつ混ぜたがどっちも大豆味になった。 【2食目】おでんは業務スーパーの大入りおでん 100gあたり●エネルギー：82.6Kcal 　●たんぱく質：5.2g　●脂質：2.8g●炭水化物：9.9g 【3食目】バランスいい。大豆の味ぜんぜんしないしプレーンのソイプロもっといれてもいいかも。ザバスのヨーグルト味の風味がかなり助けてくれる。 118 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/11(水) 00:26:22.18 ID:LyIeRFir] 72.2kg ■1食目【計: 510kcal】【pfc:17g/16g/71g】 ・麻婆春雨(113g)・かぼちゃと竹輪の煮物(98g) ・カフェオレ(牛乳100g/75kcal) ------------------- ■2食目【計: 200kcal】【pfc:10g/4.4g/28.6g】 ・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ------------------- ■3食目【計: 370kcal】【pfc:29g/7g/53g】 ・プロテインバナナシェイク ・高野豆腐 ------------------- ★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g DHC マルチビタミン　2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19 DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33 合計1308.7kcal P59.19g(18.09%) F40.22g(27.65%) C178.92g(54.68%) 【1食目】軽く。にしたつもりが。 【2食目】一日に必要なビタミンの半分が入ってバランスもいい。不味いけど。 200kcal P10（20%) F4.4（19.8%) C28.6（57.2%)　 【3食目】今日はプレーンの方のソイプロ15g　ぜんぜんいける。20gいけるかも。 119 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/11(水) 22:29:33.98 ID:LyIeRFir] 71.7kg ■1食目【計: 201.8kcal】【pfc:10.04g/4.43g/28.93g】 ・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・DHCマルチミネラル ------------------- ■2食目【計: 471kcal】【pfc:41g/18g/34g】 ・おでん ・高野豆腐　+ しめじ ------------------- ■3食目【計: 250kcal】【pfc:24g/1g/40g】 ・プロテインバナナシェイク (バナナ150g ソイプロ20g 低脂肪乳100ml) ------------------- ■4食目【計: 350kcal】【pfc:22g/15g/33g】 ・焼き豚サンド　・カフェオレ (焼き豚46g パン46g キャベツ30g チーズ1枚 塩コショウ) ------------------- 合計1272.8kcal P97.04g(30.49%) F38.43g(27.17%) C135.93g(42.71%) 【1食目】忙しい朝に。朝しっかり食べないとお腹すくかも・・ 【2食目】一昨日の残りおでんにささみとちくわを追加 【3食目】バナナが若いから糖質すくなそう。でもおいしい。ソイプロ25gいけるかも。 【4食目】お腹すいたので。炭水化物調整すべきだったが癖で蛋白質とってしまった。 数日前から筋トレをさぼってウォーキングに切り替えた。 脂肪も落ちるが筋肉もよく落ちるな。。 120 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/13(金) 12:13:00.48 ID:EcrfCl8S] 71.4kg ■1食目【計: 884kcal】【pfc:42g/57g/72g】 ・焼肉きのこ炒め ・ひじき煮(100g) ・生キャベツ(72g) (和牛バラ100g 舞茸74 しめじ42 たまねぎ79 えりんぎ31 ささみ69) ------------------- ■2食目【計: 290kcal】【pfc:28g/4g/40g】 ・プロテインバナナシェイク (バナナ150g ソイプロ25g 牛乳100ml) ------------------- ■3食目【計: 185kcal】【pfc:4.4g/3.3g/33.8g】 ・海老マヨおむすび 合計1359kcal P74.4g(21.89%) F64.3g(42.58%) C145.8g(42.91%) 【1食目】たまねぎがすごく・・炭水化物です。ささみは腐りかけてたので入れた。邪魔してた。 【2食目】ソイプロ25gでもまだ大豆くさくならない。というか、バナナの風味と似てるのかな。 【3食目】シノブフーズ やはり肉の翌日は体重が減る印象。 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 00:28:09.45 ID:9jglaNV+] よろしくお願いします。 159cm/57.4kg/26.5%/女/助走 ■1食目:05：14 肉まん186kcal ■2食目:10：15 あまおうパイ170kcal ■3食目:11：00 焼き鳥(タレ／ネギマ)66kcal ■4食目:12：50 キャラメルマキアート(ホット／トール)189kcal サラダラップ(根菜チキン)157kcal ■5食目:17：45 まるごと濃い苺132kcal おからクッキー145kcal ■6食目:19：50 まんじゅう二個120kcal スモークサーモン３切れ26kcal アボカド半月切り３つ27kcal 椎茸一つ4kcal 玉ねぎ4kcal ■7食目:23：55 蓮根の煮物３個8kcal 計1234kcal ・定食とか食べても、すぐにお腹が鳴るため小分けにして食べてる。 ・小分けにしてるため、コンビニのお菓子ばかり食べてる。 122 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/14(土) 15:28:42.71 ID:XK5AaoOK] 71.5kg(今朝) 昨日 ■1食目【計: 201.8kcal】【pfc:10.04g/4.43g/28.93g】 ・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・DHCマルチミネラル ------------------- ■2食目【計: 786kcal】【pfc:-g/-g/-g】 ・回転寿司6皿と天ぷら盛り合わせ半分 (生サーモン ぶつぎりサーモン　焼きサーモン うなぎｘ２皿 えび天にぎり 天ぷら(海老２ かぼちゃ１) ------------------- ■3食目【計: 349kcal】【pfc:36g/10g/32g】 ・プロテインバナナシェイク(バナナ68 低脂肪100ml ソイプロ20) ・高野豆腐1.5個 ------------------- 合計1336.8kcal 【1食目】お腹いっぱいでカロリーとりにくい時のために買ったのに楽なので朝飯にしてしまう。 【2食目】サーモン馬鹿だな。前は10皿は食えた。 