- 1 名前： 忍法帖【Lv=30,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/30(日) 12:13:47.30 ID:l5UwLur2]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット41周目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317919077/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 20:40:34.51 ID:vCWTrlEV]
- ウォーキング始めたら
脂肪で三段腹→脂肪で二段腹→皮で三段腹
になったorz
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:01:21.85 ID:y+RkrLgn]
- やる気の出ない日に雨とかなんとタイミングの良いこと
しかし筋トレもサボっちゃうしどうしようもない奴だなぁ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:09:08.91 ID:6AM2A1u5]
- >>229
ただまあ、逆もしかりというか
猛烈に忙しい日々を送っていても、有酸素運動をやらないとやせないなあ。
まあ仕事の内容にもよるが
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 22:11:12.08 ID:D+lWpXE7]
- 皆は服装とかどんな感じ？
俺は前までロンT+ダウン+ナイロンJKTにジーパンで靴はコンバースというむちゃくちゃな格好だったけど
今はユニクロのジャージとナイロンJKTにアシックスという軽装に行き着いた
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 22:18:10.61 ID:4IJ8yg9G]
- 服装はオールadidasシューズだけasics
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 22:20:14.12 ID:scSEFuc+]
- 母がウォーキングを始めたのですがどこのメーカーのアミノ酸を進めるべきでしょうか？
ちなみに私が飲んでいるのはBCAA+Gという海外のメーカーの商品なんですが
これは確か筋トレに適したアミノ酸を探していて辿りついた記憶があるので母に勧めてよいのやらといったところです
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 22:23:19.44 ID:ZkTcUrQY]
- 牛骨入りアミノ酸
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 22:55:33.79 ID:mbbxVE/h]
- >>231
皮下脂肪を落とすのは大変らしいですが、どのくらいの期間でそうなりました？
ヘソ周りに付いている皮下脂肪をすっきりさせたくて走り始めました。
胃の部分は割れているのに…
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 07:43:24.38 ID:Jed6C4WB]
- 色白デブはやっぱり気味悪いわｗ
あのヌード見て確信した！
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 07:50:38.07 ID:nyw+AKHP]
- >>230
だから専業主婦のおばさんってデブが多いのかなあ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 08:41:16.44 ID:qp2LCq+h]
- 俺は服装はノーブランドのジャージの半袖半パンだけど、もうすぐ大会に出るからそこそこのが欲しいな。
でも有名メーカーのはどれも高いねぇ。
>>234
前の服装はウォーキング？それでジョギングしてたワケじゃないよね？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:49:21.73 ID:+e0vbChe]
- >>238
ウォーキングを始めたのが8月頃なので大体3ヶ月ぐらい、筋トレ歴はまだ1ヶ月ぐらいです
つまめる脂肪はかなり減ってるのですがそこよりも深い内臓脂肪は全然減ってません
全体的に見てお腹はまだ出てる感じです
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:07:11.94 ID:RtaIjGdq]
- >>241
ノーブラまで読んだ。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:34:29.69 ID:CjnLRJWd]
- やべえ。
ここ一年、毎日10kmランニングやったら
愉快でとまらず目標体重を通過してどんどん痩せてしまてる。
いま167cmで54kg。これじゃ高校生のときより痩せている。
どーしよう・・・
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:49:05.71 ID:b1aKXvsR]
- 体脂肪率は？
貧血など体調不良を起こさずに痩せて行ってるなら、
もっと痩せてもいいってことなんだよ。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:49:38.41 ID:8Uqqnpnq]
- >>244
あまりダイエットに励み過ぎると枯れきった老人のように
なるからほどほどにね。
俺も周りから『痩せたねぇ』というよりも『老けたねぇ』と
言われる事が多くなってツライ・・・
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:04:52.99 ID:GwO4aw7t]
- >>209
いい年で運動不足のままスタンディングのライブ行ったら軽く死ねそうだもんな、頑張れｗ
俺も１月の岡村靖幸のチケット取れたから引き続きラン頑張るよ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:30:47.16 ID:Oe0Cafyh]
