- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:23:39.40 ID:uW3LevYM]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319846754/l50
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:28:59.18 ID:3RLoFoA0]
- >>475です。すみません
【年齢】30歳
【性別】女
【身長】153㎝
【体重】78kg
【体脂肪率】40 %
【職業・仕事内容・部活等】たち仕事
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal以内で
【ダイエット開始時・内容】5月89Kg→78ｷﾛ
【ダイエットはいつから始めた？】7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】475の通りです。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:40:46.17 ID:LRr7qsJQ]
- >>474
つか、ダイエットの方法どうこうより、君らの夫婦の問題の方が大きいんじゃないの？
例えばここでアドバイス貰って、喧嘩せずに旦那さんにそれ実行させれるの？
また喧嘩の火種になるような気しかしないんだけど。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:43:31.67 ID:rpW1qWhO]
- >>477
ほらね、テンプレ埋めたら問題点がハッキリ。
1,200kcal/dayでその体重は維持できません。
カロリー計算が間違っています。
もっと細かく正確に摂取カロリー量を把握しましょう
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:55:21.93 ID:SKnamT4x]
- >>479
減ってるんだから維持してないじゃん
そろそろ運動しようっていってるだけで
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 22:01:25.85 ID:UNlWWAMq]
- >>475>>477
はい、初めは腹筋、ウォーキング辺りからで良いと思いますよ
続けていって、体が軽く感じたり、体力が付いて物足りなくなったら徐々に運動強度を上げていく
例えばジョギングにしたり、筋トレもいろんな種類があるので増やすと良いと思います
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:26:27.10 ID:QYq9xdoc]
- >>445,447,453
自分は、腹周り以外はむしろ痩せている風なので、
減量するとさらに貧相な身体になるんじゃないかと心配している感じ
とりあえず、せっかく付いた筋肉がもったいないので、
もう数ヶ月筋肉付けてから減量を考えてみるよ
サンクス
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:45:34.75 ID:ongbwpxT]
- 顔の肉だけ落ちないのは何故ですか？
腹はくびれが出来るくらい落ちたんですけど・・・
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:09:54.18 ID:wrYMj5Q2]
- ここ初心者質問だったか
あまりにテンプレ無視のくだらない質問ばかりだから、ゴザレの方かとｵﾓﾀｗ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:28:29.04 ID:cnGKTXcB]
- そもそも何で二つあるんだ？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 00:48:25.35 ID:iVEi+lyY]
- 銀座イマージュ化粧品
は詐欺だから気を付けて。
商品の成分も全部、嘘。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 04:31:25.51 ID:qVQv0tVW]
- >>483
生まれつき。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 04:56:35.26 ID:S0gr3Y9s]
- >>477
かなり太ったねー
ウォーキング1時間くらいから始めれば良いと思う
あと腹筋とかの筋トレは有酸素運動ではないよ
もちろんどんな運動でもカロリーは消費するけど
ダイエットに効くほどの運動をしたければ有酸素運動が一番効率的
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳とかね
あと1200kcalだとちょうど基礎代謝くらいだよね
あまりに基礎代謝を下回りすぎると逆効果だから
食事制限を極端にそれ以下にしないようにね
一生1200calの食事に出来るわけないんだから
