【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart120

[表示 : 全て最新50 1-99 101- 201- 301- 401- 501- 601- 701- 801- 901- 1001- 2chのread.cgiへ]
Update time : 08/19 09:43 / Filesize : 326 KB / Number-of Response : 1002
[このスレッドの書き込みを削除する]
[＋板最近立ったスレ＆熱いスレ一覧 : ＋板最近立ったスレ／記者別一覧] [類似スレッド一覧]


↑キャッシュ検索、類似スレ動作を修正しました、ご迷惑をお掛けしました

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:23:39.40 ID:uW3LevYM]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319846754/l50
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 15:30:40.39 ID:AxiZfZ85]: >>789
正確につかむことは不可能だし所詮ダイエットはケースバイケースで最終的には自分の体に聞くしかない。

でも長期的なダイエットの計画を立てたり成功の可否を分析するのに理論値を計算することには意味があると思うよ。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 16:03:17.07 ID:ZTFehlAV]: 人と同じ量食べてるのに太ってしまうとか言う人は、そこら辺にありふれてるカロリー計算じゃ合わないかもね
それか、ホントは人より食ってるか
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 16:06:46.68 ID:UoBlLmnL]: しっかりと噛んで食べるかどうかでも違いが出て来る　筋肉つかない選手に良く噛んで食べるように
アドバイスをしたら筋量が増えたとかあるようです
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 16:08:31.93 ID:AxiZfZ85]: >>793
大食いのヤセは存在する。食事をしても吸収率の低い人。

でも小食のデブは存在しない。人間のカロリーの吸収率は100%を超えることはありえない。
いるとしたら普通のダイエットじゃどうしようもないから諦めなさいとしか言いようがない。
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 16:08:57.25 ID:D8zaO8xO]: テンプレは読みました
その上で質問させてください
自分はよく水泳をするので水泳の消費カロリーが知りたいのですが、クロールでゆっくり息継ぎしながら泳ぐと『50分で750m程度』どのぐらいのカロリーが消費されるのでしょうか？
また、上のような運動をやるのと100m/分の速歩で歩くのでしたら
どちらが消費カロリーが多いでしょうか？
ちなみに自分は体重90キロ代身長170です。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 16:18:35.71 ID:K3f7Gkge]: >>796
> 50分750m　
750m？休み休みノンビリ泳いでいるのかな？大雑把だけど300kcal強くらいじゃない？
正直どうせやるならもっと強度上げないと大して消費しないと思うよ
100m/分のペースで5km/50分歩くならそっちの方が良いかもね、どちらかといえば
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 16:23:41.07 ID:AxiZfZ85]: >>796
346.5kCALだそうだ。ただ50分で750メートルってことは遅すぎるのでおそらく相当休憩を挟んでると思うので
休んでる時間に平泳ぎで泳ぐか水中ウォークでもしたほうが全然いいと思う。
比較するなら早足ウォークの方が消費は高い。

ただし、これから寒くなると170/90のスペックでは外歩きは心臓や血管に負担をかける可能性あり。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 16:31:42.08 ID:D8zaO8xO]: みなさんレスありがとうございます
346kcalぐらいですか・・・
現在、1200強カロリーを摂取しているんですがスタミナがなく休み休みしながらクロールを泳いでも
体重なかなかさがらないですね
やはり、速報100m/分で長時間頑張ってみます
質問に答えていただき本当にありがとうございました。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 17:04:07.63 ID:w1h7DH5I]: >>799
即効、結果を求めるんなら1000未満が楽かと．．．
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 17:13:03.69 ID:l1JnvI4J]: 産後２年経ち妊娠前体重まであと５キロなんだけど、筋肉がまるでない。抱っこ生活の為足と腕の表側？だけあるけど…

調べたらサイトによっては筋トレでまず筋肉つけてから有酸素運動推薦と、有酸運動して体重減らしてから筋トレ推薦に分かれてるんだけどどちらの方が効果あるか知ってる方いますか？
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:20:52.74 ID:Rj5fmijb]: >>801
ボディビルダー目指すわけじゃないなら
微々たる効果なんて気にせず一緒にやれば良いと思います
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:21:05.79 ID:YdtCv87p]: 筋量を増やしたいのか、ダイエットをしたいのか。
目的がどっちなのかによる。

