【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:32:44.81 ID:Jz+riEqu] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/l50 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:33:15.48 ID:Jz+riEqu] ●よくある質問 ★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】 期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。 消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。 ★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】 胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。 ★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】 誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。 ★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】 どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。 毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。 ★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】 食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。 ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。 ★6【部分痩せについて】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 ★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】 　 【××だけ痩せないんだけど・・・】 部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。 なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:33:35.62 ID:Jz+riEqu] ●よくある質問 ★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】 置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。 ★9【××を食べると太りますか？】 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。 摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。 ★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】 まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。 ★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】 エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。 セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。 ★12【カロリーカットのサプリメントについて】 飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。 ★13【胸だけ残して痩せる方法は？】 どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります 1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。 ★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】 ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。 特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:34:16.46 ID:Jz+riEqu] ●よくある質問 ★15【ショコって何ですか？】 ☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/l50 ★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】 脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。 尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。 ★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】 どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。 自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。 ★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】 　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】 汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。 運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。 ★19☆サウナスーツについて☆ ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。 教えて！goo サウナスーツ oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html 教えて！goo 汗とダイエットについて oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:34:47.50 ID:Jz+riEqu] ★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】 そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。 そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。 何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。 ★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】 BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。 見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:35:13.31 ID:Jz+riEqu] 参考サイト ◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆ web-doctors.jp/index.html 食品の摂取カロリー計算 homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm 「健康食品」の安全性・有効性情報 hfnet.nih.go.jp/contents/ 低カロリーの影響 www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm ダイエットwiki www23.atwiki.jp/dieterfaq/ ↑必読！ 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:35:30.96 ID:Jz+riEqu] ＜わからない９大理由＞ １．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡ ２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡ ３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡ ４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。 ５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。 ６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡ ７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡ ８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡ ９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡ 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 01:06:45.38 ID:ECBIWx+Y] どっちだよヽ(`Д´)ノ 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 11:13:03.09 ID:PQ2i9QlD] いちよつ 前スレ終了揚げ 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:13:53.19 ID:MbY0s/bk] お前も>>988がデマだと証明できねぇだろ お前のネットで得た狭い知識で出来上がった主観は真理なのか？ 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:29:31.95 ID:ZY6+KHI9] こっちは遅いので本スレに移動願います。 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315833977/ 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:45:03.93 ID:E2UcgAbe] 糞婆また乱立妨害して荒してんのか 死ねよ 13 名前：1 mailto:sage [2011/09/13(火) 16:57:28.28 ID:0ZwF/WqL] スレ立て宣言がされてなかったから重複スレになってしまった。すまん。 宣言の有無でこっちが本スレと主張したいけど、テンプレ貼るのに失敗してるから、 もう一つの方が本スレでいいです。 でも、次スレたてるときは、スレ立て宣言してね。 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 21:56:57.85 ID:9HY6HrJv] >>13 しね 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:11:10.46 ID:1W+oejR7] >>14 いくらデブでモテない人生だからといって 八つ当たりは感心しないな。 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:13:52.53 ID:9HY6HrJv] ダイエットスレなのにひどいこと言うんだな 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:15:03.63 ID:mx5EPD4D] >>16 はいはい、わかったからおとなしくしましょうね 18 名前：名無し [2011/09/19(月) 17:51:10.52 ID:MWYnKkZ0] 自分はサイクリングやウォーキングしか出来ません。筋トレが嫌いで逃げてます、 雨の日はサイクリングもウォーキングも出来ない。部屋の中で代謝上げたり、筋肉増やすにはどうしたらいいの? 部屋の中でもサイクリングと同じ位のカロリー消費は可能ですか? 