【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 06:07:50.33 ID:8gy6SGTn]: 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309581569/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:22:49.93 ID:gMfImlgz]: それジムじゃなくて老人とおばさんが通うスポクラだろ
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 23:46:33.03 ID:lw30FZHo]: ●年齢：16 性別：女
●期間：3ヶ月
●身長：169cm
●体重の変化：53kg→47kg
●体脂肪率の変化：18.3％→14.9％
●通ｼﾞﾑ頻度：週2
●ｼﾞﾑでの時間：1時間半～2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、ヨガ、エアロ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：アルバイト週5で3つ掛け持ち

週に1度、精神安寧の為に甘味を食べていますが、控えた方が良いでしょうか？
アドバイス等頂けたら幸いです。
658 名前：忍法帖【Lv=3,xxxP】 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:53:48.93 ID:F77pC1Pp]: >>657
体重＆体脂肪はもう減らさなくてもいいんでは？
今の体重＆体脂肪をキープ出来るのなら甘味もたまにはokっしょ。
16歳で無茶ダイエットには走らないで。
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:53:59.52 ID:qY+RvVIk]: >>657
まだ痩せたいと思うのならば、それはもはや病気です。
精神科の受診をお勧めします。
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:55:27.57 ID:ODNB/nGw]: >>656
このスレの住人の9割はスポクラだと覚えておくべしｗ
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 00:04:56.67 ID:oYxT+LJI]: >>658
>>659

ありがとうございます。
これからは現状維持に取り組んでみます。
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:43:43.03 ID:RaO5Chga]: >>656
ジムとスポクラにそんな定義の違いはないだろw
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:54:34.12 ID:xZ9wR0TL]: ジムのトレッドミルで猛ダッシュ休憩を短時間で繰り返すの辞めてくれ

音がひびいてきてこっちのペースが狂う
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 10:38:27.39 ID:cTH+n7At]: >>663
>猛ダッシュ休憩を短時間で繰り返す

うわ～いるわ～ウチにも
隣で急にバッタンバッタン走り出すから何事かと思うわ
しかもスピードについてくのがやっとな感じなのに
そういうのに限って、トレッドミル本体や周辺を汗まみれにして
知らん顔して帰っていくんだよね
ちゃんと拭いてけ
気分悪いから
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 10:55:18.93 ID:giMhu6MJ]: >>663
そりゃ多分HIITでしょう。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 11:50:30.95 ID:xZ9wR0TL]: そんなトレーニングがあったんですねありがとう
クレーマーとしてジムに禁止しろ禁止看板はれとメールするわ
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:09:32.48 ID:dMNkpEiL]: 迷惑かもしれないが、持久力じゃなくて瞬発力=白筋?赤筋?だか鍛えてるんでしょ？
禁止には出来ないだろ、近づかなきゃいい

クレームつけるなら汗拭かない、とびちらかしてることくらいじゃね
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:55:19.34 ID:kV2tCovu]: こいつらってプールでウォーキングしてて隣で泳いでるバタフライの水しぶきが身体にかかるのを
クレームつける奴だなｗ
自分がいかに自己中か理解できてないんだろうね
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:57:21.02 ID:tH6/+GF3]: >>668
汗と水しぶきは別物。話飛躍させすぎw
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 14:17:29.83 ID:kV2tCovu]: 他人のトレーニングに嫌悪感もつなら家で一人でやるべきじゃん
HIITやってりゃ振動もするだろうし汗もとびちるのもある程度仕方ないしね
で、HIITとかやってる奴もいかに汗がとびにくくするかの配慮も必要だけどね
ま、スポクラだとハングリーにやってる奴が浮いてくるんだろうけどねｗ
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:28:37.02 ID:ZYsu5iGm]: 俺はHIITよりマシンに座り込んで休んでる奴らの方がずっと嫌だな。
インターバルで間をあけたいなら一旦どけ、と。
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:31:19.25 ID:cTH+n7At]: でも１分くらいのインターバルなら
わざわざマシンから離れなくてもいいんじゃない？
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:42:58.84 ID:ZYsu5iGm]: いや、離れて欲しい。
何セットやるつもりかもわからないし、
待ってる方は辛いよ。

そうやって長時間占有する奴等が多いから
逆に占有したくなるんだろうけど、
どんどん交代した方が効率いいのに。
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 17:26:07.63 ID:cTH+n7At]: >>673
そんなにマシン少ないの？

ちなみにうちはラットプルダウンのマシンは２台しかねーっす
腹筋、背筋のマシンは５台もあるのにwww
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 17:34:55.69 ID:ZYsu5iGm]: >>674
うん。公営の安いとこだから少ないんだよ。
そして皆さんのんびりやってるという…
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:42:06.93 ID:F7oGGmfP]: 他の部位は確実に肉が減ってきてるのに、ふとももの内側だけ全然細くならないんだけどなぜだい？

ふとももに関係してる運動は、週五で負荷少し高めのエアロバイク漕ぎ40分、
週三で両足でウェイト前に押しだすやつ90kg20回を4セットぐらいはやってるんだけど全然足りない？
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 18:44:10.01 ID:giMhu6MJ]: 理想を言えばやってる人のほうから「交替でやりますか？」と声をかけて欲しいところだね。
ただ現実は待つ方が「交代で使わせて下さい」と言うのが普通かな。
とは言え自分より強かったりデカかったりする人にそれを言うのは難しいよねw
その場合はむしろフォーム等の勉強と思って見学するといいと思う。
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:58:52.35 ID:ZYsu5iGm]: >>676
負荷を下げて高速で漕がないと太もも鍛えられる一方だぞ…
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:04:03.23 ID:ZYsu5iGm]: >>677
普通のオジサンや若者なんだよね。
インターバルかと思いきや、
マシンに座って休んだ後そのままやめたりとか。
あんまり酷いときは露骨に待ってるぞオーラ出して
待ってれば流石に譲ってくれるんだけど、
すぐ立つのかもしれないし、って感じでタイミングが掴みにくい。
俺が精神鍛えて常に待ってるぞオーラ出せばいいのか…。
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 20:05:56.28 ID:OvIp6VVR]: エスパーかよ！言いたいことがあるなら直接言えｗ
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:24:00.28 ID:F7oGGmfP]: >>678
すいません、書き方が悪かったね
脂肪を落としたいんだけど、この部位だけどうも落ちないって事でした
筋肉はある程度付いてるんですが、脂肪がのったままで
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:44:44.11 ID:9p99FgtK]: レスミルズはまってきたわ
週10回以上確保できてる状態
だいぶ締まってきた感じはあるが、このデブ腹だけはしつこいw
ウエスト全体としては減ってるようなんだが
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:44:50.38 ID:kV2tCovu]: エアロバイクやめてランニングマシンで走りこめば足はスリムになるよ
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 21:21:33.93 ID:F7oGGmfP]: >>683
ランニングですか、バイクはモモに効くかなと思ってたけどそうでも無いんですね
走るの嫌でずっと避けてたけどやってみるかな・・・
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:08:38.03 ID:D3IXaQlk]: >>673
ジムのルールはどうなってる？
私の行ってる公営ジムはセット間のインターバルはマシンをあけてくださいってルールが明記されてるよ
それでもどかない人いるから、直接言うか、スタッフを呼んで注意してもらうけど。

もしジムのルールがなくても、1台しかないマシンなら、スタッフに「あの人ずっと休憩してて困ってるんだよねぇ…」とか言ってみれば何かしてくれるかもよ
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:28:35.41 ID:ZYsu5iGm]: >>685
毎回嫌な思いしてるのもあれなんで、
その辺確認してみます。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:37:20.97 ID:kV2tCovu]: ジムのルールは少数派の意見でできることも多々あるからね
うちのジムでもセット間のインターバルはどけろってなってるけどあんま守られてないよ
なんせイントラのパーソナルで何セットも占拠してるのが現状だしね
これじゃぁ誰も守らないって
つかこんなルール無理があるって
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 10:20:56.20 ID:Tzz+FDzB]: > HIIT (High Intensity Interval Training)
>
> 簡単に言うとダッシュとジョギングを30秒間隔で
> 繰り返すだけです（ジョギング30秒、ダッシュ30秒の繰り返し）。
> それを最初は5分間。
> 慣れてきたらだんだん時間を延ばして15分くらい続けるようにします。
> この運動をHIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）といいます。
> 強度の高いインターバルトレーニングということです。
>
> 普通ジョギングであれば消費カロリーを考えると30分～1時間くらいは
> 走りたいところですが、この運動ならたった15分。
> 5分しか走らなかったとしてもそれなりに効果があると思います。

何この効率良過ぎる運動
ジム通い３ヶ月だけどちょっとチャレンジ♪
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:35:55.15 ID:CNHkVASI]: >>675
自分も公営なんだけどキーがあって休息30秒～１分も組み込まれてるから
マシンを離れられないよ
キーを使ってない人は指導を受けてないせいか高速でやって
どんどん移動してるけどキーを使ってる人達はゆっくり動かすように
指導されてるしキーを使ってない人はもうちょっと落ち着いて欲しいと
いつも感じている
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:20:34.66 ID:vJN2DXXb]: 筋肉痛でも我慢してやる？おとなしく休む？
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:40:13.55 ID:MvTLvf33]: 筋肉痛じゃないとこやる。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:59:34.60 ID:uzQn1dXV]: >>689
キーって何？
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:39:19.03 ID:RXC1AqRI]: o(｀皿´)oﾑｷｰｯ
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:55:55.85 ID:NjnVuu2m]: >>692
個人のプログラムが入ってるキー
その中に個人の情報が入っててそれを各マシンにさすと
メニューや消費カロリーなんかが出てくるんだよ
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:44:46.61 ID:oMIabX2I]: 6月にダイエット目的で入会したものの7月から急に忙しくなってしまい先週までほとんど通えずにいました。
来月からはちゃんと通えるようになる予定なのですが入会前より太ってしまい参っています。
走る気力がなくウォーキング60分とかから始めるのはあまり意味ないですかね？
とにかく春に着用していた服がパツンパツンです。（特に腹、下半身）
エアロビクスみたいなのも参加するのがいいのかな。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 20:53:13.75 ID:59R2rdY4]: 意味はなくはない
やったらやった分だけ結果が出るのがダイエット
急に走るとヒザをやるからウォーキングからやるってのは間違った選択じゃない

