- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:10:53.82 ID:XiwJQPZV]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:57:54.38 ID:Bb1xUXB+]
- 三つをバランスよくこなすのは正に王道だと思う。
今のスペックは30代後半で176/63、体脂肪12〜13％、バスト86、ウエスト76
体質は食べればそれなりに太る、筋肥大しにくい、腹回り中心に脂肪付く
体脂肪は現状で充分かもしれないけど、やっぱ腹回り絞りたくて
有酸素運動は外せない。（週2）
年齢的に筋肉は減っていくもんだと思うから自宅のみだけど筋トレもする。（週２〜３）
スナック菓子や油物控える程度の食事制限。
どれかに特化しちゃうと継続が難しそうだから、どれも程ほどに。
こんな感じで、俺はやっぱ三つともメイン。
長文ごめん。みんな仲良くやろうよ。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:24:33.22 ID:02Kwry4Z]
- >>975
ダ板って基本イライラしてるよな
しょーがないけど
ダイエットは維持期に突入すると難度あがるきがするよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 18:05:40.67 ID:Qq6XXiPj]
- >>973
男同士で裸自慢しあうようなスレをここに求められてもね 困りますよね ┐(゜〜゜)┌
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 18:46:45.20 ID:0ug0A24c]
- 誰が得するんだよw
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 18:54:56.76 ID:VBQwxVyl]
- うｐされた画像見て自分もそんな体型になった気になるとか？ｗ
>>975
バストってｗ
男だよね？
胸囲86は小さすぎだよ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 20:00:25.47 ID:ry2KQ0rD]
- >>978
だから、ウ板で相手にされないホモ君が得するんじゃね
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:46:29.09 ID:g7PGCgXN]
- >>979
身長、体重、体脂肪率考えてもハードな筋トレしてなかったらそんなもんだって
胸囲大きい奴とかそこそこ脂肪もあるからね
逆に体脂肪率低くて胸囲が平均より高いならもうこの板にいる必要ないから
ウ板にでもいけよｗ
ちなみに男性胸囲平均でググって出てきた一番上のやつな
homepage3.nifty.com/orangejuice/body4.html
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:22:55.44 ID:Ovxo3q6Y]
- この表のサンプルの人達みんな痩せてるなー
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 22:29:17.47 ID:maNduqa6]
- >>979
>胸囲86は小さすぎだよ
筋トレしてなくて、且つ太ってなければそんなもんだよ。
たまに胸囲を脇の下で計る人がいるけど、それだとかなり大きく出るよ。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:32:34.60 ID:VBQwxVyl]
- 俺身長180、体重70、体脂肪率12％で胸囲105前後だよ
これでも全然でかいと思わないしね
デブ時代でも必死こいてウェイトやってこのレベル
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:51:00.22 ID:Ovxo3q6Y]
- 身長・胸囲の割に体重軽いね 脚はヒョロヒョロなの？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:12:30.31 ID:hG7BrVri]
- やせ過ぎて見た目が気持ち悪くなってきたからダイエットやめるわ。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:15:54.69 ID:ry2KQ0rD]
- >>986
アンガールズか
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:24:21.60 ID:VBQwxVyl]
- >>985
太もも53cm、ふくらはぎ36cm前後だから普通じゃないかな
筋トレだけじゃなく有酸素系もガンガンやってるから当然足は細くなるよ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 03:58:32.15 ID:wHccyD9l]
- 夜中空腹で我慢できない時ゼロカロリーコーラ飲んじゃうんだけど良くないかな？
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 06:40:50.83 ID:/94ovoAL]
- >>989
夜食はやめられないのが普通。
僕はゼロカロリー食品のお陰で10kg痩せられた。
痩せると夜中に冷蔵庫をあさる欲求も減るようだ。
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