- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:10:53.82 ID:XiwJQPZV]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:03:29.35 ID:T972H8LX]
- >>806
俺が変わりに答えてやると
食事制限下に有酸素しまくると脂肪だけでなく筋肉もろとも落としていくからね
しかもそういうトレーニングが中心になると遅筋系が発達して筋肉もでかくなりにくくなる
それを防ぐために筋トレが必須になるんだよ
ビルダーがあんま有酸素好まない人も多いのもそういう理由じゃね〜の
>>808
それ外すと極端なカロリー制限しながら有酸素や筋トレする奴が必ず現れるから必要じゃね
普通に過激スレにいけばいいのに絶対いかないんだよなｗ
低炭水化物ダイエットもTVの影響からどれだけ釣られてるやら
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:11:08.59 ID:lZtYnD28]
- >>809
>食事制限下に有酸素しまくると脂肪だけでなく筋肉もろとも落としていくからね
それは血糖値が下がりすぎるからじゃないの？血糖値を回復するために筋肉を分解するとか
糖質を補給しながら有酸素すれば脂肪を燃やしつつ筋肉を減らさないんじゃない？
つまり体重を減らすことを意識するあまり、間違った食事制限の方法で筋肉が落ちるんだと思う
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:19:10.70 ID:T972H8LX]
- ま、やってみりゃわかるよｗ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:24:08.22 ID:jkHHiZGt]
- をぃをぃ・・・
「食事制限」の度合い、「有酸素運動」の度合い
で答えが違うと思うんだけど・・・
キリがない・・
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:35:45.01 ID:lZtYnD28]
- >>812
少なくとも有酸素運動で消費する糖質を補給すれば有酸素運動による筋肉の減少は抑えられる
でしょ？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:37:45.97 ID:UoSBuKCL]
- >>810
正しい食事をしていようが、糖質を補給しながら運動しようが、
BCAAをとりながら運動しようが、長時間の有酸素運動をすれば
速筋は必ず減少する。
人間の筋肉は常に分解され続けている。アミノ酸などに分解されて
血液に乗せられる。その時に有酸素運動を行っていれば、血中の
アミノ酸はエネルギーとして消費される。そのアミノ酸が食事由来だろうが、
自分の筋肉由来のアミノ酸だろうが、エネルギーとして消費される時には
そんなことは判別できない。血中のアミノ酸がエネルギーとして消費されれば、
同化作用により筋肉になる割合は減少するし、有酸素運動のような負荷の低い
運動しかしていなけば速筋は不要だし、体を有酸素運動のために最適化する
という目で見れば、使われていない無駄な速筋は削った方が有利だから、
筋トレなどで速筋を使っていない限り同化する筋量は異化された筋量より少なくなる。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:43:35.53 ID:IZWQgY1L]
- ジョギングをしても痩せないのは
有酸素運動をする→筋量が減る→基礎代謝が減る→痩せない
ってことなのか・・・
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:47:30.79 ID:lZtYnD28]
- >>814
筋生学のキモデブさん？ありがとうございます。
>血中のアミノ酸がエネルギーとして消費されれば、同化作用により筋肉になる割合は減少するし
糖質と一緒にアミノ酸も補給すればいいんじゃないの？
>有酸素運動のような負荷の低い運動しかしていなけば速筋は不要だし
逆に有酸素運動で使われる遅筋の割合は多くても50% 有酸素運動とはいえ少なくとも50%は
速筋が使われてるから無駄な速筋にはあたらない
無駄な速筋って 筋トレでつけた筋トレのための筋肉のことだよね
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:48:15.13 ID:UoSBuKCL]
- >>813
もちろん有酸素運動時に糖質が不足している状態よりは、糖質が潤沢にある方がカタボリックは
抑えられるけど0にはならない。1時間を越えるような有酸素運動では糖質燃焼の割合は精々20%くらいだ。
残りの80%は脂質やアミノ酸が燃焼される。
筋肉が分解されても、その筋肉が使われていれば、同化が優先的に行われるけど、
使われていない場合は分解されっぱなしになる。
だから、筋トレで速筋を使ってあげないと、有酸素運動で分解されっぱなしで補修されず、
結果として筋肉は減少していく。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:50:42.99 ID:TzNTTBOj]
- >>814
なるほどね。
だから中山きんに君は、ｵｰﾙｽﾀｰ感謝祭のﾏﾗｿﾝで上位を狙う為にﾏﾗｿﾝばかりしたらしいが
それで筋肉が落ちたんだな。
皆から「痩せたな〜w」って言われて
