- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:00:19.31 ID:VxgbdH27]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 01:46:44.40 ID:njNtPH7d]
- >>442
私もそうです
5分おきに着地の足を交互に変えてるんだけど
右足で着地の時の方がツライ
何故だろうと思っていたら、その答えが今日わかった！
いつも重い荷物を左肩で背負っていたんです
だから左足の方が右足よりも
負荷に耐えられるようになっていたんじゃないかと
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 02:17:59.31 ID:lfeG/Bkq]
- 流れ読まずに俺流のステップを投稿
このやり方に変えたとたん、翌日ケツが筋肉痛に
普通のヤツよりハードだがオススメかどうかはわからない
△ △ ←スタートは、両足とも踏み台の上
↓
△
△ ←右足下ろす
↓
△ △ ←右足戻す、両足とも踏み台の上に戻る
↓
△
△ ←左足下ろす
↓
△ △ ←左足戻す、両足とも踏み台の上に戻る
以下ループ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 06:24:52.46 ID:CQXsIj9H]
- 天才あらわる
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 08:57:25.18 ID:mFkbQQRr]
- >>444
これの失敗＝続かない＝スレにも来ない
だからね
失敗報告が無いのも当たり前じゃい
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 09:17:12.74 ID:oVjZzoJp]
- >>449
おぉ、私は左足の膝の横らへんが痛むんだけど、
荷物はいつも右肩にかけてるわ。
均等になるように持つようにしたら治るかな。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:12:53.45 ID:uQQDJeEV]
- ●年齢・性別：男 ２０
●期間：３ヶ月
●身長：１８１ｃｍ
●体重の変化：７８→７２
●体脂肪率の変化：２１→１６
●サイズの変化：筋肉質になってきた
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：一時間～2時間
●台の高さ：１０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ 菓子類を食べない プロテイン摂取 野菜多め 早寝早起き 一日三食 食事を今までの8割ぐらい
三ヶ月ぶりに組成系ではかったらびっくりしたので報告
節制生活を送ってショコやってたらお金も減らないし健康にもなるしで素晴らしいですな
無理な食事制限より健康的な食事と生活してたらみるみる健康になってる気がする
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 11:08:51.06 ID:dPjb3Uaj]
- >>450
ブルガリアンスクワット風でいいね
今日から早速試してみる
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 11:37:29.68 ID:crLuaRzT]
- >>450
これ30分やってみたけどきつい！けどお尻にききそうw
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:31:33.18 ID:7z9+pGjo]
- 考えられるのは着地するときかかとに負担かかってるとか、ストレッチ不足とか
あとは靴が合ってないくらいかな？
私はプラスチックのショコ台＆裸足でやってるけどかかと痛めたことはないです
- 458 名前：457 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:33:07.71 ID:7z9+pGjo]
- 更新してなかったorz
445さん宛です
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:43:06.81 ID:JKhOVhJy]
- 一ヶ月くらいショコ続けたら、ヒップラインが劇的に変わった
でもその頃から左の膝が痛くて起き抜けに歩くのも辛くなるようになった
一ヶ月ショコ休んでまたはじめたけど、２０分越えると左膝が痛い
ショコやめるべきか、台を低くするべきか悩み中
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:46:48.29 ID:z/JDuS1s]
- とりあえず、台を低くして様子みなよ。
それでも痛いようなら、やる時間を短くする。
それでもだめなら辞めなさい。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:06:00.26 ID:JKhOVhJy]
- >>460
そうする
できるだけショコはやめたくない
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:05:10.10 ID:+3GMhD/d]
- 病院のトイレの鏡を見て顔が少し痩せたことに気づいてびっくりした。
体調悪かったりできなかったときは、思いっきり休むけど、
もうちょい頑張って痩せるよ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:41:34.45 ID:fJCZFnCr]
- ショコ前に膝の屈伸とか回したりとか、きちんと準備運動してる？
自分はそれを疎かにして膝を痛めそうになったよ。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:50:33.87 ID:KSPWE0Qz]
- 昔はまじめにストレッチとか準備運動してからやってたけど
最近は時間の都合で1回10分を1日6回みたいに小分けにしかできなくなって
面倒くさくて準備運動やらずにしてたな。
今、左の膝が微妙に痛いです。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:57:47.20 ID:KxyZdaAt]
- >>446-447
