- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:59:12.96 ID:GYV0pxra]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311467294/l50
前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314189849/l50
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 12:01:16.79 ID:alNmZ2tx]
- >>617
どんだけ甘いトレーニングしてんだよｗ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 12:11:27.62 ID:pjPsLs/b]
- >>617
っていうか、真面目な話運動してなかった奴とか、腕立て１０回も出来ない奴でも２週間で全てクリア出来る基準もうけてどうすんの？
筋トレしたことないのｗ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 12:48:52.36 ID:g6rWUeuh]
- 筋トレの必要性の有無、必要な場合の内容は対象者の目的、目標によって変わると何度言えばw
全ての人が筋トレする必然性はないし、やる内容も変わってくる。
議論する余地があるのは目的と運動の内容が合っていない様な場合でしょう。
たとえば自分の目的は筋量の維持なので>>617さんの言う内容では全然合わない。
それは自分の目標と617さんの目標が違うせいでどちらが良いとか悪いとかの話じゃないと思います。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 13:00:03.16 ID:8VwQB8MZ]
- >>617
ジョグ１ｋｍはスレ平均だと７分半くらいかな？
自重筋トレはのんびり休み休みやっても６分くらい。
靴を履いたり家の外まで飛び出す時間を考慮しても妥当な線だろうね。
>>618
キミは高岡さんよりも格好良いカラダしてんの？
デブのくせに生意気なこと言うなよ
>>620
誰でも気楽に計測できる基準としてはちょうどいいんじゃ？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 13:15:15.18 ID:ZqCDPPfU]
- >>616
言い訳はデブの大好物なんだぜΣ（・ω・`）
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 13:22:05.73 ID:/8BcSr41]
- お彼岸のおはぎが台所に山のように積まれてる…家にいたら発狂しそうだ
食事管理してる時に無条件で御馳走の出てくるイベントあるとキツイな
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 13:36:45.29 ID:pzV4JGKV]
- １ｋｍぐらい女でも最低でも5分切るだろ毎日10キロはしってるやつは
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 14:01:09.22 ID:bvf3VoQs]
- >>626
速いなー
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 14:12:11.80 ID:9lzEoaUV]
- ( ´･ω･)毎日継続することが重要だと思う・・・
( ´･ω･)疲れてる時はトレ前にコーヒーを飲むとやる気も出るし、脂肪燃焼も促進できる・・・
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 14:37:53.67 ID:Dxern7hT]
- 1kmだけなら７〜８割の力で走れるからね。10km5分ならかなり速いんじゃないかい？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 14:38:47.26 ID:Dxern7hT]
- あ、10km走って1kmの平均が5分ね。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 14:46:35.21 ID:oRMCLkXL]
- ステーキと寿司食ってきま〜す♪
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 16:02:04.04 ID:4PcUfDfQ]
- >>617
簡単すぎるだろｗｗ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 17:02:02.96 ID:a7qeggh6]
- なーんだこのスレの連中、１ｋｍジョグ、腹筋腕立て各１００、スクワット１００すらできない
糞デブが多いんだねｗ
レベル低杉ｗｗ
名無しの糞デブが○ｋｍ○分で走ったとか書いてるのってほぼ全部吹かしだろうね。
信用できるのはコテハンで記録スレに長期に亘って書き連ねてる人だけ。
名無しの糞デブの嘘に付き合ってるヒマはないｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 17:04:35.02 ID:a7qeggh6]
- １00ｋｇ超の糞でぶの分際でなぁーーーにが「簡単すぎるだろｗｗ」だよｗｗｗｗ
笑わせるなよ糞でぶ
エルセーヌで脂肪吸引でもしてもらえｗ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 17:07:53.35 ID:9lzEoaUV]
- ( ´･ω･)ID:a7qeggh6は一体誰と戦ってるんだ？
( ´･ω･)ウェイト使って筋トレしてる人にとってその基準を押し付けてもなあ・・・
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 17:13:08.22 ID:pjPsLs/b]
- 構ってほしいだけｗ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 17:16:12.43 ID:BgTyMnm6]
- ダイエット始めて一ヶ月くらい経ったし
スレ見ようと思ったら100kgくらいのでぶはお断り状態で泣いた
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 17:30:30.07 ID:XBle5IxC]
- >>617
９分２５秒もかかったわ
で？
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 17:32:36.22 ID:rfEjSl24]
- ハイ基地外はそこまで
＿＿＿＿＿.
