【体重不問】男性のダイエットPart13【体脂肪不問】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:50:36.39 ID:PcmGDBz7]: いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。

[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart12【体脂肪不問】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/

[過去スレ]
体脂肪率２０％以上の男性のダイエット
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
【体重不問】男性のダイエットPart8【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
【体重不問】男性のダイエットPart9【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
【体重不問】男性のダイエットPart10【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/20(月) 13:09:37.06 ID:MQRped1E]: >>855
半年40キロ
体重落とし過ぎ
リバウンドするぞ
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 13:24:31.65 ID:QSxvxdFs]: >>856
たぶん大丈夫
維持期に入った時の運動メニュー摂取カロリーなどの計画を既に立ててある
９月まで減量して、１０月から１ヵ月間この計画を実行して体重や体脂肪率の変化を実験する予定
それにデブだった頃より遥かに強靭な精神力も手に入れたし
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 14:10:39.56 ID:3jbTTYmQ]: 35歳♂身長165cm（あくまで全行程ニートだから耐えられたと思う推移）
2/2　114kg 1日300kcal以下　運動無し。自宅警備のみ。
3/2 98kg　1日350kcal以下　深夜に1時間半ウォーキング開始。あとは自宅警備。
4/1 85kg　1日350kcal以下　ウォーキング2時間に。自宅警備順調。
5/1 73kg　1日450kcal以下　ウォーキングとジョギングのインターバル2時間。
6/1 66kg　1日800kcal以下　同上。回復食に切り替え。
7/1 63kg　1日1200kcal以下　同上。回復食中。
8/1 63kg　1日1300kcal以下　ウォーキング1時間のみ。回復食中。
本日　63kg　自宅警備中。

最悪死んでも構わない覚悟で食事制限したらなんとかここまできた
ありえないくらい世界が変わった。なのできびしいだろうが求職中～
全ては覚悟しだいだと思う。マジで。これ大事
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 15:25:02.28 ID:/b8EJ8Lw]: >>856
%でも考えないと。1ヶ月一桁%ペース、7%ぐらいまでは有り得るペースだよ
不健康巨デブは普通の食事にちょっと歩くだけで信じられないほど体重が減ったりするから

>>855は上手く軟着陸してる部類
余り皮とか凄そうだけど、そっちはゆっくり確実に

>>858は特殊すぎて知らん
まあ求職がんばれ
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/20(月) 18:17:50.43 ID:beEuy5rV]: 175cm　70.6kg　16.4%
6月中旬スタートでマイナス4.4kg

腹周りとかブヨブヨというか浮輪がついてる状態だし・・・
当面は標準体重の67kgを目指すが、たぶんこの体重でもブヨブヨの体系は変わらんだろうな。
長期的に美容体重の60kgを目指すか・・・
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 18:46:04.77 ID:QSxvxdFs]: >>860
駄目だよＢＭIに逃げちゃ
俺は君とほぼ同じスペックだが腹に浮き輪なんか付いていない
腹筋もうっすら割れてる
ちゃんと運動してる？
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/20(月) 20:01:14.84 ID:beEuy5rV]: >>861
ウォーキングを毎日４０分くらいやってるだけ。
あとはストレッチかな。
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:39:03.77 ID:QSxvxdFs]: >>862
やっぱりな。
脂肪と一緒に筋肉も落ちてるんだよ
本来、有酸素運動は筋肉を落とすからね
筋肉がないから腹がダブつく
足上げ腹筋やってみるといいぞ
あと、背筋とかスクワット
とにかくデカい筋肉を鍛えろ
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/21(火) 07:15:39.43 ID:G71ImzkB]: >>863
今日から、スクワットをやってみるよ。
足上げ腹筋ってV字腹筋のことだよね、これは無理だ。
普通の腹筋と背筋を始めてみるよ。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 10:23:13.68 ID:MHeP0ECM]: >>860 >>862 >>864
以前は普段運動してなかったんなら数ヶ月経った今から筋トレ始めればいいよ
年齢によるが、普段運動してない不健康デブがいきなり激しい筋トレやると
必ずどこかぶっ壊れるんで

