- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:10:53.82 ID:XiwJQPZV]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:19:44.75 ID:+aYDxSkL]
- 一番のスレ違いは筋トレ否定のレスばかりでスレを埋めてるやつらだな
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:22:51.75 ID:cZesRaul]
- >>652
毎日ジョギングで１０キロ走っている。
走るために腹筋が必要だから、腹筋を補強するための筋トレはしている。
もちろん、食事管理もしているよ。
有酸素運動＋食事管理＋補助（筋トレ）というかたちだ。
筋トレは補助的に行うなら王道ダイエットのために有益だが、筋トレがメイン
になってしまうと、もう別のダイエットになってしまうだろ。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:22:54.02 ID:n4Hvq09I]
- >>648
あのさ 王道ダイエットの定義って >>1に書いてあるでしょ 読めないの？
あんただ言う 王道 が何を目指してるかなんて知らないしどうでもいいよ
このスレの王道の趣旨は>>1で趣旨にあった書込みをしましょうってことですよ
ちなみにもともと筋肉が無いデブが脂肪無くなったらアンガールズ体形になるだろう
けどそれが悪いことなの？
いいかげんにうざい話のすり替えはやめて欲しい
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:25:01.20 ID:+aYDxSkL]
- >>656
＞いいかげんにうざい話のすり替えはやめて欲しい
「筋トレ＝かっこいい体をつくる」という話のすり替えもやめようｗ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:25:18.94 ID:Q3FVqv4g]
- 体重=身長-110ならなんでも良い。お腹出てても関係ない。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:27:16.96 ID:6IGeFPcz]
- １からのテンプレが微妙だから勘違いする人も増えちゃうのかあ。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:29:55.58 ID:+aYDxSkL]
- ダイエットって見栄えをよくする（かっこよくなりたい）から始める人が多いんじゃないの？
それなのに筋トレだけを板違いスレ違いにするのはおかしいよなｗ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:33:18.71 ID:cZesRaul]
- >>660
どうして理解できないのか不思議なのだが、筋トレは不要などとは言っていないだろ。
筋トレは王道ダイエットのメインではないといっているだけ。
ここではメインのはずの有酸素運動の話題は出しにくくて、筋トレの話しかできないんだよ。
そういう状態がおかしいと言っているだけ。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:34:26.99 ID:+aYDxSkL]
- >>661
有酸素メイン派が筋トレ否定レスばかりして荒らしてるからだろｗ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:38:27.39 ID:6IGeFPcz]
- >>661
>ここではメインのはずの有酸素運動の話題は出しにくくて、筋トレの話しかできないんだよ。
そんな事は無いでしょ。
ただ有酸素は種目別のスレがあるし、一般論としては語るべき事が少ない。
それに対して筋トレはスレも無いし、ここ以外だと知識や経験がある人がいるスレも限られているからどうしても
筋トレの話が多めになるってだけ。
筋トレについては間違った情報も多すぎるしね。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:42:44.66 ID:+aYDxSkL]
- >>663
筋トレのダイエット効果だけについて話せばいいのに余計なことゴチャゴチャならべる輩がいるから荒れるんだよ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:45:00.11 ID:Q3FVqv4g]
- 目標体重になった時、どんな体型に成ってるかは
筋トレ無しだと「運任せ」。でもそれがいい。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:46:37.35 ID:CzUdQZSt]
- >>663
いや、筋トレのスレはいくらでもあるよ。
検索してみたことあるか？
１８７スレもある。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:50:53.52 ID:6IGeFPcz]
- >>666
