【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 06:07:50.33 ID:8gy6SGTn]: 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309581569/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 08:41:45.66 ID:6GxEIJ+7]: >>264
タンパク質をプロテインに頼るなら基本毎日。出来ればトレ時はBCAAなんかも一緒にとった方がいいよ。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 09:03:32.96 ID:RCjjRVeA]: >>261
始めた頃は１キロ走るのが精一杯だった俺だが
１年経った今では10キロ走るようになった
だんだん距離伸びてくるの楽しいよね

来年にはマラソンしてみたいなって気持ちもわいてきたわ
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 10:30:28.98 ID:UsK/r6mK]: 俺、月2・3回走り縄跳びやってるけど効果抜群でビックリしたｗ
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 12:23:47.16 ID:QGpYpSuz]: >>252
自分もウエイトの重量が頭打ちになった時からプロテインを飲むようにしたけど、
それなりに効果はあったような気はする
ササミや卵ばっかり食べてる訳にはいかんから、普段の食事でタンパク質を
増やそうと意識するとどうしても脂肪分が増えてしまうし
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 19:02:45.85 ID:EqbOwKsh]: 煮干とかかじってればいいんじゃね

脂質も低いしカロリーも低いし安いし
タンパク質も多い
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 20:10:44.13 ID:7hMdD8NI]: >>269
奇声に混じって空気を切る音が聞こえると思ったらお前かｗｗｗｗｗ
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 22:55:24.60 ID:VGx7fySU]: 肩凝りのせいでクロストレーナーもやりにくい。
下半身しか動かさない運動するしか無いでしょうか。
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 08:56:23.52 ID:M4qhHDSy]: >>264

プロテイン摂取が必須なほど、激しい筋トレをしているのですか？
自己満足の領域なので無理強いはしませんが、素人に毛の生えた程度の筋トレにプロテイン摂取は、
気持ちの問題だと割り切れる人しかオススメできません。

プロテインもタダで手に入るわけじゃないだろうし、できればその意気込みはバランスの良い食事をしたほうが効果的であり、また健康的と言える。
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 10:21:51.42 ID:hXYPcpRP]: 脂肪を落とす目的の有酸素運動
→ プロテイン摂取はそれほど必要ではない

筋肥大を目的とした筋トレ
→ 余剰分が脂肪として蓄積される事を恐れず、積極的にプロテインを摂取すべし

って以前通ってたジムのイントラが言ってました
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 12:41:02.28 ID:nxu12ODc]: >>264
自分はジム直後とジム翌日は必ず飲むようにしてるが
毎日は飲んでないかな
小腹が減ったときや、食事にタンパク質が足りなかったと感じるときに
バランスを良くするために飲んだりはする
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 13:21:10.49 ID:nVl22SxG]: >>275
筋肥大を目的とするなら、無酸素運動(筋トレ)だけって選択肢もあるけど、
脂肪を落とすことを目的とする場合には、有酸素運動だけって選択肢はないんじゃないか？
有酸素だけだと脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるから、減量目的の場合でも筋トレは必須で、
筋量を下げないようにしないといけないわけだから、減量目的であっても
プロテインは有効じゃないか？
特に減量が目的なら普通はそれなりに食事制限もしているだろうから、
無駄なカロリーを取らずにたんぱく質だけを摂取しようとするなら、
プロテインは有効なはず。
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 13:35:07.80 ID:QzSJvKCT]: 減量が目的でそれなりに食事制限して、その代わりにプロテイン摂取するのが、そもそも本末転倒だと思うけど。
相撲取りならともかく、デブの人の食事を“普通の人”＋αの食事量にする程度でプロテインは必要ない。
＋αの部分は、運動して動いている分だけ栄養補給という意味。その栄養補給にプロテインじゃなく、普通の食事をすることが重要。
ＰＦＣバランスの良い食生活を心掛けるように気を付けることが、人生を長期的に見た場合ベスト。
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:18:09.79 ID:ceyuvjGQ]: まぁ、考え方は色々だね
自分もジム行った後と次の日くらいはプロテイン飲む
タンパク質のために卵やササミ食べるの面倒だし、脂肪も一緒についてくるし
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:19:20.81 ID:ayYtkWdg]: ジムのトレッドミルで週に４～５回、走り始めて、もうすぐ1ヶ月になるんですが、
6km/時で40～45分がやっとです。
スピード遅すぎ？って思うんですが、脈拍140以上になってしまう。
続けていけば、少しずつ早く長く、走れるようになるものでしょうか？
160ｃｍ・55㌔、アラフォーです・・・
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 14:39:38.27 ID:Idn7UqW5]: >>280
時間・速度を伸ばしたいなら心拍数140になったらやめるじゃなくて限界まで走ってやめればいい
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 20:21:45.66 ID:TdfdP7FH]: 台風だけど明日もみんなジムに行く？
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 20:23:42.69 ID:VaIkyarT]: 降り方しだいかと
ちなみに地域予報見たら100mm越えてたｗ
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 20:32:29.49 ID:4bNdk3V3]: むしろみんなが休みそうな時こそ行く。