まあ元のスペックが標準体型だから>>863に近いかな
筋トレで体重減らすのは実質無理だけど
筋肉付けるんなら脂肪も一緒に体重ごと増やして、減量期に今やってるメニューで
脂肪も筋肉もいっしょに削ること
標準体型では筋肉増量と脂肪減少は両立しない。両立できる素質有る人間はここには来ない

あと、腹筋はクランチが一番効くし、腰も痛めない
ゆ～っくり数秒かけてへそ眺めながら背中丸めるだけだ
どうせ最初は10回もできんがそれでいい
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/21(火) 18:07:17.00 ID:vEjb5llR]: 食事制限+筋トレ2週間で8キロ落として、今1週間くらい停滞期なんだけどサプリとか食って耐えるしかないのかね
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:11:40.28 ID:XRAfRwFt]: 26時間筋トレしろよ
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 22:15:47.80 ID:XzxN+J4u]: >>866
俺はがっつりサラダバーで食ったり、便秘っぽかったら最後の手段として下剤使うとか。
生活を変化させて乗り切った。
つうか有酸素運動しろよ。
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 22:46:56.48 ID:wAksCWtf]: 腹の肉落ちないよ
どうすりゃい？
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 23:26:31.81 ID:FYT9UaFB]: まだまだデブだけど、とりあえず２０キロ減ったので途中経過を書いてみます

167cm♂　開始96．4キロ→６９日経過で76．2キロ

仕事が立ち仕事なので特に運動はしていません
一応２週間に一度医者に行き経過を見てもらっています

標準体重まではまだまだ遠いけど目標の年内７０キロをとりあえずの目標に頑張ろうかと
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 23:32:33.26 ID:G71ImzkB]: >>870
痩せた方法は？
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/21(火) 23:37:30.59 ID:G71ImzkB]: >>865
今日から筋トレ始めた。
こんなにも運動能力が落ちてるのかと改めて実感。
基本、全部スロートレーニングでやった。

スクワット３０回　これはちょろかった。
背筋３０回　昔はアゴと床が２０ｃｍとかもっと空いてたと思うが今は１０ｃｍとかそんな感じ。
上腹筋３０回　結構きついけど１５回に分けて問題なくやれた。
下腹筋３０回　これは結構きつくて３回に分けた。足上げてゆっくりやるとプルプル震えて上手く出来なかった。

取り合えず、体重を先に減らそうと思う。
その後、維持しながら筋トレしようと思う。
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 00:27:11.64 ID:BdjpaJWT]: >>871
基本食事制限のみです
まだ運動をする段階では無いと医者に言われ（最大体重時）
一日1200キロカロリーまでの食事を採るというだけです
実際は仕事が忙しく1200キロカロリー摂れない日も結構ありましたが・・・
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/22(水) 12:21:37.63 ID:U6RIvBq5]: プロテインダイエットしてみました

31歳　身長１７５　体重８０キロ→６５キロ　体脂肪２５→１７　期間３ヶ月

ダイエット前

朝　　吉野家で並
昼　　外食で大盛り
夜　　自宅で食事（ご飯2杯　おかず）
仕事の休憩時間には缶コーヒー（一日3本程度）

ダイエット中

朝　　プロテイン20グラム　亜鉛のサプリ
昼　　普通に食事（大盛りにしない）
夜　　プロテイ20グラムから40グラム位と炭水化物抜きの食事
休憩中のコーヒーを一日2本までにして他はお茶にした。
漢方薬の和かんせんを服用
仕事では体を使うので、ある程度の運動はしている　
プロテインはグリコの３キログラム入りをアマゾンで購入（一日のビタミンが摂取できるし安い）

