スロージョギング

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:23:21.21 ID:vwbMdcZp] NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。 スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。 運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。 また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、 有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。 スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。 姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。 スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに 遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。 スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、 途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、 決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:33:51.89 ID:3OrxzP8N] >>235 むしろ肩甲骨をシッカリ動かすことを考えたほうが下を向く癖を直しやすいかも。 肘が身体の前側に出ないようにすると自然と前を向けると思うよ。 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 19:28:56.25 ID:/lrzkoRS] なるほど 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:12:06.70 ID:c2HcW934] スローだしｗｗ余裕だろｗｗ とか思ってたら全然余裕じゃなくてワロタ 十分ももたなかったorz 歩くような速さで走るのって難しいな… 今日はフォームどころじゃなかったわ 最初はこんなもんだよね？ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:20:37.03 ID:zI3F69Ta] >>239 それは明らかにやり方が間違っている。 正しくやれば、最初からもっと長く走れる。 歩くことが出来る距離なら、必ずスロジョグで走ることが出来る。 何故なら使っている筋肉が同じだからな。 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:39:32.79 ID:3Uhgjut/] なんでだろね？もしかしてけっこう太ってる？>>239 242 名前：235 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:45:43.66 ID:ccx16QHa] レストンクス >>236 顔上げるっていうセオリーにしたがってやんなきゃいけないのかと思ったけど 下向きながらでもいいのか 膝か・・・上がってるかな >>237 確かに左右肩甲骨の中心？羽の付け根みたいなとこを意識すると 顔は上がるかもしれない。 ジョグ自体初めてでつべとか見つつ手探りなんだけど スキー経験者なもんで歩くスキーのときのストックの動かし方をイメージしながら バタバタ上半身動かさないで、スッスッと腰（股関節？ケツ？）を押し出す感じでやってる ここ最近チャリばっかりだったんだけど さっき顔上げ意識しながらやってみたら めちゃくちゃ速くなってて制御しながら走ったｗ 俺すげえ！はええ！とか思ったが追い風のおかげだったorz ちゃんと指導してほしいなぁｗ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:47:00.06 ID:c2HcW934] >>240 あら？やっぱり…？ 普通のジョギングになってたのかもしれん 自分では正しくやってるつもりなんだけど… >>241 むしろ痩せ型 でも極度の運動不足 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:48:16.34 ID:FxpCwbNj] 「フォームどころじゃなかった」って本人が言ってるんだから フォームが間違ってるんだろ 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:00:50.67 ID:3Uhgjut/] それでも10分持たないってのはちょっと想像できないのでアドバイスできんな・・・ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:03:33.35 ID:zJgNTVbJ] 顔上げは首の後ろ（項＝うなじ）の靭帯（項靭帯）を軽く緊張させると良いみたい。 ちなみに人間(走る動物）とチンパンジー（歩く動物）の違いは人間では項靭帯と アキレス腱が発達していることだそうな（Born to Runより）。 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:22:07.28 ID:abWCRnz0] 243だが、 原因は靴かもしれない 今足見たら靴擦れで大変なことになっていた 何故今まで気づかなかったのか… そういや足痛かったなぁ… 皆ありがとう 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 05:58:14.74 ID:/rzBDZBT] >>228 二日に一回以上ペースでやるようになってからは五ヶ月ですね 最初の頃だと疲れ無く一時間以上走る事の出来る速度は、 多分時速5km以下でした 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 10:53:45.60 ID:3O4Q1p5k] >>216 そういうことだったのか！つま先のみで走っていて、いつもふくらはぎがつりそうに… ギモンが解決しました、ありがとうございます。 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 13:12:07.54 ID:T0yNlaJK] これだけ歩幅が小さいと、 1歩進んで後ろになった足を前に出す時に横から前に持ってきてしまう。 間違ってるよね？ 意味分からないかもだけど、右足で言うと、 （左足を前に出す時）Dの文字の縦棒を上から下 （右足を前に出す時）Dに文字の円弧を下から上に描く形 の足の振り方です。 故障に繋がるかな。。。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 13:45:14.72 ID:CzWLVZXM] >>250 オカマ走りっぽい？ならないよｗ 歩幅狭くするのは早く走らない為っぽいから、勢いありすぎるんじゃない？ 地面を強く蹴ってるとか 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 13:47:07.65 ID:YthZHalR] なんでこんな簡単な動きができない人、悩んでる人が居るのか意味が分からない 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:39:18.82 ID:H5D0Jyg4] 別の運動で足先の膨らみを故障してしまったんだが、スロジョグならやってもいいだろうか 足先着地はだめでも、ベタ足で走ればなんとかなりそうなんだが… 水泳が一番いいのだけど、プールが近くにないんだよな 折角目標体重に近づいたのに残念すぎる。最初からスロジョグにしておけばと後悔 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:50:40.74 ID:DLBGHPi8] >>253 やるための情報は出せるけど、やれとかやるなとかは言えないよ いくつの人か知らんけど、そういうのは自分で判断してくれよ 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 20:42:51.73 ID:CzWLVZXM] 足先着地、ようやく出来た！教えてくれた詳しい人ありがとう ほんとゆっくりになるね。まったく蹴り上げないから、ずり歩きがやや空中に浮いてるような感じ？ こんなの効くのかと心配になったら、20分後にはちゃんと身体が暑くなり、脂肪が燃えてるような感覚が得られた 都合で夜しか走れないけど、これ桜並木や紅葉見ながらとか楽しいだろうなぁ 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 22:33:50.17 ID:0hX7Adbv] つま先の方から着地するのけっこう難しいね 着地に気を取られて気がついたら大股のハイペースになってたｗ いつも20分くらい走ると飽きてきて惰性で長時間走ってたけど フォームに慣れなくて上手く走れないせいか逆に楽しかった また動画参考にして明日も挑戦しよう 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 00:19:43.87 ID:3FLjLUHw] 10km1時間10分てスロジョグ？ 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 04:02:45.59 ID:CW8z3p4J] >>257 そのペースで変わらずに三時間位走れるなら 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 04:07:26.41 ID:V8NDkxa/] 650mを5分で走ってるようです 時速何キロなんでしょうか；； 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 04:09:31.75 ID:V8NDkxa/] 自己解決できました 7.8km/hでした スロージョグにしちゃ速すぎるぐらいですね 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 04:37:14.38 ID:vRsYNIsG] >>257 時速何�qで走れ、とか無いんだよ。ニコニコ会話できるペース、歩行速度と 同じくらいの速度、みたいな表現があるのみ。老若男女、誰でも入れるように 作られたメニューだからね。自分基準で考えていいと思うよ。 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 07:27:32.62 ID:kcsaoIPV] つま先がどうの、フォームがどうのといちいち悩んでる人へ 1．なんでもいいから全力で走れ 2．疲れる、息が上がる 3．深く考えずにスピード落とせ 初めはそれだけなのに何を悩んでいるのかマジで分からない 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 08:19:17.35 ID:iQtaCR3C] >>262 ↑はこうしては絶対に駄目だよって例だね。 １．思いっきりゆっくり走ろう！ ２．全然疲れなければ、そのスピードでもう少し長く走ってみよう！ ３．ある程度長い時間も走れるようになったら、少しずつ速度上げよう！ 多くの人々が262のやり方で挫折しているのがなぜわからないｗ 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 08:51:18.58 ID:TCYWXB7k] ジョグスレを見てると、一定数膝壊してる人が居て、 まだ重いし若くない自分は安全に長く続けられて、かつ効果の高いスロジョグを選んだ 家族の世話もあるから疲れを溜めてはいけないのだが、スロジョグはまったく翌日に疲れが残らない 走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 09:39:29.55 ID:3jkCwD72] >>263 全くその通り 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 11:50:22.88 ID:X6npeADM] 初めて5ｋｍ走ってみたら38分だった 時速7.6ｋｍ。追い風も手伝ってるけど速すぎたｗｗ ただ数ヶ月前はスロジョグでも１ｋｍも走れなかったから感動する 持久力と筋力と心肺は強くなってるって実感出来るね これからもゆっくりやっていくよ >>264 > 走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ 俺も嫌いだったけど今はスロジョグしたくてたまらん 次はこういう腕の振りで行こうかとか、歩幅はこれくらいでいいのかとか 我流だけど考えながらやってると楽しい 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:58:15.14 ID:Tk77LIrD] 平坦な道を走りたいのに家の周りが坂ばかりで困る… あとふくらはぎが筋肉質で痛い 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 18:03:25.19 ID:vRsYNIsG] >>267 田舎なら学校に忍び込んでトラックをぐるぐるするという手も 筋肉質…うらやましいぞ、贅沢者めｗ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:53:36.37 ID:/iFV/S2K] 163cm♀、ここ３ヶ月ウォーキングで71→65.5kg（体脂肪率31〜34%）に減ったんですが スロージョグに移行するにはもっと減らした方がいいと思いますか？ 体と相談しながらっていうレベルか、論外かいまいち判断つかないのでご意見お願いします ウォーキングは週３、１回あたり２時間半で15kmほど歩いていました 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:02:07.60 ID:iQtaCR3C] >>269 時速6キロならスロージョギングとウォーキングのきつさは同じくらい。 確か時速7キロでウォーキングの方がきつくなるとか。 だからいつでも移行できると思う。 まずは若干ウォーキングより遅めに時速5.5キロくらいからスロージョギングを はじめれば良いと思う。 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:05:42.81 ID:TCYWXB7k] >>269 身長は高いけど体重同じ 老人でもやってるんだから、正しくゆっくり走れたら問題ないと思うよ ２時間半もかけてるのに結果がイマイチみたいだから、スロジョグお勧めだ やってるかもしれないけど、筋トレ(スクワット等)を10分ぐらいして、ストレッチしてから走るといい あと有酸素運動は最低でも週４回した方がいい。時間は30分程度でもいいから 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:44:22.85 ID:Tk77LIrD] >>268 うわ変換ミスかよｗｗ 学校に忍び込んだらお巡りさん呼ばれちゃう… 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 22:45:34.23 ID:vL9SmEqm] >>269 あまり考え込まずにウォーキングの途中で走ってみたら? きつくなったらウォーキングに戻して、いけそうならそのまま走ればいい。 274 名前：269 mailto:sage [2011/10/04(火) 01:06:05.23 ID:D+d9L8F3] >>270,271,273 ありがとうございます、早速行ってきました いつものコースでウォーキングに混ぜる形で間をあけながら７分×４回 疲れや痛みはなかったですが、初回なので膝の様子を見つつ短めにしてみました スロージョグ中は帰宅途中の人に抜かれ、ウォーキングに切り替えたらまた抜いて… というペースだったので、傍から見たらうっとうしいかなと思い時々Ｕターンしたりｗ 筋トレは腹筋と大腿筋に効く体操を２０分ほど、ストレッチは１０分少々です 今までは一日おきにウォーキングをしていたので、そこはウォーキング＋スロージョグ 間の日は短時間でスロージョグオンリーにしようかと考えています 長文失礼しました、やせるぞ〜 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 01:49:14.70 ID:OplxUxdF] 俺もスロージョグやってきたけどなんかちょっと恥ずかしかった。 他の人に見られたくない感じ。 スピードが遅過ぎるし、なんかもどかしい。 当分おれはウォーキング派でいきますわ 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 02:01:42.52 ID:sKQVi5M/] 膝より足首を気にする方がいいよ　最初は痛め易いので。 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 03:48:30.53 ID:l+LRGwQx] ウォーキングしてるよりスロージョギングしてる人のほうが立派だと思うけどな。 意識的にゆっくり走ってるんだなって思うし。 変なフォームで走ったり、悲惨な顔で走ってたら別だが 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 08:56:29.64 ID:T5tjwhHj] >>269 今すぐ始めるのも問題無いと思うけど、今のままウォーキングを続けて 停滞期に入って少ししたら、打破するためにスタートするといいと思う。 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 08:57:13.83 ID:wbg0JTRO] 音楽聴きながらやると1時間以上でも辛いと思わずに走れるからいいよ www.sony.jp/walkman/products/NWD-W260_series/ 但し車とか人ごみ多い所だと危ないので常に注意 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 09:06:34.97 ID:L1D/Qk+c] >>277 155�p爺は変　徘徊してると思われるぞ モチモチモチ〜 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 12:53:23.27 ID:1wbI5Wfd] >>275 中高年ならまだしも、男性は特にスロジョグ恥ずかしがるよね ついスピード上げたり距離を稼ぐ、誰かと競ってしまうのも男の性なのかなぁ 無理して膝を壊すのも男性に多いようだ 一緒に喋りながら走る仲間がいれば、スロジョグも恥ずかしくないのにね この前公園前でニコニコ話ながらスロジョグしてるカップルを見て、和んだ。 そして追い抜いた。修行が足りない 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 13:13:56.58 ID:NKiVILqT] 女子供どころか年寄りにも抜かれるペースで 下手すりゃキビキビ歩いてるウォーカーにも抜かれる 「トロトロ走ってるふりしてなにやってんだこいつ…」って 思われてるんじゃないかと考えると男なら恥ずかしいよ 相当デブなら「ああ体力ないんだな」って思われるから諦めつくけど 中途半端なデブだとキツいなｗ 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 13:14:55.02 ID:K32tCl2W] >>248 レスありがとうございます！ 自分は今時速5kmで1時間走るのが精一杯です 続けていると長く走れるようになるんですね このまま続けてみます 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 17:38:44.29 ID:KQ1w+VTB] ちょい太の女はスロジョグ堂々とできますw 男性は闘争心が強いんだろうね！ 学生にﾌﾝｶﾞｰと抜かされるよ 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:28:28.61 ID:wbg0JTRO] 手繋いだカップルが道塞いでる時は走るなぁ。見たくないのでｗ 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:35:20.08 ID:lDh8SR+Y] マナーも大事だ 車と同じで、他人の走るコースは邪魔しない 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:36:03.65 ID:FlpSM0/9] 手繋いだカップルが走っているに見えた 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 22:07:08.46 ID:lDh8SR+Y] >>287 自分も、ｗ‥ 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:04:34.68 ID:nL87fIE/] 人気の無い夜に走っている自分勝ち組 フォームに慣れると共に、自分の身体と対話というか、足先の筋がどう動いているかとか意識しながら走ってる それが次第に無になり、賢者タイム突入。暗闇の中どこまでも行けそうな気がする 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:10:39.64 ID:nL87fIE/] 書き忘れ。今夜は骨盤で走る事を意識してみた 日本人は足のみで歩いたりするからウエストが無い、とどこかで見て、 骨盤から足を出すようにしてみたら、脇腹に利いてる感覚がした そして太ももの力がいい具合に抜けて、楽に走れた。衝撃もより少なくなったようだ どうせならウエストも細くしたいので、続けてみる 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:27:29.16 ID:eXVx2D+L] 骨盤回すように走ると具合いいね ウエストも引き締めたいね 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 11:23:06.09 ID:NqP0BeDq] 親の介護のストレスを発散させたくてスロジョグ始めた 安全な公園の周回コースだから頭の中空っぽにできて気持ちよかったんだが ストレス爆発で帯状疱疹ができて医者からジョグ止められちまった 残念 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 11:29:16.24 ID:b/S2efoN] ジョギングの所為じゃなくねｗ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 11:30:18.42 ID:b/S2efoN] あぁ。読み間違いだから気にせんでくれ。ミスった 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 12:43:05.52 ID:nL87fIE/] >>292 早く治りますように。スロジョグはほんと頭空っぽになって疲労感も残らないし、 ウォーキングより時間短縮出来て、自分の時間が無い人にうってつけだよね 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 13:30:53.19 ID:+rPczksr] 疲労感が残らないとかはどうだろうね 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 14:15:28.32 ID:Crs92f3p] ジョギングより時間延長になるけどどうだろうね 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 14:25:12.14 ID:HlBsdqSY] そんなこというなよどうだろうね 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 14:30:04.25 ID:JJe+VxOn] スロージョグスレなんだから、>>295で正解だろ 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 18:43:17.78 ID:NqP0BeDq] >>295 ありがとう。ジョグといっしょで焦らず治すよ。 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 21:01:06.60 ID:+/v/08BU] 足首が心配なのでスロージョギングに適したシューズが欲しい 提唱者の本を読んだら「フォアフット着地の場合、かかとが薄めでワイドタイプ、足指が窮屈でないもの」 がいいって書いてあった 「2011年、アサヒコーポレーションのチャンピオンから開発協力したシューズが出る」 ともあったんだけど、検索してもヒットしないのでまだ出てない様子 色々検索してたら「スローランニングシューズ」とのキーワードがあったのですが これを履いてる人はいませんか？ アシックス　LADY GEL SOUNDER LA2 【走る習慣を身に付けたい女性のためのシンプルなスローランニングシューズ。】 内外アーチの下を支え、体重移動をスムーズに導くトライサポートソールを搭載した スローランニングシューズのレディスモデル。（中略） ビギナーでもスムーズで安定した走りやすいソールはウォーキングにも対応。 年配の方にも気軽に履いていただけます。 ちなみに今はアシックスのロードジョグ使ってます それに比べると確かに若干かかとが薄めな気もするんですが 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 00:47:13.89 ID:8uXY2/Nd] やっぱり爪先着地のがいい？ 踵からだと意味ない？ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 05:18:43.90 ID:LeMhP+NX] >>302 効果はあるが爪先着地で猫背になってない状態に比べて負担が大きい 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 05:43:25.21 ID:lrLfHvTO] >>302 筋肉と心肺的には「どこまでも走れそう」だけど、他の部位にはダメージくるからね 自分にとっての自然な走り方の方が安全だと思うなら、それでもいいんじゃないか？ 素人が聞きかじりでフォーム改造してるようなもんだしね 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 08:58:44.96 ID:8uXY2/Nd] >>303-304 thx もう少し爪先着地で頑張ってみよっかな 皆は爪痛くなったりしない？ 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 09:15:26.90 ID:YdYTZ3fP] 爪が痛くなるのは良くないような つま先じゃなくて「足指と土踏まずの間」にある盛り上がり部分を中心にイメージして着地だよ〜 フォアフットの場合はね 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 14:52:29.06 ID:ojH420ZZ] >>301 俺もロードジョグ履いてますよ。スロージョギングなら続きそうと思って去年始めました。 >>305 つんのめるような感じで足が出てるのかな？ 俺は「足の前半分で着地」する感じでスロージョギングしてるよ〜 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 14:57:27.47 ID:8uXY2/Nd] >>306-307 アドバイスありがとう それ意識して走ってくるわ 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 16:05:36.01 ID:1k2IdklF] このスレだったか、 階段を降りる時に着地する所って教わって凄くわかりやすかったな 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/06(木) 17:23:09.46 ID:t8dMjCzc] >305 爪先が痛くなるのは、靴のサイズが合っていないから。 靴の中でつま先が動くので痛くなる。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 17:31:07.25 ID:Zb+XU79U] 最近走り始めたんだけど、スロジョグなら別に靴にこだわらなくても… と普通のスニーカーで走ってたんだけど、やはりちゃんとしたの揃えた方がいいのかな 一万近いから、なかなか手が出なくて 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 17:39:25.61 ID:LeMhP+NX] ショップ行くと売れ残りで1万以上のが良く6000円位で売ってるよ 頻繁にやるならジョグじゃなくウォーキングでもウォーキングシューズ買うのは基本 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 18:18:34.33 ID:lrLfHvTO] 靴もいろんな意見があるね。高い靴買えとか、インソールで補正しろとか。 間違いないのは「紐はちゃんと締めよう」です。これやらないとカネかけても無駄よ。 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 18:24:00.04 ID:cwpX7L1e] >>313 え？紐締めない人いるの？ 歩きにくいだろ。 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 18:48:50.92 ID:/BNMsXZO] >>314 すぐ履ける、脱げるように緩くとか一番上まで紐を通さないっていうのがいけないんじゃないかな？ 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:46:25.75 ID:i00F5dgn] まあこういう方法でちゃんと締めろということですね。 mizunorunning.jp/contents/lesson/hakikata.html 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:52:42.61 ID:EVHHvTT3] 普段は、紐靴のチャックの付いたウォーキングシューズ ジョギングシューズの紐は、いちいち履くときに結ぶ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:53:08.87 ID:yfoGaUmY] さむいよ・・・ 今年の春から始めたから冬用の運動着がない・・・ 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 21:57:55.12 ID:vRFO1HjZ] 福岡のうどんは本当に不味い 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 00:15:03.17 ID:fR2rljcH] フォームを考え過ぎて身体に変な力入ったみたいで、初めて足首を痛めてしまった 皆さんも気を付けて。とにかくゆっくり走ればいいんだよね 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 09:55:24.50 ID:ZYUwzqor] 足の幅が狭いの自分で知らなくて ワイズに余裕がある靴を買っちゃったから 靴ひもしっかり締めないと指が前に滑って当たって痛くなる。 ナイキとか買えばよかったなあ 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:37:59.87 ID:lC/UzV71] >>321 中敷きか靴下で工夫してみたら？ どうしても駄目ならもったいないけど買い替えな ヒモの締めすぎも足に良くないし 無理に履いてると足の指が変なんなるよ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:42:53.65 ID:uhc9eFs1] 最初はようつべの動画見てその真似から入るのがいい気がするよ。 フォームはあまり気にしてないなあ。 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:22:19.46 ID:/VLLREKv] 先程はじめてスロージョギングをやってきた。 10分で頭が痛くなり挫折…。 ペースを遅くっていうのは難しいですね…。 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:28:50.65 ID:xUuYnaVQ] おつ。頭痛で挫折って初めて聞いたぞｗ 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:41:50.58 ID:jPpou9ZN] 十分ストレッチして3分程歩いてから走るかバファリン飲んでいけばおｋ 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:44:36.76 ID:/VLLREKv] いきなり走ったからいけなかったのですね。 昔からマラソンなど長距離を走ると頭痛がするので、頭痛薬を試した方がいいんですかね… 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:00:30.16 ID:b5QA2TOd] 労作性頭痛でググるといいかも 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:17:10.94 ID:fR2rljcH] >>328 頭痛もちなんだが、そんなのあるんだ。知らなかった 私は天気の変動と長距離運転で頭痛になる しかしスロジョグ初めてから減ったなぁ。PMSも軽くなった。ありがたい 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:47:06.29 ID:/VLLREKv] ググってみたら思い当たる節がいくつか… ありがとうございます！！ スロージョギング、無理せずやったほうがいいですね！ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:06:18.62 ID:lwJNqMWP] >>330 無理にスロジョグをしなくても… 多分上下に動くのが悪そうだから、ジムの体験等でエアロバイクをしてみたらどうかな？ 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 07:28:31.98 ID:sAi+U+ZG] >>329 ＰＭＳ軽くなってよかったですね。ようやく30分位走れるようになってきてたのに、ここ２日ＰＭＳで体がだるく、気力も大幅ダウン。でも軽くなるなら、なんとか続けていきたいです。 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 09:03:35.10 ID:+ei+1I4N] 晴走雨台でスロジョとショコの両方やっている 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:43:40.28 ID:lwJNqMWP] >>332 そんな気負ったら、楽しくなくない？毎日楽しく続けられるペースが一番だよ 私はPMSでダルい時も走り始めたら楽しくてスッキリする でも個人差あるだろうから、無理はしないでね ところでジョグって依存性があるんだね。一日走れないとウズウズしちゃってｗ スロジョグは全然きつくないからだろうな 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:31:59.60 ID:F1s2Y6eb] 皆週何回走ってる？毎日？ 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:44:24.62 ID:RjGNx9TR] >>333 自分も両方でやっている 外でやるスロジョグはある程度、身仕度が必要だが 室内でやるステップ台はパンツだけでもよく、格好は関係なく出来る 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 15:11:40.33 ID:ZwA3BzhQ] >>335 週6回。3日走って1日休むペースでやってる 体調不良の場合は休み。雨天は室内でエアロバイクと筋トレ 余りに足の痛みが酷い時は上半身メインで筋トレ

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