- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:06:32.14 ID:y8doF7TT]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317099619/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:55:53.57 ID:lCN7E8+4]
- 今日は夜60分超えた！！昼休みにやった分と合わせると80分ちょい！
今までで1番長くショコできた・・・嬉しい！
ゲームしながらだと本当に時間があっという間に過ぎる。
特にRPGは良いね。これからもゲームの力を借りて頑張るぞー
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:00:05.89 ID:OeYmVfB3]
- ショコ開始して２２日が経ちましたが、体重が全く減りません。
１日平均で1300kcalです。
心拍数120で、毎日３０分１セットか２セットやってます。
ショコは体重にでにくい、といいますが0.1㎏も減らないのは私の頑張りが悪いのでしょうか。
スペックは160㎝に52㎏です。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:13:09.35 ID:wYStbHot]
- 体脂肪率とかも変わってないの？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:18:52.48 ID:hKEpKS3V]
- ずっと0.1gも変わらないって逆に凄いね
ショコやってもやらなくても変動するもんだけど
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:18:24.25 ID:ikK24CA/]
- >>358
カロリー計算が間違っているってことはない？
無意識に少なく計算しがちなものだから。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:19:58.43 ID:uCkoHSnE]
- >>358
ちょっと今日食べたもの正直に書き出してみなさい
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:23:55.13 ID:70TLM5xS]
- とりあえず30分やってみた
今週はがんばって毎日つづけてみる！
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:29:45.08 ID:OeYmVfB3]
- 558です。
>>361
去年のちょうど今ごろも同じくカロリー計算してショコしてたのですが、その時はみるみる体重、体脂肪が落ちてきました。
>>362
今日の食事メニューは
朝→トースト、りんご半分、ヨーグルト、無調整豆乳
昼→コーヒーのみ
夜→納豆、りんご、バナナ
です。
今日は特別少なく、昼はいつもおにぎりに野菜スープなどで、朝と昼は５００kcal前後、夜は３００kcal前後で頑張ってるんですが。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:30:56.52 ID:OeYmVfB3]
- ↑間違えました、358です。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:57:47.27 ID:flSha341]
- 年齢はいくつ？
代謝落ちてると体重落ちるまでに時間かかることもある
最初から停滞期というか…
3ヶ月くらい続けても減らないならやり方見直すべきだけど、まだ様子見な気がするなぁ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:05:46.74 ID:IA5jgNoI]
- >>364
もっと肉食って筋肉つけれ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:10:41.50 ID:q2vAFKKr]
- 食わなすぎて防衛本能働いてるんじゃない？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:21:38.67 ID:7fakrP5n]
- >>364
それって低カロリーに抑えただけで正しい食事制限じゃないよね
ちゃんと動物性タンパク質もバランスよくとって
筋肉の素になるものを効率よく吸収していかないと
その献立で有酸素運動ばかりやってたらそりゃ代謝も落ちて
痩せにくい体にもなるわ
つか軽く飢餓状態になってないか？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:32:19.78 ID:GrXycHT+]
- >>364
みんなが言ってる通りだよ。
そんな食生活をしていたら、普通の食事に戻した時にここぞとばかりに体が栄養を吸収して太るんじゃないかな。
がんばる方向が間違っていて、逆にリバウンドし易い体を作ってると思う。
そんなのをずっと続けると、女の人だったら生理不順とか弊害が出てくるんじゃないの？
体調崩して取り返しのつかないことにならないように、もっとちゃんとしたダイエット計画を立てた方がいいよ。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:49:34.69 ID:uCkoHSnE]
- >>364
ゆで卵とか、お肉、お魚を取って欲しい
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:53:41.22 ID:NuQLwU3S]
- 存在しないスレのテンプレ考えてみたw
【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へw
