- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50
※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 08:14:37.15 ID:g9/5RJKE]
- パンが高カロリーなのはデフォですが、
コンビニのパンより近所の手作りパン屋のほうが量も多いし美味しいのにカロリーがだいぶ低いです。
色々比較してみましたが総合的にコンビニのパンより手作りパン屋さんの方がカロリーが低いです。
何故ですか？
どうしてもパンを食べたければコンビニよりパン屋さんの方がましですかね？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 08:40:51.87 ID:NBys1j4D]
- パン屋さんに聞いて下さい
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 08:57:11.39 ID:Xacy0FTp]
- >>364
お酒もカロリーあるよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 09:01:11.12 ID:bUeoblKc]
- どうしてもパンが食べたいなら他で調整すればいいじゃん。
オレは焼肉食べにいく前は食べる量抑えるよ。
どうせ食うなら腹一杯食べたいし。
食べたら食べたで、そのあと調整すりゃいいんだよ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 09:12:38.68 ID:XfdGZj83]
- >>367
どんなパンか、パンに何を混ぜ込むか、でカロリーは当然変わってくる。
コンビニのパンは明らかに色々混ぜ込んでるよね。
パン屋のハード系のパンや全粒粉、ライ麦パンあたりならほぼ問題無いと思う。
パン屋のものでもデニッシュ生地や揚げたものはやめといた方が無難。
当然、カロリー計算、栄養バランス踏まえた上での話ね。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 09:24:13.31 ID:q/PutfrU]
- パンは自分で作るのが一番良いよ。美味すぎて食い過ぎる恐れはあるが
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 09:36:40.45 ID:EbkfqHkG]
- 市販のパンはなあ・・・。
フランスパン以外は、ほぼすべてマーガリンorショートニングをたっぷり添加だからなあ。
そりゃ太るよ。
しかも、マーガリンもショートニングも、トランス脂肪酸が含まれている。
太るだけじゃなくてＬＤＬも上昇させて動脈硬化や心筋梗塞の危険性も増す。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 09:52:14.10 ID:31Nhp5Bi]
- 常温で溶けないようにするため、植物油に水素を無理矢理混ぜて作ったのがマーガリン。
食べるプラスチックとも言われ、腐る事も、虫が寄ることも無い不思議な「食品」。
超悪玉のトランス脂肪酸たっぷり、自然には存在しない食用油。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 09:57:40.09 ID:g9/5RJKE]
- コンビニのパンは本当恐ろしいですね。
そんなに危険なものが色々入ってるなんて。。
やはりパン屋で買う事にします。
サンドイッチか食パンのフレンチトーストか明太フランスにします。
というかコンビニの物はすべて危険ですね。
美味しいわけではないのに手軽にいつでも買えるというだけしかメリットがないですね。
ありがとうございました
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:38:33.43 ID:YoLqyFGn]
- はやけ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:48:15.51 ID:H+r5Lajm]
- フレンチトーストって思い切りバター入っとるがな
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:59:57.97 ID:qxe66z6r]
- ここ3日、普段の一日の摂取カロリーの半分弱位が、
チョコレートになってしまいました。
ちなみに毎日1300kcal位食べてて、太ってはいません。
むしろ見た目数字共に痩せの部類ですが、脂肪量が多いので、
本当はタンパク質などバランス良く取らなければなりません。
とりあえず、一日の総摂取カロリーを抑えれば、太る事はないでしょうか？
もちろん、こういった食生活が太る原因となるのは分かってます。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:06:33.65 ID:nv4iRYVg]
- はい
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:03:29.69 ID:Qa/LTfX8]
- 31歳女
171㎝65ｷﾛ
一年半前くらいから自己流で13ｷﾛ減らしました。
ここにきて停滞してきたので運動を＋しようと思います。
主に上半身が肉肉しいのですが、効果的な運動、食べ物でオススメはありますか？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:21:59.56 ID:frziNcmp]
- ↑
セクロスダイエットおすすめ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:27:26.74 ID:Vidv//rn]
- 飯食った
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:35:05.51 ID:BBfgJNCJ]
