- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 18:06:38.48 ID:Il0BwulJ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問109【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311147669/
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 11:13:59.39 ID:ufVn4kPc]
- >>254
一度レコーディングダイエットでもしてみれば？
人が太るのは、早い話が食べすぎか、活動不足か、その両方。
体型や容姿は、素質の生活の反映。
変えたければ生活を変えるしかない。
生活を一時的に変えたところで、一時的に変化するだけですぜ。
これまでの積み重ねの結果を短期でどうにかしよう、なんて、そううまくはいかないですよ。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 11:14:58.04 ID:ufVn4kPc]
- >>255
「素質の生活の反映」って意味不明だな。
「素質と、生活の反映」
素質は省いてもいいか。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 11:16:16.81 ID:r0jA4Gu5]
- >>249
180で75キロだったらあんまり食事を制限して体重落とすよりも
きちんと食って高負荷でトレーニングするほうが体が締まると思うけど・・・
内蔵脂肪が・・・って医者に言われたならなおのこと運動すれば内臓脂肪は落ちる。
食事を制限してるうちはトレーニングしても筋肉はなかなかつかないからね。
- 258 名前：249 [2011/09/09(金) 11:26:52.87 ID:/Nos+CT9]
- >>255
岡田トシオ推奨の方法ですよね？
早速取り入れます。と言ってもまともな食事は昼食とたまの飲み会ぐらいですが・・。
>>257
医者に何か言われたわけではないですが、スーツが破れるので。
ただ食事制限しながらでは筋肉つかないのは知らなかったです。
細マッチョになれると信じて超空腹の中バリバリのウェイトやってしまってました。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 11:31:06.92 ID:ufVn4kPc]
- >>258
だから、目指す姿があるのなら
きちんと勉強して、理にかなったやり方で努力しないと。
思い付きで適当なことをやっても、あなたの思うような結果は出ませんよ。
最低限、「食べるのを減らす」のではなく「必要なものを、正しく食べる」ことが必要かと。
- 260 名前：249 [2011/09/09(金) 11:39:31.31 ID:/Nos+CT9]
- >>259
摂取と消費をどちらも突き詰めれば倍痩せるものと思ってました。勉強します。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 11:57:37.49 ID:abirPEgA]
- 摂取カロリーの多くを炭水化物で摂るのは基本なんだけども
必須アミノ酸と必須脂肪酸はあるのに必須炭水化物というものは存在しないことをもっと考えるべき
なぜカロリー制限というとおかずだけ抜いたような炭水化物に偏ったメニューになるんだろうか
バランスよく肉魚豆野菜果物食べてくださいね
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:20:53.32 ID:9TsW3U0t]
- >>249
体脂肪を減らして体重を1kg減らすには約7,200kcal必要で、
1日2,000kcal消費する人が3日間何も食べずにいても
まだ無くならない。
脂肪をなめているのではないか。
月に3kgは妥当な線だろう。
ちなみに運動はウォーキングのようなゆったりしたものでも、
その消費エネルギーの半分近くは糖質によるので、
苦労の割に脂肪の消費量は少ない。
ビリーズブートキャンプのようなきついものではさらにその割合が増し、
脂肪の消費はせいぜい3割くらいじゃなかろうか。
だとすると全体で500kcal消費したとしても、
脂肪使用分は150kcal（ご飯半膳分程度）にしかならない。
（ただし糖質はその分たくさん食べられる）
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:47:50.27 ID:szo0iP2I]
- >>258
飲み会、はまともな食事なの？お酒とつまみはダイエッターにとってたまのご褒美であって、出来ればひかえたい部類だよ？
- 264 名前：249 [2011/09/09(金) 15:20:51.16 ID:/Nos+CT9]
- >>262
ガムシャラな努力に比例して痩せていくもんだとばかり思ってましたが、そんなに簡単なものではないいんですね。
>>263
飲み会というよりも接待なんでガツガツ食べる感じではないですね。
接待する場合とされる場合の両方あるけど、仕事の一つとして避けるに避けられないですort
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:05:48.87 ID:9TsW3U0t]
- >>264
いくら効率を意識して頑張っても止めれば全てが無に帰します。
そして半年後に「ああ、無理せずちょっとずつでも良いから続けてれば、今ごろは結構変わってたかも…」
とリバった体を眺めながら悲しむことになります。
今のままでも耐えられるなら良いですが、
運動も食事制限も嫌気がささないレベルで頑張って下さい。
- 266 名前：249 [2011/09/09(金) 18:09:36.31 ID:/Nos+CT9]
- >>265
正直やり始めの頃はロッキーのようにストイックに取り組んでいたのですが、正直最近はゲンナリしながらやっちゃってます。
継続できるようなやり方を勉強します。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 20:21:47.85 ID:eEd31IDw]
- 運動して汗かくと必ず肘の内側に垢みたいなのが出てきて不思議です。
毎日お風呂でちゃんと洗ってるのに汗かくたびに何度でも出てきます。
ダイエットと関係ないかもしれないけどわかる方いますか？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 20:33:31.84 ID:PTq1iiVo]
- 角質がとれてきてんじゃないの？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 21:36:38.82 ID:0N8yZDQb]
- 小食なのか、毎日1000kcalくらいでお腹いっぱいになります
でも食べなさすぎると、筋肉が落ちたりして体によくないと聞いて気になったので
無理をして、なるべく多めに食べるようにしているのですが
満腹を超えて食べると、反対に食べすぎてしまって、気づいたらかなり太ってしまいました
基礎代謝を割ってても、自分の食欲に合わせて食べるほうがいいんでしょうか
ダイエットしてない小食の人は、1000kcal食べてない人も結構いるんでしょうか
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 21:54:36.74 ID:ggR1pyVX]
- <(_ _)>長文失礼します。
毎日ジョギングして消費と摂取カロリーの差を-500カロリー程度で頑張ってます。
が、全然痩せません。2ヶ月ずーと横ばいです。
いくらなんでもと思いつつ、
で、思い当たるのがハゲ薬です。
ハゲ薬のリアップX5ですが、副作用で太る人がいるので、そな場合は医者と相談してくださいと明記されてます。
思い起こせば、
最近太った？と頻繁に聞かれるようになったのが、実際太ったんですが、
ハゲ薬やり始めとダブってるっと思いまして、
ここら辺のハゲ薬との因果関係ご存知もしくは経験者のかたいらはいますか？
もし因果関係があった場合、ハゲ薬やめてダイエット取るかデブでもいいからフサフサ取るか、
ハゲとデブどっちとりましたか？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 22:08:21.60 ID:KpbvlxZE]
- >>270
>毎日ジョギングして消費と摂取カロリーの差を-500カロリー程度で頑張ってます。
考え方がちょっと違うよー。
摂取カロリーでさえ正確に知る事は難しいし、まして消費カロリーを正確に知る事は不可能。
なので「カロリー収支がマイナスなのに何故痩せない」と考えるのではなく「痩せないのはカロリー収支がマイナスになっていない」と
考えて下さい。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 22:13:38.43 ID:uvg8u+Rp]
- >>270
カツラをかぶりましょ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 22:18:07.84 ID:/7ogrV42]
- ウォーキングとサイクリングならどちらがより効果があるのでしょうか？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 22:18:21.87 ID:ggR1pyVX]
- >>271
レスありがとうございます。
ただ、以前はそんなに太ってなかったんですけど
ダイエットを始めてからは太ってなかった頃より明らかに運動量も多いし、食事量も少ないから
自分としては、何故？ってな具合でw
で、ハゲ薬の因果関係を疑い始めたのです。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 22:21:59.44 ID:ggR1pyVX]
- >>272
カツラ高いっすw
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 22:27:16.19 ID:58b5RTFr]
- 先日、家の中をキャミで歩いてたら家族に「水泳選手みたいな上半身だな」といわれたよ orzどうすれば華奢になれるだろうか。ちなみに158/49
チラ裏すまぬ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 22:32:19.58 ID:mN+UcYLw]
- >>276
よう、ガンダム
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 22:40:01.58 ID:S3+JrEcj]
- 1日一食朝だけ野菜を食べて、あとはコーヒ牛乳1リットルを飲んで1時間のランニング、1時間の筋トレをジムで行っています。
身長が181体重69.5体脂肪12%なのですが、まだ痩せたいですがなかなか痩せません。
やはり、コーヒ牛乳は太るのでしょうか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 22:59:09.01 ID:2iA9A6L0]
- ＞ コーヒ牛乳は太るのでしょうか？
コーヒー牛乳やカフェオレだと製品によりばらつきはあると思うが、
だいたい100mlあたり35kcal～55kcalくらいだろうか
1000mlだと350kcal～550kcalに相当するから下手すりゃ一食分
のカロリー取得してることになっちゃうね
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 23:07:31.62 ID:B2mDwlHx]
- １日一食だけって、文字通りなのか？
だとしたら、遅かれ早かれ病気になるんじゃない？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 23:13:29.05 ID:QwVzubYu]
- 朝起きてすぐの運転は心臓によくないのですか？
現在、起床して朝ごはんを食べてすぐ家のランニングマシンで走っています
もし健康によくないなら夜に運動しようと思います
でも仕事のせいで帰宅時間がまちあちなので出来れば朝にしたいです
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 00:14:00.93 ID:/nQ8OgGN]
- >>280
文字通り、朝だけ野菜を食べています。
あとは、飲み物でカロリーを採ってるかんじです。
自分は甘い物が大好きで辞められそうにないので、食事を抜くことにしました。
それだけでは心配だったので、ジムに通い、1時間10kmのランニングに1時間の筋トレを始めました。
今は、3ヵ月目突入したところです。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 01:00:27.11 ID:t4iwOhwJ]
- あまりにもアホすぎて誰もコメントする気にならんみたいだな
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 01:04:18.12 ID:cL+bQTem]
- >>278
痩せないのは消費カロリーより摂取カロリーの方が多いから。
朝飯も抜け。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 01:42:08.27 ID:EjCjpJkH]
- 自分はマックが大好きなので一日一食にして毎日マック食べてます!!けど痩せません><
って言ったらど思うって話
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 01:43:45.06 ID:Tt6rPHwB]
- むしろその体を維持できてることに驚き
人体って不思議すぎる
日本人は大飢饉を乗り越えて生残ってるからそういう耐性強いのかな
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 04:04:19.98 ID:iZdNyHFH]
- 朝だけの食事が野菜ｗｗｗ
何かの修行かよｗｗｗカルトダイエットｗｗｗ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 07:00:57.02 ID:r0HF5C7c]
- 甘いものを辞められそうにないって初めから思ってしまうところが甘い
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 07:02:36.45 ID:r0HF5C7c]
- >>269
私もこれ気になるから知りたいな
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 08:59:20.12 ID:tWCyUAGe]
- >>289
ホントかどうか知らないけど昔テレビで食事をやめて必要な栄養素を必要なサプリだけでとってるって人いたよ。
別に太ってもやせてもない見た目は健康体。
その番組のオチとして健康診断で肝臓かなんかの数値が引っかかったって言ってたけど。
それなりに順応しちゃうんだろうね。
＞身長が181体重69.5体脂肪12%なので
これってやせすぎの部類でしょ。そのままコーヒー牛乳と野菜だけの生活してると
ガリガリなのに腹だけでてる餓鬼みたいな体型になるんじゃない？
コーヒー牛乳やめなくていいからまともな食事して筋肉つけろ。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 09:38:01.89 ID:g0IeDlxX]
- 本人乙
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 10:06:24.01 ID:XYRhl0sL]
- >>289 >>269
男女とも成人だったら、体重1kgあたりの基礎代謝平均すると22kcal/kgくらいだが、
生まれつき1割とか2割とか低い人がいる。
だから、体組成計などが22×50kgで計算して、
基礎代謝は1100kcalと出してきても、実際は880kcalという人もいることになる。
ここまで読んでもらっておいて悪いが、
「基礎代謝以下にカロリーを減らしてはいけない」
というのは元々根拠がないから、それ以下に減らしても大丈夫。
～以下に減らしてはいけないというのは、蛋白質の所要量だな。
カロリーをうんと減らして、ＰＦＣバランスで蛋白質を割り振ると、
蛋白質が必要量以下になるから、してはいけない。
（カロリーをうんと減らしても、蛋白質さえ取れていればいいんだ）
これでもわかるが、ＰＦＣバランスにも意味がない。
家畜のえさならＰＦＣバランスを合わせておくと、
どの栄養も不足しなくなるので手間いらずだが、
人間は蛋白質不足とカロリーの取りすぎにさえ気を付ければ、
あとは体のほうが何とかやってくれるから、心配いらん。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 10:07:38.42 ID:/nQ8OgGN]
- >>290
たしかに今、餓鬼みたいなお腹になってきた。
今、野菜を食べ終わったんで、ジムに2時間ほど行ってきます。
コーヒ牛乳の他に、ビックリマンチョコを1個食べるようにします。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 10:23:53.62 ID:Pu+3gpOe]
- >>292
じゃあ、断食が体に悪いというのもデマですね。よかった～w
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 11:33:02.30 ID:OSvnIpft]
- どこをどう読めば…
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:53:01.85 ID:mJ3XoE07]
- スキムミルク入れたコーヒーを飲んでみたらどうでしょう
タンパク質もカルシウムもとれますよ！
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 12:30:17.95 ID:3uEPcDXD]
- >>269
> でも食べなさすぎると、筋肉が落ちたりして体によくないと聞いて気になったので
筋肉はタンパク質でできています。
いくらカロリーをとっても材料のタンパク質が不足していては筋肉は減る一方です。
そしてカロリーは体脂肪などの体内備蓄でまかなえますが、
タンパク質は備蓄できず他の栄養素からの変換もできません。
つまり気にすべきは全体の食事量ではなく単にタンパク質の摂取量です。
> 基礎代謝を割ってても、自分の食欲に合わせて食べるほうがいいんでしょうか
ガリガリになっても体重が減り続けるならやばいと思うので、
体重減少が止まるまで食事量を増やしていった方が良いでしょう。
体脂肪が無い状態でカロリー不足になると当たり前ですが最悪餓死するので。
体重が減らないなら実際に小食で事足りる人と思われるので、
計算上の基礎代謝なんか無視して良いでしょう。
> ダイエットしてない小食の人は、1000kcal食べてない人も結構いるんでしょうか
1,000kcalかは知らないけど、かなり小食の人も知り合いにいました。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 12:33:39.88 ID:3uEPcDXD]
- >>292
基礎代謝だろうが運動だろうがカロリー不足には変わりないわけで、
不足分はちゃんと体脂肪などの体内備蓄で補われているわけですからね。
それを摂取カロリーは、
運動分は割って良いが基礎代謝分はダメとか理屈がわからんし、
それ以前にカロリーに色でもついていて体はそれを区別できてるのかと思う。
ただ細かいこと言えばビタミンとミネラルも必要かと。
聞いたことも無い微量栄養素も必要だったりするから、
サプリだけでなく野菜もとった方が無難と思う。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 13:16:41.29 ID:uWf0dxof]
- >>293
俺は好きだよｗぞういうの
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 15:20:59.16 ID:Cgk1BWGM]
- 摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せるっていうのは間違いないよね？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 16:18:01.52 ID:8ulUSch2]
- >>289 >>290 >>292 >>297 >>298
返答ありがとうございます、>>269です
基礎代謝は一般的なエネルギー消費量から割り出しているだけだから
言われてみれば、個人差があって当たり前だったんですね・・・
これからは無理に食べずに適量で、たんぱく質やビタミンなんかを多めにとるようにします
気分悪くなるわ、太るわ、肌荒れするわで悩んでいたのでとても助かりました
みなさんありがとうございます
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 18:43:00.53 ID:cuuRTpLI]
- >>300
摂取カロリー、消費カロリーとも、２割くらいの誤差があることは結構ふつうだから、
計算して1600、2000のつもりが、
実際には、1800、1800で、
全く痩せないといったことはよく起こる。
確実なのは、まず今まで通りの食事のカロリーを１週間とか出してみて、
そこから、300kcalなり、500kcalなり減らすような食事を考えることだ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 19:05:26.78 ID:dViNGUR2]
- bitikumotimoti
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 20:17:48.72 ID:Cgk1BWGM]
- >>302
なるほどー。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 21:42:02.70 ID:kTmhpGJh]
- >>270
なんかもう色々とアレでｸｯｿﾜﾛﾀwwww
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 22:09:43.89 ID:YknEfbhj]
- 有酸素運動で筋肉が分解するということは女性的には嬉しいことですか？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 00:47:08.30 ID:UuFV7PJc]
- 教えてください
よく基礎代謝以下とか、極端な食事制限をしていると痩せにくく太りやすい体質になると
いいますが、もしそういう体質になってしまった場合は一生治らないのでしょうか？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 01:14:11.98 ID:+dWsLtgU]
- >>307
そんな体質はない。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 01:36:04.61 ID:WU9yLRZO]
- >>307 治るっつーか・・・
それが当たり前っつーか、何つーか
まあ治し方だけは教えるよ
毎日腹筋を必ず１００回しなさい
「体質のせいにしてる」って精神も治る
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 01:42:22.59 ID:EBiNnBpf]
- >>307
んなもん、ない。
もしそんな体質になるんだったら、世界の食糧問題は解決だろ。
だから、ない。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 02:14:49.16 ID:UuFV7PJc]
- そういう体質になるのではなく、人並みの食事を取るようになればそれだけ摂取カロリーが
増えるから相応に体重が増える＝太りやすくなったと感じる、という理解でよろしいんでしょうか？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 02:20:28.46 ID:GfPcX7pl]
- ジョギングやウォーキングは何を目安に運動量を決めたらいいですか？
距離とか時間とかの相場がわからなくて
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 02:47:48.46 ID:o+3rdV1i]
- >>312
体重(kg)×距離(km)でだいたいの消費カロリーがわかるので、
体重60kgの人が5km歩けば（約１時間）300kcalくらいになる。
しかしウォーキングでも消費エネルギーの半分近くは糖質が使われるようなので、
脂肪の消費分はその半分の150kcal程度ではないかと思われる。
食事量が太らないギリギリで運動だけで痩せると過程すると、
体脂肪を減らして体重を1kg減らすには約7,200kcal必要なので、
体重を1kg減らすのに7,200kcal÷150kcal=48日かかる計算になる。
このようにして食事制限のカロリー消費と組み合わせるなりして、
自分の痩せたいペースから一日の距離を割り出せば良いのでは。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 05:14:57.48 ID:zeH3hNSt]
- 先輩方相談に乗って下さい。真剣に悩んでいます。
１６０㎝４９㎏♀です。
まず過激ダイエットで４３㎏まで落ちました。食べなければ痩せます。けど痩せても一生食べないのは無理ですよね。
そこで普通のダイエット食にしたら途端に体重は戻りました。
まぁ当然ですが、普通の食事量に戻したら４９㎏に落ち着き、そこから多少食べ過ぎても１㎏程度の誤差で４９㎏からは増えません。
これは自分の適正体重が４９㎏ということなんでしょうか？
４３㎏にした時は一口でも食べればすぐ０５とか増えてましたが
今は普通に食べてもそうそう増えません。
これから４９を維持したいなら普通に食べてもいいということでしょうか？
また、４３まで減らしたいならずっと過激ダイエットなるものをしないといけないのでしょうか？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 05:51:15.28 ID:+za8Eulq]
- >>314
あたりまえだけど、痩せれば痩せるほど太りやすくなり、太れば太るほど
痩せ安くなる。
必要なエネルギー量は概ね体重に比例するから、今の摂取量が拮抗していると
いうこと。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:12:46.05 ID:36Oq+dpc]
- 身長180㎝ 体重70㎏
B93㎝ W78㎝ H96㎝
数字だけ見ればモデル体型だけど周りからはデカイとかガタイいいとか
よく言われる・・・
原因はなんだろう？体重をもう少し落としたほうがいいのかな？
細見でスタイルいいって言われるようになりたいです・・・
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 07:24:02.65 ID:23RQ2Eo1]
- おそらく骨格かな
骨格ばかりはどうしようもない
背が高いだけの痩せ男より今くらいのほうが男らしくていいんじゃない？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 07:29:14.71 ID:QKKeIja4]
- 男なのか？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:39:02.87 ID:zeH3hNSt]
- >>315
すいません馬鹿なのでもう少しわかりやすく答えてくれませんか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:55:39.81 ID:C5eimBrR]
- >>316
別にモデル体型じゃないじゃん
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:59:46.69 ID:15dB6ws2]
- 女ならやせないとだめだろ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 08:40:16.92 ID:+dWsLtgU]
- >>314
おおむね、そういうことでしょう。
それぞれの人の身体に応じた適正とか限界とかがあります。
頑張れば20kgや30kgにできると思いますか？できませんよね。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 08:41:24.34 ID:+dWsLtgU]
- >>316
まず、数値だけでは見た目はわかりません。
だけど身長180cmというだけで、「デカい」と言われるのは仕方ないと思います。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 09:23:09.80 ID:EBiNnBpf]
- >>313
> 消費エネルギーの半分近くは糖質が使われる
エネルギーを運動だけで考えてはいけない。
そのあとで取った食事のことも合わせて考える。
運動したとき、体にあった糖質が、たとえば30g使われたとする。
そのあと食べた時に、取った糖質の中から30gが、
体に糖質として蓄えられて、補充されているはずだろう。
じゃないと、体の糖質がなくなってしまうから。
で、体に補充された糖質30gは、
もし、運動していなければ、体脂肪になって蓄えられてたはずだろう。
つまり、取った糖質30gは体脂肪にならなかったということだ。
結局、運動したときと、しなかったときを比べると、
運動したときのほうが、運動で消費したエネルギーの分だけ、体脂肪の量が減ってるだろう。
だから、運動で使ったエネルギーは、
そのあとで取った食事（必ず取るよな）を合わせて考えると、
その分だけ体脂肪が減ってるということになる。
結論：運動する人は消費したエネルギーの分だけ体脂肪が減る。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 09:46:25.80 ID:YUrsb3ld]
- >316
がっしり型なのか、骨格や筋肉の付き方の問題だと思うけど
男性だとしたら下半身、特に尻とか太ももが締まってくると細身に見えると思う
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 09:51:59.03 ID:zeH3hNSt]
- >>322
ふむふむ、そうですよね。ありがとうございました！！
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 10:03:28.16 ID:HocRrSbn]
- 500kcal分食べない事と500kcal分食べてジョギングなどの有酸素運動を500kcal分行う事はダイエット的には効果は同じなのでしょうか？
食事はともかく運動は正確に何kcalとは出しにくい所もありますが、参考までに教えて頂きたいです
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 10:43:25.29 ID:+dWsLtgU]
- >>327
運動の効果はカロリー消費だけではないよ。
食事や運動をカロリーだけで考えない方がいい。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 11:00:39.88 ID:g2fH2atE]
- 体重―500と
体重＋500―500は同じではないけど
ダイエット食事療法の概念では―500kcは正しいし
エクササイズ運動療法の概念では＋500kc―500kcも基礎代謝KEEP or UPの可能性があるので正しい
一番怪しいのは貴方の知識で
ロム専するなり本で知識を増強してから 初めて下さい
ダイエットは数字の増減ではなく
心も身体も健康になるというしっかりとした理念が無いと
リバウンドの餌食となり一生ダイエット業界を潤すだけのダイエット病に罹ります
頭と心のダイエットがまず必要なのですよ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 11:04:54.13 ID:HOhsxqqb]
- 一度71.2kgまで落としたのですが、夕飯を食べる時間が遅くなった（食べたのは22時半）のが災いしたのか、今朝はかったら72kgありました。
ダイエット中はこのくらいの体重の増減があってもおかしくないのですか？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 11:16:30.87 ID:g2fH2atE]
- 食べて出さなかったら増えるのは普通です
遅い時間に食べても
次の日
朝を抜く
昼軽め
晩早め
で
問題ありません
水分でも体重は増減しますので
±１kg位は気にしない事です
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 13:26:38.25 ID:o+3rdV1i]
- >>324
糖質分のカロリーもその後に糖質を補給しなければ
体脂肪が消費されるはずだということ？
血糖値を保つために糖質の体内ストックが無くなっても、
人の体には最低限の糖質を作り出す糖新生という仕組みがあるけど、
その際には体脂肪はほとんど使われず主に体蛋白が分解して使われます。
つまり消費した糖質は同じ糖質をとって補うしかなく、
ほっておくと失われるのは体脂肪ではなく筋肉などでは。
- 333 名前：312 [2011/09/11(日) 18:37:52.88 ID:GfPcX7pl]
- >>313
とてもわかりやすいご回答ありがとうございます！
参考にして計画をたてさせてもらいます！
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 18:51:58.69 ID:egDt9NIp]
- くだらないですが質問失礼します
どこかのスレで炭酸水がお腹に溜まるとあったので
今日コーラ社の炭酸水を買い飲んだら
予想してたただの水＋炭酸じゃなくて
なんか酸っぱい＋炭酸だったんですがこれはなんですか？
飲んでも太らないですかいな。。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 18:55:12.29 ID:aSdrDiaw]
- >>334
レスが欲しいのか？
寂しいのか？
構って欲しいのか？
51歳キチガイ爺なのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ～
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 18:59:49.56 ID:egDt9NIp]
- あっチクビの人だww
初めて当てられたww
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:03:06.82 ID:4Yg7ujxZ]
- >>316書き込んだ者だけど、ジャニーズや向井理みたいな細身になりたい
訳じゃないんだ。
超新星ってグループいるじゃん？
あいつらスーツ着てたらすげえスラッとしてんのに、
脱いだらすげえマッチョなんだよｗ
いわゆる細マッチョってやつだ。
一応小顔とは言われるから少しだけでも近づくにはどうすれば・・・
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 19:12:51.01 ID:ehzGFGg9]
- >>337
身長180あるなら80kg程度の体重が無いと細マッチョでさえ厳しいと思うよ。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:20:46.21 ID:UoWJnSnX]
- 生まれてはじめてダイエットしました。25才
無理な制限なしの王道で5週間に8キロ痩せました。
今も減量しつつソフトなマッチョ目指してます。質問というか感想聞きたいのですが、これってどうですか？
いまいち自分で見てもわからないので意見聞きたいっす！まだまだ細マッチョではないでしょうか？
180cm66キロ13-14％(家庭用)です。
imefix.info/20110911/511029/
imefix.info/20110911/511030/
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 19:27:26.43 ID:DfJQb1Ke]
- 180なら66ではやせすぎ。これからは落とすほうではなくてつけるほうを考えるべき。
元K1のマサトは174で70キロくらいで体脂肪は多分1ケタ。
カロリー制限をしてる中ではなかなか筋肉はつかないから正しく食べることを考えよう。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 19:27:40.13 ID:ehzGFGg9]
- ガリガリですね。
正直お爺ちゃんの体に見えます。
腰幅より脇幅が狭いっていうのだけは何とかした方がいいと思うよ。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:34:36.81 ID:aSdrDiaw]
- >>341
チクビ51歳爺の身長伸ばしたみたいな感じだな
もっとカッコよく撮れるポーズ教えてあげようか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:47:14.57 ID:7cyah50y]
- >>339
ガリガリと言うほどではないけど細マッチョには程遠い感じがする。
つまり普通の痩せてる人みたいな。
あんまり鍛え過ぎると何だけど、
やはりある程度は大胸筋が盛り上がってないと
特に裸で正面から見た時にどうしても貧相な体に見える。
とりあえず首、肩、大胸筋、広背筋が肥大すれば、
前から見ても横から見ても厚みが出るので、
そのあたりを重点的に鍛えてみては。
もちろん腕とか脚とかその他の部分も、
できるだけ満遍なく同時に鍛えた方がバランス的に良いけど。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 20:03:48.55 ID:9MVCpzCL]
- 細マッチョハァハァと思って画像を開いて馬鹿な目を見た。
そんな白モヤシでよく細マッチョとか言ってられるね。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:08:09.08 ID:m4BQWtSJ]
- 体重落とせばモデル体型とかスイーツ脳w
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:13:36.24 ID:UoWJnSnX]
- >>339です
沢山のレスありがとです！だめだめですませんw
とりあえず修行しなおしますw
走ってばっかで筋トレがおろそかでした
この状態だと30ｰ40分程度の朝のジョギングってどうなんでしょ。あんまりよくないんでしょか？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:15:19.26 ID:bxP4TDkZ]
- ホットヨーグルトの作り方は、ヨーグルト100g、はちみつ大さじ1、水大さじ1ですが、水入れる理由は何でしょうか？
今まで入れないで食べてました
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:18:33.45 ID:zeH3hNSt]
- マックセット(ベーコンレタスバーガーポテトM)とモスバーガーセットどっちがましですか？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:36:05.66 ID:XyRwwo2z]
- >>339
うーん、おなかあたりはぽちゃっとしてるし、ぜんぜん細マッチョじゃないなぁ
ジョギングより筋トレしたほうが見栄えは良くなると思うよ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:47:36.20 ID:aSdrDiaw]
- >>339
現状はイマイチだが今後若さと身長180cmを活かした体を作って行けば末は明るいな
51歳のチクビという爺はガリガリ洗濯板で細マッチョと自称してたがいかんせん
155㎝の身長ではどうにもならない
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:04:39.61 ID:UoWJnSnX]
- >>349
筋トレがんばります・・
ジョギングは楽しくなっちゃたんで毎朝走ってたw
筋トレいまいち楽しくできないけど、がんばらなければ
>>350
ちくび51爺ってそゆことんですね
ぐぐってしまったw
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:24:05.48 ID:KUrbd6WX]
- >>339
発展途上国かよ
食うもの無いのか？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:40:40.24 ID:23RQ2Eo1]
- >>339
ただのガリじゃねえか
脂肪がないから生活する上で必要な誰でもついてる筋肉が見えてるだけ
怒らないで聞いてほしいがこれは細マッチョとは言わない
筋トレあるのみ
そして食ってよく寝ろ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:49:04.15 ID:U/yUazXW]
- >>339
胸板足りない、二の腕とおそらく背筋足りない(逆三角形じゃない)、あとたぶん尻の肉足りない。
マッチョとは認めないッ
何もスポーツやっていないのがわかってしまう体型だね。
走り込みすれば尻はぷりんと良いケツになるはず。
細マッチョはサーファーとサッカーやっている人に多いと思う。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:35:40.17 ID:A+fSWICT]
- 臍あたりのできものが気になる。ビタミンとってる？
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