┏┳┳┓ ／ ＼ ..┏┳┳┓
┏┫┃┃┃ ／ ／・＼ ／・＼ ＼ .┃┃┃┣┓
┃┃┃┃┣┓| ￣￣ ￣￣ |┏┫┃┃┃┃
┃ ┃┃| （＿人＿） |┃┃ ┃
┃基地外 ..┣| ＼ | |┫. STOP！┃
┗━━━━┛ ＼＿ ... ＼＿| ＿ ／.┗━━━━┛
┏┻┓┃
.. ┏━┛ ┣┻┓
.... ┗━━━┫ ┗━┓
.. ┗━━━┛
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 18:30:35.64 ID:pzV4JGKV]
- >>637
がんばれ
１００ｋｇ超だったかはともかくとして、ダイエットしてるほとんどの人が
最初は贅肉余らしてたんだから
オレも最初は今＋１０キロのデブだったわけだし
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 18:35:13.91 ID:pzV4JGKV]
- >>633
よくわかんねぇけど、なんでそんな自分の運動不足がばれる恥ずかしい設定にしたんだ？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 21:38:06.39 ID:cVBS0s8b]
- 1キロ走って？
10キロ走るのが最低ラインだろｗ
有酸素舐めすぎ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 22:28:34.34 ID:NFC0a0zk]
- このスレのレベルって低杉だわｗｗｗ
50〜１００レップの自重筋トレ＋１ｋｍの測定値も晒せない糞でぶ風情が
１０ｋｍとか笑わせるんじゃねーよ>>642
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 22:29:19.70 ID:NFC0a0zk]
- >>641
おまえより確実にトレやってるが？
なんならお互いにコテ名乗って、写真をアップロードしねーか？
どうせおまえには無理だろうけどなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:30:33.50 ID:rfEjSl24]
- >>644
見せて見せて！
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:31:41.93 ID:muHlKQBu]
- うはっｗ今日はキチガイかｗ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:34:59.95 ID:YB0p2pWD]
- ここダイエット板なんですけど、ダイエットより筋トレメインならウェイトトレ板の減量スレでもいけよ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:49:28.44 ID:jUBJoOCQ]
- プロテインが主食の変態ゴリラがまた暴れてるのか
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 22:59:15.92 ID:g6rWUeuh]
- 回数を決めた自重の高回数の筋トレの所要時間を競って何になる？何が分かるの？w
とは言え>>644の身体がどんなのかには興味ある。
多分ガリに近いスリムで脂肪が少ない身体だと思うけど。
ある意味この板の理想形じゃないのかな。
自分は以前にもアップしたのでもう出しませんが、出来たらアップして欲しいなあ。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:11:49.62 ID:ZqCDPPfU]
- >>649
ハートの兄さん？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:18:28.45 ID:b0lSBI/0]
- この板の理想体型？ ということはクリロナ体型だな！！
是非参考にしたいからアップしてくれ。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:20:30.23 ID:YBX2L3PN]
- ☆ ﾁﾝ ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ〜
ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ〜
☆ ﾁﾝ 〃 ∧＿∧ ／￣￣￣￣￣￣
ヽ ＿＿_＼（＼・∀・） ＜ うｐまだ〜？
＼＿／⊂ ⊂＿ ) ＼＿＿＿＿＿＿
／￣￣￣￣￣￣ ／|
|￣￣￣￣￣￣￣| |
| 愛媛みかん |／
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:25:46.47 ID:cVBS0s8b]
- www.youtube.com/watch?v=WPELpi3FAOo&feature=related
俺の理想の体型ｗ
かっこいいよなぁ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:31:25.72 ID:vOl+xCed]
- >>653
腕が邪魔で体が見えん
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 01:03:07.35 ID:z1th798q]
- ラーメン二郎にはまってから５ｋｇも太ってしまった・・・
とりあえず腹筋から始めようかと思う・・・
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 02:11:17.67 ID:y+cKpHWq]
- >>655
二郎を卒業するのが先
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 13:44:36.85 ID:umjinMkB]
- こんな感じ
imepic.jp/20110925/493900
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:03:03.82 ID:nH67zHOp]
- パンツださｗ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:09:55.33 ID:umjinMkB]
- 間違えました 失礼ｗ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:11:39.10 ID:k8kiFJqc]
- パンツださwにワロタ
なんか下半身とのバランスが悪くて
不自然に上半身鍛えました感が出て格好悪い
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:16:35.93 ID:4nt4vTif]
- >>659
