- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 23:08:20.28 ID:nd9ig1jI]
- もう言わなくても自分で分かってるよな？
- 357 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 21:48:52.91 ID:???]
- スクワット始めようと、youtubeで正しいフォーム見てしてみたら、
筋肉が少ないせいかとても難しく数回でギブアップ。
でも、フォーム意識しながら最初は数回でも粘り強く続けた方が
いいのだろうか。いいのだろうな。
- 358 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 23:35:35.45 ID:???]
- 継続は力なり
- 359 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 13:38:16.24 ID:???]
- >>357
どの筋肉を強化したいかをはっきりさせて、
自分のやりやすい方法を見つけるべし。
トレーニングのやり方は何通りかあるよ。
自分はひざ悪いから、できるだけひざに負担かからないようにしてる。
- 360 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 14:12:10.62 ID:???]
- 正しいフォームでやらないと、膝痛めたりするし、効果もちゃんと出ないよね
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 16:56:19.07 ID:JP+fCTiM]
- 太もも付け根内側の脂肪ってどーしたら消えてくれるの
ちょい下の辺りまでは筋力つけてまともになってきたのに
内側っていうより、後ろの脂肪が垂れ下がってきてるだけな気もしている
なら尻上げがんばればいいのか
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 18:19:24.98 ID:JF33p30t]
- 357の者です。
アドバイス、激励、ありがとうございます。
自分に合ったトレーニング見つけようと思います。
みなさんも頑張ってください。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 19:45:33.12 ID:hNf85zyg]
- >>361
仲間だー
太ももはスクワットやらランジやらでけっこう筋肉ついてきたのに
内モモがだめだ。尻の肉がさがってるんだとオモ。
以前コアのＤＶＤとかで尻をきゅーっと締めるように運動してたら少しマシになったので
尻の筋肉を鍛えてみようと思案中。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 02:20:55.85 ID:aR0EV4Li]
- 痩せるのが目的じゃなくて筋トレするのが目的になってくる
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 12:26:03.68 ID:7VM9xXCj]
- 食後に筋トレすると痩せる
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 15:31:09.69 ID:4gD8NMvW]
- >>365
痩せるって筋肉がついて代謝よくなるから？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 16:46:05.52 ID:7VM9xXCj]
- ＞366
そうじゃなくて
食事によって摂取した余分なカロリーを筋トレで消費してしまう
特に夕食後に筋トレして睡眠までに余分なカロリー消費する
余分なカロリーがなければ体脂肪は増えない
結果的に痩せる
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:33:26.50 ID:QU/faWdC]
- 痩せるほどハードな筋トレメニューを素人の俺にはわからない
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 20:11:55.80 ID:H2nh1N/g]
- 日本語も素人
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 20:36:31.77 ID:HURJzIw4]
- ダイエットの為の筋トレは代謝を上げるのが目的だから
特に筋肉量の多い太股、腹、背中を重点的に鍛えて代謝を上げるべきと理解し
スクワット、腹筋、アームレッグクロスレイズを主要にしてる
そして定期的にランニングもやるせいかドカ食いしても体重を維持出来てる
周囲からも不思議がられてる
「あれだけ食べてよく太らないね」と
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 20:47:15.18 ID:L+DrqNym]
- そもそも体重増やすつもりで飯を食わないと筋肥大なんかしないだろ
しかも一年かけて体重を２～３kg増やした所で代謝がどんだけ増えるんだっていう
でもそうやって体重を増やすのはダイエット板じゃなくてウエイト板の領分だｗ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:25:16.59 ID:ET4Symtd]
