【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:26:17.32 ID:+pkwAvmM]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 18:13:17.45 ID:06SYk4n4]: >>149
ありがとう！
とりあえず予約してみました
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 18:20:49.36 ID:oHOHZ8GY]: おなか・わき腹・背中といったところを引き締めるにはどういう運動すればよい？

いまは腹筋とサイクリングしてる
食事は普通で特に気にして食べたりはしてない
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 21:51:46.52 ID:Uj9Oo1lW]: 有酸素運動で筋肉も分解されるみたいですが
脂肪に対してどの程度の比率で分解されるのですか？
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 22:00:42.40 ID:/pTMrdo2]: >>154
有酸素運動が直接的に筋肉を減らす事は無いです。
脂肪の減少と筋量の減少についてはどんな内容で筋トレをするかが圧倒的に影響力が大きいです。
つまり質問に対する答えは存在しないです。
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 22:27:32.89 ID:DTPzRH3g]: >>154
どこかにグリコーゲンの分解の比較データが載ってたけど

>>155
？
どうやってたどり着いたか失念…見つかったら貼っておくわ。
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 22:31:10.57 ID:Uj9Oo1lW]: 糖新生で有酸素運動で筋肉が分解するのは事実ですよね？
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 22:41:39.32 ID:AHY9e6xv]: 事実だな。人間の体は足りないエネルギーは筋肉使って燃やそうとするから当然減るわな
155はドヤ顔で何言ってんだろｗ
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 22:52:37.54 ID:/pTMrdo2]: 運動中にどれだけ脂肪を使うか、タンパク質が異化を起こすかと、減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るか、筋肉が減るかは全然別の話。
筋トレの経験と知識が無いとその事を理解しづらいと思う。
ただこの板ではその程度のレベルの人の助言が結構あるので要注意だねw
自分以外だと数人詳しい人がいるよ。
自分が読むとそれは誰かすぐ分かるし、多分その人も分かると思うw
そういう人の助言を参考にするといいです。
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 23:27:29.56 ID:tYm0rPyz]: 初心者質問させてください。

CoCo壱番屋で
パリパリチキンご飯３００グラムと
パリパリチキンともう１つトッピング　ご飯２００グラムなら
どっちがカロリー高い？

要はまぁ　ご飯１００グラムで違ってくるかってことなんだけど
ご飯って太るもの？　
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 23:27:42.50 ID:ucHoFSDs]: >>153
わき腹と背中はダンベル体操をやると引き締まる
これにウォーキングを足せばあとは必要無い
ウォーキングの際は身体を右左にひねって腕を激しく振れば良い
傍目から見ると競歩そのものであるんだが競歩ってのは身体の引き締めに最適とも言える
但し、お腹は腹筋やるのが一番かもしれん
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 23:35:04.08 ID:m2ip0Usf]: >>160
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 23:45:43.23 ID:sg34xQGs]: >>153
１ヶ月位で効果実感するのはコアリズム
腹脇腹特に背中は真っ先に効果でる箇所。
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 23:52:08.57 ID:Uj9Oo1lW]: >>153
サイドベントとラットプルダウンもやれ
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 23:55:20.43 ID:YEAXtFrH]: >>157
少なくとも有酸素運動では気にする程は筋肉は分解されないのでは？
>>158のいうように足りないエネルギーは筋肉を使うって書いてあるけど、エネルギーは余りまくって
腹の周りに脂肪としてついているわけだし。
派手に筋肉が分解されてエネルギー供給されるなら、ハンガーノックみたいな事はなくなるはず。

つまり、筋肉を分解して糖にするのが糖新生。
運動中に糖質が切れて動けなくなるのがハンガーノック。
運動中にハンガーノックになるのなら、有酸素運動による糖新生は気にする程は発生しないのでは。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 23:57:26.78 ID:YEAXtFrH]: >>160
もう一つのトッピングによってずいぶん変わってくるから単純な比較はできない。
ご飯は食べても別に太らない。
ご飯が主食の日本人がみんな太ってる訳じゃないでしょ？
食べ過ぎると太る。それはどんな食べ物でも同じ。
レタスだって食べ過ぎれば太る。
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 23:58:24.29 ID:oHOHZ8GY]: >>161
よしそれやろう
毎日腹筋やってダンベルやって競歩する
こういうのって自分の身体の見た目よくなるの期待できるからやってて楽しい

