- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50
※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 06:46:07.38 ID:yLPeavtj]
- >>487
あなたの基礎代謝はいくつなの
身長、体重、年齢によっては基礎代謝自体が1,000kcalを下回ることもある
あと、ホントに1,000kcal以下になってる？
それでも痩せない、痩せたいなら、運動量増やしてみたら？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 06:49:32.15 ID:sfvnIw8G]
- >>487
消費カロリー － 摂取カロリー ＝ 7200kcal ＝ 1kg減量
日々1000kcalの貯金があるなら、１ヶ月で30000kcal（約4kg分）は
痩せると想定されますので、数日の変動ではなく10日単位くらいで
確認されると良いと思います。
ただ、極端な節制は冬眠中の熊と同じ原理になり、
消費を抑えて活動するようになります。
あとは、自己で計算しているカロリーが実際よりも
少なめ試算の時も、思ったような効果が出ないと感じます。
（飲み物、飴、調味料のカロリーなど）
また、コンビニ弁当や菓子パンの表示カロリーは２割増しで
計算されることをお勧めします。
あとは、その生活を１ヶ月間しても体重が変動しないようなら
飢餓状態ですね。２カ月ほどで脱すると思います。
早期脱出したいなら、怖いでしょうけど１週間ほど通常食に戻してみてください。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 07:59:19.99 ID:WDM1/yOp]
- >>487
停滞期の存在自体が怪しいので、理屈なんて物はない。
考えるだけ無駄。
もし自分が「停滞期」と思われる状況になったら、カロリー計算を見直すとか、いろいろと
チェックしておけばいい。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 08:34:15.75 ID:3In9jxBX]
- まず、毎日たったの1000kcal/日しか食べていないのであれば、
通常ぶっ倒れて動けずに寝込む。
なのに、ぶっ倒れもせず運動もしていて2000kcal/日消費しているはずだという。
そして体重はまったく減らないというｗ
果たして、この謎ｗをどう説明できるのだろうか？
アフリカ難民の人たちが泣いて喜ぶような奇跡のような体の持ち主だろうか？
まあ、そーゆうこともあるかもしれない。世の中にはトンデモ無い能力を
持った人が現実に存在するからね。
しかし、一般的・常識的に考えれば「毎日1000kcal/日しか食べていない」という
自主申告を疑うべきだろう。おそらく単純に毎日2000kcal/日をキチンと食べているはずだ。
2000kcal/日摂取 → 1000kcal/日摂取（自己申告）に化ける要因として
考えられるのは、
① カロリー計算を間違っている
② 間食や飲み物（ジュース類）などを除外している
③ 何気にアブラっこいものを分からないようにすばやくペロッと食ってる
まあ、そんなところじゃないかｗ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 08:42:01.21 ID:XP1/vl+r]
- 1000Kcalじゃそもそもエネルギーになるものがないじゃん。
それなのに消費カロリーが2000Kcal以上あるはずなんて
何を根拠に言ってるんだか
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 08:57:25.97 ID:8c8dC5fV]
- >>487
入ってくる熱量(食事)が少ない状態なのに、蓄積されている熱量(体重)が減らないことから、
出ていく熱量(消費カロリー)が少なくなっているのであろうと推測しているだけ。
基礎代謝の低下が確認されたことはないはず。
停滞期については、その存在の有無も含めて、トンデモっぽいのからもっともらしいものまで諸説紛々。
その中の一説に、現在広まっている食品のカロリーそのものが怪しいもので、
人間の体内での消化吸収の難易が考慮されておらず、公表されているカロリー分が
本当に人体に吸収されているのか、カロリーには含まれていない物質は本当に
消化吸収されていないのかなど、まだよくわかっていない。
人間の消化吸収には腸内細菌も大きく関与するが、腸内細菌の種類が異なれば
消化できる物質の種類や消化効率も異なってくる。
ダイエットで食事制限をすれば、当然これまで食べていたものとは構成が大きく変化するはず。
口にするものが大きく変われば、それまで優勢だった種類の腸内細菌が減って、
変化した食事内容に適応した細菌が優勢になるから、消化できる物質や、
物質ごとの消化効率が変わってくるのが当然。
このことを踏まえて、食事制限直後はまだ腸内細菌の勢力分布が従来のままなので、
食品と腸内細菌のアンマッチで消化吸収する熱量が減少して痩せるけど、
しばらくすると腸内細菌分布が変化して、これまでは効率よく分解していなかったような物質を
効率よく分解する種類の細菌が優勢になって、消化吸収される熱量が増加するのではないか。
という説もある。
という感じで、消化吸収の仕組みとか、人体のエネルギー代謝の仕組みなんかは、
まだ全然わかっていない。
生命に関わる病理や薬理の研究などには巨額の投資が行われるけど、
ダイエットのような一種の贅沢な悩みの研究には投資が行われないからな。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 09:07:27.00 ID:yLPeavtj]
- >>491
オレは>>487じゃないけど、1,000kcal/dayって、言うほど難しい数字じゃないよ。
>>487がどういう身長、体重かわかんないけど、自分の彼女みたいに身長147だと基礎代謝の時点で1,000kcal下回るしね。