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 20:34:52.81 ID:CslkT4Lr] サイクリングやウォーキング「しか」できないなら サイクルローラーやルームランナーを使えばいい 他の運動でも運動強度次第で同等の消費はもちろん可能 だがダンスや体操や室内運動器具など数があり過ぎて困るし 筋トレ嫌いがどういう範囲までかも分からんし ちょっとweb見て自分でやれそうなもん見繕ったほうが早い 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 15:36:49.47 ID:lR+2UV1L] >>13 削除依頼してこいよ 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 16:38:22.99 ID:J051vSb9] 私ものすごく骨密度が高いのですが、 体脂肪計で測定したとき影響ありますかね？ 骨密度を病院で測ったとき、 医者もビックリしてて何度も測り直されました。 何でも通常の1.5倍、陸上とかのアスリートレベルらしい （あくまでも骨密度だけの話ですが） 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:35:30.91 ID:yvF05b5Z] >>21 有るかもしれない が、元々個人差は有るものです 人と比べるのではなく、毎日記録して増減を見ましょう 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:22:24.32 ID:rvMoaMTf] >ＶＡＡＭは運動前中にアミノ酸を入れて >脂肪を運動のエネルギー源に変えるもの >だから、ウォーキングをより運動強度の高いものにすると >効果あると思うよ >ある程度しんどいなって運動をちょっとグレードアップさせた運動にするのに >効果があるサプリって感じ >飲めば痩せるもんではない >もともと体育会の人たちがもう一分張りできるためのもの 半分正解って感じ 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 00:37:55.54 ID:lu9JMyLi] マッサージにオイル使う使わないで効果は変わりますか？ 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:00:38.47 ID:ZBufy8ed] >>19 >部屋の中でもサイクリングと同じ位のカロリー消費は可能ですか? エアロバイクなら充分可能でしょう。 筋肉増やすにはウエイトトレやらないと無理だよ。 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:01:56.20 ID:ZBufy8ed] >>21 骨密度が高ければ骨重量が大きくなるので体脂肪率にはかなり影響すると思うよ。 でも体脂肪率は正確に測れないので気にしても意味無いけどね。 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 09:01:08.98 ID:maG+JBHP] 前スレが終わってたage 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 19:48:05.12 ID:QllqPO45] 160cm、45kg、女の場合、体脂肪率はどれくらいが理想ですか？ 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 20:03:08.37 ID:LWfXIZT4] >>28 googleとかで「体脂肪率 理想」とかで検索すると、いくらでも説明してるページが見つかるよ。 まぁおおむね20%を切るくらい。 家庭用の体脂肪計で測定される体脂肪率はあまり正確ではないから、目安くらいに考えて おけばいいかと。 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:12:46.70 ID:MdZN5MPv] ダイエットしていますが、時間の関係から朝ご飯をほとんど食べられないです。 やはり三食きっちり食べた方が痩せやすいでしょうか？ その場合、理想的なカロリーの比率など教えて欲しいです。 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:26:51.33 ID:LTgi4xMx] 踏み台昇降2日、その後王道に切り替え今日で3日目です。 あまり焦ってないのと、いきなり急激にやってもいけないと思い、続けることを目標に、1日30分。 腹筋とももの筋肉痛が結構あって、効いている気がしていたのですが… さっき体重計ったら、体重増えてました！ 153cm48〜49kg。 多少暴飲暴食しても、特にダイエットしなくても維持できていたのに。 今計ったら50kg。 1kgくらい変動あって当然ですが、それでも50kgは最近なったことなくて。 しかもお風呂上がりで、私にとって1日の中で一番低い体重を記録する時なのに。 ショックです。 食事内容は変えてるつもりはないし、生理前とかでもない。 まだ始めたばかりですが、まだ減らないにしても、増えるってあるのでしょうか？ 筋肉付いて脂肪が減らなければ、体重重くなる可能性ありますか？ 体脂肪率は変動なしです。 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:52:33.44 ID:Sy5H5BF/] 腹筋が割れる体脂肪率はどれくらいからですか？ 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:14:29.33 ID:mnYvvsXj] 顔の肉が全く落ちないのですが何故ですか？ 四肢の肉は順調なんですけど 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 00:19:13.33 ID:U0wWiGT1] 普段きっちり運動と食事制限してれば一週間に一回くらいカロリー高いもんを多く食っても問題無いですよね？ 