- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:35:34.48 ID:a1DbAnll]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:18:14.13 ID:FhcMocbJ]
- >>366
(1)2セット目、3セット目も1セット目と同じ荷重にして回数を減らす方法
(2)セットごとに8～12回が可能なように荷重を減らす方法
どっちの方法もアリみたい。
(1)がいいという人もいるし、(2)がいいという人もいる。
結論はよくわからないけど、例えばフリーウエイトでバーベルを使ってる場合などでは、
途中でプレートを交換してると時間が掛かるから、主に(1)の方法でやってるみたい。
マシンだと荷重の変更が簡単だから(2)も可能。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 14:43:03.58 ID:mlW3brVl]
- >>366
そこは微妙なんだけど、一般的なことを言えばあまりに回数が少なくなると肥大の刺激は弱くなる。
なのでせめて6発くらいは上がる負荷を使った方がいいと思うよ。
特に初心者なら。
10-8-6くらいなら同じ負荷を使い、10-7-4みたいになるなら3セット目だけ負荷を下げる。
肥大が目的なら負荷を漸進させる必要がある。
逆に負荷が漸進しているようなら肥大の可能性が高い。
結局負荷が漸進（つまり筋力が徐々に大きくなる）するようならどんな方法でもいいし、逆に漸進しないのなら
そのまま同じやり方ではいけないって事ですね。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:46:06.28 ID:AI4UhqhA]
- 減量していく過程において肥大は期待出来ない
記録は必ず下がっていく（ド素人は除く）
肥大を狙うならまずは食え
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:57:02.49 ID:uHyRty7m]
- ・・・・・・・・・・と脂肪削減も、筋力増強も、筋肥大もできない
糞デブが申しております。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:06:12.72 ID:AI4UhqhA]
- 自己紹介乙＾＾
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:25:48.54 ID:fXn+Pgrd]
- 太股に筋肉つけるのが一番効くよね。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:47:52.28 ID:aKcb1JEu]
- >>352
有酸素はキツメの付加かけてレッドゾーンに追い込まないと
最大酸素摂取量やLT値（乳酸閾値）がなかなか向上しないお。
向上すれば徐々に運動強度を高METS化出来て消費カロリー/時間
の効率が上がるお。
>>366
おらダンベル2セット持ってるんで、重いのと軽いの組んで
3セット目までは重いの、4セット目は軽いのでやってるお。
例えば6.7回上げる力が残ってて、6回でやめると0.7の力が
残っちゃっててオールアウト出来ないお。あとおら臆病もん
だから重いのだと転倒や落下が怖くてどうしてもオールアウト
させられないお。だから4セット目に軽いダンベルで残った
力をオールアウトさせるお。
①オールアウト狙いなら3セット付加低減だお。
②高付加狙いなら3セット付加維持だお。
③おらの方法は一石二鳥狙いだお。
筋力、筋量増強にとってどれがいいかは知らないだお。
でも初期ボーナス期は筋力、筋量ともに順調に上がるから
どっちでもよさそうだお。
頭打ちになって停滞したらメニュー変えて刺激に変化つけるだお。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:12:33.00 ID:7JIKeBOr]
- ばかみたいだお おおおおおおおおおおおおおお
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:17:47.15 ID:d+W8YR1+]
- >>371
それ逆じゃねぇの？
殆どの奴がスポーツしてない（何年もまともには運動してない）とこからのダイエットだろ
正確な筋肥大じゃないけど、一般的に今より重いものを持ち上げられる＝筋肥大だと思ってるんだから、ダイエットしながらも重量上がるのが普通で、ダイエットすると重量下がるのが例外ｗ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:29:30.99 ID:aKcb1JEu]
- 合ってるかどうか分からないけどオラ的にはこういうイメージだお。
【筋力】
①100本中30本しか稼動してなかった筋繊維を100本稼動出来るようになる。
②1本1本の筋繊維が太くなる。
③筋繊維の本数が増える。
で、①②期が筋力初期ボーナス期だお。
【筋量】
①万年萎びてた筋繊維に水分が常駐するようになる。
②1本1本の筋繊維が太くなる。
③筋繊維の本数が増える。
で、①②が筋量初期ボーナス期だお。
【筋持久力】にはミトコンドリア数とかミオグロビン数、毛細血管網の
充実とかが必要だお。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:30:08.40 ID:fgxmyP5I]
- ウ板とダ板の違いだな
ウ板なら、叩かれまくるか神経系の発達で終了
ダ板なら、実際ダイエットしながらも鍛えられて腹筋も割れて大胸筋もキレてくる
↑ソースは俺！って奴もいるだろ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:31:08.60 ID:woiXPABY]
- 筋トレ初心者に多数のレスありがとさんです。
たくさん意見が出る所を見ると、実は俺だけじゃなくて、結構ありがちな悩みだったりしそうですね。
