- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 20:58:43.55 ID:GcD/IFfZ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問110【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314867998/
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:25:15.18 ID:Ag+xL8ZS]
- サウナって運動したあとに行くと一番効果があるのでしょうか？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:34:35.92 ID:hSMlO3Fs]
- 以前カレー 牛丼大好きだった旦那が病気をしてからスパゲティしか
食べたくない・・・といってここのところ1ヶ月夕食はスパゲティと
キャベツとマカロニサラダになっています。
健康的に大丈夫なんでしょうか？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 16:35:31.94 ID:PigJ/3JC]
- >>77
痩身効果を期待しているのであれば、単に水分が抜けるだけです。
熱いサウナは心臓に負担をかけるので、運動とは別のタイミングにした方が安全ではないでしょうか。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 16:37:19.58 ID:PigJ/3JC]
- >>78
夕食以外の食事が不明ですが
あまり同じものばかり食べると、栄養の偏りが大きくなると思います。
炭水化物ばっかですね。
健康のためには、なるべくいろんな種類のものを食べた方が良いと思います。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:38:20.03 ID:ZX5T7Pcw]
- >>78
別に一食だけなら総合的にバランスが取れていれば問題ないのでは。
でも毎日同じメニューだと栄養が偏るから
色んなものを食べた方が良いのは確か。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:40:30.70 ID:+08LUH5J]
- このお茶オススメ
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- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 16:42:31.96 ID:PigJ/3JC]
- >>82
アドレス間違い。
どうしても見たい人はこちらから。↓
スルルティー
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- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 17:06:00.44 ID:RMcipE4F]
- >>76
レスありがとうm(_ _)m
1年前くらいから顔と腹辺りに肉がついてきた
部分痩せは無理と聞いたから全体的に痩せようかと
ボディメイク？
ちょっと調べてみるわ
食事がダメなのか、運動量が少ないのか…
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 17:32:17.28 ID:51OkYmeH]
- >>84
知人の話ですが、毎日ジョギングをするようになって一ヶ月で全体的にすっきりしてきました
ですが体重は減っていないとのことでした。体脂肪は少し減ったらしいのですが
ということから予想するに、体重の変化がなく見た目的に肉がついてきたのは運動不足なんじゃないでしょうか
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 17:33:04.16 ID:PigJ/3JC]
- >>84
体重自体も増えてるの？
体脂肪率16%じゃあ、そこからはそうそう簡単に減らないと思うが。
食事も、今1800くらいはいいとして、どれくらい減らしてその数字？
とにかく、巨のようにスルスル減るようなスペックじゃないと思うよ。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 17:45:23.70 ID:RMcipE4F]
- >>85
体脂肪減らしたいです
運動不足は否定できない…
>>86
一年前は56
現在は60
食事は油物と塩分減らした。間食禁止。夜は少なめで炭水化物禁止。
前は2200くらいあったと思う。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 17:55:26.79 ID:PigJ/3JC]
- >>87
３ヶ月で全然変わってないの？
時間はかかりそうだけど、全然変わってないとなると
自己評価が甘いのかもしれんね。
運動は取り入れるに越したことはないと思うよ。
カロリーの消費というよりも、身体に刺激を与えるという意味で。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 18:19:21.60 ID:RMcipE4F]
- >>88
多少筋肉はついた気がしますが、体脂肪は変わらず…という感じです。
前の職場では昼休みにバレーとかやってた。
今の職場はそんな空気じゃない。
自分に甘いってのは絶対ある。
なんか本当にありがとう。
反応が想像してたよりずっと温かくて感動したわ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 18:28:49.48 ID:HuEeFlCa]
- 絨毯の柔らかい床で体重計ると＋１、５キロくらいになるけどなんで？
固い床と柔らかい床、どっちで計ったのが正確な体重なの？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 19:12:29.18 ID:PigJ/3JC]
- >>90