( ´･ω･)もう１度うｐお願い・・・
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:17:14.61 ID:nH67zHOp]
- おいおい消すなよｗ
中学生の体育の着替えを思い出すようなパンツだったのに・・・
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:33:49.08 ID:lLzwCw2j]
- やっぱりラーメン二郎は殺人的なのかい？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:38:08.17 ID:umjinMkB]
- >>660
君よりはカコイイでしょｗ
つーか 画像は俺じゃないけどｗｗｗ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:40:25.14 ID:flwcgooq]
- 別に本人じゃないなら急いで消さなくても良いじゃんw
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:41:09.02 ID:flwcgooq]
- カコイイという写真拝みたいなあ（笑
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:46:40.39 ID:NR60al37]
- >>664
足が女の子で、上半身がマッチョの谷仮面？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:58:54.05 ID:Njb2FCJP]
- >>663
殺人的にウマいよ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 17:21:07.28 ID:6klKWCGv]
- 糞ニートの糞でぶの暇つぶしスレ
全員死ね
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 17:34:08.88 ID:mdZlAUPM]
- 死ねはやめようよ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 19:18:18.00 ID:oDfF1c9d]
- 筋痛めたみたい
腕が曲がらねぇ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 20:25:11.63 ID:Ba7CEI9r]
- ミスド100円セール今日までだよ
- 673 名前：３０代の王道 [2011/09/25(日) 22:03:15.89 ID:qicgxu1V]
- ＞６５３見て思った「おいおい、こんなんが理想なんや、若いなー（笑）」
やっぱり若いのは体型ばかり気になるようやな。
俺なんか体型なんて全然気にしてない。まあ少しは気にしとるけど。
ウエストが７０センチ台でダンベルベンプレが３０キロ１０発挙がれば、
まあ普通人としてはええんと違うか。
中高年やったらそれさえも気にせんでええ。
それより健康になること。これがダイエットの主目的やな。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:09:16.08 ID:Y1HskZHa]
- なんか何が食べたいじゃなく
とにかく美味しい物が食べたいという欲求に駆られる
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 22:15:34.57 ID:5oCY63X7]
- >>673
ダンベルベンチ30kg10発は結構大変だってw
あなたがそれだけ上がるのなら大したもんだと思うよ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:30:50.55 ID:F7CuL7jj]
- >>653
それはボディビル10年コースです。
ベンチプレス150kg、スクワット180kg、デッドリフト200kg
bodyspace.bodybuilding.com/timberwolf/
bodyspace.bodybuilding.com/timberwolf/more.php?section=progresspics
ダイエット板からウ板へようこそ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:37:39.52 ID:aYE8fR+O]
- あの、筋トレ＋有酸素運動って成果でるまで時間かかる？
まだ１ヶ月もたってないけどあまりの効果というか成果がだせなくて挫折しそう泣
どれくらい長い目でみたらいいかな？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:47:34.61 ID:ZG4Sz+7X]
- 有酸素とカロリー制限なら脂肪3kg程度なら一ヶ月もあれば落とせますが
筋肉は凄まじい効率を追求しても年に3kg程度増やすのが限界です
筋トレは年単位で頑張ってください
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:47:45.73 ID:F7CuL7jj]
- >>677
ビギナーボーナスありとして1ヶ月でなにか手ごたえはある。
扱う重量なんかはメキメキ増えるし、スイムとかも伸びる。
プロテインやサプリ選びとかでめちゃ楽しいもんだがなあ
理論調べまくったり
丸2ヶ月経ってから検証してもいいか
- 680 名前：３０代の王道 [2011/09/25(日) 23:48:02.07 ID:qicgxu1V]
- 筋トレで効果出したいんやったら筋トレスレ行きなさい。
まあ若いんやったら、食事がしっかりしてへんかったら中々効果は出えへんで。
俺が学生の頃は最低でも３０００カロリーいっとったわ。
メトレックスが好きでよう飲んだけど、よう下痢してたな（笑）
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:59:46.42 ID:op53Q/7n]
- >>678
そうなんだ…
じゃ、筋トレはまじない程度にやってると思って頑張ろう
１ヶ月後成果がなければ違うダイエットにチャレンジしてみよう
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 00:00:56.92 ID:/oQS0s5y]
- >>679
あまり本格的にはやってないのですが(筋トレは30分程度)
なんだか筋トレは奥が深そうだ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 00:01:57.99 ID:ivViLKyK]
- >>680
食事はドカ食いをしないしか目標たててないからそれが原因かな
