- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 03:12:53 ID:DRvBcI1A]
- 通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…
●フォームについての解説サイト
解説サイト1：www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 23:47:31.29 ID:jowoizy4]
- 421だけどちゃんと背中を丸めてやってるよ。
もともと筋力が人一倍あるから。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 10:04:01.38 ID:7Ow24chm]
- >>421
俺は1日500回w
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 10:16:11.61 ID:EACZe/Z9]
- >>425
俺は１日200回しかやってないから1000回目指すよ。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 21:20:43.27 ID:wfgjikQ2]
- >>424
うｐしてみろよ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 22:56:43.32 ID:7gnsyM/C]
- 下腹部に関しては、通常の伸ばしたところからさらに5cm-10cm押し出してすぐ戻す、
みたいなことやってたら翌日筋肉痛来た。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 00:54:55.93 ID:VpLLS6C8]
- ぐぁぁぁ。最近慣れてきて前へ伸ばす普段の限界からもう少し伸ばそうとしたら左肩痛めた。
かなり激痛だ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 08:37:40.14 ID:jHA8B0nn]
- 俺も最近、コロやってると肩が痛い。
今のところ傷めたではなく、痛いで止まってるから
無理は禁物だな。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/19(月) 20:42:49.94 ID:9vOcRKs8]
- これやると冬でもすぐ温まるわ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 08:21:43.37 ID:SdGC214X]
- 俺は腹筋というより上半身全般を引き締めるのに使っている。
手軽に短時間にできていいね。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 15:53:05.25 ID:IK1CFDSY]
- 上半身なら懸垂の方が捗るぞ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 17:03:14.12 ID:9JKD7SMj]
- 平泳ぎで使う筋肉は懸垂と同じだそうだから、
プールに行こう。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 23:46:45.60 ID:Rm7KzhjB]
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2008/07/21(月) 00:18:46 ID:3oL8ty+J
>>33
戻す時に腕の力で戻そうとしていませんか？戻す時に腕から始動するのではなく
腹筋から始動する(お腹をかがめる）。それを確認してから腕を付随的に戻して
みられてはいかがですか？
俺も>>33と同じく腕だけ痛くなるんだけど、>>34の助言がいまいち理解しづらい
フォームは参考動画（腕に刺青の外人）で確認済み
>腹筋から始動する(お腹をかがめる）。とはどういう事でしょう？
バカな俺に、もう少し詳しく教えてくだされ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 02:51:13.55 ID:ISnxKTIg]
- 膝コロ限定で
伸びた状態から戻る時に
セルフフェラをイメージしながら
顔の方を股間に近づける
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 14:40:33.99 ID:91Y6Uq6M]
- >>436
口も尖らせないといけないですね。
分かりました。
より強くイメージできるように、パンツを脱いで頑張ります。
でもパンツ脱いで膝コロすると、先っぽが床に着いて冷たいんですよね…
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 19:53:45.65 ID:d+5z/pkt]
- >>437
舌を伸ばすことを忘れずに。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 17:45:41.96 ID:rgscXfRR]
- これ最近買ってやってるがフォームが安定しない腹筋にちゃんと効いてる日もあれば肩や腕が先に限界来る日もある‥
YouTubeとかで動画観たりして勉強してるんだけどなぁ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 19:49:39.06 ID:vkqECOCM]
- >>439
その日の体調もある。
握力なんかも毎日変動してるし。
その日、弱ってる部分が先にヘタったりもするし、ヘタってる部分でリキんじゃってる場合もある。
それはそれで、全身をバランス良く鍛えられてると前向きに考えれば良いんじゃないかな。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 00:32:12.10 ID:uAca1JM5]
- コロコロやりはじめてから、前やってたトレーニング（腕立て中心）がやや放置気味になっていた。
今日久しぶりに前のトレーニングやったら以前と比較して大分楽にできてﾜﾛﾀ。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 00:41:42.13 ID:WVthCjfH]
- ローラーばっかやってたら腹筋のへそあたりの右筋が痛い
ローラー安定しないから右寄りに負担かかったか…
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 01:29:14.44 ID:kuY5ErqN]
- 俺は左寄りが痛くなったことがある。
2週間くらいで痛みがひいたから
今はコロ再開してる。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 21:01:38.30 ID:O5Q9RMrf]
- 444いただき
やった直後じゃなくて一晩寝た後が効果を実感する
ん？なんか腹筋固くなってるみたいな
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 21:17:24.16 ID:X+m/P24f]
