- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:23:39.40 ID:uW3LevYM]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319846754/l50
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:07:41.36 ID:4Kw0W/o1]
- 短期間で腹、尻、太ももを落としたい
何がいいのでしょうか？
ちなみに子供がいて時間に縛りがあります
短時間でハードな動きをして休憩というのが割と好きでビリーをしてましたが
飽きたのと下の階の迷惑が気になりやめました
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:14:49.03 ID:nhEDirOp]
- 【年齢】41歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】111kg
【体脂肪率】 37.5%
【職業・仕事内容・部活等】水泳、ジョギング
【食事内容・摂取カロリー】 野菜中心
【ダイエット開始時・内容】121 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
7月からダイエットを始めて
10kgちょっと落としていますが
体脂肪は少しずつしか減りません。
このペースでいいんでしょうか？
ジョギングとスイムと食事制限だけで
今のところ筋トレはしてません。
グラフです。
f2.upup.be/vHFPf0ctnb
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:33:17.19 ID:flaIDew2]
- >365
メリハリをつけたいならまず正しい姿勢をとる。
普段から背筋を伸ばしてお腹を凹まし、お尻を締めることをイメージして、
大股で歩くのを心がける
サイズが判らないけど17歳だとこれから胸回りがふくよかになってきて
普通にメリハリがついてくると思うので
ジャンクフードや菓子パンを避けて、バランスいい食事をとってればいいんじゃないかな
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:53:38.32 ID:xzZ2SSVo]
- >>369
体重も身長も何もわからんので、何とも言いようが無いけど、全部人並み以上に太いなら
とりあえず食べる量半分にしたら？オヤツ・間食もちろん無し。お腹が空いたら水物（お茶とか味噌汁）大目に取って。
子供がいるんじゃ長時間運動（例えば外でジョギングとか）もできないだろうしねえ。
>>370
10Kg減量したのは素直に凄いと思うけど、
まだその体重で体脂肪がどうのこうのってレベルじゃ無いと思います。
てか、水泳はそもそもそんなにガチガチ筋肉付かないし、ジョギングも同様だと思います。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:32:27.12 ID:JCknMug2]
- >>370
食いすぎだデブｗ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:02:06.87 ID:30EO+qAE]
- 自分も過食に悩んでた時期があったんだけど、
「自分は今過食することによって救われている」という風に
考え方を変えたんだよね
すると少しずつだけど良い方向に向かっていったよ
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 21:03:20.83 ID:k/muANen]
- >>360
ソースはないから思いこみだけど、顎がしゃくれてる人はあんまり顎肉がなくて、
顎が小さい人は痩せていても二重顎になりやすい気がする。
しゃくれの二重顎って見たことないし。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 21:15:26.27 ID:6YihJUKc]
- 158/61 34歳 二十キロダイエットに成功しましたが、職場の配置換えのストレスから最近過食しリバウンドしています。過食やむちゃぐいになにか対策はないでしょうか。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:18:37.32 ID:AAHnXUI6]
- >>276
① 毎日、朝と夜に必ず体重計に乗る。
② 全身が映る鏡を室内に置く（自分の裸をよく見る）
③ 自分が理想とする体型の人の全身写真を、その鏡のそばに貼り付けておく。
コレだけやっておけば、あとは自分でどうすりゃいいか
適当に工夫するようになるさ。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:31:50.20 ID:w2hXqrjf]
- >>376
過食をやめればいい
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:32:35.40 ID:1tt04HFe]
- >>376
若い子に恋すると痩せるよ。真面目な話。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:37:26.41 ID:w2hXqrjf]
- その後、失恋するとどうなるの？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:41:49.18 ID:1tt04HFe]
- >>380
食欲無くなってまた痩せる。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:57:53.93 ID:zZq6C2M3]
