- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:10:53.82 ID:XiwJQPZV]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:13:41.00 ID:4BUZFD55]
- >>854
ほらね。
判ってて言ってるのか、本当にわかって無いのかは不明だけど
ID:lZtYnD28
は相手にするな。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:15:34.43 ID:mRkuxwB9]
- >>857
そもそも筋トレって絶対的なものだと思ってない？
仮に腕が上がらないほど筋肉が弱った人にとって腕上げは筋トレだよ
筋肉が弱れば低い負荷でも反応する
よほど特殊な環境に身を置かなければ速筋が無くなったりしない
それとも君はそんな生活をしてるの？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:16:11.77 ID:mRkuxwB9]
- >>861
宇宙飛行士の食事管理が間違ってると？w
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:16:50.49 ID:UoSBuKCL]
- >>857
まず訂正。約3%ってのは間違いで約1%が正しい。
異化作用は全身の骨格筋を対象にほぼ均等起きるけど、
同化作用は使われた痕跡のある筋組織に対してのみ起きる。
同じ割合起きるわけじゃない。
税金は一律に徴収するが、支出は働いているところにしか行われない。
使ってない筋肉は維持されない。
だから、骨折などでギプスをしてる部分の筋肉は極端に落ちるでしょ？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:16:50.78 ID:3qWa57cS]
- ところで最近画像うｐないね
いろいろ語ってる人いるけどまさか口先だけって事ないよね
理屈なんてちょっとググレばいくらでも手に入るし
こんな理論実践したらこんな体になるんですよみたいな見本がないと
説得力無いよね
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:17:49.17 ID:lZtYnD28]
- >>864
いや 間違ってないだろうね
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:18:14.77 ID:aWb+OxEM]
- 講釈たれるのが悪いとは言わんが、そういうやつのうｐは見たことが無いｗ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:23:24.66 ID:lZtYnD28]
- >>866
ヒラメ だまってろ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:24:14.68 ID:tZw3+JwI]
- >>866-868
お前らが先にうpして手本を見せてやれｗ
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:25:44.53 ID:3qWa57cS]
- >>869
だって得意げに書きまくってるけどはっきり言って退屈なんだもんｗ
友達少ないタイプでしょ？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:28:52.12 ID:lZtYnD28]
- >>871
ヒラメになりたくなるほど人間関係には困っていない
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:29:46.01 ID:UoSBuKCL]
- >>871
退屈ならわざわざ読まなきゃいいだろ。
あるいは、自分の画像をあpしてネタ提供すればあいいだろ。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:30:27.67 ID:3qWa57cS]
- >>872
言われないだけで相手は引いてるよ たぶん
人間の行動って複雑だからｗ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:32:38.70 ID:3qWa57cS]
- >>873
最初の数文字しか読んでないけど・・・
俺はついこの間うｐしたからもういいよ 別にあれこれ語ってないけどねｗ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:32:41.55 ID:ZneU3feE]
- しょうがねえな。じゃあ俺からうｐするよ。
自分でもかなり引き締まっていると思う。
ttp://blog-imgs-16.fc2.com/c/h/o/choshuyamaguchi/image1.jpg
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 13:53:43.44 ID:LZxEPKlT]
- >>857
>通常は異化と同化が同じ割合で起こって筋量が維持されるんだよね？ちがうの？
減量は通常時とは違うよ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:59:32.68 ID:/2AIVRKr]
- お前ら暇人同士で喧嘩してないで、真っ直ぐに足を出して歩けるようになれ
そうすれば痩せる
876はいいよ、足がないから
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:45:47.46 ID:T972H8LX]
- 俺がジムに行ってる間続けてたのかｗ
まぁグダグダ言うまえにトレーニングあるのみだね
ここにいてた数時間でどれだけカロリー消費できてるんだよｗ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:47:20.56 ID:IZWQgY1L]
- >>876
それカレイ・・・
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:53:32.59 ID:ZneU3feE]
- >>880