>>457
>>445です
やっぱり皆さん足は大丈夫なんですね
私も何年か前にやった時は平気だったんだけど、なんでだろう…
一度痛めてしまうと、治ったと思ってもすぐ始めたらダメなのかなぁ
というわけで安物だけど運動靴を買ってきてみました
ストレッチはそれなりにしてるつもりなんだけど、かかとが痛くなるのは
一体どこのストレッチを念入りにすればいいんだろう
毎日お風呂で揉んでるんだけど、効果ないや…
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 17:25:53.32 ID:+3GMhD/d]
- 膝が痛くなりそうなときは、ドシドシと台とかに登り降りしないで、そっとゆっくりとやる。
毎日短くてもせいぜい30分に抑えていると膝に負担かけないよ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 17:32:35.37 ID:Krcrx0Ft]
- テンプレの三角昇降、普通に昇降するより足に負担少ない気がするからオススメ
初めは普通に昇降してたけど軸足かえたりが面倒でせわしなかったし三角にシフト
台上の時にももを上げ気味にもしやすくて太ももに効いてる
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:23:56.85 ID:5HHURnhp]
- >>465
足裏のかかと部分の痛みなら、
足底筋膜炎（そくていきんまくえん）かも？
ググってみてください。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:32:02.18 ID:T0bLW2Be]
- 昨日はどうしても甘いものが食べたくなり百貨店の北海道展で何軒か試食した。今朝体重600g増でびっくりした。
うかつにスイーツの試食は手を出せないな。ほんのちょっとの量なのにかなり高カロリーなんだなｗ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:56:07.57 ID:KxyZdaAt]
- >>468
ｇｇって見ました
痛みのある場所は少し違うのですが(どちらかというと側面と後ろ側のアキレス腱の下辺りが痛いので)
朝に痛みが増して昼間に痛みが和らぐというのは似てますね
靴を変えたので暫く様子見して、それでも痛いようなら病院に行ってみた方がいいかもしれないですね…
ちなみに私がやってるのは三角昇降です
5分ごとに足を変えるとかが、いちいち時間を気にしてストレスがたまるんですよね
三角昇降でダメってどんだけ弱いんだ私の足は
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:13:53.12 ID:+DtGC57f]
- 私は毎日1.5時間やるけどやる前とやった後は30分ずつ全身のストレッチしてます
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:17:04.61 ID:vCuShYVf]
- >>471
合計２時間半じゃまいか。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:20:45.04 ID:+DtGC57f]
- 1.5時間の方は踏み台昇降です分かりづらかったかな
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:25:57.33 ID:vCuShYVf]
- >>473
３０分ストレッチ＋踏み台１．５時間＋３０分ストレッチ＝２時間半だよね？
すごいわ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:34:43.60 ID:BD4lUUHk]
- 自分はゲロルシュタイナーって炭酸水飲んでむくみをとる
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:24:12.50 ID:p9U4PEZR]
- >>469
多分試食は関係ない。なにやっても減らない、水でも太るタイミングだっただけだと思う
長い目で見ればショコはたまのスイーツくらいどーんと受け入れてくれるたのもしいダイエット
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 00:46:31.09 ID:0/AV1eoV]
- >>450
今日これやってみた 汗ダラダラだった
5分おきに
右足着地→左足着地→>>450のステップ→タモリダンス
の順番でやってみたんだけど
凄くいい！ 内側の太ももに効くし、お尻にも効く
5分おきに交互にやってるから飽きないし
40分があっという間だった
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 09:14:58.45 ID:WEgmVHtK]
- 今30分終了。
週に3回くらいしかしてないのですが、職場の人に
「なんか小さくなったんじゃない？」
と言われた。
体重も一ヶ月で1キロ減。
このままがんばろう！
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:38:36.27 ID:massM/E4]
- >>430
太って醜くなったのは自己責任でしょうが
彼氏も彼氏かもしれんけど当て付けみたいな事するあんたも大概だしお似合いだよ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 13:11:13.13 ID:a39oOVBM]
- カーヴィーダンスとショコならどっち先やればいいかなぁ？特に変わらないかな？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:29:29.28 ID:WEgmVHtK]
- なぜか午後から足腰にきた（＞＜）
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:31:44.23 ID:MWiiLDvV]
- テレビみながらショコりたいけど、台がある部屋にテレビもなんにもねえ
単調・・・
時間たつのが超おせえ
まあやるけどね・・・気持ちいいから
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:46:28.85 ID:ndbKvbep]
- ショコ頑張ったわりには体重増えてる時がある…
