- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50
※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:37:14.12 ID:8dJbYiN1]
- 二日ぐらい前に白米を食べない食生活をしてみようと書き込んだものです。
完全に白米を食べずに、大根やメークインやらをメインに野菜ばかり食べました。
量的にはまったく遠慮せずに食べましたので、まったく空腹感はありません。
しかし今日、なんだかすごく集中力がないという感じに襲われました。
空腹時に腹減ったー何か食べたいー、というような思考が巡るものですが
それに似たような感覚が脳内を巡って、集中力が妨げられるという感じです。
ココアを飲んだりして糖分もとりましたがあまり効果はなく。
やっぱり主食を採らないと身体に悪影響が出てくるのかなあ。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:00:24.13 ID:iknOrCX2]
- 出てくるでしょ、それは
たまに主食抜きもいいと思う
行かず抜きの主食だけもあるんだから
でも毎日主食を抜いていたら自律神経が正常に働かない
今の時代、簡単に主食あるいはそれに類する間食が出来ることが
問題になっている
主食量を減らしてもなくするのは危険
体がおかしくなるよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:10:53.29 ID:FhGBw9lN]
- >>610
空腹を気にするデブ脳
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:25:44.38 ID:zU2Gbvr6]
- >>610
メークインって主食だろ
デブ脳だよね
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:34:24.71 ID:vWXGqz4G]
- >>606
有酸素運動は小分けしても効果はあまり変わらない。
筋トレはやる内容で効果は激変。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:42:03.60 ID:+UMewCCT]
- >>607
黒糖ってダメなん？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:45:15.96 ID:kgujOx08]
- ・焼きそば
・シーフードサラダ
・ロールケーキ
・ビスケット
・おはぎ
・生姜紅茶
これだけ朝に食べたらあといつまで食べなければ大丈夫ですか？
ちなみに昇降運動は二時間しました。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 20:10:40.88 ID:FUJMJxYo]
- ・焼きそば 3玉
・シーフードサラダ 1皿
・ロールケーキ 1本
・ビスケット 1袋
・おはぎ 3つ
・生姜紅茶 1L
これだけ朝に食べたら明日まで食べなくていいよ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:16:15.34 ID:kgujOx08]
- レスありがとうございます。
焼きそば一人前
シーフードサラダ昨夜の残り一口
ロールケーキ半分
ビスケット一個
おはぎ一つ
生姜紅茶湯飲み一杯
です。
今から軽く食べても大丈夫ですかね？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:16:23.18 ID:cxqI2CpY]
- >>617
お前すごい食いしん坊なのなw
普通の人の１人前に合わせてアドバイスしてあげないと意味ないよ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:32:30.03 ID:+n8iI0+7]
- >>618
もうすぐ寝る時間だから、今なにか食うとそのまま体脂肪になるよ。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:36:50.03 ID:kgujOx08]
- いえ、夜中まで寝ません。
豆腐と魚なら大丈夫ですかね？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:43:25.28 ID:kKibjijU]
- くうなくうな 寝ろ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:45:23.75 ID:+n8iI0+7]
- 夜更かしは肥満の元。
これは真実だよ。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:47:17.68 ID:kgujOx08]
- わかりました。
１日バランス良く３食食べろというのはガセですか？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:57:29.03 ID:tW2sfWoP]
- >>603
なんでお茶は駄目なんだ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:57:37.90 ID:+n8iI0+7]
- 体脂肪の少ない健康的な体を維持するなら
朝＝３、昼＝５、夕＝２（寝る４時間前以上） の割合で。
アブラっぽいものは、動物性でも植物性でもなるべく食べないこと。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:02:36.65 ID:Sq+jYwJA]
- >>624
何時間起きかは忘れたが定期的に食べないと
飢餓状態になって次に摂った栄養分が全部吸収される
って聞いたことがあるけど？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:03:43.38 ID:iknOrCX2]
