【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:32:44.81 ID:Jz+riEqu]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/l50
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 04:54:34.81 ID:ktNbQjAd]: >>44
毎日のように食べるなら１日250gくらいが良いよ。
毎日のように１㎏とか食ってると腸閉塞になる恐れも。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 05:46:18.87 ID:/YdEbbf1]: ジョギングした内容を保存するソフトを探しています。

最低限　　　「走った距離　タイム　月間累計距離」　　　　　

を記録できるパソコンソフトはないでしょうか?

その他　　　「体重　消費カロリー　キロ何分　時速」等　モチベーションアップに
繋がる情報も自動で計算してくれて保存できたらいいのですが。
スマホアプリとかには結構あるのですが、自分の携帯では無理なんです。

よろしくお願いします。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 06:46:07.32 ID:XxNl+Uxy]: >>46
手帳
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 07:04:34.92 ID:wg0fQ6Vd]: マクロのマの字も知らないど素人だがそれら全てに加えて
「体脂肪率10%達成時の予定体重」とそれに対して「現在体重との差（余分な脂肪の重さ）」
「その脂肪のカロリー換算」「目標達成までにあと何キロ走ればいいか」
なんかもエクセルで楽々出してる。たまに思いついてグラフにしてみたりしてる。
脂肪1kg＝7200kcalって大体合ってるんだなぁって一人納得してみたり。
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:41:14.33 ID:p0fpwcrp]: 最近足パカを始めたんですが
腹筋と股関節と脇腹が筋肉痛になります
これは利いてるんでしょうか？
やり方が間違ってるんでしょうか？

ついでに足パカと一緒にしたほうが
いいことも教えてください
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:41:58.69 ID:nYZ9rY6l]: >>46
パソコンソフトならばExcel。
買うのが高いならばOpenOfficeというソフトが無料でインストールできる。
ja.openoffice.org/

自分もExcelで管理してるけど、自分の欲しい情報をやりたい形式で保存できるから
変な専門ソフトよりも便利だよ。
ダイエット情報以外も管理できるし。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:49:02.31 ID:nYZ9rY6l]: >>49
まぁ足パカ自体がこれっていうやり方が決まってる訳じゃないし、やってる人も少ないはずだから
間違えたやり方ってのもないんだろうけど。
「足パカ」だけだと寝てやってるのか足を上げてやってるのかわからないし。
筋肉痛になるのは、単純に今まで使ってなかったそこの部分の筋肉が使われてる、という事だけ
の話だから、気にしなくても大丈夫。

そもそも足パカなんて事をなんの目的でやってるのかわからないけど、一緒にした方がいいことは
食べたもののカロリー管理。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:53:58.31 ID:nYZ9rY6l]: >>33
四肢とかに比べて顔の脂肪は少ないし、毎日見るものだから変化してても気がつきにくいだけ
自分の写真を毎日撮って比べてみると差がわかると思うよ
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:58:53.44 ID:p0fpwcrp]: 49です
>>51さん
そうですか
聞いて安心しました

やり方は寝ながらする方をしてます

足パカが一番痩せやすいと聞いたもので…
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:58:53.51 ID:nYZ9rY6l]: >>30
別に1日2食とかでも十分痩せます。
ただ、維持になったときの食生活を無視してダイエットしていくと、維持が格段に難しくなるだけ。
今後ずっと朝食食べないんだったら、大きな問題はない。
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:59:39.89 ID:nYZ9rY6l]: >>53
>足パカが一番痩せやすいと聞いたもので…

少なくとも、これはない
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 10:11:12.41 ID:p0fpwcrp]: 53です
>>55さん
すいません個人差はありますよね

これは質問ですが
>>55さんは主にどういうことをして
ダイエットなされてますか？
よければ教えてください
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 10:59:05.15 ID:nYZ9rY6l]: >>56
カロリー管理と運動。
今は維持になってるから、ダイエットしてるときよりは多く食べてるし、特別な運動もあまり
してないけど。
運動はジョギングと踏み台昇降やってた。