ショコ後のお茶ガブ飲みのせいかなあ
増加の原因がはっきりしないと不安になる
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:58:12.52 ID:MWiiLDvV]
- 筋肉が増えたんじゃね？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:56:21.55 ID:Zwq0kL+t]
- >>482
っ iPod
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 18:50:42.10 ID:LJaJA15W]
- ちょっと体重が増えても筋肉だと思って気にしないでショコるのが一番だと思うよ
勿論気は抜かないようにしてね
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:24:40.76 ID:+KkqwbZV]
- 踏み台昇降の運動って、片足は永遠とただの足踏みだけど、
>>450ステップの場合、両足とも絶えず運動することになるので、
消費カロリーが大きく違うんじゃないかと妄想してみるがどう？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:27:50.29 ID:CoHdxLco]
- 普通は登る脚を変えると思うけど・・・
>>450のやり方か、最初３０分右、次の３０分は左って。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:32:05.99 ID:22KNIIRz]
- 自分は計60分で10分ごとに代えてる
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 00:45:12.73 ID:0rMPy9g+]
- 昔、このスレの誰かが作ってくれた踏み台ショコタイマー使ってる。
何分か毎に(自分の設定した分数で)チャイム鳴るし、メトロノームも鳴らせるし。
一時テンプレにあったのに今は無いということは、作者さんの意向なのかな？
数年離れてたから分からないんだけど
- 491 名前：名無し＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/10/23(日) 10:33:38.37 ID:scVtDA30]
- 昨日から始めた
２５センチくらいのダンボールに雑誌詰めて台にした
15分でへばったｗ
今日もがんばる
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:39:18.15 ID:Q8ZZtX9V]
- 25センチ、高すぎない？
もう少し低くして時間を延長する方が負担も少なくていいと思うよ。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:56:14.10 ID:5NBINuBO]
- 体力テストで使う踏み台って40センチくらいあったのかな
10分でへろへろになった記憶がある
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:59:07.55 ID:Ng3pOKih]
- 25cmの木工の踏台買ってショコろうとしたら膝を痛めた私が来ましたよ。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:05:21.90 ID:rWNj4efQ]
- みんな家の中でやってる人のが多いのかな
床が痛みそうだから不安・・・
でも人目気にしないのは家の中だからやっぱ家がいいかなー
玄関とかだと大丈夫かな
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 12:03:26.28 ID:Tu1uAbgp]
- >>495
マットを敷く
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/10/23(日) 13:46:37.91 ID:scVtDA30]
- 25センチ 高いのか？
じゃあ また作り直すよ
またがんばるね ありがとう
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 15:35:03.53 ID:VeG4CYNm]
- >>490
何それ？便利そうだな
あいにくタイマーはケイタイくらいしか持ってないし
途中で音が鳴らないから足の変え時がいちいち不便だ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 17:21:12.52 ID:39OaydoR]
- タイマーを15分にセットして
ベルがなったら足を交代
また、15分セットして…って、やるのは？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 17:37:42.87 ID:eUgUpekc]
- >>495
台の下にはキッチンマット、台の上と自分が降りる場所それぞれに座布団ひいてる
座布団ひいてから足の痛みが激減したのでおすすめ
台が小さいと滑りやすいので気をつけて
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:11:19.09 ID:SVuJtxge]
- 家にいてばっかでほとんど動かないから足の筋肉皆無だったんだけど
昇降台始めて4日目にしてあきらかに筋肉がついた！
触ると固い・・・びっくり
まだ一日15分しかやってないけど、頑張って続けたいと思います
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:56:07.44 ID:xCF0n89F]
- 張ってるだけじゃなくて？
さすがに4日間で筋肉出来るとは思えない。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:05:36.49 ID:nNz0Mv6v]
- 私も膝がちょっと痛いなってときは、ショコを休んで代わりに
ゆるやかなスクワットをしてる。
１回スクワットをしたら、片方の太ももを上げる。
また１回スクワットをしたら、違う方の片ももを上げる。
この繰り返し。スクワットは膝が痛くないように浅めで。
これでも、結構汗かくよ。膝が痛くないし。
ももを上げる時に、ウエストをねじるようにしたり、股を開くようにしたりしても
変化があっていいよ。
膝が回復してきたら、ショコもゆっくりやってる。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:08:14.16 ID:OvBsBMJ7]
- >>501
そんなにすぐ筋肉なんてつかねーよw
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:15:42.66 ID:fVNaGz51]
- 4日、それも1日15分で筋肉つくとか超人すぎてワロタ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:17:28.89 ID:6dB+st73]
- 優しくスルーしてやれよ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:28:11.43 ID:+VCH3Cga]
- 痩せてさすがに着るものがなくなってきたので買いに行ってきた
勇気を出してお姉さん系のお店に入り
今まで40しか試着しなかったけど38を試着したらスルッと普通に入った
ピチピチでなく、普通に着れた！
まだまだ頑張る！たまにはこうやってモチベあげるのもありだと思ったよ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:31:49.19 ID:6dB+st73]
- >>507
おおお、快挙だね。おめ。
私も昔の服を出してきて、ここまでは着れるようになったかと、モチベ上げてるよ。
- 509 名前：397 [2011/10/24(月) 00:57:11.87 ID:C9i88dDw]
- 今週の結果報告です
期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→８０.８体脂肪率２９→２７．３ 昇降は毎日６０分
今日はじめて昼と夜５０分×２本を消化しました。昨日の夜、外食で
ガッツリ食ってしまって家に帰って体重計ったら体重は１キロ増くらい
で済んだのですが、体脂肪が一気に１．５％も増えてて焦りました。
それで今日は反省の２本。思ったより２本やっても足の疲れは感じ
ませでしたし、休日はこれから２本やってみようかな、なんて考えて
います。来週で８０キロを割れたらいいな。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:00:40.09 ID:1vTIdPit]
- 筋肉ついた？とか太くなった？とか思った人は>>1のまとめページFAQの
「踏み台昇降って､筋肉ムキムキにならない？」
「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが･･･」
の項をチェックしてみるのもいいかも
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:03:08.71 ID:6dB+st73]
- >>509
お言葉ですが、外食でガッツリ食ったくらいで脂肪は１キロも増えないし、体脂肪も増えません。
もし増えていたとしたら、ただの誤差です。
１キロの脂肪を増やすためには７２００ｋｃａｌ必要です。
１食でそれだけ摂るのは不可能です。
体重は一日のうちで１～２キロは常に変動しています。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:19:28.27 ID:eInqxy5p]
- >>511
５０９ですが、体脂肪率の計時が１.５パーセントくらい上がって表示されたということです。本気で体脂肪が１日で１キロも体についたとは当然思っていません･･･。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:27:00.45 ID:6dB+st73]
- >>512
わかりました。気を悪くされたらすみません。
結構誤差の範囲で落ち込んだりぬか喜びしたりしているカキコがあるもので、一応書いときました。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:34:13.38 ID:eInqxy5p]
- >>513
いや、こちらこそ気を使わせてしまいすみません。
『ぬか喜び』は耳の痛い言葉です。
あまり一喜一憂せずに着実に続けることが必要なんですよね。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:56:12.05 ID:tYLb9oqC]
- こんな時間だけど20分くらいやってから寝るかな…
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 02:08:34.44 ID:AZCxfaHw]
- 自分今15分×2やったよ！
汗だらっだらだけど体だけ拭いて寝る。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 02:10:35.15 ID:ZkB0hRn5]
- >>515
俺は、さっきドーナツ2コ食っちゃたけど、
お前が俺の分も頑張ってくれる信じて寝るぜ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 07:13:16.11 ID:JvayYV3a]
- >>517
こらっwww
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 07:30:20.25 ID:8YHj4f4D]
- 朝方に鏡でパンツ一丁になって自分の姿を見たら、確実に腹周りの脂肪がとれて引き締まってきているのを確認したよ。 やったりできなかったりするけど、ショコをできるだけやるようにしたらきつかったジーパンがちょうど良くなってきたよ。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 09:14:37.71 ID:Fh3OssrS]
- 162/57だけど今日で六日目だ
半年ゆっくり時間を掛けて６～８キロは痩せたい！
ゲームやテレビ見ながらだといつの間にか時間が経ってて良いね
一日60分で今の所継続出来てるよ
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:00:35.38 ID:WLGdjA5C]
- ・身長180cm 体重98kg
・30歳 高卒フリーター 実家暮らし