- >>624
それはない
適正カロリーであったなら
3食適正量食べて満足できないから間食して太る
または1食が多くなるから（外食等）3食食べればカロリーオーバーする
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:05:54.39 ID:kHPI7qaU]
- いつ食おうが食い過ぎれば太る。
何をどれだけ食うか以外はオマケみたいなもんだ。
それぞれの生活にあわせりゃいい。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:07:52.68 ID:+n8iI0+7]
- 「一日一食ダイエット」とかあるけど、辛い上に
食後高血糖がオーバーシュートして長時間続くため
健康にも良くないね。
３食、適切な時間に栄養バランスを考えて適正量をゆっくり食べる。
間食（おやつ）はしない。
この食生活は、健康的で無理が無いので一生涯続けられるよ。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:09:22.76 ID:iknOrCX2]
- 例えば、外食のカツどんは3食適正で考えたらオーバーする可能性大
1日2100kcalが適正カロリーなら1食700kalでカツどんはオーバーする可能性大
そうやって、実は適正と思っている1食がカロリーオーバーも多い
具体的にカロリー計算を理解できれば問題ない
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:09:27.47 ID:CdYcYkgC]
- 体重どうこうより胸板を薄くする方法ってないですか？
海にばかり行ってたら胸囲が103cmになってしまいました。
身長/体重は171cm/63kgでウエストは71cmくらいです。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:14:57.80 ID:UyjL00+E]
- >>614
レストンクス
長時間でも小分けでも有酸素は効果あまり変わらないんだね
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:17:52.79 ID:kgujOx08]
- 回答ありがとうございます
では食べ過ぎてしまっても、３食きちんと食べないといけないという法則より、１食で食べ過ぎたら他は抜いたりしたほうがいいですか？
食べないように気を付けますが、例えばの話しで。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 22:22:47.78 ID:FUJMJxYo]
- >>634
ずいぶんと食いしん坊なダイエッターだな
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:23:19.68 ID:ZtzyWEVO]
- >>632
答え：海に行かない
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:25:01.41 ID:ZtzyWEVO]
- >>634
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:27:28.29 ID:+UMewCCT]
- >>637
そうでもないでしょ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 22:30:25.71 ID:FUJMJxYo]
- >>616
根本的に間違っている
絶対に痩せないぞ
焼きそば一人前 ←お前の一人前は何玉だ？
シーフードサラダ昨夜の残り一口 ←いちばんカロリーが低いものをなぜ一口？
ロールケーキ半分 ←ロングもの半分か？
ビスケット一個 ←手のひらサイズか？
おはぎ一つ ←重さは何グラムだ？
生姜紅茶湯飲み一杯 ←何リットルだ？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:37:51.12 ID:ZtzyWEVO]
- >>638
あなたがデブだからです
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:45:35.64 ID:+UMewCCT]
- 勝手に決め付けられたｗ
恐ろしいスレ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:53:36.15 ID:+n8iI0+7]
- >>634
食う理由をあれこれ探すより、食わないほうがイイという理由を自ら探すべきでは。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:01:20.92 ID:f6yTStzu]
- ふとっている人は腹一杯まで食べると逆に食欲が無くても
落ち着かせるために、食べるんだよ。
食べれば食べるほど、腹の中に突っこんでしまう悪循環
要するに腹八分目が1番いいってこと
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:02:56.51 ID:+UMewCCT]
- >>643
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
例外はありません
自動的に調整されるのです
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 23:10:49.14 ID:FUJMJxYo]
- >>644
デブはその調整が壊れている
朝どっさり食べても、お昼の時間になれば食べる
時計を見ると腹が空くのごとく、>>616を見れば、わかるだろ
>>642の言葉を借りれば「食う理由をあれこれ探す」
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:27:45.63 ID:iknOrCX2]
