【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50 ※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:19:37.56 ID:FGGHqrPq] >>726 >月３０００円とか 毎日行けば１日100円、風呂沸かすより安いぞ。 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:28:03.60 ID:LRGSeOrq] >>730 おぉ 歩行法とか泳ぎ方とか素人に教えてくれる人っているの？ あと人が少ない(若い人が少ない)時間帯ってどのくらいかな？ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:52:39.06 ID:OD2r/PWe] 自分は11時〜20時まで仕事で、どうしても夕飯が遅くなってしまいます。 炭水化物だけでも早い時間に摂った方が良いと思い、隙を見て19時に小ぶりのおにぎり（130カロリーほど）を食べ、21時前くらいに野菜スープか野菜炒め（120カロリーほど）を食べています。 これだと間食しているのと変わらないのでしょうか？ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 14:29:34.87 ID:nbftWGAh] 間食しているのと変わらない 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 14:41:29.56 ID:OD2r/PWe] >>733 レスありがとうございます。やっぱりそうですかー…。 遅い時間になっちゃいますけど、おかずとごはん一緒に食べた方が良いって事ですよね？ 19時にだけ食べるなら数秒で完食しないといけないので、カロリーメイトとかゼリーとかになるんですけど、毎日それだと体に悪いですよね？ 重ねて質問してすみませんが、アドバイスよろしくお願いします。 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:06:44.32 ID:IrCECVMn] >>730 あなたにとって風呂代より安くても、あの子にとって3000円は一ヶ月のおこづかいだぞ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:28:28.29 ID:MrWTu2Wl] >>732 >>734 仕事の時間が遅いなら、寝る時間も遅いんじゃないの？ 仕事終わってから食べれば良いと思うよ。 そもそも時間にそんな拘る必要が無い。 カロリーメイトとかをメインにするのは明らかに悪いと思うけどｗ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:58:15.29 ID:pZy1bzYU] 朝 豆乳(調整豆乳) 200g 128kcal ヨーグルト(飲料) 1本 72kcal コーンフレーク 50g 191kcal バナナ 2本 155kcal 昼 たまご(ゆで) 2個 151kcal じゃがいも 200g 146kcal 夜 だいこん(根) 400g 72kcal もやし(緑豆/生) 200g 28kca 合計943kcal 俺用メモ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:16:51.75 ID:FGGHqrPq] >>735 いや、だから風呂をやめればいいじゃん？ 現状、風呂入ってないならアカンけど。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:24:36.44 ID:aWN3wcV1] 空腹時に有酸素運動すると筋肉が分解するみたいですがたんぱく質を摂取すれば元に戻りますか？ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:26:28.32 ID:FGGHqrPq] たんぱく質の摂取＋無酸素運動（筋トレ）で戻る 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:41:30.89 ID:IrCECVMn] >>738 小学生か中学生だろうから家のふろ入ってるよ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:54:40.03 ID:w34WIL4l] >>695さん 貴方のおっしゃる事は正解です。 しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので、えらい沢山の筋トレに重点を置くかのように見えるかもしれませんが、 筋トレとしては、ごく軽度なものです。 　 私は、ダイエットに、ボディビルを推奨している訳ではありません。 　 ▼高重量負荷→低回数。 これがボディビルのように筋肉を過度に増量させ、 ムキムキな体を作る為の筋トレの基本です。 　 ▼低重量負荷→高回数。 これが、引き締まった筋肉をつけ、 筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。 　 ウォーキングにしろ、ジョギングにしろ、続ける為には、筋力が必要です。 また、有酸素運動で脂肪燃焼を目指すには、ある程度の筋量が必要です。 繰り返しますが、筋肉の運動熱量は脂肪燃焼を促します。 そして、ウォーキングからジョギングが出来るようにになる為にも、 筋トレＡ、Ｂは鍛えるに値する【基礎運動】です。 それだけは、付け加えたいと思います。 　 ★但し>>695さんの言われる通り、健康面、安全性を考えると、 1〜2時間のウォーキングで、ゼイゼイしているようでは、 その後の筋トレはオーバーワークになってしまい、 挫折を味わったり、身体を壊して、トレーニング自体が続けられなくなりかねませんね。 　 ですから、1〜2時間のウォーキングが苦痛にならない程度まで、心肺機能の向上、スタミナ維持が可能になってから、 筋トレＡ、筋トレＢを軽い目から始められると良いでしょう。 　 焦らず、地道に、とにかく、【続ける事】が、ダイエットの近道です。 その為にはまず、自分の基礎体力を知る事からです。 　 長文すみませんでした。 皆さん、頑張りましょう！ o（^▽^）o ・ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:00:28.67 ID:w34WIL4l] ↑↑↑文中アンカーミスりました。 　 >しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので…… ↓↓↓改正 しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので…… でした。 すみませんでした。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:04:03.47 ID:w34WIL4l] ↑↑↑ すいません、またミスりました。 　 >しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので…… ↓↓↓改正 しかし、>>692の筋トレメニューは、文字で書いているので…… でした。 ホントにゴメンなさい。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:08:48.91 ID:reteVTtW] ううむ、>>692ができる過体重の人はいないでしょうなあ 種目はともかく、まず回数は1/5〜1/3で十分だと思うわ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 17:39:26.50 ID:by1q7lrT] 筋トレでの息切れと体重はあまり関係無いよ。 心肺機能の問題。 痩せていても運動していない人なら息は切れる。 と言うかどれだけ体力がある人でも息は切れますw ただ心肺機能が弱い人は筋肉に適切な負荷を与える前に息が切れちゃうってだけ。 つまり筋トレの効果が出にくいって事なんだけど、これは筋トレを続ける事で対応するのが妥当。 >>692のメニューってどこに書いてあったのかな？ あまり適切なものとは思えないのですが。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:18:54.88 ID:bOLYIt0s] >>746 体重が無関係ってことはないでしょ。 体重が多ければ、通常時から心臓に負担がかかっていて心拍数も血圧も高いんだから、 トレーニングによって筋肉が要求する酸素の量が増えると更に心肺の負荷が高くなるんだから。 息も切れるだろ。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:35:21.04 ID:by1q7lrT] >>747 いや、だからそもそも筋トレは息が切れるもの。 別に切れるからダメってわけじゃないよ。 筋トレは息が切れて苦しくなるからやっちゃダメって話なら筋トレ出来る人はこの世の中にいなくなっちゃいます。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:36:17.95 ID:InSH8juW] 筋トレでゼーゼーハーハーは、心臓と動脈にものすごい過負荷がかかかってるんで ポックリ逝きやすい人は、あっさり救急車のお世話に。 なぜ、はるかに消費エネルギーの大きいジョギングやランニングのほうが 筋トレのゼーゼーハーハーより安全なのか？ それは、歩行、ジョギング、ランニングは全身運動であり、全身の血流増によって 血圧の急激な上昇を抑えられるから。もうひとつ重要な点は、足が第二の心臓で あるということ。歩行〜ランニングという運動自体によって、足は必要とする 血液の多くを自らのポンプ作用によって得ている。 これら複合的な要素によって、有酸素運動が無酸素運動よりも安全で 健康に良いといわれている。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:56:39.35 ID:by1q7lrT] >>749 有酸素運動の利点は大きいけど、別に筋トレが欠点だらけって話じゃないよ。 運動中の突然死なんてジョギングとかの方が多いんじゃない? 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:02:26.17 ID:InSH8juW] 筋トレが有酸素運動より勝る部分として自分が考えているのは、 有酸素運動は、水泳以外は基本的に足の運動ばかりなので 上半身の筋肉は細くなる傾向がある。 これは、美観的にも実用的にも若干難があるよね。 自分の場合は、有酸素運動後に血流状態が良い状態のまま、 上半身の筋トレを実行している。 これはあくまで、上半身痩せを防いである程度の実用的筋力を 保つのが目的。ボディビルド的な意味はない。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:07:57.01 ID:8VfA4Su0] >>742 ＞▼低重量負荷→高回数。 ＞これが、引き締まった筋肉をつけ、 ＞筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。 横入りすいません これって例えば1セット20回を数セット連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか？ よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋トレでも大丈夫なんですか？ それともこれは痩せた後肉がダルダルになってしまった引き締めたい人向けですか？ まだダイエット中でデブなんですがデブでもこのやり方でよろしいですか？ 引き締まった身体になるのが目標です(女です) 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:23:23.68 ID:fyQoJTe2] >>686 経口食です 茶色の 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 20:06:06.77 ID:w34WIL4l] >>752 >これって例えば1ｾｯﾄ20回を数ｾｯﾄ連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか? 　 ●例えば、ダンベルプレスなら、 だいたい、10回×10セットやるとして、 10回やって1分〜1分半のインターバルが必要な位の負荷を目安にして下さい。 