- でぶかよ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 13:37:39.12 ID:+SV+PXt7]
- >>381ｼﾝｸﾞﾙﾌﾟﾚｲﾓｰﾄﾞでもおK？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:59:30.53 ID:3dIlbItS]
- >>366
その人医者じゃないよ
2ちゃんねるに「俺は医者だ」と書いてあったら、
「こいつは医者だ。しかも医療ミスを繰り返してる」と思っちゃうの？
あなたには2ちゃんねるは無理だよ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:00:25.84 ID:XPWHHKDW]
- >>380
部分痩せは出来ないので、普通に筋トレ＋有酸素運動がお勧めですよ。
食べ物のオススメは特にないです。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:08:07.46 ID:LO5aXqL6]
- セクロスって有酸素運動かな？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:19:21.15 ID:21savmcJ]
- >>387
人による。
有酸素の人もいれば、無酸素の人もいる。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:26:13.87 ID:Qa/LTfX8]
- 自分の理想体重もわかりません。
ｾｸﾛｽだと、上になるの限定ですかね
>>386
部分痩せは出来ないのですか……
胸、腹を減らしたいのですけど。
ありがとうございます。
地道に頑張ってみます
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:37:52.45 ID:Czsgkqbc]
- >>388
詳細ｷﾎﾞﾝﾇ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:25:53.52 ID:lgyWr9RQ]
- >>390
こっちで存分になされ
「セックスによる消費カロリー」一覧
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299427301/
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:52:06.68 ID:Czsgkqbc]
- やっぱダイエットの為には積極的にオナニーすべきですよね？
一回80kcalも消費出来ますし
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:59:35.08 ID:PRIgCfd3]
- >389
部分痩せはできないけれど
運動していくとまず内臓脂肪から減るので
上手く運動すれば腹は絞れてくるよ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:04:38.43 ID:OQ1s+Y9t]
- 新陳代謝が上がると痩せやすくなるんだよね？
新陳代謝ってつまり汗ってことでいいよね？
じゃあなんで汗っかきな俺は痩せないの？
ちなみに体型は普通だぞ決してデブじゃない
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:09:43.67 ID:MMKhlTfP]
- 自分がいつも何ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してるのか気になり
ダイエットサイトで計算したところ
約4000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してました！！
やばいと思い今日からダイエットを始めました
しかしダイエット目的の摂取カロリーは1500ｷﾛｶﾛﾘｰらしいですね…
翌日からは1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えるよう努力したいと思います
ハイト160cmでウエイトが74kgでなんでここまで放っておいたんだ…という感じです
減量初心者で何をどう始めたらいいか…
とうより、今まで4000ｷﾛｶﾛﾘｰ食べてきていきなり1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えられるかどうかも不安で仕方ありません
なんだか混乱してきました
一体何から始めたらいいんですか(；ω；)！ベターな回答を求めます。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:12:37.07 ID:1kdhErI1]
- ↑マルチ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:14:28.00 ID:wzHSR7Ig]
- >>394
素直にデブと認めろよ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:19:05.52 ID:Vidv//rn]
- 高校生の男ですが、身長175で61kgというデブなので痩せようと毎日30走をしているのですが、やっぱり時間増やした方がいいですよね？毎日の摂取カロリーは約1000～1500です、
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:19:38.45 ID:Vidv//rn]
- すみません。30分走です。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:37:24.33 ID:q/PutfrU]
- 1000kcalくらいしか取ってない場合、
走るのも30分程度で疲れるんだろうな…
若いのに可哀想。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 20:09:45.10 ID:QVsu4ttu]