走る気力ないならウォーキングの速さでスロージョギングするのがいいよ
疲れないし、ウォーキングよりカロリー消費するから
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 21:02:18.71 ID:vMS/Rd85]: >>688
ミルやエアロバイクでHIITやるのは実はかなりきつい。
少なくともトレーニング経験がある程度無いと無理だと思うよ。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 21:07:19.61 ID:sdsI8nrt]: ジムでHIITをするならバイクだな。トレドミルは速度の上げ下げが緩慢だし、
ジムなんかに置いてある機種だと最高でも20km/hだしな。
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:06:24.64 ID:Pp1JkIKX]: >>695
入会した月は80kgだったのに一月ちょいで油断して5kg太った自分が通りますよ(今は68kg)
エアロビクスみたいなのに参加してみたことあるけど、体がとにかく重かった。
ジャンプして着地失敗して足くじいたこともあった。あなたが何キロなのかは知りませんが…。
自分の場合は筋トレを自重から初めてランニングマシンは苦手だったのでクロストレーナーと水中歩行＆水泳をやりました。
クロストレーナーと水中での運動は(負荷的に)楽ですよ。
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:37:37.54 ID:Zqe8KiFu]: >>695
60分どころか、30分でも運動してやるって意識になれば痩せて行くと思うよ
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:38:26.54 ID:ezXBeE2P]: H.I.I.Tによるダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/

本気でやると故障の可能性もある。
702 名前：695 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:51:35.08 ID:2V2dUZwj]: アドバイスありがとうございます。
諦めず少しづつでも続ける事なんですね。
まずはウォーキングから初めてみます。泳げないけど水中運動もやってみる気になりました。
まずは水着か…
>>699
では85→68まで落ちたってことですよね。すごい羨ましいです。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:47:12.69 ID:TzDlV3uW]: トレッドミル嫌いだから普段は外走るようにして、筋トレとクロトレやりにスポクラ行ってるなぁ。

退屈なんだよね……トレッドミル（´・ω・｀）
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:09:20.66 ID:7IuEbcXT]: >>703
わかる。クロストレーナーはなぜか平気。
でも一番退屈なのはバイクかな。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:26:23.30 ID:M/yO+SRq]: HIITはまじでおすすめ
ただ、運動経験ない奴は怪我したり、下手したら心臓おかしくなる危険が
あるから、注意してな

週2のペースで2カ月やったら、心肺機能がものすごく強化された
坂道や階段（自宅が8階）を駆け上がっても全然平気になった
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 00:44:12.31 ID:oz/4mtxX]: 脈拍って気にしたほうがいいんですか？
最近入会しまして運動すると170超えてるのですが、効果が薄くなるんでしょうか？

20歳　80kg　体脂肪率32%です。
血圧が150前後と高血圧なのも関係してるんでしょうか？
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 00:51:05.68 ID:bhXbANWZ]: >>706
それは高いですね…自分も高血圧だったので薬で完全に正常値になるまでは大抵水泳やってました
水の中だと血圧は結構安定してくれるらしいです
ジムでぶっ倒れられてもスタッフ困らせちゃうのでお医者にかかって、運動前の血圧測定(機械あれば)やってから挑んだほうがいいかと

脈拍は「運動強度」で検索してください
一応参考までにttp://blogs.yahoo.co.jp/k54johnny/4076943.html
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 01:31:29.07 ID:VwWpCdxv]: 俺もジム入会時は上180　下110くらいだったよ
で、コナミって入会前に血圧のチェックもあるんだけどジムで計ったら100-70とか正常判定ｗ
普通にぶっ壊れてたんだけどね
壊れてなかったら病院送りになって入会できなかったかもなぁ

ちなみに1年たった今も上150　下80と上は運動だけじゃ改善しない模様
やっぱ食生活も必要だろうな
ヘルニアンだから血圧高いのはある程度仕方ないんだけどね
ちなみに体脂肪率は現在12％前後
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 02:05:45.82 ID:sKQ/PsdI]: >>706
単純に体重減らせば良いだけ。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 04:22:59.38 ID:uiFC8h41]: 待ってるぞオーラっていうか、露骨に咳したり溜息ついたりじろじろ見たり足ぱたぱたさせたりしてんだろうにｗ
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 04:24:24.86 ID:uiFC8h41]: リロードしてなかった。ごめんねオーラだして逃げるお！
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 08:08:00.08 ID:o2HAs1Mn]: HIIT、なんて読むの？
ヒート？
エッチアイアイティー？
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 08:56:45.30 ID:qJujnv5T]: 風邪ひいてジムにいけない
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 09:42:00.72 ID:ogmvjTSv]: 肉離れでジム行けない
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 10:31:00.72 ID:Z8lp4TBs]: 今日プールの予定だったけど少し出血があります。
やっぱり今日はプールは止めたほうがいいですよね？
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 10:44:39.65 ID:h7z8zYju]: ケツだかどこだか知らんがプール汚すからよしとけ
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 10:52:36.11 ID:Z8lp4TBs]: >>716
レスサンクスです。そうですよね。
大人しく陸上の運動して来ます！
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 13:54:22.93 ID:o6+vUxbl]: >>712
YouTubeで検索してみな
顔真っ赤にしてHIITに励む外人さんが動画の中で連呼してるから
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 13:58:34.00 ID:jpIj09IX]: ウ板では太れなくて悩んでるやつが大多数というのにおまえらときたら
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 09:31:43.07 ID:MPzuzv5l]: 痩せたい人と太りたい人が共同生活したらどうなんだろうなｗ

スタジオに入ると初心者プログラムでもついていけなくて恥ずかしいだが
最初は誰しもそんなもん？
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 10:11:19.16 ID:Xl4/0bTy]: >>720
誰しもそんなもんだ。
上級プログラムにいるあの娘も勿論な。

恥ずかしがる必要もなかろ。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:55:50.89 ID:ScqsriWC]: >>721
そんなもんかぁ、安心した
後半は一人寝そべってるからむなしくなるんだよねｗ

自分よりアレな人の方がよっぽどついて行ってるから余計にね
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:07:14.59 ID:lEPXBr3r]: ダイエット目的でスポーツクラブに通いだしてから食欲が増して、体重増えました・・・
意思弱すぎて自分が嫌になりました

動いた後、夜ご飯に何食べてますか？
724 名前：忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:48:56.71 ID:jBbvGiNT]: >>723
有酸素にしろ無酸素にしろ本気で追い込むと晩メシがどうでも良くなる。
でも何か入れないとあまりよろしくないだろうから
豆スープとか納豆かけ豆腐とか食ってる。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 04:53:49.57 ID:fanqbqD9]: >>723
お金と時間をドブに捨ててドンドン歳だけとってってますよ。
家で寝てた方が良いのに。
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 09:28:49.15 ID:GUCHtyII]: >>725
言い過ぎ
>>723
運動初めて食欲増えるのはしょうがない
確かに「命縮めてるわコレ」ってレベルの学生時代の部活の合宿のときは食欲わかなくて吐き気こらえて無理やり口に入れてたけど
食事の30分くらい前に水500ml～1L程度とバナナ1本、キャベツかレタス1/4玉食べるといざ食事ってときには結構腹膨れ気味になってるよ
727 名前：723 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:49:17.75 ID:lEPXBr3r]: レスありがとうございます

運動前に少し食べることにしたら良さそうですね
運動中にご飯のことばっか考えてるのでｗ
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:59:21.87 ID:FhcMocbJ]: 担いで走るための自転車なら、パワーアシスト自転車がいいよね。
かなりの重量があるからエネルギーをたくさん消費できる。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:02:01.48 ID:i7hx2aKs]: いやそれはどうかと思うぞ…
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:11:16.48 ID:Y6dEcdvC]: >>726
普通はそんだけ沢山入れたら腹一杯な筈…

>>727
運動前にも食べて運動後にも食べたら、意思が弱いタイプはただひたすら倍量食う気がするからやめとき。
ていうか誰も運動前に食えとかアドバイスしてないが…
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 21:18:16.57 ID:GIE6KHfx]: やっぱり運動だけじゃ痩せないよね
だって食べちゃうんだもん
どうしよう
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 21:51:12.07 ID:8qBKANGt]: 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/

ならこっちだな。本当に体をなんとかしたいってのなら食事制限も織り込むべき。
733 名前：723 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:23:38.52 ID:lEPXBr3r]: >>730
よく見たら食事前にバナナとか水でしたね
確かに余計食べそうです

今日豆腐食べたら腹持ちよかったので豆腐料理で頑張ろうと思います。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:31:33.52 ID:IJH1so/y]: 運動だけじゃっつうか
運動すると食ってしまうのなら、食事制限のみになるぞ
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:44:14.43 ID:Jfs3tC2w]: 10頭から週3-4で通ってるけど、全く変化がないよ記念

＜テンプレ＞
●年齢：27　性別：男
●期間：1ヶ月
●身長：187
●体重の変化：89　→　86
●体脂肪率の変化：　27→25
●通ｼﾞﾑ頻度：週3-4
●ｼﾞﾑでの時間：1時間半～2時間弱
●ｼﾞﾑで主にやったこと：胸筋・腹筋・背筋・足の筋トレ10回×3セット
　　　　　　　　　　　　　　　自転車みたいなの　弱めの負荷で30分～40分位
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし

食事
朝はご飯と味噌汁＋漬物？
昼：同僚と適当に。肉だけは避けてます
夜：帰りがけにジムに寄る時は終わりにコンビニオニギリ程度
　　　寄らない時は、立ち食いそばを食ったり何も食わなかったり。

ちなみに食生活の変化は殆どなし
順調に育ってた腹の成長が止まった気配がするので。。。もうちょっと頑張ろうかなと思う…
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 01:07:56.28 ID:JLWATMQ3]: >>735
一ヶ月じゃ劇的な変化は見込めないよ。
腹の成長が止まった気配がするなら効果はでてる。ガンバレ。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 03:48:04.60 ID:3xU2pGCH]: 3kgも減って2%も減ってるって激変じゃないか…
私なんか2ヶ月も通って1キロも1%も変わらないのに
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 04:12:44.16 ID:PrA97NTu]: 三ヶ月くらい継続したら変化が感じられるのでは。