- >>367
すごいね！そうとうハードな筋トレなんだね
自分はそこまで消費するのは無理そうだなー女だし
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:28:05.32 ID:3JsoZZTR]
- 食後の血糖値上昇は有酸素運動でも急激に下がるみたいだよ。
そうすりゃ脂肪細胞に取り込まれ難くなる。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:58:40.67 ID:VWE6Iwwd]
- ちょっと聞きたいんだけど、俺ガキの頃の手術でアキレス腱がほとんど伸びないんだ
スクワットって踵が浮いちゃったらやっぱ効果ないよね？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 01:02:11.57 ID:pXXjVqo2]
- ＞372
別に摂った食事のカロリー全てを消費するわけじゃないんでw
痩せるなら下半身のトレをしっかりやってください
上半身のトレはあんまり痩せない
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 03:35:07.14 ID:tPuqZB3p]
- 筋トレで代謝上げると言っても自重ではそんなに上がらないイメージなんだが･･
スロトレでもかなり上がるのかねぇ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 07:46:29.07 ID:ET4Symtd]
- >>375
なるべく下半身を中心にやってます
太もも余計太くなりそうだけど、、
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 09:00:35.16 ID:i3xTG9wy]
- そんな簡単に足は太くならないので安心して追い込んで下さい
下半身はレッグカール始めキツイの多いわ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 09:38:01.41 ID:+hpaBTJk]
- 平均的な女性なら取り敢えず５ｋｇのダンベル二つ買えばＯＫじゃないかな？
それを持って二日おきに正しい姿勢でスロースクワット朝晩１０～出来れば２０回
やれば見る見る効果は現れると思うぞな。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 10:33:03.52 ID:pXXjVqo2]
- ＞377
スプリットスクワットを試してみてください
俺の経験では太くなりませんでした
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 11:53:32.96 ID:U4w16h1s]
- >>374
踵の下に適当な厚みのあるものを敷いてやるとよかろう
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:40:03.96 ID:ET4Symtd]
- スプリットスクワット前にスロトレやってたときにやってて、結構キツかったけど又始めてみます！
毎日10回ずつやってるけど、やっぱ二日おきとかのがいいんだね。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 18:57:08.33 ID:pXXjVqo2]
- ↑筋肥大が目的なら、それでいいと思います
俺は夕食後にカロリー消費するのが目的なんで、ほぼ毎日ですね
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 19:50:40.91 ID:VWE6Iwwd]
- >>381
なるほど、やってみる。ありがとう！
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:36:12.52 ID:l+eDNqky]
- >>375
筋トレの事が解らない初心者なんですが
どうして下半身の筋トレの方が痩せて
上半身の筋トレは、あまり痩せないのですが？
自分は減量と上半身をシャープにしたいので
腕立て伏せとシットアップばかりやっていましたが、
確かに体重は停滞して変わりません。
それで「腰割りスクワット」という筋トレを最近知って
試している次第でありますが、極力大股で反動を
つけないでスローにやるので、かなりキツイです。
これで少しでも減量に効果があれば嬉しいのですが。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 00:33:09.56 ID:4iGf6ilw]
- ＞385
大雑把にいうと、下半身のほうか筋肉量が多いからです
例えばスクワットをやれば、ほぼ脚全体の筋肉＋尻（大臀筋）を使います
更に腹筋や背筋にも負荷がかかってます
下半身トレで人体の半分以上の筋肉を使います
だから下半身トレのほうが上半身トレより消費カロリーが多いんです
それが痩せることにつながると思います
あくまでも俺の経験に基づいた意見なんで、他の人に当ては
まるかどうかは分かりません
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/02/15(水) 03:43:34.77 ID:uU5g5JuV]
- ああ、確か脚が全身の70％の筋肉量とかじゃなかったっけ?