フツーに生活できるし、もちろんぶっ倒れなんかしない
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 09:08:49.86 ID:WDM1/yOp]
- >>493
その腸内細菌云々の説ってのは、どこかで読めるの？
あなたが考えたこと？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 11:37:36.88 ID:D8Lbr0l8]
- 最近ダイエットを始めて、カロリーなどを見るようになってご飯って意外とカロリーが高いことを知りました。
そこでご飯をできるかぎり食べないようにしたいと思いましたが、
健康に大きな悪影響が出たりするからやめといたほうがいいですか？
ちなみにご飯をやめて、代用にもやしとか大根とか安くて量のある野菜類を食べようと思ってます。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 11:52:28.33 ID:3In9jxBX]
-
アホなダイエット法を試みると長続きしないので１年後にはここ↓に出入りするようになる。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230016958/
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:19:57.80 ID:HrX9vHwt]
- もやしはダイエット食品としてはどうですか？
また低カロリーで美味しい食べ方を教えてください
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:50:45.64 ID:ROQ5tLLc]
- >>496
健康に悪影響が出ることはないけど、今後一生ご飯を食べないと決意したのでない限り、
リバウンドの確率が上がるだろうね。
ダイエッターはすべてご飯をやめてるわけじゃないんだから、普通の食事内容にして、
量だけ減らしていけば十分にやせていける。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:54:19.73 ID:ROQ5tLLc]
- >>498
もやしは低カロリーですばらしい食品だけど「ダイエット食品」という考え方自体がダメダメ。
ダイエット食品なんてものは存在しないから、どうっていわれても何も回答できない。
もやしのおいしい食べ方はレシピ板で聞いて。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:55:54.16 ID:sj0/WdNW]
- 身長155cm 体重44㌔
体脂肪率18パーセント
ＢＭＩ18パーセント
上半身ガリガリなのに下半身がご立派で太ってみえる
セルだらけ…
セルってどうしたらなくなるの？？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:59:13.84 ID:3In9jxBX]
- ひたすら歩くかジョギング
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 13:01:26.45 ID:sj0/WdNW]
- 上半身ガリガリで顔も小さいけど
下半身が立派
セルライトだらけ
セルライトはどうしたら消せるんですか？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:14:34.38 ID:MuUaSET7]
- ダイエットすればいい
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:16:34.68 ID:LpO1wZ2q]
- セルライトって言っても余分な皮下脂肪が段々に見えてるだけ
有酸素運動＋（気になるなら）マッサージ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:25:38.66 ID:yLPeavtj]
- >>496
一生続けられる自信があるならそれでいいよ。
デメリットとしては糖分が足りなくて頭がボーッとしてフラフラすることと、
便通が悪くなりがちになるけとくらい。
ご飯以外でも糖分は摂れるし、肉だろうが野菜だろうが糖分は入ってるからね。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:26:30.34 ID:3In9jxBX]
- 運動嫌いだろ？
運動嫌いで座ってばかりいると太もも周りに脂肪がつくのさ。
脂肪蓄積量がある閾値を超えるとダルンダルンの段々状になる。
間違っても脂肪吸引のような危険なマネはしないように。
脂肪細胞を除去してしまうと糖尿病に罹りやすくなるから。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:12:07.39 ID:D8Lbr0l8]
- >>497
>>499
>>506
ありがとうございます。
特に健康に悪影響はないような気がしてきました。
糖分はまあ甘いものを食べるのは好きなので多分問題ないと思います。
リバウンドというのはすでに感じています。
というのは、どうも「ご飯」を食べたときにだけ、満腹感が得られずに、食事を重ねてしまっているな、
ということを経験的にわかってきたからなのです。
空腹感からくるリバウンドというよりは、「ご飯」を食べた後に来ているのは
どうもタバコやお酒やお菓子などの嗜好品を求めるようなそんな気持ちのである気がしたのです。
食べても食べても満足できないのならいっそ絶ってしまうのも面白いかなと。
でも生まれてからずっとご飯を食べるのは当たり前のことでしたから
ご飯を食べない食生活ってのはどんな悪影響があるのかとちょっと心配になりました。
まあちょっとしばらくご飯なしの食生活を楽しんでみたいと思います。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:27:45.39 ID:rQ4f3gTo]