>>163
通販ものはちょっと手が出しにくいのです、すいませんお兄さん
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 00:01:22.54 ID:kNptTKRL]: >>164
うん、そのサイドベントというのをやってみる
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 07:22:32.37 ID:nPkSU6vV]: >>159
お前みたいな自分は１００％正しいって奴は、誰も信用しないから安心しろ
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 09:06:27.07 ID:bsMISPoa]: 有酸素運動でカロリーを消費するのと、それと同じ分のカロリーを食事制限で摂らないのとでは痩せ方に違いがでるんですか？
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 09:13:40.63 ID:qyJhqoRi]: >>170
寝たきりでもなければほとんど変わらない。
もちろん有酸素運動してると心配機能が高まったり代謝が良くなったりはするし多少太り戻しても
落とし安かったりはするが仕事したり家事したり普通の生活している限り基本は同じと思っていいと思う。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 13:38:33.47 ID:hqgO8z8w]: >>170
有酸素やってれば、多少なりとも脚の筋量は残る方向に傾くだろうから、若干
脚がゴツめになるかもね。もちろん、運動レベルに拠るだろうけど。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 16:15:03.73 ID:JTVXjLGc]: ゴツゴツの足を細くするには、肉多い部位は自然と多く痩せる？
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 16:18:21.94 ID:S+ZnGNZc]: >>173
ええと、激しい肉体労働や厳しい筋トレ等で培った筋肉であれば
運動強度が下がれば自然に落ちると思います。
175 名前：名無し [2011/09/19(月) 17:51:33.68 ID:MWYnKkZ0]: 雨の日はサイクリングもウォーキングも出来ない。部屋の中で代謝上げたり、筋肉増やすにはどうしたらいいの?
部屋の中でもサイクリングと同じ位のカロリー消費は可能ですか?
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 17:57:40.33 ID:kqLkv0XT]: >>175
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/l50

台の高さと昇降の速度で強度調整できます。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 18:22:49.39 ID:7pN30mFW]: 自分も雨の日はショコしてるぜ
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 19:05:26.79 ID:fBFV+iK2]: 質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】25歳【性別】男
【身長】171㎝【体重】64kg
【体脂肪率】16 %
【職業・仕事内容・部活等】
SE 、会議ばっかです。
部活は昔陸上部で短距離専門
【食事内容・摂取カロリー】
朝は昔から食わない
昼弁当、女の子サイズ
夜、野菜中心の料理
酒のまず。

大体１日1500kcal に設定してもらってます。

【ダイエット開始時・内容】66 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
痩せてはいるけど、予想よりやせれない。
1時間ほど毎日運動してるので、もっとやせてもいいんじゃないかと思います。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 20:45:50.99 ID:h0oQWb/H]: 体脂肪率は何%くらいまでなら楽に減らせますか？
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 20:46:07.38 ID:CslkT4Lr]: >>178
間食や飲み物のカロリーはちゃんと計算してる？
一時間の運動てのは消費何キロカロリー相当のもの？
野菜中心の料理はおかずの話だよね、主食ありなら何をどの程度？
体脂肪は開始時から全く変化なしってこと？
ビタミン・ミネラル類はきちんと摂っている？

考えられるのは
カロリー計算が合ってない・運動強度が足りてない
食事のバランスとタイミングが悪い・実は筋肉が増えている
このへんかな
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 21:17:19.05 ID:dcvZexVz]: 糖尿病の人は血糖値が高いわけですが、ならば持久的な運動をするときに
普通の人よりもエネルギー切れになりにくくて、より多くの運動ができるんですか？
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 21:22:25.39 ID:lPNcD7Zx]: >>181
糖尿病だけどそんなことはないな
かえって血糖値上がりすぎで倒れるほうが恐いぐらい
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 21:30:16.74 ID:vlDbz3FN]: >>181
糖尿の人は筋肉や組織に糖がうまく取り込めないから血糖値が高くなってるんだぜ
その筋肉や組織に血液から糖を取り込ませる働きをしてるのがインスリン
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 21:59:08.71 ID:MUU/wIiO]: >>181
血中の糖のは、エネルギー処理速度が遅いor出来ない状態
血中の糖が多すぎるとインスリンが疲労困憊になり
効きが悪くなってそのまま放っとくと糖尿になるんだぜ
血中に糖があるから普通の人よりエネルギー切れしなさそうに思うけど
肝臓にも脂肪はたっぷりあるし、エネルギーが飽和状態
そしてそれを回避しようと運動すると、今度は低血糖でぶっ倒れる
という悪循環もあるんだ。インスリン打ってる人は特にね。

ホント食事・運動って大事よね
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 22:23:00.80 ID:GW4taDHl]: >>179
そういう数字は別にない
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 23:37:22.29 ID:kqLkv0XT]: >>179
内臓脂肪は少し頑張ればすぐに無くなる。
皮下脂肪は中々落ちない。

初期状態でどっちが多いかで個人差かなりあります。
187 名前：ゴルマティ [2011/09/19(月) 23:39:23.12 ID:p0rvHe/+]: >>179
お前の脳味噌縮む方が早い
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 23:44:08.72 ID:Y79uVKcd]: >>178