慣れてきたら、セット数はそのままで、回数を増やして下さい。 インターバルは1分〜1分半。 　 >よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋ﾄﾚでも大丈夫なんですか? 　 ●せめて翌日、少し軽い筋肉痛が出る位の負荷が望ましいですね。 　 >それともこれは痩せた後肉がﾀﾞﾙﾀﾞﾙになってしまった引き締めたい人向けですか? まだﾀﾞｲｴｯﾄ中でﾃﾞﾌﾞなんですがﾃﾞﾌﾞでもこのやり方でよろしいですか? 引き締まった身体になるのが目標です(女です) 　 ●前述した通りの負荷で地道に筋トレすれば、効果的ですよ。 腕立て伏せや、ダンベルプレスは、二の腕(上腕三頭筋)にも効きますし、 スクワットは、正しい姿勢できちんと行えば、ヒップアップ効果も期待できるエクササイズです。 　 是非頑張って、スリムボディになりましょう。 応援してます。 Good luck!!(b^ー°) 　 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 20:18:03.17 ID:y+YJeS4J] >>754 解答ありがとうございます 結構やらなきゃ駄目なんですね 今まで自分がやってた筋トレは本当に軽ーい軽ーい筋トレだったんだなあorz 重い負荷でやったり軽い負荷でやったり試行錯誤してきましたが 筋肉痛なんて全くありませんでした セット数が少なかったみたいです やり方変えなきゃ 頑張ります 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:25:44.21 ID:w34WIL4l] >>755 筋肉痛で、トレーニングが苦痛にならないように、ほどほどにね。 　 ダンベルを使用する場合、 女性の場合は、1.5kg〜2.0kgが良いと思います。 慣れてきたら少しずつ増やしても良いですが、 3.0kg〜3.5kgぐらいまでが妥当でしょう。 　 筋肉痛も、『押したら少し痛いかな』というぐらいで… 疲れたら休む事です。 その位の負荷でないと、挫折して、続きませんからね。 　 最初は難しいかもしれませんが、 基本は、私の書いた事を『目安』にして頂いて、 続けられる負荷と、回数を、ご自身で掴んで下さいね。 　 暫く続ければ、すぐに、自分に合うペースが掴めますから、 最初から飛ばし過ぎないように。 頑張ってね。 o(^-^)o 　 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 21:31:09.16 ID:iXkCBsJf] 私も頑張ります(>_<) 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:42:54.89 ID:y+YJeS4J] >>756 ありがとうございます ダンベルなら家でもできそうだしやってみます 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:22:50.89 ID:A2ZYpPk0] サウナって、入る前と後ではどのくらいの重さの汗が出るのだろう？まぁ、ダイエット効果がないのは承知しているが。 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:50:08.12 ID:wOb6DaLI] >>759 体格とか、事前の水分摂取量とか、入ってる時間とか、変動する要素が多すぎるから 一般的な答えはでないでしょ。 人と時による、としか。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:29:37.75 ID:Hbpl6ztt] オススメの筋トレ又は有酸素運動ってありますか？ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:19:17.43 ID:uVVesaQZ] 運動として使ってる自転車を使用後に2階のアパートへリフトアップ状態で 階段上ってるんだけど、数ヶ月前までは軽々持ち上げてたのが 今ではきつくて車体を右肘で支えないと持てなくなってしまった 体重は順調に落ちてるんだけど、体脂肪あんまり変わってないし 筋トレもしてないから筋肉も一緒に落ちてるのかな？ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:52:41.68 ID:C/fN1ElD] >>762 タイヤ鉄輪に換えといたよ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 05:42:36.80 ID:Uxwm0TeL] >>762 体重が落ちて自転車込みの重心が上になったからじゃない？ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 06:19:09.00 ID:9thAbte/] >>732 間食が悪いと思い込んでない？ 間食が悪いわけじゃなくて、3食きっちり食べてそのうえ間食摂るからいけないの。 食事と間食足して普段と同じカロリー量なら問題ない。 問題ないどころか、同じカロリー量なら食事回数が多いほうが体にもやさしいし、 ダイエットにもなる。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:21:39.75 ID:FpmZSlVK] BMI標準以下なんですけどどうやって痩せられますか？ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:24:15.48 ID:69LUTput] 有酸素運動 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:45:19.18 ID:Iy5Gp/yM] >>762 ダイエットしてると、どうしても筋肉も落ちる。 筋トレすれば多少は防げるけど、それでも落ちる。 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:45:46.19 ID:Iy5Gp/yM] >>766 ダイエットすればやせられる。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:21:25.98 ID:L5F3et0v] >>762 アホなダイエットの典型。