- >>376
２０キロダイエットに成功
この考えがもうすでにダメ、成功なんてねえから
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:02:57.12 ID:xzZ2SSVo]
- >>376
ストレス理由に食べちゃダメです。
他の発散方法を考えましょう。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:21:55.62 ID:/h0BEwMz]
- なんで体の脂肪は全身に同じ割合であるはずなのにお腹だけぽっこり出るの(´；ω；｀)？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 22:32:17.44 ID:6YihJUKc]
- >>377-383アドバイスありがとうございます。少し体重が落ちて天狗になっていたかもしれません。
アドバイス活用させていただきます。ありがとうございます。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:37:38.81 ID:w2hXqrjf]
- >>384
防御力が弱い部分に脂肪が付く
筋肉の鎧を付ければ脂肪は減る
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:03:07.73 ID:W4G6RvtL]
- 顔の脂肪が落ちて面どりがハッキリし始めるのは、胴回りの脂肪がなくなってからなんでしょうか？
それとも筋トレとかして顔も気張らないとダメですか？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:08:35.10 ID:ff0lsSq5]
- >>387
普通は顔の肉は腹周りが痩せてから落ちるよ
どの程度太ってるのか分からないけど、顔をすっきりさせたいならマッサージとかでも効果あるよ
- 389 名前：369 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:36:04.78 ID:2pCGg8P5]
- >>372
ありがとうございます
夜間しか時間がないのでさっき軽く腹筋しましたが腰回り、太ももがヤバ過ぎで…
腹筋は下の階に迷惑になりませんが、腰回り、太ももに効くエクササイズは何かありませんかね？
身長156体重55です
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 01:18:58.45 ID:ff0lsSq5]
- >>389
腰周りはねじる運動がいいよ。深呼吸しながら上半身だけゆっくりねじるだけ
下半身太りは冷えとゆがみが原因の場合が多いと思う。そして痩せにくいんだよね。とにかく冷やさないこと。
あと姿勢と歩き方、最近内股ですすり足で歩く子が多いから太ももの外側や後ろに肉つくみたい
エクササイズは、まっすぐ立って太ももを前後に動かすとかいろいろあるけど説明しづらい
きれいの魔法っていう番組でよくエクササイズやってるからチェックしてみるといいかも
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 05:19:27.12 ID:2kUIXz7J]
- 期待をぶちこわして悪いが部分やせは不可能
そんなのが本当に可能ならすでにやり方が確立されてるわ
もし医学的に裏付けされた部分痩せがあるなら教えてほしいくらいだ
脂肪吸引以外でw
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 05:31:56.72 ID:vVWewwmR]
- >>387
顔トレで顔の筋肉鍛えたら多少引き締まるよ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 07:54:45.47 ID:hd05rLg6]
- >>389
他の人もいっているようにそこは一番落としにくい箇所だから
主婦が空いた時間に出来る程度の、ちょっとやそっと筋トレではどうにもならん
本当に痩せたいなら付け焼刃みたいな筋トレではなく、食事制限から始めましょう
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:30:31.92 ID:2kUIXz7J]
- そもそも女性は皮下脂肪が、男性は内臓脂肪が付きやすいのは自然の摂理
そして女性の皮下脂肪はヘソから下、つまり尻と太もも周りに付くのも普通
摂取カロリー>消費カロリーの場合、冷えようが暑かろうが
歪んでようがまっすぐだろうがオーバーしたカロリーが問答無用で脂肪になるだけ
痩せるにはこれまた摂取カロリー<消費カロリーにするしかない
体温が、とかどのエクササイズしたら、とかじゃなくて
食事制限で取得カロリーを下げて、有酸素運動で消費カロリーを上げる
これしか無い。これで痩せない人は神の奇跡か、ただの計算間違い
そして下半身デブの女性が食事制限だけで痩せようとすると
皮下脂肪は燃焼されにくいため下半身の脂肪以上に筋肉が減少してしまうことがある
ちょっとひねったり足動かしたりしても効果なんてほとんど無い
ウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなど有酸素と食事制限しかない
ちなみに筋トレは有酸素運動ではない
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:39:11.72 ID:QawlsIhA]
- >>389
太ももって前かな？
お尻やお尻下だったら内腿に力入れるだけで随分変わるよ。
内腿と言っても、股の所。内転筋に力を入れるの。太ももの外の力じゃなくてね。