でスクワットは下半身全体+体幹の筋肉が鍛えられるから、全身の筋肉が効率よく鍛えられると。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 09:10:46.12 ID:CC9wJmeY]
- ７０％はないだろｗ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 09:21:59.28 ID:iiinSAC9]
- 多分、ケツと脚で70%だと思う。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:05:02.79 ID:o6Nk38dE]
- >>385-386
ジリアンマイケルズの『ダンベルダイエット』の途中で
>>386みたいな説明があったような気がする。
フォワードランジとカールをいっぺんにやっちゃうくだりがあって、
「カールだけではいけないの？って思う人もいるかもしれないけど、
やっぱり腕だけ動かしてたんじゃカロリーの消費が少なすぎるのよね。
小さい筋肉は大きい筋肉といっしょに動かしちゃうといいのよ！」
みたいなことを言ってたと思う。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 13:52:07.86 ID:A9OoI7eG]
- 女性です。昔ダンベルやりすぎて腕に筋肉がつきゴツいですOrzこのゴツい筋肉を落とし脂肪を落とし引き締める筋トレ無いですか？やはり腕立てしかないですか？
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 14:34:22.54 ID:QxXKJwPE]
- ジョギング
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 14:37:04.01 ID:QRxOPGF4]
- >>391
君が筋肉と思ってるのは99%、ただの脂肪です。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 14:42:59.46 ID:UgjZElw5]
- >>391
筋肉で太い奴は飯食わなきゃ即落ちる
落ちないのは脂身デブだから
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 15:28:07.84 ID:CC9wJmeY]
- >>391
昔っていつ程度の昔よ？１年前にやっていたなんて筋肉は継続しないと、
とっくに落ちてるよ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 15:52:48.66 ID:A9OoI7eG]
- 女なのに腕もりってしてます
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 16:32:10.41 ID:/tCgXN/T]
- 自分の中でダイエット的筋トレBIG3は腹筋、スクワット、背筋だな
やはり体の筋肉量が集中してる部分を重点的に鍛えるべきだよな
それが代謝を上げる意味で効率的だし
腹筋はローラーで、背中はバックエクステンションかアームレッグクロスレイズでやってる
どれも高回数はやらない
スロトレ方式で週に3日
以前はランニングやウエイトもやってたけど
今はなかなか時間ないし自重でやってる
まぁスクワットだけでは下半身が物足りない気もするからカーフレイズも入れてふくらはぎも鍛えてるけど
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 16:34:52.90 ID:/tCgXN/T]
- >>387
そうだよね
特に時間がないとか億劫な日は
自分はスクワットだけやる時があるよ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 19:06:23.97 ID:4iGf6ilw]
- ＞391
筋トレでついた筋肉を落とすのであれば、筋トレやめれば落ちます
何故なら筋肉は使わなければ衰えるからです
ただ、筋トレやめてもそれまでと同じ食事量ならば、余った
カロリーは体脂肪として蓄積されることになります
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 19:38:54.08 ID:c5fn72P4]
- >>391
筋肉か脂肪かはその場所を人差し指と親指で摘まめば分かる
摘まんでみて手の甲のように脂肪が少ししか摘まめなかったら筋肉
脇腹のようにたっぷりと脂肪が摘まめれば当然脂肪
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 21:13:56.16 ID:HOr6II5y]
- 10回程度が限界の重さで3セットやるのと、5秒かけて下ろして5秒かけてあげるっていう自重スロトレ
どっちが効率良いんだろう？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 23:45:14.12 ID:s51WQeM7]
- >>400
背中とか摘まんだら脂肪タップリだ
太ももは筋肉じゃなくて皮下脂肪が硬くて摘めないわ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 17:34:19.50 ID:MFwkJKxl]
- >>401
効率がいいのは前者
だけど自分の生活で続けやすい方でいいんじゃない？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 22:25:36.00 ID:bwMaGq5f]
- 脚を細くしたいのですがスクワットだけで
細くなりますか？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 22:53:43.61 ID:jL7XunVr]
- 脚を細くするってのは脚の皮下脂肪を落とすって事だから、
スクワットだけじゃ当然無理。
運動でもチョコマカ動きでも食事制限でもなんでも、とにかく
