- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:35:47.81 ID:IEUYWvub]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット17t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315394519/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 09:24:15.55 ID:I6My07QR]
- まだ100㎏超えてるから急激な運動は体に負担掛かると思うので
通勤通学や買い物といった生活習慣の中で車や電車使ってるところを
歩いたり自転車に変えるとか軽い運動からはじめてみたら？
食事で置き換え出来てるんだから、運動も置き換える出来るでしょ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 10:03:33.06 ID:BEtsXJig]
- >>690
置き換え食は便利で簡単に減量できるけど置き換え止めたら太るのが当たり前。100kg超えてるからこそリバウンドせずにすんでよかったと思うぞ。
休みの日にご褒美として食べたものを別計算にしてるうちは痩せない。外食しても1日1800kcalを超さない、超しても次の日に取り戻せる程度に抑える。
レッグレイズとか床に寝転んでできる筋トレもあるから少しずつやってみるといいよ。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 11:18:25.33 ID:QWuhWToX]
- >>689
そりゃそうだけど
カロリー計算ができるようになったら
維持するのもたいして難しくないと思う
栄養計算もできたらなお良しだな！
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 13:40:33.76 ID:unqVzlPs]
- >>690
それを 1,800kcal 程度と思っている甘さが原因だと思う。
ざっと見ても一割以上多く摂ってると思うぞ。
ガッツリ計算してみ。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:34:39.68 ID:75iP3fSB]
- 長時間連続ジョギングは体重が80をきってからにしましょう
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:49:10.75 ID:bJnUlt2A]
- >>696
何で80kg？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:02:19.18 ID:75iP3fSB]
- 別に絶対80ｋってことはないけどそれぐらい落とさないと
1～2時間も連続で走るとひざを痛めるから。
経験的には100以上はジョギング禁止
80～99はジョグ、歩く、ジョグ、歩くを繰り返す。
（ペースや時間間隔は体重が減るたびに少しづつ上げていく）
80きってから1時間以上の本格ジョギング開始って感じ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:26:25.64 ID:QWuhWToX]
- 身長と体脂肪率を考慮しないといけないな
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:40:49.60 ID:bJnUlt2A]
- >>698
身長どのくらい？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:42:28.51 ID:75iP3fSB]
- 178
ま、たしかに一概には言えないわな。
個人的な意見ってことで。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 17:12:44.61 ID:+qf1XPZe]
- 膝よりも足の裏がぶっ壊れるんだけど…
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 17:53:00.41 ID:6KpFzxRY]
- >>702
確かにそう。歩き始めは豆や靴ズレとの戦い。
>>698は走ったこと無いんじゃね？
つーか現在90ＫＧだけど走ってる。膝はなんとも無い。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:10:32.35 ID:7K0ahzwD]
- 自転車に乗ってる俺は関節痛めるとか考えなくても良いわ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:24:29.39 ID:rh8YeI8T]
- >>704
何キロ走ってる？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:27:11.84 ID:QWuhWToX]
- >>704
前立腺と痔に注意ね
重いと余計にな
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:32:59.42 ID:08K4q3VB]
- >>705
40㎞ぐらい
>>706
自転車乗る前から痔持ちなので安心して下さい
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:46:56.12 ID:mQZ+id8n]
- マメなんかは一ヶ月くらいでできにくくなるからいいけど
がんばっちゃう人は筋膜炎に気をつけないとな
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:04:42.66 ID:XUo3v9HP]
- >>703
お前よりは走ってるよｗ
