- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:48:32.72 ID:bIPRIoK3]
- ここは60キロ台から50キロ台を目指す人のスレです
がんばります！などのダイエット表明や
あと2キロで50キロ台！などの奮闘記（？）などじゃんじゃんカキコしてください
次スレは>>980くらいでお願いします
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 21:53:26.80 ID:tRvBGHKZ]
- >>230
筋トレを取り入れて筋肉を維持して基礎代謝も下げないようにすれば
リバウンドしにくいし引き締まった身体になるよ
・食事のバランスは
P(タンパク質)2割
F(脂質)2割
C(炭水化物)6割
・摂取カロリーを基礎代謝以下にしない
・月に5%以上の体重を減らさない
ツナ水煮缶とローソンセレクトの野菜たっぷりトマトスープを一緒に煮るとンマいよ(合計200kcal)
おにぎりと野菜ジュースを足しても460kcalぐらい
ツナ水煮缶と茹でたほうれん草をテフロン加工のフライパンで
油を使わずにコショウを入れて炒めてもンマい
タンパク質の摂取が足りなくなるケースが多いから
意識して低脂質のタンパク質を摂取しようず
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:09:17.54 ID:xWm20RfP]
- >>183です。
最近の体重は59.5あたり。
毎日30回の腹筋を1ヶ月半継続してるおかげか
腹のくびれてるとこ82→76
へその下86.5→83
となかなか減った！！！
見た目も手で触った感じもかなり変わった。
やっぱ時間かけて継続させないとな！
このままこのスレ卒業できるようにがんばる。
ただ太もも、ふくらはぎがあんまりへってくれない…
下半身デブだ…
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:27:51.05 ID:yeFrzDcw]
- >>231
2：2：6把握。今は炭水化物が多めだと思うので、注意してみます。
料理は得意なので、色々考えて調理してみます！がんばる！レスありがとうです。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 23:38:38.25 ID:BaSzXNRl]
- 今年の夏までには５０キロ目指す！
今６５キロ １６９ｃｍ
間食しない。
お酒飲み過ぎない。
ちゃんと運動する。
とりあえずこれだけ守ってがんばる。
みなさんも頑張りましょう！！
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 00:04:35.34 ID:01U3G0U2]
- >>234
スペック似てる。がんばろー
フォースコリーはとにかくお通じ凄くなるらしいからね。便秘にはいいのでは
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:15:37.18 ID:FUpP2LwP]
- 155㎝/68㎏/24♀
朝昼は普通に食べ、夕飯の白ご飯を野菜スープに換える、おかずは普通に食べる
風呂上がりのストレッチ、週に１回は水中ウォーキング
お菓子は夕飯までに少しだけ
一週間で２㎏減った…今までどれだけ食べてたんだorz
ヘルニア、膝損傷で激しい運動が苦手だからゆっくりゆっくり痩せるように頑張る！継続は力！
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 17:47:24.97 ID:ZEihkgWS]
- >>177
58.8
便秘解消したらするっと落ちたー
もう食事しても1kgは戻らないと思うので卒業しますありがとう！
皆もがんばれー！
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:07:02.73 ID:HanTZosR]
- >>196
61.2kg/31.7%
体調が優れず、思いの外体重が落ちてしまった…
今月は61kgキープできるよう頑張るよ…
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:38:48.21 ID:WRcVwUNK]
- 165.5cm/65.9kg/♀
最高に太ってた時は69kgで、4年くらい前に気合い入れて57kgまで落として２年くらい60kg代いかなかったものの社会人になってほとんどデスクワーク&運動しなくなったらぶくぶく太っていつの間にか68kgに…
春くらいまでには60kg、夏前には50kg代になりたいです！
頑張ります
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:40:41.35 ID:WRcVwUNK]
- テンプレ使うの忘れてましたすいません…
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 15:53:30.17 ID:UAI1/ubv]
- [開始日]1/25
[身長/性別]162cm/女27才
[初期値]62.1kg/？%
[今回値]62.1kg/？%
[当面目標]60kg →1月31日まで
[最終目標]62kg →50kgに
[方法] ウォーキング、ジョグ・食制限は夜控えめ程度・
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 16:48:28.57 ID:729zphoc]