正統派ダイエットの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」
を目的とするダイエットである。
②「体重減」ではなく「体重減とその長期的維持」を目的
とするダイエットである。
手段はどうか。
Dietが食餌療法を意味するように、長らくダイエットの中心
は食事管理だった。しかし60年代末、肥満先進国でありそれ
ゆえダイエット先進国である米国でエアロビクス(有酸素運動)
の有効性が主張され始める。当スレは食事管理と運動の二刀流
ダイエットに挑む者達の、相談の場、励まし合いの場、情報交換
の場、集いの場、そう、総本山なのである。ダイエット板の各
運動系スレを惑星に例えるならば、当スレこそがその中心に輝
き惑星たちを照らす太陽なのである。
（なお「運動」のうち「筋トレ」に特権的地位を与える者達
の集いの場、それが当スレの姉妹スレである王道スレである。）
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:54:06.18 ID:NuQLwU3S]
- 【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨
でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）の
アンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は飢餓
ストレスへの適応で停滞期を招く。また筋量減少を招き
リバウンド率が高まる。
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと筋蛋白の分解を招く。
【消費】について
基礎代謝を高める。生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍
消費するか)を高める。そして運動をする。運動による消費
カロリーをかせぐ方法は、高METs×長時間が全て。だだし
ケガせず継続できる運動を。なおMETsとは、安静時を1とした
酸素摂取量の比である。運動時の消費カロリーは、
消費カロリー ＝ METs数 × 時間 × 体重（×1.05）
で概算できる。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 00:07:17.39 ID:2tSsiTAX]
- おーすごい
ただ読むの面倒だから3行でまとめて
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 00:10:46.37 ID:zN4PbADt]
- >>374
①食え
②食った以上に動け
おお、2行にまとまったぞw
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 00:51:37.96 ID:y96cpx6f]
- >>375
わかりやすいｗｗ
でも確かにこれに尽きる
食事量を極端に減らして体重落とすのは簡単だけど
そういうダイエットって戻るのも早いからな
過去それで失敗した事あるから食べないダイエットは本当お勧めしない
食うもん食って動く(ショコる)のが一番
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:10:08.37 ID:tBFcLGS4]
- つまり、ひとことで、このスレ的にまとめれば、
①食うもん食ってショコれ
これでＯＫ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:50:23.09 ID:6p5X69OM]
- 足捻挫してショコれないつらい
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:50:37.42 ID:kZ2fPR/K]
- >>364
フルーツは一日に何度も食べない方がいいよ。
そのメニューなら朝食だけにして
減らした分ささみを食べてみるのはどうかな？
その方が捗るよ。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:56:17.05 ID:RxjZrxA3]
- うんうん
7日間スープダイエットのレシピのスープ毎日食べてるけど（スープダイエットはしてない）
そこにささみ投入して一日2本食べてる
魚も1切れ食べるからもしかしたらタンパク質取り過ぎなのかなとも思うけど
一応順調にショコ1日50～80分で、月2キロ減ってます
でもフルーツはお菓子よりマシだと思ってよく食べちゃうんだけど（1日2回くらい、りんごとかオレンジ）
何度も食べちゃダメなのか…
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 02:02:35.43 ID:RxjZrxA3]
- ちなみに興味ないかもしれないけどだいたい一日のメニュー
朝：ご飯軽めに1杯 納豆 ささみ入り野菜スープ 4分割プレーンヨーグルトにブルーベリーを乗せたもの
昼：トースト1枚バターなし ゆでたまご 焼き魚（さわらか鮭の西京焼き、鯖など） 野菜スープ（たまにコーンスープになる）
夜：主食抜きで揚げ物、肉はなるべく避けて好きなものを食べる 鍋やおでん、煮物が多い ＋ささみ入り野菜スープ
間食にみかん りんごなど日によって違う コーヒーは牛乳とラカントを少し入れて一日2～3杯
こんな感じでやっています
スレチすみません
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 03:41:45.09 ID:mT2BLx6p]
- >>364のメニューは冷え性の自分からしたら
見てるだけで身体が冷え冷えになってくるｗ
とりあえず動物性たんぱく質は運動で痩せるためにも大切だよね
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 07:16:01.35 ID:tal2lPD3]