【3食目】バナナ１本にしてみたらさすがに大豆臭くなった。のめるけど。 123 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/14(土) 22:38:58.21 ID:XK5AaoOK] ■1食目【計: 465kcal】【pfc:14g/18g/62g】 ・白いコロネ(357kcal) ・カフェオレ(低脂肪200ml) -------------------------- ■2食目【計: 441kcal】【pfc:34g/6g/63g】 ・ササミ入り野菜スープ ・ご飯(86g) ・納豆　・柿(70g) ・蒸し海老(23g) ・レタス(14g)・キャベツ(43g) ・ごまだれ -------------------------- ■3食目【計: 253kcal】【pfc:28g/1g/37g】 ・プロテインバナナシェイク(バナナ132 低脂肪100ml ソイプロ25) -------------------------- ★間食:生クリームで仕立てたプリエクレア６コ【495kcal】【pfc:7.7g/37.6g/31.4g】 DHC マルチビタミン　2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19 DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33 合計1658.7kcal P83.89g(20.23%) F62.82g(34.08%) C193.92g(46.76%) 900kcalばかしたべて寝たせいか今日はずっと空腹感に襲われていた。胃痛かな。 124 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/16(月) 07:03:31.81 ID:kf2uyBL3] 今朝:71.5kg 昨日： ■1食目【計: 450.7kcal】【pfc:29.49g/14.03g/55.12g】 ・プロテインバナナシェイク(バナナ135 低脂肪100ml ソイプロ25) ・はちみつチュロッキー(191kcal) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル -------------------------- ■2食目【計: 502kcal】【pfc:29g/15g/61g】 ・牛肉コロッケ ・ご飯(100g) ・かいわれ大根(45g) ・鮭としめじのホイル蒸し　・ポン酢 -------------------------- ★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g 合計1176.7kcal P61.49g(20.90%) F41.63g(31.84%) C141.92g(48.24%) 125 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/16(月) 22:30:17.24 ID:kf2uyBL3] ■1食目【計: 757kcal】【pfc:50g/27g/76g】 ・湯豆腐(ささみ64 えび46 豆腐150 えのき30 しいたけ10)・ポン酢 ・おいなりさん(2個) ・ご飯(46g) ・牛肉コロッケ ・かいわれ大根(44g) -------------------------- ■2食目【計: 519kcal】【pfc:31g/14g/71g】 ・スイートデニッシュ ・プロテインバナナシェイク -------------------------- ■3食目【計: 258kcal】【pfc:8g/2g/51g】 ・巻き寿司4切れ -------------------------- 合計1534kcal P89g(23.20%) F43g(25.22%) C198g(51.62%) 朝たくさんたべるとお腹すかない希ガス。 一応3食目たべたけどもさ。 126 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/17(火) 22:19:53.26 ID:ebJJJ27Z] 今朝72.2kg 今日 ■1食目【計: 633kcal】【pfc:13.9g/26g/82.7g】 ・日替わりハンバーグ弁当 -------------------------- ■2食目【計: 519kcal】【pfc:31g/14g/71g】 ・スイートデニッシュ ・プロテインバナナシェイク -------------------------- ■3食目【計: 390kcal】【pfc:30g/8g/55g】 ・メープルメロンパン ・プロテインバナナシェイク -------------------------- ■4食目【計: 456kcal】【pfc:18g/23g/44g】 ・牛肉コロッケ2個　・ソース(5g) ・生キャベツレタス(100g) ・DHC マルチビタミン ミネラル -------------------------- 合計1998kcal P92.9g(18.59%) F71g(31.98%) C252.7g(50.59%) 急に700gも増えたんでむしろチートした。 筋肉痛中だから筋肉つけばこれ幸いとおもう。 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 19:51:32.51 ID:xYuBtfS0] レス代行依頼中です・・ 72.2kg※2食目後、6時間後測定 ■1食目【計: 417kcal】【pfc:32g/13g/46g】 ・牛肉コロッケ ・キャベツ(45g) ・プロテインバナナシェイク(バナナ80 ソイプロ20 低脂肪110ml) -------------------------- ■2食目【計: 441kcal】【pfc:8g/29g/37g】 ・ロールケーキ ・カフェオレ ・DHC マルチビタミン　 マルチミネラル -------------------------- ■3食目【計: 416kcal】【pfc:17g/18g/48g】 ・白菜と豚肉の煮物　・きのこオムレツ ・ご飯(70g) -------------------------- ★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g ★間食：アリナミンEX 合計1498kcal P60g(16.02%) F60g(36.04%) C156.8g(41.86%) 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 20:34:50.67 ID:tRVqJH9z] レス代行依頼中です・・ 昨日夜　72.0kg ■1食目【計: 316kcal】【pfc:14g/15g/34g】 ・ハニートースト(パン37g ハニー7g バター2g シナモンパウダー1g) ・白菜と豚肉の煮物　・きのこオムレツ -------------------------- ■2食目【計: 297kcal】【pfc:29g/2g/47g】 ・プロテインバナナシェイク -------------------------- ■3食目【計: 597kcal】【pfc:44g/15g/77g】 ・プロテインバナナシェイク ・ピザ（50g) -------------------------- ■4食目【計: 270kcal】【pfc:14g/6g/41g】 ・ハニートースト　・プレーンヨーグルト + アロエヨーグルト -------------------------- DHC マルチビタミン　2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19 DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33 合計1484.7kcal P101.19g(27.26%) F38.22g(23.16%) C199.52g(53.75%) 食っちゃ寝してたらお腹すいた。 