お尻の下や股をギュッと締めるように、力を入れたり緩めたりを繰り返すの。
キッチンや歯磨きで立ちっぱなしの時に出来ることだから、わざわざ運動時間必要ない。
やってる時に、骨盤底筋も意識して力こめて。
ビリーなんかの時も、内筋使いながらやらないと意味ない。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:08:49.58 ID:3d9OaQiI]
- 毎朝朝食で食パンを食べます。
マーガリンを塗って食べてるんですがやはりカロリーが気になります。
手軽なので食パンを続けたいのですが、ヘルシーな食べ方があったら教えて下さい。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:12:39.86 ID:vVWewwmR]
- >>396
俺は今日納豆をのせてたべた
・食パン(20g/53kcal)+ごぱん納豆(40g/80kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(98kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(77kcal)
-合計:399kcal
タンパク質 20.46g 脂質 12.48g 炭水化物 55.26g
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:48:36.43 ID:3d9OaQiI]
- >>397
納豆ですか、未知の体験ですけどやってみます。
ありがとうございます。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:20:43.45 ID:Chfqe83C]
- >>396
食パンはダイエットには不向きな食品だけど
ヘルシーにいきたいなら胚芽や米を含んだパンに
フルーツでも乗っけたらいい
バナナと一緒にトーストしても良さそうだ
トランス脂肪酸に比べたら何乗っけてもヘルシーだと思うよ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:23:46.21 ID:glNMYMnh]
- 今太ももが57センチでこの前ジムで測ってもらったら
筋肉周囲？が47センチで脚の筋肉量は標準以上でした
言うまでもなく脂肪も標準を大きく上回ってます
他の部分も太いのですが脚を引き締めたい思いが強く
筋トレというと脚って感じで脚ばかりやってます
(勿論他の部位もやってますし有酸素運動もしてます)
私の身長的に理想は太もも50センチなのですがなれますかね？
なんか筋肉が邪魔なような気がして…
脚の筋トレはこのまま続けたほうが良いですか？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:43:38.09 ID:VsudShr3]
- >>400
今後体重落とすのかどうかが分からないので答えようがないデス。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:03:20.68 ID:glNMYMnh]
- >>401
体重はやっと標準をきったところなのでまだまだ落としたいと思ってます
身長ー115まであと7キロです
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:29:21.68 ID:sFEuJNyZ]
- >>396
なにか塗ったりつけたりしないと味気ないってことかな。
インスタントスープに浸すとか、プレーンヨーグルトを
つけて食べるなんてのはどうかな。
なんにしろマーガリンはやめたほうがいい。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:42:56.62 ID:VsudShr3]
- >>402
体重落としてるんであれば、
筋肉付いちゃう心配もほぼないしやめなくても
良いと思いますよ。でも僕なら有酸素に切り替えますけど。
だって下半身の筋肉十分あるなら、下半身は筋トレ要らないでしょう？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 19:28:39.52 ID:RYCO9F1N]
- 休日に6時間ほど有酸素運動したいのですが
流石に糖分を摂取しつついた方が良いでしょうか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 19:46:59.46 ID:T6rBFG1b]
- 糖分っていうか水分も塩分も必要だし
スポーツドリンク飲めばいいんじゃない？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 19:48:27.58 ID:glNMYMnh]
- >>404
やっぱり筋肉はつかないもんなんですよね
筋肉痛とかなると太くなった気がしてやめたほうがいいのかなと思いつつ
けどやめたら細くなるスピードが落ちるんじゃないかと心配で…
今筋トレ+有酸素でここ一ヶ月ほどサイズが変わってません
どうすべきか迷ってました
もう筋肉があるなら脚中心に筋トレはやる必要はないですよね
ありがとうございます
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 19:49:26.27 ID:W1miQqck]
- ２キロ体重が落ちたと思ったら外食したら
２キロリバウンドしてしまった。
どうしたら戻るか教えて下さい＞＜
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:09:01.72 ID:YtpE4bhD]
- >>408