●年齢：28 性別：男
●期間：4月から
●身長：173cm
●体重の変化：72 →67(kg)
●体脂肪率の変化：19.1→14(%)
●通ｼﾞﾑ頻度：0～5／週
●ｼﾞﾑでの時間：1時間～3時間くらい。
ランニングやエアロ、ヨガなど。
健康維持、ダイエットを達成したので、ウエイトトレ中心。
●ｼﾞﾑで主にやったこと：走って走って踊って殴って蹴る。
プログラム頻繁に出てれば絞れます。
あとウエイトとストレッチ。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと:
酒とタバコ辞めてプロテイン摂取
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 08:54:37.37 ID:jhnMtxbp]: >>737
元々に体型にもよるかと。
>>735の体型なら数kgはぶっちゃけ誤差と言える(ごめん。)
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:58:06.36 ID:35Ifdimp]: ●年齢：27性別：♂
●期間：１年
●身長： 178
●体重の変化：90→70
●体脂肪率の変化：今は16～7％
●通ｼﾞﾑ頻度：３～４回／週
●ｼﾞﾑでの時間：１時間～１時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：とにかくトレミで有酸素
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし

とりあえず標準体重と言われるレベルまで落ちたのですが
未だに腹周りプニプニだし、胸にはまだ肉があります
これはやはり筋トレをしてない結果プニプニなのでしょうか？
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 12:54:06.47 ID:kh9AATSV]: 仕事帰りにジムいってる人に質問なんだが
荷物ってどうしてる?

電車通勤でジムは駅前なんだが
一度帰ってから行くのが億劫になる時があるんだ
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 13:00:40.70 ID:KviJJ+Z0]: >>471
俺は会社帰りにジムに通ってるけど、
(1)シューズなんかはプライベートロッカーに置いてる。
(2)ウェアとタオルはジムでレンタル(フルレンタル会員)
シューズもレンタルできるけど、シューズだけは自分のがいい。
(3)会社には替えの下着とソックスだけもっていっている。
ってな感じかな。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:18:40.91 ID:T26QFYYn]: フルレンタルの会員なんてあるんだ

うちのジムはフルレンタル1回800円のみで
月刊契約なんてないぞｗ

明日から鞄を変えて
「タオル・上下ウェア・靴」を会社に持って行こうかなぁ
ビジネスバックは会社に置きっぱなしでいいかｗ
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:29:17.66 ID:MU8prfWU]: うちもレンタル会員はないなー
>>741
やっぱプライベートロッカー借りると便利だよ。布製品類(タオルや下着)は比較的軽いしかさばらないけど、やはりシューズはネックだね。
ある程度の大きさがあれば数日間分のタオルなんかもどーんとロッカーに置いて、その日使用したら持って帰って洗濯。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:55:40.16 ID:jiIo7VDc]: うちはプライベートロッカー半年空き待ち。
シューズ、上下ウェア、靴下、下着、タオル２枚、シューズ、化粧水他…
通勤片道1時間半、毎日通勤だけで筋トレみたいになってる。
女なので、「メイク落とし、洗顔フォーム、化粧水、乳液、ボディクリーム、ヘアオイル」
と、ボトル系（小さいのに詰め替えてるけど）がかなり効いてる。ｗ
電車ではできるだけ網棚に荷物乗せてるけど、満員のときはほんと申し訳ない・・・
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:09:55.52 ID:mAp2vqKE]: 都会の人は大変だなぁ。
俺は田舎で車通勤だから、スポーツバッグを車に積みっぱなしでOKだもんで、
プライベートロッカーなんて考えた事も無かったわ。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:52:04.44 ID:Ysv4PLBb]: 人スゲー多いしね、ただ広大な施設で器具の充実っぷりはハンパ無い、
ただやっぱり人スゲー多いんだよなあ・・・
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:25:09.66 ID:dVzzpyRT]: それに比例して会費もスゲー高いw
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:31:25.14 ID:DSGuAEOm]: 自動車通勤は楽だな。
大きな荷物を持って満員電車に乗るのは大変だからな。
ただ都会はジムの選択肢が広いのがうれしいな。
通える範囲内にたくさんジムがあるし、一つ一つのジムの設備も充実してる。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:42:43.33 ID:DSGuAEOm]: >>748
会費はそんな違わなくないか？
少なくとも全国展開のチェーンの場合。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 09:00:46.17 ID:dVzzpyRT]: >>750
んー、少なくとも俺が知ってる範囲だとセントラルのフルタイムで8000円～13000円の開きがある。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 09:30:45.05 ID:NctOUHBq]: 月5500円でフルタイム
ウェア・タオル・靴貸し出しが月1500円
個人ロッカー1000円

福岡だけど田舎は安くていいお
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 10:00:22.18 ID:vHvlJiY6]: 安いいいい
四国の田舎だけどフルは10000円近くするよ
それでもお風呂あるだけマシレベルだよ。

昼から仕事で午前中に行くんだけど、ご年配の方々ばかりで空いてるのが助かる。
が、今日は朝からお腹くだしてて無理だ…会費モッタイネー
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 10:05:53.06 ID:DSGuAEOm]: >>751
そうなのか。会費は結構は違うんだな。
関西のゴールドジムと関東のゴールドジムでは同じ会費なので
違わないものかと思っていた。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:24:41.07 ID:ICjiDett]: 結構開きあるんだな
うちが行ってる所は埼玉で月10500円
個人ロッカー月1000円
だから、結構な出費なんで痛い
でも、家で筋トレやら近所を走るとか根性ないんだよなぁ

最初の頃は筋トレ一通りとバイク30分で、ｾｸﾛｽ1ラウンドやったのと同じくらいバテバテで翌日の仕事に支障でまくりだったけど
1ヶ月過ぎた辺りから体力も付いてきたのか、そこそこ余裕が出てきたんで
そろそろプログラムにでも参加してみようかと思ってる。

でも、肝心の腹回りがサッパリｗｗｗｗ
腹筋が割れるの何時になることやら。とりあえずそれが目標
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:47:54.46 ID:qUbEsRo4]: 南東北住みだがフルタイムで5,775円
専用ロッカー700円
無料キャンペーン効果か最近利用者が増えてきた
やっぱり平日の夕方以降が一番混むね
市内にある別のジムはフルタイムだと1万円くらいするな
そっちは遠すぎて通えんがｗ
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:46:23.99 ID:tXmDhBV+]: 平日昼間会員循環温泉つきで6300だわ
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:27:39.73 ID:cNDmziuJ]: 場所によっては有酸素マシンに並んだり、スタジオがチケット制だったりするんだろ。
いくら立地や設備が良くても、モチベーションが保てないかも。
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:51:34.97 ID:pC3ZYuNc]: 1日90分で月5000円＠福岡
実質60分しっかり運動できて丁度いい

>>752
何所？
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:53:33.84 ID:pC3ZYuNc]: 個人ロッカーって入れるのシューズくらいなもんじゃないのか？
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:01:07.56 ID:kS+vzbiL]: 1時間～2時間超と人によって居る時間バラバラだと思うんだが
大体どれ位ジムに居ます？

俺は通い始めて1ヶ月位で
筋トレ：30分
有酸素：クロスorバイク　30分
風呂：30分

会社を5時半に出て会社の近所で飯食って、6時半にジムに着いて
一通り終わって家に8時半～9時頃着

ジムに行くと帰ってから何もヤル気になれないんで
10時過ぎ位に就寝、朝6時に起床。
不眠症気味だったのが、毎日爽快すぎてﾜﾛﾀ
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:16:22.76 ID:iy2+AbNd]: 俺は逆に体力使い過か朝起きるとダルくて寝不足ぎみな感じ、疲れが取れてなくて不快
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:47:09.07 ID:kS+vzbiL]: 俺も最初はダイエットするぞ！と息巻いて食制限したんだけど
疲れ取れないわ、集中力減退するわ、睡眠不足になるわで良い事なかったんだが

ちゃんと三食取るようにしたら、バランス取れて体力付いたようで
最初の頃の負の面が大体プラスに転じた

何事も体力がないとダメだなぁと実感してる所
体が資本って本当だわ
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:44:12.15 ID:PkpC9Pil]: >>760
小さく見えるけど結構いろいろ入るぞ。
シューズ
各種サプリ類
リストストラップ、グローブ
下着、ソックスの予備
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 15:07:40.89 ID:GPU3ZErC]: >>761
俺3時間w
休日とか暇なときはたまに一日中いるw
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 15:38:13.42 ID:nL6JAxhS]: 一日なにすんの？昼寝場所とかあんの？
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 18:01:09.54 ID:zUQDEKza]: >>759
NAS
安いぶん機器は少ないし設備もしょぼいよ
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 20:29:32.63 ID:PyfKSaR0]: レスミはまってる人は何が好き？
俺、男だけど、コンバットとアタックの空気は苦手であんま出ない
老若男女、みんな声上げまくりでガッツリの体育会系の乗り
エアロ、ズンバ、ジャム、ヒップホップとかのが楽しい
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:32:47.25 ID:sgMZJcS+]: 女だけど仕事時間の都合でズンバくらいしか出られない。
でも正直うちのジムのエアロ面白くなくて、一通り出て飽きてずっと筋トレしてる。レッスンの時間に縛られなくて楽だけどね。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 01:57:27.92 ID:BYSdc4uB]: エアロ系は、最初やってみたがむいてないと思いやってない。
いつまでも左右分からなくなるし、腰ひけて変なままだったから。
レッスンはみんなで腹筋とか自重トレとかにしか出てないな。
基本、マシンとランニング、クロストレーナー、自転車。