- 別に太ってないよね。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 20:22:03.88 ID:EbkfqHkG]
- 30分かあ、速度にもよるけど350kcalくらいは消費してる計算になるね。
と残りは650kcal。高校生（男子）の平均的基礎代謝量は1500～1600kcal程度。
日常の生活で最低600kcalは消費するだろうから、計算上は毎日1000kcal以上不足
してることになるね。
純粋な脂肪1kg＝7000kcalに相当するから、体脂肪の重量としては1.5をかけると
1週間で体脂肪1.5kg減ることになる。しかし、身長175cmで体重61kgでは、
体脂肪はほとんどないだろうから、あとは筋肉が削げ落ちてゆくことになる。
まあ、ざっくり、３～４ヶ月で餓死寸前になるんじゃないの？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:33:03.60 ID:Vidv//rn]
- >>400
あんま疲れませんよ！
>>401
見た目が デブです。
>>402
え… 全然体重減りません。最低でも1500kcalもとってないはずなのに… ちなみに毎日ダンベル10kg両手三十回やってます！
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:52:04.44 ID:daWHSjXk]
- >>403
食事量を半分にすればやせます
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:39:31.73 ID:1kdhErI1]
- >>403
ためしに今日口にしたものを全部書き出してみて
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:41:50.34 ID:Mp6hYrH5]
- >>398
若いのに何故ガリガリ体型を目指す？w
年取ってから大変だよ。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 21:57:01.29 ID:NFFOxXHS]
- 皆さんに助けていただきたいのですが、
たった一回相談しても結局失敗しそうです。
なのでスレ立てを考えようかとおもうんですけどどう思いますか？
ちなみに女です。ガチで太ってます･･･。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:00:32.76 ID:JyJXhlDQ]
- >>407
スレを立てるほど特殊なダイエットを勧められるってこともないだろうし
似たようなダイエットのスレッドを探すほうが良さそう
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:24:17.21 ID:G2lv7zLj]
- >>397
仮に認めたとしても、
なんで人の数倍汗かいてるのに痩せないの？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:25:02.19 ID:G2lv7zLj]
- >>407
つ「いつまでもデブと思うなよ」
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:49:52.27 ID:Cl20ANDd]
- >>407
女性用で80kg超スレもあるし、そこで聞けばいいのでは？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:58:21.85 ID:+7yJFW8f]
- >>409
デブだからじゃね
汗ってほとんど水分だぜ
水飲むと戻るし
もう少し頭を使わないと痩せないぞ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:04:55.45 ID:G2lv7zLj]
- >>412
水飲まなくても体重へらん
ってかデブデブ言うけどな、ぶっちゃけ俺は標準よりちょい上ぐらいだぞ
現役のバスケプレーヤーだし
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 23:29:19.92 ID:g+JeiijA]
- >>394
>新陳代謝が上がると痩せやすくなるんだよね？
いいえ、上がると痩せやすくなるのは基礎代謝です。
>新陳代謝ってつまり汗ってことでいいよね？
いいえ、新陳代謝とは新しい皮膚が生まれて古い皮膚がはがれ落ちるとか、新しい髪が
生えて古い髪が抜けるとか、爪が伸びるとか、そういう事です。
決して汗のことだけではありません。
そして、上に書いたように新陳代謝はダイエット的にはほぼ関係ありません。
>じゃあなんで汗っかきな俺は痩せないの？
上記のように、汗っかきなことと痩せやすいかどうかは関係ないからです。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:41:17.96 ID:+dAonJ05]
- 停滞期って要は気の持ち方でしょ？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:42:54.79 ID:QG9PlRtk]
- 10キロ痩せたけど、下半身特に太腿や臀部が痩せませんセルライトも残ったままです。何か方法ありますか？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:44:04.77 ID:qQ277hAy]
- >>404
(´･_･`)
>>405
えーっと… まず朝パン一枚、カレーご飯（少量）それから夜までなし。夜はご飯一膳、卵焼き（卵二つ）スープ一杯。夜10頃ご飯一膳、野菜炒め
こんな感じです。
>>406
足が異常に太いんですよね… 顔にも肉ついてるし…
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:56:55.80 ID:d6OFi4NN]
- >>417