普段の生活してたらそのうち戻る
慌てて取り戻そうとすると生活リズムが狂っていいことないよ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 20:14:03.96 ID:g1kIq6k4]
- >>408
外食何日続けたか知らないけど
2～3日くらいなら一週間ほどで戻る
断食に近いことして減らしたんなら戻らないかも
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:18:53.63 ID:+ugkqtNu]
- >>408
ちゃんとカロリー調整しているなら、1回のドカ食いで太るなんて事ありえないよ
ドカ食いで調子付いて食べ過ぎないように注意
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:33:01.25 ID:W1miQqck]
- 408ですがいろいろありがとうございました。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:50:13.09 ID:E4A0P4f2]
- 「一日で2キロ落ちた、わーい、ドカ食いGO！」とかだろ、どーせ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:12:47.24 ID:3d9OaQiI]
- >>399
>>403
やはりマーガリンは控えた方がよさそうですね、ありがとうございます。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:21:25.07 ID:+ugkqtNu]
- >>414
マーガリンだってバターナイフの先っぽに盛る程度で、パン1枚なら気にするレベルじゃ無いよ。
トランス脂肪酸もそうだけど、アメリカ人みたいにトーストの表面が真っ白になるまでぬったくってパン何枚も食べたら問題だけどな。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 22:08:25.37 ID:UhnozVRL]
- ３０歳
150/63
女
１週間前からウォーキングしてます
大デブなのに、変な男に遊ぼうって言われて近所のコンビニに逃げました。
気のせいと思って今度は防犯対策して行ってきたけど、また同じ男がいて今度は車まで引っ張られて、猛ダッシュで帰ってきた
明日からのウォーキングどうしよう。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:16:33.11 ID:raHT6jNs]
- 栄養ドリンクってよくない？
やる気でないから、飲んで気持ちを上げましょう、みたいな使いかた
今年の健康診断で急に中性脂肪が増えたのだけど、最近毎日1本くらい
飲むようになってたんだよね
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:17:28.38 ID:aWMaoE2B]
- よくない。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:29:27.73 ID:+ugkqtNu]
- >>416
朝早起きしてやれば？夜歩く時間省いて早く寝れば一緒じゃね？
>>417
どうしても疲れた、って時なら兎も角
毎日1本はあきらかに飲みすぎだろ、、、
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:29:37.32 ID:E4A0P4f2]
- >>416
親か知り合いと行きなさい。
それが無理ならエアロバイク買っちゃえ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:53:21.31 ID:voSCh6Vq]
- ダイエット明けで一週間くらい暴飲暴食してまた1,5kg太ってしまいました・・・
糖尿病の心配はありますか？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:54:38.56 ID:r7HpVkbq]
- はい
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:35:54.53 ID:T6rBFG1b]
- >416
警察に変質者が出たって場所と時間を知らせて
2回も合ったので、巡回をお願いしとく
あとコースで避難できる場所と短縮で警察に連絡できるように携帯もっとけ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:11:34.95 ID:u9dUZTni]
- 糖尿病はガチで怖いよね
怠惰な生活習慣の報いとは言え怖すぎる
遺伝的要素も大きいし
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:18:19.69 ID:jADpwtti]
-
2型糖尿病は「悪しき生活習慣による自業自得の病」というイメージが定着しつつありますがそんなことはありません。
遺伝性の強いものですが関連する遺伝子はまだ一部しか見つかっていません。そして、自分ではどうすることも出来ない環境要因だってたくさんあるのです。
昨秋(2010年)の段階で関与の可能性が高い2型糖尿病感受性遺伝子は合計36か所見つかっていると発表されています。
1型糖尿病の遺伝子は約50も発見されていて、主だったものはほぼ見つかっていると考えていますが、
2型糖尿病の遺伝子は現在のところ「全体の6％程度しか解明されていないのではないか」という研究が発表されたばかりです。
一卵性双生児の2型糖尿病発症率は80～90％以上とされていますから、片方が発症すればもう片方もほぼ発症することになります。