- 158/64
14日からヤーナリズム午前午後風呂前に30分計1時間半。食事は野菜多めでご飯食べる時はお粥。空腹時ですが、さっき計ったら62kgになってました。お腹すいて辛い時もあるけど、52kg目指して頑張ります。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 18:11:05.83 ID:2iKw12Pl]
- >>242
お粥さんにするのって、水で増やしてご飯を減らすって意味？
食べ過ぎてたのを減らすなら問題ないけど
一日600kcalは炭水化物(糖)を取らないと筋肉が分解されて痩せにくく太りやすい身体になるよ
あまりにも糖が足りないと脳萎縮になる事もある
野菜多めってのも葉野菜と芋や豆じゃ内容が違うしね
何が言いたいかと言うと、
具体的にどう頑張ってるのかわからねーって事だｗ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 22:45:00.27 ID:ENajkZ5A]
- 新調155cm
１年前が70kg超え
今は61～62kgあたりをうろついてる
標準体重までまだまだだけど、
周りから「ちょっと痩せたね」とか言われるとやっぱり嬉しいな
このまま50kg台目指して頑張ります
最近過食気味だからなんとかしないと
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 19:28:15.27 ID:O7lRoJNu]
- 178cm/62kg
忘年／新年会で飲み過ぎ食い過ぎた。
50台に堕とすべく頑張る。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 03:43:10.26 ID:uldx1Uh6]
- アンガールズ乙
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 11:15:59.94 ID:4WFhcvFe]
- >>245
痩せる前に筋肉つけたら？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 00:42:32.52 ID:oBUkUanH]
- 157cm/64.4→62.0まできた！
3月末までに58キロになりたい
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 01:15:50.71 ID:NKYYpCJ0]
- >>248ﾀｿ
スペック似てる。158cmで今61.5kg
私も3月末までに56～8ぐらいになりたい。
昨年5月、78kgまであったのを何とか減らしてきた。
もう少し。頑張ろう
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 18:07:59.18 ID:ggXl6g8O]
- 158cm/66kg
去年の11月からランニングと食事制限で10kg減
春までに60切りたい！
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/28(土) 20:31:27.31 ID:8emnYsA1]
- ５５キロから６２キロまで増えてしまい、今は６０～６１キロでなかなか減らない。とりあえずあと２キロ減らしたい！
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 22:54:29.93 ID:/0SU3Zod]
- 開始日:12/15
[身長/年齢] 153/19
[初期値]63kg
[現在値] 57.8
[方法] 縄跳び。野菜中心の生活。
食事制限。体をあたためる。
生姜や酒粕を料理に加える
[コメント]
1ヶ月ちょい、ゆるゆるやってきて
あまり変化は無かったのですが
ここ一週間めっちゃ運動したせいか
いっきに落ちた！
お世話になりました。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 23:11:08.18 ID:TBsX9I0r]
- >>252
おめ！もう戻ってくんなよ～ヾ( ´ー｀)ノ~
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 00:01:41.86 ID:Tc92OFZW]
- 169/67.5
年始には65まで落ちたのに生理で食欲おかしくなってからオワタ
最終的に58まで落としたいけどとりあえず63目標に最低週3のジョギング、腹筋背筋、よく噛む、血行よくする、リンパマッサージ頑張る
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/29(日) 00:47:12.09 ID:8RSICi10]
- 32歳女
今測ったら62.2kgだった、人生で最高にデブってるよorz
春の健康診断までに痩せないとメタボ検査にひっかかりそう
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 16:49:49.10 ID:wezEjn3/]
- 173/62
去年の9月頃が75近くあったので、なんとかここまで落とした。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 20:26:56.22 ID:lmiDk30v]
- 152/64
人生最高潮にデブな自分に絶望