有酸素運動をすると当然ながら筋肉は落ちる。
筋量を増やしたいなら、脂肪も一緒に増やさないと筋肉は付かない。

これらを踏まえて自分で判断したらよいのでは。
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:42:22.11 ID:HbusPpnQ]: >>801みたいに筋肉不足の状態で有酸素運動やろうとすると
故障のリスクが出てくるし、かといって運動量下げ過ぎたら効率悪いから
まず一度体重増えるのは覚悟で筋トレをやって体作ったほうがいいんじゃないか？
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:50:41.20 ID:Rj5fmijb]: >>804
「筋肉がまるでない」とは書いてあるけど、
動き回る2歳の子どもと生活してるので
特にスポーツをしてない一般的な女性の筋力くらいはあるのでは？
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 18:07:58.67 ID:7jt/9U+y]: 一番効率的に消費カロリーを増やすにはどの運動が最強なんですか？
ジョギング？水泳？筋トレ？ランニング？
後、心拍数を測りながら有酸素運動を行うのは効果が期待できますか？
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 18:08:35.91 ID:FeoPT+kT]: 筋トレで足腰鍛えてから走った方がいいと思うがね
怪我しないし効率よさそう
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 18:14:56.29 ID:UoBlLmnL]: >>806
消費カロリーが高くても運動強度が高いと筋肉中のグリコーゲンが消費され脂肪の消費が減ります
ゆっくりしたペースで長い時間運動を続けるならジョギングか水泳でしょうね

心拍数を測りながら有酸素運動を行うのは有効ですが息が切れるようなら運動強度が強いということ
です。無くてもあまり困りません。
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:19:50.39 ID:UP/7DurH]: こんにちは。38歳160cm78キロ女です。
月1.5キロ減量を目指してます。
摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。
質問ですが、もし300キロカロリー分の
運動をした場合、その日は1800カロリー
食べるべきなのでしょうか？
教えてください！
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:24:20.82 ID:fJpNf/Ac]: >>809
いやいやいや。そのまま1500で・・・
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:25:04.45 ID:JHnJfVHl]: 難しい問題だ。
減らしたい体重と健康維持のバランス。
基礎代謝と日常生活の消費カロリーで1500キロは超えるんだろうが。
余分に運動した場合だろう。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:28:27.92 ID:UP/7DurH]: 809です。
レスありがとうございます。
リバウンドが怖いのと、
正しく食べる習慣をつけたいので
基礎代謝以下の摂取カロリーだと
いけないのかと思いました。
間違ってますか？
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:29:02.13 ID:J2Pmejto]: >>809
ダメでしょ。
今日は○○したから少し多めに食べて良いんだ、ってやっていると結局痩せられない罠

で、現状考えると1200-1300kcal位で抑えた方が後々良いのでは？
食べないと胃が小さくなるから、小食の習慣が身に付くし、なんかのお付き合いでちょっとカロリー取りすぎる可能性もあるし。
カロリー少ないものをお腹満たす目的で食べ過ぎると、胃が大きいままだからいつか暴食しちゃうと思うよ。
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:31:13.57 ID:UX4GKLvF]: >>812
マルチするな
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:33:05.48 ID:J2Pmejto]: >>809

131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/08(木) 20:20:32.68 ID:UP/7DurH
こんにちは。38歳160cm78キロ女です。
月1.5キロ減量を目指してます。
摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。
質問ですが、もし300キロカロリー分の
運動をした場合、その日は1800カロリー
食べるべきなのでしょうか？
教えてください！