この数字だけでは2型糖尿病はまるで遺伝病みたいになってしまいますが必ずしもそうではありません。
太っている人は圧倒的に2型糖尿病になりやすいですし、妊娠中の母体の栄養不良が生まれてくる子どもの2型糖尿病の引き金になることも指摘されていますから遺伝因子のみならず環境因子も含んでいるからです。
そもそも、どんな機序で2型が発症するのかもよく分かっていないのです。
その理由を調べていた米国の研究チームが、同じ肥満(BMI)でも脂肪がつく部位によって、2型糖尿病になってしまう人に分かれることを発見しました。
やせ型の2型糖尿病者はいくらでもいますしどんなに太っていても2型にならない人もいくらでもいます。
インスリン抵抗性の原因を研究してきたイェール大学医学部教授のGerald Shulman,MD,PhD,の発見によると
脂肪が付いた部位が問題で、不適切なところだとインスリン抵抗性が強くなって2型糖尿病に結び付くのだそうです。
肝臓と筋肉に脂がのるのが悪い肥満です。
allabout.co.jp/gm/gc/374852/
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:57:06.42 ID:pT9CMEyn]
- 痛風も遺伝があるみたいだね
癌もそうだけど
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 01:31:44.50 ID:YHYVLYBj]
- ウォーキングを踏み台昇降に変えても有酸素運動的に効果変わらないですか？
雪降ったりすると毎日歩くの大変だから家で運動したいです。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 02:02:32.36 ID:FUXHEzKz]
- 大変な方が効果が高い
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 02:27:06.84 ID:HDWPGM8k]
- できるならば王道の有酸素運動全部取り入れたほうがいいですよね？ いろんなところに負荷がかかって
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 03:05:44.52 ID:DMBhd8X9]
- 巷にあれほどまでにダイエット食品やグッズが溢れているのは何故ですか？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 03:17:35.07 ID:DMBhd8X9]
- 休日に6時間ほど有酸素運動したいのですが
流石に糖分を摂取しつついた方が良いでしょうか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 05:04:19.33 ID:acxEPuNj]
- 18歳男なのですが、1ヶ月前から毎日8km走っています
昨日、どか食いしてしまい、3300kcal.脂質120gも摂ってしまいました
これから調整していこうと思うのですが
調べてみたところ、私の年齢は脂質の摂取量の目安が70gと書いてありました
なので、昨日70gで今日の脂質量を20gにすれば、昨日の分の脂質は＋－0になるのでしょうか？
拙い文章ではありますが、どうかお願いします
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 05:20:21.67 ID:ptYsgrQq]
- １日のドカ食いぐらい気にしてもしょうがない。
普段の食事に気をつけてれば取り戻せるよ。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 05:47:44.24 ID:rpW1qWhO]
- >>432
身長、体重、平均摂取カロリーを
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 06:36:05.41 ID:acxEPuNj]
- >>434
172cm 62kg 1600kcalです
情報が少なかったですね＞＜ 申し訳ございません
>>433
ありがとうございます！
ただ、甘いものをたべすぎちゃって、こんなに脂質を摂りすぎてしまったのは初めてだったので＞＜
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 08:23:28.34 ID:cequy9vF]
- >>430
売ると儲かるからです
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:04:52.98 ID:Sv5U0jdC]
- >>432
一日のどか食いをそこまで気にする必要はない
1月平均とかで見るべき。それは日々の体重の変化で一喜一憂しないのも同じ
だからといってどか食いを推奨しているわけではないけど
ストレスが貯まるダイエットするより適度に発散してでも長続きするダイエットが正解
今痩せても3年後にデブだったら意味ないだろ？
脂質も昨日一日が120gだからといって大騒ぎする必要はない
その前後で無理なく調整すればいいだけ
あと一口に脂質と言っても、どんな脂質を取ったのかって方が重要
飽和脂肪酸(肉とか乳製品)は悪玉コレステロールと呼ばれてて数値を上げるが
不飽和脂肪酸(青魚やマグロやオリーブオイル)は善玉コレステロールと呼ばれてて数値を下げるんだ
脂質は肌のかさかさを防いだり抜け毛を防いだりと必要な栄養素でもある
極端に脂肪摂取制限すると肌がボロボロの禿げなる
あと172で62kgだとそれほど太ってないだろ
腹にでも脂肪が乗ってて気になるのか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:18:16.69 ID:rpW1qWhO]