固い床に置けって体重計の取説に書いてませんか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 19:18:55.46 ID:W4LqxFDX]
- 【ご使用上の注意】
硬い平らな床の上に水平に置いてご使用ください。
畳やじゅんたんの上では正確な測定が出来ません。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:27:50.00 ID:5nC4hmE/]
- 一週間ぐらい毎日1時間ダンスや腹筋してるんだけど体重増えた…
カロリーも抑えてるから体脂肪は減ってるみたいだけど体重増えるのはきつい…
今後減るんだろうか…
ちなみに158センチ、82キロ女19歳です
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:32:05.04 ID:51OkYmeH]
- 一週間でそんな簡単にやせたら
日本人は過去の飢饉で全滅してます
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:36:43.46 ID:X5gLF/J1]
- 何をもって体脂肪減ってるなんて言ってんだろ
カロリー抑えてる、も怪しい
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:37:08.45 ID:5nC4hmE/]
- >>94
ほんとは6月くらいからダイエットしてて88→80→82(運動で増えた分)。
運動始めたのは一週間だけど、順調にちょっとずつ減ってたから増えるとは思わなくて…orz
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:40:15.74 ID:5nC4hmE/]
- >>95
カロリーは本当に抑えてる。
朝 ヨーグルトと玄米ブラン
昼 おにぎり2つ
夜 玄米とサラダ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:42:29.57 ID:X5gLF/J1]
- >>96
まあ2kgならちょっとしたことで変わるし
少なくとも運動のせいではないと思う
それだけ継続できてるなら大丈夫
1ヶ月は様子みてみよ
>>97
ごめん、あくまで情報不足を指摘したかっただけなんだ
よく頑張ってると思うよ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:56:25.97 ID:Ag+xL8ZS]
- ダイエットしてるのに、おにぎりとかありえない
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 21:01:02.04 ID:KSwS5ITJ]
- >>97
朝の食事をヤメて
黒砂糖が合う好きな飲み物に変えて
慣れたら昼も同じに黒砂糖と好きな飲み物
もしなにか食べたい時は我慢せず
食べたいモノを少量食べる
夜には普通に食べる
これに運動を絡めれば一年後には20kg痩せる予定だけど
どう？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 21:03:24.73 ID:51OkYmeH]
- >>96
食事内容がそれなら運動関係なく減るはずですね
ということで
1.便秘気味になってる
2.涼しくなって夏場より汗がでなくなって、その分重くなっている
3.なれない運動によって疲労物質が溜まっている
あたりではないでしょうか
とりあえず運動は続けたほうがいいです
個人的な経験ですが、たまに疲れて運動を休んだ次の日にいきなり減ったりしましたので
運動が無駄ってことはないと思います
>>99
どちらかというとサウナで痩せると勘違いしてしまうほうがダイエット的にはありえないです
おにぎりは大きさ調節すれば低カロリーですみますよ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 21:03:49.95 ID:5nC4hmE/]
- >>98
ありがとう。
これからも頑張る。
>>99
自分で作ったおにぎりなんだけどダメかな
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 21:08:07.50 ID:5nC4hmE/]
- >>100
レスありがとう。
飲み物は水か烏龍茶しか飲まないって決めてるので何飲んだらいいかわかりません…
あと夜いっぱい食べてしまうと脂肪になりやすい気がするんですけど…
>>101
便秘はなったことなくて汗も床に落ちるくらいかいてるから疲労物質ですかね…
運動は続けるつもりです。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:06:57.10 ID:ZX5T7Pcw]
- おにぎりを食べる事自体はかまわないんだけど
栄養が偏り過ぎ。炭水化物が三食で実質、玄米、米、玄米…
それプラスおまけのように野菜だのヨーグルトだの書いてあるけど
それで運動なんかしたって筋肉落ちていくだけだぞ。
体重からすると、本来の基礎代謝は割と高いはずだけど
血や肉になるようなものをほぼ食べてないし
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:14:43.40 ID:5nC4hmE/]
- >>104
具体的に何を食べたらいいですか？
春から1人暮らし始めたばかりででまだ栄養バランスとかわからなくて…
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 22:19:30.21 ID:l00tS+Nn]
- その食事内容で運動して痩せないとかありえないと思う。
とりあえず朝体重はかって、夕飯食べた後体重はかって増えてる分だけ運動して寝れば
次の日には体重は減る。
自分の場合は、夕食後走って、汗で減少した分だけ水飲んで体重を朝と合わせてから寝るようにしてるよ。
- 107 名前：名無し [2011/09/30(金) 22:25:12.08 ID:XHwrllo5]
- 有酸素運動（ウォーキング）などで体重が落ちるときには筋肉も落ちるんですか？
じゃあどうしたらええねん!
