- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:32:44.81 ID:Jz+riEqu]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/l50
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 07:54:56.93 ID:7DN787wy]
- >>145
本当に800calなら受験生には少な過ぎ
軽め三食食べて合間に黒砂糖たっぷりの紅茶を飲む
下半身運動は朝夕に軽め設定のエアロバイクが効果的
年齢的にはバランスが取れた食生活でエネルギーをたっぷり取って
活動的に生活出来る時期です
現在はストレスを感じ易いと思われますが
逆に生活習慣での希望や意志を守る事で
ストレスを跳ね返す経験をするのにも良い時期と思います
黒砂糖はバランスの取れた糖質で
アルカリ飲料の紅茶と一緒に摂取する事により
勉強での脳の疲労を解消する狙いがあります
食事の前に飲むと血糖値が上がり食事量を抑える効果もあります
黒砂糖単体で取るのも甘くてオススメです
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 08:00:34.88 ID:yfgZ74JG]
- 【年齢】20歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 ？Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重より見た目重視でダイエットしてます
部分痩せができないというのはテンプレ読んで理解しました
飲酒した翌日は脱水の影響かふくらはぎのサイズが-1cmだったのですが、
これは普段浮腫んでるということでしょうか？
マッサージなどで浮腫みが取れたら脱水の影響あるなし関係なく-1cmできますか？
- 154 名前：名無し [2011/10/11(火) 08:02:30.84 ID:I5cGA9t6]
- 飴やジュースは口甘くて満足しないね
辞めたほうがいいかしら
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 08:44:44.89 ID:7DN787wy]
- >>154
騙されたと思ってホット紅茶に黒砂糖
満足感あるよ～
カロリーはご飯一杯パン一枚くらい減らすだけ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 10:03:21.79 ID:57uPl6au]
- >>146
それが一番なのですが、どうしても今痩せたいです。
>>147
奇遇ですね！笑
運動しながら勉強やってみます。
>>152
アドバイスありがとうございます。
カロリー考え直します！
黒砂糖試してみます！
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:13:17.26 ID:Qm+v7tgn]
- >>145
まず、集中力が落ちるから炭水化物(糖質)はとった方がいい。
白米じゃなくて玄米や雑穀米を朝、昼、ある程度摂るべし。食事はバランス良くね。
あと、ブドウ糖という飴みたいな砂糖みたいな塊がスーパーの飴コーナーで売ってるから
勉強の合間につまむと良いよ。集中力が出る。
運動は暗記系の勉強しながら踏台昇降やりながらオススメ。ジムに行けるならエアロバイク漕ぎながらがいいんだけど。
ダイエットと受験勉強の両立はとても大変だと思う。頑張って。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 12:39:35.92 ID:OG9ii8KM]
- 食事制限の時は、りんごがカロリー少ないし満足感がある。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 13:06:04.17 ID:l3Cv7jdL]
- 【年齢】32歳【性別】女
160㎝・49kg→46Kg
体脂肪・19%位
ダイエット期間1ヶ月
テンプレ全部読んだ？・Yes
疑問点・痩せたのは良いのですが、腕と胸の付け根(？)の脇肉と、お腹のたるみが気になります。
腕立てと腹筋等で改善されますか？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 15:05:50.64 ID:N08jFcRk]
- >>157
まさにデブ脳
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 15:39:19.69 ID:dn4nFL/3]
- 俺は食うと眠くなるから勉強するときは食わなかったな
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 15:53:13.63 ID:X7zo7jDg]
- たまに運動系スレで見かけるクロってなんのことですか？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 16:07:26.71 ID:9cvvctxq]
- 英語のリスニングはエアロバイク漕ぎながらできる。ガンバレ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 17:10:03.23 ID:Qm+v7tgn]
- >>160
そう思うのなら、限度や程度というものを知らないんだな。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 17:17:21.09 ID:aSTIsZmd]
- ダイエットにおいて最も大切なことは何ですか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 17:17:56.19 ID:dn4nFL/3]
- >>164