え？あ？それはもちろん狙ってやったことだよoｒｚ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 21:41:12.16 ID:+y50O5hq]
- ここ一ヶ月毎日の食事を1500kcalにキープして
仕事帰りに一万歩歩くようにしてきたけど
ここへきてドカ食い衝動が猛烈に沸き起こってきた
これって栄養足りてなかったってこと？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 22:07:55.29 ID:yna7FymR]
- >>882
糖質が不足してるとおこりやすいと思います。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 22:54:01.73 ID:TzNTTBOj]
- >>883
そういった時には、どういう対策したら良い？
チョコ１粒だけ舐めるとか？
いい対策あれば教えてください。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 22:57:52.07 ID:ZneU3feE]
- >>884
普通は飴玉だろ
ただ、不足しているのが糖質とは限らない。
俺の場合、たんぱく質が不足していた。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:01:00.93 ID:TzNTTBOj]
- >>885
黒糖飴とかですか？
タンパク質不足でもなるんですね。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:04:48.87 ID:ZneU3feE]
- >>886
食事制限していると、たんぱく質が不足しやすいんだよ。
その上運動するから、筋肉が分解されエネルギーとして使われてしまう。
体は、それを補おうと、猛烈な食欲になる。
まあ、俺の場合。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:11:41.63 ID:TzNTTBOj]
- >>887
勉強になります。
糖質不足で補ってみて、解消されないようだったらタンパク質の見直しですね。
ありがとうございます。
- 889 名前：３０代の王道 [2011/10/13(木) 23:39:02.67 ID:I5efePSU]
- 猛烈な食欲が襲ってきた理由は、急に１５００カロリーに下げたからかいな？
それとも若くて代謝がまだまだ活発なんかもしれんな。
猛烈に腹が減るんやったら、もう少しカロリーをとってもええやろうな。
どんな内容の食事かは知らんけど。
俺の場合は、少し腹が減る程度。猛烈には減らん。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:05:05.36 ID:usiv2eQd]
- 1，毎日ジムに行く
2，間食は絶対しない
3，食事の前に野菜食べる
4，一日牛乳一杯飲む
5，腹八分を心掛ける
6，野菜？タンパク質？炭水化物 の順によく噛んでたべる
7，飲み物は基本水
体重110kgの身長174cmなんだが
ダイエットプランはこんなんでいいのか？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:20:16.16 ID:WtHQu8fq]
- >>890
牛乳はやめとけ。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:26:54.06 ID:usiv2eQd]
- >>891
なぜだお(；´Д`A
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:31:48.16 ID:VifuXGAr]
- カロリー高いだろ。もし飲むなら低脂肪乳。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:36:36.14 ID:vS+Dee9u]
- 牛乳一杯のカロリーよりジムでのメニューのほうがよっぽど重要だよ
スペック次第でどっと落ちるんじゃね
最初の頃は楽しかったｗ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:36:55.90 ID:EYDXrPxI]
- しかも牛乳は縦ではなく横に伸びると有名よ！
まーいまつくったけど。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:37:25.98 ID:usiv2eQd]
- >>894
ジムのメニューは作ってもらったお(；´Д`A
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:37:45.17 ID:oxSj1p86]
- >>890
牛乳飲む飲まない以前に1日の目標カロリーを設定して計算する事をオススメする。
範囲内なら別に間食しても構わないし牛乳飲もうが別に良い。
腹八分が1食1000カロリー近いとだったら元も子もない。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:40:38.76 ID:WSg8PXxq]
- >>890
牛乳は1日一杯200ミリリットルなら絶対に飲むべき
脂質が低過ぎるとLDLコレステロール値がガンガン下がって非常に危険だから
但し、高脂血症なら話は別になる
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:45:58.22 ID:GOhE9kgu]
- >>890
まず食った物を全部記録しろ
で、一日の摂取カロリーを自覚しろ
話はそれからだ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:55:26.29 ID:6Ke+y+ST]
- 最近、ジョギング終わったあとに縄跳びを始めた
小学校以来だけど、けっこう楽しいぜ
でも、二重跳びが連続で10回くらいしかできない・・・
ハヤブサとかゼロセンとかムリゲーだろ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 06:27:30.30 ID:G/HMj/DV]
- 春から自転車通勤と自重トレ、暇な日はジムで8kgくらい落ちた