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 21:00:41.89 ID:WvMv1ZA+]
- 前回>>238
60.9kg/31.2％
あれからずっと食べる量を減らしても運動しても61.5前後で停滞してたけど
少し食べる量を増やして、運動も変わらずやってたら今日ストンと落ちてた。
2月は60kg切るのが目標。今日はビリー腹筋とショコ頑張ろう。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 03:50:30.37 ID:Qzvwnf6G]
- 175/65
1月15日に69から始めてようやく64キロ代がチラホラ出だしたが見た目大して変わらず。腹回りが気になる。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 09:51:56.88 ID:r9E83+BB]
- 11月末168/63.5(人生MAX)
１月現168/59.5
昨日まで60キロ台をうろうろ半月
やっと60切ったから頑張って持続させる
目標は３月までに58、夏までに55～56
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 10:50:51.43 ID:ru3iBHfS]
- 現在64キロ
運動部所属で57キロくらいがベスト体重なので
部の練習の方もあまりうまくいかず故障中
もう60キロ台に入って一年たってしまった
今年こそは50キロ台に入りたい
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 14:37:42.41 ID:ZQMkLTB+]
- 58キロ台に乗って安心してからリバウンドでまたここに帰ってきてしまいました。
160/61.3
気を引きしめてやっていきますorz
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 08:12:22.28 ID:xs91ya75]
- 167cm67kg
8ヶ月で10キロ太った
なぜ太ったかは不明、就活終わって急に太った
・食事に気をつける(18時以降は食べない・お菓子禁止)
・ケツ歩き30分
をやってみます
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 11:19:18.78 ID:JQcPWiqi]
- 寝る前に栄養取らないとか無知すぎる
18時以降は食べないとか馬鹿しかやらねーだろｗ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 13:17:31.35 ID:/hRiamnk]
- [身長/年齢]170/30
[初期値]88.3kg/37.1% 2011/07
[現在値]68.0kg/27.6% 2012/02
[方法]食事1日1500kcal 朝食前、夕食後の有酸素+筋トレの王道
[コメント]今まで一度も、痩せて維持出来たことがなく
医者にかかったことをきっかけに今回初めて巨からの脱出を目指してます
とりあえずの目標はBMI22の63kg
次に6月までに58kg
痩せて動きやすくなり筋トレが好きになって来たので
体型を見ながら55kgまで落としてみたい
目指すは割れた腹筋！！よろしくお願いします
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 14:17:10.74 ID:GnCMhLmz]
- [身長/年齢] 34歳女 慎重162㎝
[初期値]64.4kg/33%
[現在値] 64.2kg
[方法] ジムに週３回 マシン+ストレッチ+エアロバイク４５分
[コメント] 今まで全く運動をしたことない(体育の授業のみ）
まだ2週間目なのもあると思うけど、変化なし。
でもエアロバイクの達成感がはんぱなく素晴らしくてはまる。
食事制限全くしていないので、それも原因なのかな。
事務職になって5年、その間に１２㎏太ったので、元に戻したいです。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 16:48:32.20 ID:of4ASOoy]
- >>２６６
おまえは俺か？ぐらいスペックがそっくりお互い頑張りましょう。
[身長/年齢] 34歳女 身長160ｃｍ
[初期値]64.7kg
[現在値]63.3kg
[方法] 夜炭水化物を食べない 食事の最初に食物繊維を沢山とる
気づいた時腹筋 ストレッチ 腰回し 昇降 通勤靴をイージートーンにして
多めに歩く
[コメント] 詰まりやすいのと病気で寝てた期間が長いので１０キロ以上太ってしまいました。
一週間なので減った数値は尾篭なはなしですが詰まってたんだと思います。
着られなくなった服を無駄にしないように、恋や趣味のダンスがまたできる気力がでるように
頑張りたいと思います。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 22:40:34.86 ID:FHeO9YEq]
- >>267
>>266です。レスどうもありがとう。
もう自力じゃ無理だと思って、スポクラに通うことにしました。
アメドラにはまって家でテレビばかり見てたのも肥えた原因だと思います。
とにかく忙しくして動き回ろうと思っています。
お互い頑張りましょう(・∀・)
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 20:29:58.70 ID:a7iy+n3J]
- 夜食を抜いたら1,5㌔減りました!!