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 06:03:08.48 ID:ia1LQouN]
- >>475>>477です。
ありがとうございました。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 09:26:08.38 ID:LBmsQI4l]
- >>464
旦那に、自分でこのスレに相談にこさせてください。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 10:16:15.56 ID:7FXNfyZC]
- >>464
旦那にアドバイスはないけど、あなたにはある。
「自分とお腹の子のことだけを考えてゆっくり過ごしてね」
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 11:44:03.13 ID:eg/tPU4e]
- 筋肉付けても基礎代謝はほとんど変わらないってマジですか？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 11:53:40.19 ID:LEJRMvZp]
- >>492
本当。
力を入れて動かしていないときの筋肉の代謝（基礎代謝）は、ほとんどゼロ。
ふくらはぎなど筋肉に触ってみれば冷たいでしょ。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 11:54:31.39 ID:IfiRQtUH]
- >>492
何のために何と比較してによって解釈が違うけどダイエット板なので・・
基礎代謝1300の人がすげーがんばって筋トレしても1400とかギリ1500くらいにしかならない
というかそれだけ増加させるには筋肉がめっちゃ増えて多分体重は増える
なら運動して活動による代謝を200とか300増やすほうが簡単
なので
「ほとんど変わらない」か「少しは変わるか」なんて考えてるヒマがあればとっとと「有酸素運動に励もう」というのが最終の答えかな。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 12:03:30.39 ID:LEJRMvZp]
- 無酸素運動で筋肉を無理やり増量した場合、心肺能力は筋肉の増量分に見合って強化されるわけでないので、
長時間の運動負荷に耐えられず、トータル（１日）で見た場合、あまり体を動かさなくなる。
また筋トレの間、ゼーゼー、ハーハーしている状態も、心臓や動脈に悪い影響を及ぼしている。
一方、筋肉の増量という考え方をやめ、持久力（スタミナ）重視の有酸素運動をメインにおくと
筋肉の増量はまったく望めないが、敏捷で一日中てきぱきと体を動かしても疲れない
体質に変化する。また血流がよいので筋トレなどをやっても、ゼーゼー、ハーハーは
起きず脈拍すら上昇しない。
このような、スタミナ構造の体にしておくことが、エネルギーを燃焼しやすい
体作りへの最短距離だと思うよ。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 12:38:00.26 ID:y15Tgz0C]
- >>492
基礎代謝は体重なりって部分が大きいので同じ体重なら筋量の多寡で代謝はそんなに変わらないよ。
じゃあ筋量の多寡は問題じゃないかと言えば、それは全然違います。
何故なら筋量の多寡で見た目が全然変わるからね。
たとえば170cm60kgでも筋肉少なければ小太りに見えるし、70kgでも筋肉多ければスリムに見える。
体重が10kgも変われば代謝量も大きく変わる。
ダイエットの目標が体重ではなく見た目の良さなら筋量を意識する事は大きな意味があるよ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 12:43:09.14 ID:y15Tgz0C]
- >>493
>力を入れて動かしていないときの筋肉の代謝（基礎代謝）は、ほとんどゼロ。
筋肉は体温維持に関わっているそうです。
脱共役タンパク質-3で調べてみて。
>>495
>無酸素運動で筋肉を無理やり増量した場合、心肺能力は筋肉の増量分に見合って強化されるわけでないので、
筋肥大を起こすような標準的な筋トレは心肺機能を強化に極めて有効だよ。
高強度のインターバルトレーニングみたいなものだからね。
むしろダイエットで推奨されるような低強度の有酸素運動では心肺機能の向上は難しい。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 12:53:58.46 ID:i+neAh9P]
- 無酸素運動ってのは、息吸わない運動ってことじゃないよ。
酸素の供給が追いつかないペースでの運動のこと。
無酸素運動のレベルアップ＝最大酸素摂取量のアップなんだから
当然ながら心肺機能も強化される。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 13:12:52.39 ID:qVQv0tVW]
- >>497
体温維持のエネルギー総量は筋量の多寡とは関係ないから、
基礎代謝への寄与はやはりゼロなんじゃない？