もうちょっと脂肪落として、筋肉つけたい
現在170cm 63kg 体脂肪13%
beebee2see.appspot.com/i/azuYr4L5BAw.jpg
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:02:51.89 ID:olniN9tQ]
- >>901
いい感じになってきたね。
そこからがどうするか悩む所だよね。
有酸素やめて筋トレ重視でいくか、もうちょい有酸素で落とすかとか
減量体制でいくか筋肉つけるのに増量体制でいくかとかが。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:45:20.43 ID:mFWpeReK]
- >>890
あと早寝だな。
成長ホルモンは夜11時から2時の間に分泌されて、
脂肪の分解を促進する。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:51:02.14 ID:WtHQu8fq]
- >>892
174cm 110kgという数字から見て、まず最優先なのは脂肪を落とす事だろ？
実は筋肉ムキムキのスーパーマッチョって言うなら別だけど。
牛乳パックの成分表示の所見てみ？ カロリーや脂肪分の数値を見たら、
今のスペックで毎日飲もうなんて、とてもじゃないけど思えなくなるぞ。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 09:08:03.42 ID:6grU3hua]
- >>890
＞7，飲み物は基本水
水の代わりに緑茶かゼロカロリーのコーヒーを飲むといいですよ。
ダイエット効果がありますので。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 12:37:52.93 ID:sFnZw+T+]
- >>900
あれ運動能力以前に身長×体重が難易度だからな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:04:07.15 ID:ZO4UXwfM]
- >>905
ジムでは、水飲んで、老廃物をジャージャーだすと、代謝がよくなるから毎日二リットルのノルマかせられた。
ノンカロリーでもコーヒーとかお茶をのんだら、その量と同じだけの水を飲めって言われたよ。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:09:53.05 ID:wNVE3ImR]
- >>907
大丈夫ならいいですけど、貴方は水たくさん飲むと、夜中気分悪くて起きることないですか?
おしっこしたくて起きるのでなくてですよ。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:10:53.72 ID:S7v000oK]
- コーヒーやお茶は利尿作用が高いから水分補給には向いていない。
無駄に排出してしまうので逆に良くない。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:20:16.74 ID:wNVE3ImR]
- 僕はは水を飲む量を減らしたら、夜中、寝苦しくなっておきることがなくなったのだが、
水の飲み過が原因というのは気のせいかな。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:35:35.37 ID:olniN9tQ]
- 水の飲み過ぎもあまりいけないんじゃなかったっけ？
何リットル限度だっけ？
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:54:24.48 ID:vS+Dee9u]
- そんなもんどれだけ運動するかによるよ
1日トータルだと5リットル以上はとってるしね
ジムで2〜3リットルとっても入館時と退出時の体重差が3キロくらいあるから
それを補う必要もでてくるしね
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:57:17.95 ID:oCcqFbcH]
- 水２リットル神話をまだ信じてるヤツがいたんだな…
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 15:20:50.32 ID:6grU3hua]
- >>909
ダイエットに効果的。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 15:49:34.29 ID:wNVE3ImR]
- 水分摂り過ぎの限界については、個人差が大きいと思う。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 16:46:59.65 ID:lasolKvm]
- 水は１０リットル飲んで死んだ人がいるよね。
水中毒・・・。
ヨン様は筋トレしてたときは８リットル水分取ってたらしいね
死んだのは女性、体重とか色々個人差があるんじゃね？
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 16:54:31.45 ID:olniN9tQ]
- バッキーでは、かなり飲まされてたしな。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:17:53.35 ID:yUppX0XZ]
- アメリカのラジオだかTVの企画で死者でてたな＞水中毒
たしか20L以上飲んで水のみ大会優勝した奴が死んだ。
大会中も抗議殺到してたのを強行したせいで、MCも捕まったような。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:31:39.15 ID:vS+Dee9u]
- 数年前に2chのスレで話題なってたね
水中毒で脳が破壊されたって
飲んでたのって1日2リットルくらいらしいじゃん
逆に水不足で逝くケースも多々あるけどね
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 18:01:31.45 ID:sFnZw+T+]
- まあ運動するやつは数リットル出てるから取らないとヤバい
運動しないでガブガブ飲むと浮腫って危ないだけよ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 19:20:51.28 ID:6grU3hua]