栄養バランス悪いなー。炭水化物ばっかりじゃん。
炭水化物減らす必要無いから、それプラス肉や魚食べて野菜食べな。
あと食べる時間はきちんと朝昼晩にすること。夜食はやめる。夜更かしも避ける。
若いうちは健康的に痩せる努力しないとガタがくるよ。
脚痩せしたいなら有酸素運動と筋トレをバランスよく組み合わせる。
体質にもよるけど、現在の身長体重見ると摂取カロリー減らしても下半身の肉は落ちないと思う。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:03:08.14 ID:VxQbGRhd]
- 脂肪ってどういう順に落ちていくのですか？顔はなかなか落ちないですよね？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:19:40.50 ID:gVHA3IP+]
- >>419
脂肪の落ちる順序はどういう落とし方するか、じゃないかな。
顔やせしたいなら顔やせスレ？みたいなのがあった筈なのでそこで聞いてみるといいかと。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:20:36.18 ID:MMA1vDWF]
- 寒くなってきたし、あったかくておいしい低カロリーな食べ物教えてください。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:46:41.89 ID:J8hJgIvp]
- ダイエットに成功する人、失敗する人の違いってなんですか？
友人数人で似たようなダイエット計画たてましたが成功する人、しない人がいて自分は失敗側です。
今回試したのは
毎日体重と食べたものを記録する
晩御飯は７時までにたべてそれ以降はたべない
食事前に生野菜サラダをドレッシングなしでお皿一杯たべる
というものでした。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:55:06.96 ID:sbIxcRgp]
- >>417
卵って黄身は脂肪の塊だぜ
二個もニコニコ食べたら脂肪過多だろ
白身だけにすればたんぱく質が取れる
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 00:55:10.00 ID:toZVhps+]
- >>421
具沢山の豚汁と卵焼きとお米0.5合とかはどうでしょう？
自分は道民なので豚の代わりにラム肉を入れます
カルニチンが豊富なのでダイエットには効果的です
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 01:02:19.33 ID:toZVhps+]
- >>422
生野菜サラダはドレッシング無しはかえって逆効果と言われてます
ドレッシングを取らずに知らずに塩分を摂取してませんか？
ドレッシングは市販のものより自分で作ることをオススメします
油は適量摂取したほうがいいです
オリーブオイルに酢を混ぜて塩コショウ少々
2：1で調合をオススメします
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 01:17:07.54 ID:0urSxwX4]
- >>421
塩分気にならなければ、コンソメスープ
顆粒のコンソメやチキンスープの元があれば塩分調整まで可
さらにカレールーやカレーパウダー使えば、スープカレーにもなる
具はお好みでよい
オリーブオイルやごま油でコクをだし、ニンニクやしょうがで味を調整する
カロリー的に自由自在になるよ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 07:24:11.79 ID:+V+mqlSy]
- ダイエット中の間食として何kcalまで許されますか？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:30:40.90 ID:aPHbvy5c]
- 自転車一時間漕いだら何キロカロリー消費しますか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:02:21.04 ID:pVBh6SR1]
- >>427
食事のkcalによるし
kcal数よりも何を食べるかが大事
単純に口寂しいだけならだし昆布でもしゃぶってれば
>>428
コースと自転車と乗る人による
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:15:13.72 ID:aPHbvy5c]
- >>429
というかただ、だいたい自転車乗ればの消費カロリーでいいです。
一応スペック
160 50 25歳 ♀
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:20:54.63 ID:9iFQSpT0]
- 味のりと焼き海苔では焼き海苔の方がカロリー低いですか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:32:37.06 ID:yoRJcwgW]
- >>430
メッツ(METs)表から
www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
平地無風でママチャリ、時速15ｋｍ/ｈ程度として4.0METsとして計算すると
50kg×4.0METs×1時間×1.05＝210kcal
ということで、200kcal前後だと思うよ。
ただし、基礎代謝は含みます。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:16:30.95 ID:9iFQSpT0]
- こうやって見ると自転車て凄い効率的な乗り物だよね
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:30:59.41 ID:V8JXR0G5]
- >>417
朝パン一枚
カレーご飯（少量）
ご飯一膳
卵焼き（卵二つ）
スープ一杯
ご飯一膳
野菜炒め