今60㌔ちょうど！
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 20:47:45.74 ID:sKjG2XzZ]
- >>269
朝食食ったらすぐに戻るよw
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 00:38:44.99 ID:aQKOcs6W]
- >>259
64キロ台が平均値になった、たまに63台。
体重が下げ止まってから見た目に少しずつ変化が現れた気がする。しかしまだ痩せたとは言えない
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 08:48:34.17 ID:8SDqRwM9]
- １ヶ月くらい運動に励んでるけど
全く変化ない。
この先いい事あるんだろうか。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:33:20.28 ID:jGQ3kRCW]
- [身長/年齢] 164/21 男
[初期値] 85kg 約30%
[現在値] 66.4kg 21.9%
[方法] 有酸素運動（自転車，スピンバイク），筋トレ，カロリー計算
[コメント] 3kg/月のペースで順調に減量できています。
今までずっとデブだったので60kgになったら衣類を総入れ替えする予定ｗ
また、筋トレメインで体脂肪率を減らす方向に切り替えます。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 20:40:52.97 ID:MnK5SBiJ]
- >>272さん、
一か月運動を継続したのなら、体重に変化はなくてもサイズが変わったり、
体脂肪が落ちているのでは？
それか、食べ過ぎになっているか。
体重が変わらなくても、中は変わってると思います。
>>273さん、
痩せたら、お洒落したいですよね。今まで着れなかったような服着たり。
という私は今月一日にダイエット始めたばかりです。
お酒と間食をやめて、カーヴィーダンスをするだけです。
でも三日で1.5キロ減りました。
今までどんだけ食べてたんだー
焦らず続けようと思います。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 01:01:52.98 ID:fyFsxUZX]
- 筋肉量も計ってくれる体脂肪計買ったけど
頑張ればその分筋肉増えるでよ
気長に頑張ろう
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 11:10:58.87 ID:F3fZ/jJc]
- 272です。
みんなありがとう。
頑張ります。みんなも頑張れ。
今からまた運動行ってきます。
次は変化があった事を報告しにこれたらよいな。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 07:10:39.90 ID:RXS9KIdh]
- [身長/年齢] 170/29 女
[初期値] 48kg
[最大値] 65kg
[現在値] 62kg
[方法] カロリー計算、エアロバイク
太り過ぎて洋服が全てサイズアウト
レギンスしか入りません
今月中には60kg切れるように頑張ります。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 14:23:22.41 ID:+rOmHH0I]
- 164㎝/65kg
いつまでもダイエットしない私に旦那が痺れを切らし、
GWにグアムに行くことに。
夕飯はヨーグルト、筋トレ、ウォーキングはじめたけど
どこまで落ちるかな。
できれば旅行までに55kgは切りたい。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 18:53:04.81 ID:g+mxs+al]
- [身長/年齢] 163/38 女
[初期値] 67kg
[現在値] 62kg
[方法] ゲーム（wii Fit）、規則正しい生活
若い頃は58キロぐらいだったのに
10年ぐらい前に体重が80キロまで増えて
とりあえず67キロまで下げたものの、
それから少しダイエットをしてはリバウンドの繰り返し。
64～68キロぐらいを彷徨ってました。
ここ数カ月間、乱れていた生活全般をきちんとしたものに改めたら
他に何もしていないのに体重がゆるゆると減り、
今、62キロ前後なので
暫くこれで様子を見ようかと思っています。
それと、通勤が無い仕事なので、ろくに歩きもしないことから
購入したまま放置していたWii Fitを復活中。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:42:16.54 ID:DTwoH/LU]
- 多少の変動はあるものの６１ｋｇ前後まで来た
今月中に６０ｋｇ台を卒業できると良いなぁ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:37:28.18 ID:aZaPkPmK]
- [身長/年齢]154cm/28歳/女