この方法で無理なくダイエット成功しました。
最初の1週間は、この程度の食事制限でも辛かったですが、なれると他のダイエットよりも楽でした。
はじめはたんぱく質は脂質に変らないと思い込み、炭水化物を抜き、プロテインを過剰摂取気味でしたが
腎臓に負担がかかることや、糖新生によって脂質にかわることなどを知り
上記のダイエット方法にしてみました。ビタミンなどの必要な栄養素が足りているおかげなのか
はじめの数日以外は強い空腹感に襲われることはありませんでした。
カロリー以外の栄養についても着目して実践できたので、見た目も健康的だと思います。
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 14:20:49.16 ID:D1GsuWhK]: >>866
元の体重、身長、体脂肪率、年齢性別は？情報がなさすぎる
人によるが、ダイエット最初で減るのは水分が大半
体内の糖質が保持していた水分も抜けるからね
ダイエット始めて数ヶ月後とか標準体重が見えてきて迎えるのが本来の意味の「停滞期」
恐らくあなたは水分と糖質が抜けただけ。まだ脂肪はほとんど減ってない

>>874
置き換えダイエットは痩せるまでは割と簡単だよ。無理無くできて当たり前
その後「普通に継続できる健康的な食事」に戻すのが大変
置き換えじゃノウハウも経験も何も残らないから結局元の食事に戻ってリバウンドする例が多い
そうならないようにがんばってね
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 18:17:08.34 ID:lrTTLGxL]: そう、置き換えダイエットはダイエット業界が痩せてもリバウンドする事を目論んで流布させたモノ
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 10:37:41.00 ID:oZmlfS3f]: 病院で医師の管理下で行われる置き換えダイエット(そう呼べるのか知らんけどｗ)だと
リバウンドの可能性は低いけど、当然、本人及び家族は退院後の継続的な食事療法への
厳しい指導が行われる。退院後の食事改善に失敗すれば当然リバウンドする

糖尿病の「治療」と似たようなものだな
一時入院して血糖値下げるのは即時でも可能だし恐ろしく簡単
その後の食事や生活態度改善が難しいから失敗して失明手足切断の憂き目を見る
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 01:10:11.25 ID:D+zL2Cuf]: 身長175ｃｍ
体重69.1ｋｇ
体脂肪率16.6%

身長は俺のが高いけど
見た目がキャイーンの天野みたいなんだけど何で？？？

水泳選手とは言わないけど、せめて普通体系になりたい。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 06:27:22.39 ID:VGLkGwAE]: 俺も175cm/70キロあたりだけど、まだ腹出てるしおっぱいもある。

BMIでは175cmの適正体重は67キロだから、67キロ以下を目指さないと内臓脂肪系は消えないと思う。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 07:26:53.94 ID:D+zL2Cuf]: 甲子園で175ｃｍで70ｋｇとか75ｋｇ見ても
凄い細いのにな・・・

やっぱり筋肉量が足りないのか・・・
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 07:58:21.09 ID:x63JnjHe]: >>878
言いにくいことだが、地のルックスなのでは…
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 08:17:42.36 ID:D+zL2Cuf]: >>881
いや、顔は天野じゃないんだよ
ファンキーモンキーベイビーズのファンキー加藤に似てるってよく言われるよ
俺は一重だけどね
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 18:03:29.43 ID:SlNBe0Ee]: >>880
きつい練習やってるアスリートでしかも高校生だもん
松坂だって昔は細かったんだぜｗ
体重身長だけでなく、体脂肪率とかも出して欲しいなあとは思う
たまに出てくると一桁%だったりしてさすがだし、一部のプロ野球選手とかは
やっぱり酷い数値だろう
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 18:13:11.59 ID:D+zL2Cuf]: 俺は16%だから悪くないと思ってたけど
やっぱり、男は10％以下じゃないとプチデブなんだろうか・・・
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 19:27:55.24 ID:BwEfU2i/]: ファイナリストプロフィール - 腹筋ING選手権
（体脂肪低いのに腹筋割れ少なかったりとか面白い

fukking.jp/profile/index.html
>>884
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 19:37:47.91 ID:s2mWflw0]: >>884
そんな事はない
引き締まった体に見えるには体脂肪率１５％切ってれば十分
アスリートじゃあるまいし
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 20:25:28.94 ID:qaJ9NxrB]: 体重と言うよりウエストの質問ですが