- >>508
これが脂肪脳ってヤツなのか 恐ろしい
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 14:30:46.95 ID:7OPfalfT]
- >>488～>>494殿
>>487です。
レスありがとうございました。
カロリー計算は、食品のパッケージに書いてあるものと
食堂のメニューの表示です。(これはちょっと怪しいですが、大きくは違わないだろうと)
いずれも端数は切り上げて(365kcal→400kcal)計算してあります。
飲み物は烏龍茶か緑茶、またはブラックコーヒーなのでゼロと認識してます。
また、栄養不足にならないよう野菜ジュースとビタミン、ミネラルのサプリも
飲んでありますが、これらも表示をもとに計算に入れてあります。
コンビニ食品は皆無、食堂も脂ものはできる限り避けていますが…
多めに見積もっても1000kcal/日なのですが、痩せません。
身長は168㎝、体重は74㎏、運動は毎日肉体労働なので相当しているかと
基礎代謝含めて恐らく2000消費はありそな試算になりますが
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:55:13.60 ID:35lG0I1M]
- 休職中でダイエットしてます。152センチ50キロです。3ヶ月めですがほとんど体重へってません。
食事
朝 ご飯1合 卵焼き 納豆 野菜味噌汁
昼 ご飯1合 焼き魚 野菜味噌汁
夜 豚しゃぶサラダかささみサラダ
運動
ダンベル体操15ふん
踏み台昇降15分 です。
食事は間食やめたし、夜ガッツリたべてたのやめました。
運動はたまにさぼる日もあります。
アドバイスください。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:01:12.57 ID:imfOsyXn]
- >>511
歩くか走れ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 15:01:18.16 ID:sj0/WdNW]
- 毎日 ジムのフリー会員になってピラティス１時間やってる
家では半身浴 セルローラーでマッサージ
食事は
朝 オールブラン フルーツ 青汁
昼 野菜スープ フルーツ ヨーグルト
夜はお腹空かないから食べない
これでも セル消えないよ…
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:12:18.35 ID:UQm2Tk2k]
- >>511
そりゃご飯を２合も食べてたら痩せないよ
それだけで1000kcalぐらいある
太らないだけマシだと思わないと
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:23:20.25 ID:yLPeavtj]
- >>510
カロリー計算とプロフィールが本当だとすると、考えられる要因はふたつ。
1 夢遊病で自覚ないまま食べている
2 人類史上初の消化吸収能力を手に入れた
自分、173cmの71kgだったんですが、食事を1,200kcal/day、仕事は同じくブルーカラーで
1ヶ月で6kg減の65kgまで落ちました。
とりあえず近所の内科に行かれてみては？
ショッカーにさらわれそうになったら全力で逃げて
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 16:06:56.46 ID:3In9jxBX]
- >>511
その運動メニューだと70kacl程度の消費量。
純粋な脂肪1kg（体脂肪換算で1.5kg）あたり約7000kcalある。
毎日その運動を続けたとして、体重を3kg落とすのにかかる日数は、
7000kcal/kg × 2kg ÷ 70kca/日 ＝ 200日
ざっと７ヶ月だね。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:53:45.05 ID:35lG0I1M]
- レスありがとうございます。
>>512
はい
>>514
前は夜もガッツリたべてたので結構へらしたつもりでした…。
全体のカロリーは1600くらいだし多くないと思うのですがご飯はどのくらい減らすといいですか。
>>516
もうちょっと運動増やします。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 17:03:39.91 ID:3In9jxBX]
- 魚・肉・卵などのたぐい食いすぎ。過剰な高たんぱく質食。カロリー減らすなら（略
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:25:38.31 ID:ooP7Guzq]
- 朝、昼にご飯一合ずつとか…あり得ない
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:40:45.48 ID:35lG0I1M]
- >>518>>519
自分では普通より控えてるつもりでした。
どのくらいの食事がよいのでしょうか。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:44:36.06 ID:yBI2raPA]
- >>496
ご飯の量減らせばいいじゃない？もやし食いたいなら食えばいいと思うけど
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:46:19.64 ID:3In9jxBX]
- >>520
栄養比率 ＝ 炭水化物６、たんぱく質２．５、脂肪１．５
総カロリーは、自分にあった値を。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:50:49.15 ID:LpO1wZ2q]
- 自分は自営業なので３食とも家メシ
毎回子どもの茶碗に１／２弱
１日３食で１合と少しくらい
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:40:01.46 ID:EJttnGR/]