ってかこれ1000kcalに収まってんの？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:52:30.56 ID:yoRJcwgW]
- >>433
子供やお年寄りが日常の足にするのもわかるよね
体重が直接足の関節にこないので、過体重の人にも優しいよ。
ただし、平地でもロードなどで時速30ｋｍ/ｈ以上になると
運動強度は12METsと消費カロリーは格段に上がる。
さっきの例だと630kcalで時速12km/h程度で走ったのとほぼ同等。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:19:47.23 ID:5DU4CsxR]
- >>422
ダイエットの成功って何だろうね
期間内に目標体重まで落としたとしても
それを維持しなければ失敗だよ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:29:19.13 ID:WTe5gS2h]
- >>436
太らない生活習慣を身につけること
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:30:20.41 ID:R4nzY3bs]
- >>417
食パン(6枚切)1枚 160kcal
カレーライス(ご飯半量) 850-(170/2)=765kcal
ご飯1膳 170kcal
卵焼き(卵2個) 70*2=140kcal
スープ(仮に野菜スープ) 60kcal
ご飯1膳 170kcal
野菜炒め 150kcal
計 1,615kcal
飲み物は？ 間食はガム1枚でも食べてない？
卵焼きに醤油かけてない？
あくまで暫定値だけど、あなたそれなりに食べてるよ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:56:35.38 ID:iBVvO+p3]
- リバウンドを防ぐ上で心がけることは何ですか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:57:12.58 ID:rv3/skEV]
- 異常に太い足・・・・か
横から見たとき、ぶら下がったようなたるんだ尻。
前か後ろか分からない体型。
全体が下に落っこちているような低重心型プロポーション。
これらの最大の原因は、運動不足による筋原線維の「霜降り肉」化。
女は、ホルモンの作用で特に霜降り肉化しやすい。
解消のポイントは、まず運動（有酸素運動７、筋肉トレーニング３の割合）。
そして、柔軟体操。
次に、アブラ類（動物性・植物性にかかわらず）の摂取を極力控える。
摂取カロリーは通常通りでＯＫ。
これを最低１年間続ければ見違えるような体型になる。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 11:01:26.08 ID:9GDpfehX]
- >>439
気を抜かない
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 11:12:40.73 ID:+YuZ5KIe]
- >>439
一生その生活をする覚悟を決めろ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 11:51:50.73 ID:rv3/skEV]
- >>439
リバウンドする人に共通する現象がひとつ。
あれほど体重に注意していたのに、いつのまにか肝心の「体重計」がなくなってるという事態。
そう、体重を計らなくなったときリバウンドはかなり進行している。
食べ過ぎても毎日体重を計る習慣をつけよう。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 12:46:14.70 ID:AjDUSo3H]
- >>439
ダイエット中から、維持のことを想定してダイエットする。
そうすると置き換えとか絶食とか炭水化物抜きとかが無駄って事がわかる。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 12:50:58.73 ID:KpE/r8yx]
- 僕はとりあえず毎日泳いでます、後サウナも毎日７分～１０分くらいで
もちろん体重計にも毎日乗ってます
後食事制限とよく噛むのと一口を少なめにしてます。
これを２週間半してなんとか5.6kg落ちました。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:23:21.49 ID:5msD7lSm]
- 昨日2時間ジョギングしたんですが今日体重を計ると3kgも落ちていました
考えられる原因は何ですか？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:33:57.72 ID:yoRJcwgW]
- >>446
前回量った時と糞尿や未消化物等ふくめた水分量が違っていたのでしょう。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:14:23.20 ID:rv3/skEV]
- >>444は正論。
過激なダイエット法は、挫折しやすく健康にも悪いので必ずリバウンドする。
一生涯続けられる理想的な食生活と運動を無理せず着実に実行したほうが良い。
よい健康法は、短期的に即効で体重減の効果が現れずとも血液のパラメーター
（コレステロール、血糖など）は確実に良くなっている。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 15:18:06.20 ID:eHMz+MAV]
- >>446
汗をかいて失った水分を補給しきれてないのでしょう
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:20:50.69 ID:LpePppZy]
- >>448
セイロンだけでうまくいくなら、そもそも太らなかったと思う。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 15:28:33.95 ID:rv3/skEV]
