- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:35:34.48 ID:a1DbAnll]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:33:26.98 ID:i6Ix6xug]
- >>100
１時間ぐらいつかったの？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:58:53.76 ID:arOKtiAP]
- >>101
お前は酷いやつだな。
薄ら寒くて気色悪くても愛想笑いぐらい出来ないのか？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 11:48:19.18 ID:py4LZcxg]
- ははっ、、、
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 11:58:08.11 ID:WLGdjA5C]
- ・身長180cm 体重98kg
・30歳 高卒フリーター 実家暮らし
・スーパーレジ 月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達 ２人
・借金38万 アイフル
・趣味 ゲーム インターネット AKB48
何かアドバイス下さい
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 14:13:35.21 ID:qWOCPIgK]
- >>104
君なら空を飛べる
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 14:27:58.93 ID:oJWCy5RT]
- 身長は合格
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 14:35:23.63 ID:EKrRPVib]
- 食事制限、筋トレ＋柔軟で3週間で1.2㎏減量できた。
あと3㎏減量できたらダイエット成功としていいだろう
朝食：パンとサラダ
昼食：蕎麦＋サラダ
夕食：白米一杯と野菜中心で油ものは控える
食事制限がきついのは2週間ぐらいで、それ以降は慣れた。
腹回りのたるんだ肉が引き締まってきたのが解る。効果が出てくると継続する意欲も沸いてくる
- 108 名前：107 mailto:sage [2011/10/24(月) 14:39:22.19 ID:EKrRPVib]
- 現体重を記しておく 178cm 72.8kg
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 15:42:50.91 ID:tAkKrJ4C]
- 参りました
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:34:47.78 ID:EKrRPVib]
- 褒めたら伸びる子だからもっと褒めてくれ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:49:48.79 ID:py4LZcxg]
- 褒める要素が今のところない
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:53:24.97 ID:F0A5KN8b]
- >>104
借金返して一人暮らしできたら立派な社会人だな
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:26:19.61 ID:EKrRPVib]
- >>112
112のレスには多難を乗り越えてきた人の優しさを感じるわ
人より苦労した人生だったろ？ちなみに体重は？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 18:34:53.41 ID:hH+BbYm3]
- アドバイスお願いします。自分は177cm、72kg、体脂肪率18%の31歳の男です。
見た目は普通なのに脱ぐとブヨブヨで、ウエストは88cmあります。
体脂肪率は22から18まで落ちたのですが、どうしても落ちません。
朝食は納豆ご飯+卵or食パン半分+プロテイン。
昼食は食べずにプロテインドリンクを小分けに飲みます。夕食はご飯半分。
これに毎日片道60分の自転車通勤と、週5日のウエイト（ビッグ3）をやっているんですが、どうしてもダメです。
これ以上何をしたらいいのかわかりません！楽して痩せようとは思いません。何でもやります。お願いします！
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 18:50:28.48 ID:ZE9q5dY5]
- 自転車通勤をジョギング通勤に変えろ
ウェイトも週７でやれ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:51:01.47 ID:ziwyZJ9Q]
- >>114
それをどれくらいの期間続けてるの？
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:55:28.12 ID:EKrRPVib]
- >>114
腰を左右に捩じるストレッチと、腹筋で、腹回りは直に効果出たよ。
経験上ジョギングだけだと、腹回りに大きな変化はない。
筋肉痛にならない程度の腹筋を限界まで。毎日続けることが即効性のあるトレーニングだと思う。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:58:03.23 ID:EKrRPVib]
- あとさ、昼食プロテインだけってリバウンドするんじゃない？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:10:46.94 ID:EKrRPVib]
- ジェシカのスカートが↓に見えることが度々ある
thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/marusou/cabinet/marusou/img57154168.jpg?_ex=600x600&s=2&r=1