なんで筋肉が落ちるの?
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:31:00.82 ID:X5gLF/J1]
- >>105
栄養は確かに気になるけど
みんなが言うほど神経質になることはないと思う
一食くらいタンパク質メインでも良いとは思うかな
6月からなら6kgのマイナスと考えても悪くないペースだし、じっくり経過を見るべきかな
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 22:59:07.82 ID:l00tS+Nn]
- 運動をするときは糖・体脂肪・筋肉を分解する回路が同時に働く。
エネルギーに変えやすさは糖＞体脂肪＞＞筋肉くらい。
カロリー制限と平行して運動をして体重を減少方向に動かしているうちは筋肉がある程度分解されて
落ちるのはしょうがない。その分を少しでも食い止めるために筋トレをする。
ある程度標準体重に近い人なら有酸素よりも筋肉トレーニングをメインに変えたほうが
見栄えのする体になる。
標準体重よりかなり多い人は筋肉とかとりあえずいいからガンガン有酸素してドンドン
脂肪を減らすほうがいいとおもう。
成果が出るものの方がモチベーションが続きやすいからね。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 23:01:52.37 ID:tzE/33kE]
- 有酸素運動をし続けると体脂肪率小数点以下になりますか？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 23:10:12.53 ID:l00tS+Nn]
- >>110
餓死寸前の人みたいにある程度のところで脂肪の分解がとまって
今度はたんぱく質の分解のほうがスピードが速くなるんじゃないかな。
実際アスリートでも5%以下の人っていないと思う。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 23:20:58.46 ID:1JvQw2mX]
- ダイエットして14キロ落として164センチ59キロになりました。
しかし、見栄えがあまりよろしくありません…どうすればいいでしょうか？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 23:31:38.51 ID:P1pugXKZ]
- >>112
どう良くないのかkwskお願い
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 23:59:17.61 ID:foY5AmRa]
- 同じカロリーでも固形物より飲み物の方が痩せますか？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 00:47:30.54 ID:SqFO8uiT]
- >>114
いいえ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:11:48.63 ID:dP9AlkI/]
- >>114
胃や腸が疲れている時は有効。
内容にもよるがデトックス効果はある。
飲み過ぎと一気飲みすれば意味は無い。
ただ、ダイエット的にはいいえ。
それで脂肪が減るわけではないから。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 05:47:12.19 ID:jlHTKiEi]
- >>113
はい、体重は前に書いたとおり普通の状態にまで戻しました。
しかしお腹や体全体にはまだ周りからおデブちゃんに見えるぐらいの脂肪がありますorz
筋トレや有酸素も継続していたのですが…なかなか落ちません…
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 08:57:03.62 ID:XPlgS0ZL]
- >>117
ビチクよ 更なるレスが欲しいのか？
欲しいのか？
構ってほしーのか？レスしてやるぞ
モッチ～
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 09:22:37.98 ID:lnL5Yz0P]
- 絶食ダイエットしてるとアフリカの子供みたいになりますか？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 09:35:21.56 ID:WFPuG5PF]
- >>119
本気で言ってるんならやめた方がいい
リバウンドして今以上にデブる
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 09:35:28.66 ID:o4Mchb2v]
- 飢餓状態になるまで絶食すればなるでしょね。拒食症でググれば気の毒な写真が沢山ありますよ。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 09:45:58.81 ID:XONFrn0N]
- たんぱく質のみでカロリー摂取しても大丈夫でしょうか？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 09:51:39.68 ID:kZWeO18l]
- >>122
大丈夫じゃありません。
>>119
アフリカの子供に失礼です。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 09:53:09.57 ID:jlHTKiEi]
- >>118
ビチク？
構って欲しいのではなく真剣に困っているのですが…
と言うよりビチクとは？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 10:17:03.32 ID:kZWeO18l]
- >>124
改めて現状を見直してみた上で、地道に続けてください。
皮下脂肪が落ちるのには時間がかかります。
ビチク云々は、ちょっとかわいそうなひとの意味不明発言ですので、軽くスルーしていただければ。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 11:00:16.36 ID:BMVeSK4m]