- >>247
靖幸にもがんばってダイエットしてもらいたいねw
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:33:05.31 ID:YwrM6Uyp]
- >>244
俺も同身長で毎日10km走ってる
まだ64の小デブだけど54は羨ましい
やはり167だと低体脂肪率で57～60程度が丁度良いのかね
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:46:27.22 ID:mJ1nWauh]
- おれも身長167ｃｍで52.4kg。
服を買いに行ってもサイズが合うのがなくなってきた。
ウエスト73ｃｍでも緩いよ。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:49:08.09 ID:8SicVn12]
- おまえら、なんでダイエット板にいるんだ？
ウエイト板とか行って、筋肉増量すること考えろよ。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:56:06.86 ID:Oe0Cafyh]
- 正直男で54キロとかは気持ち悪いと思ってしまう
痩せすぎ
なんで筋肉つけないの？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 19:12:58.10 ID:jDECkT1d]
- ブルース・リーみたいになろうよつま先立ちでホワァみたいな
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 19:48:27.96 ID:q7Q6edXu]
- ブルース・リーと同じように この世にあなたはいませんでしたね♪
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 19:53:46.06 ID:8SicVn12]
- そうじゃないんだよ、ブルース
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 19:57:25.24 ID:/lzR5SHy]
- ちょっと筋肉つきにくい体質で太ってなければ
男で50kg台はよくある
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:21:41.20 ID:CjnLRJWd]
- ランニングだけやってると腕が細ってしまうので、
一応、中～軽度の筋トレ（主に上半身）はやってるんで筋力は保ってるけど。
もっと食べていいのかもしれないけど、無理に食いたいとも思わないし。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:43:17.21 ID:aecrM3iE]
- スレ違い
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:48:55.70 ID:C3NwSk4Y]
- ん？ いや参考になる話だぞ
やはりランニングに特化すると、理想体型にはならないと
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:57:42.40 ID:wm4t2M2Z]
- >>247
おお、自分も靖幸です。
ぶっとうしスタンディングの自信がないから、
とりあえず体力作りの副産物で体重落とせるようがんばる。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:59:28.80 ID:0AzQZUru]
- 家の前におばあちゃんが座ってた
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:10:05.21 ID:hYmuiCtI]
- …真面目に悩んでるんだけど168cmで体重が50kg切りそうだ
たぶん筋肉量が少ないのだとは思うのだけど脱ぐとガリガリではない
むしろ昔太っていたせいかこの体重でも腹筋が見えないで肉がついてる
腹筋見たくてジョギング続けてるけどどうしたらいいかわからなくなってる
カロリー採るようにしてるけどそれが全部腹に行ってる気がしてならない
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:12:16.03 ID:K0nM10G7]
- >>262
筋トレもしろ
－糸冬－
- 264 名前： 忍法帖【Lv=7,xxxP】 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:22:05.68 ID:IPaE7KsQ]
- >>262
腹筋しろ。
普通の腹筋じゃだめだぜ。
立ちコロか、ドラゴンフラッグ。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:29:56.49 ID:hYmuiCtI]
- ちょうどニュースサイト巡回してきたらライセンスの藤原とかいうのの記事があり見てきました
腹筋割れてるとか言って画像出してたけどあの程度で腹筋って割れてるっていうのか…
なら割れてると思った
>>264さん、具体的にありがとう、両方ぐぐったけど今からやってみる
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:41:12.24 ID:OO74sunr]
- たかだか43歳で立ちっぱなしに自身ないとか
どんだけヘタレなの？
マジキモイわ。病気？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 06:45:16.99 ID:uKm+F1OT]
- >>265
ttp://ameblo.jp/nyadiet/image-11067148970-11587343566.html
どう見ても割れてます。本当にありがとう（ｒｙ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 08:14:03.61 ID:BZN8+/X0]