っていうか、足パカは個人差というより、足パカ自体の消費カロリーが少なすぎるから
「一番痩せやすい」ってのはあり得ない。誰にとっても。
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 11:15:53.55 ID:lWrxv/Yr]: 嵐が野菜から食べたら痩せるって言ってたのですが、ほんま？
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 11:15:58.32 ID:p0fpwcrp]: >>57さん
参考になりました
ありがとうごさいます

足パカは消費カロリーが低いんですね
筋肉痛が起るから結構消費されてると
思ってました(´・ω・)

何度も質問してしまってすいませんが
消費カロリーの高い運動を教えてもらえませんか？

ジョギングはちょっと事情によりできないです
(´・ω・)
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 11:26:28.91 ID:nYZ9rY6l]: >>59
消費カロリーが高い運動はいろいろある。
ジョギングがNGな理由が何も書いてないからなんとも言えないけど、一般的には水泳とかエアロバイクとか
踏み台昇降とか縄跳びとかビリーとかのダンス系とかが、消費カロリーが高い。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 11:28:09.34 ID:nYZ9rY6l]: >>58
半分本当で半分嘘。
先に野菜食べるだけじゃ別に痩せないけど、先に野菜を食べて腹を膨らませて、それから普通の食事を
することで全体の食事量を減らしていったりすれば痩せるでしょう。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 11:49:14.18 ID:p0fpwcrp]: >>60さん
ジョギングは家の事情により外出とか
出来ないからです(´・ω・)

縄跳びとショコなら出来そうです
ありがとうごさいます
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 11:52:42.26 ID:33SBUETi]: ｗｗ
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 13:37:40.16 ID:/qRY8N+k]: ダイエット期間中強烈な食欲に襲われるのですがどうすれば良いでしょうか？
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 13:51:31.38 ID:8v04lkzl]: お医者さんに相談しましょう
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 14:40:57.02 ID:aIxXdVMM]: 質問さして下さい。
通勤往復で一時間歩こうと思うんですが、スーツなので、いかにもなウォーキングのフォームは取れないんですが、
腕や足を振らなくても普通に歩くだけでもカロリー消費に意味ありますかね？

よろしくお願いいたします
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:35:43.29 ID:XPJZW52u]: ちゃんと足の筋肉が使われてるのだから大丈夫
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:51:14.81 ID:CCWzOd+Z]: 牛乳などの液体の２００ｋｃｌと肉などの固形物？の２００ｋｃｌは同じ量体重に影響しますか？
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:08:00.14 ID:e+i8OLCx]: みなさん相談に乗ってください。

スペック：　31歳男性　体重81.4kgs 基礎代謝1700（体脂肪計の平均値）
摂取カロリー：1700kcal

2か月ほど前から週2-3回　45分/回　時速9キロくらいでジョギングしてます。
しかし、体は少しずつスリムになってきているのは実感するのですが、
体重が83から81.4と殆ど変化ありません。

嫁さんも見た目は明らかに痩せてきたの言ってくれるのですが、
体重でほとんど変化ないのはなぜですか？
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 18:31:05.40 ID:pC7ruhSf]: 有酸素運動で2ヶ月で12kg落としたのですが健康に影響はありませんか？
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:34:55.51 ID:0uaU9PNH]: >>70
病院で検査しましょう
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:45:06.58 ID:dyMT9Vbv]: >>69
内臓脂肪が減っただけですね
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:51:47.42 ID:r/6AJiKK]: 昨日腹筋の筋トレやって今日めちゃくちゃ痛くなったんだけど
これ痛くても毎日やらなくちゃいけないんですか？
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 19:13:06.77 ID:LW+dGtrb]: 筋トレは２～３日空けてやると効果的。超回復でぐぐるべし。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 19:24:41.79 ID:nYZ9rY6l]: >>68
>牛乳などの液体の２００ｋｃｌと肉などの固形物？の２００ｋｃｌは同じ量体重に影響しますか？

