- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 21:09:18.55 ID:buNyuIEw]
- ウェストの脂肪が落ちてきて、腰のラインが綺麗になってきたと感じるのは、
願望と想像力のなすところか、現実なのか判別できない。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:23:27.47 ID:VRojLI/s]
- 人から指摘されたら現実
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:30:52.33 ID:mcj2huLB]
- 俺は取引ある材料メーカーのアメフトやってる坊主に指摘された。
が、社内では何も言われない。
ので、まだまだって事だな。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:37:59.41 ID:Tb/lkINU]
- おまいらソイプロテイン飲んでる？ホエイプロテイン飲んでる？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 23:24:03.53 ID:XX4afLXn]
- >>419
俺はホエイ飲んでる
今は体重多少増えてもいいって感じでやってるから
ダイエットならソイじゃない？
腹持ち良いから食事制限しやすい
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 00:02:41.72 ID:QTdXTghX]
- 習慣化すると、標準体重までくるのは楽勝なんだよな
でも長期間トレしてるうちに欲が出てきて、ただの痩せじゃなくて、筋肉が浮いた体型整えたくなる
理想は腹筋がっつりな状態で、標準体重よりプラス8kgぐらい。で、体脂肪率は10％切り
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 05:43:03.48 ID:DihfqLWk]
- 空腹を誤魔化そうとコンビニで酢昆布梅味を買って毎日食べてるんですが
まずいでしょうか。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 06:25:20.13 ID:PXCRiyK6]
- 美味しいです
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 07:13:50.58 ID:9Z9OqRHP]
- >>423
意味違うΣ(￣◇￣*)！
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 07:30:45.04 ID:7YjW8XZO]
- >>421
本当にそう思う
標準体重まではまぁ楽に行ける
その後、細マッチョやら目指そうとしたらマジで大変だわ
体脂肪10%付近ってかなりきつい
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 07:38:29.74 ID:Iwftg+vM]
- 12％までは割りとすんなりいったんだけどね
しっかし8％9％の人らと全然違う orz
顔とか首周りとか下腹付近が
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 07:43:15.82 ID:GdDT7gWf]
- 大変もなにも…
同じ体脂肪率の奴でもいい身体してる奴もいれば、腹がぶよぶよの奴もいることを考えたら、答えなんて簡単だろ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 07:49:23.35 ID:Iwftg+vM]
- 体脂肪計全否定するのは簡単だけどダイエット開始からの今までの変化見てればある程度説得力あるからね
体重・体脂肪率・身体の各サイズとか付けてればだいたいわかってくるじゃん
俺みたいに腹がぶよぶよでも腕とか一桁とかね
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 08:12:21.74 ID:7YjW8XZO]
- なんの答えが簡単なのかまったく分からんが
俺にとって体脂肪10%切るのは大変なことに変わりない
>>426
俺は14%くらいまでは普通に落ちた
そこから落ちるスピードが緩くなった
筋肉を出来る限り落とさないようにしてるから
余計大変
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 08:21:01.45 ID:LMwCLivS]
- ５ファクターダイエット１０週目。
今のところ体重約１０キロ減。
これはかなり効果があります。
私は本通りに実行してやせました。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:45:20.41 ID:ywnZ6ANB]
- >>421
骨格なんかでも変わるけど、標準よりも８ｋ多いくて、腹筋が割れているとなると
１０ｋ以上増量しないと辿りつけない領域と思うが。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 11:01:20.98 ID:/XnpcvN9]
- >>421
>理想は腹筋がっつりな状態で、標準体重よりプラス8kgぐらい。
身長170cmなら70kg以上、180cmで80kgくらいで腹筋バリバリかあ・・・
自分は無理w
ジム友のリフターさんや元陸上選手がそんな感じだけどとてもあのレベルは無理だなあ。
パワー系の相当レベルの高いアスリートじゃないと厳しい気が。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 11:05:52.33 ID:ywnZ6ANB]