「ﾏｯﾁｮに痩せたは禁句ですよ！」ってキレてたな。
見事に筋肉が削げ落ちてた。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:56:50.49 ID:UoSBuKCL]
- >>816
まともな反論ができないからといって、悔し紛れの無意味なレッテル貼りしかできない人間は悲しいね。
アミノ酸を補給しても、異化は止められない。たとえ血中にアミノ酸が豊富にあっても、
1日に3%レベルの筋肉の異化は発生する。アミノ酸が豊富にあれば、異化と同時に同化が行われるってだけ。
しかし、有酸素運動レベルの低負荷の刺激では、速筋に対する同化の優先順は低いから減少は避けられない。
有酸素運動を長時間続けるには速筋はお荷物。筋トレで着いた速筋だろうとなんだろうと、
優先順の低い筋肉は削られる。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:59:00.04 ID:lZtYnD28]
- >>817
>1時間を越えるような有酸素運動では糖質燃焼の割合は精々20%くらいだ。
>残りの80%は脂質やアミノ酸が燃焼される。
じゃあ1時間以上は有酸素運動しない方がいいかもね
はい、じゃ結論としては糖質とアミノ酸を補給して1時間以内の有酸素運動であれば
筋肉の減少は０では無い程度
1時間以上の糖質補給とアミノ酸補給無しで1時間以上の有酸素運動をする場合は
筋トレしましょう
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:02:58.54 ID:ZneU3feE]
- >>819
結論的には、有酸素運動と共に筋トレすればＯＫてこと？
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:05:18.05 ID:lZtYnD28]
- >>819
じゃあ筋トレしない人は1年後には全身の速筋が無くなるんですか？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:12:44.15 ID:UoSBuKCL]
- >>822
筋トレじゃなくても普通の生活の中でも速筋はある程度は使うだろ。
だからなくなりはしない。
でも、例えば病気で何ヶ月もベッドの上で寝たきりで過ごしたり、
無重力生活をしていると、速筋は極端に減少して腕も上がらないくらいになる。
常識レベルだな。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:17:00.57 ID:lZtYnD28]
- >>823
じゃあ、何ヶ月も寝たきりの人や無重力生活をしてる人が有酸素運動する場合は筋トレ必須ですね
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:23:12.47 ID:ZneU3feE]
- 毎日１０キロスロージョグしてるんだけど、確かに太ももの筋肉が減っているのが気になる。
腹の贅肉を燃やしたいのに、足の速筋が使われてしまっているのではないかと思う。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:24:11.60 ID:O63kRLje]
- >>824
宇宙飛行士も宇宙では毎日筋トレしてるよ
っていうか何が言いたいの？
間違いは誰にでも有るんだから認めればいいのに
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:32:30.47 ID:rJflnxhM]
- とりあえず、マラソンランナーの体には萌えない。
男の色気がないもん。
筋トレして筋肉付いてる人の方がモテると思う。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:33:47.69 ID:lZtYnD28]
- >>826
だから、数ヶ月間 寝たきりになるか無重力状態で生活する場合で糖質とアミノ酸の補給無しで
1時間以上有酸素運動をするときは筋トレが必要だって分かりました ありがとう
テンプレに入れるといいかも
・数ヶ月間 寝たきりになるか無重力状態で生活する場合で糖質とアミノ酸の補給無しで1時間以上
有酸素運動をするときは筋トレが必要です
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:39:50.27 ID:m+hN8d2+]
- >>806
＞極端なカロリー制限しなきゃ筋肉なんて減らないでしょ？
これは何度も言われてますけど、筋異化を最も促すのは負荷が落ちるからです。
カロリー制限ははっきり言うと関係ありません。
体重が落ちて行くような栄養状態だと、最大負荷（体重）が軽くなっていくために
軽くなった体重を支えるだけの筋量に適応します。
たとえ栄養が足りていても、負荷を与えなければ萎縮します。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:43:25.32 ID:O63kRLje]
- >>828
間違いを認められないって悲しいね
もう頭では理解出来てるだろうから
何も言わないよ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:44:18.78 ID:lZtYnD28]
- >>829
じゃあ やっぱり筋トレしない人は一年後には全身の速筋が無くなるんですね
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:46:43.24 ID:m+hN8d2+]