増えた分だけ体温上がるわけじゃないもの。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:08:06.57 ID:xD6trwoP]
- 筋肉ってただの役立たずじゃねーかｗ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:10:18.60 ID:aRxmx0Hi]
- 「外見を整える」という最重要事項を担ってるんだが＞筋肉ｗ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:34:28.36 ID:Uk5HW7He]
- 筋肉に充分な栄養が供給されて自由に動き歩ける幸せを当たり前と思うなよ
トーチャンとカーチャンに感謝しる
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:37:02.12 ID:LEJRMvZp]
- みかけ倒しじゃね。筋肉は実用的でなければ意味が無い。
「無酸素運動が心肺機能を強化させる」という新説のソースを知りたいなｗ
また、筋トレによる筋肉増量は、本来からだのポテンシャルとして
許容できる上限を超えた筋肉をまとうために、ちょっと休めば体は
筋肉を減らそうとするんで、常時、高たんぱく質の摂取と無酸素運動による
筋肉分解によって生じる乳酸と血中ミオグロビンの生成が、肝臓や腎臓に
多大な負担を及ぼしている。
無理やり詰め込むのを体が嫌がるという葛藤の中に身をおけば、
真っ先にやられるのが腎臓や肝臓、次に動脈や心臓。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 15:05:49.65 ID:U3s7LGwO]
- ↓を参考にして、どのくらい炭水化物ふくまれるか確認するとよろし
fooddb.jp/
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 15:25:01.58 ID:y15Tgz0C]
- >>503
>本来からだのポテンシャルとして許容できる上限を超えた筋肉をまとうために
トップビルダーでも目指すつもりですか？w
筋肥大のためのトレーニングっていうのは80%１RMの負荷を使って全力で筋収縮をさせる、結果として４０～６０秒程度筋肉を緊張させる。
それを1分程度のインターバルで次々こなす。
これって高強度インターバルトレーニングと殆ど同じでしょ。
当然心肺機能は著しく向上するよ。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 15:26:51.36 ID:IVBu2zWG]
- はいそこ！質問者無視して回答者どうしで議論しない！
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 15:36:14.06 ID:LEJRMvZp]
- >>505
＞当然心肺機能は著しく向上するよ。
君は1500mを何秒で走れる？
あと10kmのタイムは？
心肺機能がそんなに高いなら、さぞや好タイムがでるんだろうね。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 15:44:49.19 ID:qVQv0tVW]
- (何もしないで寝てるよりは)著しく向上する、
でいいんじゃない？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 15:57:29.52 ID:ezdCAlUD]
- ダイエット商品や育毛剤を販売している
有限会社
銀座イマージュ化粧品
www.114image.com/
はホント詐欺だから
気をつけてください。
全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
成分ばかり入っています。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 16:14:57.01 ID:y15Tgz0C]
- >>506
すまん。
ただ明らかに間違った内容は指摘しておいた方がいいと思うんだよね。
ダイエット関係って何ら根拠が無い話が間違った「常識」として定着してる事が結構あるから。
>>507
>君は1500mを何秒で走れる？
世の中に1500m走のタイムを把握している人がどれだけいるでしょうか？w
もう一度言っておくけど、筋肥大を起こすようなトレーニングっていうのは運動強度の観点で言えば
高強度インターバルトレーニングなんです。
高強度インターバルトレーニングが心肺機能の向上に極めて効果的なのは分かりますよね？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 16:30:33.59 ID:ON/uR862]
- 筋肥大は何故消費カロリー＞摂取カロリーでは起こらないのですか？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 16:38:51.33 ID:YvDzEB2f]
- >>510
＞世の中に1500m走のタイムを把握している人がどれだけいるでしょうか？w