・スーパーレジ 月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達 ２人
・借金38万 アイフル
・趣味 ゲーム インターネット AKB48
何かアドバイス下さい
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:05:49.76 ID:2vIO+ISE]
- マックリブ×１ ビッグマック×１ テリヤキチキン×１ チーズバーガー×１
ポテトM×１ 三角チョコパイ×１
みなさんさようなら・・・
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:13:58.53 ID:+kE7ZW3J]
- 一度挫けても悲観せずにもう一度立ち上がることが重要なのでは
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:20:53.85 ID:ziwyZJ9Q]
- >>522
あきらめたらそこでおわり。
さようなら。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:25:26.15 ID:C9Ui/CJs]
- >>522
それ一気に食える量？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 14:03:35.16 ID:DqmmqPTo]
- 一回ドカ食いした位じゃそんなに太らないさ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 15:03:04.69 ID:0hqYARVG]
- 一回の食事量ならそんなに吸収しないんじゃね
いつもよりちょっと長めにショコるようにするんだ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:02:04.21 ID:KrhhrLfa]
- 踏み台昇降の一分あたりの消費カロリーって、台の高さ、体重、テンポの関数で表せると思うんだけど、どこかにそういう式ないのかな。
単純に位置エネルギー計算すると明らかに小さすぎるよね。当たり前だけど。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:16:11.87 ID:ziwyZJ9Q]
- >>528
健康・栄養フォーラム - 踏み台昇降のメッツ値について
www.linkdediet.org/hn/modules/d3forum/index.php?topic_id=74
- 530 名前：528 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:17:07.12 ID:KrhhrLfa]
- >>529
ありがとう。
それっぽい値が計算できそうだ。
高さをあげるよりもテンポをあげる方が効果的なのかもしれないね。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:14:32.54 ID:LOrKVt7L]
- かれこれ２カ月ショコってる中年が来ましたよっと。
食事療法とあわせて７ｋｇくらい痩せたけど、
１０ｋｇ痩せた頃にグラフとあわせて報告させて欲しいですわ。
普段は１２ｃｍの台でやってるのだけど、
ＷｉｉＦｉｔの「ながら踏み台昇降」をやってみたら、案外いい。
Ｗｉｉの台の下に本を重ねて、台の高さは１５ｃｍにしてみました。
４拍子しかないことと、
速度最大でもそんなに早くないことが残念だけど、
テンポと運動時間が強制されるし、記録に残るのでいい感じ。
良かったら試してみてください。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:55:51.59 ID:DD5XAmGd]
- 4拍子以外だとうるさくなっちゃうからじゃないのかな
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 20:38:28.65 ID:nAo0vb5k]
- >>531
バランスボードの下に本でも、変わらず反応しますか？
するなら自分もそろそろ高さが物足りなくなって来たのでやってみようと思うのですが
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:14:27.67 ID:LOrKVt7L]
- >>532
WiiFitの他のゲームを見ても、５拍子は技術的には可能と思うのですが・・・
でも、１００歩達成ごとに案内してくれるので、適度に入れ替えてます。
>>533
しっかり反応しますよ。
台の幅がなかったり、つるつるの素材の上に
Wiiボードを載せるとずれたりして怖いです。
私が普段使ってる台はジャンプ４冊を紙ガムテで
ぐるぐる巻きにしたもので、
この台の上にWiiボードを載せているのですが、
紙ガムテ上ではWiiボードが滑ったりしないので安心です。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:35:43.63 ID:5Ox0Mn4l]
- 今日頑張って50分やったぞー。。
だけど何かほかの事（テレビ見ながら）だとそっちに集中しちゃって
スピードが上がらん・・・。心拍数計ったら100未満orz
もっとスピード上げないと！
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:16:35.86 ID:9Y5deoJ+]
- >>529
528ではないが、勝手に計算してみた
昇降の種類 台高さ vo2(酸素摂取量) メッツ 消費カロリー
通常昇降 20cm 23.86mL/kg/min 6.82METs 443.87kcal
三角昇降 20cm 22.19mL/kg/min 6.34METs 412.76kcal
450式 20cm 32.23mL/kg/min 9.21METs 599.44kcal
（1）テンポは、計算しやすさ重視で1秒間に2ステップとする
（2）台は、階段と同じレベルの20cmの高さ（階段に勝ちたいんだ）
（3）消費カロリーは、体重62kgで1時間の運動とする（これは自分の体重）
（4）一分間のステップ数の詳細は下記の通り
【通常昇降】垂直運動／片足30ステップ, 水平運動／片足30ステップ
【三角昇降】垂直運動／片足24ステップ, 水平運動／片足36ステップ