- 減量下において、最も筋異化を促す最大の要因は、ほぼ負荷不足でしょう。
それと、元々の筋量が不足しているケースも多いと思われます。
蛋白異化を促すホルモンとして、コルチゾール（ストレスホルモン）がありますが
これはよほど長時間の運動を継続して行わない限り、気にするようなレベルで顕れることは
まずありません。
そもそも、肥満者がそんなに長時間の有酸素運動を出きるとも思えません。
それに、いくら血中アミノ酸濃度が高くても、アナボリックホルモンの分泌を促すような
運動をしない限り、萎縮を抑えることはできません。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:49:06.34 ID:lZtYnD28]
- >>830
じゃあ十分な栄養状態にあって有酸素運動すると日常生活で維持できる速筋が維持できなくなる
理由を説明してください
同化の優先順位が下がるだけで十分な栄養状態にあるにもかかわらず同化が出来なくなる理由
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:52:11.71 ID:m+hN8d2+]
- >>831
今の生活強度を維持しているのなら、今現在の筋量は体重が変わらない限り
残る方向で傾きます。ただし、加齢によってテストステロン分泌の量が減っていけば
いずれ同化よりも萎縮の方が進むようになり、衰えます。
全身まんべんなく落ちるかどうかは、個人の生活強度や慣習に左右されるもので
一概には言えませんが、大体の場合は体重を支える下肢、体幹の筋量が落ちるケースが
多いでしょう。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:54:11.45 ID:UoSBuKCL]
- >>825
そうそう。足の筋トレをせずにジョギングばっかりしてると足が細くなるよね。
俺も高校時代に陸上部で中距離をやり始めたんだけど、1年くらい走りこんでると、
足がかなり細くなった。
「足の筋肉がしまってきた！」なんて喜んでたんだけど、
陸上の他校(強豪校)のコーチが「それは筋肉が落ちただけだ」
「スクワットとかで強化しないと故障しやすくなるぞ」って教えてもらった。
普通に走ってる分には速筋はいらないんだけど、つまづいたり、足がもつれたり
みたいなアクシデントの時には速筋が脆弱だと体を支えられなくて、
足を痛めたりするらしいぞ。
ちなみに「筋肉が締まる」なんてこともないらしい。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:56:17.45 ID:mRkuxwB9]
- >>833
君以外の誰かが、全身の速筋が無くなるなんて言ってるかな？
勝手に極論持ち出して否定してもねえ
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:06:10.47 ID:UoSBuKCL]
- >>833
理由は簡単。有酸素運動時にはエネルギー消費量が増大する。
それに連動して本来なら同化に使われるはずだったアミノ酸が燃焼のために横取りされるから。
有酸素運動をしている最中は、体がエネルギー不足状態になるから、筋肉用だったアミノ酸も
燃料に使われちゃう。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:07:14.70 ID:ZneU3feE]
- >>835
レスありがとうございます。
スロージョグで遅筋ばかり使う走り方をしないで、ダッシュしたり、速筋を使う走り方を混ぜていけば解消されますか？
素人なもので、、教えて下さい。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 12:10:04.08 ID:LZxEPKlT]
- 要するに減量中に刺激を受けない筋繊維は異化が進むのか否かって話だよね。
ID:lZtYnD28さんは
「食事の管理が適切であれば異化は進まない」という意見。それに対してID:UoSBuKCLさんは
「どれだけ食事に留意しても異化は進む」っていう意見だよね。
多くの人が減量中に筋量の減少を体験する、しかも筋トレをしっかりやった人でさえそうなるという事実を
見れば、後者の意見の方が妥当だと思う。
とは言え人の体を100%説明する事は無理なのでID:lZtYnD28さんに「いや、おれは筋肉減らなかった」と言われてももちろん否定は出来ません。
ただそれは一般的な意見、コンセンサスを得た見解とは異なるので少なくとも「王道」を表するスレには相応しくない話だろうね。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:10:58.51 ID:4BUZFD55]
- ID:lZtYnD28の人にまともに答えるのやめたら。
間違っているのを判っているのに悔しいから難癖つけてるだけだと思うよ。
痩せられない典型的な種類の人だ。
ROMってたけど無意味に進行しそうなんで一言だけ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:13:57.97 ID:48BBnFR4]
- >>833
たとえ十分な食事をしていても、単位時間あたりに血中に放出できる糖の量には限度があるから、
糖の供給量を上回る消費量の有酸素運動を行うと、糖だけでは補えないエネルギー消費を
脂質やアミノ酸を燃焼して補おうとする。