こことスポクラ、スロトレ、スクワット、バーベル＆ダンベル（機能してないけど）あと何がある？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:55:20.06 ID:CzUdQZSt]
- >>667
ttp://find.2ch.net/?STR=%8B%D8%83g%83%8C&TYPE=TITLE&BBS=ALL&ENCODING=SJIS&COUNT=50
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:04:48.15 ID:e/TmTELs]
- ネトゲ実況板わろたｗ
まぁ確かに有酸素運動はジョギング、ヲーキングが主？だしね
「ちょっと走ってくる」だけで話終わっちゃうかな
ただどっちも適度に必要なのがこのスレなんだよね？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:05:16.55 ID:9aZ9jfNQ]
- 今までまちがって解釈していたヨ。
お腹たぷたぷでも１０ｋｇ痩せればいいんだよって意見で目が覚めた。
確かに人によっては160ｃｍ110ｋｇが100ｋｇに１０ｋｇ減ったことで
ダイエット成功！と思えればそれでいいということだな。
このスレに俺は必要ないようだね。ROMってます。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 12:05:23.87 ID:6IGeFPcz]
- >>668
この板以外ならそりゃあるでしょw
ウエイト板なんてトレの板なんだし。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:08:06.04 ID:CzUdQZSt]
- >>671
そちらのほうが、それこそ知識や経験がある人が豊富にいるよ。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 12:10:11.55 ID:6IGeFPcz]
- 有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
消費カロリーは運動ボリュームと相関するので、結局沢山やるのが効果が高いって話になっちゃう。
ジョギングならなるべく長い距離走るのがいいって事ね。
一般論としてはそれ以上語る事は無い。
あるのは各論。
ジョギングならシューズの選び方やフォーム、コースの選択法とか距離を知る方法等々。
それに対して筋トレの場合は原則なり基本なりがあって、それを外すとどれだけ頑張っても効果が著しく低いか下手すると全く無くなる。
「よく分からんけどとりあえず頑張る」は有酸素では許されるけど筋トレでは許されない事が多い。
だから最低限の知識とスキルは身に付けた方が良いよって事ね。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 12:12:22.98 ID:6IGeFPcz]
- >>672
全部は見てないけど、スポーツカテ、ウエイト板以外でまともなトレのスレって無いよ。
でもこの板のダンベルさえ触った事が無い人がウエイト板で質問できると思いますか？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:12:55.55 ID:CzUdQZSt]
- そもそも筋トレしてかっこいい体にという発想は、男のものでしょ。
女性にとっては、そういうムキムキ目指してるようなカキコは、本当に王道と無関係に思える。
王道の話をしようとしても、いつも筋肉の話に持って行かれるので、大変迷惑です。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:28:55.68 ID:Q3FVqv4g]
- 頬がこけてるのにお腹は出てるのが理想です。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:32:46.18 ID:mnvBndQw]
- 腕立て、腹筋、背筋、スクワットを１日１種目ぐらいずつ
そこそこできる回数で毎日回せばダイエット筋トレとしては十分さ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:38:47.09 ID:DgUpuele]
- >>677
そう思う。
筋トレに凝る奴は、多分ジムとかに高い金払っちゃってるんだろうな。
そこまでしなくても、王道のためには必要十分なんだが。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:40:22.04 ID:e/TmTELs]
- >>674
別にこのスレで筋トレの話禁止！とかは誰も言って無いでしょ
そんな持論の言い合いになるんなら専門の板いけば？って話じゃないのか？
バランスの良さこそが王道って話だろ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:42:42.21 ID:9AxKFfDH]
- >>678
十分以上にやっちゃダメなのか？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 12:42:48.33 ID:6IGeFPcz]
- だから主観を基にして議論するなとw
>そもそも筋トレしてかっこいい体にという発想は、男のものでしょ。