一切関係ない
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 19:28:56.09 ID:nYZ9rY6l]: >>64
>ダイエット期間中強烈な食欲に襲われるのですがどうすれば良いでしょうか？

食事制限をしているなら、その内容をチェック。
厳しすぎる食事制限してれば、そりゃ食欲もやってくる。
あと、炭水化物を減らしすぎたりしても猛烈な食欲がやってくる。
どんなダイエットやってるのか一切書いてないから、それ以上はなんとも言えないけど。
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 19:43:14.96 ID:wuhG5aFl]: >>68
体重管理には食べ物より飲み物の方が重要だと判明 - GIGAZINE
ttp://gigazine.net/news/20090412_liquid_calorie/

＞「液体と固体のカロリー摂取は両方とも体重変化に関係するが、調査開始後6ヶ月間での体重減少に対する
＞著しい影響は、液体によるカロリー摂取量の減少にしか見られなかった」と語るジョンズ・ホプキンス大学
＞ブルームバーグ公衆衛生大学院のBenjamin Caballero教授。

＞「液体による摂取カロリーを抑えることは、6ヶ月で0.25kg、18ヶ月で0.24kgの体重減少に結びついた。
＞砂糖を含む飲料では、1日1杯減らすことが6ヶ月で0.5kg、18ヶ月で0.7kgの体重減少につながった。
＞調査対象の7タイプの飲料で、砂糖で甘くした飲料だけが体重変化と顕著なかかわりを示した」

砂糖の入った液体の場合は注意した方がいいかもよ
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 19:57:43.04 ID:dyMT9Vbv]: >>77
ダイエット板では誤差の範囲に見える数字だけどｗ
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 19:59:23.62 ID:/YdEbbf1]: ジョギングを始めて最近太ももとお尻の付け根付近になんとなく倦怠感？疲れが残っているような。
疲れには休養が大切とわかっていますが、ダイエットジョグだけに栄養が足りないかも？て考えてしまいます。
回復に必要な栄養素＆サプリなんか教えていただければ嬉しいです。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:02:32.75 ID:0uaU9PNH]: ストレッチはどの程度されてます？
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 20:15:11.71 ID:R7WCnfRW]: お願いします

本日からダイエット開始しました。
食事制限とスロトレと踏み台昇降です。

特にスロトレはしばらく脂肪燃焼が続くようですが、タバコを吸っていても燃焼効果は持続しますか？

前回は上記のメニューで20キロ落としたのですが、その時は喫煙してませんでした。

年令 33女
体重 58.3
体脂肪率不明

よろしくお願いします。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:17:18.95 ID:R7WCnfRW]: ごめんなさい。身長忘れてました。
162センチです。

主に大豆をとっていきたいと思っています。

よろしくお願いします。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:27:14.31 ID:LW+dGtrb]: >>82
大豆はイソフラボンを多く含みます。女性ホルモンに似た効果を示すので過剰に摂ると生理が重くなったりします。
ダイエット板にはダイエット中の生理についてのスレもありますので、そこも参照してください。

また、煙草は食欲を減退させますが、それ以上に健康を損ねます。
禁煙後もしばらくは影響が残り、妊娠した場合は胎児にも影響が出る可能性が非喫煙者より大分高いそうです。

脂肪燃焼への影響としては喫煙による血管の収縮が悪影響を及ぼすと考えられます。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 20:28:31.95 ID:/YdEbbf1]: >>80
太もも、ふくらはぎ、アキレス腱、股関節をそれぞれ1分程度です。
それと股割りや膝を抱える？感じでやってます。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:47:12.89 ID:7KS9yArU]: 有酸素運動について質問です。
よく何分以上から脂肪を燃やすと聞きますが、
一食2000kcalのものを摂取後に食後1時間で
有酸素運動した場合も20～30分後には体脂肪をつかいはじめるのでしょうか？