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 20:56:41.10 ID:hH+BbYm3]
- >>115ジョギング通勤は現実的じゃないですよ。毎日休まずウエイトというのも…
>>116 4ヶ月位です。
>>117 自分は加重クランチを週一でやってました。そういえばボクサーなんかも、低負荷の自重腹筋を連日高回数をやっているんですよね。
>>118 リバウンドというのは脂肪が落ちたのと同時に筋量が減り、筋量が減ったことで代謝が落ちて、脂肪が付いてしまうことですよね。それを防止するためのプロテインなんですが…
確かに今の低炭水化物+プロテインという食事にしてから身体に変化はあまりないですね。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:04:50.14 ID:ODNB/nGw]
- 下腹へこましたいなら地道に有酸素系増やして腹筋メニューをあれこれするしかないんじゃね～の
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:12:16.65 ID:DDSRuoGR]
- >>120
タンパク質も消費しきれなければ脂肪になるぞ。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 22:43:08.27 ID:ZE9q5dY5]
- >>120
痩せたいなら弱音を吐くな
ジョギング通勤しろ。途中に海か川があるなら水泳しろ。水泳のあとバイクだ。
ウェイトも部位を変えながら毎日やれ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:59:47.26 ID:1b705AG2]
- >>123 ど素人は答えるな馬鹿
筋トレについて少しは勉強してこい
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 23:03:17.80 ID:ZE9q5dY5]
- >>124
面倒くさいからさっさと持論を語れ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:03:24.92 ID:AHIcOZNe]
- まぁ、ときには気合いも大事かもよ？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:07:58.49 ID:6dB+st73]
- 有酸素運動にはそれ自体の楽しさがあるし、ランナーズハイなんてのものあるんだが、
筋トレって根性だけでしょ。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:18:09.73 ID:kZnTlY26]
- 筋トレ3ヶ月やってるけどいまだに自分に最適のベストメニューが見つけられないわ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:25:28.01 ID:vtUXbZy5]
- パンプアップはセックスより気持ちいいなんて言ってた
元カリフォルニア州知事がいたとかいないとか
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:28:19.67 ID:ZE9q5dY5]
- >>128
まだ筋トレ３ヶ月しかやってないからだろうな
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:48:47.66 ID:oFyazYj+]
- koisurudietter.ma-jide.com/6101097.html
数値測ると基準値こえてた
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:18:35.51 ID:pzqc6MyJ]
- >>114
＞見た目は普通なのに脱ぐとブヨブヨで、ウエストは88cmあります。
まぁいつものことですけど、体脂肪計の数値はあてになりません。
ウエストがそのサイズなら、20％以上あります。
単に体重落ちないってのは、食い過ぎなだけなんですが
＞週5日のウエイト
これ、同じメニュー（BIG3)ができているのだとすれば、多分トレーニング内容がヌルイです。
週に5日通えるのなら、3分割にして回したほうが、もっと良いメニュー組めます。
>>120
毎日自重で限界まで腹筋やったところで、狙った部位のサイズが落ちるわけでも、減るわけも無いので
週一で加重クランチが3set程度できているのなら、それだけで十分です。
というか、デッドやったら腹筋に来ないですか？こないのなら、BIG３の内容も
相当おかしいか、負荷が全て軽すぎる可能性が高いです。
プロテインは単なる食い物なので、きちんと通常の食餌でPが確保できてるなら（体重ｘ２ｇ）
特にイランですけど、まあその内容だと厳しいでしょうし、活用したほうが良いでしょう。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:29:24.85 ID:JZqMOLTs]
- 単に停滞期だろ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 11:40:06.25 ID:iOFIrvaG]
- >>132
ダイエット目的で３分割してどうするｗ？
こういう極端なやつがいるから筋トレ派の肩身が狭くなるんだろ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 11:45:33.71 ID:kvpsOjhM]
- >>134
いや、ここはそういう奴らの隔離スレなので、全然ＯＫ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 12:05:26.69 ID:pzqc6MyJ]
- >>134
筋トレの効果を最大限引き出すのなら、きちっとルーティン組んで強度上げる必要が
あると判断するのが当たり前だと思うのだが。
逆に聞きたいのだが、ダイエット目的の筋トレとは、いったいどういうものなのかな？
軽い負荷で適当に回していればOKなのかな？