まあまあ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 18:13:42.21 ID:OuXiDtYb]
- 基本的に部分やせは出来ないそうですが、結局これは腰と腹周りだけ部分やせ？
脚を細くするには今まで通り運動していくしかないのでしょうか？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 18:29:51.26 ID:nnRLVb1W]
- >>167
最近、他の人の質問をコピペする奴がいるのは何でなんだぜ？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 18:32:17.08 ID:nnRLVb1W]
- >>165
正しい知識を得て、ただしい計画を立てて、ただしい方法で実践すること
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 18:48:33.29 ID:gSwSSeoR]
- 既出でしたらすみません。
食べ物の摂取量のバランスとしては、朝、昼、夜どの順に少なくすれば良いかを教えていただきたいです。
調べてみると朝沢山食べて夜は控えるとか、はたまたその逆の意見もあってどちらが正しいのか分かりません。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 19:04:23.24 ID:nnRLVb1W]
- >>170
トータルのカロリーが同じなら、いつ何を食べても同じ。
朝より夜の方を多くすれば痩せやすいとか、その逆の方が痩せやすいとか、そういう事はない。
だから気にしなくて大丈夫。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 19:05:03.46 ID:eYM7kxVh]
- >>171
なぜそう言い切れるの？トータルのカロリーって何？
なぜそういいきれるの
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 19:54:16.34 ID:9cvvctxq]
- 日中活動するなら、昼≧朝＞夜で摂ったら？
少なくとも低血糖とかで仕事が手につかないとかにはならないよ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 21:01:30.83 ID:u4/VXMIq]
- 【年齢】22歳【性別】女
【身長】152㎝【体重】50.2kg
【体脂肪率】 26から28%
【職業・仕事内容・部活等】 大学生
【食事内容・摂取カロリー】 1200キロカロリー
朝すっきりｶﾙｼｳﾑ牛乳バナナ
昼手作り弁当ご飯100㌘夜自炊ご飯100㌘
実家ですが料理は全て私タンパク質やビタミンやミネラルを意識して献立たててます。
【ダイエット開始時・内容】一日130000歩あるく。だいたいその歩数をあるくと240キロカロリー消費なので一ヶ月で一キロの計算
9月24日50.9Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 17日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【 疑問点】
このような方法で痩せていくでしょうか？
この短期間の体重変動さ誤差の可能性が高いでしょうか？
は今日は食べすぎてしまい風呂まえで51.2キロでした。二日後には戻ってくれたらよいな。
モバイルダイエットから
基礎代謝1,058
生活代謝1,700
けれども1,700もない気がするし1,700もとったらふとりそうなので無視して1200キロカロリーの接種に240キロカロリーの消費と別物として考えてやっています。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 21:23:18.17 ID:9cvvctxq]
- 13万歩も歩けばもっと減りそうだけどなぁ。０ひとつ多くない？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 21:27:26.04 ID:u4/VXMIq]
- >>174です
あーw。
13000歩です｡
教えてくださってありがとうございます。
引き続きどなたか
よろしくお願いします。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 21:44:28.75 ID:9cvvctxq]
- もしかして栄養学か食品学を学んでる？
食事管理がしっかりできていて、現在の食事に不満がないならおそらく痩せる。
また、1日1日のデータはデータとして確保はしておいて評価は1週間単位で行おう。
食事を食べて増えた減ったと考えるのは無意味なんで、1週間の平均値同士を比べた方が良い。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:05:47.61 ID:2TfHirHn]
- >>170
夜のほうが活動時間が短いから脂肪になりやすいとかはないらしい。
ただし夜のほうが活動時間が短く腹が減ったら寝てしまうということもできるので
減らしやすいのは夜だし、大体は一日単位でカロリーの摂取量を考えるので夜で調節するのが
普通だよね。仕事したり勉強したりは腹減ってたら非効率的だから。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 23:12:03.44 ID:u4/VXMIq]
- >>174です
>>177さん
いや専攻は理工なので学んではいないんですが
親の料理だとふとりそうなので…
今朝は
キウイフルーツ
バナナ
すっきり牛乳
(食パンも食べたいな)
200キロカロリー
昼
ご飯100㌘
鮭のホイル焼き
(パプリカ
ブロッコリー
ブロッコリーの茎
酒
バター５ｸﾞﾗﾑ)
かぼちゃ煮物
切り昆布と人参の炒め煮ゆで卵