- 1Kgの体重を落とすには7000～7500Kcalの消費が必要と聞きますが、1Kgの体重になるKcalはいくつなんでしょう？
水分や食事の重量、糞尿の重量で瞬発的に増減するので分かりません。
基礎代謝で1500Kcal、摂取量が9000Kcalでも1日で1Kg増えるとは思えません。
やはりじわじわ脂肪になるのでしょうか？また、落ちる順番が肝臓→内臓脂肪→皮下脂肪のように脂肪の付く順番もそうなのでしょうか？
今更ながらの質問ですいませんが優しい回答をお願いします。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 11:09:58.65 ID:WFPuG5PF]
- >>126
脂肪が落ちるのは肝臓→内臓→皮下だけど脂肪がつくのはその全く逆だよ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 11:09:59.53 ID:jlHTKiEi]
- >>125
了解しました。
道は長そうですが落とす事はできるのを知って安心しました。
今日からまたがんばっていこうと思います。
ビチクの件、了承いたしました。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 11:13:00.53 ID:kZWeO18l]
- >>126
「特定できません。」
体重を増減させるのは「余ったエネルギー＝カロリー」だけではありません。
一日とか言うレベルだと、そういったダイエット的な増減よりも
食べたものや便、水分といったものによる体重変動の方が大きいので
日々の体重の増減からダイエット的な増減を見極めるのは不可能です。
だから、一日一日の増減に一喜一憂するのではなく、日々データを取って、長期的な動きを観察するわけです。
付く順番／落ちる順番も「そのように決まっているわけではありません。」
ただ、付きやすさ、落ちやすさには違いがあると思います。
でもまあ、落ちる順番／付く順番についてそのように考えても特に差し支えは無いと思います。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 11:14:18.44 ID:BMVeSK4m]
- >>127
逆なんだ…油断大敵ですね
ありがとうございました
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 11:15:31.67 ID:kZWeO18l]
- >>126
> 基礎代謝で1500Kcal、摂取量が9000Kcalでも1日で1Kg増えるとは思えません。
これについては「そんなことはありません」としか言いようがないような。
1日で1Kgの増減とか普通にありますし
それは大半が水分量の変化によるものだと思います。
ためしに一度、１日中１時間おき位に体重を計って見られてはいかがでしょうか。
>>127
え？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 11:20:54.78 ID:BMVeSK4m]
- >>129
なるほど、今のところ統計や平均値を出せるデータを残してなかったので1から頑張ってみます。
ありがとうございました
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 11:25:16.80 ID:BMVeSK4m]
- >>131
ウンコや尿、汗、その他の排出するもの自体のカロリーってどうなんでしょうね？
きっと高カロリーのウンコも存在すると思います。
ちょっとウンコのカロリーをググってきます。
ありがとうございました
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 11:26:32.67 ID:40eaBXU6]
- というか7000kcalのマイナスになっても脂肪が1kg減る訳じゃないよね？
どんくらいの割合なんだろ
まあ消費の仕方は違うし、ケトーシスとか起こしてる人は殆ど脂肪だろうし
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 11:26:46.21 ID:kZWeO18l]
- >>130
内臓脂肪はどうしたら減らせるの？
内臓脂肪は皮下脂肪と比べて、たまりやすく減りやすいという特徴があります。
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/metabo02/yobou/shibou/index.html
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 11:28:22.84 ID:kZWeO18l]
- >>133
質問の意図というか背景かがちょっと不明。
「カロリーが使われずに排出されて捨てられる」ことは
健康な状態ではないと考えていいと思います。
高カロリーのウンコは、健康な状態では存在しないのでは？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:21:10.76 ID:nZBhzFTm]
- 週五日のジョグと食事制限を始めて一ヶ月
当初から、今日10/1にラーメンを食う計画を立てていたのですが
ラーメン屋ののれんを潜った瞬間にダイエットが終了しそうで怖いです
我慢できなくはないので我慢した方がいいでしょうか？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:29:08.75 ID:PYiPw0jc]
- これまでの自分にご褒美と言うが
困るのは未来の自分
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:35:20.65 ID:WFPuG5PF]
- ちゃんと切り替えできるならいいんじゃない？
私は1ヶ月間食禁止してたけど一回友達にもらったの食べてしまってそこからグダグダになってしまった