- >>381
たんぱく質は摂れそうで摂れてないから、全然大丈夫だよ
ただ肉も食べ方がいい。男性なら特に
果物は夜食べたら果糖で脂肪が付きやすいらしいが、１、２個ぐらい問題ないよ
女性に多いけど、大豆食品とってれば大丈夫☆彡って大丈夫じゃない
肉に比べてたんぱく質がすごく少ない。あと吸収も悪い
風邪ようやく治ったー！
雨だしショコでリハビリ頑張る
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 07:21:45.12 ID:HNnPmhSN]
- スープいいな。
最近暴飲暴食でショコもサボりがちだからちょっと見直してみるか…。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:12:22.50 ID:1BQ/RkkQ]
- おととい山登りしたら筋肉痛でショコや筋トレするのツライorz
動いてしまえばこっちのもん！なんだけどなぁ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 10:47:26.73 ID:A4opLLG7]
- >>383
ささみは肉、卵も良質の動物性たんぱく質、魚も同様
大豆以外も十分じゃないか？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 15:21:12.92 ID:RxjZrxA3]
- >>383
>>386
まさに、ささみが肉だから他の肉は食べなくても大丈夫かなと思っていました
そのあたりどうなんでしょう
納豆もタンパク質だというのはすっかり失念していましたｗ好きだから食べてるだけでした
夜に肉をまったく食べないわけじゃなくて、例えばしゃぶしゃぶをする日なら豚ももの薄切りを5,6枚とか
筑前煮に入っている鶏肉を少し食べたりはします
夕飯だけは家族が集まっているのであまりわがままを言えないので…
果物も2個程度なら大丈夫そうで安心です
ちなみに女です
それと昨日から台を10センチから15センチにしてみました
最近心拍数が上がりづらかったので、簡単に心拍数が上がって少しモチベアップ
スクワットが大嫌いで、なんとなく自分の中でスクワットをしないとショコしてはいけないルールみたいな物があって
ショコを始めるまでに時間がかかってしまうので、思い切ってスクワットをやめることにしました
自分の意志の弱さが情けないけど、その分台を高く、時間を長くがんばるつもりです
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 15:26:01.12 ID:fUKGwR83]
- 最近始めたんだけど、ふくらはぎ筋肉痛になったんだがやり方おかしいのかな？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 16:09:06.40 ID:tal2lPD3]
- >>387
あ、ゴメンｗ夜の肉抜くの一文でササミ消えたｗまだ本調子じゃないなこりゃ
例えば豚肉は疲労回復する、牛肉は脂肪を燃やす栄養素が豊富だし、
何よりササミだけじゃ飽きて食事つまらなくなる→続かなくなる可能性が
少量ずつなら何でも食べても太らないし、身体の為にもいいよ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 16:25:01.03 ID:ORWQbnaJ]
- >>388
筋肉痛くらいなるでしょ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 16:25:56.68 ID:RxjZrxA3]
- >>389
なるほどー
牛食べなければ節約にもなるななんて考えてたのですが、少しは食べた方がいいんですねｗ
ささみというか、スープには飽きかけてたのですが（最初はホールトマトを入れないスープでした）
ホールトマトを入れたら、うまみ成分のおかげかすごく美味しくなって、続いてます
たまにカレー粉を入れてみたり。
アドバイスありがとうございました。
最近お菓子食べたいなーなんてよく思うのも、食事の偏りのせいもあるのかもしれないし
いろいろ少しづつ食べてみようと思います
>>388
最初は私も筋肉痛になったし、かかとや足の親指の付け根が痛くなったりトラブルありました
筋肉痛はあまりにも続かない限りは気にする必要はないかも？
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:21:41.56 ID:tq2WrDwc]
- まず納豆を朝か昼に摂ります
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:05:19.58 ID:jwTVLB5i]
- みんな色々と考えながらダイエットやってるんだな・・・
自分はショコ以外特に何もしてない。
食事も普通に摂ってるし、間食辞めて白米→玄米に変えた位。
色々頑張ろうとすると逆にストレスになりそうだから
ショコをこれからも頑張るつもりだけど、
みんな凄いなー
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:16:31.72 ID:qwr83WeG]
- あまりにも脂肪分とらないと手とか顔とかがっさがさになるよ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:52:24.21 ID:EXvBdAXl]
- 私はショコった後はお水やお茶じゃダメ
炭酸ガブ飲みしちゃう
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:13:56.12 ID:9fOtiJCS]
- 雑誌ぐるぐるテープで巻いたのを踏み台にして昇降してます。とジムのトレーナーに言ったら、
雑誌？笑、落ちないように気をつけて下さいね～と言われた(つд`)