564キロカロリー
夜
牛もも(80㌘)とピーマンとたけのこともやし炒め冷奴
ワカメの味噌汁
ひじきご飯100㌘
キュウリともずくの酢の物
490キロカロリー
今日は食べすぎでこれにクッキーや笹団子など…
て感じです。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 23:31:17.94 ID:9cvvctxq]
- >>179
食事以外の間食もしっかり計算に入れよう。
クッキーや笹団子って手ごろなサイズでも普通に高カロリーだ。
食事管理するならここらへんのサイトを使うと便利。
イート・スマート
www.eatsmart.jp/
あすけん
www.asken.jp/
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 23:46:15.04 ID:u4/VXMIq]
- >>180さん
いつもはあのような食事です
今日は排卵日と重なり
いっぱい食べたので2000キロカロリーはたべました
間食もいれてますよ。
普段の間食はアーモンド４粒くらいです。ビタミE補うくらいです。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 01:44:24.53 ID:XhxhyOVB]
- 生理とか排卵日とか
体重減らない（むしろ増える）って事よくあるけど、食欲まで増えるか？
我慢できない程？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2011/10/12(水) 02:43:24.42 ID:BYPlEX9F]
- ダイエット始めたら食いたいもんも食えなくなる。
次にカロリーが高いもん食えるのはいつ？
時々なら食ってもいい？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 03:07:54.10 ID:SGfEgAut]
- >>183
どれくらい厳しい食事制限をしているかによる。かなり厳しくカロリー制限してるなら１・２週間
に一度くらい何を食おうが大丈夫だが普段と余り変わらない程度のカロリー制限ならやめた方がいい。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 03:26:01.63 ID:aFHs+52c]
- 高低差を無くす方が効く。
一度沢山食べるとクセになる。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 03:35:37.53 ID:aFHs+52c]
- 植木の水やりと一緒。
土が干からびていると吸収が良い。土がぬれぬれだと多く吸収しない。
腹ヘリのときに食べれば吸収が良くなる。腹が減ってないと余り吸収しない。
あと、沢山食べると胃・脳が対応して沢山食べるクセが付く。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 04:26:39.18 ID:sro3BRAB]
- 栄養成分表示で
糖質の表示が無かった場合
炭水化物は 糖質のことだと考えとけばok?
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 05:44:41.61 ID:SGfEgAut]
- >>186
吸収率の差とか無為なこと言ってる奴まだいるのが驚きだ。ダイエットで重要なのはある程度の
期間で考えた時の総摂取カロリーであり1回2回単位の食事の吸収率などほぼ意味が無い。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 05:55:59.93 ID:aFHs+52c]
- 2万キロカロリーを一度に食べるより、2000キロカロリーを10等分して食べた方が太るよ。
体内に栄養を取り込むのには限度がある。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 06:19:26.37 ID:aFHs+52c]
- 塩が水に溶ける量に限度があるように、
腹一杯のとき追加でご飯食べても腹減ってるときより吸収は悪くなる。
upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/89/SaltInWaterSolutionLiquid.jpg/316px-SaltInWaterSolutionLiquid.jpg
溶解 - Wikipedia
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 07:29:18.35 ID:/U80zbHY]
- 通常は吸収速度が変わるだけで総量は変わらんと思った方が良い。
つか毎回限界まで食えば、吸収率云々以前に太るわw
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 08:59:48.96 ID:cKJVpMvE]
- >>189
20000kcalとか一度で食えるかアホタンｗ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 09:01:06.23 ID:qwEpfuaa]
- >>182
PMSでぐぐってみたら？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 09:24:43.83 ID:FbEblC9C]
- >>189
そうまでして２万キロカロリーをお腹に入れたいのか？
ただのうんこ製造器じゃね？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 09:40:46.22 ID:XMTvATEP]
- >>182さん
排卵日は特にそうなります
人によっては生理中だったりとするみたいです
今日はうってかわって