結果、同化に回すことができるアミノ酸量が減少する。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:25:35.15 ID:G4qCH+VJ]
- >>833
どんだけ「じゃあ」っていって揚げ足とってんのw
このひとのIDだけ抽出してみるとウケる
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:28:29.29 ID:UoSBuKCL]
- >>838
もちろんダッシュなんかも速筋維持には有効だよ。
でも筋肉が削られる作用は足だけじゃなくて、全身の骨格筋で起きること。
ダッシュ走を取り入れたトレーニングで使われる速筋は足だけだから、
上半身ももっと使うトレーニングが必要だと思う。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:29:31.28 ID:jkHHiZGt]
- なんでもいいから
速筋いってるヤツはトレーニング板へ逝け
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:35:19.58 ID:UoSBuKCL]
- >>844
まずおまえから行け。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:38:04.65 ID:0118se1x]
- 速筋と遅筋の話は筋トレを補助にするダイエットには大切な話
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:39:50.50 ID:IZWQgY1L]
- 人間は生まれつき速筋と遅筋のバランスが決まっている
って言うけど
つまり、速筋が減れば遅筋も同じバランスで減る訳？？
おかしくね？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:41:33.73 ID:aWb+OxEM]
- >>847
バランスは決まってても鍛え方しだいで肥大率は変わるんじゃない？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:41:35.40 ID:lZtYnD28]
- >>841
別に24時間運動し続けるわけじゃなんだから運動終了して数時間後には間に合うんじゃないの？
それとも同化って運動中にしか起きないって言ってるのかな？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:43:10.32 ID:mRkuxwB9]
- >>847
本数が決まってるんじゃない？
変わるのは太さ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:46:54.61 ID:0118se1x]
- >>847
およそ決まっているのであって、さらには、およその部分の幅が大きい。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 12:50:39.90 ID:LZxEPKlT]
- >>847
速筋繊維と遅筋繊維の割合は個人差が大きいらしいです。
しかもある種の繊維は後天的に性質を変えるそうだよ。
>つまり、速筋が減れば遅筋も同じバランスで減る訳？？
これはどういう意味かな？
日常生活と言うか強度が低い活動においては速筋繊維を使う割合は少ないよ。
つまり速筋繊維の多くは全く使われないって事ね。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:53:58.46 ID:IZWQgY1L]
- あぁ繊維の割合かぁ
筋力自体の割合かと思った。
自分にはどっちの繊維が多いのかを手っ取り早く知る方法って無いのかなぁ
自分に向いてない方の運動しても意味無いよねぇ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:57:08.30 ID:0118se1x]
- >>849
栄養の摂取によって同化に効果がもっとも有効なのは、
負荷のかかった運動後30分間と実験結果が有ったはず。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:58:20.59 ID:UoSBuKCL]
- >>849
その時(有酸素運動中)には材料不足で補修ができなくても、
筋トレなどの刺激で筋繊維が破壊された場合は、後で材料が出回りはじめると
優先的に補修を受けられる。
でも通常のカタボリック反応で減少した筋肉は、破壊されたわけじゃないから
後で材料が潤沢に出回り始めても「使われてないんだから再建は不要でしょ！」って
補修対象にはならない。
いくら飯をドカ食いしても、使ってもない筋肉が肥大することはない。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:58:49.67 ID:lZtYnD28]
- >>854
30分あれば十分でしょ？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:03:36.48 ID:lZtYnD28]
- >>855
カタボリックって常に３％の割合で起こってるんでしょ そしたら1年後には全身の速筋がなくなるよね？
通常は異化と同化が同じ割合で起こって筋量が維持されるんだよね？ちがうの？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:08:00.70 ID:3qWa57cS]