- 水中毒こえぇ・・・。
オレかなり水分取るから気を付けるわ。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 19:48:23.42 ID:GVn68FXJ]
- 俺はコカコーラゼロを愛飲してる。
うまいよ。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 19:59:00.68 ID:Iyud6jKI]
- 一気に飲むとまずいんじゃない？
人間は確か毎分16ｃｃだか（数字はたぶん違う）しか処理する能力がないとか
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:06:55.60 ID:0+qz4JHD]
- 通常の生活で水中毒になるほど、一気に水を摂取することなんてないから
心配するまでのことはないと考えた
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:48:39.48 ID:dc1ZfuH8]
- >>904
そのスペックに1日200mlの牛乳が与える影響なんかほとんど無いと思うけど。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 23:08:06.97 ID:VifuXGAr]
- >>925
甘いな。「牛乳一杯飲む」だと思ったのだろ。
巨が書いてるんだから、そこは「牛乳いっぱい飲む」に決まっている。
多分２リットルくらい飲むつもりだぞ。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 01:41:13.67 ID:9iTaDL8r]
- >>911
一日８リットル
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 10:05:53.19 ID:nVMQfMtM]
- 普通は8リットルも飲めないよw
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:25:37.97 ID:HgoO8O95]
- 一日合計8リットルと一気に10リットルじゃ全く違うだろ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:26:29.30 ID:5+55XYtv]
- よし牛乳８リットルで手を打とうか
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 23:17:58.09 ID:ZqST1Yqm]
- はい
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 23:40:31.03 ID:eLvWyVN2]
- 自分もなるべく多く水を飲むようにしているんだけど、東洋医学的にはそれって必ずしも良い事じゃないみたいだよ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 00:27:30.46 ID:c7EQ7yfV]
- 体操選手はさすがに柔軟性のあるいい体してるねえ
おまいら的はあれはデブなの？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 00:31:55.17 ID:hrsGKSi2]
- 中本工事はややデブ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 14:34:51.88 ID:okuj8dyB]
- 体重が高校生の時と一緒になった
そしてウエストが７２になった
高校生の時は６８だったから、まずまずだろう
しかし、こんなに腹がベッコリ凹んではいなかった
きっと成長で横幅が増えたからだろう
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 14:43:18.66 ID:N//69kFi]
- 牛乳は人類の財産だろうが
いくらダイエット中でも牛乳禁止させるとか鬼か
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 14:56:15.35 ID:oUKwJbq+]
- 牛乳飲んで腹壊す？
当たり前だろ！
人間様が下等動物の乳を飲むとか、馬鹿なんじゃないか
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 15:11:41.27 ID:wz4ColNh]
- 乳糖不耐性のもやしっこが何しにきたの？
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 15:22:05.16 ID:oUKwJbq+]
- >>938
マッスルマンの俺様にもやしっこってｗ
牛乳飲んで脳に蛆虫わいてんのかよ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 08:12:57.75 ID:Rw8FJiqs]
- おれも、牛乳は大丈夫だけどホエイプロテインだとアレルギーが出る。
大豆プロテインしか飲めない。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 09:07:50.69 ID:eK3dj4FV]
- マッスルマンってｗ
筋肉マンの英訳？
- 942 名前：３０代の王道 [2011/10/17(月) 20:39:27.98 ID:StfHBHFA]
- 俺は３０過ぎてから不耐症になったわ。
まあ牛乳なんぞ飲まんでもええけどな。良質の牛乳も少ないし。
良質の牛乳は放牧されて育ち、ノンホモの低温殺菌の牛乳。
まあ、これも別に飲まんでもええ。
ナチュラルチーズやったらたまに食うけどな。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:37:57.68 ID:GlxBoO2c]
- >>940
俺はWPCはだめだったが、WPIにしたら問題無くなった。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 15:13:31.45 ID:9y3x7y4m]