-
そりゃ、正論すら実行できてないことの証だろ。
まあ９９％【【【運動不足】】】と【【【食いすぎ】】】だな。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:32:43.11 ID:NFF15Ua9]
- >>451
セイロンが実行できてりゃおまえだってこんな板に出入りしてないだろ。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:41:33.33 ID:rv3/skEV]
- 興奮しないで紅茶でも飲んで餅つけ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:46:30.32 ID:yoRJcwgW]
- セイロンって紅茶かなんかのサプリかと思ったわ（・∀・）
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:29:26.77 ID:xN2gckdY]
- 紅茶以外のセイロンがある事を今知った
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:13:42.73 ID:z2NFmS+K]
- 私は紅茶のハーブかと
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:13:59.03 ID:DrGKGfF4]
- 運動を一生続けていかないとならないの？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:26:57.03 ID:vlECwyuR]
- >>457
飯を減らせば運動しなくてもOK
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:29:04.52 ID:XPcc8JzH]
- 148cm、47.6kg、24.6％です。
上半身は痩せてきたんですが、太ももが本当に太いんです。
最低でもあと４kgは痩せたいと思ってますが、太ももも細くなるでしょうか？
有酸素運動60分～80分と、筋トレを週６でやってます。
アドバイスください。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:35:25.69 ID:+YuZ5KIe]
- 筋トレを週6て
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:40:31.40 ID:vlECwyuR]
- >>459
太股が細くなるかどうかは誰にも判断できない。やってみるしかない。
下半身太りは日本人に多い体型なので、ダイエットにあまり期待するのもよくない。
やせれば、誰でもモデル体型になれるわけではないので。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:45:23.54 ID:XPcc8JzH]
- >>460ダメでしょうか？
>>461ありがとうございます。
下半身太りはどうにもできないんでしょうか？
モデル体型とまでいかなくても、普通の太さにしたくて。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:55:54.27 ID:9SnZfyB1]
- 有酸素運動で太ることはない。
太るとしたら食べてるから。
下半身太りは筋肉量の違い。
アンバランスに下半身に筋肉がついているから。
考えてみ。自転車だの重いもの持ち上げたりだの、下半身の筋トレは日常的にやってても、
上半身だけ負荷のかかる動きって日常生活にないでしょうが。
座った状態でのダンベルフライや、ベンチでのプレス動作なんて、日常生活でそれに代わる動きってしてないでしょ。
そりゃ下半身だけ筋肉つくのはあたりまえ。自転車で坂道登ってちゃあねぇ。
しっかりとした覚悟があるなら、上半身に筋肉をつけ下半身とのバランスを取りながら、
サーキットトレーニングで筋トレ後、有酸素運動で下半身および全身を絞る。
ただし覚悟しときなよ。目的箇所に筋肉をつけるって、ダイエットなんて非じゃないくらい辛いから。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 19:14:11.50 ID:rv3/skEV]
- 女で、筋肉がついたから太ももが太るなんてことは１００％無い。
それが本物の筋肉なら、太ももに力を入れたとき
大腿筋やハムストリング筋が浮き上がって
立ての筋になり硬く引き締まっているハズ。
女の全身ＣＴスキャン画像を見たことがあるか？
太ももの辺りは５０％以上が皮下脂肪。
つまり、どんなに頑張っても太ももの周りの皮下脂肪はなかなか取れないということ。
これは女性ホルモンの作用だから仕方ない。
しかし、ランニングを中心とした足を使う長時間有酸素運動で、
劇的にほっそりした筋肉美のある脚線にすることはもちろん可能。
まあ、数ヶ月単位の長期戦だな。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:27:21.97 ID:YycDnpBf]
- なんでキムチってカロリー少ないんだろう？
白菜はカロリー少ないにしても、漬け込むタレって色々混ざってそうなのに。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:22:11.41 ID:ZjAe3tsQ]
- >>465
タレにいろいろ混ざっててもカロリー高い物は多く混ざってないから。
成分の大部分は白菜その他の野菜だから。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:24:42.51 ID:V9Idz1gC]
- アイスを２、３個食べてみたいのですが
カロリー消費を気にして食べるならやっぱり朝とか、午前中のほうがいいですよね？
それとも正午以降？何かで、アイスは体温の一番高い午後にたべるのが良いとか見たのですが・・・
|
 |