すでに80ｋｇ切ったし
つか豆や靴連れと戦い続けるよか
足にあってない糞シューズはいてるだけじゃね
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:23:39.15 ID:+qf1XPZe]
- 靴も大事だよな、俺、足のサイズ28.0～28.5なんだが横に広いんだよ、足が
良い靴ないもんかね、通販でしか大きいサイズ余りないし、かといって通販だと履き心地試せないし
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:40:29.79 ID:5cRZ5JMC]
- 幅広甲高は極端に靴の選択肢減るからな
でかい靴仕入れてる店を見つけるか、取り寄せて試して買ってる
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:53:30.75 ID:/5MXi1Y5]
- 東京にいるときは靴流通センターで30cmのを買ってるよ。
田舎のABCマートだと30cmのがなかった。
- 713 名前：ぶー子 ◆u5F2u2GbZU/E [2011/10/07(金) 21:54:44.34 ID:2LQbCakN]
- 28歳♀です
一人暮らしし始めて体重全く測らなくなり、
ふいに実家で体重計に乗ったら100kgジャストでした
5年毎くらいにダイエットし70kg～100kgをさ迷っています
最終的にはＭサイズが着れるようになりたいです
食事制限と踏み台昇降で痩せます
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:03:09.65 ID:GNh9C5Fi]
- 古いアナログメーターの体重計から、
体脂肪体重計（タニタ）に買い換えたんだけど、
なんか数字にすごいバラツキがある
連続で測っても100～300gくらい数字が変わる
乗る位置とか姿勢とかも変えてないのに…
イマドキの精密な体重計ってこういうもんなのかい？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:07:35.34 ID:mQZ+id8n]
- デブの場合床や体重計そのものが変形しちゃうんだ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:10:32.52 ID:QWuhWToX]
- 個人的に外に出て運動するほうがいいと思う
人に見られる事でモチベーションが維持できる
太ってる事が恥ずかしいという気持ちが痩せさせる
気がするw
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:10:49.72 ID:BhO4AYtx]
- >>714
一つ聞いていい？
100～300gの誤差が気になるほど体重軽いの？
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 22:16:44.07 ID:ZEkl/T7C]
- デブ大量発生(笑)
- 719 名前：ぶー子 ◆0hNjGDXoHEGB [2011/10/07(金) 22:17:36.03 ID:2LQbCakN]
- 確かに！
ウォーキングから暑い日や花粉対策で踏み台を始めましたが
またウォーキングから始めようと思います！
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:19:17.93 ID:XUo3v9HP]
- >>716
外走ると人目を気にして見栄張ってオーバーペースになるタイプだからダメだわ
誰もいないときに走りたい
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:21:22.55 ID:75iP3fSB]
- ジョギングで十分足は絞れるので
ステッパー系はまったくやらんなぁ・・・
- 722 名前：714 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:23:43.98 ID:GNh9C5Fi]
- >>717
イヤミな人だなぁ
デブなんだから誤差なんて気にすんなよ！とか言い方あるだろぉぉ
- 723 名前：17tスレの10 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:55:34.33 ID:kAldoRm5]
- 【開始】2011/09/07
【年齢・性別】26歳・♂
【身長】174cm
【体重】102kg
【体脂肪率】37%(9/7)→35.5%(10/7)
【体重推移】113kg(22歳)→83kg(23歳)→107kg(9/7)→102kg(10/7)
【目標体重】70kg/体脂肪率15%以下
【食事】
朝：ミネラル豆乳＋フルーツ＋ヨーグルト：約400kcal
昼：コンビニ飯or麺類：約600～700kcal
夜：[お粥＋野菜スープ＋惣菜]or[蒟蒻麺＋野菜炒め]：約500～400kcal
間食：たまに珈琲寒天＋ゼロカロガムシロップ
サプリ：ミネラルミックス、ビタミンB群
水分：お茶２L、カロリーオフスポーツ飲料500ml
【運動】
ストレッチ＋筋トレ：30分程度
100kgまでは運動しないつもりだったけど、モチベーション上がったので追加。
明日からは1ヶ月突破なので景気づけにエアロバイクも追加する。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:08:26.81 ID:OxqS1ikK]
- >>723
目標高いな
お互い無理せず頑張りましょう
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:17:25.18 ID:S48y9Y4F]
- 目標としては高くないハズ。身長からみた標準体型に年齢から見た標準体脂肪率だ。