- >>435
その身長、体重で3,000kcalオーバーは太る可能性でてきますねぇ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 12:34:49.56 ID:ibuXKSKb]
- 元々体重が５２キロだったのが薬の副作用で７５キロに・・・・。
今年５キロ落として７０キロにしたのですが５２キロまで
落としたいのですが。看護師は時間をかけて５年もすれば
もとに戻ると力説するのですが・・・・。それ位かかるものなんでしょうか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 12:46:38.14 ID:tvsum0Vi]
- >>439
薬の副作用で太った痩せたって話は一般的なダイエットとはかけ離れているので、
こういう所で相談しないで、素直に医者に話を聞きましょう。
そもそも、どんな薬をどれくらい服用していて、今も服用しているのかどうか、何も
書いてないから回答しようもないし。
あなたの身長も年齢も性別も普段の生活も何も書いてないから何とも言えないし。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 12:51:03.25 ID:tvsum0Vi]
- >>432
脂質70gっていうのはあくまで「目安」であって、絶対にそれを超えてはいけない訳ではないよ。
それに、目安70gと書いているなら、それを下回ることも良くないわけで。
ちょっと神経質すぎる。
普通に生活してる健康な人、普通に痩せている人が1日の脂質の量を常に意識して調整している
わけでもないし、一生どか食いしないわけでもないし、一回どか食いしたら必死に調整する事もない。
脂質が何gとかいちいち調べたりしないで、ざっくりとバランスがとれてるかなって意識する程度に
した方がいいよ。
本来は食生活の参考のために使う数値に、逆に振り回されてるように見える。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 13:35:02.56 ID:EFHp8hrZ]
- >>438 だけだな、参考になるのは。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:02:00.73 ID:QYq9xdoc]
- 172cm、61kg
腹＆腰回りの脂肪を落としたいのだが、
筋トレしてて痩せたくない場合、どうすればいいのだろうか？
やはり痩せる以外方法ない？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:09:00.05 ID:QYq9xdoc]
- 情報漏れスマン
男、ややポッコリお腹のオッサン体型、筋トレ歴は自宅自重トレで半年ぐらい
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:42:47.66 ID:tpiB0RD6]
- 腹と腰回りの脂肪を落としたいのに、痩せたくないって無理だろ。
ましてジムでどうこうしてるんじゃなく、自宅自重トレならなおさら。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/12/01(木) 15:36:31.97 ID:n0S3WVAZ]
- 夕飯を食べる時間がとれないときにソイジョイとかシリアルバーってダイエットの観点からするとどう？
何も食べないよりはまし？
コンビニやドラストで買えるもので栄養的にオススメなのがあったら教えてください
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:08:41.97 ID:ZLOiLGAy]
- >>443
体重を減少方向に動かしている時でそのスペックなら脂肪だけ落とすのはほとんど無理。
有酸素系で一度落として、筋トレの方が遠回りに見えて近道かもね。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:13:11.87 ID:hi3fra8r]
- むくんでほしくない前々日に漬物はあまり食べない方がいいですか？
50gくらい食べたいです
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 16:13:39.90 ID:hi3fra8r]
- むくんでほしくない日の前々日でした
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:14:56.01 ID:13sRhRE1]
- いいかげんボディビルの受売りの知識を持ち込むのやめませんか？
一般の人が筋トレすれば筋肉は増えますよ もちろん同時に脂肪も落とせます
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:15:08.41 ID:acxEPuNj]
- >>435です
返信遅くなって申し訳ございません
大変参考になる意見、ありがとうございました！
なるほど、やはりどか食いの後の調整が大事なんですね
身長、体重のことなんですが、数値的にはあまり太っていないとよく言われるのですが
(体脂肪率20%)当方、皮下脂肪がつきやすい体質らしくてお腹も出ていて、男なのに胸も大きく、顔の肉も手でつまむとたこやきができる程です
とりあえず、今日から調整をしていこうとおもいます！
皆様貴重な御意見、本当にありがとうございました！
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:28:35.13 ID:acxEPuNj]
- 脂質にもいいものと悪いものがあるのは初耳でした...