まったく食べたいとかはありません。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 10:28:06.47 ID:ypdNDpo+]
- ２万キロカロリーを一度で取れる方法をこのスレで考えようぜ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:35:15.63 ID:FMX9+Fcd]
- いやわかりやすく言っただけだろうに
２万キロカロリーはバナナ２百本食べようぜ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:37:32.90 ID:qwEpfuaa]
- >>181
昨日言い忘れたけど、ちょっとだけ筋トレも追加した方がいいかも。
ダイエットはどうしても筋肉も一緒に落ちるから、体幹と腕はウォークとは別に鍛えたほうがいい。
腹筋背筋すれば猫背にならず姿勢が良くなって腰痛予防になるし、大胸筋ないとスタイルが悪く見える。
腕も二の腕が弛むと見栄えが悪くなるんで、若い女性なんだからそこらへんも考えたダイエット推奨。
ボディビルみたいな筋肥大じゃなくほぼ筋力維持が目的なんで女性向けの軽い筋トレ探してやってみて。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:06:58.71 ID:m+zKhAfE]
- 2万キロカロリーか
スイスロール20本ならいけそうな気がする～
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:35:25.87 ID:gtcQioEL]
- 油がぶ飲み
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:40:44.14 ID:FlQmFcna]
- 筋トレのフォームを固めるため低負荷で３０分～１時間程度やってる
ダンベルスクワットとかデッドリフトとか。ちょうど運動強度が６０％位になるんだが。
いい有酸素運動だと思うんだが、ダメかねこれは。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:47:44.78 ID:6IGeFPcz]
- >>201
筋トレを運動強度で評価する事自体あり得ないんですがw
軽い負荷で超高回数でやってるって事？
それだとフォームが乱れるし怪我のリスクも大きい割りに効果が低いから止めた方がいいよ。
フォームを固めるのなら余力が残る程度の軽めの負荷で丁寧に15回くらいやっていくのがいいです。
カロリーを消費したいのなら素直に有酸素やった方がいい。
目的に合った種目や方法があるのでそれに従うのが基本。
「オレ流」は基本を充分身につけた後の話。というか要らないと思います。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:47:56.33 ID:qwEpfuaa]
- 菓子だと重さの割りにカロリー高いから2万kcalとれるんじゃね？
ロイズのチョコポテトが1袋1300kcalらしいから15袋食べつつ飲み物を高カロリーにすれば2万いくはず。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:51:37.89 ID:FlQmFcna]
- >>202
素直に基本に従います。ありがとう。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:01:16.22 ID:aFHs+52c]
- 太る原因は総カロリーではなく血中の糖分、脂質の濃度。
いくら食べたとしても、血の全てが糖分または脂質にはなり得ない。限度がある。
一度急上昇しても普段は不足していたら太らない。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:14:55.86 ID:Q3FVqv4g]
- >一度急上昇しても普段は不足していたら太らない。
それが総カロリーとしてオーバーかマイナスかて事だろう。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:16:05.02 ID:cKJVpMvE]
- >>201
サーキットトレになるんじゃないの？
心肺と持久力アップに良いんじゃないでしょうか(´・ω・｀)
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:17:47.23 ID:cKJVpMvE]
- >>205
ソースはアトキンス先生とかですか？(´・ω・｀)
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:17:48.85 ID:aFHs+52c]
- 違うよ。総カロリーが同じなら一気食いの方が太らない。体内に取り込める量に限度がある。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:21:58.96 ID:aFHs+52c]
- 例えば一日1000キロカロリー+水だったら20日の生存は可能だろう。
しかし初日に2万キロカロリー食べたら水だけで20日を生存できるか?難しいだろ。
摂取量で栄養の体に対する働きは異なるって事だ。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:27:50.48 ID:cKJVpMvE]
- >>209
その最大摂取量とやらは通常の生活代謝で消費できる分を超えてるので
20000kcalも一気に食う才能のないフツーの人は食いすぎて太るのよ。
極論持ってきて論証としなさんな(´・ω・｀)
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 12:30:10.41 ID:oABt+jI6]