結果だしたる。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 22:53:28.48 ID:9a9CvJHJ]
- たんぱく質って体重1キロあたり１グラムはとったほうがいいみたい
50、60ｇは摂取おすすめ
大豆、魚、肉、卵、乳製品からバランスよく摂取するのがいいかも
ちなみに大豆なら豆乳や豆腐より納豆がおすすめです
自分のメニュー。
朝は酵素ダイエットもかねて野菜や果物ジュースをとり、脳みそに糖分補給。
筋肉が作られるのは運動直後と寝ている間、夕方運動するので夕ご飯はタンパク質と野菜中心。
もずくをスープにすると超満足感得られるのでおすすめ。
（もずく、卵、ささみ、野菜・きのこ、納豆や豆腐のキムチスープ。400kcal位で満腹栄養満点）
朝:豆乳・バナナ・キウイのジュースと卵か納豆 350kcal
間食：100kcal以内のお菓子
昼：社食。ご飯は半分、揚げ物は衣とる。600-700kcal以下の想定。
夜:昼に取れなかった食品をとる感じ。特にたんぱく質と野菜摂取。ご飯なし。
具体的に肉（ｻｻﾐか臓物系か豚もも）・チーズ・野菜・魚・海藻・キノコ類で鍋・スープ系のもの。
300-400kcal目標。
でも甘いものが異様に食べたくなる時期があったり、仕事で脳みそ使うので飴とかガムとか食べてる。
週末のご褒美はコンビニスイーツとかハーゲンダッツ、すき屋の牛丼、ラーメン。
栄養気にせず好きな炭水化物とりまくるけど、カロリーだけ気にして調整。
脳はブドウ糖しか受け付けないので、炭水化物絶ちは、痩せる信号を出せなくするみたい。
減らすことは有効だけど全くとらない状態はＮＧです。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 22:56:35.70 ID:9a9CvJHJ]
- もうひとつ。
朝の果物や野菜ジュースはダイエットにいいみたいなんだけど、他の食べ物はジュースの最低20分経過後に食べたほうがいいみたい。
他の食べものが入ると消化が遅くなって胃の中に残ってしまうらしい。
ウソかホントかわからんが、講談社の野菜ジュース本に書いてた。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:01:34.38 ID:y+Ak3yac]
- 考えてやってるのは凄いな！
俺なんて手軽にできる運動って捉えてるから、ショコの他はラジオ体操くらいしかしてないぜ
気をつけてるのは、食い過ぎない、良く噛むくらい
これでもサイズは明らかに減ってるよ～
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:07:35.65 ID:/WXcx7H7]
- 男は米と肉食ってりゃええねん
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:09:44.08 ID:qwr83WeG]
- 肉食べ過ぎると大腸がんのリスクがたかくなる
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:40:21.32 ID:V2Ki8Wyr]
- 食事制限&踏み台してきて、ふと足の裏を触ったら かかとがカチカチ、足の裏全体がガサガサだ
まぁもっと気にしないといけない腹とか足が最優先だが
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:44:06.50 ID:jemkrR7K]
- １時間ショコ終了
悔しい気持ちをバネに頑張るぞ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 23:58:52.39 ID:zZ42eY6x]
- >>387>スクワットが大嫌い
ショコる前にスクアット30回とかやってるの？
ただ30回やるのって激しくツナラナイよね。
下げ4秒、上げ4秒のスロトレ10回とかにすれば？
乳酸や成長ホルモンの出もそっちの方がいいだろうし。
あとスクワットよりランジがお勧め。
左右の脚力のバランスの悪さが分かるし、バランス
とるの大変だから体幹やインナーマッスルも鍛え
られると思う。スロトレやランジのやり方はググってね。
>>388>筋肉痛
筋トレもしてるんだけど、2週間ほどサボったあといつも
と同じメニューすると翌日筋肉痛になる。中2日空けると
筋肉痛が大体おさまる。でまた同じメニューしても、
今度は全く筋肉痛にならない。体って不思議だし、体の
適応力ってハンパないと思う。
ショコぐらいの負荷強度の運動だったら毎日しても平気。
筋肉痛中でもやって平気。心配なら筋肉痛は2日くらいで
おさまるのでその間休んでもいい。ただ関節やスジの違和
感や痛みが発生したらすぐやめて様子みたほうがいい。
その方が速く治る。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:02:10.62 ID:y96cpx6f]
- 生理前はずっと体重が停滞してて動かざる事山のごとしだったけど
中盤に差し掛かってむくみがとれてきたせいか今日測ったら
2kg弱も減っててびっくり 通りで体が軽いと思った
筋肉量は維持してるからこのまま体脂肪メインに
健康的に落として行ける様頑張る
目標体重に達したらここのテンプレ使わせて貰うぞー！
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:06:03.45 ID:Fp4oSG7i]
- ２kg燃やせたらそらすっきりするだろうなあ
いいなあ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 00:12:16.58 ID:v6C7Zz4m]
- >>406
体脂肪だけ狙い撃ちで落としたかったら筋トレ導入すれば可能。
そういうノウハウがもう確立してる。
アンダーカロリーの減量中では筋肥大は起きないから、
ムキムキスジスジになるのが嫌な女性でも安心。