繰り返すけど個人的には格好良い体＝筋トレ必須とか全く思いません。
しかしそう考える人もいる。
それが男女問わない話だよ。
そしてそういう人にとっては筋トレの正しい知識とスキルが絶対的に必要。
>そこそこできる回数で毎日回せばダイエット筋トレとしては十分さ
充分かどうかは各人が決める事。
たとえばなるべく筋量を残したい人なら、そういう内容じゃ全然不足。
主観は人それぞれなんだから自分の主観を押し付けたり、まして他人の主観をとやかく言うのは
止めた方がいいと思うんだけどなあ。
ちょっと二頭のトレだけしてきます。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:43:19.64 ID:Nkt3RMF/]
- >>675
確かにそうかも
スポクラでも一生懸命筋トレやってる女性は大抵スタイル良い痩せ形
デブ女が必死に筋トレとかあんまり見た事ない
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 12:45:52.71 ID:6IGeFPcz]
- >>679
>専門の板いけば？って話じゃないのか？
各論、細かい話なんかは専門の板、筋トレならウエイト板ですべきだと思うよ。
だからこの板、このスレでは基本や原則の類、総論しか話してないし、それ以外の話題なんて
殆ど出ていないです。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:49:45.17 ID:DgUpuele]
- >>680
十分以上にやるのはもちろんかまわないけど、そのことについては王道ダイエットのスレでは語らず、
筋トレスレで語ってくれって話。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:20:21.54 ID:e/TmTELs]
- >>683
この流れってちょっと上のレスで
固定の二人が討論してたからじゃないの？
そんな討論するくらいならお前ら別のスレ池って話だよ
あなたが各論の話してないのなら
別にそのままでいいじゃん
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:26:27.60 ID:ylRCOKDW]
- このスレッド前スレから見ているけど、画像アップしたり
筋トレ方法や有酸素運動や食事内容書いているけど
筋トレ否定派のアップなんか全然無い。
たぶん太ったままなんだと思う。
それは筋トレが自然に出来る位だと他もきちんと出来るから
楽しようとしてるうちは痩せないでしょう。
私がそうだから(泣)
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:32:01.90 ID:n4Hvq09I]
- >>681
> 繰り返すけど個人的には格好良い体＝筋トレ必須とか全く思いません。
> しかしそう考える人もいる。
この時点でこのスレの趣旨と違う その人の筋トレのスキルはここでは関係ない
> >そこそこできる回数で毎日回せばダイエット筋トレとしては十分さ
> 充分かどうかは各人が決める事。
そうなら議論の必要も無い
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:43:23.28 ID:ylRCOKDW]
- 筋トレなんか少ししかしたくないです。
出来たら筋トレしなくてもこんなに成果が有ったよって言う方の食事メニューや運動方法
出来たら画像アップもお願いいたします。
痩せたいよ。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:49:06.98 ID:DgUpuele]
- >>686
筋トレ否定派なんていないんだよ。
筋トレは補助的なものと言っているだけだろ。
どうして、極端にしか考えられないかな。
俺も実際筋トレするけど、腹筋がないとジョギングしにくいからだ。
でも、それは有酸素運動（ジョギング）のためで、筋トレがメインではない。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:58:22.88 ID:b3rCipDQ]
- >>688
筋トレなんかまったくしなくたって、痩せる(体重を減少させる)ことはできるよ。
消費カロリー以上に飯を食わなきゃ必ず痩せる。
ここで筋トレの話をしているのは、単に体重を落とすことが目的じゃなくて、
見栄えのいい体型になりたいからだよ。
目的は体重じゃなくて体型。体重がいくら下がってもみっともない体型じゃ意味がない。
カコイイ体型であるなら、体重が何kgだろうが関係ない。
で、カコイイ体型は筋トレしなきゃ得られない。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:00:20.25 ID:Nkt3RMF/]
- >>689
なんかそれもスレチっぽいね
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:01:56.67 ID:55fkUAbj]
- >>690
筋トレしなくても職業や生活習慣で身体を動かしているなら
「筋肉はあるのだから余分な脂肪を落とすだけでカコイイ体型になる」パターンもあるじゃん