- >>493
だな
1000キロカロリーの人は１０００キロカロリー全部をしっかり吸収できているが
常人は摂取したカロリーの半分しか使えていない可能性が湧き出てくるよな
アタマ硬い人はダメ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:40:43.22 ID:AOUKgmKA]
- >511
ご飯は１食あたり茶碗（NOTどんぶり）１杯にしてみたら
それでまず同じ生活をしてみる
空腹感があるようなら、繊維質のもの（海藻・キノコ類）を増やしてみる
あとささみサラダとかシャブサラダってどのくらい野菜食べてる？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:49:11.26 ID:MbisE1QE]
- 筋トレについて質問です。
有酸素運動と軽い筋トレをしてきましたが、太ももの前面の脂肪を減らすため、スクワットを追加しました。
１日トータル50回を毎日だとやりすぎですか？
それとも少ないですか？
太くなることはありませんか？
有酸素運動は70分やっていて、日曜日のみ休んでいます。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:56:42.33 ID:8c8dC5fV]
- >>586
50回くらいでやり過ぎなんてことはないし、
スクワットをすることはいいことだから、大いにおすすめするけど、
スクワットをしたからといって足の脂肪が落ちるわけじゃないから、一応そのつもりで。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:56:50.47 ID:35lG0I1M]
- >>525
ありがとうございます。
ご飯はそのくらいにしてみます。
今日のささみサラダだと
ささみ80g、人参1/2本、玉ねぎ1/4個、ブロッコリー1/2株、ピーマン2個、レタス1/2玉くらいです。
(梅ポン酢で食べてます。)
お腹へるとさらにきゅうりとかセロリスティック食べます。きのこや海藻もいいですね。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:59:22.63 ID:35lG0I1M]
- >>522>>523
ありがとうございます。
参考にして明日からご飯減らします。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:59:25.45 ID:MbisE1QE]
- >>527ありがとうございます。
脂肪はなくならないんですか!?
スクワットって足を細くする効果はないということですか？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:59:43.54 ID:3In9jxBX]
- >>526
きっと美しいプロポーションになるよ。
半年後に写真ＵＰな。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:08:26.70 ID:8c8dC5fV]
- >>530
筋肉を太くする効果はありますが、直接的に足だけを細くする効果はありません。
足の筋肉が太くなることで代謝熱量が増えて体脂肪全体が減少する効果はわずかながらあるでしょう。
しかし、キレイな脚というのは何も細い脚だけではないのでは？
お尻と太ももの境目がしっかりくびれていて、膝や足首周りが絞られて、
脚のシルエット自体にメリハリが出ていれば、それはそれで美脚なんじゃないの？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:16:16.27 ID:3In9jxBX]
- 体脂肪というのは、減る順序があるんだよ。
男の場合は
内臓脂肪 → 顔、手足の皮下脂肪 → 胴回りの皮下脂肪
女の場合は
内臓脂肪 → 顔、上腕、胴回りの皮下脂肪 → 太ももの皮下脂肪
ちゃんと運動とダイエットを続けていれば、それなりにほっそりした足になるよ。
また、皮下脂肪直下の筋肉の運動負荷によってその皮下脂肪は減ってゆく性質が
あるので太ももの皮下脂肪を落としたいなら、大腿筋やハムストリング筋を
長時間つかうジョギングやランニングが一番有効。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:20:20.87 ID:8c8dC5fV]
- >>532
あと、有酸素運動は脂肪を落とすには極めて有効だからしっかりやった方がいい。
で、その有酸素運動は主に足を使う運動なわけだけど、スクワットで脚力をつけることで
有酸素運動での故障を防いだり、動きを大きくして消費カロリーを上げたりする効果がある。
スクワットで直接的に脚を細くすることはできないけど、脚をキレイにするためには
やって損はありませんし、50回くらい連続できる程度の負荷であるば、
脚を太くすることもほとんないと思うよ。特に女の人ならば。
有酸素運動＋スクワットはキレイな脚を作るためには最強です。
有酸素で全体的に細くして、スクワットで形を整える。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:22:41.94 ID:f3VZAXTK]
- スクワットするなら膝がつまさきよりでないように気をつけてね あと腰も曲げないように 意外と難しい
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:34:00.16 ID:MbisE1QE]
- >>532>>533>>534>>535ありがとうございます。
有酸素運動はエアロバイクをやってます。
半年程やってますが、なかなか細くならないので、スクワットを追加してみました。
ふくらはぎは減ってきたんですが…
太ももは最後なんですね。
目標まであと４kgですが、続けていけば細くなるかな。