- というか、普通にアスリートかビルダーレベルだね。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 11:24:55.98 ID:8lAOK9DO]
- 骨格が細ければそういう数字にはなりやすいんだろうな。
脚が長くて小頭とか。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 11:43:47.42 ID:VbcW6b2t]
- >>433
ビルダーなんだろ。何故ダイエット板にいるのかがわからんが。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 12:22:58.06 ID:yNr+xcSS]
- >>421
現役時代の王監督がそんな感じかな。
177cm78kg、筋肉質で贅肉がほとんどない。
ただボディビルみたいなことは一切しなかったから、逆三角の体型ではない。
胸囲99cmだが胸は薄く、腕も太くない、ヒップ100cm強、太股周り60cm強。
骨太でスポーツでしっかり鍛えれた経験があれば体重調整くらいで十分に可能。
ただ骨細、スポーツ経験のない肥満からだとかなり大変だと思う。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 12:25:06.83 ID:7YjW8XZO]
- ちまたで言われる細マッチョとゴリマッチョってのは
体格というか骨格で決まるのかね
骨が細いと筋肉付きにくいイメージ
ソースは俺
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 12:33:25.64 ID:/XnpcvN9]
- >>437
骨格で決まるわけじゃないけど、確かに筋量が強い人は骨も太い気がする。
と言うか身体が強くて怪我をしにくい人は筋力や筋量を増やすのに有利って事じゃないでしょうか。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 12:35:55.89 ID:H8Im3Hwc]
- >>433
K1のミドル級クラスで＋3～4㎏程度だぜ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 13:03:32.24 ID:7YjW8XZO]
- >>438
なるほどね
卵が先か鶏が先かじゃないけど
骨太な分怪我や負荷の面で有利だから筋肉が付きやすいとも言えるわけだ
不公平だわw
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 15:39:10.62 ID:qfglEfUI]
- でも骨はすごく重いから体重的には不利だぞ。
板的に言って。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 15:58:32.89 ID:QB8rCEEh]
- クソガリのダイエットは筋トレ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 16:19:07.87 ID:Iwftg+vM]
- ま、がっつり食って筋トレしてたっぷり眠れば筋量もじわじわ増えていくでしょ
ガリガリだった藤波辰巳がそうやってレスラーになったとか中学時代に読んだ気がするｗ
しかし増量は板違いだけどね
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 16:30:21.07 ID:c2e6VrHY]
- >>442
＞クソガリのダイエットは筋トレ
もうダイエットそのもの意味がわかってない
ガリが体鍛えるのはダイエットじゃないだろｗ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 18:00:35.54 ID:TzFR/MGN]
- 【肥満】農耕が始まってからまだたった約1万年 ご飯・パンを抜くのが人類本来の食事法 主食をやめると健康になる
toki.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1321728681/
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 18:34:37.82 ID:/XnpcvN9]
- >>441
華奢な体型を目指す人以外は脂肪以外で体重が多いのは有利でしょ。
>>440
確かに不公平だけど世の中そんなもんだよなあw
筋量を増やしたいのなら若い時にどれだけ頑張るかが最重要だと思う。
歳をとればとるほど筋肉増やすのは加速度的に難しくなるね。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 20:52:58.91 ID:uaU9m/tM]
-
朝からラーメン！はやや重たいけど、夜になると食べたくなるｗ
みそ、しょうゆ、とんこつ、しお
ラーメンにライスも注文し、ラーメンの合間に白飯を食べる
トッピングには、ジューシーなチャーシューを。コラーゲンたっぷりの巨大な軟骨煮込みも、合う合うｗｗ
ぎょうざも注文してビールも飲んだら楽しかろうが、今はラーメンとライスに集中集中！
無限に食うわけじゃないんだ。食いたい物を最低限食いたいだけ
人は必ず死ぬ。食いたい物を食わず、やせていることだけが目的の人生なんて、ちょっと寂しいな。
ラーメン、チャーシュー、餃子、ライス、焼肉、酢豚、唐揚げ、お寿司、脂身肉たっぷりカレー、カスタードパイ、チーズケーキ
二度とない今だからこそ、がっつり！
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 03:04:29.57 ID:BStLz4Oe]
- 食糞ダイエット始めました
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 08:29:26.94 ID:86VvE/zv]