現在の身長169、体重65～63
で、ウエストが79ぐらいあります。
腹筋やお腹のトレーニングだけでもウエストここから減らすことは可能ですか？もっと体重減らしつつウエストもトレーニングが理想だと思いますが、お腹回りだけ減らしてどこまで減らせるか知りたいので。

長い文章になり、すみませんが回答お願いしますm(__)m
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 21:32:00.82 ID:G1GYSJtG]: >>894
見た目を気にするなら10%が目安だね。６パックは10%切らないと出来ないよ。
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 00:29:25.35 ID:NJGMzRJ8]: それは只の自己満足
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 09:05:35.89 ID:ThJAoM4c]: おれギリギリ10%切るくらいまで脂肪減らしたけど割れなかった。
悔しくて腹筋ローラー始めたら割れ始めたよ。やっぱ筋トレも重要みたいだ。
ちなみに43歳。
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 12:16:55.88 ID:jbVWOpk6]: 疑問なんだが男の場合ウエスト(腹囲?)ってどの当りをどの状態で計ればいいの?
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 12:26:40.02 ID:6gwBSA+q]: 175ｃｍだったら30インチのジーンズがすんなり入るかどうかだな。
893 名前：814 [2012/08/25(土) 16:14:10.11 ID:2H7OcRCH]: 814で質問しました、29歳男性です。
給料が出て体重計買えたんでさっそく計ってみました。

身長157センチ、体重49.5キロ、体脂肪率18.4％、BMI20.0、基礎代謝1183kcal

↑こんな感じでした。
成人男性の平均からしてこの結果は普通、痩せ気味、ちょい太り、どうなんでしょうか？
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 16:45:37.77 ID:QegsWgkQ]: 腹だけぽっこりのメタボ親父予備軍ですな。
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 17:12:33.06 ID:xJ76Y9cJ]: 基礎代謝低くない？
多分同じ体重計だと思うが
体は一回り大きくて1500くらい出る
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 17:14:30.38 ID:L24ia3Cs]: >>887
腹筋なんてやってもお腹は引っ込みません
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 17:16:21.72 ID:xJ76Y9cJ]: 895だが計算サイト行ったらそんなもんだったわ
ごめん
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:01:03.73 ID:isEEh9By]: 身長１７３で６６キロの標準体重なのに体脂肪率が９％とか抜かしやがるｗ
この体重計、絶対に壊れてるよな？
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:20:38.73 ID:w5d19jOQ]: うちのは168の58で体脂肪率６％ってでるから普通じゃね。皮下脂肪にはいたってはもう計測不能になった。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:33:23.39 ID:RbptCv+4]: 体脂肪と体重測れるメーターでおすすめ教えてください
多少金額高めでもいいです（＾ω＾）

今日スーツつくりに行ってデブなのを小馬鹿にするような対応をされました
血管キレそうなほどムカつきましたので今日からダイエットします食事メニューとか今色々調べてるとこです

オス42歳身長175体重98の巨デブです
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 18:47:36.18 ID:6gwBSA+q]: >>900
ＴＡＮＩＴＡの体組成計がいいよ。
１万も出せば高級品が買える。
BC-621がいいかな。
アスリートモードがあって部位別に筋肉量とか死亡率も測れるし。
ただ、記録を自分でつけないといけないのが痛い。
記録するならパソコンとかスマフォ連動モデルがいいだろうね。