心肺機能は著しく向上しているハズｗなのに、それをデータとして示すことは出来ないわけだね。
脳内的には「心肺機能は著しく向上している」ことになっていのだろうね。
まあ、それがどれだけ脳内だったか、一度トラックを走ってみるといいよ。
＞高強度インターバルトレーニングが心肺機能の向上に極めて効果的なのは分かりますよね？
無酸素運動で心臓が悲鳴を上げるまでゼーゼーハーハーしたら、ちょっと休んで充電。
ふたたび無酸素運動で心臓が悲鳴を上げてゼーゼーハーハー。
そんな繰り返し運動は、心臓や血管（動脈）を痛めるだけで、持久力向上にはほとんど寄与しないよ。
もちろん、過剰でない身の丈相当の実用範囲内での筋トレを否定はしない。
けれど充分な有酸素運動で心肺機能を高めてから行わないと、
ある日突然ポックリ逝っても知らないよ。
そのくらいのことは分かるよね。
これ以上君とやりあうつもりは無いから、自分はもうレスしないんで。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 16:46:54.76 ID:y15Tgz0C]
- >>511
絶対起こらないってわけじゃないよ。
ただ非常に起きにくいし、起きてもごく短期間、微量で停滞するってだけ。
筋肥大には非常に大きなエネルギーがいるからね。
減量中はちと厳しい。
>>512
心肺機能と持久力をごっちゃにしていたんですね。
だから話が噛み合わなかっただけか。
あと筋トレの知識と経験が無いみたいだから筋トレに関して色々誤解、勘違いしているみたいだけどこれ以上はいいでしょうw
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 16:49:11.41 ID:y15Tgz0C]
- あ、それと一点だけ。
筋量が多い人は筋力が強いんだけど、一般的に筋持久力も高くなります。
それと長距離走のような全身持久力はまた別の話ね。
筋量多い人はスタミナが無いとか誤解する人がいるといけないので念のために。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 16:49:36.23 ID:jGFplbRz]
- いい加減 くだらない知識自慢をやめろ デブ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 18:15:51.11 ID:i+neAh9P]
- タイムを狙う１００ｍ走（無酸素運動）に必要な心肺機能は
ジョギング（有酸素運動）してるだけじゃ身につかないだろう。
ロードワーク（有酸素運動）してるだけでラッシュ（無酸素運動）が
うまくなるならボクサーも苦労せんわｗ
＞「無酸素運動が心肺機能を強化させる」という新説のソースを知りたいなｗ
とか、まともなトレーニングしたことないの丸出しすぎる。
１５００ｍ走のタイムなんて、心肺機能だけじゃどうにもならん。
高い心肺能力と筋持久力を持つロードレーサーが、二本の脚だけで
同程度の心肺能力のランナーと同じように走れるかよ。逆もそうだ。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 19:33:21.76 ID:rdLG5V1+]
- 【年齢】２０歳【性別】 男
【身長】１７８㎝【体重】６９kg
【体脂肪率】 １５%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】与えられた食事 食事制限はしてないです
【ダイエット開始時・内容】 ７８Kg ２２％
【ダイエットはいつから始めた？】４ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動と筋トレである程度減ったけど、最近滞ってます。
体重はこれぐらいでいいのですか、体脂肪を減らしたいなら食事制限必須ですか？ 食事制限で体脂肪率はへりますか？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 21:07:01.85 ID:IzWGnC4f]
- >>517
ビチク～～ モチモチ～～～
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 21:15:18.43 ID:y15Tgz0C]
- >>517
>体脂肪を減らしたいなら食事制限必須ですか？
脂肪は体重が落ちる局面で減っていくので減量のためにカロリー収支をマイナスにすればいいです。
という事は運動は必須では無いんだけど、今以上運動量を増やすのがきついのなら食事制限が必要って事です。
>体重はこれぐらいでいいのですか、
体重を減らさないで体脂肪を減らすって事は減らす脂肪と同量除脂肪体重を増やさなくちゃいけないのでちょっと厳しい。
と言うか15%がある程度正しいならこれから脂肪を落とすのはなかなか大変でしょう。
今まで以上に筋トレを充実させないといけないかもしれないね。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 21:23:27.37 ID:l4IJGDwO]
- >>199
4万5千!!!!!