BIG３を週５でやってて効果が出ていないのなら、やり方そのものがおかしいと思うのが
普通だと思うが。
別に筋トレ適当にやってて効果なんぞどうでもいいってのなら、スポーツジムスレにでも
行けばイイ話では？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 12:08:52.90 ID:pzqc6MyJ]
- 後学の為にも聞いておこうか。
>>134が考えるダイエット目的とやらの筋トレの内容とやらを、教えてくれんかな？
どういうメニューで、どういうふうに回せばいいのか、私の回答にケチつけるくらいなら
もっと効果的な回答があるのだろう？是非とも教えてくれんかね。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 12:10:46.40 ID:giMhu6MJ]
- >>134
>ダイエット目的で３分割してどうするｗ？
BIG3をある程度以上の強度でやるなら分割も非常に有効だと思うけど。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 12:20:04.27 ID:MinBJMpX]
- むしろBIG3は分割するのが当たり前
分割しないとか意味がわからん
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 12:26:28.10 ID:iOFIrvaG]
- >>137
１．自重メインで回数を増やしていく
２．停滞してきたらメニューを増やして全身を鍛えていく
３．さらに停滞してきたらウェイトを使う
すべて俺自身が実行してきた結果、７７ｋｇ→６２ｋｇ
いずれにしろ体重を減らす為の補助的というよりも回数やウェイトの記録を更新していく気構えがないと効果はあまりでないと思う
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 12:48:41.84 ID:0dj6te9v]
- >>132
>>114のどこが食い過ぎなんだ？摂取カロリー下手した1000kcal割ってるぞ？
それに脂肪が減らないのはウエイトの強度が足りないのではなく、低炭水化物、低カロリーの食事に身体が適応してしまったからだろう。
加重クランチｗｗｗ
アスリートも、インストラクターもビルダーだって今時そんな効果のないものやってる奴はいないっつーのｗ
ウエストを細くするなら体脂肪を減らして、自重での効かせ重視の高回数腹筋。
ウエイト板住民はウエイトトレーニングで脂肪が減ると思っているのかな。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:00:30.42 ID:pzqc6MyJ]
- >>140
・・・・いや、まあ色々と意見の相違はあるかも知れないが、基本的に
自重トレってのは、どういう方法であっても減量中には筋量維持は無理です。
可能なら、最初から適切な負荷を部所毎に選択できるウエイトトレーニングが
最適でしょう。
それと、読んでいて思ったのだが、貴方は運動で体重を落とすことを考えている
様だけど、基本的に減量時に行う筋トレってのは、適切な負荷をかけての
内分泌の支配と筋肉量維持が目的であって、体重は摂取量をしぼってれば
確実に落ちます。脂肪をほぼ狙い撃ちで。
そもそも、運動で消費熱量を増やそうという手法を別に否定はしませんが
過大に評価しすぎの傾向があります。
まあ継続は大事ですから、有酸素を取り入れる余裕のある人は、入れれば良いとは思いますけどね・・・
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:02:46.16 ID:MinBJMpX]
- >>140
これは恥ずかしい・・・
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:09:18.41 ID:pzqc6MyJ]
- >>141
・・・・まぁなんというか・・・
別に自分はウエイト板の住人ではないのだがな。ウエイトはやってはいるが。
>>114の食事内容を見て、低炭水化物だと思ったのかな？自分に言わせれば、何処が？なのだが。
基本的に炭水化物は長期に渡って極端に削るような内容ではない限り、内分泌異常による甲状腺機能低下症
を起こしたりすることはありません。
目安としては、大体１２０ｇ程度の炭水化物を摂っていれば、まあ異常は起こらないです。
夕食のご飯半分というのがもう一つわからないが、自分は通常の食事でご飯を半分に
していると思ったのだがな。いくら何でも飯だけを半分だけってことはなかろう。と思う。
＞アスリートも、インストラクターもビルダーだって今時そんな効果のないものやってる奴はいないっつーのｗ
言っちゃ悪いが、それは君が何も知らないだけだね。
＞、自重での効かせ重視の高回数腹筋
コレの意味は？何狙ってわざわざ高回数なのかな？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:15:15.10 ID:iOFIrvaG]
- まずここがダイエット板ということを理解すべき人がいるようですね
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 14:08:57.00 ID:kV2tCovu]
- ダイエット目的でもウェイト使うのも今や常識だろｗ
ジムの存在否定かよｗ
で、3分割なり4分割なり普通にウェイトやってたらそうなるっつーの
どんな強度でやるのかなんてその人次第だしね
別に自重でも結果でてればいいじゃん
細マッチョくらいにはやりようによってはなるんだしね
ウェイト使うほうが効率いいってだけの話だし
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 16:05:30.45 ID:bQs8CRNh]
- >>145
ダイエットだろうとウェイトだろうと、減量期に筋肉を減らさないようにする方法は同じ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 16:10:00.98 ID:wx+FaaE4]