- >>446
世の中そんなもんだねw
ガタイが良い友達(骨格がでかいやつ)と筋肉の付き方があからさまに違うんだよなぁ
でもそいつはもっとスリムになりたいといつもほざいてる
俺はもっとマッチョになりたいと願ってる
人生上手いこといかないもんだ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 08:59:45.22 ID:Bu7u6BS1]
- なんか勘違いしてる奴いるな
デブ→鍛える→脂肪が減り内側の筋肉が見えてくるだけ
↑これを筋肉付いたと思ってる
ガリ→鍛える→脂肪が減りよけいガリに
↑これを引き締まったけど筋肉付かないと思ってる
簡単に筋肉なんか付かねーよｗ
それなのにデブからじゃないと筋肉付かないとか、ガリは体質だとか、笑えるスレだｗ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 09:03:37.78 ID:LUE8KL6n]
- ほぼ合ってるとは思うが、おまい極端だなw
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 09:09:05.15 ID:YQ1jXbnk]
- 一般に言われる細マッチョで十分って奴が大半だからね
デブの筋肉もけっこう偉大で半年もやればそれなりの体型にもっていけるのも事実
しょせんやり続けることができる意思の力が最重要かなｗ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 09:10:39.93 ID:86VvE/zv]
- こんな当たり前のことを自慢げにw
何を勘違いしたんだろうw
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 09:26:29.50 ID:t/4sYP/B]
- この板は正しいことを書き込むと、
デブのくせに
ガリガリの戯言
と反応する板です
この板の正しい使い方は、自分が痩せたやり方、鍛えた方法が一番だと言い張ることです
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 09:56:00.76 ID:agMCRiJ6]
- 勘違いしてるのは>>450のように見えるが…
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 09:59:33.29 ID:t/4sYP/B]
- ↑
このように、単発ＩＤで煽るのも特徴です
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:02:03.13 ID:+9gMkJcf]
- 内臓脂肪が減ったあと
同じ事続けていれば
皮下脂肪減りますか？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:47:47.12 ID:GPxyXajS]
- >>457
減る部分と減らない部分があるらしい
一緒に筋肉も減るから、筋トレも少しでいいから併用すれば
皮下脂肪は筋肉が燃焼してくれるからね
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 11:23:30.28 ID:agMCRiJ6]
- >>457
減る減る。
ただ、減って欲しい所から顕著に減るみたいな
都合の良いことはたいてい起きない。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 11:48:09.66 ID:Ml1C02Y8]
- 先週から筋トレ始めたんだけど、肩こりのような違和感を感じる。
腹筋とかは一時的に筋肉痛になったけどいまはなんともないけど…。
やり方がおかしいのか、タイミングよく他の要因が現れたのかわからないけど。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 12:16:04.40 ID:H702MQGU]
- このブログ読め
痩せるぞ
www.kaynotes.com/
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 12:56:43.48 ID:+9gMkJcf]
- >>458-459
ありがとうございます。モチベーションあがります。
腹筋を何となくするようになったら
ズボンが落ちるようになったので今も続けてるのですが。
これからが楽しみです。脂肪脱ぎたい！！
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 13:14:33.68 ID:p6T+dS15]
- １日の摂取kcalって最低基礎代謝量分は取らないとだめなんですか？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 14:47:29.79 ID:zrdmw0Yk]
- 絶対ダメって事は無いよ。
ビルダー減量期なみの運動管理＆食事管理が出来るならそれも
選択肢の1つじゃない？でもなぜウチ等がダ板にいるのか、じっと
手を見て考えてみれば、運動管理＆食事管理が出来ないからでしょ？w
そんな人が摂取が基礎代謝以下になるくらいに消費＞＞＞摂取の
カロリー不足にすると、停滞期になったり、筋量減りすぎてリバウンド
しやすくなったり、体壊したり、ストレスから心壊して過食に走ったり、
ってなる罠。
日本人♀の平均だと、基礎代謝1200kcal、生活活動強度1.5だから、
消費カロリー1800kcal。ここから480kcal引くと1320kcalになる。
480kcal/日ってのは、これで2kg/月減量できるって数値。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 15:07:00.64 ID:gOIfVwGe]
- 一日の摂取㌍を基礎代謝より減らしてチマチマ痩せるなんて愚の骨頂だよな