皆さんの意見をまとめると、何が何でも同負荷での3セットオール10レップスにこだわる必要はないけど、
極端に回数が落ちるようなら負荷を下げるのも有りって感じですかね。
>>370さんの意見を参考にさせてもらって、最低でも3セット目に6回は上げられる負荷でやってみます。
ちょうど今日はジムに行く日なので、参考になりました。ありがとうございます。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:35:17.86 ID:FhcMocbJ]
- >>378
筋繊維の本数はトレーニングで増えるのか？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:40:27.60 ID:aKcb1JEu]
- >>381
細胞分裂はするらしいお。詳しそうな人が言ってたお。本当かどうかは知らんお。
筋繊維って確か細胞が一列縦に繋がっちゃった構造になってたから、細胞
分裂するって事は本数が増えるって事かな？
と勝手に妄想してるお。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 16:40:39.26 ID:mlW3brVl]
- 減量中に筋肥大は起きるのかっていう話題は荒れる。
と言うかあまり議論する価値は無いと思うよ。
>>381
以前は増えないっていう説が多かったけど、最近は増えるって意見が多いんじゃないですか？
これも学者さん以外にはあまり意味の無い話だけど。
>>375
ビルダーでもない限りオールアウトとか考えなくてもいいと思うけどなあ。
と言うか普通はオールアウトなんてしないし。
ちなみに最後軽くしたからといって別にオールアウトするわけじゃないよ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 16:44:59.43 ID:mlW3brVl]
- >>380
1回目 10-8-6
2回目 10-10-7
3回目 10-10-10
これで重量アップ
4回目 9-6-（重量下げて）9
5回目 10-8-（同じ重量で）5
6回目 10-9-7
7回目 10-10-8
8回目 10-10-10
これで重量アップ
みたいな流れだよ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:05:15.86 ID:aKcb1JEu]
- >>383
>と言うか普通はオールアウトなんてしないし。
スピードスケートの清水ﾀｿが言ってたけど、
「生理的限界より先に心理的限界が来る。それをどうやって突破するか。」
みたいな事言ってたけど、そういう事かいな。
素人では生理的限界まで持ってけないって事か知らん。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:13:19.05 ID:AI4UhqhA]
- クソガリの珍言動スレかと思ったじゃねーかｗ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:25:06.83 ID:d+W8YR1+]
- >>386
デブ再登場ｗ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:28:10.67 ID:AI4UhqhA]
- >>387
自己紹介乙＾＾
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:29:34.70 ID:d+W8YR1+]
- >>388
お前のな！
情弱くんｗ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:30:18.22 ID:fgxmyP5I]
- やめなさい
みっともない
ガキかよ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:31:45.83 ID:aKcb1JEu]
- ～～～～～～ようこそ筋肉幼稚園へ～～～～～ｗ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:32:14.89 ID:7JIKeBOr]
- いくら筋肉あっても太ってたらダメだよって師匠のビルダーが言ってた
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:32:45.17 ID:AI4UhqhA]
- >>377
顔真っ赤にしてるからレスするけどさ、
377は完璧釣りだと思って無視してたけどマジレスだった？ｗ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:35:00.88 ID:d+W8YR1+]
- >>393
プッ
必死だな無能デブ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:35:57.47 ID:FczFZ3iw]
- いいぞもっとやれアホども
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:36:05.52 ID:AI4UhqhA]
- 読み返してみると２人ほどまともなレスしてる奴がいて安心した
だが、他の奴はダメだ
↓ここからダメな奴が顔真っ赤にして反論
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:37:46.49 ID:7JIKeBOr]
- >>396
もういいよ 恥ずかしいぞ 許してやるから どっか消えな
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:43:55.04 ID:aKcb1JEu]
- >>393
トレーニングが趣味になって何年も経つ人は忘れてるだお。
何年も運動不足の人が減量と筋トレ始める。
月に1～2kgほどの減量ペースなら挙上重量が上がる事は
珍しく無さそうだお。おらは下半身デブだったから、そん時
は胸囲だってわずかに増えただお。