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 22:25:00.65 ID:Z6/Hw9je]
- 45000cal＝45kcal
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 22:26:15.22 ID:KmXxVsPt]
- >>520
4万5千カロリー = 45キロカロリーだから、ガリガリ君1本にも満たない。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 22:44:19.34 ID:JyM/caVX]
- 【年齢】26歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】58→52kg
【体脂肪率】32→27%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝は和食 昼は自作弁当
【ダイエット内容】週4ジムでバイク・サウナ・筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】仕事帰りにジムに行き、帰宅すると22～23時な為、夕食抜きにしていたら
ここまで落ちました。しかし、長時間空腹だと次の食事(翌朝ごはん)の吸収率が上がると
聞き、最近みかんを帰宅後食べていますが、食べるのと食べないの、どちらが痩せますか？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 22:46:27.40 ID:qVQv0tVW]
- みかん食べた分だけ次の朝の食事はへらしてるんだよね？
だったら大差ないんじゃない？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 22:47:51.46 ID:G3/ZfXPx]
- いや、ちょっと待て
4.5kalかもしれん
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 22:53:06.85 ID:ixRj6Rf+]
- 【年齢】１４歳【性別】 女
【身長】１６４㎝【体重】８４．６kg
【体脂肪率】３２ %
【職業・仕事内容・部活等】中学生、吹奏楽部
【食事内容・摂取カロリー】普通の人と同じものを同じ量食べてる 。
【ダイエット開始時・内容】８６．２ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今のところ
・ランジ
・ジャックナイフ
・背筋
などの筋トレをやっていますが、これらの筋トレをするときの注意ってありますか？
また、オススメの筋トレメニューなどあったら教えてください。
よろしくお願いします。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:00:09.33 ID:ixRj6Rf+]
- あああ訂正します>>526です。
【ダイエット開始時・内容】
体重８６．２キロ。
内容は筋トレを１日合計１時間やる（３０分ごとに休憩挟んだりしてる）
あとレコーディングダイエット。
１日のだいたいの摂取カロリー→１９００キロカロリー前後
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:04:14.41 ID:XhN2wBjC]
- >>526
【食事内容・摂取カロリー】普通の人と同じものを同じ量食べてる 。
その普通の人はお母さんですか？ 兄弟ですか？ 同じように寝起きして、24時間同じ行動をとりますか？
人によってそれぞれ身長や体質、運動量は違うのです。
現時点であなたが太っているということは、まぎれもなく、消費するカロリーより摂取するカロリーのほうが多いということなのです。
あなたの食事を主にお母さんが作ってくれているのなら、それをお母さんに話して、
できるだけカロリーを抑えた食事を用意してくれるようお願いしてみましょう。
言いづらい、またはお母さんがそれをしてくれないのなら、お茶碗ならごはんを半分だけ、
食パンなら、包丁で半分に切って、もう半分は翌日にまわしましょう。
ご飯、パン、麺類を、いままで一人前食べていたものを半分にしてみましょう。
おかずはいままでどおりでかまいません。
たったそれだけと思うかもしれませんが、かなり辛いです。
毎日続けてください。できることなら一生。現代の女性には、お茶碗1杯（いっぱい、ではなく）のご飯は
その時点で多すぎるように思います。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:04:18.78 ID:rct59Tcx]
- 成長期とはいえ食べすぎだよお・・・
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:17:44.27 ID:Cyyo00oP]
- いや、もし1900キロカロリーが本当なら悪くはないはず。
でも、たぶん、もうちょっと食べてるよね。
>>528さんの言うとおり、少しご飯を減らすように。
せっかくだけど、筋トレは、女の子だしあまりダイエット効果はないと思うよ。やらないよりはちょっとマシ？
部活には役立つかな（どうだろう）という程度。
もう少し有酸素系の運動はできないかな。
しかし、成長期のダイエットは難しいねえ。食べたい欲求が際限ないからねえ。動いたら動いた分お腹が空くし。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:19:04.95 ID:ixRj6Rf+]
- >>520です。
>>528さん
うーん・・・やっぱり食事制限もしっかりした方が良いですよね・・・
主食を半分、ですか。やってみます！アドバイスありがとうございます。
>>529さん
学校で貰った栄養バランスガイドには
運動量普通の女性は１８００キロカロリー（＋－２００キロカロリー）が適していると書いてあったのでそんなに食事制限はしなくても大丈夫かと思ってました・・・