[初期値]2年前53kg
[現在値]66Kg
[方法]間食・食事を見直す。ｳｫｰｷﾝｸﾞを取り入れる。出来ない時はｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽ。
[コメント]
10代の頃は75Kgありました。ダイエットが成功し53Kgまで落ちたのに、ｽﾄﾚｽを食べる事で発散した結果がこれだ…。
まずは食べる事で発散するのを辞めよう…。
普通に戻るぞ…。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 14:24:42.49 ID://2lYSg3]
- [身長/年齢]175/30台のおっさん
[初期値]100kg/32%
[現在値]65kg/9%
[方法]食事制限と夏から秋にかけてランニング、冬は寒いから運動無し
[コメント]50キロ台目指してたけど、体脂肪11%切ったぐらいからやたら風邪を引く(今年だけで3回目)
これは諦めろと言うことなんだろうか？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 18:54:54.10 ID:hsq2slHO]
- 前回>69
[開始日]7月
[身長/年齢]160ｃｍ/27歳
[初期値]74.0kg/40.0％
[現在値]68.0kg/36.0％
[今月目標]66.5kg
[最終目標]60.0kg/30.0％
[方法]空き時間にカーヴィ。2段のお弁当箱のご飯の段を全部ご飯にしない。普段の夕食は700kcal以内に抑える。月2くらい、しっかり運動をする。
[コメント]前回値から3kg増。年末年始にだらけたので気持ち引き締める。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 19:16:52.42 ID:OF2hnEBy]
- 162cm/30代女/63kg/体脂肪率23％
今月目標は－1.5kg…
wiifitやりながら一日最低一時間ウォーキングする。
去年は58kgだったのに、原因は間食と過食だから、まずは間食から減らした方が良いのかな。
とにかく頑張ります。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:43:04.46 ID:wM6KM364]
- インフルで自宅療養してるあいだにすっかり太ってしまった
だるくて動けないし、食欲はあまり落ちずに普段通り食べてたら
体中に余計なお肉が…やばすぎる
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 11:57:09.70 ID:gMjj5K4T]
- 157\65.4\30代♀
痩せたいぉ…
夜7時までに飲食済ませて、お腹すいたら翌朝を楽しみにしてます
今までは夜11時頃にポテチ一袋とかいってました。
頑張ります。頑張りもす。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 20:24:57.30 ID:CxLCKP5+]
- >>271
175/63
63を切ってくるようになった、62を切る事も。
見た目は、始めた時よりは少しだが確実に変わった。64～65付近で下げ止まっていた体重がまた落ちだした。
上半身を横に曲げた時の脇腹が気になる、走ってきます。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 21:08:19.62 ID:yjlv6axI]
- >>284
女子だったら そのくらいの体脂肪率でいいのではないだろうか
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 23:21:23.21 ID:UVPaMfiF]
- >>284
私は168㎝で同じ体重なんだけど、体脂肪率が27%…
成分が違うのね、頑張るよ(涙)
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 07:06:11.69 ID:RoWeVu86]
- 運動はじめて三週間目
やっと一キロ減った。
一昨日から、夕食を置き換え食品にしたからかな。
やっぱ食事制限しないとダメなんだな。
- 291 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 23:19:26.29 ID:???]
- インフルかかってダウン中だいぶ盛り返したけど、今日から仕切り直し
がんばるぜー
- 292 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 15:51:19.68 ID:???]
- [身長/年齢] 162/20代
[最大値] 67kg
[現在値] 61.5kg／34.0%
[方法]
とにかく筋トレ、筋力付けて体脂肪を落とす
あとは毎日の体重記録と18時以降は出来るだけ食べないようにする
[コメント]
運動嫌いの飽き性だから家で出来る簡単な筋トレを中心に基本ゆるゆるダイエットで…少しずつでも痩せれたらいいな
でも、あと少しで50キロ代だから今月は頑張る!