消費カロリー＞摂取カロリーにしないとね。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:00:35.84 ID:Uu36jjPx]
- >>404じゃないけど脚が気になってる。特に太もも前面の肉が多くて膝の辺りがヤバイ
現在、食事療法（タンパク質中心で炭水化物や脂質糖質を極少量）と腕立て腹筋をしているが
並行して太もも前面を綺麗に締めるような筋トレをしたいんです。
スクワットにもいろいろ種類があるようだし、どなたかアドバイスいただけると助かります
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:18:33.27 ID:8Ro7uRL6]
- スクワットスレあるよ。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 00:30:28.37 ID:tjmvRayN]
- >>406
太ももの前の脂肪って筋肉が大きい訳か
一番目立つ
スクワットも有効だけど、マッサージやるだけでかなり変わってくる
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 00:33:05.38 ID:iYRQyvsO]
- 私も太ももの前が気になって色々やったけど、一番効果あったのはウォーキングだった
ある程度脂肪を落としてから、スクワットとかの筋トレ取り入れた方が効率いいと思う
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 04:12:17.10 ID:3jPlFVwz]
- >>407-409
レスありがとう
まずはウォーキングとマッサージで脂肪を落としつつ、スクワットスレ覗いてみる
>>408の言うとおり、本当に目立って仕方ないんだ。頑張って落とすよ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 09:35:38.58 ID:rNXLiSVO]
- 409って釣りだよね
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 11:12:28.62 ID:IQR5wL67]
- >>409
基本的に無酸素運動→有酸素運動の順番でしょｗ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 12:39:28.31 ID:UGFf+rYR]
- >>409
今までの経験から、歩くのが一番ダイエット効果あります。
一時間有酸素運動って、たいへんだけど、歩くとすぐに1時間経ちますから。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 14:38:47.20 ID:52k6K2YI]
- １時間ジョギングした方が効果がある。当たり前だが。
歩くのが一番効果があるってのは嘘っぱち。出来るか出来ないかの問題。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 15:53:10.05 ID:m5lPRrw9]
- １時間ジョギング出来たら、その人はデブじゃない
デブは走りたくても走れない
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 16:09:32.57 ID:52k6K2YI]
- それを言われちゃうと…。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 17:26:16.73 ID:m5lPRrw9]
- いや、俺自身が実際に走れなかった
走って痩せるぞ！意気込んで走っても、苦しくてすぐ歩いてた…
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 18:50:49.71 ID:8LRkZO3z]
- 走ることはできても、継続して走ってると膝を壊す
それがデブ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 21:50:56.32 ID:ZwOcDd6H]
- ウォーキングの方が脂肪燃焼効率が高いとかなんとか
ジョギング毎日１時間してるけどウォーキング取り入れたら変わるかなぁ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 22:12:28.38 ID:6KF7wASn]
- ジョグは無酸素だから
METSは高くても脂肪燃焼だったら変わるって聞いた
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 22:55:09.85 ID:esTF7/SH]
- 下り坂になると丸まって高速で転がっていくことが出来る
それがデブ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 10:51:04.83 ID:HR0bScax]
- ジョグが無酸素なわけないだろ…
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 17:28:07.31 ID:ap9zOs9Z]
- 全体的に肥満傾向で、ジムでレッグプレス教えてもらって
週五日、15回2セットずつやってんだけど
太ももが逆にガッチリしてきた。
表側が盛り上がってきた感じ。
裏側の運動も一緒にやった方がいいのかな。
筋トレのあとは、30分走ってるけど。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 17:48:58.27 ID:XgT1WFaw]
- >>423
筋肉が張ってるか肥大化して、それにより今ある脂肪も前に出されるから太ももが太くなったように感じるのでは？後側もバランスよく鍛えたほうが◎
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:01:10.39 ID:ap9zOs9Z]
- >>424
なるほど。
明日からやってみます。