本当にマルチじゃねえか
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:43:41.54 ID:UP/7DurH]: >>813
うーん、1200で以前がんばったら、
見事にリバウンドしました。
一年かけて15キロ痩せたいのですが。
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:44:38.17 ID:UP/7DurH]: マルチは2chでダメなんですか？？
知りませんでした。
削除できますか？
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:48:26.94 ID:J2Pmejto]: >>817
小町にでも書いてろよ教えてデブ！
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:51:35.85 ID:UP/7DurH]: 小町？
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:53:40.67 ID:2O6irjw/]: >>812
基礎代謝分の1500はしっかり食べる
運動して１日300kcalの消費を出す
これでいい
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 20:57:45.35 ID:w1h7DH5I]: やせたかｔったら900以上採るなよ！ぼけ！
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:59:42.04 ID:3LdLwhNO]: >>816
リバウンドしたのは1200が原因じゃないんじゃね？
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:05:33.70 ID:XEkZhgJx]: >>817
２ｃｈの問題ではなく、掲示板等での常識。ネチケットといわれるもの。ネット全体での常識です。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 21:29:13.35 ID:wOH+isGM]: こんにゃくは腸の掃除になると言いますが、なぜしらたきは便秘になるんですか？
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:41:31.44 ID:O1AYajTY]: 何処のソースか知らんけど、蒟蒻としらたきは一緒だよ
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 21:41:36.66 ID:iQdfwkQA]: チートデイを設けることに意味はあるのですか？
ただの言い訳では？
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:46:55.28 ID:JHnJfVHl]: 食いしん坊が勝手に言ってるだけ。
ダイエットしすぎだと、リバウンドするって言うのも意志の問題。
食べなきゃ体重は落ちるんだよ。
アフリカとかだと、チートディもせず、餓死するほど物を食べないけれど
リバウンドなしで餓死してるだろ。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:50:48.75 ID:XRZX7yfN]: >>826
個人で試した限りではチートデイを入れた方が停滞が無くやせられた
チートデイを入れる、入れないはまだ良く分からないが各自自分にあったダイエット方法を
実践すれば良いので、言い訳とか言わないでいろいろな方法を試してみれば良いのでないかな？
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:53:27.36 ID:J2Pmejto]: >>826
モチベーション維持の為に週1食くらいはドカ食いデーがあっても俺は良いと思うけどな。
その1食の為に残りの20食ガッチリ節制できるなら。
1回食べちゃうと勢い付いてダメ、って人はダメだろうけど。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:55:00.30 ID:fbA/1CcD]: 俺チートディ入れたほうがいいとか知らなくて、
単純にどうしても食いたくなったらマックなり食べたいもの食べて、30分以内に全部徹底して吐く
→ペットボトル一本分水飲んで、2，3分体動かしてまた思い切り胃が空になるまで吐く
ってやってたら、一か月過ぎるころにはそういう猛烈な食欲わくことなくなってた

ぶっちゃけ食いたくなったら食えば？
そのあと喉に手を突っ込んで限界まで吐く→さらに水大量に飲んでまた限界まで吐くのコンボでおｋだよ
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:56:55.13 ID:J2Pmejto]: >>830
それは摂食障害の部類だろｗ
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:57:33.25 ID:XRZX7yfN]: >>830
そのやり方は最悪拒食症になる可能性のある方法だから、君はうまく切り抜けられたかも
知れないが、あまり人に進められる方法ではないな
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:58:05.62 ID:fbA/1CcD]: いや無理やり吐くんだよｗ
くったら自然と吐きたくなるような異常じゃないから安心してくれｗ
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:00:31.53 ID:UD5efNyb]: オレって食欲が人より弱いのかなー。
節食するってそんな苦痛か？

食べるのを我慢することはできるけど、食べるときはおいしいもんじゃないと食べたくはないがｗ
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:01:29.95 ID:XRZX7yfN]: >>833
拒食症の人は食べることに罪悪感を感じて、食後に無理やり吐く行動に出て、それが
通常の状態になって、より食べられなくなってしまうから問題なんだよ
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:02:19.19 ID:fbA/1CcD]: なるほど、そういうもんなのか
知らんかったわ、アドバイスありがとう
いらんこと言ってすまんかった
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:02:42.25 ID:J2Pmejto]: >>833
それが摂食障害なんだってｗ
無理やり吐いていたら、「一か月過ぎるころにはそういう猛烈な食欲わくことなくなってた」んだろ？
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:03:18.63 ID:fJpNf/Ac]: >>833
いや、それが良くないと思うんだけど

ちなみに医者に言わせると、『生涯、吐かないほうがいい』というくらい、吐くのは体に負担が大きい
精神的な部分じゃなくて、肉体的に駄目だ、って事。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:13:12.71 ID:O1AYajTY]: 意思の弱い人がチートデイなんて入れたらそれこそリバウンドするだろｗ
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:20:17.09 ID:XRZX7yfN]: 格闘家の船木誠勝は「船木誠勝のハイブリッド肉体改造法」という本の中で
確かチートデイを入れることを推奨していた
やはり意志の力が強くないとあれくらいのガタイにならないと思った
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:27:57.20 ID:mafJPydd]: 極端なダイエットじゃなければ
ひょっとして停滞期？と思うまでは気にしないでもいいんじゃないかなぁ