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 20:42:49.82 ID:7S+iUpmW]
- >>292
>とにかく筋トレ、筋力付けて体脂肪を落とす
>18時以降は出来るだけ食べないようにする
この２つは全く正反対の内容だよ
筋肉を維持したいなら寝てる間の回復が絶対に必要だから
寝る前にタンパク質を摂取する必要がある
朝食が６時だとしても12時間も栄養補給が無ければ筋肉はごっそり削られるから
そのやり方だと筋トレをハードに頑張れば頑張るほど筋肉が減ってやつれていく
ダイエットが進むほどに筋肉のない難民体型のプヨガリになっていくね
筋トレしながらダイエットするなら王道スレを覗いてみな
c.2ch.net/test/-/shapeup/1328713067/
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:05:45.01 ID:R5ycwB4s]
- >>293
まじですか…教えてくれてありがとう
教えてもらったスレ覗いてくる!
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 20:05:25.52 ID:E0VbyU9d]
- [身長/年齢] 163/30代後半女
[初期値]74kg
[現在値]62Kg
[方法]昨年10月から食事制限と家でちょこっとトレーニング
60切ったらズボンを総入れ換えする！ズボンのウエストがあまりすぎてきた
10Kg落ちた頃から周りに痩せた？と言われまくるようになった。職場がやや肉体労働で冷蔵庫の中一年中防寒着だから気づかれなかった
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 21:53:01.98 ID:CTNCTGR+]
- お酒、間食をやめて、きちんと３食食べて、カーヴィーダンスとちょっと筋トレ
をして２週間経ちますが、５００グラムも減りません。
やっぱりダイエットメニューなどにした方がいいのでしょうか？
リバウンド防止のため、無理なく年単位でしようと思っているのですが、
デブのわりに落ちないので、代謝が落ちていると思うのですが、
食事を減らした方がいいのか、運動量を増やした方がいいのか
その両方か、それとも現状でもう少し様子を見た方がいいのかわかりません。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 01:13:58.57 ID:PNPW3J7E]
- >>296
まずはスペックと食事内容と運動内容を晒せば？
何も書いてないんだからアドバイスのしようがない
そもそも疑問があるなら質問スレに行けばいいのに
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 01:16:27.17 ID:ORH0Erak]
- わお！風邪引いて体調優れないままダラダラしてたら
体が鉛のようになってしまった、春なのに体が重いなんて最悪だわ
明日からダイエット開始します！
とりあえず、食べ過ぎないでストレッチかな？あと、なるべく歩く！
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 09:54:13.15 ID:tM3Syjk/]
- すみません。
本当何も書いてないから、答えようがないですよね。
質問スレ行きます。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:29:15.04 ID:WpTrW5p9]
- >>266
64.4ｋｇ→62.1ｋｇ
夜だけ置き換えに変えてみたら
減り始めた。やっぱり食事量変えないとダメだったのかな。
やる気が出てきました。このまま頑張ろう。
運動量は、クロストレーナー４０分、筋トレのマシーン３種類を今週は５回。
夕食後にやってます。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 22:10:14.46 ID:5L30U3Cs]
- [身長/年齢] 157/31
[初期値]20才頃から70kg前後→2年前ダイエットして62kg→リバウンド
[現在値]69.0kg/35.6%
[方法]自転車通勤して夕食を野菜と鶏ササミまたは白身魚のみにする
毎日体重計に乗って体重と体脂肪率を記録する
[コメント]
今日から頑張ります
目標は今月末までに67kg 最終目標は55kgまたは体脂肪率25％
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 23:14:30.35 ID:QY8smaTt]
- 先週は60.4までいったのに、昨日と今日我慢できず食べ過ぎたら62.4になってた
この2キロ…すぐ戻せるだろうか…
大根ダイエットとかいうのやってる人いる？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 23:17:14.22 ID:ORH0Erak]
- 2キロなんてすぐ増えるよね
寒くて体動かしてないのに、つい食べすぎて太りやすい体質になった気がする
この悪循環からなんとしても抜け出さないと、薄着になれないよ
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:35:44.20 ID:dMknYs3W]
- >>302
昨日今日で増えたならすぐ落とせるよー