一般人オッサンの運動不足っぷりをナメてもらっちゃ困るだお。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:38:20.29 ID:5JHZGqQm]
- >>398
だおだおだおだおうっせーんだお(｀・ω・´)
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:46:27.45 ID:G8C8VRaM]
- 俺は痩せながら筋肉ついてる気がするんだが気のせいか？
ダイエットで30キロ痩せたけどダイエット前に比べたら
明らかにムキムキになってる。特に上半身。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 19:04:09.22 ID:ADArxE57]
- 完全気のせい
っていうか普通筋トレして筋肉付きやすいのは下半身
30kも痩せたらそりゃー筋肉も見えてくるでしょ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 19:11:47.02 ID:QQ9VoxbT]
- >>401
ここではビルダーの常識は通用しないんだよｗ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 19:30:25.33 ID:mlW3brVl]
- >>400
>俺は痩せながら筋肉ついてる気がするんだが気のせいか？
さっきも書いたけどその件は荒れやすいw
付いたかも知れないし、気のせいかもしれない。
確認の術はないからね。
でもそこを詰めて考える必要は無い。
やる事は同じだから。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:31:11.21 ID:aKcb1JEu]
- 考えられるのは3通りだお
①骨格筋総量が増えた。
②骨格筋総量は減ったが鍛えてた部位の筋量は増えた。
③総量もその部位も減ったが皮下脂肪が削れムキムキに見えるようになった。
①は宇宙飛行士が宇宙でデブって90㎏になって地球に帰って来た後、
ウエイトしつつ60㎏に減量した場合にはありえるかも。
それと同様、箸を持つのもしんどがる虚弱デブニートがトレ＆ダイエット
したらそうなるかも。いずれにしろ一般的な話じゃないお。
てか30㎏もデブるの放置するなだお。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:02:16.21 ID:Td6PDBLd]
- 他の人やビルダーさんはどんなだかしらないけど
自分は半年で10kg減量
食事制限メインだけど元々筋肉が無いほうなので筋肉は落とさないようにと
プロテイン摂取とジム通いも同時進行
オムロンの体重計で計った体重(kg)×骨格筋率(%)≒骨格筋重量(kg)は1kg増えたよ
まあ、家庭用体重計の数値はアテにならないといわれればそれまでだが
自分はダイエット＋筋肉増はアリだと考えてる
チラ裏ｽﾏｿ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:31:47.92 ID:aKcb1JEu]
- －10㎏ならありえそうだけど、－30㎏だと話は違ってくるだお。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:42:31.05 ID:+p7NialG]
- 少しの筋肉の増減気にしても仕方ないよ
それ以上にカットされていく肉体の変化のほうが継続的に見てておもろいしモチベーションも上がっていくしね
体脂肪率一桁まで頑張ってね
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:49:53.15 ID:aKcb1JEu]
- ここの住人を「アスリート気取りｗ」と揶揄する人がいるけど、それは違うだお。
ダイエットにしろトレーニングにしろ、必要条件は「継続」だお。
その「継続」には「モチベーション維持」が鍵だお。
「モチベーション維持」は「アスリート気取り」は有効だお。
「自分にうっとり」ってのは過剰だとキモイけど、適量だと使いようで薬にもなるだお。
「アスリート気取り」を馬鹿にする万年デブより、よっぽどマシだお。
- 409 名前：３０代の王道 [2011/10/31(月) 22:52:39.22 ID:DiFtCB3S]
- 体重計より使用重量が目安になる。
俺の場合はコピー用紙の持ち運びで筋量を感覚的に測っとったな。
重く感じたら減ってる可能性が高いわ。
まあ、最終的に筋量は減ったけど、俺の場合はどうでもええねん。
体脂肪率を１０％以下にしよとかそんなこと考えた事あらへんわ。
痩せて若々しくなって健康になって生命力が増せばそれでええ。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:09:38.93 ID:/bhvWt1W]
- なんでスレ分けたのにこっちに寄ってくるんだろうこの人
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:14:07.22 ID:+p7NialG]
- 寂しいんだろｗ
30代、30代ってそもそもここの住人の最多層が30代じゃん
まだまだ若いのに何悟ってんだって話だしね
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:36:56.74 ID:UuotfQhp]
- >>406
-10ならありえて-30ならありえないて
お前の価値観で語りすぎだろ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 23:40:36.10 ID:aKcb1JEu]
- デブが「体脂肪－32㎏、除脂肪＋2kg」ダイエットとかに成功したら、
そのノウハウ引っさげてダイエット商売始めるべきだお。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:47:39.03 ID:UuotfQhp]