いい加減に消えろや。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:06:14.72 ID:8GRv0zsf]
- でっかい氷を室温に置いておくとだんだん溶けて小さくなるよね。
でも、それが勝手にミロのビーナスになったりはしない。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:07:03.60 ID:b3rCipDQ]
- >>692
んな個人的環境なんか王道と呼べるかw
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:12:17.06 ID:n4Hvq09I]
- >>694
おまえが何を王道って読んでるかなんて知るかよ
このスレでの王道は>>1 有酸素で脂肪を燃やす 基本は以上
おまえがスレたててそこで 好きなだけ王道語ってくれ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:15:31.57 ID:9AxKFfDH]
- >>659
スレタイには「＋筋トレ」と書かれているけど？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:18:23.97 ID:Nkt3RMF/]
- >>692
なんか子供の口喧嘩の屁理屈みたい
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:18:33.25 ID:55fkUAbj]
- >>694
筋トレしないとカコイイ体型にならない生活パターンは個人的環境ではないのか？
氏n
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:21:14.85 ID:55fkUAbj]
- ん～
庭師や百姓でスゲー筋肉あるけど腹出てるヤツが居るんだけどやっぱり筋トレ要るのか？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:23:44.53 ID:Nkt3RMF/]
- だからそのせっかくある筋肉量をできるだけ維持しながら痩せる為にも筋トレもすれば？って話だろ
難しいか？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:24:39.11 ID:b3rCipDQ]
- >>698
生活環境はどうあれ、筋トレをすることでカコイイ体型に近づけるのは万人に共通すること。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:24:58.62 ID:ylRCOKDW]
- スレタイとか王道の論議こそスレチ!
メニューと方法と画像くれくれ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:26:42.41 ID:55fkUAbj]
- 百姓や庭師してるだけで筋肉鍛えられてると思うんだけどな。
もういいわ。ごめんな。消えます。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:29:21.92 ID:b3rCipDQ]
- >>703
だったら、その庭師やら百姓やらが有酸素運動だけでカコイイ体なったという
実例を見せてくれよ。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:29:24.22 ID:Ds4SV2cz]
- こうして、有酸素運動も筋トレもせず、パソコンに向かったまま、
ニ ー ト た ち の 一 日 は 過 ぎ て い く の で あ っ た 。
めでたしめでたい。
糸冬
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:32:00.01 ID:5C0xHX0F]
- 足の小指の打撲によりジョギングを休んで3週間、
好きなものを好きな時間に食べるという幸福な時を過ごした。
が、幸福を齎した代償は大きかった…。体重が4㎏増量。OTZ
まだ打撲した指が痛むゆえ、ジョギングは不可、筋トレと食事制限のダイエットを始めたが、
好きなものを食べることが出来ないのは本当にキツイ
間食は林檎や梨などのフルーツかゼリー。
炭水化物は、朝食のパン、夕食の白米、程度です。
大好きなスイーツを我慢するのは辛いよ。といっても、だらしない体を鏡で見る方がそれ以上に辛いから
頑張るわ。
ジムに通う理由は俺も解らなかったが、こういう意見を聞いたぞ。
ジムに通っている人は、目的を持って通っている人が殆どで、"前向きなエネルギー"がジムにはある。
周囲から刺激を受けて、自分も頑張れるんだと。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:36:02.11 ID:ylRCOKDW]
- 庭師はわからないけど、親戚が農業やっているよ。
筋肉なんか無いよ。
機械化進んで肥料も良くなって外国人アルバイト使ってるから
実労働時間少なくてパチンコばかりしてるよ。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:37:43.00 ID:CbC7tmeS]
- 筋肉あっても使える身体と使えない身体してる人に分かれるよね。