- 胸の筋肉がもうちょっとあればいいんだけど。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 09:56:05.61 ID:QrfN3RAs]
- 一駅分約5kmをウォーキングするようになって一ヶ月経った
贅肉に埋れていた脚の筋肉がほんのり自己主張するようになった気がする。あと電車賃が月1600円ほど節約できた
今週からジョギングも始めてみようと思いますん
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:17:05.89 ID:OO74sunr]
- >>269
一駅が5キロもあるって…
田舎？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:28:17.57 ID:QrfN3RAs]
- >>270
一時間に電車2本あればいい方なんだぜ・・・東に50km行くと某原発あるし
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 11:35:38.68 ID:JTCB/oRU]
- 膝の痛みが引いたから、リハビリがてら軽いウォーキングを再開したんだけど
また膝の痛みがぶり返してしもーた。
もうダメかもしれん。俺の足…
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 11:42:10.53 ID:K0nM10G7]
- >>272
おいおい、どうしてそうなったんだ？
無理してかなり走ったのか？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 12:55:53.78 ID:WmHH6deF]
- >>272
えーと、膝の関節や横の腱がいかれたときは
ある程度までは筋トレして筋肉でカバーできるよ。
医者にみてもらえば？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:46:23.80 ID:JTCB/oRU]
- >>273
１日おきに１０ｋｍくらい走ってた。
無理なペースだとは思わないんだけどね。
走ってる途中でいきなり痛みに襲われて、それから歩いて帰るのも辛かった…
>>273
病院に行ったら同じ様な事を言われたよ。
で、スロースクワットをやってたんだけどね…
まだダメだったみたい。
またしばらく休養だよ・・・
ありがとね。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:57:36.25 ID:lWw54jqk]
- 呼吸的には苦しくないから長距離を走れているが、
筋力的にはまだまだ足りずに色々痛めると。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 14:03:06.13 ID:K0nM10G7]
- >>275
そうなんだ・・・
結構飛ばしてたのかな？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 14:59:14.07 ID:WIWV8GQB]
- >>272
膝関節を痛める第一の原因は「正しくないランニングフォーム」だね。
膝が痛くなる人に多い欠点としては
①足を体心より前に送り出しているためブレーキがかり、その応力が
膝関節のスライドとなって作用し軟骨磨耗を引き起こす。
足を前に送り出すのではなく体心の真下に着地するよう意識しよう。
②初心者に多いのが、かかと着地。 これも同様に足の前方送り出しを
招く上、衝撃が加わるので膝関節を痛める。 足の裏中央部より
少し前方で地面を踏むような感じで着地しよう。
③ランニングは、歩行のように足を前方に送り出して進むのではない。
足のバネを利用して反発力でトントントン・・・という感じで進んでいる。
両足を前後に振らずに、小さく動かし反発力で前に進む感じをつかもう。
効率よく走ることは無駄なエネルギー消費を抑え速く走る近道。
膝軟骨をすり減らさないランニングフォームをとことん追及することは
一生涯走れるか、それとも途中で挫折するかのポイントになるので、
いろいろためしてみたり研究したほうがいいよ。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 15:00:49.21 ID:ftxp+G3x]
- 膝の筋トレってどんなの？
膝の痛みで悩んでる人って結構多いの？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:28:03.14 ID:ZsQUKFjC]
- >>278
勉強になる。ありがとう
＞歩行のように足を前方に送り出して進むのではない。
歩行はかかと着地推奨だから同じように考えてる人が少なくないと思う。超盲点
スロジョグで足先着地(土踏まず上の膨らんだ所)を実践してなければ、すぐ痛めたと思う
確かにその場で踵でどん！と着地すると衝撃が凄い。足先だと以外とクッションになる。猫みたいに
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:32:09.25 ID:ZsQUKFjC]
- >>279
ジョグスレ二ヶ月ROMってたけど、距離や速さを追求しちゃう負けず嫌いの男性に多いね＞膝故障
痛くなる前や本格的に痛める前なら、スロースクワットは有効だよ
スローステップで足を作ってから走るのもオススメだ
本格的に痛めたら、仰向けに寝て片足をゆるく伸ばしながら、ゆっくーり上げて下げる体操がいいらしい
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:20:43.40 ID:2NOum2Nw]
- 以前試みて、なんかブレーキかかる感じあって以来倦厭してたフォアフットだが
今日、登り坂で感じをつかめた気がする。
そこからずっと意識してフォアフットで走ってみたんだが、
・頭の上下動幅が大きくなった（気がする）
・ふくらはぎの筋肉を使ってる実感がある（太くなるんじゃなかろうかと不安がｗ）
・以前のそれに比べて着地時の衝撃が小さくなってる実感がある
気づいた点はこんなところかな。
しばらくフォアフットで走ってみて今までとの違いとかをもうちっと感じてみようと思う。
- 283 名前：278 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:06:54.66 ID:WIWV8GQB]
- >>282
＞ふくらはぎの筋肉を使ってる実感がある
＞頭の上下動幅が大きくなった
前に繰り出した足のつま先で着地して飛ぶような走法っぽいけど、
もしもそうなら、いずれアキレス腱を痛めるのでやめた方が
良いと思う。（なかには全然大丈夫な人もいる）
体を上下まっすぐにして重心を高くして、重心の下に踏み込んだ足が
スナップを効かせて地面を後方に掃うような感じで走るといいよ。
かかとは地面から浮きっぱなしではなく、掃い込む瞬間に地面に
必ず着地している。着地させないとアキレス腱の負担が高まる。
公園など、地面が土のところで走ってみるとわかるけど、着地した足は
後方に向かって地面を蹴っているので土ぼこりが後ろ側に飛んでゆく。
足を前側に繰り出すような走り方だと、このようにはならない。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 00:20:28.85 ID:exaVsOu/]
- いつもはスロジョグなんだけど、ちょっと身体がキツかったから早歩きでウォーキングしたら、
スロジョグよりも息切れして疲労したでござる
あと使う筋肉がまるで違う事を実感した
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 06:10:05.83 ID:pMlA/Ox3]
- 有酸素運動って、長時間やればやる程脂肪が燃やされる効率が高まってくって聞いたんだけど本当かな？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 08:19:02.15 ID:WjKr0HVx]
- >>285
運動終了後も脂肪が燃やされてるってことではなくて
運動中に同じ動作で後半の方がより高いカロリーを消費するかどうかという意味なら
そんなことはあり得ないかと
例えば寝起きでも仕事後でも「手を上げる」という動作にかかるカロリーは一緒だろう
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 08:30:23.88 ID:jTfVcgUz]
- >>285
短時間でも長時間でも変わりはないよ。
消費カロリーが同じならその分だけ消費する。
よくいう開始後しばらくは脂肪は消費されない云々は
はっきり言ってどうでもいい話。
脂肪だろうがグリコーゲンだろうがカロリー
余らせてれば結局は脂肪になって太るし、
足りなければ最終的に脂肪が分解される。
効率良くすればもっと食えるとか運動減らせるとか
そんな都合の良い話はない。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 08:38:43.95 ID:WjKr0HVx]
- そう考えるとよく見かける「ピザは四の五の言わずに運動しろ」ってのは正解なんだよね
ずるして楽にカロリー大量消費することなんて出来ない
体は嘘付かないもんだ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 08:49:23.20 ID:pMlA/Ox3]
- >>286
>>287
そうかぁ。
長時間の方が脂肪燃焼効率高まると思って休みの日に連続6時間早歩きとかしてたｗ
でも持久力はつくね。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 09:10:03.47 ID:NlhRyrO9]
- >>289
心肺持久力、というか循環系全体の持久力は上がるだろうね。
でも、6時間もぶっ続けると、糖の供給が間に合わないから筋肉を分解してエネルギーにする
カタボリック作用が優勢になって筋肉が減少してしまうから、あまり長時間連続して
運動すると、太りやすい体になるよ。やるなら1時間ごとくらいに休憩を入れて
糖質を取りながら運動した方がいいよ。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 09:15:15.42 ID:WjKr0HVx]
- 6時間早歩きだと足も痛めそうだな
一日1時間週6日歩いた方が足のためにはよさそうだけど
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 09:39:29.64 ID:pMlA/Ox3]
- >>290
筋肉減るの？知らなかった。
じゃあ休憩時に少量の糖類やタンパク質とりながら歩くことにする。
ありがとう。
>>291
早歩きなら慣れれば足痛くならないよ。
なぜか膝の裏は痛くなるけどｗ
ストレッチすると治る。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 09:56:54.38 ID:NlhRyrO9]
- >>292
糖質を取るといっても、1時間ごとに飴玉1～2個くらいでいいよ。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 10:13:33.16 ID:nhcgjP3N]
- バナナ食べようぜバナナ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 10:16:39.14 ID:kSXSU1qk]
- 食いすぎて太るなよｗ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 10:51:57.68 ID:jTfVcgUz]
- >>289
持久力と根性がついたら山登りでもすればいよ。
電車バスで行って簡単に登ってこれるとこでさ。
気分もいいし。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 11:08:10.11 ID:ns84/Dt8]
- ジョギング後→即湯船→風呂上がりのガリガリ君→最高
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 11:14:51.75 ID:zjq9cyV+]