- 意固地になって意味不明なこと言い出してﾜﾛﾀｗ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 23:49:43.79 ID:aKcb1JEu]
-
笑われてるのはｦﾏｲ様かも知れないんだお。
お互い気を付けなきゃだお。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 00:03:52.77 ID:xs2WnI25]
- 1ヶ月毎にパンツ一丁で正面・背面・側面をデジカメで撮って記録してモチベあげてる
流石に一年半前の写真よりメリハリある筋肉ついた体になった
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 00:04:44.60 ID:8WxKnzwt]
- >>415
オマエ面白いヤツだなあ
でももう充分だからね。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 00:15:16.65 ID:SME+KC5Y]
- >>416
もうダイエット初めて一ヶ月たってだいぶ痩せたんだけど
デブの時の体撮っておけばよかった
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 00:20:05.06 ID:EHLMhmYe]
- >>418
ちょっとリバウンドして、撮り直せばOK。
また痩せればいいさ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 00:50:49.04 ID:Iz+ty27U]
- 保守
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 01:08:35.87 ID:bF7MllN+]
- >>409
筋力の推移で筋量の変化を推測するっていう発想自体は悪くは無いんだけど、
それは最大筋力付近をモニターしないと無理。
コピー用紙の束なんかじゃ絶対無理だよw
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 02:04:51.29 ID:Z1cV5sJF]
- 太り過ぎても、痩せ過ぎても、年を取った時にカッコ悪い
女の前で裸になった時に恥ずかしくない身体がベスト
身体をどんなに鍛えようが絞ろうが、自分では満足出来なくなる前に、維持する体重決めとけよ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 02:25:54.73 ID:7/xrOG7e]
- >>419
w
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 09:10:15.43 ID:9z74WEM2]
- あー今日は下半身の筋トレの日かーだるいなー
筋トレきらい有酸素運動すき
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 09:35:28.38 ID:mq1X4VNP]
- ダイエット目的なら良いじゃん
逆だったら大変だったなｗ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:47:01.86 ID:Vrhk1q+0]
- 聞いてくれ。
約1ヵ月で3kgの減量に成功した。
10/6 : 74kg → 11/1 : 71kg
自重腹筋、ダンベルを毎日。
5kmのジョギングを週1。
食事制限は炭水化物を1/3程度に減らした。
ジュースや間食は無摂取。
これだけだ。
目標は70kgだったが68kgまでこのペースで落とす。（身長/178cm）
オレ、うれしい…
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 11:29:38.74 ID:59bnexGc]
- オレも自分の事のように、うれしい・・・
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 11:52:42.83 ID:7/xrOG7e]
- 森の・・・住人かよ・・・
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 14:52:49.33 ID:92EyaL/z]
- 二ヶ月で13ｋ体重が減ってしまった
ダイエットなんて始めてしたから加減がわからないけど、このペースは少しでも気を抜くと速攻リバウンドしそうな予感…
スレ読んでても、ゆっくり少しづつ減量したほうが健康的でリバウンドもしにくいという話しを聞くし
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 15:09:50.97 ID:QBEFMq/9]
- 低炭水化物＆運動は体重落ちるの速いからね
あっつーまにリバウンドするリスク大だけど
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:16:41.57 ID:86fExalW]
- >>429
体重とかスペックと有酸素運動と筋トレと食事メニュー教えて
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 17:29:13.47 ID:90wqeAM1]
- 1ヶ月で－７㎏とか、リバウンド率高そうな正気の沙汰とは
思えないペースのダイエット報告が渦巻くダ板において、
いい感じの減量ペースのいい感じのダイエット報告に出会うと、
王道スレ住人としてはなんか自分の事の様に嬉しいのは確かだな。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:35:00.59 ID:59bnexGc]
- >>432
デブなら尚更もっと謙虚になって世の中を広い視野で見ないと駄目だ
損するぞ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:35:22.00 ID:59bnexGc]
- >>432