この板の王道スレがそういった趣旨のスレだけど、あそこは
ウエイト板の落ちこぼれ♂の巣窟になっちゃってて、♀には
敷居がちょっと高いw
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:15:50.01 ID:s4ZQYFhK]
- 空腹でやってたら倒れそうになったｗ
軽く腹に残ってないとだめだわｗｗ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 00:25:34.09 ID:v6C7Zz4m]
- 血糖値（血中ブドウ糖濃度）は約0.8g/L。血液って約5Lだから
血糖はたったの4g。運動すると60兆の細胞による血糖の奪い
合いで血糖値が急激に下がる。その時肝グリコーゲンが空っぽ
だとヤバい。
脳細胞は基本ブドウ糖しか使えないから、脳細胞が悲鳴を上げる。
肝臓が乳酸だのアミノ酸だのグリセロールだのを原料に糖新生
でブドウ糖を合成するんだけど、飽食の現代人はこの糖新生の
反応経路をあんま使ってなくってサビ付いてるから・・・
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:29:59.40 ID:iNnijIWw]
- >>406
筋トレまじおすすめ
スクワットしてたらすぐに体がぽかぽかしてくるし
心地良い疲れが体をうまくほぐしてくれるから
有酸素運動もその分長く続けられるよ
最近はショコだけじゃ物足りなくてビリーズブートキャンプで体を
あっためてからジョグ5.5km走ってるけど汗かくのって本当気持ちいいね
酸素をハァハァ取込みながら長時間運動してると脂肪が燃えてるのが
伝わってきてこの感覚やみつきになる
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 07:32:02.45 ID:gSrHo2NP]
- >>393
色々なダイエットやりました…（遠い目）
キャベツ、バナナ、夜抜き、低炭水化物、有酸素、計るだけ、レコダイ…etc
何とか痩せはしましたが最終的に病弱になり体が萎んでしまったので、
適度なカロリー、体を慣れさせない様々なメニューの有酸素無酸素運動に落ち着きました。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 07:37:03.14 ID:HsRs72YA]
- ビキニのセクシーな女を想像しながらショコってる
もちろん白人やラテン系の女をな
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/30(水) 07:42:30.04 ID:iK73NkKG]
- 10月24日からショコはじめました
高さ15センチで 夜毎日30分はやる
を心がけきました
最初は出来なかったけど 今は余裕になりました
食事制限はしてないので たまに2000カロリー超える日もありましたが なんとか体重は78.9キロから75.9キロになりました
まだまだ でっかい身体してるんで がんばります
踏み台昇降を知って良かったです
ありがとう
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 08:11:30.32 ID:CVr9/eCE]
- 朝からカレー食べちゃった
宅急便来たらショコる
ショコ中に宅急便来たら困るし
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 11:38:40.04 ID:UQR2mhma]
- >>414
あぁ、困るねぇ
私も何度か汗だくで宅配便を受け取ったよ
「は～い」
って返事しながら、素早くズボン履いて、上着来てさ
こういう時は多少おまたせしても受け取った方がいいのか
再配達頼むほうがいいのか迷うねぇ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 12:02:54.92 ID:3h3qUndr]
- 果物は夜は食べないほうがいいね。特に夜は中性脂肪になりやすい。
夜の果物は銅（鉛？）の果物って言うし。
私も果物は朝のみ。葉物と一緒にミキサーにかけた大量のスムージーを飲んでいる。
それだけで午前中はお腹いっぱい。
昼は大量の大根おろし＆生野菜＆納豆を最初に食べてから、野菜メインのおかず、味噌汁、ご飯。
夜は炭水化物は摂らないで、生野菜、豆類or肉類or卵（消化に負担をかけるのでかぶらないように）、
煮野菜のおかずなどを食べている。
炭水化物＋たんぱく質、何種類ものたんぱく質を同時摂取する食事内容は消化に悪く太る原因になる。
在宅の仕事を始めてから体重がどんどん増え始めてあせっていたけど、
この食生活に変えてから最初の１ヶ月で4キロ痩せた。
ショコも一緒に始めたら、さらに順調に体重が落ちていって
現在は美容体重にまでになった。ただ、体型維持の為にも今もショコは2～3日に
1回はやっている。締め切りに追われてなかなか外で運動ができない人間には
ショコは本当にありがたい。月に数回一日中好きなものを食べまくってしまうような
時もあるけど、とりあえず体重・体型は維持できています。
ショコの時間は30～40分。短いかもしれないけど、長時間運動すると
脂肪の燃焼を邪魔するストレスホルモン（コルチゾールだっけ？）が
分泌が増えて痩せにくくなってしまうから。筋トレもショコの前に軽くやるだけ。
あと、どんなに運動しても睡眠時間が短かったり、眠りの質が悪いと痩せないね～。
自分は数値的には全く問題ないけど、肝臓の働きがイマイチで、それから来る不眠に悩んでいた。
お酒は殆ど飲まないけど、甘いもの好き＆ストレスを溜めやすいからだそう。
お菓子などの甘いものはお酒以上に肝臓にダメージを与えると聞いて、菓子は控えめにして
肝臓の働きを助けるサプリやお茶を飲むようにしたら、徐々に眠れるようになってきた。
（たまにダメな時もあるけど）それも減量に拍車をかけたと思う。お通じもさらによく
なったしね。
軽い運動＆質のよい睡眠＆快食快便で毎日が快適です。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 12:13:42.81 ID:3h3qUndr]
- あ、上で
>炭水化物＋たんぱく質は太るって書いたけど
炭水化物＋植物性たんぱく質なら問題ないと思う。
本当はそれも良くないって説もあるけど、そこまで気にしていたら
ストレスが溜まるし、その組み合わせでも自分はどんどん痩せたので。
ただ、その時に食べる植物性たんぱく質は、納豆やテンペなどの消化によい
物にしたほうがベターかも。
豆腐は意外と消化が悪いんだよね。でも食べたいときは昼にも食べちゃうけどね。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:04:05.69 ID:RzCMmCZt]
- 豆腐って消化に悪いんだ！
意外～
運動は食前がいいとは知ってるけど朝は仕事の支度やらでなかなかショコ出来ないし
夜、風呂上がりでもやらないよりはマシかな？
みんなの毎日のおおよその食事内容とショコのスケジュールを聞かせてもらえたら嬉しい
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:42:33.75 ID:CcONi0yj]
- >>418
風呂上りにやったら汗かきません？
朝にシャワーを浴びるんですか？
私は語れるほど立派な食事内容してないしショコも適当にやる気になった時にやってる
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 16:03:27.68 ID:RzCMmCZt]
- >>419
朝風呂はしない派です
多少汗かくけど風呂上がりのほうが脂肪燃焼しそうな気がして…やっぱり不潔？
あまりこだわりすぎずとも良いんですかね
こだわって決め事作ると続かない性格だからアバウトにやりたいけど
それじゃ甘いかなって色々考え中
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 16:08:13.35 ID:AF2xBf0h]
- ３０分でも汗ビッショリになるから、お風呂はいらずにはいられないよ
そういう生活スタイルなら、無理に踏み台昇降にこだわらずに、
通勤帰宅時間をウォーキングにしてみたりなるべく階段を使うようにしたり
んで休日に運動するようにしたら？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 16:27:31.52 ID:UpJW6c7X]
- >>420
> 多少汗かくけど風呂上がりのほうが脂肪燃焼しそうな気がして…やっぱり不潔？
気のせいです。
びっしり汗かいて、それから風呂なりシャワーなり汗流した方がいい。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 17:16:59.04 ID:U8bXzLFc]
- >>404
ですです
ショコ前にスクワット30回です
それが嫌で嫌で、スクワットする前までうだうだしてしまって、結果ショコをやるのも
時間が遅くなったりして非効率なのでスクワットをやめてました
ちなみにスクワットは2秒で下ろして8秒で上がる奴やってました
せっかちなせいか、あののろい動きに耐えられなくて…
でもランジというのをぐぐってみたら、こっちは左右別にやるみたいだし変化が付いて飽きにくそうですね
筋トレした方が体脂肪にはいいのはわかりきってるので、せめて2日に1回でも試してみようかと思います
>>416
知らないことがたくさん書いてあった
何種類ものタンパク質を同時摂取しまくってるし、果物も夜に食べること多いなぁ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 17:36:16.91 ID:794TGyBT]
- あんま細かいこと気にしてもキリがないし
味気ないダイエットメニューで痩せても
それを目標に達した後も続けるのかと思うと・・・
普通の食事を少し量を減らしたり
食べすぎた食事の次の食事で調節したりして
やりくりした方が
目標に達した後も食生活を維持しやすいと思うけどなあ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 17:39:44.41 ID:k/5pbyjA]
- 筋トレはTVで見たヒップアップと太もも引き締めのものを取り入れてる。
それから海外ドラマを見ながらダンベルを持ってショコ30分。
一昨日から右肘と右ひざに鈍痛が出てしまい治るまでは我慢。
無理してやりたくなるけど、今だけの我慢と言い聞かせてる。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 18:58:36.40 ID:QVYLmhRR]
- テンポはどれくらいがいいんですか？
早歩き程度ですか？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 21:15:20.65 ID:oVKzyJjM]
- ショコを夜に部屋でやってるとガタガタ音が気になります
ドアもガタガタいってしまう(戸ドアだからか)
隣うるさいって言われてしまいそう
一応箱の下にふろしき敷いてやってるけど効果なし
音が小さくなるコツってありますか？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:20:24.95 ID:rHkbShzK]
- ウレタンマットでも敷けば？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:45:26.37 ID:Np26JQ1Z]
- 音が気になるって皆言うけど台にのるときの音が気になるの？
それとも足を台から下ろした時の音なのかな
後者なら私はふかふかすぎても危ないから平べったい座布団を敷いてやってる。