この手の失敗は女に多い。 落とすのは体脂肪だけでいいのに、体重を気にするあまり 摂食障害といって良いような食事メニューを強引に実行。 その結果、栄養不足とバランスを欠いてスタミナ不足に陥る。 体は、アホなご主人様に意に反して、飢餓に備えるために防御反応として 基礎代謝を減らす作戦を実施。要するに、冬眠に近いモード（筋肉を減らして 体脂肪を蓄えようとする）で生体を守り必死に抵抗する。 さあて、アホなご主人様はいったい何が間違っていたのでしょう？ �@ 食事内容 �A 運動の内容 �B やる気度 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:13:18.71 ID:0qIhzksY] 体重って、汗と尿とウンコで減るのですか？ それ以外なにか昇華して減るものがあるのでしょうか？ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:16:49.98 ID:FK4okCAq] 分解して発熱に使って呼気中の二酸化炭素として排出される 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:19:46.32 ID:/daVLpNx] 消費カロリーってどこに行くの？ 熱になるだけ？ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:37:30.63 ID:KTUwcs3C] >>773 生きるってなんでしょうねえ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:45:17.67 ID:9thAbte/] >>771 そういや、そこんとこあんまり考えてなかったな。 汗と尿と便として排出されるんだろうな。 筋肉や脂肪だったものが、体内で分解されておしっこやウンコー＼(°∀°)／になるんだぜ？ これってすごくね？ カレー食っても野菜食べてもラーメン食っても、筋肉も脂肪も、 そりゃ成分は違うだろうが、見た目ほとんど変わらないウンコー＼(°∀°)／になって出てくるんだぜ？ やべーな人間 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:47:52.71 ID:/daVLpNx] 筋肉が重機や自動車の役割を持つとしたら、燃料は脂肪やカロリーなんだよね？ だとしたら、排気ガスみたいなもう使えないエネルギーの残りカスがおしっこうんこ汗みたいなことでいいの？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:09:38.22 ID:9Kx5A5yL] ９割違う 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:25:30.94 ID:si3Fkpa5] 脂肪は二酸化炭素と水に分解され、尿として排泄されます。 ウンチは関係ありません。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:32:11.29 ID:U5WD+7gB] >>762 体重が落ちれば筋力も筋量も減るのは仕方ないよ。 特に減量中はエネルギーが不足しているからその傾向は強い。 「腹が減っては戦は出来ぬ」ってやつですw 筋量の減少が気になるのなら強度が高い運動を。 可能であればウエイトトレーニングが最良。 ほんの少しの投資をすればもっとも楽で確実な効果が手に入ります。 でも、この板だとウエイトトレーニングする人少ないんだよなあw 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:33:06.93 ID:U5WD+7gB] >>761 ジム行くのが最良。 自宅トレなら有酸素はエアロバイク、筋トレはダンベル使ったエアロバイクが最強です。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 14:33:20.63 ID:jONVcudc] >>778 脂肪の燃えカスには二酸化炭素と水以外に胆汁もある。 胆汁はうんことして排泄されれ。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:41:35.92 ID:U5WD+7gB] >>752 >引き締まった身体になるのが目標です(女です) 「引き締まった身体」というのが少ない脂肪と少なすぎない筋量で構成された身体を意味するのなら 現在の体型、年齢、性別に関わらず筋トレは筋肥大目的の内容に準じた方法がベストです。 つまり中程度の負荷を使うという事。 低負荷で高回数やるのは非効率的だよ。 具体的に言うと10回前後で限界になる負荷を使って限界まで。 これを一部位に対して２〜３種目、２〜３セットずつ。 つまり合計４〜９セットくらいだね。 頻度はやり始めの頃はある程度高頻度で。 習熟したら１〜２週に一回でいいです。 って事は最も濃度が薄い場合は２週に一回１０分以下でOkって事ね。 毎日腕立て１００回とかバカらしいでしょw 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:43:48.46 ID:U5WD+7gB] >>754 ダンベルプレス10セットとかw 筋肉痛も維持の目安にはならないし。 昨日も言ったけどどこでその情報入手しました？ 情報源がかなり間違ってると思うんだけど。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:44:05.96 ID:7+1kY/xH] >>746 >692のﾒﾆｭｰってどこに書いてあったのかな? >あまり適切なものとは思えないのですが｡ 　 どこに書いてあったのかを知らないのに、 貴方は、何を見て『あまり適切でない』と思ったんですか？ 　 ただ単に、日本語間違えちゃったかな？ 　 それと、 では、貴方の考える『適切な』エクササイズメニューを提示していただきたいもんですね。 　 『適切でない』と思われる背後には、『適切な』ものをお知りの筈ですよね。 　 知らずして『適切でない』と言ったとしたら、 それは【インネン】です。 