とりあえず1年で目標達成できるように頑張る。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:09:07.67 ID:EDF2bxNq]
- 筋トレ始めたので1年前に買って開封してなかったプロテインを開けて飲んでみた
飲めない事はないけど何だか気持ち悪い
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:38:12.84 ID:xNJa6cOJ]
- ふぅ、今日は90分歩いてきた…
>>711>>712
田舎なもんで、大きくても28の先が細い奴しかないんだよね…
ウォーキングブーツなんて夢のまた夢…
しかし、浄水場が近くにあるんだが、そこの付近で背広着て携帯電話してる人が…
俺が近付いたら声を落としてこそこそとしだしたし…
一昨昨日も、その付近の土手の近くに居たんだよな、一体なんなんだろうな
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:55:35.33 ID:O5Y2SJks]
- >>727
察してやれよ
9/1、114kgからダイエット始めて今日ようやく節目の90kg台に入った
ハイペースだけど今のところ停滞期は来てない
俺の場合過去の経験上85kgから全く落ちないので、そこから先は長くなりそうだ
取りあえず次の目標は年内の85kg到達
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 02:47:51.41 ID:IXcp+rcl]
- >>727
靴幅や甲高が問題で普段履きは28～28.5の靴履いてる、
ということなら俺と全く同じ
ウォーキング用途みたいだが、ランニングシューズを
選択肢の一つとして考えてもいいかもしれない
ASICSやMIZUNOの製品にはSWタイプがあるので、
合う靴も見つけやすいかもしれない
（ASICSのほうが幅は広め）
俺は以前利用してたトレッキングシューズの履き心地が気に入ってた
ので、その手の靴（ミドルカットタイプ）をウォーキングに利用してた
（トレッキングシューズはウォーキングに向かない、って人もいるので
お勧めはしない）
今はジョギングに移行したけどね
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 03:04:00.24 ID:xNJa6cOJ]
- >>729
情報サンクス、色々探してみることにするよ
俺も早くジョギングにしたいな、せめて100ｋｇは切る様にしなければ…
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 03:55:48.93 ID:IXcp+rcl]
- >>730
通販で試し履き可能なところもあるよ（合わなかったら返品可能）
例えば、javari（www.javari.jp/）とか。
ただ、何度も試し履きとはいかないだろうから、自分の足の
サイズなどは知っておいたほうがいいんだろうね
（最終的には履いてみなきゃ分からないんだけどね）
ASICSなどのメーカーが実施してる足型診断みたいなのが
利用できればいいんだけど、以下サイトなどを利用してみる
のもいいかもしれませんね
www.moonstar.co.jp/whatshoes/select/size.html
www.sasakura-sport.com/hpgen/HPB/entries/27.html
メーカーや製品によって同じサイズや靴幅でも履き心地が
違ってくる場合があるから、あくまで目安程度でしかないけど
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 04:18:05.75 ID:lekogI+7]
- >>728
すごいなそのペース
俺は8月1日から10月8日で １１０→９４ 179ｃｍ
これでもすごいハイペースで落ちたとびびったけど
どうやったらそんなにやせれるんだ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 06:03:14.36 ID:jmSK/4zh]
- ダイエット最初の一ヶ月で20kg落としたけど
いまはよくても一日数百グラムしか落ちない
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 06:18:52.71 ID:Na7WSg3N]
- 靴はナイキのエアペガサスが良かった
幅広タイプなので、
通常28.5履いてる俺が
28.0サイズでピッタリ感がした
クッション性も良く、
五ヶ月半で900km走れたよ
今週中には同じエアペガサスで、
新しいのに買い換える予定
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 08:20:03.50 ID:6VxQhuVx]
- >>714
体重計の問題というよりも、
乗り方とか、床の傾きの問題だと思う。
体重計を水平にすることで正確な体重になるけど、
完全に水平にするというのはなかなか難しい。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 08:35:52.99 ID:O5Y2SJks]
- >>732
身長一緒だわ
食事を1200～1900kcalで制限してレコーディング、ジョギング5kmを週2～3回
後は仕事が割とハードな立ち仕事なのでこのペースで来てるんだと思う
食事さえダイエット前のバカ喰いをしなければリバウンドはしないと信じたい
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 10:02:40.02 ID:7RNDsava]
- >>733
一日数百グラムだって30日だと少なくとも3ｋｇは減るってことだよ
それが1年たてば36ｋｇだぜ
減ってくればペースが落ちてくるのは当たり前なんだからあきらめないで続けていこう！