頑張ってみます。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:41:30.71 ID:BjuRytc1]
- >>536
別に、体の気になる部分を良く動かしたからといって、その部分の脂肪が減る訳じゃないよ。
足を良く動かせば足の脂肪が使われるわけじゃないし、腹筋したら腹の脂肪が優先的に減るわけ
でもない。
だから、部分やせは不可能といわれている。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:32:06.08 ID:HOBWsrbt]
- ダイエットすることによって寿命が5年縮むとしたら
果たしてあ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:56:35.64 ID:Dkovx4F9]
- なる
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:27:46.10 ID:OHRTDoGT]
- 間食無しだと常に空腹の状態なんですけどカタボリックしませんか？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:45:12.80 ID:b+oIyjG/]
- 食い続けてろデブ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 08:18:45.60 ID:Ekwg52v3]
- >>540
減量したいなら空腹が当たり前
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 09:32:40.57 ID:8JbNgLkp]
- 立ち方についてなんですが、普通に立つと反り返っています。
それを意識して真っ直ぐになるように立つと、下半身全体と腰にくるというか、筋肉使ってる感じになるんですが、これが普通ですか？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 09:55:44.35 ID:Nc/2pwKz]
- 夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが脂質は大丈夫なんですか？
夕食に肉を食うもので…
朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 09:55:52.29 ID:5mDJo58B]
- 反り返ってるのがいいんです
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:09:46.93 ID:n0aol00X]
- >>544
ためしに寝る前に「脂身のった肉」食うこと１週間続けて。
結果報告待ってるから。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:10:12.72 ID:hH+jr/zR]
- >>528
よく勘違いしてる人居るけど
お菓子ばっかり食ってるようなのが
思い出したように野菜を一食で大量に摂取して
バランス取れていると思い込んでるが大きな間違い。
野菜は食いだめなんか出来ないので
色んな種類を極力毎回の食事に取り入れるように努力しましょう。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 10:10:49.40 ID:FFAwyu/v]
- 知らない間に1年くらいで体脂肪が10パーセント以上も増えたんですがどうして
でしょうか？
身長177、体重70㎏、体脂肪26%です。去年までは体重67㎏、体脂肪12～15%でした。
環境は去年までと何も変わってません。基本運動不足です。
肉は鶏肉のささみ以外は嫌いなので加工食品を含め一切食べません。
野菜もあまり食べないのですが、料理で油は全く使わないので摂取カロリーは
少ないはずなんですが。
最近は痩せるために毎日1時間自転車に乗り、腹筋運動もしてますがなにも
変わりません。一番の疑問なのは去年までと同じ生活なのに急に体脂肪と
体重が増えてしまった事です。
よろしくお願いします。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:21:18.65 ID:Z5VOwucA]
- >>544
テレビで医者が語ってたけど
タンパク質のＢＭＡＬ１ってのが脂肪の蓄積に関わってるらしくて
それが夜に活性化するんだそうな
だから夜に喰いまくると脂肪として蓄積されやすいとの事
あと夜抜くのはまずいと思うので、せめてサプリとかを飲んだ方が良いかも
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:36:31.24 ID:6LOm7UiQ]
- >>533
嘘つくなハゲ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:37:48.97 ID:Hw4nKJ5o]
- >>548
ホルモン異常とかの病的ものを除けば
基本運動不足と偏った食事で「去年までも（その前からも）ずっと今までしてきた生活習慣」の結果が出てきた。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 10:42:13.63 ID:OEihlcOv]
- >>548
1.筋肉が減って脂肪が増えた
2.体脂肪計が壊れた
3.正しい測定方法で測ってない
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 10:48:57.22 ID:OEihlcOv]
- >>544
>夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが
そんな事はいわれていません。
どこでいわれてるの？
>朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？
普通の食事を量だけ減らして普通に食べるのがベストです。
摂取カロリーの基準を基礎代謝にあわせるのも間違いです。