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:21:22.08 ID:mgGq0uWf] >>30 ３食より５，６食に小分けして 少しでもお腹がへらず 満腹にもならないようにするのが良い >>31 踏み台とは関係無しに 何か飲み食いしてるのでしょうか その程度の運動で１ｋｇ以上の筋肉が付くとは考えられないのですが 私もダイエットで似たたいけんはあります ２，３ヶ月すると痩せます 体がびっくりして準備してるんです >>32 当人の腹筋の張り具合によって変わると思いますが 18から下だと割れｔｗる人もも結構います 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 01:01:35.93 ID:E9foOIxb] >>34 >>普段きっちり仕事と出費制限してれば一週間に一回くらい値段高いもんを多く買っても問題無いですよね？ 週一で散財してたらお金無くなるんじゃね？ 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 01:08:07.40 ID:U0wWiGT1] いや、金とは違うんじゃ？ 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 01:13:38.54 ID:G3Rnlx3t] >>31 運動のし始めは水分量の変化で体重が増える事はよくあるよ。 別に太ったわけじゃない。 せめて数週間は様子見無いとダイエットの成否は判断できないよ。 ちなみにこの板の人でキロ単位で筋肉が増えるなんて事は殆どありえないと思う。 体重増の理由を筋量増に求めるのだけは止めた方がいいと思うよ。 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 01:15:32.93 ID:G3Rnlx3t] >>32 体脂肪計の表示は全くあてにならないので何とも言えない。 むしろ逆に考えて腹筋が軽く割れて見えるのなら10%台前半じゃないでしょうか。 筋量が多い人じゃないと一桁になる事はまず無いです。 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 01:50:03.40 ID:E5+Xe1th] >>31 体重・体脂肪率を測定するタイミングをきちんと把握してるの？ www.best-weight.ne.jp/fatb/index.html#q17 FAQ中の ＞ 細かい変化にとらわれず、長期的な変化傾向をみること という考え方も重要 例えば、移動平均を利用する方法とか www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 02:00:26.92 ID:8TkZwVOi] 1日に必要な炭水化物240gを、夜10時頃に、一度に摂取していました それまで摂取はしていなかったので、多く取り過ぎたというわけではないです 夜遅くに摂取してしまったので、脂肪になってしまうのでしょうか？ その後に、ジョギング8kmはしました 1日の摂取カロリーは1600kcalです 文章力なくてすいませんorz 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 03:39:39.69 ID:Xlcs8g05] >>41 今のまともな栄養学とか代謝学で、食事のタイミングでエネルギーに変化は でないってのが普通です。 脂肪になるか、ならないかは、トータルスパンで見てエネルギーが余るか余らないかです。 タイミングじゃないですよ。 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 03:43:11.26 ID:8TkZwVOi] >>42 それを聞いて安心しました！ ありがとうございました！！ 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 04:26:13.59 ID:SFq75Syz] こんにゃくって　かなり食っても大丈夫？ 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 04:54:34.81 ID:ktNbQjAd] >>44 毎日のように食べるなら１日250gくらいが良いよ。 毎日のように１�sとか食ってると腸閉塞になる恐れも。 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 05:46:18.87 ID:/YdEbbf1] ジョギングした内容を保存するソフトを探しています。 最低限　　　「走った距離　タイム　月間累計距離」　　　　　 を記録できるパソコンソフトはないでしょうか? その他　　　「体重　消費カロリー　キロ何分　時速」等　モチベーションアップに 繋がる情報も自動で計算してくれて保存できたらいいのですが。 スマホアプリとかには結構あるのですが、自分の携帯では無理なんです。 よろしくお願いします。 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 06:46:07.32 ID:XxNl+Uxy] >>46 手帳 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 07:04:34.92 ID:wg0fQ6Vd] マクロのマの字も知らないど素人だがそれら全てに加えて 「体脂肪率10%達成時の予定体重」とそれに対して「現在体重との差（余分な脂肪の重さ）」 「その脂肪のカロリー換算」「目標達成までにあと何キロ走ればいいか」 なんかもエクセルで楽々出してる。たまに思いついてグラフにしてみたりしてる。 脂肪1kg＝7200kcalって大体合ってるんだなぁって一人納得してみたり。 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:41:14.33 ID:p0fpwcrp] 最近足パカを始めたんですが 腹筋と股関節と脇腹が筋肉痛になります これは利いてるんでしょうか？ やり方が間違ってるんでしょうか？ ついでに足パカと一緒にしたほうが いいことも教えてください 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:41:58.69 ID:nYZ9rY6l] >>46 パソコンソフトならばExcel。 買うのが高いならばOpenOfficeというソフトが無料でインストールできる。 ja.openoffice.org/ 自分もExcelで管理してるけど、自分の欲しい情報をやりたい形式で保存できるから 変な専門ソフトよりも便利だよ。 ダイエット情報以外も管理できるし。 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:49:02.31 ID:nYZ9rY6l] >>49 まぁ足パカ自体がこれっていうやり方が決まってる訳じゃないし、やってる人も少ないはずだから 間違えたやり方ってのもないんだろうけど。 