かたよってんな。 129 名前：154�p ◆AeDGT6WSx6 mailto:sage [2012/01/19(木) 21:48:38.04 ID:lA9HfscK] 今日からダイエット始めます 39.6kg 朝：ゆで卵1個、キャベツと玉葱のスープ大量 昼：ご飯1膳、紀文のチーちく5個、はんぺん大判1枚、8品目のサラダ2パック、ドレッシング 夜：ご飯1膳、カッテージチーズ1カップ、紀文のチーちく5個 間：豆乳200ml、スタバのアイスコーヒー2杯 計1100kcal 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 21:50:59.96 ID:eD3eVEnx] 保守 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:31:39.26 ID:SIPWJWtQ] >>129 ほっそ 132 名前：154�p ◆AeDGT6WSx6 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:09:12.63 ID:UOTI4VMZ] 39.2kg 朝：おにぎり1個、豆乳200m、ゆで卵1個、キャベツサラダ、ドレッシング 昼：ご飯1膳、紀文のチーちく5個、ゆで卵1個、8品目のサラダ1パック、ドレッシング 夜：ご飯1膳、サバの塩焼き、8品目のサラダ1パック、ドレッシング 間：豆乳200ml 計1075kcal 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 20:56:41.35 ID:SlKFlFUW] レス代行依頼中です・・ 71.7kg ★1食目【計: 184kcal】【pfc:22g/1g/25g】 ・プロテインバナナシェイク (バナナ一本分) -------------------------- ★2食目【計: 459kcal】【pfc:29g/15g/49g】 ・刺身(まぐろ さーもん はまち ほたて 大根) ・ご飯(92g) ・ほうれん草の胡麻和え(100g)　・味付けのり -------------------------- ★3食目【計: 476kcal】【pfc:27g/21g/55g】 ・焼き豚エッグ(豚28g たまごM1) ・ピザ(50g)・生キャベツレタス(60g)・焼肉のタレ -------------------------- ★間食：アリナミンEX PLUS x 2 ★間食：あめちゃん5個(93.5kcal) 【pfc:0/0/23.5】 合計1212.5kcal P78g(25.73%) F37g(27.46%) C152.5g(50.30%) 一食目はジョギング＆ウォーキングの1時間前にとったもの。 普通の食事をとるにはあと1時間早く起きないと消化まにあわないな。 あめちゃんはジョギング＆ウォーキング後半に空腹になるので買ったが関係なくたべてる。 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/21(土) 23:57:30.74 ID:tI7fy/Zn] レス代行依頼中です・・ 71.5kg ■1食目【計: 663kcal】【pfc:47g/24g/65g】 ・キムチ鍋(豚20g ささみ64g きのこ白菜豆腐) -------------------------- ■2食目【計: 421kcal】【pfc:30g/14g/45g】 ・焼き豚エッグ(豚55g たまごM1) ・生キャベツレタス(65g)・焼肉のタレ ・プレーンヨーグルト(250) + アロエヨーグルト +ハチミツ(8g) -------------------------- ★間食：アリナミンEX PLUS ★間食：あめちゃん5個(93.5kcal) 【pfc:0/0/23.5】 ★間食：愛のスコール(500ml/520kcal)【pfc:2g/0g/63g】 合計1697.5kcal P79g(18.61%) F39g(20.67%) C196.5g(46.30%) 懐かしいジュースをのんでしまった でもビタミンサプリで調整すればPFCバランスは悪くないな 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 16:51:54.48 ID:VrtcQXjb] 久しぶりに甘酒飲んだなぁ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 17:17:48.03 ID:OAr3CQq5] 152cm/44.2kg/女 ■一食目 ダイエットビスケット ココア 100カロリー ■二食目スープでごはん担々麺 153カロリー ■三食目 ダイエットビスケット ココア 100カロリー 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 17:33:15.72 ID:aLsLQkVQ] >>136 釣りか知らんがその食生活だと痩せない上に痩せにくくなるよ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 19:37:39.15 ID:JIS0Fsu9] レス代行依頼中です・・ 71.6kg ■1食目【計: 486kcal】【pfc:33g/13g/62g】 ・プロテイングレープフルーツジュース・ショートケーキ　 -------------------------- ■2食目【計: 565kcal】【pfc:22g/26g/60g】 ・チンジャオロース　・ご飯(100g) -------------------------- ■3食目【計: 343kcal】【pfc:28g/2g/56g】 ・プロテインバナナシェイク (バナナ一本分) ・かぼちゃと竹輪の煮物 -------------------------- DHC マルチビタミン　2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19 DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33 合計1398.7kcal P83.19g(23.79%) F41.22g(26.52%) C178.52g(51.05%) バナナシェイクに飽きたわけじゃないが、 他の果物ジュースと混ぜてはどうかとやってみたら糞不味かった。 バナナシェイクど安定。 139 名前：154�p ◆AeDGT6WSx6 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:08:49.66 ID:95TmRvZi] 39.0kg 朝：ご飯1膳、豆乳200ml、みかん1個、リポビタンファイン 昼：ご飯1膳、赤魚の西京焼き、紀文のチーちく5個、8品目のサラダ1パック、ドレッシング 夜：ご飯1膳、ゆで卵2個、ほうれん草100gのお浸し、トマト1個 間：豆乳200ml 計1044kcal 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:29:38.51 ID:Y5HTNULh] test 141 名前：豚どん ◆S2mRWfM3VE [2012/01/23(月) 03:03:05.90 ID:eOXKCC7d] 159 52キロ 昨日 昼 ベーコンポテトフランス 間食 アーモンドチョコ 夜 しゃぶしゃぶ食べ放題 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 09:39:40.51 ID:lhbI+Gmk] >>132はもっとカロリーありそうに思えるが。 ご飯の盛り方がよほど少ないのか？ 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 19:59:49.99 ID:cQSEPtJY] 162�p49�s♀ ■朝昼兼用 食パン6枚切り半分 リーキとポテトのクリームスープ ■夕飯 海鮮丼(鯛、いか、ウニ） サラダ きんぴらごぼう あおさ味噌汁 144 名前：154�p ◆AeDGT6WSx6 mailto:sage [2012/01/23(月) 21:40:56.83 ID:EaR/bYMn] 38.7kg 朝：スープ（豚肉100g・キャベツ220g・玉葱・コンソメ） 昼：ご飯1膳、マカロニグラタン、紀文のチーちく5個、8品目のサラダ1パック、ドレッシング 夜：ご飯1膳、ヨーグルト（加糖）160g、ほうれん草160gのお浸し、トマト1個 間：豆乳200ml 計946kcal 145 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/23(月) 22:41:30.23 ID:Ul/QU1kZ] 71.3kg ■1食目【計: 497kcal】【pfc:23g/21g/49g】 ・ぶたたま(250g) -------------------------- ■2食目【計: 273kcal】【pfc:32g/2g/35g】 ・プロテインバナナシェイク (バナナ100g 低脂肪200ml ソイプロ25g) -------------------------- ■3食目【計: 448kcal】【pfc:28g/9g/63g】 ・かぼちゃの煮物 (100g)・ご飯(80g) ・うなぎ一切れ ・鮭ときのこのホイル蒸し+ポン酢 -------------------------- ★間食：アリナミンEX PLUS ★間食：チョコボール(143.75kcal)【pfc:3.225g/9.225g/11.85g】 合計1361.75kcal P86.225g(25.32%) F41.225g(27.24%) C158.85g(46.66%) うなぎの栄養は一切れで十分。 スナック菓子が食べたくなり買いに行ったが目の前にすると、これっていう１つを選べない。 どれも食べたいんじゃなくて、どれも違う。 結局、諦めてレジに並んだときにレジにあったチョコボールをかごに入れる。 でもこれじゃない・・・・食べたけど。 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 20:27:33.97 ID:HJ1hwkCW] 162�p48.5�s♀ ■朝昼兼用 食パン６枚切り半分にオリーブオイル ■夕飯 麻婆茄子 大根の煮物 菜の花辛子和え ご飯半膳 小松菜と油揚げの味噌汁 147 名前：154�p mailto:sage [2012/01/24(火) 20:56:20.60 ID:vopruvsA] 昨夜追加：ヨーグルト（加糖） 38.5�s 朝：マカロニグラタン、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ） 昼：ご飯１膳、ゆで卵２個 夜：ご飯１膳、豚肉100g、ヨーグルト（加糖）160g、サラダ、ドレッシング、トマト 関：豆乳200ml 計925kcal 148 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/24(火) 23:25:45.35 ID:8pl8a9GI] 71.6kg(さっき) ■1食目【計: 406kcal】【pfc:22g/10g/63g】 ・野菜炒め(焼き豚入り) ・うざく(51g) ・ご飯(80g) ・ブロッコリー +マヨ(キューピーライト) ・アリナミンEX PLUS -------------------------- ■2食目【計: 558kcal】【pfc:35g/17g/92g】 ・プロテインバナナシェイク　・粒マロンサンド ・DHC マルチビタミン　マルチミネラル -------------------------- ■3食目【計: 575kcal】【pfc:27g/29g/55g】 ・プロテインバナナシェイク　・ロールケーキ(半分) ・DHC マルチミネラル -------------------------- ★間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】 ★間食：グレープフルーツジュース 200ml 72kcal P0.6/F0.2/C17.4 合計1632.24kcal P84.6g(21.89%) F56.2g(42.58%) C232.8g(42.91%) 野菜を食わねばとピーマン68g しめじ72 人参16 椎茸51 キャベツ147　焼き豚38 うざくは うなぎ10 かにかま、キュウリ(割合わすれたけど52g) ブロッコリー25g これでも一食分のビタミンに足りず。 結局1日分のビタミンが入ったサプリを飲むことになる。 あと濃縮還元の方がビタミンCが多いことに驚き www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/nomimono/grapef_j.html 149 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/24(火) 23:28:48.82 ID:8pl8a9GI] 合計1632.24kcal P84.6g(20.73%) F56.2g(30.98%) C232.8g(57.05%) %を昨日のから書き換えるのを忘れた 150 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/25(水) 20:15:07.56 ID:MGj7h2bl] 71.7kg ■1食目【計: 624kcal】【pfc:39g/23g/66g】 ・シチュー(476g) ・食パン(34g) ・うざく(64g) -------------------------- ■2食目【計: 357kcal】【pfc:13g/10g/55g】 ・ミルクココア ・菓子パン(56g) ・DHC マルチビタミン　マルチミネラル -------------------------- ■3食目【計: 460kcal】【pfc:33g/17g/40g】 ・グラタン ・わかめ味噌汁 -------------------------- ★間食：あめちゃん5個(93.5kcal) 【pfc:0/0/23.5】 