- ほんとここは相変わらずアホどもの隔離スレだなｗ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 16:24:35.06 ID:D/0UEqNX]
- ようこそアホどもの隔離スレへ♪
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 16:27:09.29 ID:PU5A8f3n]
- ｔｗ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 16:34:52.08 ID:PU5A8f3n]
- お、書けた
ID:pzqc6MyJさんの言う通りだと思うけどね。
177cm、72kg、体脂肪率18%でウエスト88cmでビック3を週5でしょ。
ビック3を一日するのも間違ってるけど週5で出来るのはもっと間違ってるよ。
もっと負荷をあげて分割が効率的。
ちなみに俺は180㎝ 80㎏でウエスト82㎝前後だけど負荷をあげて
たまに有酸素で大分締まってきた、来年40だから腹の肉は中々しぶといけど。
しかし、pzqc6MyJさんの書いた事に足す事やもしくは引く事はあるかもしれないけど
否定しかしない奴はもっぱら何書いても否定しかしないんだろうな。
まだトレ期間も4カ月だから手探り状態だろうけどデッドとスクワットの姿勢だけは
気をつけた方がいいね
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 17:13:24.76 ID:bQs8CRNh]
- 否定してる奴の筋トレ（）が>>140だからなｗ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 17:56:23.78 ID:ESFi/VIH]
- 筋トレなんて適度でいいだろ
適度でも真面目に続けたら、はじめは数回しか出来なかったものが、ある時急に１０回位は出来るようになる
そうするとどこに力を入れたら、この筋肉に効くんだってわかるようにもなる
余裕があるなら、負荷を増やすか、違うトレを増やす
で、いいんじゃねーの？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:16:43.07 ID:Z0ZQJI+k]
- >>145
何故ダイエット板だと、筋量維持に効果的なトレとかしちゃダメなんだ？
一体何が気に食わないんだよ。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:23:31.66 ID:kvpsOjhM]
- >>154
なんとなく暑苦しいところかな
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:24:46.06 ID:zUzDWskn]
- 筋トレが気に入らない奴は有酸素+無酸素のスレに行けばいいだろうに
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:27:39.25 ID:g3/fAakt]
- 無酸素運動+王道の住人が喧嘩相手いなくてつまんなくなってもどってきたのかな？ｗ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:34:31.77 ID:RaO5Chga]
- デブの方が暑苦しいな。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 18:40:27.94 ID:giMhu6MJ]
- このスレで筋トレについて書くのならある程度以上の知識と経験が無いと瞬殺されるなw
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:46:52.83 ID:g3/fAakt]
- >>159
実際こっちのスレは筋トレ込みで結果出した人達が、本気で痩せたいヤツがやって来るのを
てぐすね引いて待ってる感じだろｗアドバイスしたくてｗｗ
そういう意味じゃ訳判らんやつは叩かれ易かろう。
前スレや前々スレで画像やメニューアップしてたのも
すべてと言っていいほど筋トレ派しかいなかったしね。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:50:33.66 ID:/+e/hC48]
- と、無能が申してます
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:53:21.66 ID:g3/fAakt]
- ダイエットごときに無能とか有能とかｗ
>>161
おまえがクズなのだけはわかったから。無酸素の巣窟に帰れよ。デブ！
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:55:34.32 ID:ESFi/VIH]
- 何スレも前から、まともな返答してるのはID:pzqc6MyJだけだからな
あとの筋トレくん達は、全く役にはたたないのがこのスレの特徴
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:56:25.11 ID:/+e/hC48]
- >>162
ほら、簡単に食いつく無能！
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:00:04.44 ID:g3/fAakt]
- だから嫌なら来なきゃいいじゃん。
俺もメニューと画像アップしたけどデブたちの反応は薄かったなー。
せっかく一生デブ専門の【有酸素＋無酸素】まで出来たんだから。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:04:15.90 ID:g3/fAakt]
- 何故か画像やメニューへの反応は薄くて、言い合いになると元気が出るんだよなーやせる気の無いデブって。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:05:12.96 ID:/+e/hC48]
- >>165
そんなに晒したいならまた画像貼れよ、無能デブ！
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:08:45.22 ID:g3/fAakt]