「足パカ」だけだと寝てやってるのか足を上げてやってるのかわからないし。 筋肉痛になるのは、単純に今まで使ってなかったそこの部分の筋肉が使われてる、という事だけ の話だから、気にしなくても大丈夫。 そもそも足パカなんて事をなんの目的でやってるのかわからないけど、一緒にした方がいいことは 食べたもののカロリー管理。 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:53:58.31 ID:nYZ9rY6l] >>33 四肢とかに比べて顔の脂肪は少ないし、毎日見るものだから変化してても気がつきにくいだけ 自分の写真を毎日撮って比べてみると差がわかると思うよ 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:58:53.44 ID:p0fpwcrp] 49です >>51さん そうですか 聞いて安心しました やり方は寝ながらする方をしてます 足パカが一番痩せやすいと聞いたもので… 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:58:53.51 ID:nYZ9rY6l] >>30 別に1日2食とかでも十分痩せます。 ただ、維持になったときの食生活を無視してダイエットしていくと、維持が格段に難しくなるだけ。 今後ずっと朝食食べないんだったら、大きな問題はない。 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 09:59:39.89 ID:nYZ9rY6l] >>53 >足パカが一番痩せやすいと聞いたもので… 少なくとも、これはない 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 10:11:12.41 ID:p0fpwcrp] 53です >>55さん すいません個人差はありますよね これは質問ですが >>55さんは主にどういうことをして ダイエットなされてますか？ よければ教えてください 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 10:59:05.15 ID:nYZ9rY6l] >>56 カロリー管理と運動。 今は維持になってるから、ダイエットしてるときよりは多く食べてるし、特別な運動もあまり してないけど。 運動はジョギングと踏み台昇降やってた。 っていうか、足パカは個人差というより、足パカ自体の消費カロリーが少なすぎるから 「一番痩せやすい」ってのはあり得ない。誰にとっても。 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 11:15:53.55 ID:lWrxv/Yr] 嵐が野菜から食べたら痩せるって言ってたのですが、ほんま？ 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 11:15:58.32 ID:p0fpwcrp] >>57さん 参考になりました ありがとうごさいます 足パカは消費カロリーが低いんですね 筋肉痛が起るから結構消費されてると 思ってました(´・ω・) 何度も質問してしまってすいませんが 消費カロリーの高い運動を教えてもらえませんか？ ジョギングはちょっと事情によりできないです (´・ω・) 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 11:26:28.91 ID:nYZ9rY6l] >>59 消費カロリーが高い運動はいろいろある。 ジョギングがNGな理由が何も書いてないからなんとも言えないけど、一般的には水泳とかエアロバイクとか 踏み台昇降とか縄跳びとかビリーとかのダンス系とかが、消費カロリーが高い。 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 11:28:09.34 ID:nYZ9rY6l] >>58 半分本当で半分嘘。 先に野菜食べるだけじゃ別に痩せないけど、先に野菜を食べて腹を膨らませて、それから普通の食事を することで全体の食事量を減らしていったりすれば痩せるでしょう。 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 11:49:14.18 ID:p0fpwcrp] >>60さん ジョギングは家の事情により外出とか 出来ないからです(´・ω・) 縄跳びとショコなら出来そうです ありがとうごさいます 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 11:52:42.26 ID:33SBUETi] ｗｗ 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 13:37:40.16 ID:/qRY8N+k] ダイエット期間中強烈な食欲に襲われるのですがどうすれば良いでしょうか？ 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 13:51:31.38 ID:8v04lkzl] お医者さんに相談しましょう 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 14:40:57.02 ID:aIxXdVMM] 質問さして下さい。 通勤往復で一時間歩こうと思うんですが、スーツなので、いかにもなウォーキングのフォームは取れないんですが、 腕や足を振らなくても普通に歩くだけでもカロリー消費に意味ありますかね？ よろしくお願いいたします 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:35:43.29 ID:XPJZW52u] ちゃんと足の筋肉が使われてるのだから大丈夫 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:51:14.81 ID:CCWzOd+Z] 牛乳などの液体の２００ｋｃｌと肉などの固形物？の２００ｋｃｌは同じ量体重に影響しますか？ 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:08:00.14 ID:e+i8OLCx] みなさん相談に乗ってください。 