- 自律神経という体内コンピュータが壊れていると
適正量食べても満足できなくなる
食べすぎを続けていれば自ずとそうなる
コンピュータを正常にする脳を使った工夫が求められる
自律神経は脳でコントロールできない、食欲はね
日内で食べ過ぎたら次は減らす脳の工夫が必要
その繰り返しで適正な食事量で満足する自律神経の正常化を行う
食欲は自律神経が脳に一方的に空腹感を伝えるからね
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:25:23.22 ID:jQhwdS5E]
- 期限を決めてるとかじゃないなら、いつもの食事でいいんじゃないか？
お菓子を食べた分食事を減らすとかバランス崩れそうだし
ロールケーキとおはぎは賞味期限が早そうだけど、個人的には
「早く食べないと捨てるのはもったいないお菓子」は最小限にしたい…
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:27:34.89 ID:r7wWttA4]
- そもそも買わないか近くに置かないのが1番いい
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 02:58:04.10 ID:WabQaBVA]
- 【年齢】15歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】78kg→73kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】学生。部活は文化系
【食事内容・摂取カロリー】必要最低限。空腹感がなくなったら食べるのを止める。
【ダイエット開始時・内容】78 Kg 一日3,4kmのウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は減っているんですが脂肪が減りません。体形改善を目的としたダイエットなだけに、現状が不安です。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 03:37:48.12 ID:ziEWsErw]
- 夜中にお腹減って眠れない場合の対策ないですか。
前は平気でお菓子つまんでねてたけど今はダイエット中だし、でも寝れないと仕事つらい。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:32:07.35 ID:l6AGhYPk]
- >>649
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
始めてから2週間なら、この「初期ボーナス」の時期。
2週間程度だと脂肪はほとんど減ってないから、数値に出てこないのも見た目に出てこないのも当たり前。
「必要最低限」っていうのがどれくらい食べてるのかさっぱりわからないけど、適正な食事量なら
体型も改善されるでしょ。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:32:50.65 ID:l6AGhYPk]
- >>650
対策は、夜中に腹減って眠れないことがないように、晩ご飯をちゃんと食べること
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:08:52.08 ID:WabQaBVA]
- >>651
ありがとうございます。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:12:18.39 ID:oj2bmO1v]
- >>639
焼きそば一人前は半たまと野菜多め
シーフードサラダは残りなので少なかったのです。えび一つとレタス三枚
ロールケーキは普通サイズを半分
クッキーはオレオクッキー一枚
おはぎはコンビニのレジの横にあるような一般的なおはぎです。
一般的より感性が多いのでしょうか？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:28:21.29 ID:eIA/CwHy]
- いつも踏み台昇降を1時間と軽いヨガをやってるんですが、たとえば1日寝たきりで運動ができない日があったとしたら（食事量は普段と変わらない）、次の日は筋肉が落ちてだらしない体になってしまいますか？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 08:57:56.57 ID:iuhO2QgH]
- 筋肉が変化するのは3日ペースだよ
3日サボると落ちてくる
だから筋トレも3日ごとにやる
筋トレは毎日やってもしんどいだけで意味がない
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 09:35:49.14 ID:+8u+BBIH]
- >>610
だからオレが言ったじゃん。
フラフラして頭がボーッとするって。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 09:59:24.36 ID:LW3R5Erv]
- 糖質制限ダイエット？
あんな健康に悪い危険なマネを健常者がやってはいけないよ。
冗談抜きで体壊す。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:49:46.21 ID:N9D7x+nA]
- そうだ
運動しろ運動
筋肉もつけないとカッコ良くなれないぞ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 10:50:34.18 ID:LC7syv/V]
- 仕事で帰るの９時過ぎるから夕飯は豆乳野菜ジュースにしてるんだけど10時近くに飲むとまずいですかね
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:56:59.86 ID:kGwUmDmH]