朝食抜くと代謝が悪くなる（元気が出なくなる）ので消費カロリーが減る。
朝食はしっかり摂って夕食を控え目にするのが賢い食べ方。
189 名前：ゴルマティ [2011/09/19(月) 23:48:27.22 ID:p0rvHe/+]: >>178
とかクソガリすぎｗｗｗｗ
もっと食えや
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 00:04:16.86 ID:zJ2O9b3T]: >>180
>180 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/09/19(月) 20:46:07.38 ID:CslkT4Lr
>>>178
>間食や飲み物のカロリーはちゃんと計算してる？
>一時間の運動てのは消費何キロカロリー相当のもの？
>野菜中心の料理はおかずの話だよね、主食ありなら何をどの程度？
>体脂肪は開始時から全く変化なしってこと？
>ビタミン・ミネラル類はきちんと摂っている？
>
>考えられるのは
>カロリー計算が合ってない・運動強度が足りてない
>食事のバランスとタイミングが悪い・実は筋肉が増えている
>このへんかな
むずかしいっすね。

間食はなし、飲みものはお茶しか飲まないです。

運動は、朝、腹筋、背筋、腕立て、スクワットを30分。
ランキング20分で5キロほど走るって感じです。

300kcaは消費してるんじゃないかと思う。

ご飯に関しては詳細は難しいです。

大体米を茶碗1杯、味噌汁、野菜、魚1匹って感じです。
焼きそばなら焼きそばだけとか。

大体1200calにしてと妻にたのんでます。

ビタミンとかはあんまとれてないようなきがします。

体脂肪は18から16に落ちたました。
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 00:04:51.06 ID:E99kRzTp]: 【年齢】31歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 40%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】朝：カフェラテ＋α、昼：外食、夜：外食
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自炊は絶対しません。これからもしません。
外食で痩せる簡単な方法教えてください。
間食はほとんどしません。
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 00:07:12.20 ID:hWzx1u3d]: >>191
餃子の王将で毎日お腹いっぱい喰ったら痩せるよ
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 00:18:07.02 ID:huOPFiaO]: >>191
サブウェイでターキーブレスト1個だけ、
みたいな外食が出来るなら痩せますよ。
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 00:18:20.56 ID:a+SXlT7e]: >>191
外食で痩せる簡単な方法は、まずそのメニューのカロリーをきちんと調べる事。
実はカロリー計算を始める場合、チェーン店とかならたいていHPにそのメニューのカロリーが
記載されてるから、カロリー計算はやりやすい。
メニューにカロリーが書いてある店も多いし。

その上で、その店のメニューの中でも低カロリーなものを選ぶ。
今までカツ丼頼んでたなら親子丼に変えるとか、フライ定食を煮魚定食に変えるとか。

あとは、慣れてきたら栄養バランスとか塩分とかに気をつけよう。
195 名前：ゴルマティ [2011/09/20(火) 00:41:45.03 ID:XbeWcefD]: >>191
筋肉なさすぎだろ
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 01:02:05.58 ID:E99kRzTp]: 餃子の王将とかサブウェイとか分からないので…ごめんなさいね。

194さん、分かりやすく教えていただいてありがとうございます。
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 01:04:44.04 ID:QeoYTjis]: でも毎日外食なら色んなところに行くだろうし
全部の店がカロリーが簡単に分かるところだけじゃないだろう。
その場合、自炊する人だったらカロリーの目安付けやすいけどね
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 01:23:10.39 ID:GiWify+f]: 厳密にはダイエットではなくて、ジョギングによる脂肪燃焼についての質問です。

【年齢】30歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】アルバイト・倉庫等軽作業・元水泳部
【食事内容・摂取カロリー】日によって違いますが、基本三食以上、甘いもの大好きです。
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】食事制限はまったくしていません。先週、ジョギングを始めました。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジョギングで脂肪が燃焼しやすいのは、おしゃべりしながら走れるペースとよく言われますが、それより速いペースだと脂肪が燃焼しにくくなるのですか？
それとも、速いペースだと長続きしにくいからゆっくりが推奨されるのですか？
また、40分程度がよいと言われるのも、長くなると脂肪が燃焼しにくくなるのか、それとも、長くなりすぎると故障しやすくなって結果的にジョギングができなくなると困るから40分程度にしておけということですか？
走るのはそれほど苦手ではないので、1km5-6分ペースで60分以上のランニングをやりたいのですが、1km7分以上のペースで40分程度の方が脂肪が燃焼しやすいのですか？
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 01:45:00.69 ID:SMC7PtLl]: >>198

脂肪の分解速度は非常に遅いのでゆるい運動ですぐ頭打ちになります。
よってジョギングのペースを速くしても単位時間当たりの脂肪の燃焼量は増えません。

＞速いペースだと長続きしにくいからゆっくりが推奨されるのですか？

その通りです。走る速さよりも走る時間の長さの方が重要なのです。
ペースにかかわらず長時間ジョギングすればその分脂肪をたくさん燃やせます。
1km5-6分ペースで60分以上のランニングをお勧めします。
200 名前：ゴルマティ [2011/09/20(火) 01:47:07.64 ID:XbeWcefD]: >>198
クソガリ
脂肪燃焼以前の問題だわ
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 01:55:38.20 ID:vzVMPlJW]: >>190
それだと運動してる割りに筋肉にも回ってない感じだね