- まだ膝コロのレベルだけどズズッと大きくコロするより、浅めにキュッキュッ！ってやる方がお腹にくる気がする。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 23:37:07.84 ID:yL9WnD0J]
- ここ二三日は背中の筋肉痛に悩まされた。
やっとおさまったので膝コロ再開。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 23:43:44.89 ID:Ufrmdznz]
- 膝コロ
説明書のように伸びきるまでできない
出来るように頑張っていたら、二の腕がサイズダウンした
腕肩背中ばかりが何度も凄い筋肉痛になる
早く腹筋に効くようになりたい
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 16:48:12.05 ID:ynzG2Pks]
- >>445
俺も伸ばしきるよりも最近では８割程度の伸ばしの方が
腹筋に効いてるような気がする。
他に同じような経験をお持ちの方はいらっしゃいますか？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 07:51:31.52 ID:MtK+mU4Q]
- これやってたら他に腹筋運動しなくていいの？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 09:52:56.43 ID:n21BifEW]
- >>448
伸ばしきらないほうが腹筋だけに意識がいく感覚はある
あと、伸ばしきらないやり方で回数かけるほうが腹周りが絞まる
個人的な感覚ですが…
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 01:26:46.64 ID:3Cx6Jgbh]
- >>449
俺は基本的に他に腹筋運度はしていない
もっとも、腕立て伏せやれば腹筋にも多少なりとも
力は入ってるけどね。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 08:44:51.18 ID:TZuXPsha]
- 真っ直ぐだけじゃなくて、左右に曲げてやってる人いる？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/13(金) 22:09:05.12 ID:tD8eDqmG]
- これって背筋も強くないと最後まで伸ばせない？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:12:01.11 ID:1RKxNSQ0]
- >>453
腹筋と拮抗してバランス取ってるからね。
膝コロならそんなに強くなくても伸ばせるけど、腹筋5回も出来ない人なら苦労する
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 21:33:05.83 ID:xi2oDonL]
- これすごいね
15回くらいやってから一週間程たったのに筋肉痛でコロコロできない・・・
ただ下っ腹には効いてないなぁ・・・
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:16:39.34 ID:84bAl5lV]
- >>451
そうなんですか
ちなみに腹筋は変化ありますか？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 17:56:27.24 ID:q0Cr/14Z]
- 続けてるけど変化がない…
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 18:04:54.10 ID:DWn3WTxI]
- >>457
つ立コロ
- 459 名前：451 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:53:09.22 ID:MuxE7YoN]
- >>456
腹の贅肉がとれたように思うし
腹筋もうっすらとだけど割れてきてる
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:25:38.43 ID:mZoLSjkQ]
- まだ下腹少しでてるのに上の方うっすら縦に割れてきたｗｗ
あと前より寒さに強くなった気がするｗ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 16:52:44.78 ID:HJmak4id]
- ギックリ腰持ちだけど、くしゃみや咳きしても、背骨の負担が楽になった気がする
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 12:35:55.02 ID:mWFZvmhN]
- ローラーって負荷を段階的に上げられないから、結局すぐ慣れちゃうんだよね
俺は立ちコロをやってるけど、もう効いてる感じがしない（お腹もぽっこり）
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:30:20.65 ID:TNXEaepv]
- フラットプラックやってみ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 23:46:06.84 ID:2vSQLuAG]
- 買ってきた
初っ端から立ちコロしたけど五回でプルプルなったわ
自重トレより楽しくていいわ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 23:12:05.48 ID:XsochAAG]
- コロコロ始めたのはいいんだが腕だけ筋肉痛になる
これはこれでいいんだろうか
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 01:47:45.23 ID:5QcSsjal]
- 肩を痛めた
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 01:49:45.45 ID:gasJbt2m]
- >>466
違う
貴方が痛めたのは肩ではなく「心」だ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 07:23:07.40 ID:Q4RNsrvi]
- これって床傷つかない？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 10:36:05.00 ID:tEQdXiU1]
- >>468
実は結構音も響くかもしれんから下にヨガマット的なものを敷くのが吉
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:10:45.65 ID:4zg+dbng]
- 畳の上でやるのって効果ある？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:56:16.74 ID:tEQdXiU1]
- >>470
なんで下が畳だと効果が無いと思うの？
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:07:25.68 ID:9ep4YKF+]
- 横レスだが>>470は畳の上で独特の効果があると思っているのかもしれない
