- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:23:21.21 ID:vwbMdcZp]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 08:24:04.01 ID:UmgLkNKl]
- 息が切れて疲れるってことは、早く走りすぎってことでいい？
いつも途中で疲れちゃう
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 10:02:24.20 ID:KvH4lQpX]
- 私も足首とふくらはぎが痛くなってきた
フォアフット着地だとゆっくり走るというより
前に蹴り戻してる感じで
その分の負荷が足首やふくらはぎにきてるなと感じてしまった
普通に走った方が足首や膝が楽だ…
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 10:42:44.92 ID:JWRU2vsp]
- >>74
自分はそれです。倒れこむような走りです。
かかと派の人はおそらく1歩の歩幅がかなり広いはずです。
それはジョグではなくラン（のLSD）になってると思います。
>>75
たぶん早すぎます。
僕はいつも「走り終えたときのクタクタになったスピード」を意識してます
止まる寸前くらいの速度です。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:49:04.60 ID:0UUaoI/9]
- 結果 徳光走法だよね？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 11:56:24.17 ID:mGUhaLAM]
- スロージョギングして太った
１６０ｃｍ ４４ｋｇ→４６ｋｇ
脂肪が筋肉に変わったからなのだろうか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:59:07.08 ID:63IPABtu]
- 食べ過ぎたためだと思う
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:59:45.17 ID:4ymFFrPS]
- >>79
メシウマになってない？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 13:03:52.02 ID:dtgaZxne]
- 暑いとかなり速度をセーブしないと長続きしないよね。
涼しければ、1km6分30秒ぐらいで10km走れるのに、熱帯夜続きの暑さだと
1km7分ぐらいのペースじゃないと10km走れない。
走り出しのスピードをゆっくりと心がけて同じリズムで走ってます。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 13:08:45.23 ID:UovDsVdF]
- そもそも走り慣れてる人は、本やなんかで説いてるスロージョグよりも
普通にゆっくり走るくらいじゃないと同じくらい心拍数が上がんないから
いちいちスロージョグだからフォームはどうやら拘ってる人は意味がないと思う。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 13:19:04.69 ID:vvjyEASh]
- はぁ？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 13:24:35.67 ID:JWRU2vsp]
- 文章よくわからないです
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 13:44:25.95 ID:LpG1kq1u]
- そもそもスロージョギングって初心者のゆっくり走りが
脂肪燃焼の効率がいいですよってだけの話しだしなぁ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 13:50:02.15 ID:pcI9Aa0w]
- 83じゃないけど、
スロージョグって、安静時の乳酸濃度の範囲内でやるとウォーキングにならずに
遅いながらもjogできるよってことだよね。（ガッテンで乳酸測定やってたよ）
それが初心者だと時速4kmから5kmの速さが目安。
その時速4kmで始めた人も走り慣れてくることによって時速5kmでも乳酸が多く出る
閾値（ＬＴ=乳酸性作業閾値））があがる。
ttp://www1.ocn.ne.jp/~gigi9191/newpage1nyusantotraining.html
そもそも最初から走りなれてる人は同じ強度を求めるなら
スロージョグよりちょっと速い、ふつうのjogレベル（上で言う「普通にゆっくり走る」）が必要なんだから
フォアフットとか考えなくていいんじゃね？てことかな、と。
でも私の想像でははフォアフットだと歩幅が小さいから、
モモの前（大腿四頭筋）とかをあまり使わずに
フォームの点からも筋疲労が起きにくいのではないかなと思う。
ま、いずれにせよ運動を重ねていけば心肺も筋肉も強くなっていって
時速10kmでも3時間4時間走れるようになるんだよね。（LSD）
フルマラソンのサブ４が時速10kmよりちょっと速いレベル。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 15:26:15.65 ID:wFNiYD6o]
- ハードな運動ではなく
笑顔を保てる位の、スロジョグの様な軽運動を続けると
様々な効果があるというのは良い
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 20:11:02.53 ID:+XkwtA9u]
- 6.5キロを40〜42分かけてほぼ毎日やってる
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:33:26.43 ID:JWRU2vsp]
- >>89
速っ！
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:43:21.19 ID:SpnNjzLg]
- 速く走ると疲れてストレスが掛かるから
その手前までにしとくのがスロージョグ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:02:29.75 ID:bk8sEfaG]
- ちゃんとフォームが整って慣れたら体痛くならないんだろうな
息はあがらないしゆっくりだけど距離走れるので嬉しい
みんなは小雨位なら走ってる？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:10:03.77 ID:z8+br+m1]
- >>92
最初から降っていたら中止するけど、途中からなら走ってしまうな。
シューズが濡れると、なかなか乾かず翌日に影響するし、よく乾かしていないと、
臭いが付いてしまうので、色々大変。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 06:10:21.47 ID:ZH/nR+KR]
- >>92
数回土砂降りの中をカッパ着て走ると
その行為を無駄にしたくなくなって
継続出来る様になるよw
イヤイヤ、マジで
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 08:04:08.99 ID:PBhPNkQa]
- 踵あげて爪先だけで走るのって難しいね。
気が抜けちゃって普通の走りになってしまうよ。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 08:56:53.54 ID:r4WKwhOr]
- 慣れてきたのか3キロが限界だったのが6キロはいけるようになった。
楽だから長く走れちゃうけど、終わった後に入念にマッサージ・ストレッチしないと
次の日が危険だと思い知った。脚いてー。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 09:03:16.61 ID:HGSgbDQS]
- >>95=>>96
ビチク〜 盛り上がらないね レスしてやるぞ
モッチ〜
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 10:34:25.78 ID:OkBQkibM]
- >>97
おまい、つまんねえから
こっち↓に行って盛り上げろや！
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1310992254/
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 15:09:01.44 ID:fRRvE8Cj]
- やっぱり踵上げてつま先だけつけるのか・・・
どうしても今までやってた普通の走り方歩き方の癖で
蹴り出してしまうなぁ
でもあんまり考えながらやると楽しくないから
歩幅小さく上半身を倒して顔は下向けず目線をちょっと遠く
腕は肩甲骨から動かす ってのだけ集中してやってる
これでいいのかな
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 19:10:18.93 ID:UsVrV/TD]
- 踵上げてなんて無理↓
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 21:13:52.25 ID:c53kXGdO]
- 踵上げるのは駄目だろ
デマ流してる奴やめろｗ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 21:53:03.44 ID:ZH/nR+KR]
- ベタッベタッと歩幅40cmくらいで足底全面接地を意識してやってる
他人から見ると
ウォーキングにしとけば良いのにw
って感じなんだろうな〜w
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 22:46:31.00 ID:6VludNZl]
- 今日は涼しくて良い
あと一ヶ月はこんな感じなのかなぁ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 23:57:59.33 ID:SA+heepN]
- www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ&feature=related
踵上げて走るって言ってる。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 00:57:24.11 ID:MUU/wIiO]
- >>101
違うのか？
つべで見たら踵上げてっていってたんだが・・・
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 01:02:43.97 ID:QOqVZu98]
- 踵上げて走ることの難しさを体感してる人のほうが多いんじゃないの。踵よりつま先で走ったほうが衝撃が少ないから故障が少ないって理屈だけど、絶えず踵を上げて何キロも走るのはむずいよｗ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 02:17:52.73 ID:CeUGL2Je]
- auのコラムによると、スローランニングは心拍数100〜130だった。
間違ったフォームは足が太くなるとか骨盤を意識してとかためになる。
走行距離計れるし。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 05:49:37.77 ID:o7ZqTSmi]
- >>94
一回行ってみようかなｗ
骨盤意識すると足かなり楽になった 股関節に負担も減ったし
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 09:58:31.81 ID:VU29Y6WC]
- あくまで、踵から接地するのではなく、って意味でしょ？
踵で地面を捉えてなかったら蹴り出せない。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 12:38:46.64 ID:BjezmKhy]
- 蹴ると駄目なんじゃなかった？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 15:14:37.97 ID:7pN30mFW]
- >>110
「駄目」とか
そういうスロージョギングの定義らしいものに
触れている人が根拠にしている文献とかってどれになるの？
>>1に書いておこうよ。これをスロジョグと呼ぶので〜って。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 16:32:10.71 ID:O5tsn49G]
- 通常のジョギングに比べてスロージョギングならではのメリットって何だろう？
ゆっくりなので疲労しにくい、怪我のリスクが少ないっていう事は利点だとは思うけどダイエット効果と言う点では
特にアドバンテージは無いんじゃないかな。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 17:07:54.89 ID:MnmjwW2w]
- 休日なので午後から走ってきた。結局１７キロ走れた。
スロジョグだと、ホント疲れが来ないので、いくらでも走れてしまう。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 18:41:13.62 ID:A3M0ZxY6]
- >>111
YOUTUBEの福岡大学教授の書いた本
images.amazon.com/images/P/4023308528.09.LZZZZZZZ.jpg
- 115 名前：テンプレ用 mailto:sage [2011/09/19(月) 23:07:47.42 ID:shEddTSn]
- スロージョギング健康法
publications.asahi.com/ecs/detail/?item_id=11994
ためしてガッテン
www.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090610.html
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
田中教授もおすすめのBorn to Run
e4.gofield.com/culture/archives/000379.php
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 01:06:22.19 ID:QeoYTjis]
- >>115
で、全部見て統括できんの？
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 11:31:08.97 ID:mz/iXm4N]
- >>116
スロージョギング続けて今よりほんの少し頭が良くなったらわかるよｗ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 13:47:42.03 ID:rc3BEMU+]
- >>112
ダイエット効果あるよ 急激に落ちすぎずいいと思う
底の薄い靴だと無理出来ないからフォームの乱れがわかりやすかった
終わってからの竹踏みで足の裏が楽だ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:23:13.88 ID:QeoYTjis]
- >>117
ああ、つまりスロージョギングは
統括できる定義なぞどこにもないって事ね。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:27:56.22 ID:heUQW2Na]
- 統括は統括したい人がすれば？
なんで他力本願なのにそんなに偉そうにできるの？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:40:34.95 ID:R4T2xFiE]
- 答えに窮した時、相手の態度が悪いから答えないんです！
という振りをする典型タイプだなー
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 15:10:45.39 ID:heUQW2Na]
- 私は必要ないからリンク先みてないし統括もしないよ
単に、態度悪かったらほしい答えが得られない確率あがるだけなんだから
まともな文で書けばいいじゃん？
なんでそうしないのかなと思って
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 15:18:47.77 ID:O8Zno7R4]
- どーでも良いんだけど、
総括(そうかつ)
じゃないの？
と、気になって困ってる
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 17:05:50.37 ID:93kMFPN9]
- そう、統括ってこの文脈でどういう意味なのかと考えてた。
総括できる？としてもちょっと意味が通らない。
＞『スロージョギング健康法』
＞ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる
＞NHKの人気番組「ためしてガッテン」で紹介され（2009年6月放送）、
＞大反響のあった健康法「スロージョギング」。
＞著者はスロージョギング提唱者で、「ためしてガッテン」にもたびたび登場する
＞福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁氏。
上のリンクはどれも情報源は一緒なのでは？
だからもともと統括？総括？されてるっちゃされてると思う。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 18:21:40.91 ID:z4myh0WQ]
- くだらない議論とか、言い掛りとか、罵りあいとか、情報の交換（笑）
なんてしてるヒマがあったら、１メートルでも余計に走るのが得策。
土砂降りの雨でも走るぜ。
どうせ汗だくで風呂に入るんだから。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 20:56:33.41 ID:+qjihNG3]
- スローステップ（踏み台昇降）の話題もここでＯＫ？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 20:57:59.30 ID:+qjihNG3]
- 自分のＩＤに解答が隠されていました（失礼しました
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 23:14:27.55 ID:CfRMuqTi]
- >>127
踏み台昇降スレってないんですか？
私も雨の日は踏み台するので、あればいいんだけど。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 00:29:08.95 ID:+d0SlZMb]
- 踏み台スレ、あるよ。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 00:44:15.43 ID:3v2MPDbb]
- >>125
今冠水した河原を走ってきたよ
魚がかなり取り残されてた
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 03:37:28.64 ID:iQYjclRK]
- しかしすごい雨だねぇ
川の水があふれるとかって心配してるみたいだけど
これだけ降ると海があふれないか心配になるよね。
- 132 名前：テンプレ追加 mailto:sage [2011/09/21(水) 07:19:56.85 ID:zou0V/sX]
- 関連スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/
- 133 名前：テンプレ用 mailto:sage [2011/09/23(金) 23:14:18.38 ID:swHdwd2K]
- 今日も時速7キロでスロージョギング40分
抜かれるばかりで走っている人を抜くことはないけど慣れてしまった。
ウサギとカメで抜くことは多々あるけどねｗ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 23:18:20.05 ID:C4CvxNZs]
- 俺は時速５キロなんだよね。
もちろん皆に抜かれるけど、スロジョグとしては遅すぎんのかな？
ウォーキングしてるオヤジにもすいすい抜かれるな。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 23:21:37.84 ID:swHdwd2K]
- 133はもちろんテンプレ用ではありません（汗
>>134
速さはあまり気にしなくて良いのでは。楽に走れるならばそれでOK!
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 23:33:45.48 ID:EDdUQ1aw]
- 走りながら会話できる程度が目安らしけど
独りだから息が切れず走りながら深呼吸できる程度を目安に走ってます。
10Km走るから1時間20分くらい。大体時速8Kmか。もっとゆっくりの方がいいのかな。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 23:38:41.13 ID:C4CvxNZs]
- >>136
時速５キロというのは、これ以上遅く走れないというギリギリの走り方にわざとしている。
これ以上遅いと歩きになってしまうからね。
８キロは、走りながら乳酸が出て、筋肉に疲れが来ているという感じしませんか？
まあ、人によるのだろうけど。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 23:39:06.10 ID:Bq7reSMl]
- >>136
時速8kmは少し速いんじゃない？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 23:39:15.25 ID:prdyWXDb]
- >104の走り方にしたら歩く速度並みになったｗ
でも筋肉痛が酷いから効いてるんだと思う
変える前はスロージョグのつもりだったけど速過ぎだったんだな
ウォーキングより遅くても気にする必要ない
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 23:48:25.99 ID:EDdUQ1aw]
- >>137 138
単純に楽なペースというより、
あえて「かなりゆっくり」を意識することに意味があるのですね。
明日からは意識してもっとペースを落として見ます。ありがとう。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 00:19:52.81 ID:AL6MwjIQ]
- 一人でやってるからしゃべる相手もなし・・・
音楽聴きながらやってるから歌いながらやってる
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 00:33:02.17 ID:PvWAQz5f]
- 喋る相手いないけど愉しいよね
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 01:09:16.03 ID:AL6MwjIQ]
- いつも同じコースにジョギングしてるおじさんいるんだがかなり早い
スロジョグだけど、ジョグするようになってその速さを保ちながら走ってることのすごさに気づいたり
信号引っかからずに帰れたらかなりついてる！とか
膝が痛くなったりしないし
ずっと長く走れたこと無かったから距離が伸びると楽しいし
筋力つくしでかなりに楽しんでる
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 01:20:01.66 ID:0CHe8Y5z]
- 普段からあまり歩いてくれない犬の散歩でスロジョグしてみた
2km/h位、半分足踏み状態w親にトイレ我慢してるみたいでみっともないと言われた
筋肉痛にもならなかったしこれじゃ駄目かな？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 01:38:50.41 ID:Memv7eFi]
- >>144
十分OK!
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 01:45:45.24 ID:O+fx41sb]
- これの効果についてだけど、早歩きより優れている点は何？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 01:53:41.63 ID:vOl+xCed]
- >>146
カロリー消費が１．６倍だそうだ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 02:20:35.60 ID:gqfi11iK]
- >>147
運動強度が1.6倍の間違いじゃない？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 02:41:38.36 ID:vOl+xCed]
- >>148
>>4
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 03:08:28.47 ID:iEdJuNLz]
- ガッテンで3週間くらいで毛細血管が発達・・・と書いてるけど
これって全身の？
それとも走るときに使った筋肉のみ？
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 06:59:00.89 ID:ujF2fBvN]
- >>150
とりあえず、これとか。脳云々は眉唾な気がしないでもないが。
allabout.co.jp/gm/gc/213820/3/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 10:22:52.78 ID:zkVwuxev]
- 体調がよくなると頭の働きもよくなってのはわかる
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 12:33:25.24 ID:OLUXGt+g]
- 脳も身体の一部だから
競技に勝つためにはハードな運動が必要だろう
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 14:54:43.00 ID:djj7gzQB]
- ４０分は走れる
筋肉は疲れないけど
関節が痛くなったりして
そこで終了するｗ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:28:11.66 ID:v5HnsHpT]
- 時速４〜５キロに落として走るのが難しい・・・
アップダウンがあるコースのせいもあるのかなぁ。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:32:13.20 ID:vOl+xCed]
- >>155
そうなんだ。俺の場合は、どうしても時速５キロになってしまう。
それ以上遅いと歩きになってしまうし、早くすると疲れて長く走れない。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:37:56.50 ID:v5HnsHpT]
- >>156
おれはスロージョギングのフォームができてないんだと思う。
なんか両足とも地面に付いてる時間ができちゃうというか。。
それじゃ歩きだもんなｗ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:06:08.70 ID:ujF2fBvN]
- >>155
おれもアップダウンで苦労してるよ。速度制御に意識がいくせいか
腿が緊張して筋肉痛になった
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:28:41.85 ID:KzYeXCIK]
- 四十代の運動未経験が４〜５キロだから若いか、運動習慣がるなら時速６キロ７キロで良いのでは？
話せる位の速度は人によって違うし。
体脂肪が一番燃えやすいのは時速７．５キロ。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:33:41.76 ID:vOl+xCed]
- >>159
体脂肪が一番燃えやすい時速には興味があります。
７．５キロのソースはあります？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:47:11.54 ID:g6rWUeuh]
- スロージョギングのポイントは「遅く走ってもいい」ってだけで「遅く走った方がいい」ってもんじゃないでしょ。
無理に遅く走る意味は無いと思うのだが。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 01:20:54.13 ID:iRxA+eWq]
- 心拍数ダイエットてあるけどこれに近い効果なのかもしれんな
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 01:48:01.50 ID:yHitdXzm]
- 遅く走る、ゆっくり走る、それがスロージョギングでは、もちろんステップアップすることは否定しないけど
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 01:52:56.75 ID:Z/gfK4Q0]
- 速筋を使わずに遅筋で走るのがスロージョギング
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 02:04:47.11 ID:IpWewgcg]
- >>164
その定義が一番だと俺も思う。
遅筋使って走るのでも、慣れてくると、速度は上げられるようになる。
最初時速５キロだったのが、そのうち７・８キロでも大丈夫になるだろ。
だから、速さがどうこうは目安でしかない。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 06:42:00.20 ID:QCx++xkh]
- 私の場合。
時速7.5kmとか速くて8くらいで週3/40分ほど走ってた頃は
ちっっっっっとも痩せず、
お腹ばかり空いてかえって太った。
スロジョグのことは忘れて
8.5〜最速10くらいにして走って見たら
みるみる痩せたよ。
157cm54kgから4ヶ月で48kg。
強度が足らなかったみたい。
もちろん筋トレ＋食事も気をつけてるけどね。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 07:58:10.59 ID:Ih0x51r6]
- >>166
有酸素運動というのは痩せ始めるまで２〜３ヶ月かかるもんなんすよ
ジョグに切り替える下地作りにはなったんじゃないすか
>お腹ばかり空いてかえって太った
これじゃただの健康法だよｗ ダ板って本能に素直な人が多いな。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 08:20:33.55 ID:CkVbGwoA]
- 1キロを7分くらいって速いのかしら？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 11:07:40.52 ID:zU8Du4Cy]
- >>168
一般的には遅い部類だよ。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:19:11.05 ID:Z8ATJ5IU]
- スレ違いの馬鹿ばっかりだなｗｗｗ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 18:12:07.65 ID:1DujGeAb]
- >>168
ここではキロ7でもいいんじゃないか？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:32:13.34 ID:Ir3TGG+j]
- 今日、スロージョグしてみて気づいたんだけど
1エクササイズ相当の運動を元に考えると、もしかしてスロージョグってまともなウォーキングに毛が生えた程度の運動量？
時速4キロのウォーキングの1.6倍って意外と運動量少ない気がします。
走るとたまに膝が痛くなるので、スロージョグにしようと思ったけどウォーキングの方がいいのかな？膝的にも
参考
1エクササイズ相当の運動
歩行＝20分
速歩＝15分
軽いジョギング＝10分
ランニング7〜8分
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:34:41.45 ID:IpWewgcg]
- >>172
早いとこ、ウォーキングスレに移動して下さい
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:01:14.30 ID:Ih0x51r6]
- >>172
毛細血管の成長をどう評価するかだね。成長を促す地面を踏む回数はスロジョグの方が
遙かに多い。そのぶん、膝への負担も当然高い。
これは体感の話だけど、本当に同じ位の運動量だとすると、スロジョグの方が遙かにラク。
本気の速歩って、結構疲れるのよね。俺には速歩で距離延長は難しい。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:01:59.99 ID:yHitdXzm]
- >>172
その理屈なら、自分が楽しいと思う方をやったほうがいいのでは？スロージョギングが膝に悪そうだと思うならなおさらウォーキングをすすめるわ
|
 |