あとは、今日食べ過ぎたので数日食べないようにしよう、みたいな展開を予防できるとか
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 23:15:29.27 ID:oxkZ7TEm]: そもそも停滞期なんてのがない人もいるしね。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 23:27:09.29 ID:EOqBffDG]: 【年齢】26歳　【性別】女
【身長】151㎝【体重】57㎏
【体脂肪率】37%
【職業・仕事内容】看護師・１日歩き、走りっぱなし
【食事内容】
朝:ヨーグルト・オニギリかパン一個
昼:マクロビの給食
夕:肉や魚も有りの野菜多めのおかず・ご飯茶碗６分目・味噌汁
【ダイエット開始時・内容】60㎏・ウォーキング30分、モムチャンダイエットやコアリズムを夜にする
【ダイエットはいつから始めた？】半年前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】あまりにも体脂肪率が高すぎる気がします。お菓子も食べませんし、ジュースも飲みません。なかなか体重も体脂肪も減りませんし、これはもうスポーツジムなどで本格的な肉体改造したほうがいいのでしょうか？
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 23:27:50.48 ID:UP/7DurH]: 毎週何回運動すればいいですか？
さいきん十年ぶりにスポーツクラブに
通い始めましたが、300キロカロリー相当の
有酸素運動をして家に帰ると
頭痛に襲われます。
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 23:28:13.56 ID:P6Ln1VEI]: 有酸素運動すると何で筋肉分解されるん？
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 23:37:04.87 ID:XRZX7yfN]: >>843
体脂肪が多いと言うことは、筋肉量が少ないということになりそうです
ダイエットとリバウンドを繰り返し、筋肉量が少なくなってしまったとも考えられますが
どうでしょうか？
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 23:50:39.35 ID:HbusPpnQ]: 体重が平均的で体脂肪が多いなら筋肉が少ないことになるけど
>>843のスペックだと筋肉はほぼ平均で脂肪が多いんじゃないかと。

そしてどうしたら良いかといっても、食事減らすか運動量増やせとしか言いようがない。
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 00:22:23.46 ID:SaoyvB4v]: >>844
自分のできる範囲でできるだけの運動すればいいです。
頭痛については、医者に相談してください。
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 00:25:11.85 ID:sSBfbRqC]: 脂質カットで禿げるのは何故ですか？
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 00:40:07.90 ID:ZUTpiL+b]: 843です。
ダイエット、リバウンドを繰り返したという事はないです。
歳を重ねるにつれ、じわりじわりと体重が増えていった感じです。こんな体重になるまでダイエットしなかった事を悔やみます。
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 00:51:30.32 ID:SaoyvB4v]: >>849
そりゃ脂肪といっても人体には必要な栄養素なんだから、脂質カットしたら栄養バランスが崩れて
欠乏症みたいな症状は出るわな。

あと、Newtonの今月号に、髪が伸びる働きには脂肪細胞が大きく関係している、という記事が載ってる。
脂質カットと直接関係があるかどうかわからないけど。
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:01:45.85 ID:GgMvlU7T]: >>850
そのスペックはダイエット前のうちの嫁かｗ
おれも>>847に同意見だな

ちなみにうちの嫁は、ジムで毎日最低40分のジョギング、基礎代謝×1.1位のカロリーの食事に制限、週2回の筋トレ…で体重－3kg、体脂肪率－5％位は最初の一ヶ月でクリアしたよ
今も続けてて、見た目もだいぶスマートになってきた
ジムに行かなくても出来ると思うが、これから寒くなるし、手っ取り早いのはジムかもな
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:06:02.08 ID:PyP9F7AT]: >>852
凄いですね。感心します。
筋トレはピラティスでもいいですか？
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:11:19.82 ID:PGYpcoNt]: >>850
筋肉まったくないんだろ
筋トレすりゃいい
フロントプランクサイドプランク左右各30秒・膝つき腕立て・スクワット各15回
毎日やるべし
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 01:17:14.65 ID:EbEq/1C2]: 【年齢】24歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】52.9kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】接客業
【食事内容・摂取カロリー】１日1200kcal程度、フルーツ野菜中心の低炭水化物、１日4～5回に分食
【ダイエット開始時・内容】 58Kg、食事制限とウォーキングorショコ1時間・ストレッチ・筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
しばらく53～52kg辺りで停滞し、落ちなくなって来たので、断食を取り入れようと思うのですが、食事と食事の間が空いてしまうとかなり口臭しますよね。口臭対策って皆さんどうされてますか？
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:22:55.38 ID:n6cAioj1]: 食事の間隔ではないだろ。歯磨きとか、水分補給とか、口臭予防グッツつかえ。
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:31:21.49 ID:GgMvlU7T]: >>855
唾液不足による口臭なら梅干し、ガム、酢昆布を食え