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 15:13:14.71 ID:86VvE/zv]
- なにより不健康だしね
リバウンドの他にもどんな弊害があるか分からんし
無理の無い範囲で食べて、しっかり有酸素運動するのが健康・美容に良いダイエットだろう
まぁほとんどの人間は有酸素が面倒で食事を極端に切るダイエットしてリバウンドするわけだ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 17:58:55.85 ID:TU1JzCRt]
- じゃあ、食事量減らして有酸素がっつりはどうなの？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 18:12:19.24 ID:YQ1jXbnk]
- ボクサーにしろビルダーにしろ短命な人多そうじゃん
減量と増量繰り返すのって健康へのダメージってけっこうあるんじゃね～の？
>>467
すごい勢いで痩せるよ
筋肉もとろもなｗ
そもそもエネルギー不足で長時間とか長期間はかなり難しいし身体へに負担もハンパない
当然リバウンド率も高い
過激スレに何人もいるから過去スレ読んでみ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:26:36.40 ID:GPxyXajS]
- >>467
>>468
でも、モデル体系になりたい女性や細マッチョ狙いの男性は
有酸素と食事制限は効果あるよ
ある程度落ちたら(筋肉含めて)必要な分だけ筋トレ追加すればいい
細い脚なんかは有酸素でまず落とすのが効果的
もっと言うなら、動かないで脚をやせ細らせる
そこからリハビリ感覚でスリムな脚を再構築する
骨折入院経験者の脚痩せ体験ね
もちろん支える体重がデブなら脚はすぐに太くなりますけどｗｗｗ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 18:36:08.36 ID:YQ1jXbnk]
- まぁ筋肉は落とすの簡単、付けるのはかなり時間がかかるのが一般人だからね
だからできるだけ温存させたいと考えるのがこのスレ
で、細マッチョもガリガリ系じゃなくそこそこ筋肉のある細マッチョだろうしね
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:39:10.42 ID:S/aMMZ5z]
- 何言ってるんだｗ
筋肉はつけるのに時間かかるから筋肉が落ちるようなダイエットは意味ないぞ。
腹だけ出た餓鬼体型を目指すなら別だけど
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:48:28.25 ID:g8GfAwNc]
- 筋肉バカのいうこと聞いてると絶対モデル体系にはなれないし、
言わせておくとそのうち筋トレや有酸素運動しない奴はバカ、
みたいなこと言い出すよね。
ほとんどの人はそんなことしてないっつーの。
どんだけ世間が狭いんだか…
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:48:58.93 ID:g8GfAwNc]
- すまん、スレチだった。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:52:34.82 ID:S/aMMZ5z]
- >>472
モデルって筋トレも有酸素も必須でやらされてるよｗ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:19:14.32 ID:OE1neDgA]
- チョコレート食べたい
菓子パン食べたい
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:22:04.73 ID:g8GfAwNc]
- >>474
でも君はモデル体系じゃないだろ？
人によって目的も違えば生き方も違うんだから
やり方も違うんだよ。と言いたかったんだけど、
このスレはそういうやり方のスレなんだよな…
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:27:59.51 ID:S/aMMZ5z]
- >>476
健康的で綺麗なカラダのライン作りたくないの？
筋トレも有酸素もしないで作った体型は細いだけのだらしない身体にしかならないよ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:36:22.70 ID:H702MQGU]
- >>468
ビルダーはナチュラルの場合は長生き多いぞ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:37:58.37 ID:gOIfVwGe]
- 俺の場合、イケメンじゃないからモデル体型なんて諦めてる。身長は180以上あるけど
ベンチ100kg、デッド150kg、自重チンをストリクトに10回
BMI24、25で体脂肪率10～12%、一応の目標はクリロナ。30代前半のうちにやり遂げたい
- 480 名前：３０代の王道 [2011/11/23(水) 20:25:06.33 ID:+Dm2yxMP]
- モデルとちゃうけどミスユニバースの指導者は運動はほどほどにって言うとる。
ダイエットは食事制限こそ要やな。
俺は最初は人参ジュース断食から入っていった。
運動は日常生活に散歩を少し加えた程度。日常でコピー用紙とか持ってるけどな。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 20:39:10.93 ID:iqdSf9xt]
- モデル体型ってのは、持って生まれた骨格が90%だと思うんだが・・・
胴長短足の日本人女性がたとえBMI18になっても、貧相にしかならんだろJK?