気をつけてモノを言うように・・・ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 15:07:27.15 ID:U5WD+7gB] >>784 根本的な疑問として Aメニューは腹筋しか鍛えない上にコアリズムっていう筋トレではないものまで組んでいるのに対して、 Bメニューは胸、脚、背中の大筋群に加えて肩やカーフまでやる。 AとBで強度に差がありすぎて分割する意味や、必然性を感じない。 種目の選択等も合理性を感じませんが、正直そんな話以前、もっと根本的なレベルでおかしいよw 786 名前：773 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:20:28.40 ID:0qIhzksY] なるほど、しっことウンコなんですね。 ダイエット始めてから便通悪いからそっちも気にしなきゃな。 体重計乗るのに水でも少しでも軽くしようと水も少なめにしちゃってるから、水分多く摂ろう。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:25:17.57 ID:bTVcuPX/] 体脂肪率　体重が変わらなくても見た目って変化しますか？ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:25:56.79 ID:FK4okCAq] 変化する 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 15:33:17.20 ID:U5WD+7gB] >>787 筋力や筋持久力の変化に伴う姿勢の変化、立ち居振る舞いの変化は見た目の印象をかなり変えるよ。 ただ根本的な体つきに関してはやはり体重や体組成の変化が無いと著変は期待できません。 と言うか見た目を変えたいのなら体重の変化を伴わないと厳しい。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:53:04.24 ID:7+1kY/xH] >>783 なるほど・・・ 『どこに書いてあるの？』とは、 『情報源』を知りたかったのですね。 　 ではお答えします。 かつて私が10年間通っていた、ウェイトトレーニングジムの師匠。 そして、その妹さんに、様々な『トレーニング方法』や『原理』『目安』など、ありとあらゆる事を教えて頂きました。 　 師匠は、ボディビルのミスタージャパンで、過去５回優秀されています。 妹さんは、ダイエットトレーニングの先生で、理学療法士であり、栄養士でもあります。 本職は、病院のリハビリテーションの先生です。 　 そのお二人の師匠の教えと、 10年間、ウェイトトレーニングを続けていた、自分の『経験』 　 そして、今、私がトレーナーとして従事させて頂いている、FLEXジムのトレーナーの先輩方からのご助言。 　 私のトレーナーとしての経験。 　 そして実際、確実ににシェイプアップしてゆく、FLEXジムに通う人達の意見。 　 本では、『ウイダートレーニングバイブル』 『ウイダーニュートリションバイブル』 その他…ダイエットトレーニング系の本を10冊ぐらい。 　 以上が私の持つ情報源です。 　 それでは、貴方も【インネン】ばかり言ってないで、 お答え下さい。 貴方の思われる、『適切な』エクササイズメニューを・・・ 　 私は貴方のように、『適切でない』などと無意味な否定はしません。 　 良いと思う意見やトレーニングエクササイズは、どんどん取り入れて、 是非、参考にさせて頂きますので、 ご教授お願いします。 　 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 16:32:46.25 ID:7+1kY/xH] >>785 >Aﾒﾆｭｰは腹筋しか鍛えない上にｺｱﾘｽﾞﾑっていう筋ﾄﾚではないものまで… 　 ●お腹廻りが一番脂肪が落ちにくい部位。 腹筋を重視して、少しではありますが、腹廻りの脂肪燃焼効果狙ったのが、Ａのトレーニングです。 また、『コアリズム』は、歴としたインナーマッスルを鍛える筋トレです。 やってみればわかります。 　 >Bﾒﾆｭｰは胸､脚､背中の大筋群に加えて肩やｶｰﾌまでやる｡ >AとBで強度に差がありすぎて分割する意味や､必然性を感じない｡ 　 ●Ｂは種目数が多い分、負荷や回数は軽くしていますので、強度的にも、差はほとんどありませんので、問題ありません。 　 >種目の選択等も合理性を感じませんが､ 　 ●種目の合理性は、腕を大きく振った強度の高いウォーキングやジョギングに耐えうる筋力を鍛え、 しかし、高負荷ではなく、 低重量負荷の筋トレで、脂肪燃焼効果をも狙ったものであり、 有酸素運動と組み合わせる事によって、効果的なトレーニングエクササイズ種目分類です。 　 >正直そんな話以前､もっと根本的なﾚﾍﾞﾙでおかしいよw 　 ●それは【イチャモン】といいます。 　 気に入らなければ、スルーすれば良いだけの話。 　 【イチャモン】【インネン】が、跳梁跋扈(ちょうりょうばっこ)するのは悲しい事です。 　 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 16:40:24.79 ID:U5WD+7gB] ミスタージャパン５回優勝？ まあいいかw 既出レスと重複する部分が多いですがダイエットで引き締まった身体が目的の筋トレなら なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね。 そのためには大きな筋肉群にバランス良く比較的強い刺激を与えるのがいい。 具体的には胸、背中、脚とお尻に対してコンパウンド種目を選択し中程度の負荷を使うトレーニングがいい。 胸ならベンチプレス、背中ならチンニング（またはプルダウン）、ローイング、デッドリフト等、脚とお尻はスクワットやランジ形の種目だね。 マッチョを目指すのでなければ各部位１〜２種目を選択して下さい。 腹筋は他の筋トレが適切であればダイエット的には充分刺激入りますが、余裕があればクランチ等をやるとなお良い。 それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本。 頻度が既述。 ダイエット目的でボリュームもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし、あるいは２〜３分割してもいい。 そのへんは各人の体力や環境で調整する事。 まあこんなところでしょうか。 