おかしな食生活にしてダイエットしてる「つもり」になるのは簡単だけど、無意味なことを
して自己満足に浸るだけってのはむなしいよ。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 11:25:11.10 ID:FFAwyu/v]
- >>551
食事が偏ると摂取カロリーが低くても太るんですかね？
>>552
2と3は家族が計った値などを見る限り大丈夫と思いますが、
1だとしたら、運動量も食事量も変わってないのにって事なんですが。
年をとって代謝が悪くなったって事ですかね？30歳ですけど。
あと、自転車に乗るようにしてるのに体脂肪が減らないのはどうしてでしょう？
自転車に乗り始めた最初よりも、衰えてた足の筋肉がついてきたのか楽に
こげるようにはなったのですが。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:55:21.39 ID:uI40dgk8]
- >>554
半年以上自転車乗ってるけど
年齢 34才♂
身長 174㎝
体重 88㎏→77㎏
体脂肪率 26%→23%
見た目はだいぶスマートになったし腹もへこんだ
体脂肪率だと3%の変化
体脂肪率なかなか減らない
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 12:08:33.52 ID:jxjVpj4Z]
- 質問させて下さい
【年齢】15歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】62kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝→ご飯と前の日のおかずの残り少々
昼→給食
夕→ご飯(1/5)と野菜中心
【ダイエット開始時・内容】64 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
周りの友人が皆痩せていることで自身に危機感を覚え、今から約4ヶ月前にダイエットを始めました。
内容は
食事制限(おやつ抜きと3食の量を減らす等)
有酸素運動(縄跳び、ウォーキング、ランニング等)
筋トレ(主に腹筋)
です。
始めの1ヶ月で2kg痩せたものの、その後の変化が全くなく、停滞期なんだかそうじゃないのか分かりません。
あと、新陳代謝があまり良くないのに加え便秘や冷え性持ちです。これも体重が減らない原因なのでしょうか。
春までには55には戻したいところです。
具体的なアドバイスを言ってもらえると嬉しいです。
よろしくお願いします。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 12:43:03.83 ID:IFq+I0Ni]
- >>556
痩せる必要無しだが
縄跳びは脚膝に負担が掛かるのでやめるべき
筋トレもしちゃいけない
無理しない程度に有酸素運動を増やせばいいだけ
ちなみに62ｋｇのほうが55ｋｇよりモテるよ
便秘冷え性は食べ物である程度改善できる
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 13:04:05.82 ID:FFAwyu/v]
- >>555
半年で3%ですか。なかなか減らないんですね。
体重は3キロくらいしか増えてないのでズボンのサイズは変わってないんですが、
以前よりお腹周りがブヨブヨな感じですね。
高校生の時に腹筋運動だけバカみたいにやってて腹筋だけムキムキにしてたんですが、
その後腹筋運動をやめても何故かお腹は軽く割れた状態のままになりました。
最近また腹筋運動もしてるんですけど、昔ほど出来ないせいか腹筋の状態は
あまり変わってないような気がします。昔の名残でうっすらと割れてる感じ
がするだけですね。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:09:50.40 ID:jxjVpj4Z]
- >>557
レスありがとうございます
膝に負担が...縄跳びと筋トレは控えて有酸素運動の方に力を入れたいと思います
有酸素運動はウォーキング以外に何か効果的なものはありますか
あと、便秘冷え性はどういった食べ物で改善が可能なのでしょうか
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:40:57.16 ID:j2IMbHer]
- 便秘なら腹筋は続けたほうがいいんじゃない。
食べ物は豆類とかかな 納豆、豆腐とかね
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:44:08.55 ID:Gl2RUrwz]
- >>559
便秘は繊維質のものとかで改善可能ですが、学生時代はなかなか自由にトイレに行く時間が取れないことから便秘が悪化してしまいますよね。
朝、多少早めに起きて食べてから、歯磨き後に立ったまま視線を落として新聞を読むとか、パソコンチェックとか（携帯か？）そういうのでもよおすことがあるかも。
（本屋でトイレに行きたくなるのを応用）
冷え性は運動で改善可能じゃないのかなあ。食べ物より即効性があるかと。
有酸素運動を続けていくうちに改善していく気がします。
15歳だと悪くないダイエットだと思いますよ。太りやすい時期に体重をキープしているだけで上出来なんじゃないかな。
ある日、がくっと体重が落ちる日も来るかと。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:45:37.95 ID:IFq+I0Ni]
- 水泳がいいよ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:58:13.17 ID:jxjVpj4Z]
- >>560-562
レスありがとうございます
便秘対策として、豆類食べたり控えめながら腹筋したり、もよおせるようにしたいです
冷え性対策はこのまま有酸素運動を続けていきたいと思います
この時期は手先足先がひどいので...