やっぱり１日の摂取量は１５００くらいに抑えた方が良いんでしょうか。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:24:35.53 ID:ixRj6Rf+]
- >>531
また間違えた。
>>520ではなく>>526です。ごめんなさい
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:25:20.07 ID:8k+3qglZ]
- いや本当に1900kcalならそれでいいと思うけどね。
その年齢で吹奏楽部なんて結構ハードな部活しながら86kgまで太るには
3000以上は食べてたんだろうし。
しかし1900を3ヶ月続けて1kgちょっとしか減らないのはちょっと謎
ジュースはカウントしないとか一口ならオッケーとか見逃してないか
もう1回まじめに計算したほうがいいと思う。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:34:30.71 ID:Cyyo00oP]
- そう、本当に1900なら、結構な勢いで痩せていくはず。
基礎代謝だけで1600、消費カロリーは2600位な感じだろうから。
だから、たぶん今が2400くらい取ってるんじゃないかな。
ジュースとか、余ったご飯を食べる、とか、お菓子は駄目だよ。
でも、なかなか難しいよねえ。少なくともうちの子は3日しかダイエットは続かない。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:35:13.51 ID:ixRj6Rf+]
- >>526です
>>530さん
有酸素運動・・・あまり好きではないので筋トレだけにしていたのですがやっぱりえり好みはよくないですよね…
最初は軽いジョギングにして、慣れたら距離増やしていってみます。自分のできる範囲で。
アドバイスありがとうございます。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:41:52.26 ID:Z6/Hw9je]
- >>535
有酸素運動は、ものすごくよく効くんだけど気になるのは年齢。
14歳は、まだ成長期であり過度にやりすぎると、いろいろと
成長面で問題を起こすことがある。適度な範囲ならよい結果に。
まずは、摂取カロリーを厳密にコントロールするのが一番じゃないか。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:43:06.76 ID:ixRj6Rf+]
- >>533さん、>>534さん
レコーディングダイエット始めたのは２週間前なので、確かにそれまでは結構食べてたかもしれないです・・・
カロリーだけじゃなくてバランスとかももうちょっと考えてみます・・・
清涼飲料よりお茶や水が好きなので普段飲んでないから、とジュースは見逃していたかもしれないです。
そういうちょっとのずれでも結構カロリー違っちゃいますよね・・・
参考にします。アドバイスありがとうございます。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:44:20.29 ID:Uk5HW7He]
- >>535
80kgこえた人がいきなり走ったら膝壊すよ…
若いから平気なのかな。
だんだん距離を伸ばすのではなく、最初は歩きでいいので、最初から長い距離をこなしたほうがいいよ。
帰ってくるのに30分かかるくらいの距離
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:49:25.74 ID:ixRj6Rf+]
- >>538さん
長い距離ですか。やってみます。丁度明日休日なので。
帰ってくるのに３０分くらいかかる距離は歩いた時に、ってことですか？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:51:39.09 ID:Cyyo00oP]
- たぶん、足はきっと大丈夫だよ。中学生は日頃から体育をやってるし。
でも、夜にジョギングとかはやめてね。
部活のない日の、陽がある間の夕方とか、土日で部活ない日の日中とかに歩いたり、走ったりで大丈夫。
ちゃんとカロリーが1900位でちゃんと維持できれば、変な言い方だけど今の体重であればかなり楽に痩せられるよ。頑張れ(´,,･ω･,,｀)
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:54:47.37 ID:JyM/caVX]
- >>523です
>>524さん
みかん食べても食べなくても、朝食の量は同じです。私が一番知りたいのは
長時間空腹だと次の食事の吸収率が本当に高まるのか？です。朝も昼も500カロリー
も摂取せず、ここまで体重を落としましたが、痩せたとは言えず行き詰まってます。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:59:29.57 ID:ixRj6Rf+]
- >>540さん
分かりました。頑張ります！
アドバイスありがとうございました。
今日はそろそろ寝ます。アドバイスしてくださった方ありがとうございました。
また後日来るのでその時はよろしくお願いします。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:06:03.69 ID:sa/pZgn6]
- 初心者ですアドバイス頂ければ幸いです
週3,4で筋トレ20分ほどとランニング5キロ
仕事上夜がどうしても遅くなってしまう(11時くらい)ため晩ご飯は豆腐、キャベツ、たまねぎのみ
朝、昼は食べ過ぎはしないがあまり気にせず食べてる(昼はカップラーメンを食べる事が多いかも)
この生活を続けて行こうと思ってるんですけど改善した方がいい点とかありますか
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 00:15:14.59 ID:D0xXow3I]
- >>541
長時間空腹だと吸収率が良くなる、というのは嘘。気にする必要もないし、対策をする
必要もない。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:18:14.24 ID:qkdAqS5G]