- 今まで有酸素メインで、筋トレはお遊び程度の自重トレしかやってなかった俺。
最近ジムに入ってトレーニングマシンをやり始めてみたんだけど、荷重トレってすげーな。
ノーマル腹筋なら100回以上やっても筋肉痛にもならなくなってたけど、ジム行ったら一発であっちこっち筋肉痛w
これでますますダイエットが捗りそうだ。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 15:18:04.34 ID:+1OBlQmn]
- がんばって！
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:26:15.55 ID:+vv2CdTF]
- 筋トレもがんばるならある程度はタンパク質摂らないとダメだよ
必用なビタミン類や脂肪、タンパク質を摂りながらいかに摂取カロリーを押さえるか
それが王道だと思ってる
減量はじめて2週間たったのに初期ボーナスすらない俺が言うと滑稽だけど
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 18:44:18.14 ID:I9NXuuAv]
- >>944
適切な負荷を使うっていうのは筋トレにおいて最も大切な事の一つだからね。
効果は格段の差です。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:44:40.85 ID:b0lK4sW7]
- 低炭水化物、高たんぱく質でやりたいなら【食事】究極の減量法４【管理】 へGOですな
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 20:26:43.81 ID:PTbfxkY4]
- 筋肉はでかくなっても、筋トレやめたら数ヶ月でしぼむけどね。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:08:43.03 ID:3s/1fKAo]
- 鍛えなければ衰えるのは当たり前だろ
何が言いたいんだ？
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:15:58.40 ID:9LJjCaaC]
- きっと、目標の体型なり体重になったからといって筋トレを止めるのはよくない
体型や筋力を維持するには筋トレを継続していかなきゃいけないよ
ということを言っている
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:31:03.54 ID:/Na0oabo]
- 階段の上り下りってどうなの？筋トレになってる？
消費カロリーは低いみたいだけど・・・
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:53:17.22 ID:ZyuaoJDD]
- 10階建てを７往復したが
翌日凄い筋肉痛になった
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:00:29.79 ID:PFN5coEE]
- 降りだけエレベータにすると筋肉痛になりにくいらしい。
- 955 名前：３０代の王道 [2011/10/18(火) 22:42:54.63 ID:CV2FZTdh]
- 階段昇降は中高年にええ。
自重筋トレで脚を鍛えるならワンレッグスクワットやな。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 00:35:19.49 ID:mB8I6bjO]
- ダイエット開始2週間、体重4.5キロ減。よし、なかなかいい調子だ。
俺生まれ変われるかな？
2週間のランニング距離
60キロ。なんとか春までにあと20kg痩せたい。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 01:43:43.55 ID:MdtmyP92]
- 生化学に詳しい人に聞きたいのだけど、筋トレ後にはBCAAがよく推奨されていると思うけど
普通のプロテインを摂るのと、アミノ酸コンプレックス摂るのとBCAA摂るのとで何がどう違うのかな？
通常摂取量でのタンパク量で考えたらプロテインは一番上だけど。
自重の負荷が結局は日常生活における筋量を規定するならば、体中に10kgのオモリを付けておいたら
体重が10kg重い人と同じような筋量になるのかな？生活強度を上げる意味もあるかなぁ。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 03:32:28.14 ID:tDNR0WoD]
- >>957
後半の2行の論理おかしくね？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 11:39:55.86 ID:uJhPSYnI]
- いや、よくわかるよ
その理屈でいくと筋肉だけ何キロか増えることになるよね
でも、つける場所によってつく筋肉も違うし余計な負荷かけると
膝とかも痛めるからやめた方が無難
ドラゴンボールのようにはいかんでしょ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 12:10:20.57 ID:J78ZUQUf]
- >>957
摂取速度の違い
ググれば、いくらでも出てるよ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 13:05:40.37 ID:/qSyenUB]
- 筋肉を付ける(増量)話題はスレ違いだから他所でやってくれないか？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 06:09:23.01 ID:ipsMhjLQ]
- >>957
BCAAを薦める人は確かに多いですが、プロテインをしっかり摂っているなら
特に必要性無いです。
吸収速度、というか、トレーニング中やトレーニング後に摂る意味としては
インスリンリリース促して異化を止めるためなんですが、通常のホエイにも
３〜４割ほどBCAAと同じ成分が含まれており、こちらも同様にインスリンリリース
促せます。
BCAAがタブレット形式で手軽である、という以外特にメリットはありません。
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