デブなら尚更もっと謙虚になって世の中を広い視野で見ないと駄目だ
損するぞ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:57:46.21 ID:92EyaL/z]
- >>431
身長177cm
体重 ダイエット前85kg 現在72kg
主な食事
朝 プロテイン30g+ヨーグルト300g+みかん一個
昼 プロテイン60g+みかん一個
夕 ｶｰﾁｬﾝの惣菜+納豆2パック+ご飯1杯＋みかん一個
ジョギングは週3くらいで10km
筋トレも週3くらいで休みながらで約一時間 内容はかなり適当で腕立てとか腹筋とか懸垂とかダンベルとか…その日の気分で
>>430
>>432
やっぱリバウンドするよね…失敗したなぁ…
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 18:21:26.57 ID:mMQJ/j7w]
- カーボ抜けきってからが勝負なのに４～５キロ減ったらいきなり食い始めるアホ多いからな
まだ脂肪じゃなくてカーボと水分が落ちただけなのに
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 18:24:13.39 ID:90wqeAM1]
- 肝グリコーゲンが100g、筋グリコーゲンは筋量によって当然
違うけどまぁ300gぐらい？それが水和してたとしても、
そうそう何㎏もないと思うんだけど、どうかなぁ？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 18:36:20.74 ID:Xunvh26v]
- グリコーゲン＋水分で大体２ｋｇ～３ｋｇじゃないかな？
何も知らなかった頃はそこで良いペースで減ってるとか糠喜びしてた
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 18:41:34.94 ID:mMQJ/j7w]
- グリコーゲンはその量の3.2倍の水分を保持できる上50キロの女性でも600ｇ程度は筋肉と肝臓に蓄えている
- 440 名前：366 [2011/11/01(火) 18:53:14.53 ID:90wqeAM1]
- >>438>>439
サンクス。
436の話って、ビルダーの減量期の話のような・・・ｗ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:24:37.09 ID:9z74WEM2]
- 今のダイエット業界で一番信じられているのがビルダーの方法だからそれでいいんじゃね？
でも１ヶ月２ｋｇのペースなら有酸素運動も筋トレも必要ない気もする
自分は油っこいもんを食えないストレスで運動しているがそこまで効果は実感しないなあ…
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:36:49.98 ID:Vrhk1q+0]
- 効果の出ないwトレーニングしてる奴の意見など、参考にもならん
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:43:04.87 ID:mMQJ/j7w]
- >>440
ビルダーは可能な限りカーボ抜きはしないよ、どうしても筋肉の落ちる速度が速いから
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:54:23.69 ID:mUFxaCMa]
- ビルダーを参考にしたいならウ板で１年ロムってたらいい
だが書き込むなよ？
- 445 名前：３０代の王道 [2011/11/01(火) 23:04:55.61 ID:KRSG7RY5]
- 俺は常に炭水化物をしっかり食うてるわ。
別に体脂肪率を１桁にしようなんぞ考えとらんしな。
１５％程度ならもう充分やろ、一般的には。
ダイエットは健康と生命力を増すためにやる。これが中年以上の王道や。
- 446 名前：３０代の王道 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:13:37.09 ID:mUFxaCMa]
- 俺は常に炭水化物をしっかり食うてるわ。
別に体脂肪率を１桁にしようなんぞ考えとらんしな。
１５％程度ならもう充分やろ、一般的には。
ダイエットは健康と生命力を増すためにやる。これが中年以上の王道や。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:19:28.48 ID:QBEFMq/9]
- 15％の体型と10％の体型は全然違うからね
やっぱおっさんでも美しさを求めないとなｗ
つか30代だからこそ意味があるしね
爺になってから目覚めて空しいだけじゃん
当然筋量を伴っての体脂肪率10％
できれば8％ｗ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:21:29.24 ID:cQvBBYbk]
- >>445-446
お前は体を鍛える前にまず脳を鍛えろよ、あ？な？
- 449 名前：３０代の王道 [2011/11/01(火) 23:22:19.36 ID:KRSG7RY5]
- 爺で１桁やったらしわっぽくなるやろな（笑）
美しさってもな、俺の場合は肌の美しさの方にこだわりがあるな
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:27:54.21 ID:HykPWGed]
- >>408
本当にモチベーション維持するためには何かやりたくなってくるぞ。
東京マラソン出場とか、トライアスロンやるとか。
これが出来るようになってしまうと、すでにダイエットとは別次元のような気がする。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:33:51.84 ID:mUFxaCMa]
- >>449
お前にぴったりのスレがあったぞ
30代のダイエット part4
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299927435