ベテラントレーナーさんの意見は違いますか？w 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 16:53:44.84 ID:U5WD+7gB] >>692に対する疑問。 まず腹筋のトレが多すぎる。腹筋を鍛えたからといって腹部の脂肪がなくなるわけじゃないのにダイエット的にそこまで労力を払う価値があるか疑問。 と言うか優先順位がおかしいです。 メニューBは大筋群中心にざっと数えても60セットやる事になる。 これはまともなトレーニー100人に聞けば100人とも異常と答えるでしょう。 もちろんそれに耐える人、それで結果を出せる人もいる。 前ミスタージャパンの合戸選手なんかはとんでもないセット数をこなす。 ただそれがダイエット板に人に必要かと言えば違うと思うよ。 ベンチプレスと腕立てを重ねる合理的な意味が不鮮明だし、肩とカーフを1種目だけやる意図も良く分からない。 デッドやベントオーバーローの設定も明確な目標を感じさせない。 とにかく基本と外れている、普通と違うとしか言いようが無いです。 変わった事を主張するなら何故あえてそういう方法を選んだのかという根拠が無いと理解しづらいです。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 17:01:14.00 ID:U5WD+7gB] と書き込んだら>>791があるんだ。 >また、『コアリズム』は、歴としたインナーマッスルを鍛える筋トレです。 デッドとベントローやるならそんな腰回しに意味は無いです。 >Ｂは種目数が多い分、負荷や回数は軽くしていますので 筋トレの負荷と回数は密接に関係する事で、しかも負荷と回数を根拠なく減らしてしまえば 筋トレの効果自体が激減、もしくは消失しちゃいます。 >腕を大きく振った強度の高いウォーキングやジョギングに耐えうる筋力を鍛え、 だとしても合理性を感じない、つまり効果的だとは思わないですが、更に言えば別にウォーキングやジョギングで腕を大きく振る必然性も無いですね。 むしろ不自然な腕の振りは良くないでしょう。 >脂肪燃焼効果をも狙ったものであり、 それなら素直に有酸素頑張った方がいいよ。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 17:12:13.72 ID:L5F3et0v] 間合い烏賊　まで読んだ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 17:38:56.51 ID:7+1kY/xH] >>792 ご回答有難うございます。 >なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね｡ 　 ●その通りだと思います。 　 >そのためには大きな筋肉群にﾊﾞﾗﾝｽ良く比較的強い刺激を与えるのがいい｡ 具体的には胸､背中､脚とお尻に対してｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ種目を選択し中程度の負荷を使うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいい｡ 　 ●負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。 あまり、筋トレの強度を上げると、筋重量が増えて、体が重くなり、肝心の有酸素運動が辛くなります。 負荷や強度は、続ける過程で、自分のペースを掴むのが、ダイエットトレーニングを『続ける』為に大事な事だと思います。 　 >胸ならﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ､背中ならﾁﾝﾆﾝｸﾞ(またはﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ)､ﾛｰｲﾝｸﾞ､ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ等､脚とお尻はｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞ形の種目だね｡ 　 ●ローイング、デッドリフトは、私のメニューにも入っています。 ただ、言い忘れていましたが、私のメニューは、 『お家でできる』エクササイズを考えたメニューです。 ですから、ベンチプレスは入れず、腕立て伏せに留めています。 チンニングはお家か、公園でも出来るかもしれませんが・・・ 　 >腹筋は他の筋ﾄﾚが適切であればﾀﾞｲｴｯﾄ的には充分刺激入りますが､余裕があればｸﾗﾝﾁ等をやるとなお良い｡ >それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本｡ >頻度が既述｡ >ﾀﾞｲｴｯﾄ目的でﾎﾞﾘｭｰﾑもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし､あるいは2〜3分割してもいい｡　 ●クランチャー(クランチ)も、私のメニューに入れてます。 マッチョを目指すなら、貴方の考え方は、正解でしょう。 　 >そのへんは各人の体力や環境で調整する事｡ 　 ●その通りだと思います。 　 >ﾍﾞﾃﾗﾝﾄﾚｰﾅｰさんの意見は違いますか?w 　 ●貴方、最後にいつも一言多いんですよ。 ベテラントレーナーさんなんて、嫌みにしか聞こえません。 　 しかし、私と貴方の考え方は、まるっきり違うという訳ではないと思いますよ。 　 とにかく、回答有難う。 参考になりました。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:01:07.51 ID:RAs5qwqM] お宅ら二人が何故このスレに居る？書き込んでる？のかわからん？？？？？ 他でやってくれ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:28:36.08 ID:U5WD+7gB] ひとつだけ。 >負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。 自分はそう思いません。 負荷は目的に合わせて設定すべきだと考えます。 何故なら負荷の設定が変わると効果が変わってしまうから。 目指す目標に対して効果が少ない方法を続けるのは時間と労力の無駄だし、心理的にもきつい。 