つまり畳の目に沿ってやればスジがついてる分、転がりやすくなり難度さがる(？)
一方、畳の目に直角になるようにやるとスジに抵抗することになるから難度上がる(or畳が傷む)
そんなことが起こるのかなとか思っているのかもしれない
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:10:09.06 ID:hbsMScyJ]
- 左肩を痛めた
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:41:34.45 ID:KSVgDZfj]
- 今更ながらに初めて手を出してみた
押し伸ばす分には良いが、引き戻すのがキツすぎるｗ
腹筋が死んだﾜﾛﾀ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 04:20:24.06 ID:MoNwNqn5]
- 効いてる証拠だな
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 08:59:01.55 ID:4uExh+Ty]
- 立ちコロできる気がしねー…
周りには一応腹筋少し割れてるって言われるけど一回もできねーorz
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 19:31:22.44 ID:giyPrVqx]
- >>476
前屈で両掌が床に付くくらい関節が柔らかくないと立ちコロはねぇ〜
また自分の場合、立ちコロは裸足でフローリングじゃないとできないな
少なくとも自分は絨毯や畳などつま先が滑って踏ん張れないところでは無理
膝コロは膝を痛めないマットや座布団があればどこでもできるけどね
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 23:35:53.48 ID:SJjKp2ld]
- >>476
壁コロしなはれ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 09:37:46.40 ID:L+FncOHf]
- 立ちコロだと腹筋にしか効かなくなるのか？
それなら膝コロのがいいんだが。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 10:00:26.31 ID:uXqK4qOq]
- やってみればわかる
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 12:35:26.67 ID:DOPoy/pE]
- 膝コロで限界まで伸ばすよりも、
8割ぐらいのところで戻るほうが腹に効く気がするんだけど気のせいかな？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 20:44:50.12 ID:jXXOwE1g]
- 腹筋がまだまだな俺は壁で止めないと
戻る時に変な所に力入る癖があって駄目だ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 16:01:49.47 ID:vveGgEi/]
- このコロコロのシャフトって折れない？大丈夫？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 16:07:40.34 ID:KLZXZadt]
- 折れる可能性があるレベルでデブなのか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:22:07.83 ID:iKVwwZb3]
- そりゃずーっと使い続けてればいつかは疲労して折れる事もあるんじゃないか？
普通に使う分には気にする事はないだろ
耐荷重を大幅に超えて使う分にはｼﾗﾈ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:26:21.87 ID:oRvfecxs]
- 肩を痛めたみたいで辛い
全体的に筋力が無さすぎて肩より前に腕がいかない
コロコロは早すぎたか
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 01:25:09.55 ID:1y5akDXE]
- これブリッジみたいにして逆さにやったら背中の筋肉つくんかな？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 01:49:30.70 ID:sh+6oaxY]
- ころんで頭うって死ぬんじゃね？
背中なら懸垂でおｋ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 20:03:03.14 ID:StGDtqFJ]
- 懸垂のほうが死ぬ確率低そうだから、懸垂やることにしよう
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 21:59:41.66 ID:lDhxvWt3]
- >>487
マジレスすると、パワーホイールって改良版があるからそれ使え
www.youtube.com/watch?v=bmU6GtrtUR4
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 23:30:15.13 ID:sh+6oaxY]
- やだなにそれキツそうかっこいい
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:39:38.01 ID:bJlxCEdu]
- 足装着する器具すぐぶっ壊れそうで怖いなｗ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 08:43:43.88 ID:obgzKPKA]
- >>486
グリップを握りこみすぎなのでは？
力を抜いてグリップの上に手のひらを乗せる感覚でやったら、
腹筋にピンポイントに効く感じがある。
伸ばせるところまで伸ばすを繰り返せばそのうち慣れてくる。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 13:54:15.33 ID:/tSh3c3e]
- どれがオススメなんだ？
どれも同じようなもの？
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
っての買おうと思ってるんだけど
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 14:02:34.69 ID:/tSh3c3e]
- 体重制限80キロなのかよ
90キロの俺が使ったら折れちゃうんかな
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/16(金) 18:57:04.06 ID:3u4AxJt7]
- ローラー腹斜筋編 ※要クッション
１：右膝をつき、左手が膝頭と一直線になるようローラーをセット
２：右足を膝を中心に反時計周りに９０度回転
３：右手をレバーに添え左脚はバランスをとるために浮かせ、顔は左真横を向いて、前へ。自然なアーチを描きながら無理のない範囲でローリング。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 10:21:19.46 ID:h71UiC3N]
- >>496
GOOD!!