女の人ってマシントレーニングする人少ないよね。
おっちゃんばかりに混じって頑張っております。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 04:54:19.73 ID:3ZhB/F2Z]: 筋肉と脂肪が同じだけ減ってるんだけど、これってどうなのよ
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 09:44:52.14 ID:j81gi+uS]: リズム感ゼロの俺は筋トレジョギングだけでいい
平日夜間会員6000円 100分ぐらいしかいないけどね
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 09:47:22.85 ID:j81gi+uS]: 女性が筋トレしないんじゃない
筋トレに何時間とか長居する男がいるだけw
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:38:12.54 ID:x9hiFm2B]: >>768
ステップが気に入ってる
昔あった音ゲーのDDRを思い出す
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 14:27:20.04 ID:fjhrpY56]: >>771
有酸素運動を行うと、
その運動に関係しない箇所の筋肉がちょっと落ちる。
一方で運動に使う筋肉は増える。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 15:19:43.89 ID:4BfwR06q]: 俺は月に300kmを14km/hペース超走ってるけど、ただ走るだけだと脚の筋肉は落ちるな。
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:05:42.36 ID:sb2W9vUe]: ウェアとの摩擦でティクビから出血したo(^▽^)o
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:28:37.47 ID:YTkxE/Ld]: 機器の台数が多いジムにいきたいわ
腹筋きたえる機械あくまで時間がかかりすぎる…

フルタイムでないのに月額9000円だしね(;ω;)
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 18:04:32.67 ID:3I3HRIav]: 土日行くとジイサンバアサンばかりでまともにトレーニング出来んw
エアロやダンスにも挑戦したいけど、レッスン出ずに即帰ってきた。

インボディで測って貰って、
体重最適性値、体脂肪少なめ、筋量は平均より上でちょっと嬉しかったです。
次は体脂肪一桁、エイジレス、マッチョを目指します。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:40:05.83 ID:MrMmTRuC]: 他の利用者のニオイって気になる？
居所が分かるほど香水のキツイ婆とかワキガ主とか
トレッドミルで不幸にも隣になると吐きそうなんだが…
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:38:21.82 ID:QTydz8Yk]: ジムなんてみんな汗かきに来てるんだから、基本的に色んな人のニオイが入り混じってる。
人のニオイなんて気にしても始まらない。自分だって汗臭くなってるんだからお互い様。
凄いニオイの人が近くに来たら、自分にそう言い聞かせてる・・・。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:47:29.78 ID:3I3HRIav]: 気持ちは分かる。

基本、普段から運動している人が多いから、汗で酷い臭いの人は少ないと思うけど

あんまりにも香水が臭い、ワキガが臭い、何らかの要素で不快だって時はそっとその場を離れてはどうでしょうか…？
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 00:08:41.15 ID:ZUNbAW3H]: >>779 平日朝から昼間はもっと壮絶にご年配だらけだよ。歩きながらずっと話してるし噂話も多いしサウナ占領してるし。それでも夕方からのが混んでるらしいから良しとしてる。

臭いひどい人はまだいないなぁ…汗飛ばしながら走ってる人は多いけど。
ワキガもだけど加齢臭もウッと来るよね。
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 01:19:04.50 ID:7UQIQHRx]: こういうの聞くと、20時以降の利用が基本で良かったと思う
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:10:18.80 ID:9K4Yd0T8]: 汗臭いのは当たり前だと思ってるし、自分も臭いだろうからかまわないんだけど、
香水つけすぎで、ジム全体がその人の香水の臭いになってる男性がいる。
自分がジムの玄関入った時点で「今日あの人来てるな」っていうのがわかる。
あれはどうにかしてほしい。
普段の生活もあの臭いなんだろうけど、周りの誰か注意しないのか？と思う。もう公害レベル。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:55:37.25 ID:N/TgvzvI]: フロントに言うしかないよね。そのクラスのニオイは。
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:00:01.15 ID:3CQuRuvF]: 汗のニオイは慣れた。
オッサンだろうと、おばさんだろうと、オニャノコだろうと
汗は汗だ。

しかし、ジムの風呂に行くといい体の男が多いなぁと思う
俺も腹筋割りたい
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:34:10.66 ID:q6qIMB4B]: スタジオメインなんだが、汗臭さは感じないけど、化粧とか香水はすごいね。でも、慣れたよｗ
俺はまず風呂入ってからジム活するから、顔につけたスキンローション、ウェアの柔軟剤の匂いぐらいしかしないな
ジムの風呂にあるボディーソープとリンスインシャンプーは無臭だし
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:36:53.26 ID:Z7Sm69S+]: しかし、の意味がわからない。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:46:13.39 ID:7UQIQHRx]: 風呂場で男の汗の臭いで悶々して、良い身体みればギンギンになり、隠すのが大変なんだろ。
今のままじゃ相手にされないから、腹筋でも割って頑張らないと。。。。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:12:47.20 ID:3CQuRuvF]: わろたｗ
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 15:04:58.89 ID:hnwU/iB4]: 日曜日は機械の順番待ちが大変
天気悪いと人も増えるしさ

大きいジムならそういった心配は少ないんかな？
ランニングが埋まってできないのてバイクして帰ってきた(´･ω･`)
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:14:06.03 ID:uTtHaRL0]: ttp://www.nikkei.com/news/headline/article/g=96958A9C93819499E2E0E2E09F8DE2E0E3E3E0E2E3E3E2E2E2E2E2E2
運動とホルモン低下を防ぐ、か。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 18:15:12.35 ID:6bS9XQdS]: ズンバ出てみたが俺には無理だ。
ババァ、テンション高すぎ。
男には無理だよ。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 18:58:15.13 ID:q6qIMB4B]: 俺、一番楽しいのがズンバだわ
イントラのおばちゃん面白すぎる。平野レミみたいな
エアロだけやってるイントラが他のスポクラでズンバやってるので、
そっちにも掛け持ちしたい気分
イントラの追っかけで掛け持ちしてるババア会員の気持ちも理解できるようになったw
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 19:53:22.35 ID:sqeCxg8+]: 通ってるジム、やけにジジババが多いんだけど
ババが若い男のイントラをからかっていじってるのを見るわｗ
ああいうのもジム通いの楽しみのひとつなんだな
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:09:18.77 ID:2uieKw+V]: 本日のメニュー
下半身のウエイト、ミドルエアロ（この時点で帰ろうかと思ったけど）
休憩
エイジレスワークアウト（初：おばちゃん多し）
格闘技系Ｘ２
久しぶりに追い込んだｗ

エアロやコンバット系よりもエイジレスワークアウトが一番楽しいなあ
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:51:13.54 ID:uqtUtugT]: アブクラフトだっけ？
あれで昨日腹筋を限界までやったら今日筋肉痛が凄い

ぽんぽん痛いよ
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 20:55:25.12 ID:qSIsbcaR]: 俺が行ってるジムにサッカーのスパイク履いてるおじさんがいる。
スタジオでるにもミルで走るにも。
本人は今まで運動してこなかったっぽくて、ウエアの色にに合わせて派手な
シューズ買いましたってカンジなんだろうけど。
あれじゃ床がダメになっちゃうよ。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:57:29.57 ID:uqtUtugT]: 筋トレなんだけど
今のところ1日おきに限界まで筋トレやって、その後30分～40分位有酸素やってるんだけど
翌日筋肉痛で死んでる事が多い。
むしろ筋肉痛が常態になっちゃってるorz

お前さん方ってどんな感じで筋トレしてます？
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:49:35.41 ID:1r5YKbgw]: 筋トレ1時間やってその後有酸素系あれこれだけど
あんま追い込まないよ
追い込んだらその後死ぬし翌日以降まともに動けなくなるしね
まぁベンチのMAX90キロで停滞してはや3ヶ月だけど　orz
どんな体型つくりたいとかジムに何をメインで行ってるのかによるんじゃね～の
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:16:28.70 ID:S3qMyjCU]: >>800
マッチョを目指して筋肥大を目的にしてるなら、筋肉痛の常態化はある意味正しい。
ただ、その場合1日おきは多すぎる。
中2日～3日は空けて前のトレの筋肉痛が治まってから次の筋トレをするペースが望ましい。
んで、新たな筋肉痛になるから、結局いつも筋肉痛w
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:10:34.43 ID:ZKtIwsI/]: ってか追い込むぐらい筋トレを休みなしでやったら身体壊すな
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:24:27.61 ID:toeSdY1B]: レスさんきゅ

1日おきって多かったのか。
学生時代、毎日ゲロ吐くまで部活やってたから
こんなもんだと思ってた…

確かに10年全く運動してなかった身としては
基礎体力から代謝から何から何まで違うわな

でも、ジム通いが完全に生活リズムに組み込まれちゃったから
日毎に部位分けて筋トレすっか。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 09:32:24.86 ID:F+pFbNYo]: 鍛える部位を分割して日替わりで行うなら、毎日でも可能な事は多い。
だが、全身1度に鍛えるようなやり方ならきついだろうね。
きっちり追い込んだ場合は。
それにしても、よくその毎日追いめているってのに、
前回以上、あるいは並のパフォーマンスを発揮できてるもんだね。
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 14:16:54.81 ID:C6GdH9oE]: 運動部だった人は「運動する」という基本設定値が高いから
結局健康だ（まったく運動しないメタボより）というデータが最近出てたよな
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:18:24.02 ID:t7ZkYAMZ]: >>767
ウチの近くに無くて残念
姪浜はプールはコース数が少ないけど利用者も少なかったら問題はないね
トレッドミルの数が多くて羨ましい
駅からも近い
仕事帰りにどうぞって感じだな
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:25:36.72 ID:aew1N62o]: タバコやめるのってダイエットに効果あるの？
逆に太りそうでやめられません…
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:38:51.62 ID:nP2UWuUM]: >>808
＞タバコやめるのってダイエットに効果あるの？
＞逆に太りそうでやめられません…
絶対に太る。禁煙外来で言われた。なんか、代謝が変化するらしい。逆に、喫煙すると痩せるというのも、真理らしい。
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:28:58.30 ID:tytppIju]: 30代男

体脂肪率減っても腹が凹まないぞorz
諦めて胸筋や腕を太くしてバランス取ろうと考えてカロリー制限やめて筋トレ開始したんだけど
2ヶ月頑張っても思うように筋肉がつかん

やっぱプロテイン取ったほうがいいのかね。
効果あります？
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:48:43.68 ID:LeUgX241]: 168cm 78kg の男です