- いつ飲んでも味は同じ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 12:24:49.33 ID:R/nnUWMZ]
- >>655
普通の生活なら1日じゃ変わらないよ。
寝たきりだと１日でも落ちるって言われるけどそんなのすぐ戻るから気にしない。
筋トレの場合は２週間程度で筋肉が減り始めるとかいいます。
が、非常にゆっくりとした反応だからそんなに気にしなくていい。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:04:09.29 ID:x6eJ+tuu]
- >>658
肥満の一番の原因は糖質では？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:14:32.74 ID:ig+GEwc9]
- >>663
糖質が過多の人なら糖質制限
脂質が過多の人なら脂質制限
ピンポイントで「一番の原因」が「コレだけ」とは特定できないと思う。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:24:48.83 ID:LW3R5Erv]
- >>663
現代人の肥満や糖尿病の原因の第一は、脂質の摂りすぎ。
君らが糖質が大半と思って食べているケーキやお菓子などの間食に含まれる
脂質の量に驚愕するだろう。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 19:15:35.63 ID:doB98xQ6]
- たいして食べてないのに体重が重いの。
チョコレートもアイスも一日に採る分なんてしれてるのに。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:34:33.33 ID:7Yf4m5Y8]
- >>657
はい。まったくそのとおり。
フラフラして頭がボーッとするという現象に襲われました。
ただ、もともと米を食べずに、メークインやバナナなどで炭水化物を摂取していれば
それで問題ないだろうと計画してたのです。
米が主食ではない国の住民は普通に健康に生活してるわけですから、米を食べなくても問題ないはずです。
それに代替するものを食べれば。
で、その後さらに米を食べずにいるのですが、気づいたことは
・こんにゃくや大根やもやしなどで胃が満タンでも、脳は糖質を求めて「腹減った」という信号を出すので、何かを食べたくなる。甘いものは別腹。
・卵や納豆など、高たんぱく質のものを食べると、「腹減った」という信号が弱くなって満足する。
・甘いものを食べても少量ではぜんぜん満足できないので油断すると太る。
・炭水化物を食べてもあまり満足できないので、これもさらに求めてしまう。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:45:04.86 ID:nFncdb/p]
- 具が油揚げ、大根、里芋、人参の味噌汁で800kcalというと
味噌汁の茶碗何杯分くらいでしょうか？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:04:46.10 ID:DM3GJA7w]
- 朝：トースト＋スライスチーズ、さつまいも中サイズ1つ、バナナ1本
昼：コンビニおにぎり1つ、クラッシュタイプ蒟蒻畑ライト1つ
間食：中サイズみかん4つ、甘納豆3粒、微糖缶コーヒー1本
夜：さつまいも中サイズ2本、みかん1つ、トースト＋蜂蜜
男、30歳、身長173センチ、体重66キロです。食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘下さい。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:17:04.75 ID:jQhwdS5E]
- >>669
タンパク質が気になる
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:30:21.21 ID:LW3R5Erv]
- >>669
普段の運動量が不明で、総カロリーも自ら計算してくれてないので不明だが、
根菜類が多く、炭水化物がメインで脂質をほとんど含んでいない点は、
ダイエットとして評価できるけど、>>670さんが言ってるように
もう少したんぱく質を増やしたほうがいい。
それと、間食は肥満の原因になるので止めよう。
３食のカロリー配分は、朝３、昼５、夕２ で。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:37:45.32 ID:DM3GJA7w]
- >>669です。さっそくの丁寧なご指摘ありがとうございます。バランスを考え直し、間食も辞めようと思います。たんぱく質など考えてもいませんでした。。
たんぱく質はそれを含む食材を食べるのがベストでしょうか？それともスポーツコーナーなどにあるプロテインが含有量が多くいいのでしょうか？重ねて質問し申し訳ありません。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:38:27.07 ID:fjBBphOp]
- サウナ二ヶ月近く通ってるけど全然効果が感じられない
もともと汗かく体質だからか？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:51:53.02 ID:/8MIF0/L]
- お腹あまり空いてなくてもご飯食べるべきなのかな？
夜ご飯の時間になってもお腹減ってないときが結構あるのだけど
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:56:28.60 ID:vs5KRlZ5]
- >>669
みかんは1日2つまでが良いって母が言ってた
テレビで見たらしい
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:03:08.06 ID:nFncdb/p]