そこから断食してまでがつんと落とす必要もなさそうだけどな
断食なんかしたら筋肉落ちてリバウンドしやすくなるんじゃね？
適正な筋トレと有酸素運動しっかりやってりゃそのうち結果はついてきそうなのにもったいない
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 01:36:03.77 ID:ZUTpiL+b]: 843です。
皆さんいろいろな意見ありがとうございます。
852さんの奥さんの話もあり、希望が見えてきました。
ちなみに今まで、体脂肪も高いのに、なぜか太ももや二の腕に張りがあり、タルタルしてなかったので、筋肉なのかと勘違いした事もありました。
これからはとにかく筋トレ頑張ります。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:46:32.23 ID:GgMvlU7T]: >>858
筋トレは中2から3日位でやれば効果的
家でやるなら最低でもスクワット、腹筋、腕立てを30回×3セット
ちなみに筋トレで痩せるってのはあまり聞かない
経験からも有酸素運動をやらなきゃ贅肉は取れないと思われる
皮下脂肪落とすなら出来るだけ毎日40分以上走るのが手っ取り早い
最初はきついがすぐ慣れる
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:56:35.05 ID:n6cAioj1]: 筋トレが実は効果あるんだよ。基礎代謝が上がるから。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:57:49.21 ID:PGYpcoNt]: 一日中歩きっぱなし走りっぱなしで筋肉落ちて基礎代謝下がってるだけだから
筋トレするだけでいいと思うがね
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 02:01:41.61 ID:n6cAioj1]: マラソンランナーは鍛えることで心拍数も落ちていき常人より消費カロリーが少なくなる。
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 02:03:53.00 ID:GgMvlU7T]: >>860
確かにそうなんだけど、有酸素運動の方が効果が手っ取り早い
あと、体重が落ちると否応なく基礎代謝は下がる
それを補う以上に基礎代謝をあげていくってのはダイエット中には難しいんじゃないかと思うんだよ
基礎代謝をなるべく落とさないようにって意味では当然筋トレは重要だと思ってる
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 02:06:51.39 ID:GgMvlU7T]: >>861
どれ位の生活強度になってるんだろうな
確かに結構ハードそうではあるから、それも一理あるかも
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 02:24:50.44 ID:EbEq/1C2]: >>856 >>857
うーんそういうんじゃなくてですね…胃が空っぽの時の独特の匂いしません？私がちょっと敏感なのかもしれませんが。
お話してるだけで、「あ、この人朝抜いたな」とか分かりますでしょ？
ドライマウスや歯垢の口臭ではなく、どちらかというと内臓が悪い系の口臭に近い感じの。