やはり肉などは摂取しすぎると良くないのですね
脂質やカロリーなどはダイエット中だと神経質になるくらい重要視してました
運動していると、少しでもカロリーオーバーしていると
せっかく運動したんだからと少しの誤差も見逃さずに測っていました...
しかし、皆様の意見で考えが変わりました
一日少しくらいオーバーしたって全体的に見れば、それこそ誤差範囲のようなものですよね
すこし、ゆとりを持ってダイエットに勤しもうと思います！
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 18:13:03.87 ID:7msvwoo+]
- >>443
>腹＆腰回りの脂肪を落としたいのだが、
地道に減量ですね。
>筋トレしてて痩せたくない場合、どうすればいいのだろうか？
痩せたくないっていうのは体重を落としたくないって意味ですか？
もしそうならかなり厳しいです。
何故なら体重を落とさずに脂肪を落とすっていう事は落とす脂肪と同量除脂肪体重を増やすって事だから。
「痩せたくない」が貧相になりたくないの意味なら話はちょっと違うけどね。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 18:40:35.54 ID:/W4NkxOz]
- 痩せ薬って科学的に可能ですか？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:09:39.09 ID:yABi0hY7]
- 筋トレ→有酸素運動で脂肪燃焼率が上がるって聞いて実際にやってるのですが
この場合
筋トレで腕立て、腹筋、スクワット５０回ずつしてからやってるのですが
回数増やしたほうがいいですかね？
中学時代とかに教えてもらった普通の腕立てとかなので回数は増やすことがもう少しできます。
ファッションが似合うようになりたいので体脂肪を中心にもやしたいです。
あともう一つ気になるのですがカカオ８０パーセント以上のチョコレートを一口有酸素運動する前に食べてるんですけど
これはどうなんでしょうか
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:13:06.97 ID:UgYaToow]
- 朝コーヒー
昼サブェイ、ドリンク
夜サブェイ、お茶
これでトータル900kcalなんですが、サブェイだと大好きなパンも食べれる上低カロリーで野菜も採れてストレス感じないんですが、
どうですか？
注意点あればよろしくです。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 19:31:57.28 ID:tvsum0Vi]
- >>455
腕立て伏せとか、回数増やせるならば増やした方がベスト。
でも、結局は有酸素運動の内容次第だから、そんなにこだわる必要はないけど。
チョコレートは、チョコが好きならご自由に、という感じ。
特にどうでもいいと思います。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:32:06.72 ID:F7JIpoJY]
- 生野菜の栄養素だけでは必須栄養素取れないよ
カロリーは下げてもいいけどビタミンやたんぱく質が足らないのは問題
自分で栄養素計算して確認してみたら
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:37:17.96 ID:UgYaToow]
- じゃあ昼夜に緑黄色野菜(キャベツ、人参、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、いつも刻んでストックしてる)茹でた物を茶碗１杯つけたらどうですか？
カロリーは上がりますが。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:07:43.11 ID:LRr7qsJQ]
- >>459
ドレッシングとかマヨネーズをかけないのであれば、カロリーは気にする程は増えない
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:09:34.81 ID:F7JIpoJY]
- >459
タンパク質はどこから取るの？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:27:12.35 ID:hnIqZEYN]
- 上手なﾀﾞｲｴｯﾄ方はないですか?