やっぱもっと管理しなきゃかなあ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 00:05:15.43 ID:Q+yAS0bS]
- >>683
ダイエットで重要なのは食事のカロリー制限のみ
食事のカロリー制限できてれば有酸素も筋トレも必要ない
死ぬほど運動しててもアホみたいにばくばく食ってたら体重は増加する
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 00:58:45.69 ID:u+x9QbtF]
- みんなウォーキング中はどうやって暇つぶし？してるんだ…
ポッドキャストもネタが限界になってきた。
地方だからRadikoも届かないし(´・ω・｀)
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 01:02:46.65 ID:4/bh8f76]
- 何も
というか耳塞いで公共の道路を歩かないでくれ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 01:20:10.72 ID:u+x9QbtF]
- >>686
一時間に1台しか車が通らない田舎の夜道だから、車が来てもヘッドライトや音で100％気付くから大丈夫。
反射板もがっつり巻きつけてるし。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 01:21:33.40 ID:sRUBtf/b]
- >>673
今39だからおまえよりおっさんだよｗ
とっとと自分のやり方にあうスレにいけと
他の奴のモチベーションも落ちてるんじゃね〜の？
おまえの王道論なんてどうでもいいことだしね
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 01:47:39.87 ID:uufmwUy4]
- >>688
おおにたがぁいしはらがぁの受け売りの王道だから相手にしなさんな
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 06:59:57.67 ID:+PCp9k2r]
- >>673
どれだけウエイト上がるかで評価とか中学生かよw
若いどころか幼いな
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 07:03:52.70 ID:vwSRStds]
- >>680
結論をプリーズ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 07:04:16.24 ID:8yxIfn7t]
- 大仁田のインチキダイエットを真に受けてた時点で（笑）
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 07:06:12.34 ID:t1y0ugUs]
- ネット上で方言を使う奴はオツムの残念率が高いというサンプルがまた増えた
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 08:00:24.89 ID:AQUnIeIB]
- せやな
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 09:52:03.19 ID:rKXf4Ui1]
- >>687
音楽聞く、現状の速度と距離を考え残りどれくらいやるか考える
走りながらフォームをチェックしてみる
出来るだけジョギングコースに変化をつけて、景色を楽しむようにする
毎日近く走ってるとどうしてもコースに飽きてしまいがちだけど、ちょっとルートを変えるとか
チャリで少し遠くにいってからジョギングしてみるとかすると新しい発見あったりして面白い
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 10:20:34.03 ID:RfbPmY9t]
- BMIも22まで下がって自分としては理想かなという所まで来たので
以降は筋トレは筋肉量の維持を目的に継続したいのですが、メニュー的にはどんな
感じが良いのでしょうか？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 10:28:23.33 ID:rKXf4Ui1]
- >>696
ジムにいって組んでもらうのが一番手間がなく、効果的
自宅でしかやる気ないならダンベル、出来ればフラットベンチも買って以下のスレに
ダンベルだけでトレに励むスレ 9レップスめ
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297826611/
なりたい身体が違うのだからメニューなんて人それぞれ違うよ
自分で勉強してメニュー作った方がいい
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 11:00:11.59 ID:dnizvrls]
- ダイエット時の筋トレって筋肉つかないんですよね？
じゃあやっても意味ないってことですか？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 11:03:21.05 ID:4/bh8f76]
- せやな
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 11:07:13.50 ID:InHbYql+]
- 筋トレのメニューは筋肉を大きくするための物がほとんどで効果の高い大きな筋肉に
効くようにできています、筋肉の維持は体幹などの日常生活で使う筋肉に対して行うべき
ですが一般的な筋トレではそれらを鍛えることができません
筋肉の維持には特に上半身であれば水泳等の運動を行うべきです、それが出来ない環境
であれば筋肉の維持を考えなければならないような食事制限は避けるべきです。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 11:18:58.86 ID:RfbPmY9t]
- スペックとしては大体こんな感じ（体脂肪率は低く出過ぎで多分実際は10％前後ぐらい？）
トレーニングはスポクラのみで週二回（一回80分）です。
今後は食事制限をするつもりはないのですが、それまで結構筋トレを重視したメニューを
組んできたので年も年だし筋肉量維持の為の筋トレは必要ではないかと思うのですが。
インストラクターのレベルが低いので出来れば自分でメニューを考えたいのです。
imepic.jp/20110926/380560
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 11:28:17.36 ID:8yxIfn7t]