でも>>857さんの薦めに従ってしばらくは断食せずこのまま続けます。
するする体重が落ちた今までは初心者ボーナスだったのかもしれませんし。
接客業なので口臭はかなり気を付けなくてはならないので、無茶しないようにします。
ありがとうございました。
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 02:29:44.63 ID:/ED9oAxb]: 身体動かす仕事だと、
こんだけ動いてるから、これくらい食べていいみたいに思ってしまうのも危険。
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 06:18:28.46 ID:BnTOVsmk]: 夜勤をしてるのですが、いつご飯をたべればいいかわかりません。
19時起床 22時～8時仕事(休憩5時～6時)
11時ぐらいに寝てます。
いつもは、起きてすぐに少し食べて
休憩中に野菜ジュースと、ところてん
仕事終わった後、900カロリーぐらいのメニューを食べてます。
寝る前に食べたくないけど、夜中に食べるのはもっと駄目かなと
皆さんの意見をお聞きしたいです。
よろしくお願いします！
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 06:32:01.70 ID:BnTOVsmk]: 867です。テンプレを読まずに投稿すみませんでした。
【年齢】23歳【性別】男
【身長】171㎝【体重】84kg
【体脂肪率】24 %
【職業・仕事内容・部活等】
サービス業立ち仕事夜勤
【食事内容・摂取カロリー】
一日約1500カロリー
野菜中心にしてます。
【ダイエット開始時・内容】
95 Kg レコーディングダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】
2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上記の通り、夜勤の為ご飯のタイミングがわかりません。
皆さんの意見お聞きしたいです。
よろしくお願いします。
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 07:45:18.30 ID:SaoyvB4v]: >>868
自分の生活リズムが夜型なら、その生活リズムにおける「朝昼晩」で考えればいいよ。
起きて少しした時が「朝」、寝る数時間前が「夜」、その中間が「昼」。
それぞれの時間に朝食と夜食と昼食を食べればいい。
生活リズムが夜型になってしまっているのに夜中にご飯を食べる事を避けるのは意味ないし、
そもそも夜にご飯を食べると太るって訳じゃないから、気にしてもしょうがない。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 07:50:15.44 ID:BR2Zy0kO]: 寝る前2時間くらいは食べないほうがいいと思うけど
それ以外は>>869の言うとおりで大丈夫
夜食べるなって言うのは寝る前に食べるなっていう意味のほうが大きい
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 08:49:03.97 ID:yFmuUf06]: 寝る前にもの食べると良くないってやっぱり本当なんですかね？
夜ジョグ行って風呂入ってパソコンいじってると寝る間際小腹が減るからミルクせんべい10枚くらい喰っちゃってるw
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 08:54:31.95 ID:fhCQBRz7]: >>871
総カロリー数が問題であって、食べる時間は関係ないというのが正しいらしい。
ただ実際を考えれば、寝て起きると食欲もリセットされて朝ごはんも普通に食えることが多いので
ほとんどの人は寝る前に食べると総カロリー数が増えると思う。
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:01:35.54 ID:BR2Zy0kO]: まず、胃の中に食べ物が入ってる状態で寝ると、
逆流性食道炎って言うのになりやすい
要するに胃酸が食道のほうに逆流するから
ある程度食べ物が胃の中からなくなってから寝ましょうねって言う話。

あと食事をすると血糖値が上昇するが、昼間なら体を動かすのでエネルギーとして消費されやすい
食事をして『2時間』も経たないうちに寝てしまうと、血液中の余分なブドウ糖は脂肪として蓄積される

夜食べると体は食べて吸収された物を脂肪に変え、次の日の為のエネルギーとして蓄えるが、食べてすぐ寝てしまうと生体は同じ反応をします。つまり夜食べないと脂肪になりにくいということです

夜勤の人は夜食べてもすぐに寝ないし、動くのでこの限りではないです。
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:24:33.26 ID:70ZzB6pb]: 夜食べると太るスレに投下したら袋だたきにされそうな御意見ｗ
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:34:03.79 ID:yFmuUf06]: そっか。

ミルクせんべい5枚に減らすよ。
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:36:22.91 ID:ZUTpiL+b]: 843です。
看護師のくせに無知な自分が恥ずかしいのですが、動いているのに、筋肉がおちて代謝が下がるとは驚く事ばかりです。
あと866さんが言われてますが、食べ過ぎてる事ないと思います。職員で痩せている人を始めいろんな人の食事摂取量を観察してますが、自分より食べてる人が多いし、みんな間食もしてます。これぞ代謝の違いですね。
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:46:21.79 ID:GgMvlU7T]: >>876
ちゃんと絞りたければ食べるボリュームだけでなく、基礎代謝と摂取するカロリーを気をつけたらいいよ
野菜はそれなりにたくさん食べても太らないし、肉や油は少量でもそれなりのカロリーがある
少なくても意外と高カロリーだってものも少なくないからね
バランスの良さが大事だと思うから油や肉を完全に抜くとかはお勧めしないけど
まずはジムや家電量販店で基礎代謝を測ってみたらいい
自分の身体を知らなきゃ適したダイエットも見つからないだろうし
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:50:46.62 ID:WA3HqlZP]: >>876
一般論だけれども、筋肉量が多いと基礎代謝が大きく、同じ量の食事をしていても
消費カロリーの違いで、やせている人がいるよ