- >>674
食べた方がいい、ていうか食べないと駄目
食生活が狂って、どか食いの原因の元になる
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:28:02.73 ID:2OBPFD21]
- >>673
自分で気づいてなかった体臭が減ってるかもよ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:33:03.06 ID:/8MIF0/L]
- >>676
ありがとうございます！
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:22:14.73 ID:iTIaDZN2]
- >>672
プロテインなんて上等なもんじゃなくても
安くて腹持ちもする豆腐１丁くらいどっかメニューに組み込んどけばいいじゃない
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:37:50.41 ID:TIctHZBr]
- 適切な量の完全食さえ食ってれば痩せていきますか？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:46:54.71 ID:LW3R5Erv]
- 食うだけなら痩せずに太る。当たり前。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:48:13.00 ID:doB98xQ6]
- 必ず減っていくと思うよ。あともう少し。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:50:00.80 ID:doB98xQ6]
- 痩せたのは体重で見るより鏡で体型を見た方が
良いって聞いたけど本当かしら？教えて下さい。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:57:54.00 ID:LS6yogl0]
- >>683
目に見えるほどすぐにはやせられない。だから基本的に嘘。
毎日体を写真にとって、それで見比べるとかならアリかもしれないけど、それでも短期の
変化は目には見えない。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:57:55.52 ID:iTIaDZN2]
- >>683
見た目重要だね、同じ身長と体重でも脂肪率とか筋肉量で
見え方がまったく違う
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:58:41.49 ID:LS6yogl0]
- >>680
まず、完全食って何？って話。
あり得ない物を前提とした質問してもしょうがないでしょ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:06:42.31 ID:TIctHZBr]
- >>686
卵やバナナ・白米等です
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 23:15:51.11 ID:LS6yogl0]
- >>687
卵もバナナも白米も、そればかり食べていたら栄養失調で死ぬ。
それらを適量組み合わせても、同じような食事を組み合わせていたら足りない栄養が出てくる。
1日の献立、1週間の献立で完全な栄養バランスをはかることはできるけど、そこまでちゃんと
栄養の事を考えられる人なら>>680みたいな質問は出ないでしょ。
できないことを質問するのは良くない。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:24:39.86 ID:TIctHZBr]
- そうなんですか？
納豆ご飯を朝昼と夕食は賄い弁当ですけど何ともありませんよ？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:58:08.28 ID:q66OlBcR]
- >>689
この人ちょっとあれだから
かまわないように
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:14:40.80 ID:ixLEmoLt]
- 健康にダイエットすすめなきゃ・・・
↓ ↓ ↓
www.kenkoh-no1.com
きっと成功する・・・がんばろ！！
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 03:31:33.24 ID:w34WIL4l]
- 1日に約１時間半ぐらいの、ウォーキング。
少し休みながらでも良いですから、
息がはずんで、汗が少し流れる程度のウォーキング。
帰って来てから、20分ぐらい休憩。
それから、
■:【筋トレＡ】
①:アブアイソメトリック
(30秒×3セット)
②:クランチャー15回～20回×5～10セット
③:レッグレイズ(足上げ腹筋)10回×10セット
④:サイドレッグレイズ
15回×5セット
⑤:コアリズム
立位で頭に手を組み、腰だけを、前後、左右、腰廻し
各30回ずつ、20分間休憩なしに続ける。
⑥:ストレッチで終了。
■:【筋トレＢ】
①:腕立て伏せ10回×10セット目標。
②:スクワット20回×10セット目標。
③:片足カーフレイズ20回×5セットずつ
④:ダンベル(2kg～5kg)使用、
ダンベルプレス10回×10セット
⑤:ダンベル、ラテラルレイズ10回×5セット
⑥:ダンベル、デッドリフト5回×5セット
⑦:ダンベル、ベントオーバーローイング5回×5セット
⑧:バックエクステンション10回×10セット
⑨:ストレッチで終了。
…………………
▼【筋トレＡ】と【筋トレＢ】は、各日『交互』に行って下さい。
▼上記の筋トレの名称、やり方は、すみませんが、ご自身で調べて下さい。
簡単ですから…(^。^;)
▼週1～2日は休養をとって、疲労を回復させて下さい。
▼食事は腹八分目に。
▼肉、野菜、バランスよく、