水泳ですか...近場に温水プールがあるので行ける時に行きたいです
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:09:40.16 ID:5d24EdYS]
- >>559
家でできるものとしたら踏み台昇降かスクワットかな
スクワットならしゃがむときに吸って起きるときに吐く
これを正しいフォームでゆっくりやるだけ
100均でカウンター買ってきたら
テレビ見ながらとか音楽聴きながらでもできるよ
1番組だけやるとか音楽○曲分と決めてやると
あんまり苦痛じゃないと思う
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:16:40.18 ID:Xt0BPyL3]
- 純ココアをスプーン一杯の量でお湯に溶かして飲むのが好きなのですが
１日に３杯は多過ぎでしょうか
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:24:19.45 ID:jxjVpj4Z]
- >>564
レスありがとうございます
踏み台昇降はたまにやっているので本格的にメニューに加えようかと
スクワットはやってませんが時間制限をつけて今日からやっていきたいと思います
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 17:26:45.88 ID:EHYdfQ3S]
- 本当に、自分でも病気じゃないかと思うくらいに甘いものがやめられません。
一日の甘いものだけで500～600カロリー摂っています。どうしても甘いものが食べたくなってしまいます。
10代ですが糖尿病の心配されるほど糖分摂取量が半端じゃないです。
甘いもの好き、炭水化物好き・・・
165/53～54です。体脂肪はしばらく測っていませんが25くらいだと思います。2年前の49kgに戻したいです。
かつを入れてください。お願いします
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:31:11.23 ID:bDGVd1r6]
- >>567
Λ_Λ ∩
( ﾟ∀ﾟ)彡
⊂彡 人 ｶﾂ！
< >__Λ∩
Ｖ｀Д´）/
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:32:18.87 ID:rJWw7/IF]
- 他人頼みなうちは無理だね。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:39:19.26 ID:IFq+I0Ni]
- >>565
多くはないけどココアだけとか不味くない？
俺は毎朝ホットのプレーン有機豆乳に純ココアと純正国産はちみつを入れて飲んでるよ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 17:43:09.47 ID:Pe26Mhz7]
- >>567
その歳で心配されるって純粋に怖くないの？私ならｶﾞｸﾌﾞﾙだわ
糖尿が深刻化したらどうなるか知ってるよね？
- 572 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/12(土) 18:20:01.15 ID:5MgqRWIk]
- >>321
ほんの１０ヶ月前はお前とほぼ同じ身長と体重だったぞ
今は60kgまで落としたけど
俺に出来たんだ！
お前も絶対出来るよ！
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 19:24:26.38 ID:k8X0qdoG]
- >>567
糖分依存症か・・・。
いるんだな、そーゆう子。
まあ子供は甘いもん好きだけど、さすがにそのレベルは次元が違うｗ
砂糖は中枢神経侵して麻薬と同じ作用するからなあ。
コワイわ。
１０代ならＩ型でないかぎり糖尿病はまだ大丈夫だろうけど
２０代も半ば過ぎになってその糖分を毎日摂取してたら相当ヤバイよ。
つか、その前に激太りするだろうけど・・・。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 19:32:05.97 ID:U2biL6EK]
- この一年間で体重が４キロ痩せたよ。
なんでかは全然わからない。
思いあたるのは水をたくさんまいんち飲んだのと
軽い運動とだらだらやった一週間に一回のジムでの自転車漕ぎ
これでは運動量が少ないので水なような気がするけど
ジュースもクレープも月一食べてるし飲んでる。
あと５キロ痩せたいけどアドバイスと何が痩せた一番の原因か教えて下さい。
今日デパート行ったけどクレープは止めました。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:08:58.97 ID:1b4NRmtW]
- >>574
1年で4㎏落としたというなら現状の生活を維持しつつ
今よりも少し食事を控えるか運動強度を高めましょう
痩せた原因はその情報量では判断できません
思い当たるのがあるのならそれが全てでしょう
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 20:20:33.03 ID:U2biL6EK]
- 夜食を今年の３月まで食べてたけど急にお腹が空かなくなり
たべなくなった途端体重増加がなくなった。
それでもどうしても晩御飯が遅い時は次の日体重が増えてるよ。
でも２～３日したらいつも元に戻る。
昨日も晩御飯が遅かったから朝の体重が増えちゃいました。
戻るか不安。
今７０キロ、去年は７４キロ。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:16:16.53 ID:dfBOXm1U]
- 身長150・体重約47・体脂肪率約26・W67 胸はBカップ