うつぶせになって膝から下を鍛える機械があるので
それもやります。そっちは人気あって
いつも人がいるんだよね。
ありがとうございます。ジーンズがパンパンな気がしてちょっと気になって。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:41:17.98 ID:BNrAB7dr]
- 有酸素とか無酸素の定義がよくわからん
呼吸を止めなければなんでも有酸素か？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 20:07:49.37 ID:/ePEmF5K]
- 一分間の心拍数が１２０以上だと無酸素だとかじゃなかったっけ
ググってちょうだい
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 20:56:49.69 ID:O2hYirme]
- 筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝
の分類は3つ。
【無酸素代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋エネルギー
②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー
【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー
運動における有酸素/無酸素の分類は3つ
Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。
Ⅱ【有酸素運動】
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が
間に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するの
で血中乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理し糖新生
してくれるので乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。
心拍数110～150ほど。
Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わず乳酸値が上昇し続けるので
長時間持続できない強度の運動。
心拍数150～ほど。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 17:31:38.07 ID:mSRCdxMr]
- 自分の体力に対して運動強度が一定より高い運動は全部無酸素運動と考えればいいんだろ
普段全然運動してなければジョグが無酸素運動になることもあると
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 19:37:32.56 ID:6yChcyau]
- >>429
分かりやすいね
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 20:49:25.52 ID:TJyrp1Qy]
- 健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！ マックマスター大
www.gizmodo.jp/2012/02/post_10013.html
美容と健康には運動が一番...分かっちゃいるんだけど時間がつくれなくて...。
そんなあなたに耳寄りなお知らせ！ カナダのマックマスター大学が健康でキレイな体を維持するのに必要な最低の運動量をついに割り出しましたよ。
これだけやっとけば運動不足による慢性病の心配もそんなないし、とりあえず大丈夫らしいです。
同大研究班が着目したのは、世界一流のアスリートの間で人気のインターバルトレーニング。ガーッと激しい運動を短時間やって、休息、激しい運動、休息...と、
急走・休息を繰り返す運動法ですね。
これを参考にしながら、独自に考案したのが「超集中インターバエルトレーニング（HIIT:high-intensity interval training）」。最大心拍数の9割で激しい運動を1分やったら、
1分休んで体の回復を待ち、また1分ガーッとやって、1分休む、というのを10回繰り返す1回20分の運動を週2回やる、というものです。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 21:53:10.88 ID:DuOo/wKo]
- 足痩せには筋トレとか有酸素運動とか当然だけど
マッサージだけでも効果があるのですか？
怠け者ですが教えて下さいｗ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:49:53.30 ID:CJrs4HL7]
- 女性の脚の太いのは、①皮下脂肪か②ムクミ（組織液の過剰）だよね。
①FAQだけど体脂肪の部分痩せノウハウは現在ないので全身の脂肪を落とす中で
脚も落とすしかない。
②ムクミの対処療法はリンパマッサージ。根本療法は脚の筋の強化と使用。
①②の一石二鳥を狙えるのが、ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、
自転車、バタ足、スクワット、ランジなどなど。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 08:53:30.17 ID:lHY+X8Kn]
- 俺はスクワットやったら、脚だけじゃなくウェストと顔の肉もすっきりしてきたよ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 10:01:04.12 ID:HJlOdgbm]
- ちょっと調べたり試したりすればわかるよ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 16:00:06.97 ID:6HQY7b2l]
- >>434
そのスクワットはどんなやり方?
そして何回×何セットを週に何日?