- 452 名前：３０代の王道 [2011/11/01(火) 23:37:32.70 ID:KRSG7RY5]
- 同じ５０代でも石井直方より青木晃がええな。
肌が美しいだろ。
７０代なら春山茂雄やな。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:38:27.83 ID:mUFxaCMa]
- >>450
マラソンとかトライアスロンする奴はむしろ普通の人より多く食べてるだろうな
競技中もどこかで摂取し続けないと途中でハンガーノックになりそう
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 07:11:12.79 ID:kP/5RqUW]
- なんで30代はこっちに粘着してるんだよ、来るなよ気持ち悪い
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 13:13:39.06 ID:lTmVN/8E]
- >>432
ありがとう。
炭水化物を1/3程度まで減らしたと書いたが、実はそれ以上に摂っていました。
"蕎麦"がそれです。でも低カロリーとううことで、蕎麦を昼食の主食に変えました。
分量は1.5人前近く食べていますw
夜は米2杯 → 1杯に減らして、油物を避けるという程度です。
食事制限も一ヵ月やった感想としては、極端に食べる分量を減らしたわけでもないので、
効果さえ感じる事ができれば継続も難しくはないと感じました。
で、目標を明確にしました。
1年スパンで10kgの減量が目標(2012/10/6 ： 64kg）。
それに、筋トレである程度引き締まった体（体脂肪11～15%程度）になれば、目標達成とします。
筋トレ、有酸素運動はこのまま継続していきます。
来年まで楽しみながら頑張ります…
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:23:58.79 ID:1DRNpgpp]
- 10割ソバとコンビニのソバは全く別物
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 19:37:29.26 ID:etEtZxPB]
- 蕎麦は二八だろ？10割はこだわってるふりした味覚音痴へ出すものと蕎麦屋が言っていたよ。
そいつのうち10割蕎麦を客に出してるけどｗ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:18:23.57 ID:kP/5RqUW]
- １０割そばは加水をちゃんとできないとブツブツ切れるだけのゴミになるから
戦後ソバ打ちブームで修行もせずに開いた半端なソバ店がそういう吹聴をしたってだけだよ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:51:05.47 ID:AxG+SChK]
- じゃあ何で蕎麦よりうどんのほうがおいしいの？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:56:17.65 ID:yZ/g2SA/]
- >>459
それは貴方が蕎麦よりうどんのほうが好きだからだよ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:24:19.90 ID:lc9e2BGO]
- キチガイ３０代の王道は有酸素+無酸素から出てくるなよ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 00:18:52.65 ID:SH2A49ol]
- 10月半ばからジムで筋トレと有酸素運動開始。
11月になってからカロリーコントロールにと
ニチレイの「気配り御前」を頼んでみた。
今日初めて食べたけど、美味しい！！
これなら続きそうだ。
夕食はこれとご飯1合を6等分した物を食べる予定だけど
さすがに空腹感がない。
海草とかきのことかの低カロリーな食べ物も入れないとね。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 00:19:35.42 ID:SH2A49ol]
- 間違えた。
×空腹感がない
○満腹感がない
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 01:31:29.54 ID:i3tVvNBG]
- バスト８８ウエスト７２
を
バスト９２ウエスト７４
にしたい
なおかつ体脂肪率を１３％から１０％にしたい
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 02:06:21.14 ID:t4HT2//D]
- 菓子パンや砂糖入りの飲料を止めただけで2ヶ月で5キロ痩せたわ
菓子パンってカロリー高いんだともっと早く知っておけばよかったわ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 02:13:19.24 ID:CR2xfgXB]
- >>464
前半は努力しだい。
後半は無理でしょう。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 02:51:03.86 ID:brree3dY]
- >>466
もし、後半を達成しようとなるとどの位の努力が必要？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 03:41:46.21 ID:db9V1HCY]
- プロボクサーと同じような地獄の減量をしないといけない
- 469 名前：３０代の王道 [2011/11/03(木) 07:23:35.20 ID:dhnlg1ud]
- 菓子パンはトランス脂肪酸入っとるの多いからやばい食品やわな。
トランス脂肪酸は放射性物質と同じ。
ただちに健康への被害はありません、ちゅう代物や
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