- あ～あ。
>>ID:/+e/hC48は何が楽しくて煽ってるのか知らないけど
そんなことやってても痩せないよ？
少しはがんばれよ。な？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:10:13.11 ID:ESFi/VIH]
- >>168
はやく晒せよ、デブ
無理なの？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:11:00.84 ID:/+e/hC48]
- そうだ、早く晒せよデブ！
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:11:34.85 ID:ESFi/VIH]
- ID:/+e/hC48
お前も晒せ、デブ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:12:52.19 ID:ESFi/VIH]
- ID:g3/fAaktも
ID:/+e/hC48も
荒らさないと気がすまないのかよ…
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:14:59.47 ID:g3/fAakt]
- 何度も煽られる度にわざわざ画像張らないだろ普通？
まだ残ってたよ画像。前スレで貼ったやつ。俺もデブだったから悔しい気持ちはわかるよ。がんばれ。
2ch-ita.net/upfiles/file15654.jpg
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:16:36.33 ID:/+e/hC48]
- >>173
ID付けて晒せよ、デブ
他人の画像ですかｗｗｗ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:24:50.27 ID:ESFi/VIH]
- >>173
左乳首が残念だな
このスレ的には頑張ってるじゃないの
胸囲は簡単には増えない分、もう少しウエストを細くしたほうがいいな
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:38:41.29 ID:g3/fAakt]
- >>175
乳首のことは言うなｗ
18ｋｇ位痩せたのと年齢がもうねｗあっちこっちの皮もまだ残ってるｗ
ウエストはその皮ですｗ。
でも痩せたおかげで21歳の娘が一緒に買い物や食事に行ってくれる様になったよ。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:51:45.74 ID:bQs8CRNh]
- こういう細マッチョが理想的だな
blogimg.goo.ne.jp/user_image/51/f2/4ebbb3ea46cc5f2eac2ce33e1e78e83f.jpg
ところで、煽ってた奴は>>173見て沈黙したのか？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:52:12.46 ID:kvpsOjhM]
- >>176
ビチク～ 51歳爺
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:56:37.85 ID:g3/fAakt]
- >>177
ココまで行ければ理想ですね～。ダイエットとはスレチになりそうな肉体美だけどねー
でも韓流の人達は結構フォトショップで写真いじってるそうですよ。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:01:52.02 ID:kV2tCovu]
- >>177
一瞬俺の体型かとオモタ
下腹隠せばなｗ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:04:20.68 ID:g3/fAakt]
- >>178
惜しいがもちょっと若いぞｗ
人の乳首はいいから運動しろよｗ
パーソナルトレーナーと相談しながら増量しようと思ってるんだけど
また太りそうで恐ろしいｗ
筋トレしてれば戻れるって言われてもなかなか信じられない。
これでも痩せるのに結構がんばっただけになー。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:45:42.23 ID:kdNuybqm]
- てっとりばやく代謝をよくするには
背筋を鍛えたらいいみたいなんですけど
ねころがって、右手と左足、左手と右足を交互にあげるやつでいいんですか？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 21:19:10.89 ID:XVrBSTWW]
- >>177
気持ち悪いな～
ここダイエット版だろ？w
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 21:25:14.95 ID:kV2tCovu]
- これくらいの細マッチョならこのスレでも十分可能だよ
つかこういう体型のうｐしてた奴ってこの1年で何人もいたじゃん
筋トレの仕方次第だね
- 185 名前：新テンプレ案 [2011/10/25(火) 22:23:03.63 ID:cWWtOF0K]
- ～～総論～～
王道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
するDietである。
手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5㎏に付き除脂肪1㎏ほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的に最善の健康体重BMI22と成った時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成り、体形すなわち美
容という面において♂も♀も満足しない。♂は腹回りに残っ
た脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧
弱さゆえに。そこで初めて♂は筋トレの重要性に気付き、♀