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 13:01:06.27 ID:ixEWZJRV]
- >>137
私は月に一回か二回ラーメン食べに行ってるけど
ふつうにダイエット続けて美容体重になって維持もできてますよ
逆に甘いものを我慢しすぎていたらふと糸が切れて唐突にプリンを買って貪ったりしたことが…
できるから、といっても我慢のしすぎはよくないですよー
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 13:01:43.21 ID:kZWeO18l]
- >>137
日々、きちんと運動する生活が普通の人は、ちょっとくらい休んでもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらいやったからといってどおってことはない。
日々、バランスの取れた食事が普通の人は、ちょっとくらいはめをはずしてもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらい食事に気を遣ったからといってどおってことはない。
それをきっかけに暴走モードに入りさえしなければいいんじゃない？
しばらくは気持ち余計に運動して、燃やしてしまうといい。
（実際に燃える燃えないよりもむしろ気分の問題。）
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 14:58:06.88 ID:f/OfpqYf]
- >>137
俺も>140と同じ。
ただ以前はスープも全部飲み干してたけど、スープは飲まないようにしてるよ。
スープを飲むか飲まないかで、かなり違う。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:03:16.32 ID:EG6LRYq7]
- サバンナ八木は逆にスープを先に飲み干して
麺食う気をなくすらしい
確かにスープのないラーメンは食欲失せるが
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:15:39.40 ID:dP9AlkI/]
- >>137
私も、○kgになったら○○店の冷やし中華を食べに行く
という目標を立てて、冷やし中華が終わる前になんとかクリアして食べてきた。
次は○kgになったら、ラーメン食べるって目標を新たに立てて頑張ってるよ。
だから、食べに行ってもまた新しい目標を立てればgdgdは防げるのでは？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 17:51:38.38 ID:nZBhzFTm]
- >>137です
遠いですけど歩いて食ってきます
でもスープは飲みません
また一ヶ月頑張ります
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 18:45:02.40 ID:ZlTdIL4E]
- お菓子など体にあまり良くないものでカロリーオーバーしてしまった場合、それでもサラダを食べて栄養を整えるべきでしょうか？それともそこまでで摂取カロリーを抑えておくべきでしょうか？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 19:15:56.41 ID:SqFO8uiT]
- >>146
一日ですべてのつじつまを合わせる必要はないと思うよ。
- 148 名前：名無し [2011/10/01(土) 19:21:28.15 ID:hsoxEvwH]
- たまに5000カロリーくらいドカ食いは
一日二日じゃ太らないですか?
すぐ戻りますか？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 19:45:36.86 ID:m6lADRga]
- ダイエットで腹が減ったら何を食えば良いのですか？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 19:58:21.78 ID:hCnz+orj]
- >>149
・ダイエットコーラ等ノンカロリー飲料
・こんにゃくゼリー
・キャベツの千切りポン酢がけ
・するめ
・煮干
・水
・次の飯まで寝る又は遠くまで歩いて食いに行く。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:01:14.01 ID:eirMR/k+]
- >>146
野菜なんか工夫次第でいくらでもカロリー低く、
しかも何種類も取れるんだから、自分は普通に食べる。
というかまず、栄養バランスの取れた食事を口にし、
その中で野菜も取っていれば、
お菓子を食べたからって辻褄合わせに野菜を省くなんて事は起こらないはず。
食べ過ぎはもうしょうがないけど
主食がお菓子でカロリーオーバーして終わりって人は
根本から見直した方が良いと思う。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:17:17.07 ID:SqFO8uiT]
- >>148
5000 - (一日分の摂取カロリー) ＝食べ過ぎた分
食べ過ぎた分を、（一日分の消費カロリー － 一日分の摂取カロリー）で割れば
何日で取り戻せるかが計算できる。
す ぐ な わ け は な い と お も う 。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:17:52.15 ID:SqFO8uiT]
- >>149
ごはんの時間なら普通に食事。
そうでないなら次のごはんまで我慢。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 20:30:26.90 ID:hCnz+orj]
- >>148
5000キロカロリーって何食ったの？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:fghjk [2011/10/01(土) 20:37:38.99 ID:iRbqOhH9]
- ダイエットの知識がなく、ダイエットしたことがないので質問させて下さい.....