前者は仕事しながら出来上がった筋肉とか鍛えた事で生活や仕事の効率が上がった！って人。
後者は見た目は良いけど生活する上で何も活用出来てなかったり自己満足だけだったり意外とパワー不足ですぐバテたりするよーな人。
前者が理想よね。
後者も一定数いるのよね。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:38:39.83 ID:Nkt3RMF/]
- バカボンのパパも筋肉はなさそうだなｗ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:42:56.13 ID:b3rCipDQ]
- 俺は意思が弱いから家にいるとダラダラしてしまって、
トレーニングを続けるモチベーションが保てないわ。
ガキや嫁からもいろんなチョッカイが入るし、
PCもテレビや冷蔵庫のような誘惑もあるし。
ジムだと結構ストイックにトレーニングに没頭できるんだよな。
「腹筋や腕立て伏せなんて家でもできる」とは言うけど、
家にいるとなかなかできないんだよ。これが。
ジムに行けばヘロヘロになるくらいまでできちゃうんだな。これが。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:44:42.01 ID:55fkUAbj]
- >>704
＞実例
いや自分は筋肉ナシで腹ポテだから筋トレもやってるけど、
ゴリマッチョ？＋腹ボテの庭師友人が腹へこますのにどうしたらいいのかって疑問に思っただけなので。
別にどちら側でもないので。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:52:57.70 ID:9AxKFfDH]
- >>708
わざわざ筋トレをしている人は、日常では筋肉を使うような肉体労働はしない人だろ。
どうせ使う機会がない筋肉なら、使える筋肉だろうが、使えない筋肉だろうが、
どうでもよくないか？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:56:40.35 ID:b3rCipDQ]
- >>711
そのゴリマッチョ＋腹ポテの友人も、
有酸素だけで腹をへこますよりも、
庭仕事だけでは使ってない筋肉なども使うような筋トレをしながら、
有酸素運動をして腹をへこます方が、よりいい体になれるんじゃないか？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:59:40.27 ID:55fkUAbj]
- >>713
なるほど
「さらに筋トレしながら」「よりいい体」
ってー考え方はいいですね。トン。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 15:00:54.40 ID:6IGeFPcz]
- >>708
>鍛えた事で生活や仕事の効率が上がった！って人。
筋肥大を起こすようなレベルでトレしているのならその程度の事は確実に起きますよ。
「筋トレをしない減量はみっともない体になる」
「筋トレは補助的にやるだけで充分」
どちらも主観に基づく主張なので言い合っても無駄だよ。
そして１に書いてある事が微妙なので更にややこしい。
テンプレ変更した方がいいかもね。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 15:21:59.70 ID:Nkt3RMF/]
- ここで話題になる筋トレは筋量維持のための補助的なもの限定でしょ
筋肥大なんていうのはわざと太ってまた痩せてを繰り返す訳だからそれは
まったく次元の違う行為
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 15:24:20.52 ID:YpgVxcuN]
- あいかわらず笑えるw
レベルが低すぎてｗｗ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:26:43.41 ID:55fkUAbj]
- レベルの高い人はこんなスレ来なくていいよ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:34:33.29 ID:9AxKFfDH]
- >>716
筋トレと有酸素運動のどっちが主でどっちが補助的かなんてどうでもいいでしょ？
体重を落とした後のリバウンド抑制に重点を置いてる人は筋トレが主だし、
とりあえず目の前の脂肪を落とすことに重点を置いてる人は有酸素が主だろうし。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 15:54:29.13 ID:Nkt3RMF/]
- >>719
勘違いしてるよ。
俺は個人的には主は食事制限だと思ってる。
体重落とした後の事はまた別の話じゃないかな。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:56:49.46 ID:55fkUAbj]
- >>720
>>俺は個人的には
オマエはそれでいいんだよ
んじゃ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 15:58:41.05 ID:Nkt3RMF/]
- >>721