食べたものが体脂肪になるには時間がかかるから、関係ないんでしょうか？
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:50:17.59 ID:FwpwwLKq]: >>79
ビタミンB群、ビタミンC、たんぱく質、各種ミネラルが足りないと疲れが取れにくいです。

ミネラルは硬度の高いお水。
ビタミンやたんぱく質は、脂の少ないボンレスハムなどがおススメです。

サプリの場合は運動の強度にもよりますが、
運動前後にBCAA(岐鎖アミノ酸：バリン、ロイシン、イソシロシン)の摂取が効果的です。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:52:08.14 ID:R7WCnfRW]: >>83
ありがとうございます。
やはり血管収縮が影響ありですか…

大豆については誘導していただいたスレを参考にしたいと思います。
ありがとうございました。
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 21:00:48.50 ID:nYZ9rY6l]: >>77
もとの実験の詳細がわからないからなんとも言えないけど、1年半で0.46Kgの差しかないわけでしょ？
とりたてて気をつけなければならない事は考えにくい。
ダイエット経験者なら、それくらいすぐにコントロールできるでしょ。
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 21:03:29.81 ID:nYZ9rY6l]: >>79
別にダイエット中のジョギングだからって、とりたてて疲れやすいとかないよ。
ダイエットの運動としてジョギングしてる人がみんなサプリとかで疲労回復してる訳じゃないんだから。
疲労が抜けないときは素直に休めばいい。
そのうち、そんなに疲労が残らなくなるから。
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 21:05:01.18 ID:nYZ9rY6l]: >>81
タバコを吸うと脂肪燃焼効果が止まります。
タバコはやめましょう。

まぁ、自分は喫煙者だけど。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 21:08:59.90 ID:aqgpsTqE]: 脂肪の燃焼を促すサプリや飲み物も効果ありますか？
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 21:10:20.16 ID:nYZ9rY6l]: >>85
>よく何分以上から脂肪を燃やすと聞きますが、

これが誤解。運動直後から脂肪は燃やされてる。
っていうか、何もしなくても、今こうしてる間も常に脂肪は燃えてる。
ただ、運動し始めてからだんだんと使われるエネルギーの中で脂肪が占める割合が増えるだけ。
たとえば運動開始直後は運動に使われるエネルギーのうち10%が脂肪由来だったものが、20分くらい
すると50%くらいに増える、というだけの話。

この割合はいつ食事をしても変わらないと考えていい。
ただ、1食2000Kcalのものを食べて、1時間後に普通に運動できるとは思えないけど。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 21:12:32.08 ID:nYZ9rY6l]: >>91
そのようなサプリメントが効果があるなら、世の中にデブはいないでしょう。
少なくともデブの医者はいなくなるだろうね。
政府もメタボ対策に予算をかける前に、そのようなサプリメントを国民に配布するでしょう。

要するに、効果はないって事。
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 21:20:37.62 ID:A7EjatrY]: >>84
臀部はジョギング等で疲れが残り易いので入念に
ヨガでランナーストレッチと呼ばれるポーズが有った気がするけど忘れちゃった
臀部ストレッチは前屈等だと難しいので、少し調べてみては？
他の部位の柔軟は充分だと思います

栄養面は86の方が詳しいですね
95 名前：名無し [2011/10/09(日) 21:23:20.84 ID:wJmRrEX6]: 何も体重は変わらないのに身体に肉がいつの間にか付いてるノースリーブ着たら二の腕が明らかに前と違う!どうして?
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 21:44:44.01 ID:NtBHTIkE]: 痩せたら小顔になりますか？