また、この場合適切かどうか分からないけれど、大食いのギャル曽根がやせているのは
食べ物の消化吸収が悪いからといわれている

後、遺伝的に基礎代謝が低い場合も有るそうだから、やはり有酸素運動と筋トレをして
現状の打破をしないとやせることは出来ないと考えた方が良いよ

筋トレは毎日すると疲労が残るから2-3日に1回くらいで十分でその間に有酸素運動を
するようにしたらいい、肉体改造とまでいかないけれど、女性ホルモンの働きで筋トレを
しても、ムキムキになることは無いから安心して良いよ
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:59:16.20 ID:wIr47wj5]: >>876
自分が見てる範囲だけで、自分より食べていると判断するのはちょっと短絡的かも。
職場では食べるけど、朝晩はほとんど食べない人もいますよ。
朝食を食べない人はかなりいますし。
同僚と24時間一緒に過ごしているなら話しは別ですが
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 10:01:21.35 ID:BnTOVsmk]: >>869 >>870

書き込みがおかしかったのに、丁寧なご回答ありがとうございます。

ダイエット始めてから、ネットで検索しても自分の調べ方がわるいのか、夜勤の食のリズムがわからなかったので
質問してみて良かったです！
自分の生活リズムを考えてお二方が言ってくれた通りにしてみます！
本当ありがとうございました。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 10:22:36.74 ID:ZUTpiL+b]: >>879
なるほど。確かに昼しか見てないし、どんな食生活か聞いてみても、実際どうなのかは分かりませんもんね。
なんか自分が書いたのを見返してみると、知識がない上にデブ脳という事がよく分かります。
皆さんのアドバイス本当にありがとうございます。頑張ります。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:24:20.18 ID:B5Wk2YLs]: >>876
基礎代謝は体表からの放熱量に比例しているので、体重が落ちて体表面積が減れば
基礎代謝量は落ちます。筋肉量に依存していません。
筋肉量が関わるとすれば、筋萎縮を起こすような、運動習慣の無さ＝活動代謝量の低下
だと考えるのが妥当です。
骨格筋が安静時代謝に関わる数値って、ホントに微々たるものです。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:30:34.07 ID:181a+oGY]: チョコレートって美味しくて毎日食べたいのにカロリーが高いですよね・・・
何とかチョコから脂肪だけ除去出来ませんか？
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:32:59.90 ID:oQVVgCQe]: 基礎代謝って車で言えばアイドリングの時の燃費
目的地まで何リッターのガソリンを使うか考えないといけないときにアイドリングの燃費だけ気にして
なんの意味があるの？
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:34:35.77 ID:Bwr1pEly]: >>882
その変な考え方どこから持ってきたの？
まさかベルクマンの法則？
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:45:39.22 ID:wIr47wj5]: >>883
カカオ豆バリボリ食ってればいいんだと思います
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:50:47.15 ID:B5Wk2YLs]: >>871
昼夜問わず、睡眠時には高脂血症を防ぐための防衛システムが働くので、この一瞬
だけを取り上げれば体脂肪への合成の度合いは上昇します。

ただし、これは非常に微々たる問題で、大事な部分ではありません。
栄養状態は常にオーバーラップしてますから、一瞬の栄養状態だけ取り出しても
太る痩せるを決める要素には成り得ません。

あくまでも、体重の増減を決めるのは総摂取量です。

夜間、空腹で睡眠が浅くなり、疲れが取れずに日中の活動量の低下するようであれば
夜もちゃんと食べたほうがいいです。

夜食べててもちゃんとカロリー管理できていれば痩せていきます。
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 12:34:58.92 ID:rLEDkymu]: 今の時期夜のお腹すいたらホットミルクやココアがいいよ。
たとえば朝８時に起きてる人なら夜９時以降に食べたものはエネルギーになりにくいらしいし
私は夜だけ食事制限でかなり痩せたので夜食べるのはおすすめしない
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 13:17:25.46 ID:3EbA83Sb]: 基礎代謝ってどうやって測れるんですか？
市販の体組成計の基礎代謝をみなさんは参考にしてらっしゃるんですか？
20代170ｃｍ代90kg代で基礎代謝1970ぐらいって少ないでしょうか？
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 13:28:19.23 ID:Bwr1pEly]: >>889
基礎代謝は下記のカシオのHPで現状を計算して
keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?id=system/2006/1161228736

日本医師会のHPに適正体重と1日に必要なカロリーの計算があります。
www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 13:52:17.23 ID:yFmuUf06]: >>890
毎日1000kマイナスか。
ミルクせんべい喰っても痩せるわけだw
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 13:54:11.21 ID:yFmuUf06]: 違うわ。
ジョギング分差し引いたら1500k前後マイナスだ。
7000kで1kgの脂肪でしたっけ？

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef