- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 05:42:40.66 ID:brKwUJcO]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 06:08:35.56 ID:79O8P2I5]
- 顔がデカイよね
だからこそ親近感
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 07:57:38.89 ID:NQnpRVhb]
- >>576
たしか前の旦那さんと写った妊婦の時のを公開してたはず
ものすごい身長差の旦那さんだたよ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 08:40:02.24 ID:reXs5j/a]
- マットって背筋鍛えるエクササイズないですよね？
自分で背筋プラスした方がいいかな。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 12:09:57.21 ID:p+VnpvFP]
- ないけど、脚のパートですでに鍛えられるからいらない。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 12:55:07.18 ID:sSgg5ISk]
- 腹凹もマットもどちらもフルでやると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。
腹筋＋有酸素(30分)、翌日は腕脚＋有酸素でやってる人いますか？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 15:57:25.92 ID:NQnpRVhb]
- >>581
答えにならないけど…
上のほうでマットと腹凹をフルでやってる人は朝４時だったか５時だったかに起きてやってるみたいだよ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 20:14:50.82 ID:nzW8YADl]
- ムックのDVD、有酸素AとBが全然見れないです。
PCで見ようとしてもガガガーとかいって止まる。どんなデッキでも見れません。
本には載ってないし、すごく気になってしまいます。
この運動って3みたいにジャンプ多いですか？
だったら見れなくてもいいんですけど。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 20:24:45.18 ID:bqEpiC2I]
- >>583
ジャンプそこそこ多いです。
すごく単調であまり楽しいダンスではないので
（２つとも似たような動きだし）
３もってるんだったら、３やった方がいいと思いますよ。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 21:26:17.97 ID:nzW8YADl]
- >>584
ありがとうございます。
ジャンプそこそこなんですね。
3はドタバタだ、と、いろんな所で見たので持ってないんです。
なのでムックのをやってみたかったんですけどね。
良さそうだったらなんとかして見る方法を探すつもりだったけど、
諦めてコアとか他の有酸素運動でがんばります。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 00:21:11.86 ID:LnaeI8Fj]
- 外国の女の子はバリバリ運動するけど、日本人の女性はあんまりしないイメージ。
食事制限に重点をおいてるのかな？
と、若干スレチなことをトレーシーしながら考えた。明日も頑張るぞ～！
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 00:47:42.67 ID:tWuK8oi1]
- アメリカなんかは、医療費バカ高いからサプリが日本より普及してる様に、病気予防の為に運動してるのかもね。
あとは体型が雇用に響くしね。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 00:50:04.11 ID:LnaeI8Fj]
- やっぱり体型は重要だよね。
運動し始めて、ほんとに生活習慣とか意識で体は変わるなあと思ったよ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 08:39:53.86 ID:mLwmF7B7]
- 先週からマットを付属冊子通りに毎日やってて、手ごたえを感じて
腹凹も欲しくてアマで中古ぽちって昨日届いた。
外枠の箱は腹凹、DVDケースはマットと一緒、？？と思って中開いたら腹凹DVD
でも冊子はやっぱりマットっていうへんちくりんなものが届いた。
DVDが腹凹だったから返品面倒でしないつもりですが、冊子にマットと同じように
スケジュール書いてあったら教えてくれる優しい方いませんか？？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/16(金) 11:56:28.56 ID:tWuK8oi1]
- 腹凹しか持ってないから、マットの方は解らないけど、、、
DVDがステップアップメニューになってるから、出来るようになったら、次に進めってなだけだよ。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 13:45:45.96 ID:mLwmF7B7]
- >>590
紛らわしい書き方ですみません。
腹凹にマットの冊子が入っていたので腹凹のスケジュールが知りたかったのです。
マットは重複してしまいました。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 14:37:52.42 ID:tWuK8oi1]
- >>591
腹凹の冊子には細かいスケジュールはないよ。
アウェイクニングから始めて、出来るようになったら脚と腕をプラスして、アウェイクニングが完璧になったらパイキングをプラスして…みたいに簡単にしか書いてない。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 15:46:20.44 ID:mLwmF7B7]
- >>592
何度もありがとうございます！
そうですか、とりあえず今日から始めてみますね。
昨日マットの腹筋やったらなんかお腹の奥の方が筋肉痛みたい。
普段と違うところな気がする・・・
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 16:22:32.03 ID:8sfr1+n9]
- >>593
アクセサリーマッスル目覚めてきたのかもね。
アンダーとウエストが同じだったので、差ができてきて嬉しい。
筋肉痛なくなってきてもちゃんと効いてるんだね。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:25:22.66 ID:tWuK8oi1]
- >>593
頑張ろうね！
コツコツ努力して、理想の体を作ろう。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 19:14:03.26 ID:3qPXBecO]
- 腹凹やると食欲無くなるよ
夕飯は、はんぺんのお吸いものだけでいいや……
ﾌｨｷﾞｭｱﾛやｺｱﾘｽﾞﾑはやったあとビール飲みたくて堪らなくなるのに
アティテュードの脚が上手にできない
バレエ経験無いから仕方ないのかな～
トレーシーは股関節から綺麗にアンドゥオール？ してる
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 21:23:56.30 ID:mLwmF7B7]
- 腹凹早速やってみた！
アウェイクニング首が痛くなる。あんなに連続は辛い。
パイキングはリモコン持ってやった。一応やってるつもりだけど
人から見たらじたばた暴れてるみたいだろうな。
プッシュアップも何とか出来たけど正しく筋肉使えてなさそう。
これもじたばた暴れてる感じ。
トレーシーは全然ぶれてないね。体幹がしっかりしてるんだ。
とりあえず続けること！頑張ろう！
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 02:15:50.84 ID:lYKpNdad]
- ちょっとサボったつもりが2ヶ月経過してた。
ぼちぼち始めよう。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 09:53:09.88 ID:uNP6EH96]
- 腹凹しか持ってないんだけど、腕はマットの方がお勧めと上の方で読んだので、アマでポチッた！
振り袖にバイバイするぞ。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 14:56:18.24 ID:/yPALM/p]
- 腕、1.5Kgでやってみた
3ポンド以上はダメと言ってたけど家には1kgか1.5kgしかなかったので。
軽々出来た自分にビックリ。
偶然かもしれないけど。
3か月前は腕の自重を使うエクササイズでさえ、半分も出来なかったのにｗ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 17:36:02.02 ID:NNPbyG8y]
- マットの立って腹筋のやりかたが未だにわからない・・（TT）
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 19:54:19.22 ID:i5rNvvx+]
- 私も斜左右に動かすところでつまづいたんだけど、たぶんこれであってるよね？
▽ ←斜め左右の動かし方はこういう感じ
△ 下の三角の底辺が始めの位置と考える
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 20:36:15.53 ID:1yyENqjE]
- だいぶさぼってたんだけど一度付いた腹筋の縦スジは残ってる
すごいわトレーシー またはじめる
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:36:28.40 ID:NNPbyG8y]
- >>602
ありがとう！理屈はわかるんだけど体が…
それ意識しながらやってみるね！
トレーシーやった後の体が軽くなった感じが好き
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 07:39:37.27 ID:j3g0Yvw1]
- >>600
３ヶ月でそんなってすごいね
私は未だに反対側の上げてる方の腕が真っ直ぐ水平に保てないよ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 14:13:12.57 ID:lFyTgs4S]
- トレーシーってロバート・ダウニー・jrもやってるんだねw
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 15:59:43.52 ID:Mb3nvC0w]
- ウエストの脇がくびれてきた。
脚の犬ションを前後にスイングするのが効いてる気がする。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:39:02.99 ID:XVOQiZWw]
- 最初の一週間過ぎてから減らなくなった
停滞期なのかな
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 20:46:39.03 ID:igfdyX4T]
- >>607
犬ション？？？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 21:56:28.24 ID:lFyTgs4S]
- 通しでやって一回ナンキロカロリー消費するんだろう？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 22:00:14.95 ID:tzoKvaXq]
- ずーっと続けてる人に聞きたい。
腹凹は毎日続ければトレーシーみたいにうまく出来るようになる？
お腹メニューぶるぶるしながらやってるんだけど
トレーシーみたいに涼しい顔で出来るときは来るんだろうか？
やはり週４～５回とか続けてやったほうがいいんだよね。
とってもきついのよ。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 00:13:29.43 ID:gh+o08Ev]
- 私は腹凹パイキング、体が硬いせいか、腹もキツイけど脚真っ直ぐがキツイｗ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 05:27:43.23 ID:bxoBCEve]
- >>609
犬がオシッコするときの姿勢でしょう。
マットワークアウトの4番目かの脚の動きだと思う。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 10:04:32.26 ID:1Vac2o1M]
- パイキング最初はキツイけど徐々に出来るようになるよ。
3日やって1日休み、3日やって1日休みっていうのを繰り返してたら
休み明けに前の3日間よりも体に動くようになってるのに気がついたので
それを繰りかえしてるうちに体のラインも動きも進化してくる。頑張れ！
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:53:20.99 ID:4elW6JZJ]
- >>610
人によって違うと思うけど
50いくかいかないかじゃない？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 12:01:06.56 ID:gh+o08Ev]
- それじゃウォーキング以下じゃないかｗ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 13:34:02.43 ID:4elW6JZJ]
- 初心者ならもうちょっと行くかもしれないけど。
カロリー消費とか減量目的なら有酸素加えた方がいいと思う。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 21:13:06.27 ID:ObvdjuFf]
- トレーシーは無酸素運動だからカロリー消費はあんまり考えなくていいんじゃないの？
筋トレは、トレーニング後も48時間体脂肪を燃やし続けるから
有酸素運動よりお得だってﾁｮﾝﾀﾞﾖﾝさんが言ってた
車でいうとｱｲﾄﾞﾘﾝｸﾞ状態になるんだって
本当か嘘かは知らんけど
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 23:24:18.06 ID:olBaOCSR]
- 立った姿勢での腹筋と腕やった
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 23:41:55.81 ID:9R5kCf+9]
- 610です。
カロリー消費が目的じゃないけど、一日の摂取・消費カロリー計算してるので知りたかったのです！
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 12:03:19.95 ID:q+vHVHqF]
- 腹凹しか持ってなかったので、マット購入してやってみた。
脚のマットエクササイズの蟹鋏みとか、イマイチ体勢が解らない。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。７４５ mailto:sage [2012/03/20(火) 12:31:31.31 ID:rIegtR65]
- >>６１８
それは本当だと思うわ。
私もトレーシーを始めて人生で一番痩せて体型も変わったけど、マットと腹凹交互に継続するだけで精一杯で、なかなか有酸素運動までしっかりできなかったけど、体重も体脂肪も落ちた。
ウォーキングやジムのエアロビとかだけじゃ一生懸命やってもあんまり効果なかったのに。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 19:25:42.09 ID:3u0Qtt8a]
- 数年前に1を購入して以来お蔵入りだったけど、ようやっと取り組み始めました！
今日で四日目。腕の運動が辛くって休んでばっかり；
くびれが欲しいので、フラフープ一時間をプラスしてます。
だらしなくなった体を引き締める！このスレ見て頑張ります！
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/21(水) 11:02:28.34 ID:yHTWkvcQ]
- 今日で11回目
体重59.1kg
久々だったからすっごく疲れたけど、効いたって証拠だよね
パンツ１丁に黒のキャミでしたんだけど、椅子の足上げしてたら鏡にブタが太い太ももを一生懸命持ち上げてる姿が… 誰かとオモタワ スゲーショック
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 17:02:15.80 ID:eXHqMx+Y]
- >>624
大丈夫！！
続ければカモシカの足になるよ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 17:58:59.07 ID:AvlpuQDd]
- >>623
フラフープ一時間は腰痛めるんじゃないかなぁ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 21:43:34.26 ID:5t8jLaBo]
- 今日有酸素ダンス買っちゃった！
コンビ1だけ練習しました。難しいけど覚えたらすごく楽しい～！！
マット60分＋ダンスで頑張ります。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 23:03:53.72 ID:FmF8r82Q]
- かわいいｗ
私も買おうかなぁ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 12:24:00.07 ID:MiBzbvhd]
- マットと腹凹の中で一番ヒップアップに効果ありそうなのはどれでしょうか。
お腹周りもスッキリしてきたし、脚もスリムになったんだけど、垂れ気味のヒップが中々改善できない…
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 12:48:50.98 ID:ob7evPHq]
- >>629
マットの椅子脚1.2で一番最初に尻にきましたが、人によって効果のある部位違うのね不思議
かわりに腕がなかなか効果でませんがw
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 14:06:17.88 ID:3b1piNUG]
- >>629
わたしもマットの椅子脚１，２に一票。天使の羽ができた。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 15:49:26.27 ID:ek1GhFWu]
- >>629
私は、腹凹のでプリケツになったけど、脚は全然効果無かったから羨ましいわ。
やっぱりお尻の筋肉を意識して、"ケツで脚を持ち上げる"と良いと思う。
何となく脚をブンブン振り回すんじゃなくてね。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 16:02:00.54 ID:p6CxOaAl]
- 体調不良で一週間位休んでた。
アクセサリーマッスルは目覚めるのが早いが、退屈するのも早いらしいorz
また１から頑張るかぁ。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 17:25:45.96 ID:MiBzbvhd]
- >630-632
ありがとう。
人によって効果のある場所が結構違うんだね…
自分の場合は座り仕事で一日のほとんどを座って過ごしてるからっていうのもあるのかもしれない。
気合い入れ直してまた頑張るよ。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 18:26:12.15 ID:ek1GhFWu]
- >>634
座り方にも気を付けるといいよ。
お尻の丸みが潰れない様に、気を付けて座る…と叶姉妹が言ってた。
骨盤を寝かせて座ると、お尻潰れちゃうから、骨盤立てて座った方が良いんだって。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 18:41:32.67 ID:XOySeL+h]
- 腹凹はまだプッシュアップまでしかしてない。足と腕はまだ…だって腹筋で疲れるもの。
でも腹凹やって痩せた人はやっぱり一枚全部やったんだよね？今日やってみようかな。
でも今日はすごくやりたくない気分～。が、停滞してた体重が減りそうだからやろうかな…
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 19:41:28.06 ID:6I8IicPS]
- カモシカ目指してるブタです
私もやる気がしないけど、やればやっただけやらない自分よりましになってるはず
昨日エアロビクス50分60分60分の合計170分したら今朝58.8kgでした
トレーシーで筋トレしてたからか身体は全然辛くなかった
スレとハズレてすまん
今からトレーシーやります
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 20:32:55.45 ID:zbySY1z7]
- >>635
骨盤を寝かせる・起こす（立たせる）骨盤を寝かせて
横レスだけどスポーツの種類によっては真逆になるみたい
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 22:41:13.67 ID:aqnHvYhU]
- 今日でマット三日目
筋肉痛やばい
筋肉痛なのに立ってやる腕のやつ、もう腕あげてるだけでプルプルしたけど頑張ってやった
薄着出来るように、夏までに成果でるといいなー
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 22:52:26.75 ID:GEg5EXg6]
- 先週から腹凹始めて最初はしんどいし首痛いしで本当苦痛だったけど、
昨日休んだのもあるけど少しずつちゃんと出来るようになったよ！
それでもまだまだトレーシーみたいには出来ないし脂肪多すぎだけどね。
終わってからステッパーとかやってます。効果出ますように！
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 23:10:52.75 ID:eTSQSuvE]
- 腹凹買おうかな。
マット慣れてきたし…。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 11:54:20.78 ID:s/RisXOF]
- ジリアンやクロだと、腹直筋と腹斜筋の部分だけ鍛えられる感じなんだけど、トレーシーはその部分だけじゃなく、腹部全体の筋肉が育って硬くなるね。
トレーシーの言う、筋肉は全部繋がってる、アクセサリーマッスルってこういう事なんだな。
しっかし、筋肉は育っても、その上の脂肪はなかなか取れて来ないんだけど。
もう少し粘るか。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 11:59:33.71 ID:2nvjU/M5]
- 今日からトレーシー・メソッド始める
どのDVDが自分に合っているかわからないけど、取りあえず最初に出たMATをやってみます
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 12:41:16.81 ID:8QS5ZDB+]
- >>642
スポクラの人も言ってたよ、筋肉は全部つながってるって。
筋肉がつながってるというか、筋肉の上についてる膜はつながってるから
ヒップを鍛えたいなら、その上の腰や下の腿まで意識して鍛えた方がいいって。
で、エクササイズ前後のストレッチも鍛えたところだけじゃなくて
その上下までちゃんと伸ばしてほぐした方がいいと。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 12:45:13.08 ID:QnoumD0c]
- 90日プログラムのDVDやってる人いるかな？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 13:38:52.87 ID:/5DPn8Cc]
- >>639
わかるわかる腕最初辛いよねー普段本当に使ってないんだなと思うわ
それでも2-3週間で物足りなくなってくるから
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。７４５ mailto:sage [2012/03/23(金) 14:00:34.15 ID:BxfS1+nJ]
- 私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。７４５ mailto:sage [2012/03/23(金) 14:14:27.99 ID:BxfS1+nJ]
- 私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:20:48.36 ID:s/RisXOF]
- 私はパイキングよりも、プッシュアップの肘つくプランクのやつがキツイ～！
あの体勢の脚上げは拷問。
肩から腕が悲鳴を上げるｗ
長袖着てやっても、肘が黒ずむのが目下の悩み…。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:37:12.56 ID:csZD+gXs]
- そうそう。黒ずむと思って気が気じゃないわ。
脚上げきついよね。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 21:42:41.13 ID:oU4eRL2B]
- >>636だけど今日腹凹通しでやってみた。
脚結構キツイ！腕はマットのを短くまとめたみたいな感じですね。
これからはマットはお休みして腹凹メインでやってきますわ。
腹筋のパイキングはまだトレーシーと同じく片方ずつ→両方だけど
頑張って両足出来るようにする！
ちょうど生理が終わりかけのもあるけど停滞してた体重減った！
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 22:36:49.57 ID:cHYSepIe]
- トレーシーのマット始めて2ヶ月あまり。
妊娠前のカットソー、パツパツで大リーグボール養成ギプスみたいだったのが
するっと入るようになった！
体重は誤差の範囲内しか減ってないけど、引き締まってきたのを実感。
このスレで見かけた、「3ヶ月で変化を実感した」という言葉が本当に
励みになった。
これからも気を抜かずに頑張っていこう。産後ちょっとやって放置してた
腹凹も併用でがんばる！
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 04:01:59.70 ID:CuMWsT8o]
- １だけやってもトレーシーみたいなカッチカチのお腹にはなりませんか？
尻のボコボコもすごいんだけど、セルライトに効果あったりしますか？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 09:36:34.21 ID:K/phj980]
- 1やり始めた
椅子1やってヒィハァしたけど筋肉痛は来ない
トレーシーがDVDで言っていたように、「関節を動かす」からなのかな
やってる最中は息が上がってつらいけど筋肉痛がないなら続けられそう
体脂肪燃焼させるドリンク飲んで頑張る
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 11:25:48.94 ID:Xn1+vbrU]
- １を週３回やって
食事は減らす日もあれば、食べ過ぎる日もあって
有酸素運動はショコを３０分やる日と、サボる日があって
そんなこんなで３ヶ月経とうとしてるケど、まったく目に見えた効果がない
続かないと意味がないと思って、設定を緩めにしてきたけど
やっぱり設定しなおそう・・・ダイエットて大変
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 14:45:21.42 ID:FHr9NBbc]
- 買ってから放置してた30日ムックをやりはじめたが、4つめの動きで既に挫折しそう。。
いきなり動き始めて説明サラッと、回数もカウントなしが辛すぎるー。
やり遂げた人尊敬するわ。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 19:05:15.49 ID:MCe5Eeco]
- 今年もまた何かしら出ないかなー
中の人もしここ見てたらよろしくお願いします
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 19:56:53.64 ID:3MOP6l5w]
- 出るとしたら、上の方で出てた妊婦用のエクササイズじゃない？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 22:42:21.05 ID:8O7KDDdk]
- >>655
効果でるまでは週6やったほうがいいですよ
維持なら週3とか1日おきでもいいと思いますが
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 23:55:33.59 ID:8uxUGzc1]
- マットの腹筋で、足を開いて足をクロスさせながらやるのが苦手だ
足閉じてなら出来るのに、足開きながらだとどうしても体捩って腹筋する形になってしまう
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 01:55:50.00 ID:QZQvErvN]
- 眠れぬ夜のトレーシー
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 04:27:30.00 ID:QZQvErvN]
- 前腿がもっこりしてるんだけどこれってここの筋肉が張ってるからかなぁ
やりかた間違ってる？
太ももだけ依然としてぶとい。クロワッサンの皮みたいな形で脂肪がついてるよ～
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 10:58:57.52 ID:bjCECmYz]
- >>662
前腿って膝上辺り？だとしたら私もそんな感じ
今までダイエットしても有酸素運動しても形は変わらなかった（全体的に細くはなったけど）
ここがモッコリしてるのは歩き方や姿勢の長年の悪い癖なんだと思う
もしかしたら遺伝体質もあるのかも
私より細めの妹も同じ感じで肉付いてるｗ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/25(日) 11:59:54.47 ID:pBp7Er4S]
- >>662
私も前腿少しはってる。O脚だと出っ張ってる人多いよね。姿勢とか歩き方とか、正しく筋肉使えてないから無駄に筋肉発達するのかな…と。
腕のパートで、首と肩に力入っちゃうんだけど、どうすれば肩甲骨周りの筋肉に効かせられるかなー？皆さんはどのへんに力入りますか？上背ガッチリみたいになってきて困る…
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 12:52:41.67 ID:VNXyOntF]
- 私も始めてから前腿が盛り上がってきたよ
以前は足に筋肉も脂肪もついてなくて、ウエスト78㎝の樽みたいな体に太腿45㎝っていう下半身が細めな異様な体つきだった。
今は太股はがっちりした気がするけど腹は絞れて、全体で見たらバランス良くなった気がする
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 17:49:38.29 ID:JIOCcAr4]
- 腿上げの時に脚の筋肉でなく尻で持ち上げるような意識でやってみては
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 18:22:03.69 ID:wh72c4tt]
- >>659
ありがとうございます
今までの経験上、毎日義務にするとストレスうを溜めてしまって
毎日幸せじゃなくなるので程々に増やしていきます
トレーシーをやることによってストレス解消になってる人が羨ましい
立ってやる腹筋は完璧に出来るようになったのは嬉しい
ダンスを一つ覚えたかのような達成感
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 00:55:00.11 ID:STyPHanv]
- 義務にしなくていいと思うよ
辛くなったらこのスレに愚痴っちゃえ！
私もマットしばらくお休みしてそのままフェイドアウトしそうになったけど、このスレ見てたら腹凹やりたくなってきたよ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 11:40:02.31 ID:+RjiKcGY]
- 自分も運動苦手だし大キライだけどトレーシーのマットは週5～6日ペースで続いてる。
こんなに効果が出たワークアウトが初めてだったので
苦痛だけど「止めたらまた元の身体に戻る！」という強迫観念で続いてるｗ
義務感で辛い日も多いけど身体が少しづつ変わってくるとその辛さも吹っ飛ぶ。
ところでMAXまで効果出た人に質問なんですが維持するにはどのぐらいのペースでやってますか？
今はダイエット中なのでトレーシー+有酸素1時間でかなり時間が必要でしんどいんですが
体重的に目標を達成したらトレーシーと有酸素を一日ごとに交互でも
トレーシーの効果をキープ出来るのか悩んでます。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 16:22:22.62 ID:ZhocTxNX]
- 私の場合、そのときの気分や体調を優先させますが、忙しい日や元気のない日もあるので、だいたい平均して週に４回くらい、１か２をやってる感じです。
基本はフルですが、どこかを省略したり、元気のある日は1と２をミックスさせる日もあります。
トレーシーをやらない日はフィギュアロビクスやカーヴィ―ダンスをすることもあります。
一日おきでも集中してやれば維持はできると思います。体の状態は日々違うし、エクササイズをすれば変化もあるので、あんまり悩まず、臨機応変にやっていけばいいのでは？
途切れさせないように習慣化して続けることが一番大事ですから。
あとこれは私だけかもですが、普段の生活でも無意識に体を動かしてしまうときがあります。例えば何かの待ち時間や間の時間に、1の脚の動きをやってみたり。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 18:55:28.01 ID:S/3rbW5Y]
- >>670
あるあるｗ
自分は煮物煮ながら、立ち腹筋してる。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 23:08:10.89 ID:rDcalolF]
- デスクワークなのに朝ラジオ体操する会社にいるけど
トレーシーの動きをしたくてウズウズする
特に腕
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 00:01:25.20 ID:8K54cRC/]
- マットの腕トレが大好きで一日３～４回ぐらいやっちゃう
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 06:09:42.37 ID:+FAQPiS8]
- わたしはマットの脚トレが大好き。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 09:51:26.77 ID:wi3MbHLe]
- 私は休む日が2日続かないようにしてやってる
休みが続くと怠けてしまうからorz
トレーシー1時間＋有酸素運動（バイク、ウォーキング、ジョギング）1時間が平日取れる時間ギリギリ
もうちょっと時間取ってウォームアップやクールダウンしたい
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 13:10:03.34 ID:TOSd05BX]
- 私はマットと腹凹を毎日交互にやるのが一番心地いい。動きやすいし、体にも効いてる感じがする。
有酸素ダンスはときどきしかできないけど、たまにやると憂鬱な気分がふっとぶ。
パニック障害に効くと書いてた人が以前にいたけど、わかる気もする。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 13:33:54.88 ID:Pne0Oc38]
- 私はものすごい脂肪がついていて体脂肪率が４０パーセントなんです
ワークを続けて筋肉を鍛えていけばたっぷりついた脂肪がだんだん燃えて減っていくんでしょうか
１をやっていて今２週間過ぎた頃ですが腹の肉が少しだけ減った気がします 気のせいかもしれないですが
脂肪のついた樽体型の方がいらしたらアドバイスお願いします
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