- 筋肉を分解する前に死亡を使うだろ、JK。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 11:27:41.33 ID:NlhRyrO9]
- >>298
＞筋肉を分解する前に死亡を使うだろ
大変残念なんだけど、そのような優先順位はありません。
人間の筋肉というものは常に一定の速度で分解され続け(カタボリック)、
それと同時に形成され(アナボリック)続けている。
普通の状態ではこの2つの作用は同時進行で起きている。
カタボリック作用によって筋肉がアミノ酸に分解されて血中に放出され、
アナボリック作用によって血中アミノ酸が使われて筋肉を形成する。
ところが、体内で糖質が不足する自体になると血中アミノ酸を使って糖にする
作用が働きだす。すると筋肉を作る機能としては血中アミノ酸が少なくなるから
材料不足で筋肉が作れなくなる。アナボリック作用は材料不足でストップしても
カタボリックの方は淡々と進行するので筋肉は減ることになる。
ちなみに、筋肉を動かすには必ず糖が必要。脂肪だけでは動かない。
有酸素運動を長時間行うと脂肪消費の割合が高くはなるが、100%脂肪だけにはならない。
最低でも20～30%くらいは糖質が必要。糖質がないと脂肪も燃えない。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 11:34:08.37 ID:lGTuaAJp]
- 糖尿病
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 12:09:07.17 ID:qdWIFsiZ]
- イヤホンして音楽聞きながらジョギングしてたらオバチャンに声かけられたから何かと思えば道を訪ねられた。
普通、イヤホンして走ってる奴に道を聞こうと思うかね？ｗ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 12:26:59.69 ID:fsBEPDNf]
- 俺もよく道を聞かれるんだよね。
特に信号待ちのとき。
やはりオバチャンがほぼ１００％。
昼真っからのほほんとランニングしてると暇人にみえるのかな？
で、声かけやすいとか？
若い女の子なんて、ほぼ１００％声かけてくれないのに・・・
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 12:30:31.14 ID:WdISO3QU]
- 走ってるだけで真面目に思われるからな
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 12:33:44.26 ID:uymm+Yen]
- イケメン？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 12:36:04.54 ID:fsBEPDNf]
- ランニング中に近所の人と会うと恥ずかしいので、
（あの人仕事何してるのか知らねえ。。などというひそひそ話のネタになりたくない）
サングラスしてるんで顔は分からないハズｗ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 12:46:16.57 ID:6Uor01Vh]
- 夜の公園走ってたらまた大便意
トイレへ逝ったら怖いニイチャンがたむろしてたのでノグってしまった
そして風邪気味のせいか下痢
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 14:33:06.66 ID:N4ZmAYR5]
- >>306
俺も公園のトイレ入口にDQNが溜まってた時あるけど普通に｢ちょっとごめん通るよ｣って言ったら道あけてくれたよ
別に必要以上に気にしなくて良いんじゃない？
ジョガーなんて金目の物なんか持ってないしDQNも絡んでこないよ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 14:43:04.47 ID:y2BYBpeB]
- 万歩計が行方不明だ……
今までの記録が(;´Д｀)
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 15:26:28.19 ID:x3DgJNkj]
- >>305
あの人、昼間からタチの悪そうなサングラスかけて、仕事何してるのかしらねえ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:08:59.78 ID:EaZR9YQB]
- 風邪完治で一週間ぶりに走ってきた
思ってたよりもバテないで走れたからびっくり
って言っても5.5キロなんですけどねw
調子にのって朝ランもしようっと
みんなも風邪気を付けてね
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:49:20.98 ID:NlhRyrO9]
- 調子のいい日と悪い日の法則が自分でもつかめない。
２、３日休養して走るまえは体調万全でも走り始めてすぐにバテバテになることもあれば、
何日も連続して走り込んで、走る前は体がだるくて「今日は軽めに」と思ってたのに、
いざ走ると自己新記録で走れたり、かと思うと本当にしんどかったり。
どういう時に調子がいいのか把握できないから、コンディションを整えるということができない。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:02:02.61 ID:LnoZ2+D1]
- 俺もわからんなあ
しいていうなら一日開けて走ると時間伸びるかな、くらい
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:37:55.06 ID:fsBEPDNf]
- 確かに、ランニングタイムの当たり日、ハズレ日ってあるよね。
自分は、走った日の時刻、（主観的な）コンディション、ランニング強度、天候、気温などを
細かく記録して分析に使っているけど、未だ当たり日とハズレ日の因果関係がはっきりしない。
ランニングタイムと体感的強度のズレも結構あって、負荷をかけて走った日より
のんびり気味に走った日の方がタイムが良かったなんてこともあったり、
まったくもって暗中模索の状態だよｗ
ところで、自分の場合は、ランニングを始めてから風邪は滅多にひかなくなったね。