普通に使うだけならインナースキャン50シリーズのＢC-310とかでいいと思うけど。

５年前は体脂肪計でも標準で１万とかしたのに
今は標準モデルだと５０００円であるもんな。
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:49:34.92 ID:3jhpiglh]: 死亡率ｗｗｗｗｗ
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:51:27.16 ID:isEEh9By]: >>899
そうなのか…
じゃあダイエットって凄いんだな
一般的な標準体重の男で体脂肪率１桁台なんて珍しい存在なのに、俺らは運動しながらダイエットして痩せただけでソレになれちゃうんだもんな…
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:54:19.58 ID:RbptCv+4]: >>901
情報感謝いたします
タニタのその型番で検討してみます

がんばります俺様の体型をからかいやがったあの店員を許さない
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:09:09.84 ID:RbptCv+4]: >>901
先ほどタニタBC-621を注文しました
届くのが楽しみです

自分を追い込むためにも届いたら計測結果を写真でここにうｐします
年内中に80キロ切るのを目標にします
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:17:27.59 ID:RbptCv+4]: 近所にダイエットエクササイズをやっているボクシングジムがあるので
入会手続きに行ってきます
907 名前：814 [2012/08/25(土) 19:27:44.89 ID:2H7OcRCH]: 体脂肪やBMIは普通なのに基礎代謝だけが低いってどうなんだろう・・・
筋肉の量が少ないのだろうか。
色々調べたら基礎代謝が低いと太りやすいと書いてました。
少しだけダイエットしてみます。
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:33:19.07 ID:xGaJscAU]: >>905
自分はBC-621を数年使ってて、ベクターで探したタニタ体組成計に対応した500円のシェアウエアソフトで管理してます。
測るたびにデータを入力（ちょっと面倒）してますが、1日の平均体重や各データの推移のグラフなども見られるので、そこそこ便利です。
右肩下がりのグラフを見ると、多少モチベーションが上がります。
測定時に手足の電極に接触する部分が乾燥してたりすると、体脂肪率がいきなり低く出たりするんで、説明書をよく読んで正しく使ってください。

>>901
自分のは、死亡率は測れません・・・
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 20:07:51.06 ID:6gwBSA+q]: >>904
>>905
>>906

はや！
２ちゃんでもレスした甲斐があったよｗ

そんなに行動力あるんならきっと成功するよ。
ここにＵＰするのもいいけど荒れる元でもあるから
アメブロとかにダイエット記録付けていったらどう？
俺も読みたいしｗ

しかも、いきなボクササイズってｗ

いったい、店員に何言われたんやろうか・・・
そっちが気になるわ。

>>908
あーいう詳しく出る奴は、パソコンと簡単に連動するようにして欲しいよね

死亡率は脂肪率ね
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 00:28:37.45 ID:pWIctfiL]: >>903
市販の体組成計での話しだから珍しくともなんともないよ。いっぱいいるだろ。

>>907
うちのは1500ぐらいってでるな。どこの体組成計つかってるの？
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 01:28:35.55 ID:0STd3QPO]: >>909
近所のジムで入会金4万近く出して契約して早速体を動かしてきました縄跳びすら出来なくなってる自分に嫌気がした
くたびれて寝てたとこです膝が痛いｗ

荒れたらなんですのでブログ立ち上げてそこに記録しますね

店員には自分の体型に合うスーツはここに置いてないって言われて試着すらさせてもらえ
なかったんですよ

必ずスリムになってやり返す必ずやり返す絶対許さない
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 02:23:23.00 ID:t9HMf0FE]: >>911
まず運動の選択が間違ってる
１００キロ近くある人が縄跳びなんかやっちゃいけない
運動するならまずはウォーキング程度から
とりあえず今はその重すぎる体重を落とす事を考えた方がいいです
摂取カロリーを２０００キロカロリー以下に抑えた食事制限をまずはやってみて下さい
実はこのカロリー、君の目標体重の標準摂取カロリーなんです
なのでこの食事制限さえ続けていれば勝手に目標達成出来ます
今年中は厳しいかも知れませんが…
頑張って下さい
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 07:54:30.34 ID:0STd3QPO]: >>912
ありがとうございます
体をこわしては元も子もないので無理がないできることから始めてみます
膝に負担が少ないということでスポーツタイプの自転車も購入してみました

とりあえず今日からおやつ禁止で
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 09:35:59.74 ID:t9HMf0FE]: >>913
ってか、結構金持ってんなｗ
別にカロリー以下に抑えていれば何食っても痩せれるから安心しろ
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 09:39:51.49 ID:pWIctfiL]: なぜ100kgなのか
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 10:43:28.72 ID:C6l20CV/]: 食わなきゃ痩せるんだよ、たっかい自転車とかジム会員費払わなくても
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 11:02:42.81 ID:0STd3QPO]: はい（´･ω･｀）　
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 12:29:24.52 ID:IDKDBV5o]: 金をかけて形から入るとダイエット続かないだろ。
会費払った時点で、チャリ買った時点で満足してそう。
ケチになった方が痩せる。
食費減らして金がたまり、脂肪が減ると。
普通の人はおやつなんかあまり食べない、禁止以前に。
1日のカロリー計算が出来なければ痩せないと思う。
俺は165センチ70キロから56キロになったが、
まだまだ食事のカロリー管理と筋トレは欠かさない。
一生続ける習慣にならないとリバウンドするからな。
筋トレなんてジム行かなくても出来る。
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 13:32:51.11 ID:yxxUerYq]: >>911
年齢も身長も近い男性です。

店員の態度はむかつきますね。
自分の場合は、採血検査の時の看護師の態度が引っかかってます。
血管が見えない見えないと、ヘラヘラ笑いながら言い続けやがった。

それが切っ掛けというわけでもないんですが、スポーツクラブに通って減量に努めてます。
自分の場合は体重１００kg越えてたんですが…
３３越えてたBMIも２３まで下がり、腹囲もメタボから脱することが出来ました。
運動が習慣付いたおかげか、どうにか現在も微減＆維持できてます。

体重を背負ってるうちは、膝や腰に大きな負担が掛かります。
今の体力で出来ることを把握して、無理のない運動を心がけてください。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 13:43:24.78 ID:6OBehs+6]: >>911はなんか被害妄想も感じるけどな
単に店に巨デブ向けの吊しスーツ置いてないってだけの話だろ
まあダイエットの動機付けとしては十分だけど

>>912の通り、無茶すると簡単に膝とか体壊すので無謀な運動はしないこと
巨デブは最初から大きなウエイト付けてる状態だから、食事を「人並み」にするだけでいいし、
運動の習慣づけとしては1日数十分のダラダラ歩きで充分
通勤とかで歩いてるなら最初は運動追加の必要も無い
数ヶ月経って標準体重が見えてくる頃になると体重減少が止まって停滞期に入るので
そこでどうするか再考すればいい
その頃にはちょうどいいぐらいに無茶なウエイト無くなって、膝を最低限守れる筋肉、バネが付いてる
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 16:14:01.42 ID:DuEaYiCl]: 何かを成し遂げるときに悔しさは大事だから。
ただ無理しても良くないから小さくてもずっと継続できるように。
そうすれば変れるよ。

ただ食生活を変えるのが大事だから、
そういう意味でも自宅中心でやっていくのがいいかも。
ジムに行くことで満足してたら、この先難しいかもよ。
金かけずに自宅で出来る運動なんていくらでもあるから。
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 18:51:13.55 ID:t9HMf0FE]: 俺もジムに通っているが、あくまでもそれはプールを利用するだけの為
筋トレはもっぱら家で自重でやってる
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 19:10:04.78 ID:j606YlNI]: 金かけてるなら成果出さなきゃいかんだろうって感じで発奮材料にしてがんばればいいんじゃないか
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 19:24:58.57 ID:t9HMf0FE]: 今の季節、カリウム不足には気をつけた方がいいな
ここ最近の異常なダルさと便秘は調べたら大量発汗によるカリウム不足が原因だったようだ…
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 19:50:53.77 ID:0STd3QPO]: ただいま(;´ω｀)

今日はウオーキング1時間と上半身中心の筋トレ
摂取カロリーは1800kcalに抑えました

普通に歩くだけでものすごい汗が出ます長続きするよう無理せずいきます
自分の書き込みにレスしてくだすった方ありがとうございます
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 20:32:40.40 ID:RFmtwDYb]: ジムに週4日行ってたらお金無くなったorz
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 23:34:44.96 ID:t9HMf0FE]: >>926
ジムは月謝制だから週に何回行っても金額同じだと思うが…
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 23:42:17.62 ID:EA0wZEFW]: >>927
うちの会社はコスパが１回840円で利用できる。
いついくか解らないから都度利用にしてるよ。
今年の6～8月は月8～10回くらい行ったけど
その前は週1回とかだったから。

毎日行くなら普通に会員になった方が安いけど。
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 00:40:15.29 ID:5qhTziX1]: >>928
あぁ、そういうタイプのジムもあるね
まぁ、それは仕方ない事だな臨機応変で
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 02:53:21.01 ID:xSdgvUaQ]: 身長182cm
体重72.4kg
体脂肪率14.0%
2164kcal/day
目標71.0kg
腹減った
931 名前：907 [2012/08/27(月) 09:40:21.85 ID:0CvGBxAg]: >>910
遅レス申し訳ない。
買ったのは『オーム電機(OHM) HB-K60-W [体重体組成計]』です。
↓のやつ

store.shopping.yahoo.co.jp/e-price/07-4329.html

近くのホームセンターで2980円で売ってたから買いました。
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 10:52:58.58 ID:UB//916f]: 身長153cm
体重47.1㎏
体脂肪12.6%
骨量2.2㎏
筋肉量39㎏
基礎代謝1133ｋcal
目標43㎏

２ケ月で5.7㎏減ったけど
やっぱり食事制限しながら筋トレ後に有酸素やると
結構落ちるね
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 16:56:34.82 ID:XoG5jYNl]: 佐川から電話あった
もうすぐ体脂肪計届く
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:53:06.62 ID:XoG5jYNl]: タニタの体重計届きました
わかってはいるものの「肥満」の表示に落ち込む・・・(;´ω｀)
自分を追い込むためにもブログを晒します

がんばります

viora.ddo.jp/
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:19:05.61 ID:GgZE5rrx]: (´･ω･｀)看護師なのか。ストイックに健康に気を使ってそう。
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:28:34.79 ID:5qhTziX1]: 調べてみると、どうやら俺は健康的なダイエットしてる人の３倍以上の速度で減量してるらしい…
そりゃ４５キロの肉を半年で落とすバカはいないわなｗ
普通なら１年８ヵ月かかるみたいです…
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:48:32.23 ID:XoG5jYNl]: 落とせるならそのスピードで落としたい・・・
肌とか大丈夫ですか？
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:55:29.44 ID:MU6a+BQF]: 今日は丼一杯のスパでした
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:09:48.05 ID:5qhTziX1]: >>937
多少荒れたけどビタミンとかサプリ飲んだらそんなには…
でも絶対やらない方がいいよ
俺はこのやり方しか知らないからやってるだけだし…
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:54:05.87 ID:w1wgZD9S]: 178cm/70kg
忙しさも薄くなったので、コツコツ下げて行きたいと思います。
ダ板初心者ですが、よろしくお願いします。
とりあえずの目標は63kgです。
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:06:13.83 ID:TJezQ6We]: >>926
自治体でジムくらいやってるじゃん。一回あたり100円で済むぞ。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 05:25:35.99 ID:c16G1qHF]: >>941
脳内消費者ｗｗｗ

どこの自治体か言ってみろカス

そんなこと言う前に運動しろｗ
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 07:07:26.85 ID:hxHIpdyU]: >>942
体育館いけばジム用品くらいあるぞ
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 08:40:39.64 ID:d716Fxmh]: 腹筋とか腹筋攻めの有酸素運動DVDまじめにやってると
指を押し込んだ時点でかなり脂肪層が減ったと
感じ取れるんだけど食事管理ふざけてると筋肉の裏からぼっこり膨らんで
外見細くなった・お腹が減ったって感じがまったくない。
結果プラスマイナス０です､やっぱり食事管理大事｡｡

指で押し込む→|腹筋（硬い）|→内臓

外脂肪層（減った）→腹筋（硬くなった）←押し出す←内臓やら（豚になった）

たぶん暴食いひどい週末とかで胃がでかく垂れ下がってんだろうな。
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 08:51:24.70 ID:kVu7B6lf]: 通勤で片道10kmを45分(ママチャリ)で帰宅後ジムでも有酸素運動3時間＋水中歩行30分してる。
やっと15kg減った。
NHK面倒臭い＋ジムにテレビ有りなのでテレビ捨てた。体脂肪も棄てたい。
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 09:11:38.78 ID:9obeBYL/]: >>942
俺のとこは一回300円だけど、たいていの自治体でジムあるだろ、無知乙
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 09:38:08.56 ID:c16G1qHF]: >>946
だからオマエが１００円って言ったんだろ！
ボケ！
３００円なんてどうでもええからｗ>>407
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 10:35:29.69 ID:YcAfxbcp]: 夏も終わりだっていうのに可哀相な人がいるね(´・ω・｀)
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 12:13:03.97 ID:vahfPQzc]: 横レスだけど函館は市民体育館のジムは午前、午後、夜の3部制、一部120円(ウェイト中心)
保険センター１日400円(エアロやヨガ系プログラムもあり)だな。

横浜とか金持ちの市ならさらに安いのかもな。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 12:33:54.92 ID:vahfPQzc]: あ～何事かと読み返したら840円/回は高いねぇ。
俺はジムに行ったらその分飲みに行く回数減るから、週3～4回も行けばむしろ金が残るけど、財布事情も利用時間も人それぞれだからなぁ。
10000円以上になるなら固定料金の契約考えるかなぁ。
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 13:23:47.86 ID:O1xDGngI]: ネットで調べたら、自宅からチャリで20分の区民センターの場合、温水プールを含む体育館
の利用料が2時間260円、ジム利用料が2時間300円

自重トレに飽きたら行ってみるかな
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 14:08:17.10 ID:WE0b8Fzl]: >>951
俺ならそのチャリ２０分のプールまでジョグで行って帰ってくるで有酸素運動を済ますけどなｗ
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 20:21:17.38 ID:4E18SRRy]: ウエスト 70cm以上と体重 60kg以上は許されないのが俺のジャスティス
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 23:41:10.83 ID:WE0b8Fzl]: 身長１７３体重６６キロになったが、この時点で体脂肪率が１桁台になりやがった…
普通に考えたらこれはダイエット終了させろって事だよな？
ホントはもう少し落としたいが脂肪がないのにダイエットしたって無意味だし、このまま筋肉増強に移行しようか迷ってる
つくづくＢＭIなんて糞だと思ったよ
んなもん俺には当て嵌まらねぇ
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 01:23:04.62 ID:jdk/ArNL]: >>954
結構筋肉質ってことか？
956 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2012/08/29(水) 06:34:11.39 ID:1sW8lIcG]: このスレも変わっちまったな
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:25:53.78 ID:YIyg1Izb]: >>955
そうみたいだ
当然、腹筋は割れてるし運動して水分抜けた状態だとバッキバキに近い体に見える
まぁ家庭用の体脂肪計の数値だからアテにならんけど少なくとも１５％は切ってると思う
腹回りの皮余りと肉割れが心残りだが…
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 09:11:27.48 ID:Lprjmw6h]: 腹筋割れてるのに皮が余ってるなんてありえるの？
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:38:19.63 ID:YIyg1Izb]: >>958
俺も皮が邪魔してそれは有り得ないと思ってたけど、痩せるにつれて段々と腹筋が見えてきたから有り得るんだろうな
そんだけ脂肪がないって事だと思う
因みに最高１１４キロまで太った
肉割れもそのせい

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