- 長い距離を回遊するマグロは遅筋が発達している 赤身
砂に潜んで一瞬の素早い動きで獲物を捕らえるヒラメは速筋が発達している 白身
俺は白身のヒラメになりたい
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:09:48.13 ID:ZneU3feE]
- >>858
マグロのほうが美味いだろ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:09:59.58 ID:O5dj4tQm]
- まあ、宇宙飛行士は食って筋トレもするけど筋肉減り続けるもんな
重力はすげぇ負荷ってことだな
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:13:22.41 ID:lZtYnD28]
- >>860
そう 筋トレで完全に筋肉の減少は防げないんです 間違った食事管理で失った筋肉は筋トレでは
取り戻せません 正しい食事管理で筋肉を失わないことです
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:13:41.00 ID:4BUZFD55]
- >>854
ほらね。
判ってて言ってるのか、本当にわかって無いのかは不明だけど
ID:lZtYnD28
は相手にするな。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:15:34.43 ID:mRkuxwB9]
- >>857
そもそも筋トレって絶対的なものだと思ってない？
仮に腕が上がらないほど筋肉が弱った人にとって腕上げは筋トレだよ
筋肉が弱れば低い負荷でも反応する
よほど特殊な環境に身を置かなければ速筋が無くなったりしない
それとも君はそんな生活をしてるの？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:16:11.77 ID:mRkuxwB9]
- >>861
宇宙飛行士の食事管理が間違ってると？w
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:16:50.49 ID:UoSBuKCL]
- >>857
まず訂正。約3%ってのは間違いで約1%が正しい。
異化作用は全身の骨格筋を対象にほぼ均等起きるけど、
同化作用は使われた痕跡のある筋組織に対してのみ起きる。
同じ割合起きるわけじゃない。
税金は一律に徴収するが、支出は働いているところにしか行われない。
使ってない筋肉は維持されない。
だから、骨折などでギプスをしてる部分の筋肉は極端に落ちるでしょ？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:16:50.78 ID:3qWa57cS]
- ところで最近画像うｐないね
いろいろ語ってる人いるけどまさか口先だけって事ないよね
理屈なんてちょっとググレばいくらでも手に入るし
こんな理論実践したらこんな体になるんですよみたいな見本がないと
説得力無いよね
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:17:49.17 ID:lZtYnD28]
- >>864
いや 間違ってないだろうね
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:18:14.77 ID:aWb+OxEM]
- 講釈たれるのが悪いとは言わんが、そういうやつのうｐは見たことが無いｗ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:23:24.66 ID:lZtYnD28]
- >>866
ヒラメ だまってろ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:24:14.68 ID:tZw3+JwI]
- >>866-868
お前らが先にうpして手本を見せてやれｗ
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:25:44.53 ID:3qWa57cS]
- >>869
だって得意げに書きまくってるけどはっきり言って退屈なんだもんｗ
友達少ないタイプでしょ？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:28:52.12 ID:lZtYnD28]
- >>871
ヒラメになりたくなるほど人間関係には困っていない
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:29:46.01 ID:UoSBuKCL]
- >>871
退屈ならわざわざ読まなきゃいいだろ。
あるいは、自分の画像をあpしてネタ提供すればあいいだろ。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:30:27.67 ID:3qWa57cS]
- >>872
言われないだけで相手は引いてるよ たぶん
人間の行動って複雑だからｗ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:32:38.70 ID:3qWa57cS]
- >>873
最初の数文字しか読んでないけど・・・
俺はついこの間うｐしたからもういいよ 別にあれこれ語ってないけどねｗ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:32:41.55 ID:ZneU3feE]