- >>541
ごめんなさい。
僕にはちょっと説明できる自信がないので、
ググって気に入った答えを探して下さい。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:18:52.75 ID:CdFrw8y2]
- >>536
無酸素は慎重が止まるとは聴いたことがあるが有酸素も駄目なのか？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:21:41.53 ID:CAtxIJq0]
- マラソン選手の通常の心拍数は極端に低いことがある。
低カロリー食を続けると、通常の基礎代謝が減ることはある。
元々の必要な代謝が違うが、デブの人とヤセの人が同じ分量の食事をすればデブのほうが体重は落ちる。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:26:12.24 ID:1DLJ02FE]
- >>546
中学生で過度の（負荷の強すぎる）有酸素運動は、
心肥大を招くし恐れがあるし、生理不順の原因にもなるんだよね。
中学生は、まだ心臓も成長段階なので、成長し切る前に
酷使しすぎてはいけないんだよ。将来いろいろ問題が
出てくることがある。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:37:31.10 ID:CAtxIJq0]
- >>526にマジレスするとその体重は、運動不足でなく食べ過ぎによるデブだと思うぞ。
運動で落とそうと考えると、疲れたからお菓子でも食べようとなって落ちない可能性。
運動は大してしなくて良いから食べ物に注意するべき。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 01:21:23.78 ID:qkdAqS5G]
- 84kg を維持してきた今まで通りの食事をしながら
運動だけで例えば 50kg まで落とすには、
毎日 1,2 時間は走らないとなんないんじゃないかな…
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 02:15:45.88 ID:3FgUbRwV]
- 心配するほど高負荷な運動できるレベルじゃないでしょ
体格的に負担がかかるならわかるけど
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 02:52:16.19 ID:xqWzFbvU]
- 本当に普通の人と同じものを同じ量食べてたとしても
それで太ったんだから食事見直すしかないわな。
脂肪細胞が人より多いんだよ。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 03:11:18.42 ID:CAtxIJq0]
- 自己申告なだけで、おやつとかご飯とかが少しずつ普通より多いんだと思う。
【食事内容・摂取カロリー】普通の人と同じものを同じ量食べてる 。
学校で貰った栄養バランスガイドには運動量普通の女性は1800キロカロリー(+-200キロカロリー)が適していると書いてあったので
そんなに食事制限はしなくても大丈夫かと思ってました・・・やっぱり1日の摂取量は1500くらいに抑えた方が良いんでしょうか。
うーん・・・やっぱり食事制限もしっかりした方が良いですよね・・・主食を半分、ですか。やってみます!
レコーディングダイエット始めたのは2週間前なので、確かにそれまでは結構食べてたかもしれないです・・・
ジュースは見逃していたかもしれないです。そういうちょっとのずれでも結構カロリー違っちゃいますよね・・・
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 04:09:37.66 ID:xqWzFbvU]
- 人のかもしれないは かなりあてにならんよ。
だから記録することが大事。
どっちにしろ結論は食事を見直す。
人がどうだとかは関係ないから。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 04:33:43.37 ID:uLjZiXhK]
- 朝飯の米の代わりにエクレアを食べるのですが米の代替として不足はありますか？
双方炭水化物の塊ですが…
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 07:24:12.20 ID:dbRZuyln]
- エクレアは※より栄養価高くて脂肪も多いねえ
クリームもチョコもかかったるし、当然砂糖も使ってある。
だいたい1個で240kcal前後、ということは
ご飯1膳半くらい
エクレア1個で一日の脂質の半分摂取できちゃうし
不足はないけど余剰はあるってかんじかな
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 07:34:27.01 ID:/RNNHBwC]
- 【年齢】 40歳 【性別】 男
【身長】 170㎝ 【体重】 66kg
【体脂肪率】 ？
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 ？
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットの趣旨からは外れるかれませんが飲酒による変化の質問です
酒が翌朝に残るようになり、明らかに酒臭いと言われたため酒をやめたところ２ヶ月で7kg減りました。
単に飲酒を控えただけでここまで変化するものなのでしょうか
家飲みで基本ツマミ無しで飲んでいて、食事は基本外食なので3食とも以前と変わらないです。
量はビールなら半ダース、日本酒は3合～4合程度をほぼ毎日でした
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 07:39:24.97 ID:vDmV/Cmp]
- 個人的な経験から言ってビールや日本酒は
ものすごく太るよ。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 07:43:45.10 ID:dbRZuyln]