骨格にもよるかと思いますが
幼い頃から太っている人は骨格が大きくなっているので、痩せても小顔までにはならないと聞きました。

100kgから55kgぐらいに痩せた場合、小顔になるケースはありえますでしょうか？
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 21:51:16.68 ID:SSJVPg34]: ダイエット期間中強烈な食欲に襲われるのですがどうすれば良いでしょうか？
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 21:59:02.75 ID:E9foOIxb]: >>97
我慢すれば良いよ
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 22:02:47.49 ID:LW+dGtrb]: >>97
白湯を飲むのをお勧めする。体を温めて空腹がまぎれる。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 22:10:14.28 ID:Ssv7soWX]: >>97
こんにゃくゼリー食え
まぁ10個食えば260kcalだから結構なカロリーになるがｗ
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 22:25:32.82 ID:Jn0a+RfU]: カロリーメイトやソイジョイはこのスレ的にどうですか？
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 22:33:18.86 ID:A7EjatrY]: カロリーメイトは忙しい時間でのエネルギー補給が目的
つまり短時間で沢山のカロリーを得られる
分かる？
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 22:45:15.89 ID:aOETIVEL]: >>102
101は定期的に沸く荒らしだろ
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 22:48:22.92 ID:FwpwwLKq]: >>101
カロリーメイトはダイエットに向きません。

不健康と思われているマックのバーガーと比べても

カロリーメイト1箱　400kcal　たんぱく質8.1g　脂質22.6g　炭水化物　40.3g
チーズバーガー　　　323kcal　たんぱく質15.2g　脂質14.3g　炭水化物　33.4g

圧倒的に低たんぱくで高脂質。
カロリーメイト中心に食事を組み立てると体を壊すと思います。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 23:11:16.11 ID:nYZ9rY6l]: >>96
そういうケースはあり得るけど、あなたがそれに当てはまるかは不明。
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:18:11.85 ID:UBSslRrG]: >カロリーメイト中心に食事を組み立てると体を壊すと思います。

俺も昔ダイエットしたときにこういう勘違いやっちゃったよ
カロリーメイトは栄養以前に脂質のカタマリなのでやめといたほうがいい。
ケロッグのコーンフレーク食え。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 04:27:41.80 ID:rJQnBgII]: 膝を痛めています

その状況で　家で出来る有酸素運動ありますか（以前は部屋でバイクこいでました）
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 07:25:23.61 ID:o/GcNfIZ]: 迷わず食え！そしてうごけ
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 07:56:19.97 ID:pxUhl7ua]: >>97
いろんな方法を試してみるのが吉
自分は
・お茶を飲む
・インスタント味噌汁を飲む
それでも治まらないときは
・ゆで卵＋ダイエットコーラ
てな感じで空腹を紛らわす

甘味と油の強いものは食欲を増進させるので、自分的にはダメです
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 09:52:23.65 ID:OuXsHwcS]: 白いんげん豆で作られたサプリは多少は、糖質カットをしてくれるのでしょうか？
3粒で500mgほど含有量があるものです。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 09:55:17.92 ID:ypZV9DRr]: 口に入れる量を減らせば、糖質カットになるよ
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 11:20:24.57 ID:UBSslRrG]: 最近糖質しか食ってない
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 11:33:58.27 ID:FH1vbbPp]: 筋肉量を増やさないで体重を落とす有効的な運動は
何かありますか？
156.6㌢/54㌔
体脂肪率26% 筋肉量38㌔骨量約2.9㌔
体脂肪率を20%、体重48～50㌔を目指したいのですが…
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 11:38:23.63 ID:MiMP0ckz]: 食事制限しながら毎日10キロジョギングすれば
筋肉も脂肪もモリモリ減っていくよ
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 11:49:45.84 ID:ypZV9DRr]: >>113
どんな運動をしても減量すれば、脂肪と筋肉の両方が減る
どんな運動をしても増量すれば、脂肪と筋肉の両方が増える
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 12:18:41.81 ID:b0UcNqog]: >>113
安心しろ、筋肉なんて意識して筋トレしてもなかなか増えない。
むしろ、みんな筋肉を落とさずに体重を落とす方法に苦労してるんだから。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 12:21:29.87 ID:b0UcNqog]: >>110
500mgの糖質をカットしても、なんの意味もない。