- しょうがねえな。じゃあ俺からうｐするよ。
自分でもかなり引き締まっていると思う。
ttp://blog-imgs-16.fc2.com/c/h/o/choshuyamaguchi/image1.jpg
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 13:53:43.44 ID:LZxEPKlT]
- >>857
>通常は異化と同化が同じ割合で起こって筋量が維持されるんだよね？ちがうの？
減量は通常時とは違うよ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:59:32.68 ID:/2AIVRKr]
- お前ら暇人同士で喧嘩してないで、真っ直ぐに足を出して歩けるようになれ
そうすれば痩せる
876はいいよ、足がないから
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:45:47.46 ID:T972H8LX]
- 俺がジムに行ってる間続けてたのかｗ
まぁグダグダ言うまえにトレーニングあるのみだね
ここにいてた数時間でどれだけカロリー消費できてるんだよｗ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:47:20.56 ID:IZWQgY1L]
- >>876
それカレイ・・・
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:53:32.59 ID:ZneU3feE]
- >>880
え？あ？それはもちろん狙ってやったことだよoｒｚ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 21:41:12.16 ID:+y50O5hq]
- ここ一ヶ月毎日の食事を1500kcalにキープして
仕事帰りに一万歩歩くようにしてきたけど
ここへきてドカ食い衝動が猛烈に沸き起こってきた
これって栄養足りてなかったってこと？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 22:07:55.29 ID:yna7FymR]
- >>882
糖質が不足してるとおこりやすいと思います。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 22:54:01.73 ID:TzNTTBOj]
- >>883
そういった時には、どういう対策したら良い？
チョコ１粒だけ舐めるとか？
いい対策あれば教えてください。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 22:57:52.07 ID:ZneU3feE]
- >>884
普通は飴玉だろ
ただ、不足しているのが糖質とは限らない。
俺の場合、たんぱく質が不足していた。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:01:00.93 ID:TzNTTBOj]
- >>885
黒糖飴とかですか？
タンパク質不足でもなるんですね。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:04:48.87 ID:ZneU3feE]
- >>886
食事制限していると、たんぱく質が不足しやすいんだよ。
その上運動するから、筋肉が分解されエネルギーとして使われてしまう。
体は、それを補おうと、猛烈な食欲になる。
まあ、俺の場合。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:11:41.63 ID:TzNTTBOj]
- >>887
勉強になります。
糖質不足で補ってみて、解消されないようだったらタンパク質の見直しですね。
ありがとうございます。
- 889 名前：３０代の王道 [2011/10/13(木) 23:39:02.67 ID:I5efePSU]
- 猛烈な食欲が襲ってきた理由は、急に１５００カロリーに下げたからかいな？
それとも若くて代謝がまだまだ活発なんかもしれんな。
猛烈に腹が減るんやったら、もう少しカロリーをとってもええやろうな。
どんな内容の食事かは知らんけど。
俺の場合は、少し腹が減る程度。猛烈には減らん。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:05:05.36 ID:usiv2eQd]
- 1，毎日ジムに行く
2，間食は絶対しない
3，食事の前に野菜食べる
4，一日牛乳一杯飲む
5，腹八分を心掛ける
6，野菜？タンパク質？炭水化物 の順によく噛んでたべる
7，飲み物は基本水
体重110kgの身長174cmなんだが
ダイエットプランはこんなんでいいのか？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:20:16.16 ID:WtHQu8fq]
- >>890
牛乳はやめとけ。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:26:54.06 ID:usiv2eQd]
- >>891
なぜだお(；´Д`A
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:31:48.16 ID:VifuXGAr]