- ダイエットの止め時は体脂肪率がいくらに到達した時ですか？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:08:21.82 ID:gORNscuU]
- 運動前と後にヘルシアウォーターを飲むのは効果的ですか？
飲むのと飲まないとでそんな変わらないんでしょうか
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:35:17.60 ID:qwEpfuaa]
- >>213
ヘルシアは専用スレがある。そっちに一回目を通してきて。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249307517/
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:42:40.02 ID:gORNscuU]
- 了解です
わざわざ貼っていただきありがとうございます！
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:51:13.20 ID:0stYyneB]
- >>210
そもそも、そういった通常ではありえない前提で話をすることにあまり
意味はないと思うが・・・
そういうエネルギーの取り込み方だと、問題になるのはむしろ熱量の小分けの摂取では
なく、日々消費して失われるビタミンやミネラル類の影響の方が大きいだろう。
絶食してても水だけで生き残れるかどうかには、個体差がある。
それと、これは栄養の吸収とかそういった論とはかけ離れており、意味を成さない。
もう少し、現実的な前提での話のほうが良いのでは。
ああ、それと当然ながら体重が重ければ、それだけ維持に必要なエネルギーもビタミン、ミネラルも
多くなる。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:58:36.32 ID:55fkUAbj]
- 小分けで食べるのがいいとかドカ食いがいいとかいってるけど
そういった影響（or効果）はあるかも知れないが、あったとしてもたかがしれたモノで
そんなことよりごはんを一口残すとかマヨネーズを止めようというのがずっと効果的。
「同じ食べるなら」＝食べるのを減らしたくない＝デブの発想だろ。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:00:38.05 ID:aFHs+52c]
- 栄養の蓄積量に限度があるんだよ。それを解しろ。三大栄養素についてもそれ以外についても。
もし一日で20万キロカロリー食べたら、水とビタミンだけで100日生存できるか?
小分けだったら(2000キロカロリー×100) 確実に生存できる。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:06:53.79 ID:aFHs+52c]
- 安定ヨウ素剤の服用も同じ事だ。人体が蓄えられる量に限度があり、その量に達していたら放射性ヨウ素は取り込みにくくなる。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:32:12.93 ID:ecuHNHVT]
- 相談です。
二の腕、腹、尻、太ももがヤバい158㎝64kg（20代♀）です。
自分に甘すぎなのでメニューなど作ってあるものをこなしたいんですが
お勧めメニューはありませんか？
二の腕がハワイの人のようなぶっとい感じになってきました。
顔、胸は肉がついてません。一番気になるのは腕と下半身。
座ってもお腹がだんだんにならないで小さくプニっと位になりたいです・・・
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:01:53.20 ID:qwEpfuaa]
- >>220
食事管理がまず前提。その身長体重年齢だと基礎代謝は大体1300～1400kkcalになる。
食事制限を1200kcalあたりで行えばいいと思う。まずは今の食生活を把握してみて。
運動メニューはここの女性向けシェイプアッププログラムを薦める。
www.kintore.tv/3month-program/
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 15:43:25.25 ID:3WW+DQ7m]
- インスタントラーメンの麺をうどんにしてるんだけど、意味ないかな？
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:53:49.34 ID:qwEpfuaa]
- >>222
どういう効果を期待してソレやってるの？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:59:09.50 ID:Q3FVqv4g]
- >>218
ほな聞くけど、2000kcalの食事666.7kcal*3回にしたら
200kcal*10回より痩せるん？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 16:00:14.38 ID:3WW+DQ7m]
- >>223
少しでもカロリーおさえるためです。インスタントラーメンの麺は油あげ麺?らしくて････茹でると油浮くし(>_<)
あんま意味ないかな
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:03:40.65 ID:PPSq0sUn]
- >>212
すべてのダイエットはダイエットをやめた瞬間にリバウンドする。
ダイエットのゴールがあるとすれば一生続けることができる生活を構築した時点。体重や体脂肪ではない。
それはある意味スタートでもある。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:05:40.04 ID:PPSq0sUn]
- >>220
メニューというのは食事のメニューなのか