そこでやめたらすごいリバウンドが待ってるよ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 10:20:01.01 ID:veDMCtqx]
- 脂肪の熱量を考えれば100g減でもすごいことだ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 10:59:40.33 ID:1PziJcY5]
- >>733
１日にキロ単位で落ちるわけないだろ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 16:48:18.67 ID:v7fAEePX]
- 身長183体重101体脂肪率32%です。
肩こりと腰痛がひどい。痩せれば治ると我慢してウォーキングやってます。
デブをこじらせてる時に似たような症状あった人いますか？
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 16:52:59.05 ID:jFJ4RjxT]
- >>740
30kg痩せた今のほうが腰痛が多いのは秘密だ
まあ一般論として痩せれば荷物減るんだから楽になると思いますよ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 17:04:43.48 ID:jmSK/4zh]
- デブってのもあるけどそれよりも筋肉が衰え過ぎてる証拠。＞肩こり腰痛
体を軽快にするには体重を減らすより筋肉つけるほうが効果絶大。（とくに脚と腹筋背筋）
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 17:16:13.72 ID:v7fAEePX]
- >>741 >>742
お二方レスありがとうございます。
実は最近1年半ほど自堕落な生活（いわゆる食っちゃ寝）が続いて、血液検査で中性脂肪値が引っかかったためダイエットを先月から開始しました。
確かにおっしゃる通り筋肉質では無く、ブヨブヨ体型なので筋肉が衰えているのかもしれません。
アドバイス通り筋トレもやってみようと思います。ありがとうございます。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:09:00.58 ID:veDMCtqx]
- おれも肩悪くて右腕が上がらなかったけど軽いダンベルとチューブ使ったら
2週間くらいで痛みが無くなってきて腕上がるようになったよ
どっちもホムセで数百円で買えるよ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 21:57:02.12 ID:1BS9yvq+]
- １０月３日から１日中歩き回って調査する仕事始めた。
始めはめちゃくちゃキツくて家に帰ると風呂入ってそのまま爆睡、５日間一切飯が食えなかった。
初日の朝、体重計ったら 100. 6
今朝計ったら、95.5まで落ちていた。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 21:59:06.31 ID:HF218plS]
- 反動が来るから普通盛りの飯は食えよ
仕事は続けろよ～
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 22:21:12.72 ID:lekogI+7]
- 必死に生きてこそ、その生涯は光を放つ
織田信長
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:36:32.15 ID:jmSK/4zh]
- くっそ夜中に腹減ってきた・・・・
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:52:06.86 ID:ezXcYu2e]
- >>748
歯を磨け
それでもきついなら白湯を飲むんだ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:39:52.70 ID:jmSK/4zh]
- ミズガブガブ飲んだ。
つか最近ロクなもん食ってないわ
明日は4ヶ月ぶりにカツ丼くいにいくかなぁ・・・焼き肉や寿司もいいなぁ・・・
ソースとマヨネーズがたっぷりかかったお好み焼きも食いたい・・・
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 01:24:12.58 ID:onN7O4h4]
- >>750
そのぶんカロリー消費するならいいだろう。
俺は今日昼にラーメン食っちゃったのでさっき2時間で11km歩いてきた。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 02:12:37.76 ID:0aT2mw6r]
- フフフ・・ようやく100kgだorz
7月110kgから開始して結構運動してたつもりだったのだが
10kgしか減らんかった。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 05:43:16.25 ID:QrR8vloX]
- 運動大嫌いでカロリー制限しかやってなかったけど
気休めでその場足踏み始めたらお腹がちょっと締まってきたわ！
教えてくれた人有難う。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 07:50:55.34 ID:8IfhIKSL]
- 食事制限だけだと変な痩せ方になるからね
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 10:15:07.62 ID:2mkY+P5E]
- >>752
どんな感じの運動してたの？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 14:06:25.83 ID:Im8UvWpD]