スペック：　31歳男性　体重81.4kgs 基礎代謝1700（体脂肪計の平均値） 摂取カロリー：1700kcal 2か月ほど前から週2-3回　45分/回　時速9キロくらいでジョギングしてます。 しかし、体は少しずつスリムになってきているのは実感するのですが、 体重が83から81.4と殆ど変化ありません。 嫁さんも見た目は明らかに痩せてきたの言ってくれるのですが、 体重でほとんど変化ないのはなぜですか？ 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 18:31:05.40 ID:pC7ruhSf] 有酸素運動で2ヶ月で12kg落としたのですが健康に影響はありませんか？ 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:34:55.51 ID:0uaU9PNH] >>70 病院で検査しましょう 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:45:06.58 ID:dyMT9Vbv] >>69 内臓脂肪が減っただけですね 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:51:47.42 ID:r/6AJiKK] 昨日腹筋の筋トレやって今日めちゃくちゃ痛くなったんだけど これ痛くても毎日やらなくちゃいけないんですか？ 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 19:13:06.77 ID:LW+dGtrb] 筋トレは２〜３日空けてやると効果的。超回復でぐぐるべし。 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 19:24:41.79 ID:nYZ9rY6l] >>68 >牛乳などの液体の２００ｋｃｌと肉などの固形物？の２００ｋｃｌは同じ量体重に影響しますか？ 一切関係ない 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 19:28:56.09 ID:nYZ9rY6l] >>64 >ダイエット期間中強烈な食欲に襲われるのですがどうすれば良いでしょうか？ 食事制限をしているなら、その内容をチェック。 厳しすぎる食事制限してれば、そりゃ食欲もやってくる。 あと、炭水化物を減らしすぎたりしても猛烈な食欲がやってくる。 どんなダイエットやってるのか一切書いてないから、それ以上はなんとも言えないけど。 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 19:43:14.96 ID:wuhG5aFl] >>68 体重管理には食べ物より飲み物の方が重要だと判明 - GIGAZINE ttp://gigazine.net/news/20090412_liquid_calorie/ ＞「液体と固体のカロリー摂取は両方とも体重変化に関係するが、調査開始後6ヶ月間での体重減少に対する ＞著しい影響は、液体によるカロリー摂取量の減少にしか見られなかった」と語るジョンズ・ホプキンス大学 ＞ブルームバーグ公衆衛生大学院のBenjamin Caballero教授。 ＞「液体による摂取カロリーを抑えることは、6ヶ月で0.25kg、18ヶ月で0.24kgの体重減少に結びついた。 ＞砂糖を含む飲料では、1日1杯減らすことが6ヶ月で0.5kg、18ヶ月で0.7kgの体重減少につながった。 ＞調査対象の7タイプの飲料で、砂糖で甘くした飲料だけが体重変化と顕著なかかわりを示した」 砂糖の入った液体の場合は注意した方がいいかもよ 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 19:57:43.04 ID:dyMT9Vbv] >>77 ダイエット板では誤差の範囲に見える数字だけどｗ 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 19:59:23.62 ID:/YdEbbf1] ジョギングを始めて最近太ももとお尻の付け根付近になんとなく倦怠感？疲れが残っているような。 疲れには休養が大切とわかっていますが、ダイエットジョグだけに栄養が足りないかも？て考えてしまいます。 回復に必要な栄養素＆サプリなんか教えていただければ嬉しいです。 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:02:32.75 ID:0uaU9PNH] ストレッチはどの程度されてます？ 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 20:15:11.71 ID:R7WCnfRW] お願いします 本日からダイエット開始しました。 食事制限とスロトレと踏み台昇降です。 特にスロトレはしばらく脂肪燃焼が続くようですが、タバコを吸っていても燃焼効果は持続しますか？ 前回は上記のメニューで20キロ落としたのですが、その時は喫煙してませんでした。 年令 33女 体重 58.3 体脂肪率 不明 よろしくお願いします。 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:17:18.95 ID:R7WCnfRW] ごめんなさい。身長忘れてました。 162センチです。 主に大豆をとっていきたいと思っています。 よろしくお願いします。 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:27:14.31 ID:LW+dGtrb] >>82 大豆はイソフラボンを多く含みます。女性ホルモンに似た効果を示すので過剰に摂ると生理が重くなったりします。 ダイエット板にはダイエット中の生理についてのスレもありますので、そこも参照してください。 また、煙草は食欲を減退させますが、それ以上に健康を損ねます。 禁煙後もしばらくは影響が残り、妊娠した場合は胎児にも影響が出る可能性が非喫煙者より大分高いそうです。 脂肪燃焼への影響としては喫煙による血管の収縮が悪影響を及ぼすと考えられます。 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 20:28:31.95 ID:/YdEbbf1] >>80 太もも、ふくらはぎ、アキレス腱、股関節をそれぞれ1分程度です。 それと股割りや膝を抱える？感じでやってます。 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:47:12.89 ID:7KS9yArU] 有酸素運動について質問です。 