【450式】垂直運動／60ステップ, 水平運動／ナシ
※消費カロリーが多いのはテンポが速いからと思われる
※台の高さは消費カロリーにかなり重要な気配（比例まではいかないが）
※いろいろ間違っていても知らない
※こんな計算をしていたから今日はショコってないのは秘密
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:22:08.40 ID:ia3YYbVB]
- 心拍数は１２０以上いかないと運動した意味なくなるのかな？
ギリギリ１００～１１０くらいでやってるんだけど。
それ以上だと長く出来ない。
- 538 名前：536 mailto:sage [2011/10/25(火) 01:18:20.60 ID:9Y5deoJ+]
- 訂正
450式 20cm 26.65mL/kg/min 7.61METs 495.73kcal
（4）【450式】垂直運動／40ステップ, 水平運動／20
>>537
寝ているだけでもカロリーは消費するらしいので、
意味ないことはないと思われる
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 01:36:56.34 ID:CxzgCDlB]
- それ以上だと長く出来ない、ってくらいには負荷がかかってるんだから
やらないより全然マシなんじゃないかなあ
あんまり細かく数字にこだわることないと思うよ
どんなものでも個人差はある
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 07:35:02.13 ID:cj8HdQF5]
- 高さ9cmの台で毎日40分～一時間半くらいを半年続けて
63kg→45kgになった（153cmしかないので13号→7号）
風邪をひいて休んでから結局一カ月さぼってしまい…
なんとなく弛んできた気がするので今日からまた始める
今朝一時間半やったけど夏と違ってじんわり汗かくね
そしてすぐ冷えるので体温調整が大変
週末からは筋トレも併用しようと思う
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:08:01.54 ID:SJDRjVYh]
- >>537
そんなこと気にしてないし計ったこともないけど確実に体重落ちたし痩せたよ
効率って面で多少損してるのかもしれんけどそんな神経質になんの面倒くさいし
面倒くさいからってやる気なくなったら元も子もないからね
やる夫じゃあないけどこまけぇこたぁいいんだよって感じ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:12:25.18 ID:MpmewMZ1]
- >>534
533です、レスありがとう
すべらない事も重要ですね、その点にも気を付けて台を作ってみます
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 09:28:04.88 ID:/It4LkMa]
- >>542
自作で不安があるようでしたら、Amazonでwii stepで検索してみてください。
wiiボードの高さを上げるものがいくつか見つかると思います。
（リンクの貼り方が分からず申し訳ないです)
自分もその中の一つを購入して頑張ってます。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:14:13.52 ID:cusdFtR9]
- >>543 さんの使ってるのはどれだろう？
www.amazon.co.jp/Wii-Step-It-Up-Black/dp/B0041RZXGO/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1319515892&sr=8-1
www.amazon.co.jp/Universal-Aerobic-Step-System-Kinect/dp/B00509TLP6/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1319515892&sr=8-3
www.amazon.co.jp/CTA-World-WI-STE-Aerobic-Step/dp/B0028IDSWE/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1319515892&sr=8-5
１番上は収納スペースあるし
２番目のヤツは高さ調節ができそうなので更にいいネ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:27:45.65 ID:9bzBInpZ]
- >>544
収納あるやつです。
リンクありがとうございます。
ちなみに台の有無で0.2～0.3kgくらい？測定の誤差がありました。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 19:07:42.96 ID:uvEyniJr]
- >>540
自分とほぼ同じ身長・体重だ
そんなに痩せたのか！すごいな…何かほかにやってることある？
1か月に１キロ痩せてるけど生理のタイミングで同じペースでむくむみたいで、
生理直後にガクッと下がるときに計った体重が１キロ下がる感じで、ほぼ体重は一定
最近焦って台の高さ上げようとしたけど身長が低いからあまり高いのよくない気がして
９ｃｍでも続ければ確実に効果はでるんだね
励まされたよありがとう
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:26:51.52 ID:tz8Ss4oZ]
- 昇降台運動の消費カロリーの計算で体重×0.09で一分間の消費カロリーになるって言うけど
それだと俺の場合75分くらいやるから600カロリー近く消費してることになるんだけど本当にそんなに消費してるもんかね
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:31:17.14 ID:lPRc5Xd7]
- >>547
体重が超重かったら、もっと消費する可能性もある
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:52:46.10 ID:pGl1B6hP]
- 台の高さとテンポも考慮された計算式欲しいなあ
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