- 次のレベルまで7000kcalのロープレ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:29:09.14 ID:TKCLMqNL]
- 3ヶ月ぶりにコンビニのおにぎり食った
ペロっと平らげてとくに充足感もないがカロリーみたら200kcal
なんとも割に合わない食べ物だ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:38:52.12 ID:2mkY+P5E]
- 昼飯はいつもコンビニのおにぎり二個だわ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 16:20:41.38 ID:vEctCGbD]
- 普段尿の量少ないんだが、体重がするする減っていくときは尿の量が増えるんだよなぁ
なんでだろうか
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 16:34:52.58 ID:mZZiMhXM]
- あくまでコンビニメニューで一食でっち上げるなら、一番食いでが有るのはハムチーズベーグルじゃないかな
一個で２００キロカロリー
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 17:08:44.56 ID:HaUYGm1P]
- セブンのわかめそばいいよ
294kcalで結構量ある
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 17:11:02.07 ID:8IQgzm9N]
- 連休なんだからパーっと旨いもの食おうぜ！
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 17:15:28.27 ID:fVOssh7G]
- コンビニで済ますならカップヌードルライト
200kcalで何気にPFCバランスもいいし
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 17:31:31.50 ID:/B00+3B6]
- てか自炊しようって気持ちはないの？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 17:41:42.85 ID:2mkY+P5E]
- いちいち弁当作って持って行くのか？
そんな時間ないわ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 17:49:49.37 ID:fVOssh7G]
- >>759
脂肪の内訳は脂質80%、水20%
(だから脂肪１ｋｇ減らすのに脂質9kal×1000g×0.8で7200kcal消費が必要になる)
脂肪が1kg減ったら、そこにあった水200gは尿や汗で排出される
ただ筋肉の内訳がタンパク質30%、水70%だから
体感で感じるレベルならカタボリック起こしてる可能性も
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 17:57:31.31 ID:LW+dGtrb]
- 7-11なら１/3野菜ビーフン。313kcalで満腹感はしっかりある。
サークルKならthinkbody系。スープやシチューに入ってる肉が異様に旨い。マンナンおにぎりも良。
ファミマはエビグラタン。ペンネはもちもちしてて腹持ちが良い。
他のコンビニは滅多に行かないんでわからん。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 18:50:05.27 ID:kyLgA1oA]
- >>747
良いこと言った！
良い格言だ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:07:20.11 ID:vEctCGbD]
- >>766
なるほど、そういうことか。教えてくれてありがとう
無理な食事制限はしてないし多いときが普通の人くらいだと思うので
大丈夫だと思う（前が少し異常だった？）
でもカタボリックとやらにならないように筋肉量とか気をつけながら続行していこうと思うよ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 21:46:53.64 ID:Fcou53pu]
- くそっ！連休くそっ！
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 23:17:03.28 ID:F0xaypDl]
- >>770
ワラタｗｗｗ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:12:07.73 ID:UBSslRrG]
- コンビニで売ってるカロリー0の紅茶ってどうなの？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:17:05.39 ID:S575Fp6j]
- 94kgから一週間かわんねー(>_<)
増えてないからイイんだけど、なんか食事制限したりジョギングしたりしてるのに反応ナシなのがツライわ
これが停滞期なの？
ホメなんたら？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:19:23.73 ID:KJ5egEhm]
- Contrexどうよ？
２本試したら、4時間で３回の大ｗ
24本追加してみた
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:39:02.78 ID:SJpkaWM1]
- 俺は人工甘味料はできるだけ避けてる
マーガリンも怖いお(´・ω・｀)
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:01:01.57 ID:WsL2+wyS]
- ふぅ、いつの間にか120分歩いてた…