成果が上がらないとモチベーションが下がるからね。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:37:38.39 ID:7+1kY/xH] >>794 このスレは、ダイエットスレです。 私は、ダイエットの基本は、有酸素運動だと考えています。 筋トレは、有酸素運動の為の筋力トレーニングであり、 ◆ある程度の筋肉を付け、その筋肉熱量を脂肪燃焼促進に繋げる為、 ◆有酸素運動と筋トレを両立させる事、 ◆そして、それを『続けられる』ような、お家で可能な筋トレメニューを書いただけです。 　 トレーニングメニューに関して、 とにかく、貴方の意見は、根拠のないイチャモンばかり。 　 ★ただ、言っておきますが、 私がトレーナーをしている方は、 私のメニューをこなし、 45人中、８割の方が、ダイエットに成功されています。 もっとも、ジムには、マシーンがありますから、もちろん、使用しています。 しかし、マシーンがなくても、なんとか、ジムのトレーニングに近づけた、お家で出来るメニューを捻出したのです。 　 それに対して、 「こんなもの必要ない」 「種目が根本的に間違ってる」 そうやってひたすら否定を続ける貴方の魂胆が分かりかねます。 　 別に他人を否定せずとも、 自分なりのトレーニング方法を紹介すれば良いだけではありませんか？ 　 私のメニューをお試しになるかどうかは、貴方が決める事でも、私が決める事でもありませんよ。 　 ・ダイエットトレーニングをしよう。 ・今まで自分がやってきたトレーニング方法では、効果がない そういった方が、このスレを見られて、 私のメニューを試されるかどうかを判断されるのです。 　 貴方は、自分の知識をひけらかしたいのかどうかは知りませんが、 問答は、もうこれぐらいにしましょう。 　 どこまで行っても『水掛け論』です。 　 もう、貴方にはレスを付けません。 では、失礼。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:42:38.49 ID:jONVcudc] >>799 ダイエットの基本は、食事制限＋有酸素運動＋筋トレの「三位一体」だろ。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:58:39.88 ID:T2hBJNlm] 減量中にこなすにはボリュームが多すぎる。 側に付いて指導管理してるのならともかく そうでないなら怪我する可能性高いと思うが。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:16:14.71 ID:ASdpGnlF] 御高説はわかるが初心者にいきなりそれをやらせるのは 荷が重くないかね トレーナーがつきっきりで正しいフォームを教えながらやるならともかく 言葉だけであとは自分で調べろっていうのは、初心者にはケガの元。 そして効果が出ないからやめるっていうことにもなる あと長文で何度も書き込んでも読みにくいよ 自分のブログにでも書いてくれ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:18:33.97 ID:L5F3et0v] 　 ふと疑問に思ったのだが・・・ダイエットに熟練者がいるのか？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:27:06.21 ID:bTVcuPX/] ダイエットから肉体改造にレベルアップするイメージ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:27:19.61 ID:u8qB0kzC] 食事を減らして適度に体を動かせば、誰でも健康的に痩せられるのに長文乙 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:36:28.44 ID:dwsxPv36] ごちゃごちゃうっせーんだおまえら 摂取＜消費で痩せるんだからさっさとメシをセーブして動けデブども 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:00:18.50 ID:7+1kY/xH] 皆様方。 私のカキコミのせいで、つまらない水掛け論を展開してしまい、 皆様には不愉快な思いをさせてしまった事。 心よりお詫び申し上げます。 本当にすみませんでした。 　 私はもうこのスレを去ります。 二度と戻る事はございません。 ですので、ご安心下さい。 　 皆様方が、健康にシェイプアップされ、毎日を生き生きと生活される事を、心より願っております。 　 それでは皆様、さようなら。 どうか、お元気で・・・ 　 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:24:10.44 ID:U5WD+7gB] あとは読んだ人が判断すればいいと思いますね。 ジム友にはリフターやビルダー、陸上競技や格闘技のアスリートさんが沢山いますが、 彼らから教えてもらった事や自分が色々調べて実践してきたものとID:7+1kY/xHさんが言う事には あまりに差がありすぎる。 そしてその根拠を聞いても疑問は増える事はあっても納得できる事は無いなあ。 ID:7+1kY/xHさんが言う師匠がミスタージャパンのビルダーさんという事やトレーナーという立場からの発言を 信じたいけど、はっきり言って信じるための根拠、説得力があまりに薄すぎる。 まあこれは個人的な感想なのでどうでもいいけどねw って、事で自分もこれで終わりにします。 繰り返すけどあとは読んだ人が判断して下さい。 自分ならID:7+1kY/xHさん推奨のメニューは絶対しないけどねw 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:26:52.72 ID:U5WD+7gB] >>801-802 大筋群を主体に60セット近くとかダイエット初心者には無理だし、そもそも効率が悪すぎるよ。 多セットやるために強度を下げるとか本末転倒、阿呆過ぎですw 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:49:18.14 ID:C/fN1ElD] ↓ここから【初心者】ダイエットの質問・相談スレ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:52:55.94 ID:ud3RRdbJ] 俺に言ってるのか？ 