合計1534.5kcal P85g(22.15%) F50g(29.32%) C184.5g(48.09%) あめさんおわった 蛋白質の取り方安定してきた 151 名前：154�p mailto:sage [2012/01/25(水) 21:22:49.18 ID:2mKqHomK] 昨夜追加：のど飴１ケース 38.3�s 朝：加糖ヨーグルト160ｇ、マカロニグラタン 昼：ご飯１膳、豆乳200ml、オレンジ大１個 夜：ご飯１膳、蒸しカボチャ１パック、紀文のチーちく５個、８品目のサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 02:00:12.18 ID:tiocdF/K] 162�p48.2�s♀ ■朝昼兼用 梅干し一つ ■夕飯 ミートドリア サラダ ミネストローネ 153 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/26(木) 21:38:22.26 ID:ir28kGME] 71.4kg ■1食目【計: 375kcal】【pfc:38g/14g/27g】 ・プロテインバナナシェイク　・うまき ・DHC マルチミネラル -------------------------- ■2食目【計: 313kcal】【pfc:10g/9g/48g】 ・ミルクココア ・パン(65g) ・DHC マルチビタミン　マルチミネラル -------------------------- ■3食目【計: 128kcal】【pfc:3g/2.8g/22.8g】 ・ミニバターローる(28g) ・グレープフルーツジュース(100ml) -------------------------- ■4食目【計: 422kcal】【pfc:23g/15g/55g】 ・おたふくヤキソバ(半分) ・生キャベツ(45g) ・ささみ野菜炒め -------------------------- ★間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】 ★間食：うまい棒チョコ(6本/228ｋcal) 合計1487kcal P74g　F40.8 C158.2 ※うまい棒のPFCは不明 うまい棒チョコとまらんし。一応1500kcalまでに抑えるのに6本までとした。 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 21:38:39.88 ID:YehbbXYc] はじめて書いてみる 160/48.8/女 ■朝 フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー ■昼 食パン、ハム4枚、野菜ジュース ■夜 玄米ご飯、鮭、湯豆腐、キャベツの味噌汁、キウイ ■間食 プルーン１つ、ドライマンゴー２枚、ココア 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 23:29:39.69 ID:tiocdF/K] 162�p47.5�s♀ ■朝昼兼用 梅干し1つ ■夕飯 ウーロンハイ5杯 おでん(大根2筍4蒟蒻2はんぺん2オクラ1） 焼き鳥(ささみ2軟骨2） フランクフルト1 156 名前：154�p mailto:sage [2012/01/27(金) 06:48:10.71 ID:R+iN0QG0] 38.4�s 朝：ゆで卵、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ） 昼：ご飯１膳、ゆで卵、マカロニグラタン 夜：ご飯１膳、サバの塩焼き、ひじきと大豆の炒め煮、大根とレタスのサラダ 間：豆乳200ml 157 名前：154�p mailto:sage [2012/01/27(金) 20:33:18.59 ID:R+iN0QG0] 38.2�s 朝：マカロニグラタン、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ） 昼：ご飯１膳、ゆで卵２個、蒸しカボチャ１パック 夜：ご飯１膳、カッテージチーズ１カップ、８品目のサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 21:42:47.15 ID:w4AxJkkc] 160/48.3/女 ■朝 フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー ■昼 コロッケ１、からあげ２、アセロラドリンク ■夜 ささみサラダ、鮭のホイル焼き ■間食 プルーン１、ドライマンゴー１、ココア、サッポロポテト小袋 159 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/28(土) 00:33:28.03 ID:DyJ/SXPJ] 71.2kg ■1食目【計: 284kcal】【pfc:30g/2g/41g】 ・プロテインバナナシェイク　 ・DHC マルチビタミン ミネラル -------------------------- ■2食目【計: 353kcal】【pfc:16g/12g/45g】 ・紀文の海老餃子(6個)　 ・生キャベツ(90g) ・まかろにサラダ(82g) -------------------------- ■3食目【計: 126kcal】【pfc:15g/1g/16g】 ・ささみ野菜コンソメスープ ・グレープフルーツジュース(100ml) ・アリナミンEX PLUS -------------------------- ★間食：うまい棒チョコ(16本/608ｋcal) 合計1371kcal P61g　F15 C102 ※うまい棒608kcal分のPFCは不明 うまい棒チョコはおそらく、P1 F3 C6 って感じかな？ さくふわチョコスナックを食べたときに頭の中がもわーんとする。 セロトニンが分泌されているのだとおもう。中毒的に食べてしまい、ごみの日だったので残りは捨てた。 過食嘔吐はしない主義なので今日はいつもより多く走った。 体重は増えてなかったが念のため食事を調整した。 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 04:31:25.00 ID:Mwzg5E1e] 162�p47�s♀ ■朝昼兼用 焼鮭半分 ほうれん草お浸し ご飯半膳 ワカメの味噌汁 ■夕飯 キャベツと豚肉ね重ね蒸し きんぴらごぼう 大根の煮物 菜の花辛子和え ご飯半膳 161 名前：154�p mailto:sage [2012/01/28(土) 20:08:19.15 ID:YE/n7Is6] 昨夜追加：マカロニグラタン 38.2�s 朝：ベビーチーズ３個、ゆで卵２個、キャベツサラダ１袋、ドレッシング、リポビタンファイン 昼：ご飯１膳、はんぺん、カブラの浅漬け大量 夜：ご飯１膳、赤魚の西京焼き、８品目のサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 20:10:46.05 ID:Mwzg5E1e] 162�p47�s♀ ■朝昼兼用 お鮨5貫 茶碗蒸し ■夕飯 タンドリーチキン半分 煮たまご1個 かぼちゃサラダ トマトとルッコラのサラダ ミネストローネ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 22:53:08.05 ID:aUjr1Xf9] 