スロージョギング

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:23:21.21 ID:vwbMdcZp] NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。 スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。 運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。 また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、 有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。 スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。 姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。 スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに 遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。 スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、 途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、 決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 08:19:17.35 ID:iQtaCR3C] >>262 ↑はこうしては絶対に駄目だよって例だね。 １．思いっきりゆっくり走ろう！ ２．全然疲れなければ、そのスピードでもう少し長く走ってみよう！ ３．ある程度長い時間も走れるようになったら、少しずつ速度上げよう！ 多くの人々が262のやり方で挫折しているのがなぜわからないｗ 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 08:51:18.58 ID:TCYWXB7k] ジョグスレを見てると、一定数膝壊してる人が居て、 まだ重いし若くない自分は安全に長く続けられて、かつ効果の高いスロジョグを選んだ 家族の世話もあるから疲れを溜めてはいけないのだが、スロジョグはまったく翌日に疲れが残らない 走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 09:39:29.55 ID:3jkCwD72] >>263 全くその通り 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 11:50:22.88 ID:X6npeADM] 初めて5ｋｍ走ってみたら38分だった 時速7.6ｋｍ。追い風も手伝ってるけど速すぎたｗｗ ただ数ヶ月前はスロジョグでも１ｋｍも走れなかったから感動する 持久力と筋力と心肺は強くなってるって実感出来るね これからもゆっくりやっていくよ >>264 > 走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ 俺も嫌いだったけど今はスロジョグしたくてたまらん 次はこういう腕の振りで行こうかとか、歩幅はこれくらいでいいのかとか 我流だけど考えながらやってると楽しい 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:58:15.14 ID:Tk77LIrD] 平坦な道を走りたいのに家の周りが坂ばかりで困る… あとふくらはぎが筋肉質で痛い 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 18:03:25.19 ID:vRsYNIsG] >>267 田舎なら学校に忍び込んでトラックをぐるぐるするという手も 筋肉質…うらやましいぞ、贅沢者めｗ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:53:36.37 ID:/iFV/S2K] 163cm♀、ここ３ヶ月ウォーキングで71→65.5kg（体脂肪率31〜34%）に減ったんですが スロージョグに移行するにはもっと減らした方がいいと思いますか？ 体と相談しながらっていうレベルか、論外かいまいち判断つかないのでご意見お願いします ウォーキングは週３、１回あたり２時間半で15kmほど歩いていました 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:02:07.60 ID:iQtaCR3C] >>269 時速6キロならスロージョギングとウォーキングのきつさは同じくらい。 確か時速7キロでウォーキングの方がきつくなるとか。 だからいつでも移行できると思う。 まずは若干ウォーキングより遅めに時速5.5キロくらいからスロージョギングを はじめれば良いと思う。 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:05:42.81 ID:TCYWXB7k] >>269 身長は高いけど体重同じ 老人でもやってるんだから、正しくゆっくり走れたら問題ないと思うよ ２時間半もかけてるのに結果がイマイチみたいだから、スロジョグお勧めだ やってるかもしれないけど、筋トレ(スクワット等)を10分ぐらいして、ストレッチしてから走るといい あと有酸素運動は最低でも週４回した方がいい。時間は30分程度でもいいから 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:44:22.85 ID:Tk77LIrD] >>268 うわ変換ミスかよｗｗ 学校に忍び込んだらお巡りさん呼ばれちゃう… 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 22:45:34.23 ID:vL9SmEqm] >>269 あまり考え込まずにウォーキングの途中で走ってみたら? きつくなったらウォーキングに戻して、いけそうならそのまま走ればいい。 274 名前：269 mailto:sage [2011/10/04(火) 01:06:05.23 ID:D+d9L8F3] >>270,271,273 ありがとうございます、早速行ってきました いつものコースでウォーキングに混ぜる形で間をあけながら７分×４回 疲れや痛みはなかったですが、初回なので膝の様子を見つつ短めにしてみました スロージョグ中は帰宅途中の人に抜かれ、ウォーキングに切り替えたらまた抜いて… というペースだったので、傍から見たらうっとうしいかなと思い時々Ｕターンしたりｗ 筋トレは腹筋と大腿筋に効く体操を２０分ほど、ストレッチは１０分少々です 今までは一日おきにウォーキングをしていたので、そこはウォーキング＋スロージョグ 間の日は短時間でスロージョグオンリーにしようかと考えています 長文失礼しました、やせるぞ〜 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 01:49:14.70 ID:OplxUxdF] 俺もスロージョグやってきたけどなんかちょっと恥ずかしかった。 他の人に見られたくない感じ。 スピードが遅過ぎるし、なんかもどかしい。 当分おれはウォーキング派でいきますわ 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 02:01:42.52 ID:sKQVi5M/] 膝より足首を気にする方がいいよ　最初は痛め易いので。 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 03:48:30.53 ID:l+LRGwQx] ウォーキングしてるよりスロージョギングしてる人のほうが立派だと思うけどな。 意識的にゆっくり走ってるんだなって思うし。 変なフォームで走ったり、悲惨な顔で走ってたら別だが 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 08:56:29.64 ID:T5tjwhHj] >>269 今すぐ始めるのも問題無いと思うけど、今のままウォーキングを続けて 停滞期に入って少ししたら、打破するためにスタートするといいと思う。 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 08:57:13.83 ID:wbg0JTRO] 音楽聴きながらやると1時間以上でも辛いと思わずに走れるからいいよ www.sony.jp/walkman/products/NWD-W260_series/ 但し車とか人ごみ多い所だと危ないので常に注意 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 09:06:34.97 ID:L1D/Qk+c] >>277 155�p爺は変　徘徊してると思われるぞ モチモチモチ〜 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 12:53:23.27 ID:1wbI5Wfd] >>275 中高年ならまだしも、男性は特にスロジョグ恥ずかしがるよね ついスピード上げたり距離を稼ぐ、誰かと競ってしまうのも男の性なのかなぁ 無理して膝を壊すのも男性に多いようだ 一緒に喋りながら走る仲間がいれば、スロジョグも恥ずかしくないのにね この前公園前でニコニコ話ながらスロジョグしてるカップルを見て、和んだ。 そして追い抜いた。修行が足りない 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 13:13:56.58 ID:NKiVILqT] 女子供どころか年寄りにも抜かれるペースで 下手すりゃキビキビ歩いてるウォーカーにも抜かれる 「トロトロ走ってるふりしてなにやってんだこいつ…」って 思われてるんじゃないかと考えると男なら恥ずかしいよ 相当デブなら「ああ体力ないんだな」って思われるから諦めつくけど 中途半端なデブだとキツいなｗ 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 13:14:55.02 ID:K32tCl2W] >>248 レスありがとうございます！ 自分は今時速5kmで1時間走るのが精一杯です 続けていると長く走れるようになるんですね このまま続けてみます 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 17:38:44.29 ID:KQ1w+VTB] ちょい太の女はスロジョグ堂々とできますw 男性は闘争心が強いんだろうね！ 学生にﾌﾝｶﾞｰと抜かされるよ 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:28:28.61 ID:wbg0JTRO] 手繋いだカップルが道塞いでる時は走るなぁ。見たくないのでｗ 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:35:20.08 ID:lDh8SR+Y] マナーも大事だ 車と同じで、他人の走るコースは邪魔しない 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:36:03.65 ID:FlpSM0/9] 手繋いだカップルが走っているに見えた 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 22:07:08.46 ID:lDh8SR+Y] >>287 自分も、ｗ‥ 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:04:34.68 ID:nL87fIE/] 人気の無い夜に走っている自分勝ち組 フォームに慣れると共に、自分の身体と対話というか、足先の筋がどう動いているかとか意識しながら走ってる それが次第に無になり、賢者タイム突入。暗闇の中どこまでも行けそうな気がする 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:10:39.64 ID:nL87fIE/] 書き忘れ。今夜は骨盤で走る事を意識してみた 日本人は足のみで歩いたりするからウエストが無い、とどこかで見て、 骨盤から足を出すようにしてみたら、脇腹に利いてる感覚がした そして太ももの力がいい具合に抜けて、楽に走れた。衝撃もより少なくなったようだ どうせならウエストも細くしたいので、続けてみる 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:27:29.16 ID:eXVx2D+L] 骨盤回すように走ると具合いいね ウエストも引き締めたいね 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 11:23:06.09 ID:NqP0BeDq] 親の介護のストレスを発散させたくてスロジョグ始めた 安全な公園の周回コースだから頭の中空っぽにできて気持ちよかったんだが ストレス爆発で帯状疱疹ができて医者からジョグ止められちまった 残念 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 11:29:16.24 ID:b/S2efoN] ジョギングの所為じゃなくねｗ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 11:30:18.42 ID:b/S2efoN] あぁ。読み間違いだから気にせんでくれ。ミスった 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 12:43:05.52 ID:nL87fIE/] >>292 早く治りますように。スロジョグはほんと頭空っぽになって疲労感も残らないし、 ウォーキングより時間短縮出来て、自分の時間が無い人にうってつけだよね 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 13:30:53.19 ID:+rPczksr] 疲労感が残らないとかはどうだろうね 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 14:15:28.32 ID:Crs92f3p] ジョギングより時間延長になるけどどうだろうね 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 14:25:12.14 ID:HlBsdqSY] そんなこというなよどうだろうね 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 14:30:04.25 ID:JJe+VxOn] スロージョグスレなんだから、>>295で正解だろ 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 18:43:17.78 ID:NqP0BeDq] >>295 ありがとう。ジョグといっしょで焦らず治すよ。 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 21:01:06.60 ID:+/v/08BU] 足首が心配なのでスロージョギングに適したシューズが欲しい 提唱者の本を読んだら「フォアフット着地の場合、かかとが薄めでワイドタイプ、足指が窮屈でないもの」 がいいって書いてあった 「2011年、アサヒコーポレーションのチャンピオンから開発協力したシューズが出る」 ともあったんだけど、検索してもヒットしないのでまだ出てない様子 色々検索してたら「スローランニングシューズ」とのキーワードがあったのですが これを履いてる人はいませんか？ アシックス　LADY GEL SOUNDER LA2 【走る習慣を身に付けたい女性のためのシンプルなスローランニングシューズ。】 内外アーチの下を支え、体重移動をスムーズに導くトライサポートソールを搭載した スローランニングシューズのレディスモデル。（中略） ビギナーでもスムーズで安定した走りやすいソールはウォーキングにも対応。 年配の方にも気軽に履いていただけます。 ちなみに今はアシックスのロードジョグ使ってます それに比べると確かに若干かかとが薄めな気もするんですが 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 00:47:13.89 ID:8uXY2/Nd] やっぱり爪先着地のがいい？ 踵からだと意味ない？ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 05:18:43.90 ID:LeMhP+NX] >>302 効果はあるが爪先着地で猫背になってない状態に比べて負担が大きい 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 05:43:25.21 ID:lrLfHvTO] >>302 筋肉と心肺的には「どこまでも走れそう」だけど、他の部位にはダメージくるからね 自分にとっての自然な走り方の方が安全だと思うなら、それでもいいんじゃないか？ 素人が聞きかじりでフォーム改造してるようなもんだしね 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 08:58:44.96 ID:8uXY2/Nd] >>303-304 thx もう少し爪先着地で頑張ってみよっかな 皆は爪痛くなったりしない？ 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 09:15:26.90 ID:YdYTZ3fP] 爪が痛くなるのは良くないような つま先じゃなくて「足指と土踏まずの間」にある盛り上がり部分を中心にイメージして着地だよ〜 フォアフットの場合はね 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 14:52:29.06 ID:ojH420ZZ] >>301 俺もロードジョグ履いてますよ。スロージョギングなら続きそうと思って去年始めました。 >>305 つんのめるような感じで足が出てるのかな？ 俺は「足の前半分で着地」する感じでスロージョギングしてるよ〜 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 14:57:27.47 ID:8uXY2/Nd] >>306-307 アドバイスありがとう それ意識して走ってくるわ 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 16:05:36.01 ID:1k2IdklF] このスレだったか、 階段を降りる時に着地する所って教わって凄くわかりやすかったな 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/06(木) 17:23:09.46 ID:t8dMjCzc] >305 爪先が痛くなるのは、靴のサイズが合っていないから。 靴の中でつま先が動くので痛くなる。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 17:31:07.25 ID:Zb+XU79U] 最近走り始めたんだけど、スロジョグなら別に靴にこだわらなくても… と普通のスニーカーで走ってたんだけど、やはりちゃんとしたの揃えた方がいいのかな 一万近いから、なかなか手が出なくて 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 17:39:25.61 ID:LeMhP+NX] ショップ行くと売れ残りで1万以上のが良く6000円位で売ってるよ 頻繁にやるならジョグじゃなくウォーキングでもウォーキングシューズ買うのは基本 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 18:18:34.33 ID:lrLfHvTO] 靴もいろんな意見があるね。高い靴買えとか、インソールで補正しろとか。 間違いないのは「紐はちゃんと締めよう」です。これやらないとカネかけても無駄よ。 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 18:24:00.04 ID:cwpX7L1e] >>313 え？紐締めない人いるの？ 歩きにくいだろ。 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 18:48:50.92 ID:/BNMsXZO] >>314 すぐ履ける、脱げるように緩くとか一番上まで紐を通さないっていうのがいけないんじゃないかな？ 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:46:25.75 ID:i00F5dgn] まあこういう方法でちゃんと締めろということですね。 mizunorunning.jp/contents/lesson/hakikata.html 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:52:42.61 ID:EVHHvTT3] 普段は、紐靴のチャックの付いたウォーキングシューズ ジョギングシューズの紐は、いちいち履くときに結ぶ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:53:08.87 ID:yfoGaUmY] さむいよ・・・ 今年の春から始めたから冬用の運動着がない・・・ 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 21:57:55.12 ID:vRFO1HjZ] 福岡のうどんは本当に不味い 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 00:15:03.17 ID:fR2rljcH] フォームを考え過ぎて身体に変な力入ったみたいで、初めて足首を痛めてしまった 皆さんも気を付けて。とにかくゆっくり走ればいいんだよね 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 09:55:24.50 ID:ZYUwzqor] 足の幅が狭いの自分で知らなくて ワイズに余裕がある靴を買っちゃったから 靴ひもしっかり締めないと指が前に滑って当たって痛くなる。 ナイキとか買えばよかったなあ 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:37:59.87 ID:lC/UzV71] >>321 中敷きか靴下で工夫してみたら？ どうしても駄目ならもったいないけど買い替えな ヒモの締めすぎも足に良くないし 無理に履いてると足の指が変なんなるよ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:42:53.65 ID:uhc9eFs1] 最初はようつべの動画見てその真似から入るのがいい気がするよ。 フォームはあまり気にしてないなあ。 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:22:19.46 ID:/VLLREKv] 先程はじめてスロージョギングをやってきた。 10分で頭が痛くなり挫折…。 ペースを遅くっていうのは難しいですね…。 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:28:50.65 ID:xUuYnaVQ] おつ。頭痛で挫折って初めて聞いたぞｗ 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:41:50.58 ID:jPpou9ZN] 十分ストレッチして3分程歩いてから走るかバファリン飲んでいけばおｋ 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:44:36.76 ID:/VLLREKv] いきなり走ったからいけなかったのですね。 昔からマラソンなど長距離を走ると頭痛がするので、頭痛薬を試した方がいいんですかね… 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:00:30.16 ID:b5QA2TOd] 労作性頭痛でググるといいかも 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:17:10.94 ID:fR2rljcH] >>328 頭痛もちなんだが、そんなのあるんだ。知らなかった 私は天気の変動と長距離運転で頭痛になる しかしスロジョグ初めてから減ったなぁ。PMSも軽くなった。ありがたい 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:47:06.29 ID:/VLLREKv] ググってみたら思い当たる節がいくつか… ありがとうございます！！ スロージョギング、無理せずやったほうがいいですね！ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:06:18.62 ID:lwJNqMWP] >>330 無理にスロジョグをしなくても… 多分上下に動くのが悪そうだから、ジムの体験等でエアロバイクをしてみたらどうかな？ 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 07:28:31.98 ID:sAi+U+ZG] >>329 ＰＭＳ軽くなってよかったですね。ようやく30分位走れるようになってきてたのに、ここ２日ＰＭＳで体がだるく、気力も大幅ダウン。でも軽くなるなら、なんとか続けていきたいです。 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 09:03:35.10 ID:+ei+1I4N] 晴走雨台でスロジョとショコの両方やっている 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:43:40.28 ID:lwJNqMWP] >>332 そんな気負ったら、楽しくなくない？毎日楽しく続けられるペースが一番だよ 私はPMSでダルい時も走り始めたら楽しくてスッキリする でも個人差あるだろうから、無理はしないでね ところでジョグって依存性があるんだね。一日走れないとウズウズしちゃってｗ スロジョグは全然きつくないからだろうな 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:31:59.60 ID:F1s2Y6eb] 皆週何回走ってる？毎日？ 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:44:24.62 ID:RjGNx9TR] >>333 自分も両方でやっている 外でやるスロジョグはある程度、身仕度が必要だが 室内でやるステップ台はパンツだけでもよく、格好は関係なく出来る 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 15:11:40.33 ID:ZwA3BzhQ] >>335 週6回。3日走って1日休むペースでやってる 体調不良の場合は休み。雨天は室内でエアロバイクと筋トレ 余りに足の痛みが酷い時は上半身メインで筋トレ 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 17:57:55.54 ID:RjGNx9TR] >>337 スロジョグかスローステップを３０分、基本的には毎日やるけど 無理しないで継続することは大事だ 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 20:57:58.23 ID:F1s2Y6eb] ダイエット目的？それとも健康維持？ どちらにしても皆頑張ってるんだな… そんな私は週3日だよ… 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:34:18.37 ID:iyQX6ywi] 俺なんか毎週日曜日だけだよ 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:12:38.99 ID:TI++0y98] 週2は走りたいな。 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:14:33.04 ID:ZLye/dbP] 土日は休みだから走るようにはしてる 平日は早く帰宅できれば走る 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:47:03.46 ID:XFZq6Tz6] 爪先着地の方が疲れる。。 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 00:10:48.60 ID:JjmVGAeT] ウォーキング４時間半してきた。ふふふっ ２０ｋｍくらい歩いたし。ふふ 帰りにコーラとコーヒー買った。ふふふ 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 05:18:28.08 ID:ivoWgIUr] ふふ、はいいがスレ違いだｗ 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 06:30:37.27 ID:9Ga1LaBW] もはや旅だな 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 06:54:54.63 ID:NSEh0GTI] 日帰り旅行乙 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 07:00:52.93 ID:W/xcZBvW] 今日はじめてスロージョグやってみたけど 時速9km近くでていたみたいだ。かなりトロトロやったつもりだったけど もっとゆっくりでいいんだね。明日はもっとのんびりやってみる 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 08:31:56.93 ID:/+rhEQdm] 時速９kmで1時間2時間走れるんなら それスピードがあなたにとってのスロージョグなんじゃないかな？ 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:22:43.01 ID:MEcrcQIW] >343 ×爪先着地 ○指の付け根着地（＝フォアフット） 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:36:31.41 ID:K+4G4iiE] 昨日は外出れなかったから家でWiiFitのながらジョギングしたんだが、 その場駆け足だから自然と足先着地になり、前にやった時よりやり易かった そして今日走ったら上手に足先着地が出来たよ 感じ掴めない人はその場駆け足してみたらいいかも 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 08:17:57.92 ID:LLMNBIgv] 子供が小さいので、自宅でショコとその場駆け足です。 今の季節外を走れたら気持ちいいんだけど。 こんなのでも効果あるかな？ 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 09:32:00.79 ID:V3ioHVFc] 心拍数が上がっていれば運動効果はあるんじゃないか？ たまに寝起きに安静時の心拍数測って 運動時の目標心拍数を計算してみたらいかがでしょうか。 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:31:38.78 ID:M752z4dH] 心拍計使ってキープしながらスロジョグすれば近所30分程度でも痩せるよ 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:32:38.95 ID:M752z4dH] 近所じゃなく自宅に訂正 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 11:04:38.49 ID:GyRoUaqb] >>352 ショコだけだと実感しにくいね。筋トレと組み合わせてはいかがか 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 11:28:57.74 ID:V3ioHVFc] もし脂肪燃焼目的でその場スロジョグをやるとしたら 筋トレと組み合わせる時は筋トレの後に有酸素運動をやったほうが効果は上がるらしいよ。 息が上がっている＆筋疲労が残っている状態だと筋トレのフォームも正確にできないし。 もしくはカーブスみたいに3分ごと交互にやってみるとか？ その手法はジリアンのDVDでも採用してるんだっけ？ うちは子供が4歳で自転車に乗るようになったので 子供の自転車の練習と一緒に、やっと外でスロジョグができるようになった。 朝ごはん前、6時台に毎日30分以上子供と走るのが目標。 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:15:13.07 ID:ofY+Okip] スロジョグスレでジリアン姐さんの名前が出るとはｗｗ ジリアンは心拍数を上げて有酸素として筋トレをやるって感じかな DVDにもよるけど 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:51:33.83 ID:V3ioHVFc] スロジョグやってきた。 子供が公園の1週500mの周回コースに３周で飽きてしまったので その後は「ほぼその場スロジョグ」で目標心拍数130をキープするように心掛け 約40分の運動を続けてみた。 右足から４歩（または8歩）前へ出て4歩下がる 次に（1歩目の足を逆にしたいので）数回軽くジャンプ 左足から4歩前へ4歩下がる、ジャンプ。 スポーツジムとかのエアロでも ジャンプを入れたり、手の振りを大きくすると 運動強度を上げられるって教わったよ。 あと踏み出しの足は左右均等がいいから交互に。 後ろ歩きとかサイドステップもバランスを鍛えられるし 普段使わない筋肉を刺激できるからいいんだよね。 室内でも効果をあげられそうだったよ。 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:53:37.11 ID:luMck76y] >>359 すまん。基本的な質問なんだが、心拍数はリアルタイムでどうやって計ってます？ 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:59:17.71 ID:ofY+Okip] 手首で測ればいいじゃない 10秒計って×６でいいんだって。母＠看護師 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:06:54.62 ID:V3ioHVFc] そう、私の場合は10秒で21拍か22拍 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:10:31.47 ID:xGW1ymVX] 6秒で×10も簡単だよ でも10秒のほうが正確か

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