高タンパク、低カロリーを心がける。
▼体重はあまり気にしない事。
スリムに引き締まった体を目指して下さい。
▼※、決して、無理はしないで下さい。
最初は、軽く初めて、徐々に強度を上げていって下さいませ。
上記のトレーニング方法は、とても効果的なエクササイズです。
めげずにボチボチ頑張ってくださいね。
フレックストレーナーより
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 05:58:08.76 ID:InSH8juW]
- 有酸素運動がウォーキングだけというような心肺機能に自信の無い人が
無酸素運動メニュー盛りだくさんで筋肉だけ無理やりつけるようなことは
心臓や大動脈にますます負担をかけ持久力を失い体を壊す元。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 06:49:21.69 ID:Yiwf2fCQ]
- >>693
自信がないからトレーニングするんじゃないの？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:09:31.81 ID:InSH8juW]
- 運動の配分比だよ。
ウォーキング程度で息が上がってしまうような人の心臓は、
現在維持している筋肉量を支えるのが精一杯のはす。
それを無理やり、無酸素運動中心に更なる筋肉増強を目指せば
心臓に悪いのは明らか。
健康と安全面から考えるなら、むしろ筋肉量を減らしたほうが良いくらい。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:12:40.27 ID:5eVtaEB3]
- ドカ食いしたら何故か1.5kgぐらい痩せた
85.6
↓ ドカ食い
86.8
↓
85.8
↓
84.0
なんでだろ最近運動してなくて
一日で4000kcal以上取ったの初めてなのに
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:14:48.08 ID:J2j9+mbV]
- どか食いダイエットか？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:15:16.41 ID:gE9HOoCv]
- じゃウォーキングだけでいいんじゃね？
ちゃんと食生活に気を付けてれば筋トレ無しでも痩せれるよ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 08:05:11.12 ID:NqtHWnDv]
- ドカ食いした反動って三日後あたりにでる経験がある。
というのもドカ食いしたあとは、食べた分だけ体重増えるから、参考にならん。
そのあと、腸にたまったものも一気に押し出されて、排泄が一気に行われる。
で、次の日に、排泄がへり、どが食いしたものが脂質という形で体内にのこる
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 08:56:39.30 ID:1oE+Qir4]
- >>696
なにもしてないのに痩せるって凄いな
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:26:10.41 ID:reteVTtW]
- >>696
体重が大きいと誤差も大きいんでしょうね。
移動平均か週平均で比較すると誤差を小さくできると思うけど。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:38:20.30 ID:J/R4gxKI]
- もうオカルトみたいなことに逃げんなよ…
食事制限と有酸素運動すりゃ痩せるんだからよ
ドカ食いして痩せるわけねーだろ。
計り間違いか、運動してたか、ドカ食い前の食事量が少なかったんだよ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 10:08:26.11 ID:89uBnSCf]
- 早朝エアロバイク２０分＋夜エアロバイク２０分＋私生活＋食事制限
やせますか？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:23:03.85 ID:GLwKTP8w]
- ●よくある質問
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:00.10 ID:eEFnBmDO]
- 近くにプールないお・・・
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:45.39 ID:J/R4gxKI]
- 痩せますん
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:54.36 ID:eEFnBmDO]
- >>704
基礎消費カロリー？３０００で摂取カロリー２５００くらいなんだけど痩せないお。。。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 10:33:21.04 ID:89uBnSCf]
- じゃあ>>703つづけてけばおっけ(´・ω・`)?
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:46:01.02 ID:reteVTtW]
- >>707
基礎代謝は平均値なので、痩せなければその数値が実態にあっていないのでしょう。
消費は大目、摂取は少な目にカウントしてしまいがちなので、
痩せるように調整するという考え方のほうがいいです。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:49:31.38 ID:eEFnBmDO]
- >>709
わかった・・・ありがとう
筋トレ行ってくる(´・ω・`)
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