160/48.2/女 ■朝 フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー ■昼 コロッケ１、ベーコンサラダ ■夜 そば、キャベツの味噌汁 ■間食 マカダミアナッツチョコ２、プルーン１、デコポン１、するめ２ 164 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/29(日) 01:39:26.91 ID:UgCQubOw] :71.5kg ■1食目【計: 579kcal】【pfc:17g/22g/75g】 ・酢豚 ・ご飯(107g) ・グレープフルーツジュース(100ml) -------------------------- ■2食目【計: 334kcal】【pfc:26g/10g/37g】 ・鶏胸照り焼きチキンサンド(パン45g 鶏胸75g キャベツ30 マヨライト6) ・カフェオレ(普通乳100ml) -------------------------- ■3食目【計: 420kcal】【pfc:18g/19g/42g】 ・オムそば(ソバ半人前 卵M1) ・カフェオレ(普通乳100ml) -------------------------- ■間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】 合計1354.24kcal P61g(18.01%) F51g(33.89%) C159.4g(47.08%) ささみが売り切れてたので鶏胸を1.7kg購入、うち剥ぎ取った皮が100g。 ささみより2/3ほどの値段でカロリーちょっと高いくらいだな。 ささみ 100g/105kcal P23g F0.8g 胸 100g/108kcal P22.3g F1.5g 照り焼きチキンサンドがこのカロリーでうますぎｗ量は少ないが。 あとひさびさに普通乳をかったのでカフェオレ作ったらうますぎた。 165 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/29(日) 01:44:24.54 ID:UgCQubOw] >>164 間違い 71.4kgだった。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 19:15:10.22 ID:hdO+2X9M] 162�p47.5�s♀ ■朝昼兼用 梅干し 昆布茶 ■夕飯 サラダ トマト1個 鮭炊き込みご飯半膳 167 名前：154�p mailto:sage [2012/01/29(日) 20:12:50.90 ID:DRMQ/4nm] 昨夜追加：マカロニグラタン、ゆで卵１個 38.1�s 朝：ゆで卵１個、みかん特大２個、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ） 昼：おにぎり１個、シーザーサラダ（ゆで卵半個、ベーコン、プロセスチーズ入り）、マクドナルドのカプチーノ 夜：ご飯１膳、銀鮭の塩焼き、トマト大１個、ゆで卵１個 間：豆乳200ml ゆで卵食べすぎた 168 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/29(日) 21:16:53.74 ID:UgCQubOw] 71.4kg ■1食目【計: 667kcal】【pfc:28g/26g/76g】 ・オムそば(ソバ1人前 鶏胸40g 卵M1) ・カフェオレ(普通乳100ml) -------------------------- ■2食目【計: 327kcal】【pfc:26g/10g/41g】 ・鶏胸照り焼きチキンサンド(パン43g 鶏胸75g キャベツ29 マヨライト4) ・カフェオレ(普通乳100ml) ・アリナミンEX PLUS -------------------------- ■3食目【計: 162kcal】【pfc:14g/1g/26g】 ・プロテインバナナシェイク　 ・DHC マルチビタミン ミネラル -------------------------- ★間食：プレミアムロールケーキ (227kcal) 【pfc:2.7/18.5/12.5】 ★間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】 合計1404.24kcal P70.7g(20.13%) F55.5g(35.57%) C160.9g(45.83%) ３食目はプロテインの調整のためにソイプロ10gだけ。 オムそばでソバ１人前食べたのが失敗。 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 21:34:59.96 ID:0fJ2BHic] 160/48.6/女 ■朝 フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー ■昼 イカじゃが、ひじきの煮物、トマトジュース ■夜 鮭のちゃんちゃん焼、とろろ昆布うどん、キウイ２ ■間食 あめ１、プルーン２、ドライマンゴー２、コラーゲンドリンク、ココア ふえた 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 22:33:07.40 ID:p+mu2mfJ] 朝 食パン6枚切1枚 コーヒー 昼 ほか弁のロースカツ丼半分、千切りキャベツ、味噌汁 間食 野菜炒めと白菜の和え物を1口ずつ 夕 ほか弁のロースカツ丼半分、茹でたもやし、味噌汁 171 名前：170 mailto:sage [2012/01/29(日) 22:38:18.28 ID:p+mu2mfJ] スペック書き忘れた。 150/43 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 03:55:45.83 ID:GhIuZnBU] 165�p42.5�s♀ ■朝昼 無し ■夕飯 ツナマヨ 牛しぐれ煮1口ずつ チーズ1枚 ガリ子ちゃん1本 レモンティー 消化器疾患があるので、 大建中湯、桂枝加芍薬湯、ガスモチン、マグラックス、パントシン、ガスコンを服用中 サプリはカリウムバランサー 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 18:26:02.42 ID:glNuoE8H] 復帰age 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 18:59:46.55 ID:SJG/aZ8M] 150/43 (朝)目玉焼き、食パン、キャベツ、カフェオレ少し (昼)厚め焼豚4枚、納豆小パック、サラダ (間食)三幸製菓の柿ピー小袋、ビスコ1袋、ﾎﾟﾃﾄチップ九州醤油、バンホーテンブリックココア1本、フレンチトースト1口 (夕食)ハンバーグ、大根サラダ＋青じそドレッシング、味噌汁 間食で600キロカロリーくらいやっちまった… 夕食でご飯は我慢したけど意味ない。 