ストレッチ　20分
筋トレ　30分
クロストレーナー　60分　

をやってるのですが、有酸素運動が少ないでしょうか？？大体１日何カロリー消費を目標としてますか？
ちょうど１カ月前に入会して週3で通ってます。

2kg痩せてあと2ヶ月で8kg減が目標です
食事にも気を使うようになれました
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:02:13.92 ID:/Yqo8ZTT]: >>809
そうなの？もともとタバコ吸わないからわからないけど、口さみしいから食べちゃうだけじゃないの？
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:17:36.25 ID:AtqoLEYH]: 栄養の吸収率が10％ぐらいアップするらしい＠禁煙
つか、今年初めに禁煙外来行って、やめて10ヶ月半、3kg太ったー
ほぼ毎日ジムに行ってんだけどな
筋トレメインでやってるんで、筋肉が増えたと思いたい・・・
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:33:14.28 ID:6z21BpHA]: 体脂肪計乗ればいいじゃん
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 02:10:16.99 ID:0pRugdGr]: 喫煙すると味覚が鈍くなるらしいね。
だから禁煙すると食べ物が美味くなり食べちゃう。

喫煙すると血管がキュウと収縮してしまうから吸収も悪くなるんだろうね
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 06:24:37.72 ID:jPQtkOn8]: >>811
摂取カロリーによると思う。たくさん食べているのなら少ないかもしれんが
けっこう制限してるなら十分でしょう。時間と体力が許せばあと1～2日有酸素できればいいかな。30分でもいいし
この後の体重の推移を見て考えてください
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:01:51.52 ID:ebbVcYc0]: ●年齢：40　性別：男
●期間：10ヶ月
●身長：165cm
●体重の変化：75kg→61kg
●体脂肪率の変化：23％→9.6％
●通ｼﾞﾑ頻度：週に2～3回
●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ→トレッドミル1時間
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：肉中心の生活から野菜中心の生活

今年40になるのでその節目に体脂肪一桁を今年の目標にし
昨日inbodyで計測したら目標を達成しました
初めた頃はジム友に鼻で笑われて
達成したら食事やらウェアを買ってあげるとか
約束してたのもモチベーションの継続につながった

次は体重を20代の頃の50kg台にしたいので、
アラフォーのダイエットはきついけど
あともう少しだけ頑張ります！
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:51:08.36 ID:Fcq9i7aq]: >>816
ありがとうございます。
有酸素増やしてみます！
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:12:05.50 ID:ms8GRJRF]: >>817
BMI22で体脂肪率10以下
バキバキな身体なんですね
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:31:11.92 ID:K3+LmNrU]: 身長-104で体脂肪率9.6％は見事だね
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 14:33:23.21 ID:ShZkNvUp]: 軽く45分走ろうとジムに行ったら、マンコ７人がマシンを占領してて、
チンタラチンタラ歩いてるわ。
ペチャクチャお喋りしたり、スマホで通話したり…マジで消えてほしい
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:58:58.73 ID:cH9rsTn7]: 7台とは少ないな
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:02:33.32 ID:pv4kxyfx]: トレッドミル7台
各筋トレようの機械1台ずつだな、こちらのジムは

んで月額12000円がフルタイムの値段
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:22:12.86 ID:diVI+Rl9]: 高いな。俺が行ってる所も同じ感じだけど、フルタイムで7000円強だわ。
その代わりイントラさんにマンツーマンで付いてもらってメニュー作成とか個別指導とか
やってもらうのは別料金だけど。
その辺りが込みになってる値段なのかな。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:28:24.29 ID:mYEeFsGu]: 自分がいってるとこは、トレッドミル20台くらいある
階段登るようなマシンが8台
クロストレーナーが7台
バイクが15台くらい
多い方なんだね
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:31:18.19 ID:pv4kxyfx]: >>824
マンツーマンは別途
ルネ○ンス高すぎで、環境悪いよ

駅近でなければ他いってた
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:38:09.45 ID:vLp/oslJ]: >>825
規模の大きなジムは設備は多いけど会員数も多いだろうから、
設備の混雑具合は変わらないんじゃないかな？
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:47:37.21 ID:mYEeFsGu]: >>827
だね
郊外で、周辺にその規模の競合ジムがないから
常にそこそこ利用者がいる
オープンした頃はマシン順番待ちの方法でさんざん試行錯誤してたっぽい
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:53:22.43 ID:BdTxsEat]: 利用側としては競合してくれた方がいいよな
設備やサービスよくなるし
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:00:09.40 ID:vLp/oslJ]: >>829]
いやー。俺は東京の都心のジムに通っているから、周辺にはたくさんの競合店はあるけど、
どこも結構混んでるよ。
でも、料金とのバーターかな。会費が高いところは比較的空いてる。
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:14:28.02 ID:cH9rsTn7]: うちのジムはミル人気で埋まってるの分かってるんだから
数台増やすくらいすればいいのにな
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:28:07.19 ID:K3+LmNrU]: ミルはけっこう高いしスペースもとるから増やすのってなかなかだよ
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:48:23.78 ID:r3tXafoC]: ティップフル会員+エリア+オプションの五点セットで15000円。やっぱり高いのかな。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:00:31.76 ID:Wy/BZYyY]: フルタイム＋オプション無料＋女のインストラクター口説き放題＝13000円

3つめなかったら止めてたｗ
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:42:59.21 ID:FQAXqGwt]: >>811
めっちゃ頑張ってるじゃん
続くといいね
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:51:37.76 ID:K3+LmNrU]: >>811
ジム滞在時間×400～500kcal程度が目安
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 16:19:07.75 ID:2qbjfY2R]: エアロはきつい。でも頑張ってやっている。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:02:54.04 ID:dM0Jdou+]: エアロしまくってたら、上手くなったみたい。でも腹回りはやせないな
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:29:13.57 ID:LJLJOIvc]: 亀レスで済まんが喫煙の健康リスクは体重が45kg増加した場合と同じだとか。

つまり太っていてさらに喫煙してる人って……
840 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/10(木) 18:10:32.40 ID:mCJ2kAji]: エアロでは痩せない
同じ時間ならトレッドミルの方が痩せる

ソースは俺
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:13:41.66 ID:mW25Aa0J]: スタジオはリフレッシュはできるけど
もたついたりして、活動量が低い気がする
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:27:55.17 ID:NFF15Ua9]: >>840
トレッドミルやバイクの1時間は正味の運動量も1時間だけど、
エアロビクスダンスの1時間は振り付けの練習をしたり、ストレッチしたり、
クールダウンしたりで、正味の有酸素運動時間は半分くらいしかないからね。
慣れないコリオだと動きが小さくなったりするもんな。
ずっと同じコリオでやってくれたらカロリー消費の効率は上がるね。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:44:40.99 ID:wYg9h5sm]: 混んでると動きも制限されるしね
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:14:01.81 ID:INHkecbW]: スタジオ3本も参加すれば、100gは体脂肪燃焼できてるから、俺はスタジオ出ちゃうな。カーディオマシンはほとんどやらない
飽きっぽい俺は、週に1回はプールのプログラム、週に2回はフリーウエイト、
好きなイントラのレスミ系、ズンバ、エアロとなんでもやりまくりだよ
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:21:57.10 ID:mW25Aa0J]: スタジオ3本て、2時間以上だね
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:30:53.82 ID:INHkecbW]: 休憩入れて3時間だね。ジム内のスタッフ兼ねてるイントラと仲良くなったりすると参加するのは習慣化しちゃうね
月はパンプ→エアロ→ステップ、水はステップ→アタック→ジャム、土はズンバ→パンプ→ステップ、って最低出てる
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:34:57.16 ID:cCX2RHKj]: スタジオ三本連続ガチでやれば確かにトレミ不要だろうなー。
事実、自分もスタジオとウエイトだけで体脂肪13→10%になってた。
汗を気にして、二本やってシャワー浴びて最後一本…って感じでやってたけど。
休日限定で。
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:02:42.04 ID:USRBtBrr]: 自分の周りでも、トレッドミルやクロストレーナーは
退屈だから好きじゃないって人、意外に多かったんだよね
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:05:34.27 ID:2RD8kWI5]: テレビついてるからテレビ見るついでに走るって気持ちになれば退屈とは思わないな
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:10:23.53 ID:UcVqle9H]: ミルにテレビが設置されているのがあるのか…
羨ましい
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:14:00.65 ID:2RD8kWI5]: >>850
えっ？ないの？
うちはエアロバイクにもクロストレーナーにもついてるんだけど…
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:23:52.95 ID:Mg+mcxhX]: うちも付いてる。けど、地上波なんか観てもつまらないので、PSPでビデオを観てる。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:58:12.74 ID:BbMCejGX]: 最近思ったんだけどテレビ見ると足が鈍る
足に合う音楽だとノルマをわりと楽にこなせる
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:46:23.23 ID:imfOsyXn]: >>851
バイクにはあるけど、ミルにはない
こっちのジムしょぼすぎ
855 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/11(金) 15:10:12.50 ID:veu0XFuI]: 通ってるジムにトレッドミルが
35台あるのはすごく多い台数だったんだ…

初スポクラだからこれが普通だと思ってた
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:02:56.35 ID:Xj3culEA]: 筋トレ筋トレ言ってる人、
筋肉3キロ増やしてやっと一日消費アップ100キロカロリー程度なんだぜ？
ほとんど意味ないレベル。
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:15:12.58 ID:WvHOLxo7]: 年間5キロ分が意味ないのか？ｗ
同じ食生活でその筋量がなければ1年で5キロ太るじゃん
それに体型が良くなるのもでかいしね
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:22:07.09 ID:8c8dC5fV]: >>856
1日の超過熱量：100kcal/日
1年の日数： 356日/年
体脂肪組織1kgの熱量： 7200kcal/kg
100kcal/日 × 356日/年＝ 36500kcal/年
36500kcal/年 ÷ 7200kcal/脂肪kg ＝ 5.07脂肪kg/年
つまり、1日100kcalつづカロリーオーバーしたら、1年で5.07kgも体重が増える。
これを5年続けると25kgも体重が増える。
基礎代謝が100kcalアップすればこの分を帳消しにできる。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:27:50.32 ID:R9P+Ir9O]: >>856
そもそも減量中の筋肉減少を防ぐ方が大きいだろ