運動と食事のこれをやれっていうメニューなのかどっち？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:18:44.26 ID:DkXGr18u]
- 【年齢】20歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】73kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】フリーター
【食事内容・摂取カロリー】朝、昼は炭水化物を取り夜はサラダやおかずのみ
【ダイエット開始時・内容】76 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】炭水化物が好きなので朝と昼は米やパンは食べます。適度に運動もしてるけど
最近体重が止まっているのかなかなか73から痩せないんですけどこのまま続けて痩せるでしょうか？
目標体重は60キロなんですけど
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:19:35.53 ID:qwEpfuaa]
- >>225
100gのカロリー：インスタント麺
(油揚げ味付け) 445kcal
(油揚げ) 458kcal
(非油揚げ) 356kcal
100gのカロリー：
うどん(生) 270kcal
うどん(ゆで) 105kcal
干しうどん(乾) 348kcal
干しうどん(ゆで) 126kcal
効果はないとは言わないけど、普通にうどん食えｗｗｗ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:21:26.59 ID:dxF4s0E7]
- 食べる量を半分にすれば痩せるよ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:22:49.51 ID:DkXGr18u]
- >>230さん、それって朝と昼も少なくしたほうがいいんでしょうか？
朝は多めに昼は普通に食べてるんですが
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:24:52.70 ID:qwEpfuaa]
- >>228
3週間しかやってないなら、初期変動の-3kgはただの初期ボーナス。ダイエット開始はぶっちゃけこれから。
基礎代謝と自分の食生活を比較して基礎代謝≧摂取カロリーになってれば、すぅーっとそのうち瘠せ始める。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:25:09.65 ID:dxF4s0E7]
- >>231
別に朝を多くする必要は無いから、全部減らせばいいよ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 16:27:28.20 ID:3WW+DQ7m]
- >>229
詳しくありがとう！
ラーメン屋じゃカロリー恐ろしいしインスタントラーメン食べたいけど油あげ麺だからｳﾄﾞﾝなら代用できるのかなと(^^;
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:27:49.95 ID:DkXGr18u]
- >>232>>233
朝は普通に好きなものを食べてると量が多くなったりするんですけど
三食量を減らしてみます。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:27:50.80 ID:aFHs+52c]
- 摂取総カロリーを減らすには、食事回数を増やした方が良い。
腹ヘリを感じるほど、沢山食べるようになってしまう。
腹ヘリ前に栄養補給したら、沢山食べずに済む。
スーパーの買い物前にアメなめる原理と一緒。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:35:25.01 ID:Q3FVqv4g]
- >>236
それだとお前さんの考え方だと吸収効率高くなって不利じゃないか？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:37:41.97 ID:qwEpfuaa]
- >>234
塩や醤油をスープ残せばこってり系でトッピング山盛りでもなきゃ一杯くらいは平気。
www.eiyoukeisan.com/
これ何kcalだろ？って思ったら「品名 カロリー」でぐぐるかココ。大抵の物はわかる。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:42:03.29 ID:aFHs+52c]
- 体内に栄養が足りてない時・・・吸収率が高い
体内に栄養が足りている時・・・吸収率が低い
一気のドカ食いは後者。食事中に蓄えられる限度にいく為。
食事回数を増やしたときは後者。前回の栄養が残っている為。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:43:08.35 ID:qwEpfuaa]
- >>235
>>180にあるサイトを使ったほうがいい。漠然と量を減らすよりしっかり管理できる。
後は炭水化物好きなら｢お粥｣お勧め。お粥１杯とご飯１杯だと80kcal位違う。
血糖値の上がり具合も意外にご飯より低いので腹持ちはいい。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:48:17.43 ID:PPSq0sUn]
- >>239
ダイエット中なのに吸収率に影響が行くほど食事するのは危険。
肥満の人は基本的には吸収率はほかの人よりも高い。でも吸収率はどんなに高くなっても
100を超えることはない。食わないで済むなら食わないほうがいい。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:50:23.37 ID:sMeU5IUv]