糖質カットしてないダイエッターがみんな痩せないこともないし、普通に糖質食べてる人が
みんな太ってるわけでもない。
普通の食生活とあまりかけ離れた食生活にしてダイエットしようとすると、リバウンドの確率が
飛躍的に跳ね上がるよ。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:31:00.81 ID:jlqx9867]: 質問です。
一日1000～1300カロリーぐらいでダイエットをしていて、運動は筋トレを20分
けれど、この前旅行で三日間くらい普通より少し多めぐらいの食生活(2000カロリー前後)にしたら二キロ近く増えました…
これは体内の水分量が増えたのでしょうか…それともリバウンドでしょうか？
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:33:50.16 ID:UBSslRrG]: 明らかにリバウンドです。ダイエット失敗乙
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:40:09.96 ID:5tLWDV4b]: >>118
食生活の変化による内臓内不要物分の増量ですよ

気になるなら３日くらい青汁とかで過ごせは戻ります

要するに〇ンチをいっぱい出すんですよ
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 13:05:01.67 ID:b0UcNqog]: >>118
普通に水分量。
脂肪1Kg = 7200Kcal、という事を覚えておけば、脂肪がそんなに増えてないとわかると思うよ。
2日で脂肪で2Kg増やしたいなら、いつもの食事に加えて牛丼の並を30杯弱食べなければならない。
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:06:20.31 ID:V61os2H1]: 消費カロリー>>>摂取カロリーだと痩せていくとの事ですが、その中でも疑問に思う事がいくつか

1　朝多め、夜少なめがダイエットにいいとよく聞きますが、いつ摂ろうとカロリーに違いは無いですよね？
食べるタイミングとダイエットは全く関係ない？

2　同じカロリーで例えば脂質が多めか少なめかで、違いはあるのでしょうか
揚げ物は避けろというのは単にカロリー自体が多いからって事ですか？

3　極端なカロリー制限や一食抜きは、体が栄養を溜め込む体質になるので痩せにくくなると言いますが
上の法則から考えれば、とにかく摂取を減らせばその分痩せるのでは？と思いますが・・・
（その後のドカ食い衝動とかはとりあえず度外視します）

要は「極端な事をやるとその状況自体が続けられないからやめた方がいいですよ」という話なのか
あくまで「ずっとこの状態を継続する」のを前提としても、この3つの説は有効なのか？
またそうだとすればカロリーを超えた次元でどういうメカニズムが働くのか、それを知りたいのです
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:15:55.24 ID:u+BjV+cG]: >>122

１＞ありません。

２＞基本的に脂質以外は脂肪になりにくい栄養素です。
　　減量中は、油を避けたほうがいいのは、エネルギーが多いからですね。

３＞そういうような、回数やタイミングで脂肪を溜め込むというような現象は起こりません。
　　ただし、アミノ酸も炭水化物も一定量人体はプールできるようになっています。
　　脂肪は言うに及びませんが・・・
　　特に炭水化物は体内では水分と結びついて貯留されるので、体重は増えますが、脂肪が増えたわけじゃないです。

＞要は「極端な事をやるとその状況自体が続けられないからやめた方がいいですよ」という話なのか

まぁ、まともな意見としては、このままじゃないかと思えます。
どっちにしろ、減量後に太るということは、適正な熱量がつかめていなかった、って事になります。

病的な範囲ではない限り、こんなもんじゃないかと思えます。
ただし、３に関して、長期に渡って炭水化物を極端に制限するような食事だと
色々と影響出ます。
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:28:54.71 ID:V61os2H1]: >>123
ご丁寧にありがとうございます