10キロ走っても500程度しか燃えないのに毎日100とかめっちゃ効果あるやんけ
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:39:11.87 ID:8c8dC5fV]: あと、日々継続的に運動してることで日常生活が活動的になるよな。
階段の上り下りが億劫でなくなったり、デブ時代ならタクってた距離を歩いたり。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:04:43.08 ID:W/MBwSme]: >>860
これは強く感じる。
会社の事務所が4階なんだけど、階段で上がるのが全く苦にならなくなった。
いや、まぁ元々4階ごときでキツく感じる軟弱者だっただけだけどw
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:23:29.95 ID:dVaIJCHf]: うんうん、「あれ、体軽いわ」って階段昇ったり走ってて思うようになったのは嬉しい
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:50:11.93 ID:vsZd4TPW]: そういう筋肉が増えることの直接的メリットはわかる。
でも 100kcal 多く食っても大丈夫とか言われてもピンとこないな。
食わなきゃ良いだけのことだよね。
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:52:52.71 ID:7FfaU5Fw]: 確かに。
日常生活で疲れる事は滅多にない。
喫煙して酒呑んでた一年前に比べて、三倍くらいは動けるようになった。
逆に生活にもの足りなさを感じるようになったけど。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:55:54.07 ID:8j8n9Iyg]: ダイエットなんて100kcalの積み上げなのに、それを足ったと思っちゃいけない
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:18:22.97 ID:CWlDeNKX]: 筋肥大させた筋肉だけじゃなくて、持久力で鍛えられる肥大しない筋肉も筋肉の重さは変わらなくても
代謝はアップするみたいだよ
有酸素がメインでも、たとえ肥大させての代謝アップとか期待しなくても、筋トレは大事
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:59:31.94 ID:WvHOLxo7]: ジムに行ったらちゃっちゃと30分くらい筋トレすりゃいいだけじゃん
それほど悩むことなんかな
まぁ俺はがっつり1時間やってクリロナ体型までもっていくけどｗ
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 00:28:25.89 ID:k0mvCtGS]: >>853
分かる。
自分の場合、12km/h 傾斜3%で君と羊と青のリズムとピッタリ合うわw

>>867
1時間継続できるなら重量上げて30分に圧縮した方が効果あるんじゃね？
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 07:58:50.41 ID:pEV+IUPS]: まあどの性質の筋肉を伸ばしたいかによるから時間は色々でいいんじゃね
自分は10回最低3セットコースで設定してるから1時間とかやったらヘロヘロになって
その後の有酸素どころか家に帰るのも大変になる。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:49:38.53 ID:00QofdKd]: スロージョギング30分 7.0 2%
ウォーキング10分
筋トレ4種類15回3set

格安平日夜間コースなのであまりできない

3ヶ月目に入るが週2回しかしてないから体重は減らないが
肩こりがなくなった疲れにくくなった
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:01:11.61 ID:Rr4fNM+2]: >>860
激しくわかる
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:15:50.35 ID:0WvwcNyM]: 7月からスポクラ通い始めて4ヶ月半で大分しまってきた～　あと2kgでBMIでは標準体重だ。嬉しい。でもまだ体脂肪は18%もある…
目標は体脂肪率10%切り&腹筋がガッツリ割れるまで筋トレとスタジオプログラム頑張る
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 01:45:31.44 ID:6en7BWhZ]: 目標はそれぞれってのはわかってるけど
18%もあるってなんか嫌味に聞こえる
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:10:39.60 ID:B771hPT9]: 嫌味でしょ。
というのは冗談としても、みんな自分が基準で自分のことしか考えてないから気にスンナ。
875 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/13(日) 08:11:19.07 ID:MasJbNk6]: >>872
俺は１０ヶ月で体脂肪23％→9.3％になったよ

12％までは楽勝だったけど、
それから一桁まではかなりキツかった

がんばれよ！
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:33:38.67 ID:qDm1gcqp]: >>873
男性と女性じゃ違うんだから気にすんなよ
男の１８％は痩せたけど腹筋きちんと見えねーんだよ、ＰＥッって数字だけど
女性で１８％はほぼ完成形のグラマーやねん
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:59:57.61 ID:nhUsf+3Y]: 筋トレ＋有酸素の王道ジムダイエットしてるんだが。
その成果が出たのか、切れなかったズボンのウェストが閉まるようになった
※89→85にDOWN!

ただ、同時に上着も着れなくなった
肩幅1-2cm位UP!

どうしてこうなった
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:15:38.50 ID:O9Lc2h5L]: >>860
>>871
俺の場合、最初は億劫だけどダイエットだと思って動くようにしてたら慣れたw
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:16:00.76 ID:BmEiAIsU]: 日本の服は寸胴体型に合わせて作ってあるから仕方がないよ
チェストーウエストが30センチ位になると
UAのコンプレッションでもウエスト付近が合わなくなるよ
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:42:04.35 ID:0/kG4SVL]: せっかくウエストしまってきても、男物って様になる服ない
女物だとくびれがわかる服多いのに
スポクラでコンプレッション着てるマッチョとか、なんであんなピチピチ着てんだって思ってたけど、
しぼれてくるとあれ着たくなるｗ
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:47:30.24 ID:XRdYuGUt]: マッチョとかキモくて近づきたくない見たくもない
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:47:47.62 ID:md1wSyWq]: スタイル維持の為にも良いと思います
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 12:18:58.93 ID:vWXGqz4G]: コンプレッションタイプは着ると実は楽。
筋トレする時に袖とかが引っかかるとやりにくいし。
ただボディラインがはっきりしちゃうからある程度体が出来てないとちょっと恥ずかしいよね。
太ってるのはもちろん、細いだけの人もあまり似合わない。
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 13:16:24.51 ID:EUs6vjFh]: ジップアップのセーターはジップアップすると
体のラインが綺麗に出るし開けといてもスリムでいいんじゃない？
ポケットなくて不便だけど。
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:03:45.11 ID:upRbTDMI]: ジム用の服で迷うのもいい加減本末転倒かと気がついて
ジャージ一本でいく事にした。

もう冬だし寒いし
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:21:25.15 ID:XRdYuGUt]: 空調が効いてないジムもあるんだな
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:58:41.85 ID:G9nnAXn3]: うちのジムは施設入口とマシンスペースが近いから寒い
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:08:59.87 ID:XRdYuGUt]: 今の外気温でも運動してたら暑いはずだが
何所に住んでるんだ
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/13(日) 21:31:47.66 ID:TCvQ/VzY]: 俺、ジム行くとストレッチやったあと
筋トレを強度８０％以上で１０回３セットを黙々をなして有酸素運動するんだが
筋トレをやってると息が上がって気分悪くなる。

で、マットの上で１０分くらい仰向けになって休んでからまた筋トレやって有酸素って
感じでやってるんだけど筋トレで息が苦しくなるのって俺だけか？
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:38:18.37 ID:R15bWq8b]: お前だけだぞ、こんな糞みたいな質問するのは。
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:53:18.75 ID:gsEGDm41]: >>889
糞過ぎる
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:59:57.80 ID:x9B68d0t]: 息してる？
まずは筋トレより走り込みじゃね？
マットの上で寝るのはメチャクチャ邪魔だと思う。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:04:32.49 ID:L4rajMop]: 自分の想定以上に強度が高いとか？
筋トレ後10分寝込むってまわりにはいないよ
自分の理想的な体型してるスタッフや会員にメニュー聞いてみるとか？
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 03:23:31.97 ID:8KMRN1ua]: >>889
あれだ。まず体力付けろ
筋トレはそれからだ

最初から「ダイエットするぞー！」って意気込んで追い込むよりも
最初の1ヶ月は体力づくりだって割り切って食うもの食って体力付けてから2ヶ月目からやった方が精神的に楽
その際体重が変わらなくても、逆に増えても気にするな。
週3-4で1ヶ月も通ってれば、目に見えて体力が付いてくる。

最初は5分10分走るのが限界だったのが、30分走れる様になってるだろうし
筋トレも体がフォームを覚えてやりやすくなってる。

そして、1ヶ月後　体重は変わってなくても体型がソコソコ変わってる事に気づく
だらしなかった腹に筋肉が付いてウェストに余裕が出てたり、
今まで意識した事のなかった場所に筋肉が付いてる事にびっくりしたりする

モチベをどこに置くかは人それぞれだと思うけど
楽に、気負わず、細く長く続けられるのが正しいダイエットだと思ってる
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:22:35.16 ID:8xcMB5fo]: >>889
わりと真面目に・・・大丈夫？
10分間倒れてないとならないってなんでそんなオールアウトっぽいとこまでいくのさ？
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:43:29.92 ID:9j/gTNW9]: 休憩用のベンチとかあるだろうに…
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:59:41.97 ID:GLlWt5Oc]: >>889
マットは休む所じゃないから

てかさ、ホントに80％の負荷なのか？それは
やり方間違ってて、本来使わない部位を使ってるとしか思えない
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 11:11:13.20 ID:ig+GEwc9]: >>889
心筋梗塞とかじゃないか？
テレビなんかで胸を押さえてバッタリ倒れるなんてーのがあるけど、そんなもんじゃなくって
「呼吸が苦しい」って割と典型的な症状だよ。
心電図撮って調べた方がいいよ。ソースは冠動脈バイパス＋ステントなオレだ。
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 12:22:41.91 ID:R/nnUWMZ]: >>889
>筋トレをやってると息が上がって気分悪くなる。
それは普通。
スクワットなんか吐きそうになる事は日常茶飯。
>で、マットの上で１０分くらい仰向けになって
これはスタッフが心配して寄ってくるレベル。
そして筋トレの効果も減ってしまう。
呼吸方法が良くないのかもしれないけど根本的に心肺機能がまだ弱いんだと思う。
インターバルを１～２分にしてやってるうちに改善するよ。
有酸素もやってるのなら強度を少し上げると更に効果的。
いずれにしてもダイエット目的の筋トレなら極端に長いインターバルは効率が悪いです。
900 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/14(月) 18:20:02.56 ID:q7POkQot]: >>889の人気に嫉妬した…