- 腹持ちって胃の中に何か入れとけば良いんですよね？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:52:27.36 ID:TMGEVjZo]
- >>239
そして前者はどこへ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:57:20.11 ID:aFHs+52c]
- >>243
一日二食のドカ食いなど。朝ドカ食いして、昼抜いて、夜ドカ食いとか。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:58:54.50 ID:SGfEgAut]
- >>236
君ダイエットしたことないだろ？教科書で得た知識をそのまま書いてる感じだ。
＞摂取総カロリーを減らすには、食事回数を増やした方が良い
これは逆。一日１・２回の食事ならばホンの少しの我慢で十分に総摂取カロリーを抑えること
が出来るが3回食べようと思うなら余裕が殆ど無い厳しいメニューを日に3回摂取する必要がある
ので難易度が跳ね上がり継続が困難、続けられなければ意味が無い。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:00:59.08 ID:gtcQioEL]
- まだaFHs+52cの相手してあげてたのかw
優しいな
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:09:13.89 ID:aFHs+52c]
-
一日に2回だけしか食べないということは、空腹を感じる時間が多いということになります。
空腹時は体内のエネルギーが不足しており、また血中のアミノ酸レベルも低くなっています。
このようなとき、私たちの身体では「糖新生」というメカニズムが働いて、エネルギーを自家発電しようとします。
糖新生では筋肉を壊してアミノ酸を取り出し、そこからエネルギーを作り出そうとします。
糖新生を避けるためには、一日に何回も小分けにして食事をとり、
常に体内のエネルギーレベルや血中アミノ酸レベルを安定させておく必要があります。
一日2回のドカ食いは内臓にかかる負担も大きく、決してお勧めできません。
www.dnszone.jp/article.php?art_no=354
インスリンの働きについて
インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンであり、普段からも少量が基礎分泌されているのですが、食事をすると膵臓から「追加分泌」されます。
そして、大量に食べれば食べるほど、インスリンも大量に分泌されます。
一日二食の場合、一度に食べる量が多いため、それだけインスリンも大量に出てきます。
インスリンには「脂肪細胞にも栄養を送り込んでしまう」作用があるのです。
また脂肪を合成する酵素を活性化したり、脂肪を分解する酵素の働きを悪くしたりする作用もあります。
つまりインスリンは筋肉も増やしてくれるけれど、脂肪も増やしてしまう諸刃の剣なのです。
www.dnszone.jp/article.php?art_no=325
１日２食で太る理由(1/3) | OKWave
最近自分も一日５回の食事をするようにしました。
ダイエットのためですので、総摂取カロリーは守ります。
理由ですが、本によると空腹時が長く続くと、体が飢餓モードになって脂肪を貯めやすいカラダになり、
逆に空腹状態を短くすれば、脂肪を溜め込まないカラダになるとありました。
もう一つの理由は、空腹時は筋肉の分解が始まるらしく、
筋肉量低下が基礎代謝の低下につながり、結果太りやすくなるらしいのです。
ですので筋分解を防ぐ意味でも小分けしています。
okwave.jp/qa/q4495286.html
- 248 名前：220 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:15:30.77 ID:ecuHNHVT]
- >>227>>220
食事、運動両方をひっくるめて質問したつもりです。
言葉足らずで申し訳ないです。
大病して今自宅で家事やってるくらいなんで殆ど運動してません。
過度にマラソンとかしなければ運動はしてもいいと言われてます。
お腹は食事減らすとびっくりするほど細くなるんですが、腰の上あたりの
肉がどうがんばっても効きません。。。これから冬なのでまぁ隠れますが。
腕、太もも、尻 アメリカ人みたいな太り方です（ＴＴ）
- 249 名前：220 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:17:00.54 ID:ecuHNHVT]
- レス間違いました＾＾；
>>221>>227
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:34:14.65 ID:aFHs+52c]
- ご飯一膳、パン一個、定食一人前、弁当一個などを食事の単位に決めてしまうと回数増やしは失敗する。弁当4個より、3個の方がやせるのは当然。
600Kcal×3回で腹ヘリが起こるなら、食べる直前は吸収率が上がっている。
150Kcal×10回、100Kcal×14回などとすると腹ヘリは起こりにくく総摂取カロリーを減らせる。腹ヘリが起こらない程度ずつ摂取。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:53:41.69 ID:cKJVpMvE]
- スズメやコウモリじゃあるまいし、起きてる時間ずっとモゴモゴなんか食えってかｗ
ハライテエからもうやめて(´・ω・｀)
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:59:14.46 ID:Q3FVqv4g]
- 以前こういう事書く人が居てネタと思てたけど
本気と判って怖かったです。
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