ボロアパートでも全く音気にならないｗ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:53:27.93 ID:aw6e2UM0]
- つかつま先から降りれば音なんて殆どしないと思うんだが
踵落とししてるならしらんけど
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:20:16.55 ID:+3awYEzH]
- >>426
BPM110～120ぐらいでやってる
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:26:03.08 ID:DFHPXKr/]
- モチベーション維持のため経過カキコ
●年齢・性別：28 女
●期間：今年6月から
●身長：155
●体重の変化：69.4→47.7
●体脂肪率の変化：34→26
●サイズの変化：B98W82H98→B88W65H85
太もも48 ふくらはぎ32 足首17
13～15号→9号
●昇降頻度：体調が悪い時以外は毎日
●昇降時間：20分から徐々に増やして今は60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレと食事制限
ウエスト60くらいになりたい
目標は45であと少しだから、なってからまた考える
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:54:14.15 ID:QVYLmhRR]
- >>431
結構ハイペースですね
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:00:47.28 ID:Sn7Z2Sed]
- >>432
お断りします
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:03:29.77 ID:v6C7Zz4m]
- ジョガーが入門ジョガーに良く言うのが、「脚が出来るまで無理するな」。
ジョグの為の筋、腱、靭帯などなどが育つまでは、距離、時間、速度、頻度を
抑えろと。ショコも同じだと思う。もう何年も運動不足って人がこの日本には
多いわけだから。低い台、ゆっくりめのリズム、短めの時間、そして無理の無い
頻度で脚が出来るまで、待つ。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:05:16.38 ID:SxC1i/3t]
- >>434
どうした
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:08:44.46 ID:v6C7Zz4m]
- ショコ→風呂でも風呂→ショコでも体脂肪減少に有意な差はないとと思うよ。
あっても誤差の範囲じゃないかなぁ。自分が気持ちよく出来る好きな順番で良いかと。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:29:49.41 ID:v6C7Zz4m]
- 全女性に言いたいw
スィーツ層ターゲットのマスメディアのダイエット
情報は信じるなと。音楽雑誌業界には「困った時の
ビートルズネタ」ってのがある。女性雑誌業界では
さしずめ「困った時のダイエットネタ」だろう。
でもさ、そうそう根幹的なそうそう画期的なダイエット
法が現れるわけないよね。で、根幹と枝葉、科学と迷信
ゴチャ混ぜで締め切りに合わせて記事を制作するわけ。
この前アンアンのダイエット記事読んで、クラクラした
よ、ほんとに。あまりに不誠実。枝葉的な事をさも重要
そうに・・・まったくもって針小棒大なのよ。
消費カロリ－摂取カロリ＝体重減
これが根幹中の根幹。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:31:00.38 ID:v6C7Zz4m]
- 蛋白質摂取では量と質が根幹的な事。
量は、通常なら体重×2g、減量中でも体重×1gを取る。
質は、人体を構成するアミノ酸20種類をバランス良く。
特に体内で合成出来ない必須アミノ酸は必ず適量を。
そのためには動物質、植物質の両方を。動物質は、
牛豚鳥卵乳、そして魚介類の各生物種を多様に。
植物質は、地球上のあらゆる生物は蛋白質を内在
してるけど、特に畑の肉と呼ばれてる大豆を。
多様な蛋白源を食べる方が根幹的に重要。蛋白質の
食い合わせなんて枝葉中の枝葉。厚労省が主食＆主菜＆副菜
だの、1日30品目以上を努力目標に設定したのもそのため。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 23:50:43.70 ID:nD/Oxm2M]
- >>429下に降りた時の音もそうなんですが、
私の部屋ってオープンドアじゃなくふすまのドアでできてるので
ドア閉めてやるとガタガタいうんです。
開けてやってもうるさいし
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:56:40.63 ID:v6C7Zz4m]
- 消化吸収に関しては、消化は小腸壁での吸収の準備段階。
消化には物理的消化（細かくする）と化学的消化（高分子を切る）
がある。
物理的消化→化学的消化→吸収
って順番。大豆の消化吸収のしにくさは多分、
節分でまく大豆＞枝豆＞煮物の大豆＞豆腐＞発酵食品の納豆
納豆ほり豆腐のほうが消化しにくいかもだけど、その他の
食い方よりましでしょ？
果物は食物繊維の塊で物理的消化しにくい。冷やして食う方
が美味しいからそうしがちだけど、消化管内を冷やすと消化酵素
が働きにくく化学的消化しにくい。口と胃が物理的消化を担う。
食べた直後でも吐くとドロドロになって出てくるよね。あれ物理
的消化が進行中なわけ。
眠りの質を良くするために、胃の筋肉の活動が収まった状態で寝
たい。食べ物が胃を通過するのに2～6時間。夕食には消化のしやすい