少しスロージョグを取り入れたんだが右足の脛が痛い、バランス感覚悪いな、俺
そういえば俺もウォーキングしてると凄い尿が出るんだよな、2時間の間で5回も立ち小便しちまった('A`)
しかし10/1から125kgで始めて昨日体重計ったら128ｋｇになってた…
食事とかは今までと同じなんだけどな、ちなみに3月で124ｋｇだった
…筋トレもやってるせいだと思いたい
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:14:00.34 ID:uEJnwOCm]
- >>776
喰いすぎだろｗ
120分って600kcal程度の消費しかないよ
恐らく5000ｋｃａｌ程度喰ってるんじゃね？
ちなみに立ち小便は軽犯罪法違反だから
そういった書き込みは辞めた方が言いと思うよ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:34:44.66 ID:WsL2+wyS]
- >>777
おぉ、アドバイスサンクス、次から注意するよ
しかし、喰い過ぎだったら今頃140ｋｇとかになってない？3月から同じ食事量だったらさ
それとも朝飯、昼飯すら食べず夕飯ばっかりガッツリ食うのが悪いかも…修正せねばorz
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:49:55.39 ID:glzO45qY]
- >>777
125kgの体重でジョグもいれてウォーキングしてるなら
速度にもよるが2時間で800-900キロカロリーくらいの消費だろう。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 02:01:14.38 ID:uEJnwOCm]
- >>778
いやその体重をキープしてる時点で食い過ぎだってｗ
有酸素運動じゃとてもカバーできるカロリー摂取量じゃないってこと
運動も大切だけどまずは食生活を改善だよね
一般人と同じ程度の食事量にするだけで
運動しなくてもスルスル落ちるよ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 02:26:50.73 ID:WsL2+wyS]
- >>779>>780
ありがとう、キープしてる時点で食いすぎだったのか、目から鱗だ…
ただ、体重は減ってないけど確実に体力は付いてきた気がする、段々ジョグ時間を伸ばそうと思う
勿論、頑張って食事も制限するぜ…！
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 02:41:46.09 ID:jt82nKFT]
- 一度カロリー計算をしてみると良いよ
自分が毎日どのくらい食べててそのくらい代謝してるか。
その課程で普通体型の人はどのくらいかも分かる。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 03:36:29.73 ID:JfAeC3LP]
- 朝飯をがっつり食って、夜はつまむ程度にするといいよ。
がんばれっ！
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 08:56:12.24 ID:TydW2DWV]
- ”食事制限”という意識はやめた方がいい
”制限”だと「いつかは元の分量に戻す」という意識が働くから
一生この分量でいくんだって思いでメニュー立てた方がいい
そうするとトマトダイエットだとか、リンゴダイエットだとか
極端で短期間のみ成功して長期的にリバウンドするメニューにはなりえない
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 09:10:42.69 ID:wELwPcB/]
- まあ正しく言えば食事改善なり生活改善なんだろうな
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 09:42:49.59 ID:OsflOe5C]
- 自分は３桁の頃は、「一生、食べる量を減らす」と思うとなんか絶望的なものを感じた。
でも実際、人間ってのは慣れてしまうというか適応するというか。
「食に応じた体格」で安定するんだよね。
容姿や体重は、それまでと現在の生活の反映でしかないんだわ。
一気に減らして慣れるのを待つか
少しずつ減らしていくか
どっちがいいかは人それぞれ向き不向きがあるだろうね。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 14:09:02.37 ID:XdClxD73]
- お前ら連休中に運動したか？
明日から本気出すじゃダメだぞ！
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:41:56.75 ID:UBSslRrG]
- 昼に寿司10皿も食っちゃった・・・
明日から走るわ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:45:50.89 ID:MiMP0ckz]
- 食ったものをすぐ胃から吸い出せる機械を発明したらぼろ儲けできると思うな
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:45:58.38 ID:3w2YlDaC]
- 今日走れよ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:51:01.27 ID:ytDo4SOf]
- >>790
お前もな～
俺もだ～
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:53:19.76 ID:pYz/CJu0]
- 体重も体脂肪も数日停滞した後一度増えてからドーンと下がるし、体重と体脂肪の減る日が数日違うんだがいつかシンクロする日がくるのかな？
|
 |