一番の問題は食事のタイミングだろう
運動は朝なのに夕食にほとんどのカロリーが集中してる
運動の前後に栄養がないから筋肉は太りにくく
夜の安静時にカロリーをとるから脂肪細胞は太りやすいという生活になっている

つうか夜1200ってことは昼300しか摂ってないの？？
食事をなるべく朝・昼にとるようにするのは基本中の基本
同じ物を同じ量食べててもそれだけでやせる人がいるくらいだ

夜の食事の一部をそのまま朝食に回すとかでもいいんだよ
主食がご飯の時にはおにぎりにしといて朝食うとかね
ビタミン不足は燃焼を妨げるので不足と思うならサプリで補うべし
たんぱく質不足にも気をつけて、せっかく運動してるのにもったいないわ
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 03:27:53.34 ID:6r2TXshb]: >>191
外食は１日１度だけ
朝抜き
晩は寝ちゃえよ

ビタミンミネラルカルシウムサプリメント常飲と
身体が慣れるまでは糖質はいつ採ってもオケで
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 03:51:39.52 ID:7SOUU+Be]: 保守
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 09:59:10.46 ID:MIWQ0GVo]: 【年齢】31歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】91.6kg
【体脂肪率】 28.7%
【職業】税理士
【食事内容・摂取カロリー】概算で2000前後位。
【ダイエット開始時・内容】 94Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】毎朝計測して毎日0.1～0.3位ずつ落としてきましたがちゃんと減量できているか疑問です。
このくらいの減量は初期ボーナスなんでしょうか？
運動はほぼ毎日ウェルネスリンク活動量計というやつをつけて15キロ前後くらい走ったり歩いたりしてます。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 10:06:34.19 ID:Xy7SHNv/]: >>204
三か月くらいやってからの話じゃないですか。
摂取カロリーは少な目に、消費カロリーは多めにカウントするのが
人の常ですから。
カロリー計算は経常収支みたいなもんですからね。
体重は移動平均で週単位で長期的に見ないとわけわかんなくなりますよ。
206 名前：ゴルマティ [2011/09/20(火) 10:17:18.31 ID:XbeWcefD]: >>204
除脂肪体重多いから下手なダイエットして骨や筋肉削るなよ
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 10:17:36.90 ID:MIWQ0GVo]: >>205
返信ありがとうございます。
じゃあ減る限りはこのペースで続けて見直しはもうちょっとさきということですね。
ありがとうございますた。
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 10:22:01.52 ID:jzjul7yO]: ダイエット中断して1ヶ月位なのですが、体重と体脂肪率に変化ありません。
食事制限もなし。

これって体型維持できてるのでしょうか？
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 10:33:14.33 ID:6r2TXshb]: それは体型を写メしないと他人は判断出来ませんよ(笑)
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 10:34:51.78 ID:MIWQ0GVo]: >>206
除脂肪体重というのは要は(100－体脂肪率)*体重ということですよね？
自分の場合70前後くらいまで減ったら終わりでいいんでしょうかね？
とりあえず基本は飯食って運動でいいわけですよね？
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 10:35:59.77 ID:Xy7SHNv/]: >>208
服がきつくなったり、ボディラインが緩んだりしてなければそうなんじゃないですか。
212 名前：ゴルマティ [2011/09/20(火) 12:17:42.16 ID:XbeWcefD]: >>210
【男性】３０歳以上適正体脂肪率１７～２３％
計算式とかあんまわからんが､電卓で計算すれば91.6㌔-28.7%=62.9㌔
なのでそのまま脂肪だけを落すとして体脂肪率を28.7%から17%まで落すとしたら
今より体重を11.7%落せば良いので80㌔まで落して体脂肪率が17%にならなければ
脂肪以外ものも削ってるということになる

これを避ける為にはたんぱく質の摂取量を減らし
過ぎないようにしなければならない
213 名前：ゴルマティ [2011/09/20(火) 12:20:18.09 ID:XbeWcefD]: 計算間違ったな91.6㌔-28.7%=65.3㌔
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 13:36:23.43 ID:jzjul7yO]: >>211
今のところそれはないと思います…

というか、ダイエットやめても体重と体脂肪率変わらないってのは普通にあることなのでしょうか
215 名前：ゴルマティ [2011/09/20(火) 13:40:36.13 ID:XbeWcefD]: >>214
一ヶ月程度じゃなにもわからんだろ
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 13:50:58.80 ID:ggCQ6hxX]: >>143
> 手軽に腹・腰まわりを鍛えたいならEMSおすすめ
> 某大手のベルト型をしばらくモリモリ使ってたら明らかに筋肉がついて腰痛が軽くなった

これって完全に嘘だろ？誰も突っ込んで無いけど。はめるだけで明らかに筋肉が付くなど
理論的に考えられない。それとも最近は筋肉が付くタイプが発明されたのか？本当なら
特許は間違いないだろ。

聞いた事無いのだが？
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 13:54:36.46 ID:DgH+BY2a]: マッスルにはならないだろうが。
有酸素運動みたいには付くのでは。
ぜい肉が減って絞れる。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 13:58:53.03 ID:pDlKFap5]: 【年齢】30歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】70kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】とりあえず1500カロリー
【ダイエット開始時・内容】78 Kg ・食事制限のみ
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体形があまりに崩れていてどうしたものかと思っています。
ダイエットは標準体重になるまで頑張りたいのですが、
体形を見せられるものにするためには、どうしたら効率がいいでしょうか？
猫背になると上から胸・腹1・腹2とダルンダルンでしまりが全くありません。
まず体重を減らすべきなのか、体重を減らしながら筋トレ等を入れていくのがいいのか、
それとも運動する体力をつけるのがいいのか…
ご教授願いたいです。よろしくお願いします。
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 14:09:21.36 ID:ggCQ6hxX]: >>217
> 有酸素運動みたいには付くのでは。
> ぜい肉が減って絞れる。

ということは部分痩せが出来ると言う事で、このスレの大前提も壊れるし、テンプレも書き直す
必要があります。根拠を教えて貰えますか？

私が知る限り、EMSで贅肉が減る事も、筋肉が付く事も、有酸素並みの運動になるとも
聞いた事も読んだ事も皆無です。ご存じでしたら是非ソースを教えて下さい。
220 名前：ゴルマティ [2011/09/20(火) 14:12:07.17 ID:XbeWcefD]: >>218
君の体は非活動的すぎるんだよ
飢餓に備えてエネルギーを極力使わないようにして貯蓄しようとしてる
体をそんな状態にしたのがそもそもの間違い
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:13:27.07 ID:DgH+BY2a]: ソースは知らないが。
筋肉を持続的に動かせば、エネルギーを消費するだろ。その点が軽負荷な有酸素運動に近いと言えるだろ。
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:20:45.54 ID:DgH+BY2a]: 呼吸器リハビリテーション | 国立病院機構南京都病院

EMSとは、“Electrical（電気的） Muscle（筋肉） Stimulation（刺激）”の略です。
微弱な電気による刺激で筋肉を収縮させることで、筋肉を鍛えます。

一般的な筋力トレーニングは、腕立て伏せや腹筋運動・スクワットなどといった
強い運動で筋肉に負荷をかけることでその筋肉を鍛えます。

しかし呼吸する力が弱い患者さんや高齢の方では、通常の筋力トレーニングだけで
筋肉を増強しようとすると内臓に負担がかかり過ぎることがあります。

南京都病院ではEMSの筋肉を鍛える効果に着目し、通常のリハビリにEMSを加えることにより、
体への負担をなるべく抑えながら、より効果的に筋力増強できるようにしています。

通常のリハビリにEMSを加えることの効果は、海外でも広く報告があり、
呼吸器に障害のある患者さんの筋力や呼吸困難を大きく改善すると言われています。
www.hosp.go.jp/~skyoto/chisiki/kokyuki_reha09.htm
223 名前：218 [2011/09/20(火) 14:28:54.46 ID:pDlKFap5]: >>220
とにかく体力が無く、普段もやる気が湧かずダルいですし、
ちょっとした運動ですぐ疲れてしまいます。
休みはとにかく寝ていることが多いです。
これではマズイと思い何とかしないとと思っているのですが…。
なんかウォーキングとかでは無いような気がしてまして、どうしたらいいんだろうと…。
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:29:58.44 ID:DgH+BY2a]: 食事制限のみでいい
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 14:35:26.16 ID:ggCQ6hxX]: >>222
ありがとうございます。しかし、正直。日常生活で使う筋力さえ使えない人に多少補助効果がある、
程度にしか理解出来ないです。

申し訳ないですが、とても健常者の筋トレや有酸素運動の代替に使えるとは思えないですし、効果
があるとも思えないのですが。ましてや、触って直ぐ分かる筋肉が付く効果や、贅肉が取れる効果が
出るのは不可能では無いですかね。

あくまでもリハビリの補助程度のものだと感じます。
226 名前：ゴルマティ [2011/09/20(火) 14:42:17.41 ID:XbeWcefD]: >>223
食事制限のみで痩せようとした場合
元々一日どのくらいのカロリーを摂取していたかわからんが
一日3000㌔カロリー摂取していたとしてこれをいきなり1500㌔カロリーまで
下げたら体は栄養不足と感じ極力エネルギーを消費しないような体質になろうとする
その為には脂肪よりもエネルギー消費の多い筋肉を優先的に落そうとする
そうやって体重を減らしても筋肉ばかりが減り脂肪は一向に減ろうとしないどころか
逆に増えようとする､筋肉が減ると基礎代謝も減るからますます太りやすい体質になる

これを避ける為には筋肉は体に必要な物だと認識させる必要がある
なのでもちろん運動しなければならない
227 名前：218 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:42:21.46 ID:pDlKFap5]: 自分で調べてみます。ありがとうございました。
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:44:11.81 ID:SXOEgxvA]: >>225
同意
ＥＭＳ使ってると確かに筋肉は動くけど
ＴＶＣＭなどで腹まわりを測ったり更衣室で他人の腹見てぐっと引っ込ますのと
同程度の「筋肉ひっこめ～」って刺激（というより納からの命令のニセモノの信号）でしかないと思う
１日～半日程度は維持してるから引き締まったように見えるけど３日使わなければ元の緩んだ筋肉に戻るだけ
ましてや鍛えるとか増大効果とかはウソ
ソースはオレ
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 14:56:57.64 ID:v90BFG0Y]: >>218
>まず体重を減らすべきなのか、体重を減らしながら筋トレ等を入れていくのがいいのか、
体型の崩れを直したいのならもちろん筋トレをなるべく早期から導入する方が良いに決まってます。
ただ筋トレは正しい方法でやらないと効果が著しく少ないか、全く得られないので要注意だね。
ある程度の知識と設備は必要です。
敷居が高く感じるようなら当面は有酸素主体でいいでしょう。
現状で体力に不安があるようだから、なるべく疲労しにくく、且つ大量のカロリーを消費できる種目を選ぶといいよ。
個人的にはエアロバイクがベストエクササイズだと思います。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 16:47:49.66 ID:4gcL3iri]: 有酸素運動で分解されたり衰えていく筋肉の現状維持を行う場合は
どれくらいの頻度の筋トレが目安ですか？
BIG3を週2ずつやってました
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 16:48:14.26 ID:zJ2O9b3T]: >>201
了解です!

サプリとって夕飯を半分朝飯にまわしてみます(>_<)
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 17:28:36.40 ID:v90BFG0Y]: >>230
適正な強度であれば2週間程度空けても良いと言われるけど、減量時ならもう少し頻度を上げた方が無難でしょう。
あくまでも適正な負荷っていう事が前提ですが。
>BIG3を週2ずつやってました
というわけで頻度は充分。むしろ強度が不足していないか、そちらをチェックした方がいいと思います。
233 名前：ゴルマティ [2011/09/20(火) 18:21:14.14 ID:XbeWcefD]: >>230
それ以前にササミや卵白と言ったタンパク質を多めに摂らないとダメだろう
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 20:20:17.66 ID:vzVMPlJW]: ちゃんとしたEMSはかなりの強度が出るよ、腹筋運動程度の負荷は軽くできる
それを一日数時間週五日で一ヶ月とかやれば当然筋肉は増える

ソースは自分。サイズとか体組成とか残してなくて済まんが
腹と脇腹の筋肉が以前より硬く太くなり
普段の生活の動作や腹筋運動が明らかに楽になった
飽きて一ヶ月放置した時もついた筋肉が弱った感じは特にしなかった

メーカーや販売店推奨の使い方は安全を見込んでか短時間すぎるね
一日○分だけで～とか言いたいのもあるだろうけど
長時間無理なくやれるのが魅了だと思うんだがな
あと高価なパッドをたくさん消耗して欲しいってのが大きいんだろうな

>>225
つうか健常者の筋トレの代わりには～とか何言い出してるんだ？
そもそも元レスも腰痛起きてる奴が筋肉ついてよくなったって話だよ

電気按摩ごときに侮辱された気になった筋トレしてる人かも知れんが
一般人は腰痛起きたり必要な筋肉が足りなかったりもするもんなんだよ
それを健常者に含めないんだったらちょっと驚きの基準だな
パンピーの細い腹筋なんて贅肉越しにだって少し増えりゃすぐ触って分かるさ
235 名前：228 mailto:sage [2011/09/20(火) 20:30:57.88 ID:SXOEgxvA]: >>234
医療機関でも使われているんだからちゃんと効果が出る機械や使い方もあるんだろうとは思うけどね

「ちゃんとしたＥＭＳ」のマシンと「安全を見込んで短すぎる→効果のある」使用時間を教えて欲しいです。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 20:52:54.94 ID:syhW6Ihr]: まぁ「ソースは俺」同士が言い合っても、まともな話にはならないでしょ。
だから「ソースは自分」っていうのは使えない情報なわけで。
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 21:55:06.83 ID:vzVMPlJW]: >>235
宣伝くさくなるから省いたのに書けと言われるとは（´・ω・｀）

昔使ったのはメーカー忘れたけど通販誌で買った二万くらいの当時としては安物
最大の出力でも肌がチリチリするくらいで効果は感じなかった、これはハズレ

今年買ったのは、一応ぼかすけどHB選手がどうとかよく宣伝してるののベルト型
メーカー推奨は20～40分のプログラム一回を一日二度で週五日って感じ
この時間で長期間やってないから効果の度合いは分からんけど
付けはずしが少し面倒なのと物足りなかったんでつけっぱで長くやりだした
もちろん自己責任、皮膚や筋肉の状態には気を付けたよ

座り仕事時に巻いといてちょこちょこスイッチ入れてたが正確な時間は分からない
平均すれば週５で一日三時間以上には軽くなってたと思う
強度は慣れにつれて上げたが、皮膚が痛くなく筋肉が大きくは動かない程度にした
（上がどこまであるのか分からないが、強度を上げると怪我しそうなくらい筋肉動く）

これで、どの時点だか忘れたけど家族が脇腹触って硬くなったと驚くくらい変わった
自分では筋肉までの距離でなく太さを注意して観察していて
一ヶ月経過する頃には効果を確信したな
脂肪はあんま気にしていなかったが、部分痩せしたという気は特にしない

もちろんもとが筋肉ないプニプニで筋トレなんかしないから買ったんで
筋トレと比べろとか一般化した効果を提示しろとか無茶振りされても困るけどな
少なくとも自分ははっきり筋肉増えたというお話

>>236
効果があるわけないって人もいれば効果が実際にあったって人もいる
そういう情報のカオスから自分が取捨選択するもんだと思うよ
俺ソース以外のちゃんとしたソースだって相反するものがあるのが普通だしね
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 22:08:27.23 ID:ggCQ6hxX]: >>237
効果が皆無とは言わないが、やはりいくら調べても信頼出来るソースでEMSが真っ当な効果が
あると記述してあるところは無いですね。やらないよりマシ程度。それも費用対効果を考慮すれば
ほぼ無駄という意見が圧倒的。

身体が不自由な人には多少効果があっても健常者にはその時間と金を他の事に使った方が
良さそうというのが一般的な意見と思われます。

貴方に効いたのは多分プラシーボ効果の様な気がします。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 22:27:44.57 ID:QeoYTjis]: 筋肉量計ってみないと何とも言えないと思うよ。
固くなったとか動作がスムーズに～というのを目安にしてるみたいだけど
普段、トレーニングしてない人がちょっとストレッチや筋トレしただけで
その部分が滑らかに動くようになったり、形だけ引き締まったりする事は
ごく普通の事
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 22:37:20.70 ID:rPchHjHe]: 　震災前後からダイエット初めて現在、-18kgって所だがようやく腹部の皮下脂肪が減り始め
た。先月計った時はウエスト85・6位だったがここ数日で急速に減って現在76～78位になった。

腹部の皮下脂肪は何時減るんだ？ってのはここの人の大半が興味ある話題だろうから一応減
る順番を書いておくよ。

ダイエットを始めると最初の数週間はまず内臓脂肪が減る。他の部分も減らないとは言わないが
減る脂肪７・８割がここ、で次に体の末端の手足の脂肪が落ちて手首が筋張ってきてその後
上半身の首周辺や肩周辺、胸やわき腹の脂肪が落ちて行きその後、太腿やケツが小さくなり
ここで暫く停滞。。。。そして暫くすると今まで減ったところが更に一回り小さくなりその後ようやく腹部
の皮下脂肪が減り始めて日に日に腹部をつまむことが出来なくなってきた、という感じ。

ウェスト減らしたいという人の参考になればと思います。
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 23:02:08.62 ID:syhW6Ihr]: >>237
>効果があるわけないって人もいれば効果が実際にあったって人もいる

本当に効果があったのか？っていう点が検証不可なのが「ソースは俺」の問題点だと思うよ。
効果がなかった、っていう場合も、本当にそのものが効果がないのか、使い方が間違えてた
だけなのか、機器が壊れていただけなのか、がわからずに「効果がなかった」といわれても
無意味なわけで。

効果があったという場合でも、それが本当にEMSの効果なのか？他になにかやってたんじゃないか？
という可能性を排除できているのか、という事。
きちんとした実験デザインの上で出た結果でなければ、ソースとしては無効。

情報のカオスから取捨選択するのは同意だけど、無価値な情報を提示して進んでカオスを作り出す
必要はないと思う。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 23:35:28.26 ID:S6j/5b9j]: エアロバイクについて質問です。
高負荷で３０分と低負荷で１.５時間漕ぐのはどちらが脂肪燃焼に効果的ですか？
高負荷といってもいつも９０～１００くらいが今の所限界です
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 23:36:32.21 ID:FOKB9u3n]: 【年齢】31歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】82kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】会社員　座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】　朝はバナナなど軽いもの、昼は会社近くの定食屋、中華など、
夜は嫁が作った夕食　　一日1900kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
帰宅が22時を回るので夕食が遅くなりますが、
せっかく嫁さんが作ってくれるのでいらない、とも言えず。
運動は2回/週スロージョギング x 60分/回　ですが体重は変わらず。
去年はジムで85→75まで落としたのに冬を越えると体重は回復して元の黙阿弥。
3度目の正直で標準体重の69kgまで落としたいのですが。
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 23:37:09.50 ID:vzVMPlJW]: >>238
費用対効果って、ほんの二万程度から苦労なく腹筋と腰強化できりゃ
一般人には十分なレベルだと思うんだが
健常者だの真っ当な効果だのの定義は何だ？どこで圧倒的意見なの？

つうか国立病院の解説ページも信頼性のあるソースじゃないんじゃ
何言っても無駄な人っぽいな

>>239
体組成計も買っとけばよかったな
体操や軽い腹筋くらい今までにもしてるが手間と効果が違うよ
誰か買ったら詳しく記録つけるよう薦めてみるわ

普段運動しない人間が簡単にストレッチや筋トレの効果が得られたなら
それ十分効果があるってことだよ
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 23:42:53.95 ID:vzVMPlJW]: >>241
医療で効果があるってのは上にもソースがあるよ
実際に医療現場で使われている仕組みなわけだからな
それを応用した一般的な機器にそれぞれ効果があるかどうかは論が分かれるだろうが
効果がないと決め付ける人もソース出してこないんだよな

俺ソースは当然嘘や勘違いの可能性があるよ、それは大前提だ
だがそれで体験の情報を全否定するのはどうかと思うぞ
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 23:55:41.29 ID:aFo/vM1I]: >>245
医療で使われてるのはとんでもなく強力なやつだぞ
一般に販売されてるオモチャと一緒にするなよ
無知はこれだから困る
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 23:57:42.52 ID:uvmeUiXw]: >>244
誤解がある様だが

> つうか国立病院の解説ページも信頼性のあるソースじゃないんじゃ
> 何言っても無駄な人っぽいな

違うだろ。まともに自分で動く事も出来ない人には効果がもちろん少しあるが、普通の筋トレ等には
足元にも及ばないし、消費カロリーも微々たる物だと言われてるだけだ。誰も効果が０とは言っては
いない。

ただ、普通の筋トレとは比較出来ないほど弱い効果しかないので無駄だと言ってるんだ。まともに
身体が動かせる人には意味がない、あるいはほんの少しだけの効果だということだ。流せる電流の
容量を考えれば、安全を見込むとそれは至極当然の話だ。

そういう事はいくらでもググれば出て来る。効果があると書いてるのは宣伝乙！ばかりで具体的な
効果を数値で書いてる所はほぼ皆無だ。

お前さんの書いてる事は、全体において大袈裟であり、不必要に未確認な情報を拡散しようと
するだけだ。言い方かえれば、虚偽の流布に近い。ダイエット的には効果無しの方が近い。

> 普段運動しない人間が簡単にストレッチや筋トレの効果が得られたなら
> それ十分効果があるってことだよ

具体的な筋トレ効果はほぼない。ストレッチはあるかもしれんし、無いかもしれん。未確認だ。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 23:59:26.91 ID:uvmeUiXw]: >>245
> 医療で効果があるってのは上にもソースがあるよ

これ数百万以上するやつだぞ。お前は二万の物を使用例に挙げて、数百万の物を証拠に
している。それは詐欺師のやり方だ。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/21(水) 00:12:55.11 ID:xLOLOzFB]: >>245
>俺ソースは当然嘘や勘違いの可能性があるよ、それは大前提だ

それで体験の情報は全否定されるべきだと思うよ。

というより、そういう無価値な情報を出すこと自体が害悪だと思う。
すすんでカオスを作り出す必要はない。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 00:34:40.66 ID:5ytRhZTg]: ウォーキング、腹筋などに比べたら効果は薄いだろうが。
筋肉が収縮したらエネルギーは消費されるんだよ。
効果無いって事は無い。
持続的に使用したら良い。しないよりはいい。
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 01:16:44.59 ID:kdC7XC0W]: 筋トレで筋肥大させつつ有酸素運動で既存の脂肪を燃焼させることは何故不可能なのですか？
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 04:26:43.27 ID:obJE2tDQ]: なんで今どきEMSにこんなに反発してる人が…
このスレで体験・体感NGなんてのも初めて聞いた気がする（汗

とにかく筋トレのほうが効率いいってエキサイトしてる人は
誰もそれ否定してないからちょっと落ち着いて、話がおかしくなってるよ
出力が違うって、医療機器だって筋肉に使うなら微弱な電流でしょ
栓抜くだけなら高いツールナイフよりただの栓抜きのほうが安くて便利だよね

>>243
質問が書いてないけど、当然昼食は自分で調節するとして
夕食いらないとか言う事考える前に、まず奥さんに協力を頼みなよ

>>251
有酸素運動で筋肉も使われるけど、筋肥大ができなくなるわけじゃないから
脂肪と筋肉、有酸素運動と筋トレと栄養の割合次第だろうねー
早く肉体改造したいならしっかり減量増量のほうが効率いいと思うよ

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