17歳♀ 148cm 40kg 25％
体重より、下腹や顔やあごの脂肪を落としたいと思ってるんですが、食事制限と運動のどちらが良いのでしょうか？
ちなみに帰宅部でピアノしてます
メンヘラとかじゃないです
初心者ですみません;
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:54:15.14 ID:2s3a/Eg6]
- >>155
体重は十分痩せてるので、引き締める方向でどうでしょう
筋トレサイトや、「顔 引き締め」等で検索すると沢山ありますからやってみては
ちなみに私は、アゴ下のたるみ解消に
上を向いて舌を上に突き出すのをよくやってます
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:54:16.02 ID:WFPuG5PF]
- >>155
ダイエットなんてする必要ないじゃん。
強いていうなら運動くらいでいいんじゃない？まだ10代なんだからしっかり食べな。
- 158 名前：155 mailto:fghjk [2011/10/01(土) 21:09:45.78 ID:iRbqOhH9]
- >>156
なるほど!
筋トレや引き締めについて調べてみようと思います。
ありがとうございます。
>>157
運動は体育の授業以外してないので、エネルギーちゃんと摂って
運動取り入れてみようと思います。
ありがとうございます。
現実味を帯びてきてやる気出てきた
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 21:26:29.45 ID:hCnz+orj]
- >>158
ジョギングと腹筋ローラーオススメしておく。
腹筋ローラーは大き目のホームセンターなら2000円もしない。
一日100回で割れる腹筋できるよ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 21:33:05.98 ID:t5BvtZIN]
- てす
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:34:25.66 ID:WFPuG5PF]
- >>159
腹筋ローラーってどんなやつ？
- 162 名前：155=158 mailto:fghjk [2011/10/01(土) 21:41:12.91 ID:iRbqOhH9]
- >>159
お手頃価格で学生でもやりやすそうです!!
腹筋ローラーって、顔のゲルマニウムころころの腹筋バージョンっぽいものでしょうか？
ジャージ着てそこらちょっとジョギングしてみようかな
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 21:43:34.45 ID:t5BvtZIN]
- どこかで既出なのかもしれませんが質問させて下さい。
摂取したカロリー、例えば500キロカロリーの食物を摂取した場合、すべてのカロリーが体内に蓄積されると考えてよいのでしょうか？
食品には蓄積されるであろう予想カロリーが記載されてるとか？
すべてエネルギーとして蓄積されるとは思えなかったもので。
無知ですみませんがご教授お願いします。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:50:32.85 ID:3Vz0+O5e]
- 二つほど質問させてください
Q1,ゆっくり（例えばテレビ見ながら、PCしながら）お菓子を食べることはダイエット的に見て悪ですか？正ですか？
今お饅頭１つを１ｈかけて食べてました。。
Q2,これはダイエットとはあまり関係ない質問なんですが……
昔から食べ物が胃から逆流するくらい食べていたのですが、これって嘔吐なんですか？
好きな食べ物が逆流してきたらもう一度食べられるラッキーみたいな考えで、戻ってきた物を咀嚼し、また飲み込んでました。
胃液は出てこないで、食べたばかりのものが逆流してきます。だから辛くなかったので嘔吐じゃないと思ってました。
どうなんでしょうか……
ご教授願います。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:53:05.62 ID:wrMxhpZK]
- >>163
500蓄積されるけど、同時に消費もしてるから、480消費なら、
蓄積は20。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:55:12.39 ID:WFPuG5PF]
- >>164
なんだかよくわからないが君は牛…なのか…？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:55:34.48 ID:wrMxhpZK]
- >>164
Q1
一個食べると決まってるなら、ゆっくりでも、はやく食べても同じ。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:08:40.17 ID:a6nKjpI7]
- 質問です
ダイエットしたいのですが、身体が硬いので、とりあえずスローヨガを始めてみたいと思ってます。
が、四十肩もあって(炎症はもうありませんが、動かせる範囲がせまい)踏み切れません。