一時的にちょっと厳しめに食事制限して落とすべし
>>248だけど今測ったら59.6だった
一週間50キロ台維持したらこのスレとはアリアリアリアリｒｙアリーヴェデルチ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 01:31:33.37 ID:agoZ1Uy4]
- [身長/年齢] 164/20
[初期値]66,5kg
[現在値] 66,2kg
[方法] 食事制限、ウォーキング、筋トレ
[コメント]
三年ほど前から
58→70→58→66現在
って感じで変化してます。
二回目に減ったときから太ってきてるのはわかっていたけど、まだ大丈夫だとだらけてたらこうなりました。
ここ一ヶ月で4kg増したのでとりあえずこの4kgを減らしたい。
頑張れ自分。
最終目標は54kg！
よろしくおねがいします。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 18:48:22.03 ID:d5EguQAW]
- >>267 です
６２．３ｋｇ
うう先は長いなあ。やっぱりジムに行くべきか 足上げ腹筋でお腹は少し
凹んできました。
もっている冬服が着られるようになる前に冬が終わってしまわないように
頑張ります。
>>293さんのコメをみて はっとなってあわててプロテインを注文しました。
そうですよね。たんぱく質大事ですよね。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 08:12:52.36 ID:jBZeDd81]
- [身長/年齢]166/34
[初期値]88kg/44% 2010年1月末
[現在値]65.5kg/35.5%
[方法]食事制限、（マイクロやDHSのおきかえもの）
[コメント]一度60くらいまで落ちたんですが、毎日の食事記録をサボるようになってから
68までリバって、１月前から記録再開して何とか減少に持ち込みました。
とりあえず50台目指します。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:19:10.07 ID:yv2HYc1Z]
- >>306
国産プロテインは高いから個人輸入がオススメ
海外の取り寄せが面倒くさければ、
グリコのマックスロード３kgが
楽天で7000円ちょっとだよ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 23:48:31.42 ID:BfCVO5y4]
- 朝はギリ60切るけど、夜はだめだぁ
まだ卒業できそうにない。。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 05:25:53.92 ID:JB2UztEz]
- 米国のプロテインのおいしさは異常ｗ
イチゴ味チョコ味
素敵なデザートドリンク状態でちょっと凍らせるとおいしいシェイク
夢のようなもんですな
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 08:46:03.09 ID:WbTTjdNb]
- プロテインいいな・・・自分の今の運動量じゃ太るだけだから手が出せないｗ
プロテイン飲んでる人ってどれくらい運動してますか？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 09:52:37.97 ID:XRNjb6uU]
- 毎日、夜は野菜鍋してるけど飽きてきた…
ダイエット料理本を買いたいんですが、タニタ意外でオススメありませんか？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 10:23:37.25 ID:uCgRM538]
- >>311
筋トレは60～90分で週４～５(部位分割)
有酸素はエアロバイク120ｗで60～90分(420～630kcal)
プロテインは起き抜けと寝る前に20gづつ(タンパク質15gづつ)
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 11:45:56.46 ID:W7xN4h4Y]
- >>311
たんぱく質はむしろ太りにくいよ
カロリー超過なら間違いなく太るけど
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 12:16:03.45 ID:QrT0V+Gm]
- >>311
運動関係ないよ。
筋肉付けたかったり食事制限してたりで、
食事で摂るタンパク質じゃ足りないときに
プロテインで補うってだけ。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 12:23:17.52 ID:Lj4nFEP9]
- 体重に全然変化がなかったので、夕食を置き換え食品にしたら
62kgになった～二キロ落ち！
クロストレーナーも四十分出来るようになったお。
頑張ろう。やっとやる気出てきたー。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 13:05:35.04 ID:uCgRM538]
- 置き換え食品とか馬鹿丸出しｗ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 13:58:02.37 ID:Lj4nFEP9]