- ダイエット中にプロテイン飲むと便秘になりやすくなるから注意しろ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 11:50:51.07 ID:AQUnIeIB]
- >>701
じゃあ自分で作りなさい
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 12:08:27.47 ID:b6avuTBu]
- >>701
今までやってきた筋トレの強度がなるべく落ちない範囲で頻度を落としていけばOK
細かい部位のトレはカットしちゃってもいいかもね。
っていうか今までどんな事をやっていたか書いてくれるともう少し具体的に言えると思うよ。
>>700
ご冗談をw
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 12:27:59.54 ID:ptEh64Tk]
- 今までは、たんぱく質を取るのに植物系たんぱく質である大豆系から取っていました。
肉類は月に多くても３、４日 便通は非常に良い状態でした。
で、1ヶ月くらい前から鶏肉のササミや胸肉からたんぱく質を取るようにしたところ
プップカプップカとオナラが毎日のように出まくるわ、便の色も濃い茶色に変わり
便秘では無いのですが、便の状態があまり良い状態じゃなくなりました。
たんぱく質は肉から取るのを少なめにして普段は大豆系から取るのに戻しても良いんでしょうか？
聞くところによると植物系たんぱく質は動物系たんぱく質よりも吸収率が劣るとの事でした。
その経緯で肉類から摂取する事に変更した次第です。
長文になり失礼しました。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 12:39:15.72 ID:32UY4OxU]
- 運動した翌日、猛烈に腹が減るよね？
でもそういう時、欲望にまかせてメシを食わずにプロティンやBCAAを
たっぷり摂取すると食欲が収まることが多い。
カラダがたんぱく質を欲しているんだから、まずたんぱく質を優先的に食わなきゃ。
腹が減ったからといってカツどんだのカツカレー食ったらせっかく運動した意味がないしね。
プロテインの利点、また一つみーつけたっ♪
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 13:04:54.93 ID:rKXf4Ui1]
- >>701
ゴールドジム等の筋トレメインのジムにするのもありかと
大会でるようなレベルがゴロゴロしてる
インストのレベルが低いと言えるような人なら、ダイエット板ではなくウェイトトレ板いって質問した方がいいかもね
ここは減量がメインの人ばかりだから、参考にはならないかもよ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★12人目
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314340927/
★★筋トレなんでも質問スレッド277reps
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1316442621/
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 16:09:57.70 ID:PbiZvqAR]
- ささみも食べればいいし玉子スープも大豆もたべればいいかと
できるだけたくさんの種類の食材から栄養摂取するのは
バランスのいい食事の一番簡単な方法
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 17:26:10.89 ID:qgvfbC5J]
- >>705
植物系タンパク質だけだと
足りない必須アミノ酸があるので
魚や肉も食べよう
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 18:05:32.27 ID:azvdUbrA]
- ササミ、野菜スープに入れて食うとうまいな
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 20:59:06.69 ID:8yxIfn7t]
- ササミは揚げずにから揚げをまぶして焼くとメチャ旨い
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:26:39.74 ID:FFv3NTZC]
- 値が張るのが玉に瑕
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:42:51.23 ID:u+x9QbtF]
- 唐揚げをまぶす？
ムニエルみたいにするって事か？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:46:36.91 ID:8yxIfn7t]
- www.higashimaru.co.jp/products/agezuni/
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:02:32.25 ID:Yup9wSNs]
- ダイエット板にこんなもん貼るんじゃねぇよｗ
思いっきし目の毒だろ！
…夜食喰いたい
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:28:20.01 ID:6DHE0yo9]
- >>708
「だと思う」と書いた方が妥当じゃない？
語法に違和感あったので、書いてしまいました。
- 717 名前：３０代の王道 [2011/09/26(月) 23:37:47.08 ID:SNFfgEMp]
- 今日はササミ祭りか？
俺は昔、生卵でといた中にササミを入れて食ってたな。
生卵は白身だけでもええで。ササミって中々喉を通らん時あるけど、
すき焼きみたいに生卵につければ結構食べやすかったなあ。
もちろん今はササミなんかほとんど食わんけどな。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:51:54.55 ID:2rCqFNf+]
- 生卵は消化不良起こすだけ
栄養学的に利点は殆どない
- 719 名前：３０代の王道 [2011/09/27(火) 00:10:51.52 ID:cItjAGGv]
- まあ俺はササミ食は勧めんけど、どうしてもってならササミはええもんを
買うことやな。
付焼きも美味いで。醤油やみりんも上級物を買え。
三河味醂は最高や。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 06:39:13.32 ID:+g6v+Foe]
- >>713
「揚げずにから揚げ」という商品をまぶしてるんでしょ
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