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 18:03:58.83 ID:pqJ2XrZp]
- >>432
マッサージだけでも結構細くなるよ
脂肪以外の浮腫みや老廃物がすっきりしたかんじ。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 22:38:08.33 ID:+sGW7wBQ]
- 浮腫（むくみ）
乳腫（ちちはれ）
ってちょっと似てるよな・・・
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 23:23:50.10 ID:uI9h32bx]
- >>437
ご返事ありがとうございます
一生懸命にマッサージしたいと思いますが
マッサージする順序は「太もも→ふくらはぎ」
「ふくらはぎ→太もも」のうち、どちらが正しくて
効果的なんでしょうか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 00:00:29.90 ID:Kla9Hxck]
- それはもう超強調して言っておく。
絶～～～～～対に心臓から遠い方から近い方、つまりフクラハギ→フトモモ。
手の動かし方ね。
そうしないと静脈とリンパ管にある膜みたいに薄っぺらい逆流防止弁が破壊される。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 00:09:13.58 ID:Kla9Hxck]
- ゴメン、質問の趣旨を間違えたようだ。
撫でる方向は末端から中央へだけど、
フトモモ、フクラハギ、どっちを先にやったら良いかは知らん。
調べたら、①フトモモ②フクラハギの順みたいだな。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 16:07:03.74 ID:voByuBYc]
- >>439
ふくらはぎから太ももの順番だよ
時間があればいつも太ももの肉を摘まんだりすると柔らかくなってきて脂肪も落ちやすいよ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 22:49:59.95 ID:zMGHtTR5]
- >>442
ありがとうございます
毎日 大根足をマッサージしてみますｗ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 23:42:10.38 ID:HWYOfMNq]
- 食後30分頃筋トレすると、筋肥大しやすい
摂取したカロリーが筋肉にいく
で筋肥大して代謝が良くなって、痩せる
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 07:08:13.57 ID:756LIOFA]
- >>444
ウ板レベルのトレーニングしたって年間で増える筋肉量は2キロ。日に直せば7グラム増で御の字
短期間で基礎代謝が大幅に増えるほど筋肥大するトレーニングがあったら教えて欲しいわ
- 446 名前：444 [2012/02/25(土) 09:16:30.46 ID:/w4oQcyb]
- よく読め
基礎代謝が大幅に増える筋トレがあるなんていってないだろ
食事と筋トレのタイミングが大事ってことだよ
運動強度の目安は、軽く息が上がってれば、加重でも自重でもOK
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 09:34:47.76 ID:i8SZ4YG9]
- うん、馬鹿だね。読解力ゼロのアホだと思うよ。>>445
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:21:09.23 ID:AfuzfgGx]
- >>444 >>446
そうすると朝起き抜けというのはトレーニングの効果が薄いのですか。
私の場合、コンスタントに運動の時間が確保できる時間帯というと
朝だったので、毎朝起きてすぐにお腹が空いたまま腹筋運動や
ダンベルの体操をしていましたが、食べてからの方がよいのでしょうか。
- 449 名前：444 [2012/02/25(土) 12:12:33.30 ID:/w4oQcyb]
- 朝起き抜けにトレーニングしたことがないので分かりません
トレーニング後に朝食をとっているのですか？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 13:11:52.69 ID:PJiJZnsJ]
- >>448
朝一から最高のパフォーマンスでトレーニング出来るのなら良いんじゃないか。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 13:56:00.18 ID:1dlOaFvR]
- 勉強になります。
筋トレで頑張ってみます！
p.tl/lyy0
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 15:05:22.41 ID:756LIOFA]
- ダ板は>>446や>>447みたいなアホの巣窟だな
筋肥大して代謝がよくなるて書いてあんだろ
ヌルいトレーニングを気紛れでやってるレベルで筋肥大ってだけでオツムを疑うし
蛋白質の消化吸収時間も考えずに食後30分でトレーニングしろだってｗｗ
しかも除脂肪重1キロ増につき約50kcalしか代謝が上がらない実験結果があるのにめでてぇったらありゃしないわｗｗ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 15:13:19.05 ID:Hht8eQ+R]
- なんかよくわからんけど
とりあえず頑張るお
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 15:57:17.94 ID:/w4oQcyb]
- 釣れたなw
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:10:10.88 ID:4JKEA3tj]
- ウェイト馬鹿を怒らしちゃったよｗ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:53:13.68 ID:CMCt1V/q]
- 筋肉に詳しい皆さん、
へその少し上にうっすらへこみができたりします？
へそ両側のたて線みたいな感じでへこんでます。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 00:22:24.95 ID:LO3h3nAt]
- 基礎代謝だけで50kcalも増えりゃ最高じゃん
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