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 19:13:54.80 ID:43rYhVAW] 162�p47�s♀ ■朝昼兼用 納豆 海苔2枚 酢蓮 のど飴2個 ■夕飯 ミネストローネリゾット サラダ トマト1個 酢蓮 176 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/30(月) 19:49:53.54 ID:glNuoE8H] 71.2kg ■1食目【計: 913kcal】【pfc:33g/72g/34g】 ・焼肉野菜炒め(和牛137g)　 ・生キャベツレタス(90g/14g) ・味噌汁 -------------------------- ■2食目【計: 504kcal】【pfc:42g/13g/61g】 ・鶏胸照り焼きチキン丼(鶏113g キャベツ30 ご飯80 ライトマヨ6) ・カフェオレ(普通乳100ml)　・高野豆腐 -------------------------- ★間食：ぽにょぽにょぽんにょ (293kcal) 【pfc:5/16/32.4】 合計1710kcal P80g(18.71%) F101g(53.15%) C127.4g(29.80%) 和牛でもあんまさしもはいってなかったんでこんなにないとおもう。 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 19:57:39.52 ID:OfHaIBHL] 160/48.3/女 ■朝 とろろ昆布うどん、ブラックコーヒー ■昼 コロッケ１、ベーコンサラダ、トマトジュース ■夜 ごはん、鮭、からあげ、レタスサラダ、キャベツの味噌汁 ■間食 あめ１、プルーン１、ドライマンゴー３、アセロラドリンク　あとココア飲む予定 178 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/30(月) 20:48:02.22 ID:glNuoE8H] >>176　追加 ★間食：ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/30.6】 2000kcal超えた。今日は膝いたくて１５日ぶりにジョグやすんだのに。 チートってことで＿|￣乙(、ン、)＿. 179 名前：154�p mailto:sage [2012/01/30(月) 22:23:40.09 ID:rvd+bLoZ] 昨夜追加：マカロニグラタン、ゆで卵１個 38.1�s 朝：豆乳200ml、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ） 昼：ご飯１膳、チーチク５個、マカロニグラタン、ひじきと大豆の炒め煮、８品目のサラダ、キャベツサラダ、ドレッシング 夜：ご飯１膳、赤魚の西京焼き、ブロッコリー大量 180 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/01/31(火) 18:10:23.53 ID:lZ73SrsM] 71.2kg ■1食目【計: 338kcal】【pfc:25.9g/7.8g/44g】 ・プロテインバナナシェイク　・チーズトースト(パン30g) -------------------------- ■2食目【計: 663Kcall】 ・天丼弁当(2/3)　・カフェオレ(普通乳80ml) ・マルチミネラル ・ザ 鉄分 ・アリナミンex PLUS -------------------------- ■3食目【計: 638Kcall】 ・納豆(+貝割れ+海苔) ・味噌汁(あげ、豆腐)　・マルチミネラル ・ご飯(80g) ・高野豆腐(+竹輪) ・きのことほうれん草のバターソテー -------------------------- 合計1615kcal P77.4g(19.17%) F59g(32.87%) C200.4g(49.63%) 今日から「あすけん」でカロリー・栄養の計算してます。 栄養があれもこれも足りないとやってるとどんどんカロリーがｗ　 ■過剰→脂質 □不足→炭水化物 / ビタミンA ビタミンAはあと50μgほど不足でしたが、毎日とらなくてもいいのでおｋ 鉄分のサプリなんて何年ぶりかに飲んだ。 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 18:20:09.10 ID:oxnz/XgN] 162�p46.5�s♀ ■朝昼兼用 味付け海苔8 酢蓮 トマト1個 ■夕飯 ミネストローネリゾット 焼き芋半分 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 19:21:45.96 ID:K9oJlk0S] 150/43 朝 リトルマーメイドのシナモンロール1個 昼 ハンバーグ、レタス、大根サラダ、ごはん50g、みそ汁(油揚げ、とうふ) 間食　うまき卵1切れ 夕 ゆで卵の白身1個分 183 名前：154�p mailto:sage [2012/01/31(火) 20:21:22.48 ID:z4WUvYMj] 昨夜追加：豆乳200ml、キャベツサラダ、かまぼこ１パック、カニかま１パック 38.1�s 朝：豚肉100ｇ、キャベツサラダ、ドレッシング 昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、トマト大１個 夜：ご飯１膳、紀文のチーチク５個、８品目のサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml、ゆで卵１個 真夜中に過食するから、一向に体重が増えない。今日から夜食は我慢する。 184 名前：154�p mailto:sage [2012/01/31(火) 20:37:15.28 ID:z4WUvYMj] 訂正： 一向に体重が増えない　　↓ 一向に体重が減らない 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 03:06:47.42 ID:frHLdBM4] 165�p42.5�s♀ ■朝昼 無し ■夕飯 チーズ1枚 小サイズハンバーグ ラスク1枚 アップルティー ワンタン2枚 いちごバー 内服薬 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 18:09:01.57 ID:76IsmC4Y] １６８ｃｍ６０キロ男 昼ジャガイモ一個、クッキー２枚 晩ジャガイモ一個、ワインコップ２杯 もっと減らさないとなぁ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 19:23:02.19 ID:Pmfg67t3] 150/42.5 朝 発芽玄米の抹茶クリームパン1/2個、味噌汁、カフェオレ 間食 豚肉と白菜の煮物1皿、チーズアーモンドおかき1枚、ミニパンケーキ(50キロカロリー)1枚 昼食 ご飯150gくらい、味噌汁、ぶりの照り焼き、煮物(高野、しいたけ)、茶碗蒸し、大根と油揚げの甘酢あえ、蓮根きんぴら、オレンジ一切、コーヒー、チョコクッキー1枚 夕食 冷奴1丁、豚肉と白菜の煮物1皿 昼は友人とランチだったので、わずかな抵抗としてイタリアンの予定を和定食にした。 