キチガイ まだいたのか？ｗ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:59:40.79 ID:9AxKFfDH]
- >>720
体重を落とした後のことは別の話であるなら、補助的な筋トレさえも不要だろ？
補助的に筋トレを行うのも基礎代謝を維持して、体重が落ちた後のリバウンド抑制を
考えてのことだろ？
全然別の話じゃないじゃん。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 16:00:19.48 ID:Nkt3RMF/]
- >>723
そう思うならそれでいいよ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:13:14.92 ID:iaVMDGIg]
- >>720
俺もそう思うが、以前このスレで、食事制限メインで11kg落とした自分のビフォーアフターの写真をうｐしたら、
食事制限は王道じゃないからスレ違いって言われたわ。
>>1に
>王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
って書いてあるからだって。
このスレややこし過ぎ。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:23:40.93 ID:lCvi0uHv]
- だって王道の定理に個人差があるのは当然だもの・・・
そもそも王道ってのをスレタイに入れるのが問題あるんだよ。
1年ぐらいこのスレ見てきたけどいい加減外せと思うわ。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:26:30.50 ID:Q3FVqv4g]
- 体重落ちた後のリバウンド抑制をダイエット時に維持した筋量で賄うのは無理。
ダイエット時に習慣になった筋トレで賄うのは出来る。
スポーツカーのエンジンだってアイドリングだけじゃたいして燃料食わんよ。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:31:56.22 ID:55fkUAbj]
- >ダイエット時に習慣になった筋トレ
ダイエットが必要な状態になったのは「運動不足」「カロリー摂取過多」の「習慣」だったからでしょ？
（どちらがメインかは人それぞれ）
なので
リバウンド抑制は「ダイエット時に心掛けた運動と食事」を「もう一度心掛ける」であり「筋トレ」だけを謳うのはおかしい。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:33:26.36 ID:dxF4s0E7]
- このスレは馬鹿が住みついてるから他に行った方がいいよ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:36:30.72 ID:9AxKFfDH]
- >>727
無理なわけがない。
維持できた筋量分はリバウンド抑制に寄与するよ。
もし筋量維持がリバウンド抑制に寄与しないとしたら、
ダイエット時に習慣になった筋トレを続けたとしても寄与しないだろ。
それに、スポーツカーのアイドリングのたとえに何の意味があるのかも理解不能。
5000ccエンジンのアイドリングと、1000ccエンジンのアイドリングを比べたら、
やはり5000ccのアイドリングの方が燃料を食うよ。
むしろパワーとは無関係であるアイドリングの方が燃費の差は顕著だよ。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:36:39.47 ID:JVQxRq0f]
- つか朝から昼にかけてこんなにレスできるのは主婦とか多いからね～
筋トレが必要ないなら【有酸素】○○王道ダイエット【食事管理】建てて好きなように展開すりゃいいだけ
ほんとしつこいよなぁ
あのね食事管理中に必死こいて筋トレしても筋量の維持が精一杯であって
その残った筋肉が有酸素でカットされて見た目もかっこいい体型に結果的になるわけね
そのおかげで代謝も上がって太りにくい体質になるしね
普通にこのスレの趣旨どおりでまさに王道じゃん
いつまでも粘着したところで体重なんて減らないぞｗ
アンチの人らってなぜにここまでこのスレに執着してるんだ？
有酸素すらしてるのか疑問だしね
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:37:26.73 ID:Q3FVqv4g]
- >>728
726と727をもう一度よく読んで。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:38:07.52 ID:YpgVxcuN]
- ＹＯＵＴＵＢＥ ＤＩＥＴ．ＣＯＭのビデオ
www.youtube.com/watch?v=coVqRyKmjNc ピラティス（自重コアトレーニング）
www.youtube.com/watch?v=m7-PhBy-m60 オーバーヘッドランジ（５ｋｇダンベル－ペア）
www.youtube.com/watch?v=OqXtTzUecZU フロントスクワット（９ｋｇダンベル１ケ）
www.youtube.com/watch?v=A0qdWyjYU0w 最後の2.25ｋｇを絞る方法（スタビライザー強化）（2.5ｋｇダンベルペア）
www.youtube.com/watch?v=M_JtR_9ogow 脇腹贅肉を取るピラティス（自重筋トレ）
www.youtube.com/watch?v=ZFEiGs02qIE バランスボールエクササイズ
www.youtube.com/watch?v=b9xIHh54EPE ヒップの形を整える（6ｋｇダンベル）
これがアメリカの 「ダ イ エ ッ ト レ ベ ル」 。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:39:11.81 ID:YpgVxcuN]
- ダイエットの先進国、アメリカの人々は
会話できる程度の心拍数で有酸素運動（笑）
みたいな生ぬるいことをやっても痩せないってこと、わかってるってことね。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:41:27.58 ID:Q3FVqv4g]
- 基礎代謝みたいなもん体組成なんかより
体表面積が一番大きいパラメータだから
ただのデブとマッチョ比べても大差ないよ。
大事なのは運動習慣と食事の摂生
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:42:42.47 ID:RvsaS27p]
- いつも長文は読み飛ばしてる
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:44:34.78 ID:TyuHjgGl]
- >>733
どれも会話できる程度の有酸素運動じゃんコレ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:46:51.95 ID:Q3FVqv4g]
- ごめんあれだ、昼時までのカキコ本気にとられたら
ID見てる人にとって俺の主張は変なことになるな。
- 739 名前：さぁゲームの時間です ◆H2pbbb39q2 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:47:23.01 ID:YpgVxcuN]
- www.youtube.com/watch?v=HFwpgHdFePo テキサスプッシュアップ
腕立て伏せ１回→立ち上がる→腕立て伏せ２回→立ち上がる→（中略）→腕立て伏せ１０回→立ち上がって
合計時間を計測。
（キッチンタイマーを１０分５秒にセットしてスタート・・・・・終了後にタイマーストップして時間を計測）
（きつい人は動画のように膝をついてでもＯＫ。途中から膝つきに変更してもＯＫ。）
（自分のレベルに合わせて）
※※※ゲーム参加条件※※※
１．コテハンを名乗れる方
２．日々のトレや体重等をきちんとワークアウトノートに記録し続けている方
３．不毛な議論や罵りあいよりも、汗をかいたりカラダを動かすことが好きな方
４．本気で体型を変えたい方
ちなみにオレは２分１０秒。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:48:28.50 ID:JVQxRq0f]
- ちなみにピラティスも体幹系の筋トレといえるけどけっこうきついからジムには10人くらいしか入ってないｗ
ただ9割は女性だけどね
- 741 名前：さぁゲームの時間です ◆H2pbbb39q2 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:48:58.67 ID:YpgVxcuN]
- ※※※ゲーム参加条件※※※
１．コテハンを名乗れる方
２．日々のトレや体重等をきちんとワークアウトノートに記録し続けている方
３．不毛な議論や罵りあいよりも、汗をかいたりカラダを動かすことが好きな方
４．本気で体型を変えたい方
５．自分に嘘をつかない人
本音や真実を気楽に書けるのが匿名掲示板の最大の利点。
せっかくの（半）匿名掲示板に嘘を書く奴なんて、自分（の体型）を変えることなんて無理だからあきらめな。
- 742 名前：さぁゲームの時間です ◆H2pbbb39q2 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:53:03.77 ID:YpgVxcuN]
- 本当にやる気のあるコテハンが複数名結集したら、「名無し」をあぼ～んする予定。
やる気のない糞デブは死ぬまで罵りあいしてりゃいいんだからさ。
本当にやる気のある人、自分を変えたい人だけで、毎日変化のあるトレメニューを
提示しあって、ゲーム感覚でやり続けていった方が、絶対に楽しい未来が待ってると思う。
あ、くだらない議論やりたい人は、どうぞやっててください。
こちらは名無しをあぼ～んして、勝手に楽しみますので（笑）
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:57:20.95 ID:55fkUAbj]
- じゃあ名無しのままで好きなように書き込むよ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:57:29.08 ID:JVQxRq0f]
- 新手のアラシだろｗ
- 745 名前：さぁゲームの時間です ◆H2pbbb39q2 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:58:27.02 ID:YpgVxcuN]