1はよく聞く話だけどズバリないですか
確かに次の朝の体重とかそういう次元では目に見えやすいけど、長期的には同じなんでしょうね

2は揚げ物に付着した「油」のカロリーも考えないとダメでしたね

3は難しい・・・体内の「水分量」と「脂肪」の違いもあまり考えてなかったので
ここらへんをさらに勉強してみます

もちろん自分自身も極端な事はやらずに、地道に頑張ろうと思います
ありがとうございました
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 13:30:35.79 ID:A4qSyFRE]: 昔からずっと疑問に思ってたんだけど、体内の６０％は水分って言うじゃん？
あれって太っていても痩せていても６０％なのかな？
肥満ってのは脂肪細胞が増えたり大きくなったりしてる現象なわけだけど、
その脂肪細胞自体にも水分含んでるよね？
何が言いたいかっていうと、脂肪が増えた以上に体重は増えるよね？って話
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:34:01.35 ID:A4qSyFRE]: >>125の続き
たとえば
7200Kcal(=脂肪１Kg)食べてそれがダイレクトに体内脂肪として蓄えられた場合、
その増えた脂肪を支えるだけの水分も体内に蓄えられて、
結果体重は2.5Kg増えるんじゃないのかな？(脂肪:水分=4:6=1:1.5として計算）
このへん知ってる人いないですかね？

別に太っている人は水飲むな！って話じゃないですよ
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:13:15.42 ID:u+BjV+cG]: 脂肪の持つエネルギーは１ｋ＝９０００kcalです。
これが7200kcalと言われているのは、体脂肪が１ｋ合成される場合
水分が２割含まれているからです。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 14:25:44.84 ID:b0UcNqog]: >>125
体脂肪に含まれる水分は20%くらいだから、肥満すればする程、その60%という数値より
小さくなると思われ。
脂肪が増えれば体重が増えるのは当たり前。

7200Kcalの脂肪はだいたい0.8Kgだけど、それを摂取したらだいたい200gの水分が合成されて
1Kgの体脂肪になる、という感じ。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:27:58.92 ID:A4qSyFRE]: >>127　>>128
なるほどそういう仕組みだったんですね
ちゃんと水分も含んだ計算だったとは
ありがとうございました！
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:28:51.84 ID:+qXgE7eX]: 添加物ＧＡ
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 19:28:47.70 ID:VRTx+GM6]: 筋肉が付くと痩せやすくなるのはどういう理論ですか？
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:31:46.66 ID:+qXgE7eX]: 合成着色料っぽいＮＡ
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:41:26.22 ID:G0mB1AFf]: >>131
筋肉は使わなければどんどん減るので、筋肉がつく、ということはそれに見あった運動強度が維持されているということかと。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 19:47:31.72 ID:nJnRV7ab]: >>131
「筋肉が付くと痩せやすくなる」という事自体、半分本当で半分嘘。

筋肉はじっとしてるだけでもカロリーを消費するから、筋肉が多いと、それだけで1日の消費カロリーが
大きくなるから痩せやすくなる。
でも、筋肉1Kgあたりの消費カロリーはダイエットに意味あるほど大きくないし、筋肉1Kgを増やしたり
維持したりする苦労を考えると、素直に食事と普通の運動でカロリー消費した方が楽、っていうか
増やしたり維持できたりする人なら普通に運動もできてるはず、という点で嘘。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:48:03.17 ID:3Qg4+xCn]: >>123
若干勘違いがあるようなので補足しておくけど糖質はそんなにたくさん体内に蓄積できないので
余剰分は体脂肪になる。
糖質100kcalを燃焼させるのと体脂肪100kcalを燃焼させるのは体脂肪のほうが若干大変。
体脂肪は糖質がないと燃焼させることができないので糖質は糖質のうちに燃焼させるほうが楽。
なので夜に摂取するよりも朝に摂取するほうが活動量が多い分、摂取過多は解消しやすい。もちろん一日で見れば大きな違いはないけど
長期間になると効率は悪くなるよ。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:25:18.67 ID:RKHPLpur]: クランチやって腹筋痛いので
腹筋以外のオススメの筋トレ教えてください
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:59:29.70 ID:QR10J71u]: >>136
筋トレは分割が基本。3日でローテーションするように3パターンの筋トレ(体幹、下半身、腕)を用意した方が良い。
とりあえず[筋トレTV]で検索。
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 21:14:12.45 ID:u+BjV+cG]: う～ん・・まぁ念のために一応・・
>>135