独身時代ﾌﾟﾁﾃﾞﾌﾞで結婚式にはｱｺﾞがﾀﾌﾟﾀﾌﾟﾃﾞﾌﾞになった旦那｡
式の時に私が妊娠6ヶ月にもかかわらず細身で､写真を現像した時、自分の姿に驚愕してﾀﾞｲｴｯﾄを決意した旦那｡
唐揚げ天ぷら焼肉ｽﾅｯｸ菓子ｹｰｷが大好き旦那は実家にいた頃は深夜問わず食べてた。
新婚生活と妊娠生活が重なり､自然と減塩食に｡
焼肉やｹｰｷや油がﾂﾜﾘでNGになり､肉と言えばｳｲﾝﾅｰくらいになった。
普通に食べてるだけで最初の内はみるみる体重が落ちていくものだから調子に乗り出す｡
そのうち一定の体重をｷｰﾌﾟし出す。
ﾀﾞｲｴｯﾄにありがちな○ｷﾛの壁を初体験した｡
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:27:53.69 ID:hnIqZEYN]
- 続き
朝10分程のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをするも痩せないと面白くないらしい｡
健康食をしばらく続けるとまた落ちてくると説明するも旦那は納得行かないようで会社の昼ごはんを抜き始めた｡
妊娠後期に入り､安静指示がでて旦那の朝ご飯を用意出来なくなる｡夜の残りがあれば回す的な感じ｡
ﾊﾟﾝや冷凍食品なら置いてるのに｡朝食も抜きはじめた旦那｡
気がつけば断食で体重は減るが､ﾍﾛﾍﾛで仕事してる状態に｡
妊娠で自分の事でいっぱいなのに､倒れられても面倒見切れん｡もし､私が入院したらどーすんの!って喧嘩になった｡
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:28:55.59 ID:hnIqZEYN]
- 続きﾗｽﾄ
式の写真で衿にｱｺﾞ乗ってると私に笑われたのが相当悔しくて､痩せろって言ったのはお前だろと八つ当たりされた｡
断食で体重落としても基礎体力や免疫力落ちて病気になる等の正論がまたﾑｶつくらしい｡
旦那に朝食と夕食を食べさせようと無理して動いたせいかわからないけど､臨月目前に入院になった｡
実家が遠いため､入院中の洗濯や足りない物を旦那に頼まなくてはいけなくなった｡
晩御飯まで適当になり､ついに風邪をこじらせ会社を早退｡
しかもその足で産婦人科病棟にﾏｽｸなしでお見舞いに来た｡
あげく帰りにコンビニで立ち読みしてた｡
旦那に良いｱﾄﾞﾊﾞｲｽありませんか?
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:29:58.15 ID:qVT71VeR]
- 身長と、
体重と、
平均摂取カロリーを出せｗ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:30:31.61 ID:LRr7qsJQ]
- サブウェイらしいから、ターキーでも食べるんじゃねえか？
てか、極端すぎるわな>>456
一時期無理して痩せても、反動くるから、もう少し色々食べつつカロリーとか栄養面で考えれば良いと思うんだ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:31:14.07 ID:yABi0hY7]
- なるほどありがとうございます
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:32:37.25 ID:LRr7qsJQ]
- >>464
結局何が聞きたいんだ？妊婦の愚痴聞いてくれみたいにしか見えないけど。
とりあえず10分程度のジョギングで痩せるわけ無いとだけ言っておくわ。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 20:35:16.45 ID:+ZCOhEt+]
- ダイエットって？みんなバカだよ？
皆さん食い過ぎ・運動不足。
和食中心腹八分。炭水化物（糖質）・脂質控えめ。
清涼飲料水飲まない。間食しない。適度な運動する。
以上の当たり前の生活してれば問題無い筈。
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