- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:10:53.82 ID:XiwJQPZV]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:51:00.22 ID:Ovxo3q6Y]
- 身長・胸囲の割に体重軽いね 脚はヒョロヒョロなの？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:12:30.31 ID:hG7BrVri]
- やせ過ぎて見た目が気持ち悪くなってきたからダイエットやめるわ。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:15:54.69 ID:ry2KQ0rD]
- >>986
アンガールズか
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:24:21.60 ID:VBQwxVyl]
- >>985
太もも53cm、ふくらはぎ36cm前後だから普通じゃないかな
筋トレだけじゃなく有酸素系もガンガンやってるから当然足は細くなるよ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 03:58:32.15 ID:wHccyD9l]
- 夜中空腹で我慢できない時ゼロカロリーコーラ飲んじゃうんだけど良くないかな？
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 06:40:50.83 ID:/94ovoAL]
- >>989
夜食はやめられないのが普通。
僕はゼロカロリー食品のお陰で10kg痩せられた。
痩せると夜中に冷蔵庫をあさる欲求も減るようだ。
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