３年に１回くらい風邪ひいても、３日程度で治ってしまうし。
２０歳ころまでは風邪ばかりひいて、一度風邪ひくと数ヶ月ひいているなんて
病弱だったんだけど。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:45:10.70 ID:et66wDQz]
- 俺はスポーツ選手の真似して前日と朝にレモン汁（クエン酸）とバナナ（果糖）を食べてる。
実際調子いいよ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:52:48.15 ID:et66wDQz]
- 準備した次の日が雨だとショボーンなので天気には注意です。
ちなみにグリコーゲンローディング法、カーボ・ローディング法と言うらしい。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:03:04.42 ID:kpXJNbV1]
- ちょっと冷えた所為かエンジンが全開になる前に終わっちゃった
故障したり疲れを残したくないからまあいいか
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:41:51.58 ID:pYtUdyTz]
- ヴァーム、缶のやつ飲んで走ったけど特別変わった事無かった。
コーヒー飲んで走った方がよっぽど汗出る気がするw
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:43:44.29 ID:7EO7BIPy]
- ノルディックウォーキングってしてる人いますか？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:53:17.48 ID:xDAh5oxG]
- スレ違うじいさんとかは何人かストック突きながら歩いてるね
あのストックで普通の道も歩くの楽になるらしいから
山まで行ってノルディックウォーキングしてるかは知らないけど
ノルディックウォーキングって中高年のスポーツだよね？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:40:29.09 ID:QcGBGwhd]
- >318
ポールを買って2週間。雨の日と用事がある日以外は、ほぼ毎日歩いてます。
平日は3Km～5Km、休みの日は10Kぐらい。短い距離でも、ポールに力をかけて
上半身を使った歩きをすると、10分ぐらいで汗だくになり、歩き終わった後の
風呂と、風呂の後のビールが美味しい。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:41:58.69 ID:pMlA/Ox3]
- 2時間速歩してきた。
>>293
ご指摘通り一時間時点で低カロリー糖類を少し補給してきた。
>>296
登山もいいね。
次の休みに行ってみようかな。
去年はケーブルカーとか使わず登れたから今年も頑張ろうかな。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 00:10:52.71 ID:XN9F2ZZj]
- あーダメだ。毎日走るとなぜか筋肉量が落ちていくし、体力もなくなるわ、相対的に体脂肪率もあがってる。
かといってたくさん炭水化物ちゃんと食べると（ご飯二杯くらい）腹出るし体脂肪もやはりめきめきあがる。
やっぱきつくても筋トレしなきゃいかんのかな。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 00:16:25.08 ID:o+bX1+lu]
- 筋トレより走るほうがしんどいわ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 02:11:11.60 ID:Q2ck0j9V]
- ジョギングの人、ウォーキングの人それぞれどんなかっこうで行ってる？
自分はジョグ７ＫＭ、前後歩き計１Ｋ位なんだが長袖短パンだと歩きが寒いんで長袖長パンに変えました。
でも周りの人短パン半袖で走ってる人まだいるね。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 04:52:53.81 ID:S8MQuEKd]
- だから？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 06:45:55.70 ID:4R1mHv1i]
- 俺はTシャツと短パン
最初は寒いけど、30分もすればいい感じになる
まぁ北に住んでいる人は無理かもしれんが
関東ならまだまだ余裕
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 07:16:06.42 ID:ObuIYwIX]
- 普通に長袖長ズボン
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 07:27:32.13 ID:3k6cYBAK]
- まだまだ半袖に短パンだな。10℃以下になったら、長袖にするが短パンはそのまま。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 07:27:42.73 ID:3dLnPxlu]
- 服装書き込む奴は地域も書いてほしいな。北海道と沖縄では全然違ってくる。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 07:37:31.38 ID:F6nJ12m+]
- >>322
そんな筋肉落ちるか？
どれくらいの距離と時間走ってんの？
個人的にはジョグで筋量がそれほど落ちてる気がしない。むしろ締まっていく感じ
つかジョグして体脂肪上がるって食ってる物の問題だと思う
絶対食生活を見直したほうがいい
カロリー計算しなよ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 07:43:39.62 ID:3k6cYBAK]
- >>330
ピザには難しい相談だな。
カロリー計算はしても、カロリー制限はしないからピザのままww
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