やめた方が良いでしょうか？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:09:23.28 ID:3Vz0+O5e]
- >>167
回答ありがとうございます
長時間ゆっくり食べてもダイエットに差し支えないようで安心しました。
>>166
現在体重は豚通り越して牛ですね……（145/71）
１ｈかけたのは空腹を紛らわすためです
Q2の方、1カ月前からダイエットを始めて、逆流しないように努めてたんですが
1カ月継続おめでとうのご褒美としてドカ食いしたら久々に逆流してしまいました。
それは飲み込まないで吐き捨てたんですが、「これって過食嘔吐じゃ？」と疑問が。
幼いころから過食嘔吐癖（ただし嘔吐はしない）がついていたと考えると恐ろしくなってしまったので
嘔吐かどうか質問させてもらいました。判る方いらっしゃったらお願いします
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:11:07.37 ID:WFPuG5PF]
- >>169
いや、体重のことじゃなく反芻できるのかと…w
とりあえず異常だから病院行った方がいいと思う
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:20:08.51 ID:3Vz0+O5e]
- >>170
反芻、恥ずかしながら初めて知りました。ありがとうございます
ググったところ、そういう体質であり結構レアなようです。
ドカ食いしないかぎりは大丈夫なので病院は行かないです。
とりあえず過食嘔吐じゃないようなので安心しました。
反応くださった皆さんありがとうございました。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:24:23.71 ID:ybXvHJih]
- 人間の反芻は牛のとは違うし大丈夫でしょ
俺もある時期なってた
胃に入る前だから痛くもないし時間差で良く噛むと思えばいいんじゃないかな
周りも別に気付かないし
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:24:50.61 ID:DKvoWED4]
- >>169
その状態では過食嘔吐とまでは言わないでしょう
一ヶ月ダイエットして胃が小さくなっているのにドカ食いすれば誰でも吐くのは当たり前かと
摂食障害としたらむしろむちゃ食い障害ではないかと
どちらにしろ摂食障害という判断になったら精神科しか対応できないので
ダイエットも医師と相談しながらしたほうがいいのかもしれない
ほかに精神疾患を疑うところはないんですよね？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:25:20.65 ID:5uvLs6VH]
- >>163
下痢をしてたり消化しにくいものであれば全部は蓄積されません
一度に過剰に食事を摂った場合も全ては消化・吸収できないでしょう
その他体質、生活環境によって大きく違うが、概ね500kcalを摂ったなら
500kcal分全てが何らかの形で体内に蓄えられると言えます。
>>168
肩に不安があるならウオーキングなどにした方がよいのでは？
そのほうが効率よく体重を落とせますし
ヨガにこだわるのなら医者などに相談するのが必須でしょう
>>171
Q1：ゆっくりの方がインスリンの分泌が少ないが、まあ上記の場合、速かろうが
遅かろうが一緒でしょう。つまり、ダイエット中におやつの饅頭は悪です
Q2：ja.wikipedia.org/wiki/%E5%98%94%E5%90%90
多分、食べ過ぎて胃に入ってない感じだし嘔吐とは違うでしょう
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 22:34:34.80 ID:hCnz+orj]
- www.amazon.co.jp/gp/product/B000FQPYTG/ref=s9_bbs_gw_d0_g200_ir02?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=16ST00ZVCBTJJWC05K8K&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463376756&pf_rd_i=489986
>>161
こんなやつ。使い方はyoutubeとか。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 23:22:19.41 ID:bp+st+ui]
- どこかで人間の貯蓄できる脂肪量が決まっていると聞いたのですが
もし本当だとしたら56000kcalまで蓄えることが出来る人が
1週間で7000kcal消費していたら、約2ヶ月続ければ
痩せることができるのでしょうか
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 23:57:13.10 ID:hCnz+orj]
- >>176
脂肪はほとんど無限に蓄えられます。ので前提から違うと思うんですが、
一週間で7000消費というのはたいした消費量ではないのでやせないと思います。
もちろん絶食していれば話は別ですが。
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