は健康体重から逸脱した美容体重という本末転倒の奇形体重
を目指す。バストアップやヒップアップ筋トレをやりながら。
「王道Diet」の手段には筋トレが加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5㎏減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%、また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は脱力状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。
体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、まさしく王道の名に相応しい。
(>>2の各論に続く)
- 186 名前：新テンプレ案 [2011/10/25(火) 22:23:53.21 ID:cWWtOF0K]
- ～～各論～～
【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量スピードとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。
【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。
筋量維持や代謝活性には筋肥大プロトコルの筋トレが良い。
だが多くの女性は(中部下部)大胸筋、腹筋、大臀筋を望む
反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う。だが男性ホルモンが少なく
まして減量中では筋肥大は起き難い。心配なら種目、挙上
重量×回数を変え筋持久力プロトコルやスロトレにしよう。
なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:39:54.19 ID:wU4N6w+Y]
- てすとー
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:59:06.99 ID:syZk071P]
- BMI22が疫学的に最善とかエビデンスが乏しい事項をテンプレにいれるのはやめようよ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:09:16.25 ID:kV2tCovu]
- そんな長文そもそも誰が読むんだよｗ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:16:22.45 ID:+bAW8VQY]
- 「ダイエット」は、英語の diet の音訳。英語では「（日常的に口にする）飲食物」や「減量を目的とする食生活・食餌療法」を意味する。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:22:59.75 ID:kvpsOjhM]
- >>190
で？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:31:54.02 ID:kV2tCovu]
- つかここってシェイプアップ板だしｗ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:59:07.43 ID:Ow50Vuk7]
- >>178
モチモチモチ～
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 00:05:15.04 ID:FzPDcS3q]
- >>173
体脂肪10%以下でしょ？すげーな
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 03:00:20.87 ID:vMS/Rd85]
- >>185
何度も言ってきた事だけど主観を基にした議論はなかなか噛み合わない。
ましてテンプレに主観を入れたらもめるよ。
と言う事で却下ですw
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 03:45:20.23 ID:IX1KVVcb]
- 博士気取りのID:pzqc6MyJってどういう経過をたどってきたの？
メタボ体系から細マッチョにでもなったの？ただ単に知識をひけらかしたいだけの人？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 05:54:09.00 ID:pKiVCH60]
- 煽りより100倍マシ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 09:39:47.39 ID:o2uyg0do]
- >>177レベル目指すなら筋肥大トレが必要
減量しつつ筋量維持では無理だな
そういう意味で>>173は立派
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 09:53:08.39 ID:HQWDk+mk]
- いや、１０００倍マシ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 10:10:10.99 ID:2aIUqzt/ BE:30998232-2BP(200)]
- 8月～9月まで食事制限と運動して－6kg
10月まで体重維持してまた同じようなダイエットメニュー組んでるのですが最近停滞気味で半月たったのに1kgしか減っていません
1日の摂取カロリーは1200キロカロリー未満です。
8月71ｋｇ→65kg
10月65kg→64kg
身長は170cmです。
9月が終わった時点での画像
newsoxx.blog72.fc2.com/blog-date-20111006.html
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:18:31.84 ID:o2uyg0do]
- 筋トレルーム良いですね ベンチ何キロでセット組んでる？
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