- www.youtube.com/watch?v=HFwpgHdFePo
ちなみに、この動画の３分２６秒の位置で、乳酸が溜まってキツくなった女性が
その場ジョギングをしてるんだけど、これが本当の有酸素運動のあるべき姿ね。
カラダに刺激（効果）があるトレーニングを行うと乳酸やリン酸が産生され、
キツく感じる。
それを放置せずにあえてカラダを動かして（この場合はその場ジョギング）、乳酸を
流してしまうと回復が早く、すばやくトレーニングに復帰できる。
これが「王道＝無酸素と有酸素の交互切り替え」の真の意味。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:32:51.97 ID:Ds4SV2cz]
- なんか、あれだな、筋肉厨が、肉体労働終えて帰宅したので
さっそくＰＣつけて２ちゃんにアクセスしだしたようだなｗ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:40:49.28 ID:HyssEkfV]
- 二年前に体調が悪くなって病院に行ったら内蔵の数値がかなり悪く医者からダイエットを勧められたんだよ。
だから、カッコ良くなりたいなんて意識は全く無く只痩せて内蔵の数値を正常にしたいって気持ちだけで>>1の基本に沿ってエアロバイクをガンガンやって食事制限をやったよ。
筋トレは全くやってない。
結果20㎏ダイエットして内蔵の数値も正常に戻った。
でもアンガールズ体系になって、いろんな事に自信が無くなった。
彼女からも友達からも、情けない体になったなと言われ笑われ
コンビニに行くときヤンキーがタムろってたら避けてUターンするようになった。
- 748 名前：７４７ mailto:sage [2011/10/12(水) 17:51:45.70 ID:HyssEkfV]
- （続き）
数値が正常になったからとサボってたらリバウンドも早かった。
すぐに10㎏太ったので、これはヤバいと思い、筋トレも含めたダイエットをしようと決意したよ。
いまは筋トレもやってる。
またまだ筋肉につかないけどタイの計量級のボクサーのようなカラダにはなってきた。
そしたら色々と自信がついてきた。
コンビニ前のヤンキーに喧嘩売られてもいいやって感じで堂々としてる自分が居る。
健康と自信を手に入れた気がする。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:57:48.07 ID:JVQxRq0f]
- 走る前に30分くらい筋トレするだけでも大分違うからね
なぜに↑のほうの人らってそこまで筋トレにアレルギーあるのかほんと意味不明
しかもスレタイにでかでかと筋トレも入ってるのに
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 18:12:38.41 ID:HyssEkfV]
- >>749
女性が多いんじゃないかな？
女性は痩せれば痩せる程に綺麗になれると思ってる人が多いから。
とにかく体重減が命で、筋トレで体重を増やすような事はしたくないって感じなんだと思う。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 18:19:52.96 ID:6IGeFPcz]
- 朝からほぼ何も食べないで筋トレしたから二頭と言えど重かった。
こういう方法では筋トレの効果も減少しちゃいますね。
折角の苦労が報われないとw
しかし、また訳分からん事を言い出すコテハンさんが出現したね。
ダイエットと関係無いわー。
まさにスレ違いw
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 18:26:11.14 ID:6IGeFPcz]
- １を改変して
王道ダイエットとは
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理が最重要。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てるのが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
ってな感じでどうでしょう。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 18:37:14.22 ID:JVQxRq0f]
- それでいいんじゃね
しかし反対派が即効スレ建てる気もするけどねｗ
しっかしモデルも筋トレやってる人多いっつーのに少しは体型も意識すべきだね
脂肪の部分痩せは不可能だけど筋肉鍛えて部分的にくびれつくったりとかは可能だからね
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 18:45:17.50 ID:HyssEkfV]
- 大食らいで太った人や、あまり食べてないけど基礎代謝以外の生活代謝だけが異常に低く太った人も居るからね。
大食らいの人はカロリー制限が重要だし、生活代謝だけが低く人は、とにかく何でもいいからカラダを動かす事が重要になるし。
そのどちらもって人も居るしね。
どれが重要って決める必要は無いと思うけど。
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