- 置き換えダメなのかｼｮﾎﾞﾝ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:30:49.02 ID:7sHdf0Bb]
- 置き換えで体重がくんと減ってクロストレーナーもやる気でてるんだから
結果オーライじゃない？
置き換えだけに頼ってるわけじゃないんだし
下手に自己流でカロリー制限するより、置き換えのほうが健康的だよね
自分はしないけど
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:32:53.39 ID:uCgRM538]
- >>318
言い方がキツくてすまなかった
置き換え食品って
・超ぼったくり価格
・１日のカロリー配分が全然ダメ
一食抜きみたいなものだから血糖値の低い時間が長い→筋肉が分解されてリバウンド体質まっしぐら
運動をしてるならなおさらリバウンド体質を作り出す
・置き換え食品をやめるとリバウンドしやすい
そもそもの生活習慣の改善こそがダイエットの根本なのに
生活習慣を見直さないやり方なので当然の結果
(一生置き換え食品を続けるならこれは問題ない)
１日３食きちんとバランス良く食べて運動する
無駄に金を使って失敗しやすいダイエット方法をする必要はないよ
頑張って
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:46:22.48 ID:Lj4nFEP9]
- そっか
わかった。みんなありがとうございます。
料理苦手だから安易に置き換えに頼ってしまった。
色々考えて自炊生活もやってみようかな。
運動苦手なのでまず運動続けていけるように頑張ります。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 21:50:48.24 ID:JSJJKs27]
- 小学生から今までほぼ毎日ポテチとモスバーガー食べてるのに
40キロ代の私っていったい・・・
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 22:06:37.14 ID:0+A/1/cJ]
- >>３０８
プロテイン情報ありがとう。もう届いちゃったので次回から検討しますね。
ちなみに私は夜おコメを抜いてその分 牛乳とプロテインを飲んでみることにします。
筋トレ頑張るぞ。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 22:29:04.66 ID:uCgRM538]
- >>323
夜にカーボを抜くと朝まで糖質不足が続くわけで
タンパク質を摂取しても筋肉を分解して糖新生されちゃうよ
牛乳とプロテインの分は１日全体の食事から均等に減らした方が良いと思う
現実には無理だけど理想は24時間安定した血糖値で消費カロリー＞摂取カロリーだね
女性は男性より圧倒的に筋肉がつきにくいので
ダイエット中の筋量減少には特に気をつけた方が良いよ
あと、ダイエット中は肉や魚を避けがちになってタンパク質不足になりやすい
ダイエット中に髪の毛のボリューム(太さやコシ)が減ったりしたらタンパク質不足を疑って良いと思う
筋トレ頑張ってね
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 09:02:13.98 ID:DEzUeRig]
- ♀168cm/61kg
56kgからリバウンドして現体重に
上にも横にもデカいと威圧感があるって言葉がショックだった
目標53kg
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 13:18:05.36 ID:vMIkUUwz]
- 3キロ減った！今月中にあと2キロ減らす！(今62→目標60)
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 02:05:27.03 ID:x4vdrMAz]
- >>325
2-3ゾーンやるからセンターお願い！
って言われそう
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 10:12:32.62 ID:g3KyP4x3]
- 1月63kg
現在60kg
あと-2kg頑張る
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:05:52.70 ID:ap9zOs9Z]
- >>328
おめ！！！
そういうカキコみると励まされるわ。
私もあと二キロ頑張ろう！
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 09:24:48.24 ID:shUP9s1l]
- ６０後半から６２くらいまで、すーっと減ったのにあと２キロの壁が厚いな
８５から落としてきたけど、７２の時にも止まったもんな
なんか呪いでもかかってんのかと
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 10:28:14.18 ID:xxM9+bpC]
- [身長/年齢]153cm/30歳/女
[初期値]2012年1月4日/67.7kg
[現在値]61.6Kg
[方法]間食・食事の見直し（朝ごはん：抜き→スリムトップス1袋）
ウォーキング、ジョギング、踏み台のいずれかを週2～5回（気が向いた時だけ）、
オルビスのアロニアお気に入り。多分、気の持ちようだけど痩せる気がする。
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