今まで太った事なかったんだけどここ1年くらいで8キロくらい激太り、ウエストは6センチくらい太くなりました。
完全に下半身デブに。
ダイエット始めて13日。
膝が悪くてジョギングは出来ないのでカロリーを1日1000kcl前後に抑えて毎日運動前にお湯を飲み、
腹筋100～200回・踏み台昇降40～60分・その場足踏み300回・その他テレビで見たウエストに効く運動を何種類かでトータル2時間くらいの運動して汗だくになり、リンパマッサージで〆てますが、約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
ウエストもあまり変化なく、少しでもカロリー多く取るとポッコリ。
しかも今痩せ期なのに。
これくらいが普通ですか？寝不足とか関係あるのかな？
1キロなんかちょっとした事で戻っちゃいそうだし、お腹すいても時々でも怖くてお菓子や好きなもの食べれないし、効果がなさすぎて毎日の運動に疲れてきちゃいました…
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:22:00.07 ID:k8X0qdoG]
- ＞約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
まあ、そんなモンだよ。ちょうどいいペースじゃない。
あまり急激に落とすと体に悪いし。
半年くらい続けないとね。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:25:08.18 ID:dfBOXm1U]
- >>578
レスありがとうございます。
そっか、この位がちょうどいいんですね。
良かった。
毎日、何で落ちないんだろうって悩んでました。
気を取り直して頑張ります！
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:34:42.54 ID:1b4NRmtW]
- >>577
痩せ期って何ですか？
それは置いといて1年かけて8㎏激太りというなら
1年かけて元に戻すという意識で取り組んだ方が良いと思います
1年は約52週ですから2週間で1キロ減なら計算上1年で26キロ減可能ということになります
まああなたの体重でそんなに減量したらエライ事になってしまいますが
とりあえずやった事は必ず結果として表れますので3ヶ月は様子を見ましょう
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 23:19:30.15 ID:dfBOXm1U]
- >>580
女性なので、生理周期で痩せやすい時期と痩せにくい時期があって、今は痩せやすい時期なんです。
そうですよね、ちょっと焦りすぎてたみたいです。
焦らず着実に頑張ります。
ありがとうございます！
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 01:26:00.04 ID:f6yTStzu]
- 男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
それも自分が太っているからと勝手に判断しているのですが、
運動で胸囲を細くすることは可能なんでしょうか？
太っている人は、胸と背中に肉が付いているから有酸素運動が
いいらしいのですが、本当でしょうか？
gdgd言う前に痩せろと言われても仕方ないのですが、
ダイエットの励みにしたいのでお願いします
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 01:41:30.06 ID:37c0a7u9]
- 触って脂肪があればダイエットしたら引き締まるだろ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 03:04:23.28 ID:BDpzrDvi]
- >>582
骨格じゃないの
で体脂肪率は？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 03:19:06.16 ID:f6yTStzu]
- 21パーセントで身長172cmの63kgです
詳しく書かず、すみませんでした
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 04:53:01.71 ID:tcxELkY8]
- >>556
少し体重は多いと思うけど今焦ってダイエットはまだ若いからやめたほうがいい
せっかく身長あるんだし今下手にダイエットして胸の成長とか止めちゃったらもったいないよ
今はそれ以上太らない程度のバランスを考えた食事制限と体に負荷をかけすぎない程度の運動で十分だよ
（運動部なら家に帰ってからの運動もいらない）
それに今やらなくても大人になったら自然に痩せる場合もあるから焦らないで
今は将来スタイルのいい女を目指す基盤作りだけを考えるのが1番だよ。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 07:16:51.15 ID:wOucbDXC]
- ジョギング始めた170センチ80キロの男ですが、腰が張ります。
痛いとかではなくて、凝ってる感じって言うのかな？
身体ひねると、うぉー気持ちいいー みたいな感じです。
これは体重重いのが腰にきてるのでしょうか？
始めた頃にあった腿とかの張りはあまりなくなってきたので、最近はほぼ毎日7～10km走ってます。
とりあえずマッサージにでも行ってくるかな
- 588 名前：587 mailto:sage [2011/11/13(日) 07:19:56.80 ID:wOucbDXC]
- ちなみに始めて1ヶ月、カロリー制限(1日1800)して暴飲暴食やめたら5kgやせましたw
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