812 名前：773 mailto:sage [2011/11/16(水) 22:37:34.29 ID:IOYNaF6M] ↑こいつが【初心者】ダイエットの質問・相談スレ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 09:19:47.17 ID:+IQZJwFe] 156/46体脂肪率21% 朝：食パン1枚 ハムエッグ 野菜スープ 昼：おにぎり2個 コンビニサラダささみゴボウなど 野菜ジュース 夜：ご飯150 鍋(豚、豆腐、白菜、人参、きのこなど) ほうれん草や小松菜おひたし 運動：ショコ15〜20分 どうしても甘いものが欲しいときは果物追加してもいいですか。 先月から始めて2kg落ちましたがペース的にどうでしょう？ 改善点があればお願いします。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:13:10.25 ID:T03y5x+3] 女子栄養大学のダイエットでお勧めの胚芽米ですがそんなに一般的には売ってないんですが 玄米7分づきでいいんでしょうか？お米屋さんは胚芽は残りますよって言ってくれていますが 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 10:44:03.26 ID:tVyy4l+y] 昼飯から夕食に掛けての長い間に腹が減った場合どうすれば良いでしょうか？ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:51:45.59 ID:wFzTb2Fd] >>815 つ寒天 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:57:09.92 ID:uZcRpfyX] >>813>>815 我慢すればいいと思うよ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:17:56.68 ID:UkQhn6kY] だよねー 空腹をひたすら我慢するのもダイエットのうち そのうち慣れる 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:22:25.87 ID:fgjENov+] そうなんだよね 基本的に痩せている人やダイエットに成功する人は 空腹感を悪としないし、苦にもしない ここは習慣的に大きな違いだと思う 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:31:35.74 ID:VrCbyGz1] 7キロ痩せて美容体重以下になったけど 食事間隔はあまり長くしないようにしてるよ。 血糖値が下がりすぎるのを感じるのは嫌だし、 あまりに開いた時は何かしら軽く口に入れるわ。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:51:24.86 ID:fgjENov+] >>820 考え方的に良いとは思うんだけど 夜の睡眠時考えたら空腹は厳しいね 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 12:03:08.75 ID:sOMI9FzE] マルチですみません。すごいくだらない質問なんですが自分182cm、130kgあるのですが 痩せるとペニスって大きくなりますかね？昔から太っててずっと小さいことが悩みで 体重が80〜90kgくらいになれば大きくなるでしょうか？ また鼻がすごい大きいのですが痩せれば少しは小さくなるでしょうか？ くだらない質問ですいません。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:06:16.15 ID:IVOHL8/M] くだらない質問をマルチなんて最低だな。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:52:46.94 ID:do2pmiU6] なんつーか、答えるのもウンザリだけど、 運動＋ダイエットで、精力がつくし、小顔になるのは事実。 ペニスの大きさなんか変わるわけないだろ。 鼻の大きさがどうなるかなんて分からん。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:54:43.36 ID:1RYRnM9k] >>822 痩せなければ今のままだよ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:56:56.87 ID:CYxcUNdO] >>824はウンザリしててもここで答えないといけないお仕事なの？ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 13:47:35.16 ID:EVOvxD7x] >>822 両親の顔足して2で割ってごらん。 それが概ねあなたの顔。 変えたかったら整形するとかかな 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 13:55:58.27 ID:uZcRpfyX] >>819 禁煙と一緒なんだよね 吸うからまた吸いたくなる。 食べるからまた食べたくなる。 我慢して空腹に慣れるしかないのに、食べちゃうからまた空腹が辛くなる。 食べれば食べるほど、胃は拡張し、さらに食べ物を取り込もうとする。 もちろんいきすぎて拒食症になったらダメだけど。 そういう時役立つのがBMIやスリーサイズなどの客観的な数字 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 16:17:20.47 ID:sOMI9FzE] マルチでしかもくだらない質問をしたにもかかわらず答えていただき本当にありがとうございました。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 16:23:40.14 ID:do2pmiU6] お礼もマルチか・・・

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