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 20:23:07.61 ID:gDMglbiI] 166/53女 朝　ごはん　納豆　ヨーグルト　みかん 昼　芋かりんとう１袋　たまごぼうろ　チョコレート　チョコレートクッキー　サラダせんべい　 夜　パン２枚　フライドポテト　ヨーグルト　はんぺん　キャベツ炒め卵とじ 　　ルックチョコレート３粒　カントリーマアム１こ　　 189 名前：154�p mailto:sage [2012/02/01(水) 20:35:00.74 ID:ww3etfE2] 37.7�s 朝：マカロニグラタン、スープ（キャベツ、玉葱、人参） 昼：ご飯１膳、カッテージチーズ１カップ 夜：ご飯１膳、赤魚の西京焼き、紀文のチーチク５個、８品目のサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 21:38:37.65 ID:C4VRG74n] 162�p46.7�s♀ ■朝昼兼用 野菜スープ のど飴1個 ■夕飯 キャベツの千切り 野菜雑炊 大根おろし 191 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/02(木) 00:37:31.53 ID:Nl+8ptzU] 71.1kg ★1食目【計: 393kcal】 ・プロテインバナナシェイク　・ロールケーキ(2cm) ・ザ鉄分 -------------------------- ★2食目【計: 366kcal】 ・ハニートースト　・チーズトースト ・カフェオレ ・DHC マルチビタミン ・ザ 鉄分 -------------------------- ★3食目【計: 548kcal】 ・S&B 生風味たらこソース　+ パスタ(ゆで)220g ・きのことほうれん草のバターソテー ・DHC マルチミネラル1粒 -------------------------- ★間食：おやついなり(5個/245kcal) ★間食：ザバス スポーツウォーター (2.5g/9kcal) 合計1560kcal P69.7g(17.87%) F52.3g(30.17%) C205.6g(52.71%) ■過剰→脂質　□不足→炭水化物/食物繊維 0時前に買い物に行き、何か炭水化物ものをといなりを選んだら脂質がギリギリなのを忘れててオーバーしてしまった:/ 炭水化物はあと5g 【1食目】ビタミンCを足すのにバナナシェイクにはグレープフルーツジュースを50ml 【2食目】食パンはあわせて6枚切1枚分。 【3食目】炭水化物が足りないのでパスタにした。パスタを普通に1人前の量にしたがなんら問題ないな。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 19:06:38.72 ID:OXir1078] 155cm 45kg 朝兼昼 麻婆豆腐丼(ご飯1.5杯) 抹茶プリン 夜 麻婆豆腐丼(ご飯1杯) 野菜炒め 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 19:28:43.71 ID:LK0ulYr8] 150/42.5 朝 リトルマーメイドの桜あんデニッシュバー1個、カフェオレ 昼 ご飯100g、豚しゃぶ３枚(ポン酢)、納豆1パック、味噌汁、菜の花とラディッシュの和え物 夕 おでん(卵、大根、こんにゃく×2、牛すじ×2、さつま揚げ半分) 194 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/02(木) 19:59:38.05 ID:Nl+8ptzU] 71.0kg ■1食目【計: 447kcal】 ・シスコーン ホットケーキ味(40g) + 低脂肪100g ・シュークリーム -------------------------- ■2食目【計: 556kcal】 ・コロッケ(一個)とキャベツ(50g)とご飯(90g) ・プロテインバナナシェイク ・アリナミンex pluse ・DHC マルチミネラル1粒 -------------------------- ■3食目【計: 397kcal】 ・S&B 生風味たらこソース　+ パスタ(ゆで)136g + かいわれ40g ・ひじき煮(ちくわ、豆、にんじん) ・DHC マルチビタミン＆ミネラル1粒 -------------------------- 合計1371kcal P61.7g(18%) F39g(25.60%) C193.5g(56.45%) ■過剰→塩分　□不足→エネルギー / 炭水化物 / 食物繊維 ビタミンはB1だけ足りなかっただけだが晩飯にマルチビタミン飲んだ。 ビタミンB群のサプリを買おう。 あとカフェオレのもうとおもったが結構な勢いで飲んでたのにもう普通乳が腐ってた・・ 昨日から変な味してた。 195 名前：154�p mailto:sage [2012/02/02(木) 20:13:27.55 ID:yQOl4rCJ] 38.0�s 朝：スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）、ゆで卵１個 昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、みかん２個 夜：ご飯１膳、豚肉のソテー、紀文のチーチク５個、キャベツミックスサラダ、トマト１個 間：豆乳200ml 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 21:48:12.97 ID:KefnE9xf] 朝なし 昼卵スープ、オーガニック食パン 夜お好み焼き、プリン 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 00:31:30.32 ID:XoP9i+Wm] 162�p46.5�s♀ ■朝昼兼用 ポンカン1個 酢蓮 ■夕飯 飲み会コース料理 ワイン7杯 198 名前：154�p mailto:sage [2012/02/03(金) 20:55:11.92 ID:SS8sATIl] 37.7�s 朝：マカロニグラタン、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ） 昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、みかん２個 夜：ご飯１膳、イワシ１尾、紀文のチーチク５個、ほうれん草のお浸し、８品目のサラダ、ドレッシング 間：豆乳200ml 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 21:22:16.96 ID:WE4qqFLk] 155cm45kg 朝 SOYJOY １本 昼 ご飯(200g)、ウインナー(1本)、卵焼き、野菜炒め、ひじきの煮物 夜 卵うどん、ヨーグルト 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 22:48:55.73 ID:QJhf1+Hh] 朝 ご飯100g、納豆、おでんのこんにゃく、カフェオレ 昼 ご飯100g、おでん(卵、こんにゃく×2、大根、牛すじ)、きゅうり半分、卵焼き1切れ、赤だし 間食 イチゴ大福 夕 巻き寿司半分、味噌汁、アーモンドポッキー4本、たこ焼き4つ、チーズおかき1枚、ゆずせんべい8まい 夜食 MOWバニラアイス1個 巻き寿司の反動でお菓子まで食べちゃった。 美味しかった〜 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 01:03:29.58 ID:PTaExWjK] 162�p46.5�s♀ ■朝昼兼用 めかぶとろろうどん半分 のど飴2個 ■夕飯 牛すじ煮込み 空豆の塩ゆで ボタン海老3匹 トマト1個

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