通常、男性だと15kcal/kg程度のグリコーゲンを収めることができます。
最大500g程度です。
女性の場合は、骨格筋の量が違うので、これよりも少なくなります。

それと、炭水化物は基本的に体脂肪に異化される場合に、ロスが出てそのまま
体脂肪にはなりません。これをDNLと言います。
基本的に、炭水化物が脂肪になる状況ってのは、そもそもカロリー摂り過ぎである上に
摂り過ぎたとして、真っ先に余るのはエネルギー量の多い脂質です。

糖質100kcal消費するのと、脂質を100kcal消費するのは同じです。
糖質を使う運動でも、脂質を使う運動でも、足りない分は大体体脂肪で補われます。

体脂肪は、別に糖質がなくても異化可能です。
そもそも、糖質がないと脂肪が燃えないということであれば、何も食わないと脂肪が落ちない
ということになります。
朝に多めに摂ろうが、夜に多めに摂ろうが、トータルの活動量に差が出なければ
関係ありません。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 22:56:37.47 ID:OMRVMapL]: 身長伸びなくなりますか？>ダイエットすると
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 23:14:56.15 ID:b0UcNqog]: >>139
成長期ならダイエットして栄養不良状態が続くと背は伸びなくなるだろうね。

今の成人男性の平均身長は170cm超えてるけど、終戦直後くらいは160cm以下。
これは、人間が進化したとか遺伝子が変化したとかじゃなくて、栄養状態の差。
戦争前後は食糧が足りなくて、国民全員子供の頃からダイエット状態だったから
身長が伸びなかった。

身長を気にするなら、たくさん食べてたくさん運動しなされ。。
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 23:29:57.21 ID:SrztaWXz]: ちょっとお尋ねしますが
みなさん、ダイエットの経験上、便通、便秘などが
ダイエットの進行、停滞に影響することってありますか？
例えば自分の場合、運動や食事療法などを行ってそこそこ
効果を期待しても意外と停滞期が長いなあ・・・などと思っていると
突如、異常に便通が良い日が現れ（それまでに於いては特に便秘感などは
感じていない）まあ当然と言えば当然なのですが
体重は減り、結果、停滞前の最低体重記録を更新したりする事が
よくあるんですが、これってどうなんでしょう？
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 00:05:22.21 ID:QIHQiEqZ]: 162ｾﾝﾁ 49ｷﾛ 23%
54ｷﾛから49ｷﾛに減量しました。目標は46ｷﾛでダイエット中です。
体重が減りましたが、足の太さに変化がありません。足は痩せにくいのでしょうか。
ちなみに三十路になりました。年齢的なもの、個人差あると思いますが
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 00:06:41.22 ID:Yx/GUgpg]: 拒食症になる危険はどのようなダイエットですか？
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 00:51:44.78 ID:GbZUaKBf]: >>142
前スレで誰かが書いてたが痩せる時は体の末端から減って行くのが基本だ。よってどの部位
と比べてるのか知らんが手首周囲や足首周囲は減りやすい。足というのが太腿あたりを
さしてるならケツ周辺と同時期に減るので結構後になる。

筋肉と脂肪の消費される順番は内臓脂肪→手足末端周辺→上半身→太腿・ケツ→腹
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 01:46:35.49 ID:57uPl6au]: 【年齢】19歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】浪人生
【食事内容・摂取カロリー】800kcalくらいにしてます
【ダイエット開始時・内容】 57Kg カロリー計算
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
浪人生やってます下半身がすごく太くて
デブと呼ばれています。悔しいです。
痩せて見返したいです。
勉強に支障がでない良いﾀﾞｲｴｯﾄ方法教えていただきたいです。
ちなみに勉強時間は1日平均9時間前後です。

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