トレッドミルで気を紛らわせてくる
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:36:37.44 ID:8xrvpcUt]: >>900
世の中不公平だな
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:41:27.09 ID:L8Gd4e7E]: >>900
珍妙な人気でも嬉しいもんなのか？
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/14(月) 21:56:21.37 ID:pKScZHA/]: ８８９です
ごめんなさい
時間の都合でかなりハイペースでマシントレーニングをさっさとやったのが原因かと・・・
もう３ヶ月くらい筋力アップと有酸素運動やっていたのですが、仕事の都合で短時間で
いつものメニューをこなそうとしたのが原因です。

まさかここまでカキコいただけるとは・・・マットでストレッチやるフリしてぐったりしていた
のはマナー違反ですた。

どうもありがとうございました！
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 01:15:55.87 ID:Teevc86s]: チェストプレスを使っていたら
腕がしびれて、ふううっっと意識消失しそうになった
数秒で立ち直ったんだけど
あれはなんだったんだろう
呼吸がたりなかったんかね？

泳いでいて壁までもう少しの時
ブレスなしで最後のダッシュしてるときの感じに似てた
寝不足とかはなくて、体調はよかった
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:42:06.37 ID:H5r/mMBz]: >>904
本来筋トレは星が飛ぶとか血の匂いがするとか気が遠くなるとかやった後動けないとか
そこまでやってやっとオールアウト。
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:37:12.34 ID:Teevc86s]: 了解
じゃあ、アクシデントじゃないんですね
ならいいんです
ありがとー
ていうか、血のにおいってどこから出血？
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:41:38.02 ID:s2gHd1y3]: ランニングマシーンで走る時、両足の歩幅の違いが気になるんだが
無視していいの？
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:03:51.23 ID:xsXyhvZr]: >>906
鼻腔の毛細血管じゃね？
さらにいくと鼻血
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:09:24.02 ID:/kZCEQQ5]: >907
体が歪んでるので整体とかにいって見てもらえば？
片足だけ負担がかかってるようなら
脚痛めたりするよ
910 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/15(火) 15:20:26.57 ID:e4m5Wbro]: お前らトレッドミルで走るのはいいが
バタバタと大きな音を立てて走るのは
ウルサいので止めてください
足にも良くないと思うし…
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:24:20.66 ID:62vPJ6dW]: >>910
ランとジョグを交互にするインターバルトレーニング知らないの？
普通にみんなやってると思うけどなぁ
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:22:34.70 ID:KoxIVCFY]: やたら足音させて走る人いるよ
フォームも変だし
ランニングのレッスンってないから変な人ってずっと変なんだよね
自分の世界に入って人と比べるってことしない人も多いし
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:26:39.26 ID:hA/b2Eqw]: >>912
それ俺だごめん。

有酸素苦手っつうか嫌いだから音楽聞いて自分の世界に入らないと辛い。。。

こんどから気をつけてみる。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:49:21.09 ID:H5r/mMBz]: >>909
整体は９９、９％インチキだから勧めるな阿呆
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:43:53.77 ID:o1puGOit]: 神経質なやつ多いな・・・
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:51:04.90 ID:Z71hn9wI]: >>914
インチキなのは「整体って謳ってる保険の使えない似非マッサージ店」だな

行くべきは整体ではなくて、整形外科
それも、飛び込みじゃなくて知り合いに紹介して貰って行くのが良い。

整形外科でやってもらうマッサージって保険効くんだぜ？
駅前で中韓のお姉さんが呼び込みやってる「お兄さん30分3000円どう？」に行くよりも
保険使って20分300円の方が余程効く。

それはそれとして
今までチェストプレスや背筋・腹筋ばかりやってたんだけど
1ヶ月位やってて、日曜に「フライ」って器具があるの気がついたんだ。

他の器具なら50kg10回3セット位が適正なんだが
これやってみたら、16kg10回1セットすらキツイ
しかも、終わった後腕の可動範囲が…やばい事になってしまいました。

具体的には「抱きしめる」って動作が出来なくなったｗ
タバコに火をつける動作すら一苦労。腕が持ち上がらんｗｗ

これって、どれ位続ければある程度形になりますかね…
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:03:41.81 ID:KoxIVCFY]: 手技の中じゃ整形外科が一番ランク低いよｗ
なんちゃって手技だからね
そもそも本職じゃないだろｗ
病院のカテゴリーならリハビリ科のあるPTにやってもらうほうがマシ
当然ながらゴッドハンドなんてほとんどいないｗ

ちなみに楽しんごのとこは45分21000円なｗ
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:06:17.74 ID:KoxIVCFY]: 保険使えるからまともとか使えないから詐欺とかいう認識は捨てたほうがいいぞ
しょせん職人の世界だからね
自分にあったところを色々周るしかないんだけどね
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:53:22.70 ID:jGrTq2ct]: >911
インターバルトレーニングと足音バタバタとの
関連性はなに？

なんかインターバルトレーニングしてる奴が
足音バタバタさせてるみたいでムカつくな
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:59:33.10 ID:KoxIVCFY]: ただ速度上げるとマシンの騒音度も上がるし足音もけっこうしてるもんだよ
そういうのを指してるんじゃね～の？
平日の朝とか昼間やるとかなり浮くんだよなｗ
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:03:58.87 ID:f5Lsm4Nw]: ジム未経験者から質問です。
ジムって一人で行って他の人と交流しなくても大丈夫なもんなんですか？
恥ずかしながら人見知りで行く勇気がなくて…インストラクターの人に指導を受ける程度なら大丈夫なんですけどw

どんな雰囲気か教えて背中を押してください！
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 23:11:01.58 ID:+d7Dm3yl]: 別に一人でも大丈夫

ていうか友達連れやカップル、特にジジババ常連組みとかはマシン占領しながら井戸端会議を始めるので大抵どこでも嫌われてるよ

ババアとかが話しかけてきても一度会話に応じると出会う度に話しかけてくるので、俺は無視するか「気が散るから邪魔しないで下さい」と冷たく接してる
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:23:26.93 ID:tiLkgSMM]: 今日初めて走ったんだけど
小柄なのに足音ばたばた鳴っちゃうどうしよう
取りあえず靴を変えてみようかな
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:24:38.98 ID:pYarmIYO]: >>921
基本的に一人で黙々とやってる人が多いよ。俺もイントラさん以外、他の会員さんとかと
会話した事が無いw
いや、別に人見知りとかじゃないんだけど、特に会話する雰囲気でもないからね。
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:27:07.83 ID:KoxIVCFY]: >>923
ランニング系のシューズに変えるとけっこう変わるしね
ただ走り方がべた足？っぽい女の人ってけっこういるからフォームもチェックしてみるといいよ
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:32:00.61 ID:tiLkgSMM]: >>925
ありがとう
フォームをググってみて外で練習してみるよ
ちょうど気になってたところでこのスレ見て焦ってしまったｗ
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:34:42.91 ID:jImTiFp5]: 今年3月末ごろからジムに通ってるけど、会話らしい会話ってしたことがないなｗ話し掛けんなオーラ出しまくってんだろうな…。
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:38:19.12 ID:dZzdKDLY]: >>927
俺もだ。
最初の頃はイントラさんに話しかけられたけど最近はめっきりw
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:42:27.07 ID:f5Lsm4Nw]: >>921です。
皆さんありがとう！勇気が出ました。
なんか全然イメージがわかないもんで、
みんな爽やかに井戸端会議とかしちゃうもんだとw
勇気を出して行ってみます！
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:44:36.71 ID:2RuUwdYS]: 少ない自由時間を割り当ててるのに、喋って潰すのは勿体無い
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:46:10.01 ID:RU5S2iHf]: 会話するためにいってねーしな
社会人やフルタイムとかでないならトレーニング優先は当然
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:59:22.44 ID:W9e/YnbV]: まあでもロッカールームで軽い挨拶くらいはするよ、さすがにｺﾐｭ障害じゃあないから。
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:04:11.66 ID:f5Lsm4Nw]: >>932
それくらいならなんとかw
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:33:32.64 ID:N8vUElyU]: 俺もイントラの挨拶に今まで一度も返したことないよ
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:40:36.02 ID:H71ZYkGt]: 最初は挨拶されまくると思います。

毎日居る「ヌシ」に気をつけてね
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 01:04:51.73 ID:xHLrAKtH]: ●年齢：19　性別：♀
●期間：三ヶ月半
●身長：158 cm
●体重の変化：-2.8kg(51.6kg→48.8kg)
●体脂肪率の変化：-7.6% (30.9%→23.3%)
●通ｼﾞﾑ頻度：週0～5回
●ｼﾞﾑでの時間：二時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミルで一時間ランニング、筋トレ一時間、時々スタジオ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：二週間に一度くらいの頻度で一時間ウォーキング

体重や体脂肪率は減ったのですが太ももの太さが一向に変わりません
脂肪厚も太ももだけ1cmを越えてしまっています
レッグプレスを今まで70kgで行っていたのですが80kgにすることにしました
あと使用したことのなかったアダクターとアブダクターもそれぞれ35kgと40kgで行うことにしました
どれも15回×３セットです
足の筋肉量を増やすことで太ももの太さは改善しますか？
それとも有酸素マシンで脂肪を減らしたほうがいいのでしょうか
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 01:43:13.85 ID:7gDeMpiT]: >>936
普段全然歩いてないんじゃない？
もしそうなら週に一度だけ短時間何かしてもダメだと思う。
働きに出るとかして毎日何時間か歩いてみたら。
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 05:19:02.67 ID:HDaLmLaC]: 昨日ドラッグストアに行ったら、
メチルテストステロンの入った精力剤が売ってた
そのステロイドって筋肥大を促進するから、
筋トレしてそれ飲めばより効果が高くなるんじゃないか？と思った
でも、ウエイトトレ板では海外から買い付けて
注射器で注入してる人が普通にいるんだな
改めて思うけど、２ちゃんは広大だ
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:35:06.52 ID:GSS3IwgA]: >>935
挨拶されまくるのか…
そういうの気を遣うなあ
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:39:52.12 ID:ASdpGnlF]: ジムの雰囲気によりけりだと思う