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 20:51:17.95 ID:GPxyXajS]
- ここは王道のスレなんでモデル体系はスレ違いかな
言い出してごめんなさい
でも、モデルは健康的じゃない美しさを競うからね
筋肉欲しくない普通のダイエットは、有酸素でぽっこりお腹の
内臓脂肪を燃焼すればいい
ただね、自重が重いと歩くだけで足は太くなるよ、健康的だけど
やはり有酸素も体重が軽いからこそモデル体型にも好影響がある
ノウハウが大切かな
スレ違いだけど
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 20:51:37.33 ID:YQ1jXbnk]
- しっかしBMI18に魅力感じる男ってほとんどいないんだけどね
マッチョ好きな女性も好くないだろうけどｗ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 21:17:35.09 ID:0+0maLyh]
- 目標の設定は主観の問題なので各人の自由でいいよ。
そこには議論の価値はあまり無い。
議論すべきは目標に対して何をすべきかって事ね。
筋量を気にしないガリを目指す人に対して「筋トレしろ」や、細マッチョを目指す人に対して
「有酸素主体がいい」とか、目標に対するアドバイスが間違ってる場合は誰か突っ込んでw
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 21:21:02.80 ID:0+0maLyh]
- >>479
身長高くて羨ましいw
その身長だとベンチ100デッド150では痩せ、あるいはガリにしか見えないと思うよ。
>>469
>ある程度落ちたら(筋肉含めて)必要な分だけ筋トレ追加すればいい
それは絶対違うと思います。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 21:23:52.05 ID:iqdSf9xt]
- >筋量を気にしないガリを目指す人
てか、ガリを目指すヤツって、そもそもがスレチじゃないのかなぁ？
- 487 名前：３０代の王道 [2011/11/23(水) 21:25:01.55 ID:+Dm2yxMP]
- ダイエットは生命力を増して健康になること。これが中年の王道や。
最近腹の突き出たおっさんよう見るけど、食事制限と健康、生命力が肝になるんや。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 21:25:28.66 ID:iqdSf9xt]
- 「駆けつけ三杯」じゃないけど、このスレに紛れ込んだのも何かの縁、
取り合えず♂には30㎏×2、♀には20㎏×2のダンベルセットを
勧めるのが挨拶代わりかと・・・
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 21:28:47.57 ID:YQ1jXbnk]
- まぁ自重でもやりようだけど自宅でやるならチンニング台はほしいなｗ
6000円くらいで売ってるしね
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 21:31:51.32 ID:iqdSf9xt]
- クロールのプルとプッシュを強化する自宅筋トレってどうやるんだ？
ｦﾚの脳内では、懸垂スタンドに滑車括り付けて、でヒモを引き下ろして
重りを引き上げるってのがいいかなと。
ってスレチだよなぁ。
- 491 名前：３０代の王道 [2011/11/23(水) 21:32:11.47 ID:+Dm2yxMP]
- 自宅筋トレやったらホームセンターで１０キロ２０キロとかのセメントなり砂なり買えばええ。
それを背中に乗せて腕立てせい。
安くて済むやろ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 21:44:14.70 ID:YQ1jXbnk]
- >>490
さすがに水泳板で効くほうがはやいんじゃね
かなり過疎ってるけどｗ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:28:03.68 ID:K3t363Vz]
- >>490
チューブかな
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 23:35:05.61 ID:S4pllRp8]
- >>5です。
11/5 87.2kg
11/23 83.4kg
漸く84ｋｇの壁越えた。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 05:58:34.81 ID:uUn3uW8C]
- 20kgとか30kgとかお前らパワーあるなぁ
昨日15kgのダンベルフライやってたら左肩がピキッときて今もまだ痛い
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 11:33:39.59 ID:6TWAyn0r]
- >>495
フライは重量に拘っちゃいかんケガするぞ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:26:31.04 ID:Y6NrMrvp]
- おい!
骨盤からウェストのくびれにあった分厚い脂肪。
それが、殆ど無くなってきて綺麗なラインが出てきた。
腹筋も縦ラインが見えてきたよ。おい!!
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:42:40.92 ID:7OwEcugU]
- わたしの今のお腹は
鮭の稚魚の腹についてる栄養分の袋みたいなのがどんどん落ちてきてる状態
いらない脂肪と、それ以外の間に線が付いてきた
はやく筋肉縦線つけたい
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:43:28.21 ID:uUn3uW8C]
- >>496
そんなの誰も教えてくれなかったおorz
ちょっと痛みが引いてきたっぽいがダンベルフライしばらく休むよ
教えてくれてありがとうな
>>497
おめでとう！
俺も腹筋がぼこぼこしてきたぜ
もうすぐパックが見えそうだ
体脂肪が家の体重計で測れないのが残念でしょうがない
この調子でお互いがんばろうぜ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 13:11:28.95 ID:bDFPHGce]
- >>498
参考までに一日のトレーニングメニュー教えてください。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:27:47.84 ID:NGGsrD4j]
- >>499さっさとアマゾンででも買えばいいじゃん。
体脂肪だけじゃなくて内臓脂肪や骨量、体内年齢まで一瞬で測れるやつでも
4500円程度でクソ安いんだし（タニタのやつとか）。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 14:02:06.89 ID:7OwEcugU]
- >>500
カロリー計算と有酸素運動と筋トレです
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 14:12:45.74 ID:3RRVeE9e]
- >>495
ダンベルフライはどちらかと言うと効かせ重視の種目なので、重量を追うより
きちんと胸に負荷が乗る感覚を重視した方がいいよ。
プレスの半分くらいの重量でいいくらい。
15kgのフライをするなら30kgでプレスしているって事ね。
それと肘は少し曲げないと肩傷めるので注意です。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 14:16:11.00 ID:8HKGw9xP]
- 食事管理、筋トレ３０分、有酸素１時間
みんなこんな感じだよね
後は食事の制限量や運動強度とかが多少違ってくるだけで
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 14:35:42.88 ID:II0PdxXe]
- >>504
自分もまさにこんな感じ
無理なくやれる範囲で試行錯誤していくうちに自然とこのバランスになった
ちなみに半年で95kg→80kg。あと5kgで標準体重だから頑張る
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 14:53:55.49 ID:L/2kGZeu]
- ものぐさな人は筋トレ10分だけでいいよ
そのかわり毎日やる
5分でも良い
後は食事制限、日記のように体重と食事を書き込むと
相関関係が見えてくる
たまのドカ食いはチートデイといってダイエットにも認められる
それで月1キロ減を目指せ
急激に体重落とすとリバウンドするよ
なぜなら脂肪はすでに付いているから
1キロの体脂肪(体重)は7200kcal燃焼が必要といわれている
ウォーキングの消費カロリーなら、
80キロの人で90km歩かなければ燃焼できない
そういうざっくりした数字も覚えておこう
脂肪(体重)は簡単に付くけど、落とすのは大変なんだよ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 15:13:59.22 ID:bDFPHGce]
- >>502
もしよかったら筋トレの内容教えてください。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 00:19:14.49 ID:/371UwM5]
- あげ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 00:21:35.47 ID:/371UwM5]
- toki安定して頂戴
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 09:56:19.96 ID:SIA3zJFv]
- >>507
いやです
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 11:37:19.58 ID:jK4UxHlY]
- 太ももの筋肉をつけるのが一番効果的だね。
普段の生活から、階段を2段とびで上る習慣をつけるといいよ。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:11:01.10 ID:yaYjSq1w]
- >>510
そうか。無理言ってごめんなさい。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:11:22.49 ID:v8N7Nkt7]
- 足は筋肉が大きいし付けやすいからね
基礎代謝を上げるには足だと思う
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:25:49.68 ID:sZLNeEqP]
- >>513
じゃあランジとか水平足上げとか有効？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:29:13.98 ID:v8N7Nkt7]
- 足の筋トレはもちろん有効だろうけど
ウォーキング・ジョギング・自転車が一番ダイエット目的には有効
何しろ有酸素運動をしながら足の筋肉を鍛えれるんだから
筋トレはダイエットではないよ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:52:27.34 ID:NwPq/K22]
- 有酸素運動では筋肉はつかないよ
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