よく何分以上から脂肪を燃やすと聞きますが、 一食2000kcalのものを摂取後に食後1時間で 有酸素運動した場合も20〜30分後には体脂肪をつかいはじめるのでしょうか？ 食べたものが体脂肪になるには時間がかかるから、関係ないんでしょうか？ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:50:17.59 ID:FwpwwLKq] >>79 ビタミンB群、ビタミンC、たんぱく質、各種ミネラルが足りないと疲れが取れにくいです。 ミネラルは硬度の高いお水。 ビタミンやたんぱく質は、脂の少ないボンレスハムなどがおススメです。 サプリの場合は運動の強度にもよりますが、 運動前後にBCAA(岐鎖アミノ酸：バリン、ロイシン、イソシロシン)の摂取が効果的です。 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:52:08.14 ID:R7WCnfRW] >>83 ありがとうございます。 やはり血管収縮が影響ありですか… 大豆については誘導していただいたスレを参考にしたいと思います。 ありがとうございました。 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 21:00:48.50 ID:nYZ9rY6l] >>77 もとの実験の詳細がわからないからなんとも言えないけど、1年半で0.46Kgの差しかないわけでしょ？ とりたてて気をつけなければならない事は考えにくい。 ダイエット経験者なら、それくらいすぐにコントロールできるでしょ。 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 21:03:29.81 ID:nYZ9rY6l] >>79 別にダイエット中のジョギングだからって、とりたてて疲れやすいとかないよ。 ダイエットの運動としてジョギングしてる人がみんなサプリとかで疲労回復してる訳じゃないんだから。 疲労が抜けないときは素直に休めばいい。 そのうち、そんなに疲労が残らなくなるから。 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 21:05:01.18 ID:nYZ9rY6l] >>81 タバコを吸うと脂肪燃焼効果が止まります。 タバコはやめましょう。 まぁ、自分は喫煙者だけど。 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 21:08:59.90 ID:aqgpsTqE] 脂肪の燃焼を促すサプリや飲み物も効果ありますか？ 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 21:10:20.16 ID:nYZ9rY6l] >>85 >よく何分以上から脂肪を燃やすと聞きますが、 これが誤解。運動直後から脂肪は燃やされてる。 っていうか、何もしなくても、今こうしてる間も常に脂肪は燃えてる。 ただ、運動し始めてからだんだんと使われるエネルギーの中で脂肪が占める割合が増えるだけ。 たとえば運動開始直後は運動に使われるエネルギーのうち10%が脂肪由来だったものが、20分くらい すると50%くらいに増える、というだけの話。 この割合はいつ食事をしても変わらないと考えていい。 ただ、1食2000Kcalのものを食べて、1時間後に普通に運動できるとは思えないけど。 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 21:12:32.08 ID:nYZ9rY6l] >>91 そのようなサプリメントが効果があるなら、世の中にデブはいないでしょう。 少なくともデブの医者はいなくなるだろうね。 政府もメタボ対策に予算をかける前に、そのようなサプリメントを国民に配布するでしょう。 要するに、効果はないって事。 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 21:20:37.62 ID:A7EjatrY] >>84 臀部はジョギング等で疲れが残り易いので入念に ヨガでランナーストレッチと呼ばれるポーズが有った気がするけど忘れちゃった 臀部ストレッチは前屈等だと難しいので、少し調べてみては？ 他の部位の柔軟は充分だと思います 栄養面は86の方が詳しいですね 95 名前：名無し [2011/10/09(日) 21:23:20.84 ID:wJmRrEX6] 何も体重は変わらないのに身体に肉がいつの間にか付いてるノースリーブ着たら二の腕が明らかに前と違う!どうして? 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 21:44:44.01 ID:NtBHTIkE] 痩せたら小顔になりますか？ 骨格にもよるかと思いますが 幼い頃から太っている人は骨格が大きくなっているので、痩せても小顔までにはならないと聞きました。 100kgから55kgぐらいに痩せた場合、小顔になるケースはありえますでしょうか？ 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 21:51:16.68 ID:SSJVPg34] ダイエット期間中強烈な食欲に襲われるのですがどうすれば良いでしょうか？ 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 21:59:02.75 ID:E9foOIxb] >>97 我慢すれば良いよ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 22:02:47.49 ID:LW+dGtrb] >>97 白湯を飲むのをお勧めする。体を温めて空腹がまぎれる。 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 22:10:14.28 ID:Ssv7soWX] >>97 こんにゃくゼリー食え まぁ10個食えば260kcalだから結構なカロリーになるがｗ 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 22:25:32.82 ID:Jn0a+RfU] カロリーメイトやソイジョイはこのスレ的にどうですか？

---

---

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef