- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:10:53.82 ID:XiwJQPZV]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 02:18:28.68 ID:/lJLxJ0h]
- ワイルドフィットでダンベル６０キロセットポチった。
来週届く予定だけど待ち遠しい。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 02:47:52.84 ID:ensX7KSJ]
- >>232
使い勝手また教えて。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 05:31:30.12 ID:XZzZMIVJ]
- またキチガイが来てるのかよ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 06:43:19.74 ID:/lJLxJ0h]
- 男はやっぱバキバキに割れた腹筋と大きな胸板
これが無いとアメリカじゃもやし呼ばわりされて女にモテない
なぜかアジア特に日本ではジャニの影響か知らないけど
ビョロイくてナヨナヨした髪の長い男が露出して黄色い奇声を喚くバカ女がもてはやす
１度でいいから貧弱もやし男はアメリカ行って本物のマッチョを見て来い
- 236 名前：３０代の王道 [2011/10/06(木) 07:27:57.86 ID:sEFWDkC0]
- おはようさん
１０代みたいな成長期やったら仰山肉食うたほうが身長伸びるかもしれんな。
身長伸ばすにはカルシウムだけじゃなくそこに飽和脂肪が加わった方がええとか
いう説をどっかで読んだな。
菜食より肉食う方が身体はでかくなりやすいんや。
やから本来栄養学は年齢によって違うもんなんやろな
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 08:11:35.72 ID:nt1CY9as]
- >>235
目指せ！角田さん！
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 08:16:21.32 ID:rrWv/H6L]
- >>235
なぜアメリカ基準を信仰しにきゃならないの？
アメリカ女にモテる必要なんかないしw
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 08:49:22.68 ID:P9axw9MQ]
- >>238
引き篭もりのキモデブの妄想にマジレスですか？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 08:55:44.70 ID:fEDL+Ycb]
- >>235
日本においてバキバキに割れた腹筋やたくましい胸板を持つ筋肉ダルマは、バカが多いからモテないよ。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 09:28:15.08 ID:YnVpbcOR]
- 悲しいけどココ、日本なのよね…
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 09:42:08.39 ID:cwpX7L1e]
- しかしどうしていつも
王道＝筋肉
なの？
筋肉大好きな同じヤツが、毎日毎日何度も何度も書き込んでるんだろうな
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 09:48:11.72 ID:KIJ4HJAj]
- 脳筋はミジンコよりバカだからな
しかもほんとにマッチョならダイエット板にいないわけだし、
脳だけ筋肉のデブとか糞みたいな存在だよｗ
筋トレはほどほどにやればいいんや
自重で軽くやるぐらいでいいし
ジム使うなら加圧で楽すればいい
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 10:07:22.64 ID:YnVpbcOR]
- >>243
マッチョにも需要は有るでしょ
好きでマッチョになってるとも限らないし
15%未満の体脂肪でも削りたいだろうし
脂肪を削るならダイエット板ってなるんじゃない？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 10:32:33.04 ID:JFTViJg2]
- >>242
ほんとそう思う
食事制限の話出ても筋肉だ何だの話に変えていくし
いっつもいっつも常駐して同じ主張してて怖い
専用板にいかず何故ここに粘着してるんだろう
２人位いるよね
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/06(木) 11:36:39.45 ID:RZjAcOAI]
- >>245
過去にダ板で偉そうに言っていたハッタリ君
ウ板で相手されずダ板粘着
t.pic.to/165kw5
2人の粘着はきっとこれ以下
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 11:53:15.47 ID:P9axw9MQ]
- でも意外にダイエット板で細マッチョめざしましょうってスレ無いね
あってもよさそうだけど やっぱここがそうなのかな？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 11:55:36.69 ID:UJl7R0ej]
- >>246
筋トレで体鍛えてるんだろうが
これは筋肉にメリハリがないただのデブだろ
そりゃウ板でも相手されんわｗ
少なくても細マッチョでも無いのでダ板でもこれは・・・
服きたらただのガタイがいい人ってね・・・
ダ板ならもっと有酸素で絞る必要があるし
ウ板ならウエイト上げないとね
要するに中途半端で何がしたいかわからんｗ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 11:58:26.80 ID:FY/9ZYPN]
- 話が極論すぎだろ
俺も筋肉ダルマは嫌だけど、細身のそこそこ逆三角形の体目指すにしても自重トレだけでは
無理だしね ただ痩せれば良いというなら俺的には食事制限のみが一番楽だと思うけどね
それと筋肉量増やして体重を維持できれば減量完了後楽だろ？
一生神経質な食事制限続けるとか嫌というか不可能だし
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 12:00:18.62 ID:nt1CY9as]
- 筋肉バカになると
見せたくなる 自慢したくなる で嫌われるんだよね。
会う度に「ほら触ってみて」とかシャツを捲って「腹筋見て！」とか。
裸にならなくていい場面でジーンズだけとか。
あーはなりたくないね。
ウザイもんアレは。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 14:04:47.25 ID:YnVpbcOR]
- もうちょっと人付き合い考えた方がいいよ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 14:09:11.77 ID:P9axw9MQ]
- 実際に鍛えてる人はいいよ
ここのやつら見たいに筋トレもして無いくせに能書きだけたれてるやつがうざい
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 15:22:48.32 ID:ElQba11K]
- >>250
自分、すこしばかりコアなジムに行ってますが、そんなイタイ人に
遭遇した事無いですね・・・
ま、人それぞれでしょうが。
多分、みんな一種の筋肉バカと思われますがね・・・
どっちかというと、さほど筋量ないのに、少し絞れている人がそういうこと
するケースが多いと思います。
あくまで、自分がみてきた例ばかりですけどね。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 15:32:09.35 ID:ElQba11K]
- >>228
ああ、それと精製されたプロテインで痛風だとかは非常に考えにくい話ですから
気にしなくていいです。
尿酸がどうとか以前の問題ですね。
強度の高い運動は、それだけでATP産生が進みますが、運動そのものが痛風の原因に
なっている可能性はあります。（運動性高尿酸血症）
このケースだと激しい運動全般（ダッシュなど）も難しくなるでしょう。
痛風の原因になりえるのは、どちらかというと日常的なアルコール摂取た肥満症が
トリガーになるケースのほうが多いと思われます。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 16:07:09.82 ID:jKpDEyEG]
- 運動して通風になることもあるのか・・・
何事もほどほどだね
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 21:07:08.02 ID:NSYFF0j9]
- 数日前から踏み台ショコってたけど、ちょうど良い踏み台がなくなってしまって考えた。
好きなCDアルバム1枚聞きながら、足踏み。
足をしっかり上げて、90°を意識。
曲が替わったら、例えばダンベル持って筋トレとか色々。
私は、胸を開いたり縮めたりして肩甲骨動かして背筋鍛える。
あとは、腰を捻りながら脇腹の筋トレと、体を縮めながら腹筋鍛える。
曲替わるごとに、やることを替える。
曲ごとにテンポが違うから、合わせてやってると、緩急ついて良い。
階段があったら登り降りを加えても。
面倒くさがりでズボラな人は、時間決めずに、アルバム1枚分とか、何曲分とか、大雑把で。
その日の気分で色々取り入れながらやる。
これで、有酸素運動と筋トレ両方できる。
今やってきたけど、時間なくて30分少々、約アルバム1枚分。
もも、ふくらはぎ、腹筋、背筋、既に筋肉痛。
大量の汗は期待できないけど、じっとり汗ばむ。
しばらくこのオリジナルを続けてみる！
元体育会系なので、部活でやってた筋トレも取り入れつつ。
スレチ、長文失礼しました。
それでは退散！！！
- 257 名前：３０代の王道 [2011/10/06(木) 21:09:33.71 ID:sEFWDkC0]
- 通説とちゃうかも知れんけど、俺は運動だけで痛風にはならんと思うとる。
昔の宣教師は日本人が痛風にならんことに驚いとったようやしな。
戦国時代や江戸時代の日本人は、どんなに激しい肉体労働しても痛風にならんかったんや。
要するに運動だけやなくてそこに動物食品を組み合わせるから痛風になるんやと思うで。
まあ、動物食品もピンからキリまであるけどな。
プロテイン（大豆プロテインはちゃうけど）は動物食品の中でも最低の食品やな。
あんなもん食ってると血液どんどん酸性化して体が錆び錆びになっていくわ。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 21:11:00.41 ID:gOL2g2al]
- kinnikun.laff.jp/photos/uncategorized/2011/09/29/img_0621_3.jpg
livedoor.2.blogimg.jp/insidears/imgs/d/2/d278c7ba.jpg
livedoor.2.blogimg.jp/insidears/imgs/b/7/b721586d.jpg
- 259 名前：３０代の王道 [2011/10/06(木) 21:15:32.26 ID:sEFWDkC0]
- 俺はなんでも直感で語る男や。
放射性物質かてそうや。長崎原爆の後に玄米味噌食食って助かった連中の話でも、
玄米や味噌が放射能に効果があるんかないんか、学問的には全く不明で何も解明
されてへんのや。栄養学なんてわからんことだらけなんや。
尿酸値は最高9.8までいったけど、医者にはよくプロテインを辞めたほうがええとか
よう言われたな。でもあん時の俺はたんぱく質神話やBCAA神話にどっぷりと
はまってたから、やめんの抵抗あったなあ。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 21:42:47.40 ID:XZzZMIVJ]
- うざいから自分のブログにでも書いてろよ、キチガイ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 21:52:10.41 ID:YgdBKDkm]
- >>260
調子乗るから無視
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 00:39:02.38 ID:nfOJ/hy3]
- >>256
文末までちゃんと書こう。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 00:41:27.87 ID:l7YMYxjz]
- 文末まで読んだのかｗ
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 00:46:13.07 ID:nfOJ/hy3]
- 文末まで書いてないから書いてんだろ。
馬鹿はいらね。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 07:13:24.87 ID:nfUNI8Ff]
- >>250
会社の先輩だわ。
すごいっすねーって毎回いわないこんのがめんどいがうざくはないな。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 10:16:54.27 ID:4HeAvxlx]
- 昨日のアメトーーク見たか？
運動神経全くない芸人の運痴ぶりを見てたら
おまえらのこと思い出したよ。
ハイスピードカメラで爆揺れする糞デブ女の脂肪の塊で
大笑いできたぜｗ
おまえらにレイアップシュートは無理そうだもんな（笑）
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 10:21:28.43 ID:l2rS8doe]
- >>265
まぁ先輩後輩上司部下に顧客、好き嫌いとは関係なく人と付き合わなければいけない社会人の場合、
人と良好な付き合いをする一番のきっかけは相手を褒める、持ち上げる事だからな。
相手から「ここを褒めろ」なんてシグナルを出してもらえるのならば、それはイージーモードw
ウザいなんて思う必要は無いな。
ましてや少なからず体作りに興味があってこのスレに居る連中であれば、話も合わせられるだろうしな。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 11:22:02.06 ID:yqHeC28p]
- 芸人がカメラの前でやってる事を真に受ける人って・・・
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 11:43:20.80 ID:sxTr+OH5]
- >>268
なｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 12:20:47.87 ID:bazsvCVB]
- >>266
さっさと筋トレ芸人もやってほしい
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:26:51.51 ID:l7YMYxjz]
- つか筋トレ嫌いならこのスレにい続ける意味ないだろｗ
とっとと筋トレなしの元祖王道スレでも建てて引っ越せばいいだけじゃん
粘着したところで体型が変わるわけでもないし
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:13:42.68 ID:28g2vYf/]
- 今の季節になってくると
夏のときと同じ量運動しても汗が全然でないというかでても夏の時の３分の１程度なんだけどそれでも効果は一緒なのかな？
汗は水分だけだしてるって聞くけどどうも 汗かかないとやったぞーって気にならないな・・・
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:24:39.56 ID:FLk57YsS]
- 汗と運動量、あるいは脂肪燃焼が比例するとか思ってる人みると切なくなる
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:36:29.03 ID:MmT2z1kw]
- 汗はともかく発汗するのにもエネルギー使うだろ、微々たるもんだけど
汗の話題が出ると、そうやってすぐに噛み付いてくる
その人がそう思ってるのかどうかもわからないのに・・・
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:36:36.84 ID:yqHeC28p]
- 身体動かすとエネルギーと同時に熱が発生して体温が上がっちゃうから
汗は体温を下げるために仕方なくかいてるだけで汗そのものはエネルギー消費と関係ない
外気温が低ければ体温が上がりにくいから同じだけエネルギーを消費してもかく汗が少なくて済む
逆にサウナに入ったりして動かずにいくら汗かいてもエネルギーの消費には結びつかない
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:39:16.75 ID:LlByT54H]
- >>274
そだね
そうやって書き込むのも少しとはいえ
エネルギーを使ってるんだよね
痩せるよねー
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 16:14:15.26 ID:ywK4WFO2]
- 中間目標達成したんで自慢しときます
6月から開始1500kcal制限運動なしで
96.2→79.9まで来ました！
最近みんなに痩せたなって言われてまだまだ頑張れそうです！
ちなみに身長170男なんでまだデブなのは否定できない(´Д` )
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:51:27.32 ID:Chp67niu]
- >>275
ググってみたよ。
★発汗とダイエット
「サウナで発汗してもダイエットにならない」と聞いて、サウナを誤解している人がいます。
これはサウナでかく汗は水分の蒸発であって、サウナから出て、水分を取ると元に戻ると言う考え方から来ています。
水分だけで見るとそうなんですが、実は発汗にはカロリー消耗と言うすばらしい効果が見逃されています。
サウナで発汗すると、水分１ｇ当りの消費カロリーは約５８０カロリーと言われています。
サウナで３０分発汗しますと、約コップ杯（５００ミリリットル）が排泄されますので、約２９０カロリーが消耗されます。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:51:35.57 ID:F4PyC8Py]
- 7/20から週2・3(1ヶ月の内1週間は休み)、筋トレとエアロバイク1時間やり始めて63kgから59.5kgに
でもここからなかなか落ちない…便秘のせいもあると思うけどもう停滞期？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:58:52.79 ID:ccAgkrAT]
- >>278
たった２９０カロリーかｗ
それとも、２９０キロカロリーの間違い？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:03:02.98 ID:Chp67niu]
- >>280
そのままコピペしたけどキロカロリーの間違いだろうね。
俺が使ってるカロリー消費量検索のサイトにもサウナでのカロリー消費量が出てくる。
いくつものサイトに。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:15:27.20 ID:ccAgkrAT]
- >>281
３０分走ってもそのくらいだろうから、効率いいな。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:16:18.77 ID:Chp67niu]
- こんなものも。
ｻｳﾅ30分の入浴の消費ｶﾛﾘｰは軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ13分､毎分70mの速さのｳｫｰｷﾝｸﾞ29分に相当しﾀﾞｲｴｯﾄ効果にも優れています｡
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:28:34.08 ID:Chp67niu]
- よくサウナで１㎏体重落ちたっていうと
「水飲んでみな。翌日には戻ってるからw」って言うけど運動でも同じだよね。
走った帰ってきたら１㎏体重落ちても翌日には戻ってる。
こんなものは１ヶ月単位で見ないと判らない。
サウナでも１ヶ月やると痩せてると思う。
サウナ入ってビール飲んだりしたら意味無い。
それはジョギングした後にビール飲んでも同じ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:40:03.53 ID:kAldoRm5]
- 1時間半身浴してやっと額に玉汗だから、30分で500ｍｌも汗かけるのは羨ましい。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 21:45:12.38 ID:dXxdV/WS]
- >>283
>ｻｳﾅ30分の入浴の消費ｶﾛﾘｰは軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ13分､毎分70mの速さのｳｫｰｷﾝｸﾞ29分に相当しﾀﾞｲｴｯﾄ効果にも優れています｡
サウナ30分なら軽いジョギング13分の方が明らかに楽なのだが。
と言うか個人的にはサウナ30分は絶対無理。
死ぬ。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:45:58.84 ID:rxyGDV9T]
- ジョグすりゃ1時間で2～3kgは落ちるぞ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:50:07.43 ID:G0XqfM2W]
- >>287
1時間ぐらいじゃおちねーよどんだけデブなんだよｗ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:53:06.80 ID:l7YMYxjz]
- サウナ30分で290kcal消費って小錦クラスかよｗ
サウナって2.5METSしかないのに100キロの奴ですら30分で125kcalにすぎないよ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:01:15.19 ID:rxyGDV9T]
- >>288
どんだけって、BMI23.8だけど・・・・
1時間走りゃ普通に汗で落ちるだろ、水飲めば戻るけどなｗ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:01:35.63 ID:/EqBKlj6]
- 汗で落ちる量なんか体質や環境で違うだろ
何をムキになってんだ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:01:51.28 ID:fS4gb74H]
- >>286
俺はサウナの方が楽。
近くの温泉に行ったときは必ずサウナ10～15分→水風呂を３セットやってる。
水風呂でもカロリーをかなり消費するらしいね。
水風呂ダイエットなるものも有るらしい。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:27:10.46 ID:TMILWaoR]
- 当然ながら運動する強度によっても汗の出方は全然違うけどね
汗がでてるほうが運動量が多いのも事実
当然消費カロリーも高い
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 03:26:02.74 ID:15qtJtTx]
- というか一時的な体重減少ならカーボが積極的に消費される筋トレの方が凄い。
3キロとか普通に痩せる。
まあダイエットで筋トレぎっちりやる人あんまいないしカーボ＆水分が抜けただけだから
飯食ったら治るんだけど
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 06:48:24.20 ID:yyccQJQ2]
- 最近寒くなってきたから服着れて嬉しい
夏はどうしても露出が多くなって男性の目が気になります
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 08:53:31.81 ID:rusPXHqy]
- 私は、夏は足や二の腕がいつも出てて
お腹周りのラインもわかる状態(あくまでも家の中)で、意識できた
寒くなって隠れるからって気を抜かないようにしなきゃ、と
常に頭に置くようになった
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 10:43:00.44 ID:l8wyDjPV]
- 真夏のトレーニングは消耗が激しいので長時間できないし、時間あたりの消費カロリーも
少ないはず。
気温が低いシーズンの方が、発汗量は少なくても効果的で内容のあるものになると思う。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:30:11.59 ID:7cPfyjTW]
- カーボってなに？
カーボってやつが消費されたら体重が減るほど体内にたまってる物質なの？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:52:03.22 ID:S48y9Y4F]
- 炭水化物→炭素→カーボン→カーボって感じの略称じゃなかった？
炭水化物、糖質ぐらいに捉えればいいと思う。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:55:18.54 ID:7cPfyjTW]
- >>294の水分が抜けたから身体が一時的に軽くなったってのはわかるんだけど、
カーボが抜けたから一時的に身体が軽くなるってのが理解できない。
身体の中に何キロも炭水化物がたまってるの？
肝臓にあるグリコーゲン？とかあれ？肝臓って結構重いらしいし。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:56:44.69 ID:/EqBKlj6]
- 日本語の炭水化物と外国でいうカーボは微妙に違うんだっけ？
常識かもだが炭水化物は食物繊維と糖質を併せたもんだから、全てエネルギーとなるとは限らない
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:58:10.72 ID:/EqBKlj6]
- 294のは思い込みじゃない？
っていうか「飯食えば戻る」ってダイエット全般で言えるからw
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 12:03:56.66 ID:g++PO9ik]
- >>298
カーボハイドレードの略。炭水化物。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 12:27:18.79 ID:g++PO9ik]
- 炭水化物は体内で分解されて水分と結びついて肝臓や筋肉にグリコーゲンとして
蓄えられます。
減量初期は、摂取量の低下、炭水化物を控えるというようなことから、グリコーゲン
が抜けて体重が落ちます。
筋グリコーゲンは、筋肉のためにロックされたエネルギーなので、筋トレをしている人は
それだけグリコーゲン消費が多く、体重の増減もそれなりにあります。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:40:51.46 ID:TMILWaoR]
- 筋トレだけで3キロ落ちって経験ないなぁ
よっぽど追い込んでやってるとか？
しかしジムで最初のほうでやるメニューだから追い込めないんだけどねｗ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:47:39.50 ID:uvqR9tTF]
- >>305
１時間ぐらいかければ十分
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:48:24.66 ID:T7mX0ALr]
- >>305
ジムで、マンツーの集中ダイエットプログラム受けたけど、週3の筋トレと、食事制限だけで4週間で5キロやせたよ。
有酸素運動は禁止されてた。
なんか筋肉作ってるときに有酸素運動すると効果が薄れると聞いたあるよ。
プログラム終わった後に有酸素運動すると、もっと体重落ちますって。
ようは、筋肉つけて代謝よくしてから、有酸素運動しろって事なんだろうけど。
筋肉の方が重いのに体重減ったから、普通のダイエットより引き締る気がする。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:50:53.80 ID:QjBPcbGv]
- >>307は食事制限してるじゃんw
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:53:54.51 ID:EUjSCeUX]
- 4週間で5キロなら、食事制限だけでもいける数字。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:56:29.09 ID:3d/GtdaY]
- >>306
汗3リットルかこうとしたら服装、室温、トレーニング内容によるだろw
1時間で充分とかマジで言ってんの？
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:57:24.33 ID:TMILWaoR]
- >>294が言ってるのってその日に3キロ落ちるってことじゃね～の？
ジムでのトレーニング前と終了後の体重差は3～4キロ落ちはザラだけど筋トレだけじゃ俺には無理って話
筋トレの時間は1時間くらいだけどね
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:02:32.13 ID:3d/GtdaY]
- 逆に長期的に3kgなら少ないしね
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:05:32.67 ID:oii2VLb2]
- よく有名トレーナーが、スポーツ選手相手に炭水化物禁止にさせといて
『うちに任せれば、痩せさせるなんて簡単です』とか
なんかのギャグですか？って言いたくなるよな！
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:11:32.02 ID:uvqR9tTF]
- >>310,312
てっきりデブが１ヶ月ぐらいで結果を求めてるのかと思ったｗｗｗ
ちなみに俺は筋トレだけで１５ｋｇ痩せたｗ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:12:36.95 ID:3d/GtdaY]
- >>314
いや、そんな話じゃないんだが…
とりあえずおめでとう
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:20:15.56 ID:3d/GtdaY]
- >>314
というか、今度は体重しか書いてないし
最低限必要な情報ってのを考えた方がいいよ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 15:27:09.45 ID:15qtJtTx]
- >>300
筋肉内にカーボと水分が結びついたものが普段から詰まってんだよ
これと血液内の糖分をメインで使う＞足りなくなったら肝臓から補給、無くなったらいわゆるシャリバテに陥る。
そんな状態になったロードとかの選手は１割ぐらい体重が落ちてる。
>>313
まあカーボ抜くだけでで一時的に速攻で体重を落とせるから
低炭水化物とかも流行っちゃうんだよね、脂肪減って無いのに
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 17:00:05.69 ID:JIjbdLzM]
- にわか知識の素人ばかりでワロタ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 17:34:35.82 ID:fS4gb74H]