- カロリー高いだろ。もし飲むなら低脂肪乳。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:36:36.14 ID:vS+Dee9u]
- 牛乳一杯のカロリーよりジムでのメニューのほうがよっぽど重要だよ
スペック次第でどっと落ちるんじゃね
最初の頃は楽しかったｗ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:36:55.90 ID:EYDXrPxI]
- しかも牛乳は縦ではなく横に伸びると有名よ！
まーいまつくったけど。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:37:25.98 ID:usiv2eQd]
- >>894
ジムのメニューは作ってもらったお(；´Д`A
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:37:45.17 ID:oxSj1p86]
- >>890
牛乳飲む飲まない以前に1日の目標カロリーを設定して計算する事をオススメする。
範囲内なら別に間食しても構わないし牛乳飲もうが別に良い。
腹八分が1食1000カロリー近いとだったら元も子もない。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:40:38.76 ID:WSg8PXxq]
- >>890
牛乳は1日一杯200ミリリットルなら絶対に飲むべき
脂質が低過ぎるとLDLコレステロール値がガンガン下がって非常に危険だから
但し、高脂血症なら話は別になる
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:45:58.22 ID:GOhE9kgu]
- >>890
まず食った物を全部記録しろ
で、一日の摂取カロリーを自覚しろ
話はそれからだ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:55:26.29 ID:6Ke+y+ST]
- 最近、ジョギング終わったあとに縄跳びを始めた
小学校以来だけど、けっこう楽しいぜ
でも、二重跳びが連続で10回くらいしかできない・・・
ハヤブサとかゼロセンとかムリゲーだろ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 06:27:30.30 ID:G/HMj/DV]
- 春から自転車通勤と自重トレ、暇な日はジムで8kgくらい落ちた
もうちょっと脂肪落として、筋肉つけたい
現在170cm 63kg 体脂肪13%
beebee2see.appspot.com/i/azuYr4L5BAw.jpg
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:02:51.89 ID:olniN9tQ]
- >>901
いい感じになってきたね。
そこからがどうするか悩む所だよね。
有酸素やめて筋トレ重視でいくか、もうちょい有酸素で落とすかとか
減量体制でいくか筋肉つけるのに増量体制でいくかとかが。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:45:20.43 ID:mFWpeReK]
- >>890
あと早寝だな。
成長ホルモンは夜11時から2時の間に分泌されて、
脂肪の分解を促進する。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:51:02.14 ID:WtHQu8fq]
- >>892
174cm 110kgという数字から見て、まず最優先なのは脂肪を落とす事だろ？
実は筋肉ムキムキのスーパーマッチョって言うなら別だけど。
牛乳パックの成分表示の所見てみ？ カロリーや脂肪分の数値を見たら、
今のスペックで毎日飲もうなんて、とてもじゃないけど思えなくなるぞ。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 09:08:03.42 ID:6grU3hua]
- >>890
＞7，飲み物は基本水
水の代わりに緑茶かゼロカロリーのコーヒーを飲むといいですよ。
ダイエット効果がありますので。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 12:37:52.93 ID:sFnZw+T+]
- >>900
あれ運動能力以前に身長×体重が難易度だからな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:04:07.15 ID:ZO4UXwfM]
- >>905
ジムでは、水飲んで、老廃物をジャージャーだすと、代謝がよくなるから毎日二リットルのノルマかせられた。
ノンカロリーでもコーヒーとかお茶をのんだら、その量と同じだけの水を飲めって言われたよ。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:09:53.05 ID:wNVE3ImR]
- >>907
大丈夫ならいいですけど、貴方は水たくさん飲むと、夜中気分悪くて起きることないですか?
おしっこしたくて起きるのでなくてですよ。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:10:53.72 ID:S7v000oK]
- コーヒーやお茶は利尿作用が高いから水分補給には向いていない。
無駄に排出してしまうので逆に良くない。
|
 |