ものを、よく噛んで。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:00:03.29 ID:6zjIukUv]
- >>441
だらだらとした能書きが書きたいんだったら、他のスレにしろよ。
言いたい事は、簡潔に書け。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:04:17.99 ID:PgEzUOSY]
- 運動によるストレス、ストレスによるコルチゾールうんぬんは、
まずコルチゾールは今この瞬間も出てる当たり前のホルモン。
通常朝多く、夜少ない。
血糖値が激下がりした時も出るけど、これはどちらかと言うと
脂肪分解を即す作用に働くと思う。
運動によるストレスって、フルマラソンとかトライアスロンとか
そのレベルの話だと思う。数十分のショコなら関係ないんでね？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:09:09.04 ID:PgEzUOSY]
- >>442
貴方にとって必要のない情報なら、読み飛ばして下さい。
スレスピの早いスレではないので、それほど邪魔には成らないと思う。
>>440
ふすまの間にダンボールとかで作ったクサビを打ち込めば、
ガタガタは収まると思う。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:33:27.43 ID:whW6Qjpr]
- すげぇ邪魔だよダラダラ長いし何がしたいの
ブログでやれ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:40:15.10 ID:1DOXTPKg]
- 邪魔に思う人がいれば有りがたく見る人もいるんだよね
まぁスレチ気味な話題だから、文句を言う人を間違ってるとは言えないんだけど
私はいろんな人の意見が為になるなと思って読んでます
時間がない時は読まないし、読みたくない人は読まなければいいかとｗ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 06:55:14.40 ID:clcgha4e]
- 非常に参考になった
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 07:28:20.09 ID:zgnNVvX9]
- ダイソーで風呂椅子（25センチくらいの大）買ってきました
今日からやります
150センチ62.8kg
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 07:30:06.87 ID:zgnNVvX9]
- >>432
まじですごいわ！
そんなに痩せるんだったらモチ上がる
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 07:45:41.37 ID:zgnNVvX9]
- >>441
かなり頭のいい人ですね！
どちらかで勉強されてるんですか？参考になります
ちょこちょこ教えてください
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 10:23:11.47 ID:2K32+Qtq]
- >>448
ショコ初めてなら25cmは高すぎ。
一般的には10cm→15cmとかにステップアップする。
あと風呂椅子の天板の面積や強度はちと心配。
カタログ雑誌や漫画雑誌積み重ねの方がいいと思う。
あと、初めてだと翌日筋肉痛になるけど、それは数日で消える。
違和感、傷みを感じたらすぐに休止し、1～3日ほど様子を見る事。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 10:49:57.38 ID:DtPH1fDR]
- ビールの箱に新聞紙詰めて10センチの高さにして1ヶ月半
物足りなくなったので13センチになるように新聞紙足してガムテでぐるぐる巻きにしたけど
ガムテの揮発性の臭いが強烈で結局コンビの踏み台注文した
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:35:10.15 ID:xjCbpxKN]
- 本当にショコだとリバウンドしにくくなるね
毎日ショコしてるわけじゃないしドカ喰いをやめるぐらいの食事制限とも言えないラフなやり方なのに、体重も落ちて体力も付いてきた
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:50:03.86 ID:eefXbstL]
- 週休1日でやってたけど疲れが抜けなくなってきたから2日にする
やっと停滞期抜けたけど風邪ひいちゃ元も子もないしね
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:34:59.32 ID:Q/aOprA7]
- 12月だー。
9，10月と頑張った（つもりの）割に結果出なかったから11月はモチ下がって
結構サボってしまった。またがんばろ～。とりあえず今日は40分終了。継続するぞー
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:42:37.42 ID:pF+IeTzP]
- 適当にある台で半年ほどショコしてたが気になったので台の高さをはかってみた
23cmだった･･･これを初めからやってたのはまずかったのかな？まぁもう慣れちゃって物足りなさすら感じ始めてるけどｗ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 18:46:34.67 ID:hNeHPNt2]
- サボり気味だったけど昨日30分、今日30分ショコしたらウエスト3cm減ってた！
測り方間違えたのかもしれないけどモチ上がった
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