- と自称プロ(笑)の方が申しております。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 21:05:01.63 ID:UefGJO/z]
- >>316
俺のどういう情報が知りたいんだ？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:13:06.26 ID:aenGWIyW]
- >>320
逆にその情報で何を伝えたいの？
1時間筋トレしました
って言われて何が分かるの？
どの部位の筋トレかも分かんないし強度も分かんない
15kg筋トレで痩せましたって言われて何が分かるの？
食事"制限"はしてないにしても、どれくらいの基礎代謝に対してどれだけの食事してたか分かんないし
筋トレの内容も分かんない
元の体重と体脂肪によっては15kg減らすのは驚異的でもあるし、屁でもないかも知れない
要は、そんな情報ならチラシの裏に書きましょうってことでしょう
横から失礼
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:27:52.89 ID:TMILWaoR]
- とりあえずここは有酸素系と筋トレと食事管理やって痩せましょうってスレだぞ
俺の王道とは、なんて奴イラネ～よ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 22:28:55.87 ID:vkieyiOk]
- あと4kg減らしたいんですが、毎日の筋トレは食事制限のせいでキツいです
そもそもただ単に体重だけ減らしたいなら筋トレはやらないほうがいいですか？
筋トレするにもある程度食べてないとキツいので食べてしまいます
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:35:35.99 ID:g++PO9ik]
- 別に痩せるために基礎代謝は関係ないと思うが・・・
１５ｋ落とすのに、食事制限していないわけがない。
こりゃ有酸素主体でも同じでしょ。
運動する時間と余裕があって、走るのが好きなら有酸素入れりゃ良い。
無いなら筋トレだけでも別に構わないと思うが。
>>323
体重落としたいだけなら、別に筋トレいらんでしょう。
毎日と言うか、キツイのなら分割したほうが良いでしょう。
もしも、一日で全身回すようなメニューを２，3日おきにやってるんだとすれば
そりゃキツイと思いますが。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:47:08.65 ID:15qtJtTx]
- >>323
筋トレをしない場合みすぼらしい老人体型になる。
マラソン選手でも持久系の腹筋１０００回とかの筋トレはしてるんだよ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:54:25.99 ID:vkieyiOk]
- >>325
でも毎日筋トレするにはある程度食べてないとパワーが足りなくて筋トレできないです
結局筋トレできないので食べる→筋トレするが食べてるので体重が減らない
だから筋トレしなければ今より食べなくて済むので体重が減ると思います
あと4kg痩せてからまた筋トレ再開しようと思ってます
因みに今のBMIは20,8です
体脂肪率は不明です
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:06:19.73 ID:aenGWIyW]
- >>326
自分の中で結論出てるんだったら
好きにすればいいよ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:28:56.86 ID:vSq7L3CT]
- >>326
筋トレはどの程度やってるの？
- 329 名前：３０代の王道 [2011/10/09(日) 00:38:08.60 ID:bOx4YYwD]
- 体重だけ減らしたいなら筋トレは必要なし。
まあ、どうしてもやりたいんだったら限界まで追い込まないこと。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:49:44.05 ID:vSq7L3CT]
- 全身を筋肉肥大させるつもりで追い込むと逆に体重増やすのが難しいくらい確実に痩せる
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 00:56:54.57 ID:G3Rnlx3t]
- >>326
他の人も言ってるけど単に体重を落とすだけなら筋トレは要らない。
筋量と代謝の低下を抑制したいのなら筋トレは必須。
減量中はそりゃ力出ないですw
有酸素もやってるなら筋トレはなるべく無駄に体力消耗しないように適切な強度で短時間やるのがいいよ。
と言うかダイエットはもちろん、もし筋肉増やしたい場合でも筋トレはなるべく体力を消耗しないようにするのがいいです。
まあ実践するのは難しいけどね。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 01:06:15.35 ID:vSq7L3CT]
- 食わないとパワーが出ないから筋トレ出来ないとかデブお得意の言い訳だろ
限界までやるのが筋トレなんだからパワーが出ないなりに限界までやればいいんだよ
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