挨拶してくるのはスタッフがほとんどだし
スタジオでここの場所いいですかーとか
このマシンいいですかーくらいの会話しかないよ

まあスタジオでずっと同じ顔ぶれだったりすると
そのうち会話にもなってくるけど
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:41:19.01 ID:GSS3IwgA]: そうなんだ。ほっ。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:46:38.59 ID:7gDeMpiT]: 挨拶は言いけどべちゃくちゃお喋りする男とか本当邪魔だよな。
俺のいってるとこではたまーにしか見かけないけど。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:57:06.30 ID:g91kZzrc]: マット付近でたまる奴らは何処にでもいそう
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:01:23.42 ID:Rnb6HyUW]: >>937
働きに出る＝歩くことなの？
あと日本語おかしくない？
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:14:16.28 ID:7gDeMpiT]: >>944
俺の書いたものはおかしくないよ。
普段家でゴロゴロしてそうな雰囲気を感じたから、
もっと動かないとダメなんじゃないかと思って。
自分の書いたもの客観的に読んでごらんよ。
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:12:40.74 ID:V3n794mx]: >>936です
書き忘れていましたが平日は仕事、休日はバイトをしています
仕事はデスクワークが主でバイトは接客業です
歩き足りないんでしょうか…
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:20:50.91 ID:P4eQcVkW]: >>936
太ももなら内転筋のトレーニング加えてみたら？
それ用のマシンがなければ知識あるスタッフなりトレーナーなりに聞いてみるとか
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:39:52.33 ID:YYpJSF8T]: >>946
うーん、痩せていってるなら運動量足りてないってわけではなさそうだけど……。
続けてればそのうち落ちて行くと思う。

レッグプレスは重量増やす前にフォームを見てもらったらいいんじゃないかな？
内転筋はデスクワークなら膝にテニスボール挟んで力いれるとかなら、仕事中でも出来るかもと言うか自分はやってたw

太腿(特に内転筋)と股関節は一回やらかすと一生ついてまわるから、あまり無理はしないようにね。
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:52:25.63 ID:7gDeMpiT]: >>946
普段の運動量を増やせば毎日のことだからとても効果があるけど、
それを週1、2度のトレッドミルやウォーキングで
賄おうとすると嫌になるくらい長時間やることになるよね。
仕事してると散歩も難しいから大変だとは思うけど、
階段で登れるとこは必ず階段使うとか日々できることもしてみては？

あとこれは僕の経験で言うけど部分痩せは難しい…
全部痩せる方がずっと簡単。遺伝で決まる体型もあるし。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:00:11.42 ID:V3n794mx]: >>947 >>948 >>949
ありがとうございます
内転筋のトレーニングについてスタッフさんに聞いてみようと思います
レッグプレスですが今まではお尻の筋肉に効いていたみたいです
フォームも確認してみます

テニスボールなしですが、太もも、両膝、くるぶしをつけるように座ってみたら辛かったです
明日からテニスボール有りで始めてみます

部分痩せ難しいって言いますよね…
全体的に絞れるところをもっと絞ってみることにします
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 13:39:38.88 ID:Zbo5qoY8]: >>936
極めて順調なのではないでしょうか
体重と体脂肪の落とし方が理想的だとおもいます
太ももをきにされてるようですが今のペースで続けていって全然問題ないと思いますよ
きっとそのうち太もももすっきりしてくると思います
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:27:45.68 ID:U5WD+7gB]: >>936
筋トレは筋肉を発達させるための運動で、サイズ的には「太くする」「細くしない」っていう方向性だよ。
細くなりたいから筋トレっていうのは間違いです。
そして太さの原因は殆ど常に脂肪のせいなので脂肪を落とすべき。
食事の管理と運動であれば有酸素運動だね。
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:06:42.93 ID:oRIDdQ+b]: バーベルでもりもり体重分トレーニングしても浅田真央ぐらいにしかなりませんて
太くしたきゃ更に倍だよ、つまり体重分が上がらない時点で足は只の脂肪だから安心して運動しろ。
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:00:50.50 ID:eCDDak3e]: 筋トレでも細くしたいなら低負荷で高回数やればいいよ
筋持久力強化のメニューね
スタジオで言えばボディパンプみたいなプログラム

逆に筋肉でかくしたい奴は6～8回がMAXになる重量で3～5セット
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 02:30:36.41 ID:BppucgnA]: 筋肉が少ないと脂肪がダルンとして太く見えるよ。だから、スッキリ見せるために
筋トレは大切だと思う。
足だと内転筋が弱い女の人多いからやる価値あると思う。

そもそも女の人が筋肉を太らせる程、筋トレするのはかなり難しいんじゃないか？
男の人だって、知識をもって計画的にやらないと筋肉は太らないんじゃないか？
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 04:10:44.41 ID:/THroG7p]: ダイエット時は食事制限もしてる人が多いからなかなか筋肥大は難しいよ
有酸素と筋トレやってればカットされた体型にはなっていくけどね
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 12:18:33.77 ID:el8JHejH]: 953みたいに知識が昭和の馬鹿はどうしたらいいんだ
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:56:32.10 ID:s8vTANwR]: どっちかというと952の方が昭和のように見えるが・・・
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:02:27.56 ID:qY1rwSo0]: 何も考えなくても、普段の食事量で今までしてないスポーツしてりゃ痩せる
有酸素じゃなきゃ意味がないだの、筋トレだと肥大するだの
縛りつけて言い訳してないで動け。まず肥大する前に痩せるからさ
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:49:51.40 ID:MYsjszW5]: 最近iTunesで映画レンタルして、観ながらクロストレーナーやってる。
一時間あっちゅうまで捗るし、次はこれ観ようなんて思ってると
次にジムに行くのが楽しみになるよ
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 00:04:27.58 ID:9oRVzS2S]: iPhoneで見てるの？
まさかiPad持ち込み？
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 04:05:32.83 ID:8WHIg3Sk]: えー
うちのジム、携帯はロッカーじゃ使用禁止で
マシンエリアは持ち込みも使用も禁止なんだけど
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 04:06:38.56 ID:rKjs8RIW]: iPad持ち込みは勇気がいるなw
どこに置いてるかも気になる
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 04:08:14.72 ID:rKjs8RIW]: >>962
へー、なんで？
うるさいから？計器が狂うとか？
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 06:58:29.46 ID:3TkeDh+V]: >>961
iPhoneで観てる。
うちはロッカールームでは使用禁止だけど
ジムエリアは通話だけ禁止なんですよ
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 07:46:04.16 ID:gOZh1ac4]: ジムエリアは誰か集中できないとかクレーム付けたんだろう。
ロッカールームは盗撮対策か。
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 09:34:21.31 ID:5iBGUqlL]: ジジイのケツを盗撮してもしょうがねえｗ
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:49:09.71 ID:icK95axB]: スロージョギングって、ほぼ丸一日テレビの企画マラソンで進んでるくらいのスピード？
ランニングマシンだと時速何kmで設定すればいいのですかね？
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 14:35:44.46 ID:OtUrpawT]: >>968
８キロくらいでいいんじゃね？
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 14:55:27.13 ID:k0ZkxFfX]: >>968
定義は無いでしょ。
と言うかダイエット的に「遅くてもいい」ってだけで「遅い方がいい」って話じゃないと思うよ。
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 15:42:52.65 ID:8WHIg3Sk]: >>968

つ>>226
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 15:47:12.76 ID:5/dYSpoA]: >>971
そりゃぁウォーキングと比べればスロージョギングのほうが消費カロリー高いけど
普通にジョギングしたりランニングのほうが遥かに消費カロリー高いよｗ
最初って強度高いと長時間続けられない人がほとんどだけどね
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 23:41:29.02 ID:pg8K+UxI]: 必死にシャドーボクシングをしてる人がいて本当邪魔だったorz
ボクシングジム行けよ・・・
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 02:07:28.43 ID:M+8BSCuT]: そんな邪魔になるところでシャドーしてたん？
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:12:27.95 ID:xYqtNITx]: >>969
8km/hはジョギング、スロージョギングなら6km/hぐらいでOK
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:51:52.24 ID:hTSXJFfO]: >>974
>>973ではないけど、うちにも居るなぁ。

鏡がダンベルトレ用のスペースにしかないからそこでやられると確かに邪魔かも。
誰かがダンベルトレ始めると中断してスペース開けてくれるからそんなに気にならんけどね。
（スタジオにも鏡あるけどプログラム無い時は使用不可だし)
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:19:18.49 ID:7kQVPouN]: そんなにパンチ打ちたいなら、コンバットあるとこにでも通えばいいのに
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 19:22:02.89 ID:Mx8gePBh]: 自分はPSPにトルネで撮ったテレビ番組を移してトレッドミルで走りながら観てる
iPhoneや携帯は盗撮防止的な意味で持ち込み禁止
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:58:14.58 ID:Ore7apv4]: そろそろ次スレのおかーん
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 17:02:11.15 ID:Fqj18l0v]: みんなドコ行った？
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:16:30.23 ID:twrcgBZ6]: 筋トレ後の有酸素運動は糖をいったん補給してからの方がいいの？
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:59:11.26 ID:n3nKiU0o]: >>981
ダイエット目的の人なら糖質自体わざわざ摂る必要は無いと思うよ。
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:10:57.54 ID:Dw49yEof]: 痩せたいなら炭水化物は摂らない方が良いと思う
たんぱく質でカロリーを摂取すれば良いと思う
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:29:30.47 ID:9HYfPRUH]: ●年齢：28 性別：男
●期間：半年以上
●身長： 173
●体重の変化： 72→66→69
●体脂肪率の変化： 15→9%
●通ｼﾞﾑ頻度：3回/週
●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ウォームアップ→ウエイト→（スタジオ）→クールダウン
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：小腹が空いてもプロテインで我慢

マッスルを参考により筋量を増やしたいです。
体感的には筋トレメインで、有酸素はエアロ等のスタジオオンリーでもダイエットは出来ますよ

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