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 15:24:53.11 ID:1yZsHAC3]
- >>496
バカな俺に動画をぜひお願いします。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:15:34.15 ID:2OuDtRqD]
- >>496
俺も全然わからん。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:29:47.81 ID:h71UiC3N]
- ようは体ごと真横むいて手だけちょっとねじってローリングだろ。
膝を内にまげることで稼動域あがるね。これはいい。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:34:54.95 ID:h71UiC3N]
- 書いてるとおりにやってみ。
右膝つく⇒左手を膝頭の前に⇒その手にローラーの左側
右足をひざを固定したまま９０度内股になる形。この時点で体がねじれて横になる。
そのまま顔を横にローリング。腕は距離が当然変わるから下の腕を折る形で支える。
カメラの類ないから俺なりに消化してみた。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 22:24:39.29 ID:ycs3B6jC]
- 右手と左足がどうなってるかわからん
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 00:47:55.96 ID:MLUPTf4h]
- >>502
右手はなんつーか若干招き猫風になると思うよ。左手は通常と変わらない。ねじれるけど。
俺もやってみたが左脚は宙に浮かせないと前へいけないから
自然な感じで重心とると折りたたんだ状態になると思う。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:46:25.78 ID:voo0S4Xh]
- どうやら俺はローラーやる前に脳ミソを鍛えないとダメみたいorz
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:56:57.19 ID:p5FV3hXL]
- みんなは膝から下浮かせてやってるの？
俺最初から膝下地面につけてやってたんだけどだんだん腹に負荷がかからないことに気づいたので
今では膝下付けないでやってるんだがYouTubeで膝下付けてないコロコロ動画見てたら
英語圏の人間が「最悪な方法だ」みたいなことのたまってんのよ
どっちが正しいの？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:17:44.31 ID:MLUPTf4h]
- >>505
脚と腰周りにも来るようになるから腹筋ローラーとして考えた時に
余計な意識の分散の原因になりかねないし素人がやると体を痛める。
もちろん負荷的には立ったほうが強いが
膝をつけて思い切り前重心で腕を伸ばしきれば下腹あたりにもきちんと効く。
そういう意味でよくないと言ってると思う。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:19:28.73 ID:MLUPTf4h]
- 逆に言えばへっぴり腰の後ろ重心でやると一気に負荷が逃げるから注意っていこと。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:37:09.94 ID:p5FV3hXL]
- >>506
いや、立ちコロじゃないよ？
膝コロの場合につま先を地面につけるかつけないかって話
つま先つけちゃうと膝からつま先までの部分で踏ん張っちゃう気がするのよ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:44:02.41 ID:MLUPTf4h]
- >>508
俺はそもそもガバっと股間ひらいて膝を支点にしてやってるね。
足先は当然浮くくらい前重心。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:44:58.68 ID:MLUPTf4h]
- www.youtube.com/watch?v=e5Ycnl-6dJs
これの二人目のフォーム
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:46:11.45 ID:MLUPTf4h]
- もしかしたらこの人は浮いてないかもしれんが、浮かした方が重心は前へいくわな。
連投スマソ。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 17:06:52.84 ID:8uq7nnXF]
- 自分の場合、膝コロではつま先は床につける派
体を伸ばすときも戻すときも腕やつま先には余り力をいれず
腹筋だけで前後運動するよう心がけてる
立ちコロだと、体を伸ばしてから前屈体勢に戻るときに腕とつま先を
踏ん張る要あるけど
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 17:26:24.39 ID:86QgRApd]
- 足は閉じたほうが負荷があがるよ
自分はつま先にあまり意識をおかないです
感覚としては床に軽く触れているぐらいで、
踏ん張ったり無理に上げたりはしません
あくまでも腹筋の力だけを使って戻すということを意識すれば、
つま先に力が行くということはありませんね
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 07:42:37.85 ID:OQyDvAUo]
- 両膝をくっつけて、つま先も接地した状態でやってるな俺は。
伸ばす時は腰、太ももを意識して、
戻す時は腹筋を意識してやってる。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 18:06:35.75 ID:sJtTjhlb]
- 普通の腹筋は毎日やってもいいと聞くがローラーも毎日やっていいの？
筋肉痛の時はやらないけど
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 21:46:30.95 ID:cMGPoHcs]
- >>515
スペックによるけど毎日できるということは追い込めてない。
- 517 名前：515 mailto:sage [2012/03/21(水) 23:51:07.10 ID:uJTxG2yS]
- >>516
膝付一秒静止の10回×5セット
立ちだと身体が固いせいで限界までいかない
普段から筋肉を使う肉体労働の農家
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 12:06:37.19 ID:X+2OkyFx]
- ダイエット目的なんだから追い込む必要はないな。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 16:45:16.68 ID:GPuV+pEf]
- これやる時だけ腹筋がひりひりするんだがつづけていいのか？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 19:03:10.93 ID:P1keXsZN]
- 運動しないから痩せられる。特別なものは何も必要ない。
大切なのはダイエットの常識をすてること。
夏までに10kg減くらい誰でもできる。
7ヶ月で25kg痩せたダイエット体験談です。
every-day-happy.com/
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:09:11.85 ID:ZwUpPq+f]
- 立ちコロが怖くてできない(´；ω；｀)ｳｯ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 23:46:31.43 ID:o2nq7r7G]
- >>521
何でも泣けばいいと思ってる女ってマジうざいんだけど
やらなきゃいいじゃん、馬鹿なの？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 18:44:06.22 ID:tIwQOXTh]
- 膝コロしてる最中彼氏が脇つついてきて集中できない(´；ω；｀)
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 13:21:51.69 ID:TEPTPUIP]
- その膝コロで殴れ
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