- 普通のビールなら1本140kcal前後
6本飲めば840kcal
牛丼1杯もしくはカレー一皿くらいかね
毎食後にそれだけ余剰に摂取してたのをやめたのだから
自分の生活にあった摂取カロリーに戻って痩せたんでしょう
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 08:54:08.46 ID:f5bo4C18]
- >>557
胃ガン、食道ガンの可能性もあります。
今年の人間ドックはいつですか？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 09:17:14.95 ID:ljMesApC]
- 立ち仕事で朝から夜まで立ちっぱなしなんですが立ちながらできるダイエットってえりますか？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 09:25:19.02 ID:xqWzFbvU]
- >>555
でんぷん質でゆっくり吸収されて腹持ちのいいご飯にくらべて
糖分の多いエクレアのほうが吸収が早く脂肪になりやすい
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 09:25:21.99 ID:f5bo4C18]
- >>561
立ってるだけでカロリーを消費しています
あとは食べなきゃいいだけ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 09:55:01.33 ID:vDmV/Cmp]
- >>561
ダイエットって食事制限のことでは？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 10:55:51.00 ID:360FjPRo]
- >>557
真性の糖尿病なら、もはや糖代謝できない体になっているのでいくら食べても体重は激減する。
糖代謝できないので体脂肪を燃焼しているために体重が激減する（ケトーシス状態）
以前と食べる量は変わっていないのに３kg／月体重が減っていたら糖尿病を疑ったほうがよい。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:00:27.93 ID:wfHfyEgp]
- >>564
20年前までの隠れ肥満って概念が無いころは 食事制限=ダイエット、 いまは体重減らすだけじゃだめだって
分かって運動＋食事制限
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 12:10:28.83 ID:J31jzplZ]
- >>561
何の仕事だかさっぱりわからないからなんとも言えない。
ショップ店員なのか教師なのか魚屋さんなのかetc...で出来ることは変わってくるだろうし。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:11:23.58 ID:vDmV/Cmp]
- 運動がダイエット…？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 12:16:15.25 ID:FqjgNKzv]
- >>568
は？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:19:53.23 ID:wfHfyEgp]
- >>568
辞書に書いてあるダイエットの意味なんか説明しなくていいからなｗｗｗ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:22:10.58 ID:vDmV/Cmp]
- なんで俺が説明なんかせにゃならんの？
勝手に飽きれてますから運動の話でもしてて下さい
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:23:18.69 ID:dbRZuyln]
- 「ダイエット」は、英語の diet の音訳。
英語では「（日常的に口にする）飲食物」や
「減量を目的とする食生活・食餌療法」を意味する。
広義の意味でのﾀﾞｲｴｯﾄなら運動も入れるのかもしれないけど
正式な意味ではダイエット＝食事療法。
運動を含めた「痩身」はシェイプアップとかボデイメイクになるのかもね
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:25:27.76 ID:vDmV/Cmp]
- そんな説明しても噛みつかれるだけだから
よせばいいのに…
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:28:16.20 ID:vDmV/Cmp]
- とにかく立ち仕事だからダイエットできないなんて
そもそもメチャクチャな考え方だよ。
運動なんて添え物でしかないの。
あまり食わないという保守本流のダイエットに
立ち仕事の何が問題なんだ？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:59:01.79 ID:ZzemkWAY]
- 質問です。
ダイエット中にマック食べたら全てが水の泡なんですか？
マック入ったら逆におデブなんて居なくて痩せてる人ばかりだった。
まぁ偶然かもしれないけれど。
例としてマックやピザが高カロリーだからそう言ってるだけですか？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:04:38.98 ID:A4ZP53L4]
- >>575
それは単に太らない体質の奴がカロリー気にせずに食いに行ってるだけじゃね？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:11:37.32 ID:ZzemkWAY]
- そんなに太らない体質が溢れ返ってるのか…。
それにダイエット板住人から言わせると太らない体質なんて存在しないとよく聞くけど？
本当にどこのマック行っても細いしがっついてる。
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