ほぼ貸し切り状態だぜヒャッハー！
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 21:12:16.98 ID:Idn7UqW5]: そういや去年のクリスマスイブに行ったら俺とおっさんの貸し切りだったぜヒャッハー
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 21:36:18.07 ID:zbbO6hPx]: >>282
台風で仕事が休みなんで
一日ジムで過ごす
弁当とおやつを持って
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 22:00:38.68 ID:TdfdP7FH]: なんかここの人たちポジティブでいいわーｗ
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 23:11:58.69 ID:x204Lvoz]: 台風の時行くと、スタジオのプログラムが自分他5人ぐらいでちょっと焦る時がある
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 23:12:02.38 ID:DuurHuHt]: >>278
適量かどうかは別として、タンパク質だけを効率的に摂取したいという理由で、
プロテインを選択すること自体に問題はないんじゃないかな。

また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
しまう気がする。
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 08:41:06.38 ID:jhVgNJiN]: > また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
> 言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
> 生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
> しまう気がする。

おおっ！目からウロコ。スバラシイ♪
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:06:26.54 ID:+Jv8KTpi]: >>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く。

↑やっぱこれ基本だよね
男連中もおばさんもいなくなって超快適♪（であることを期待…）
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 11:20:59.61 ID:TrvrgRAt]: 夏が終わるとジムは一気に人が減るよな。
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 11:43:39.40 ID:uFvHVV9f]: 雨の日は屋内駐車場が満車になるから困る。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 13:55:41.64 ID:GrtL7rE9]: >>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く
>>291
ここはいつもより人大杉
自分涙目
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 14:03:48.31 ID:HaI/FWgR]: トレーナーとサシでレッスンっていうのも中々辛いぞw
三～五人くらいが丁度いい。
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 17:23:46.35 ID:owZ0a5uR]: >>292
どれくらい？
減っても１割いかないくらいとか？
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 18:02:39.01 ID:s7gGDlww]: 貸し切りヒャッハー、と思ってジム行ったら台風の接近に伴う閉館だったで御座る。

くそぅ！家で筋トレだ!!!
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/21(水) 21:11:05.33 ID:FFVOku3U]: 今日も自分に負けてサボってしまった。

全然モチベ上がんね。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 21:50:37.89 ID:2WZI/GUB]: 確かに目に見えて成果が出ないとモチベーションの維持や向上は難しいよな
人間楽なほうに流れていくのって自然だし
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 23:57:06.48 ID:lUs/AbDS]: 今日行ったけどやはりガラガラ～だったよ
なんとなくお得感があってニヤニヤしてしまった
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 11:17:58.41 ID:u4O8spIb]: 秋になったら人減る？
自分が行ってるとこは減ってる感じが１ミリも無いんだけどなぁ・・・
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 13:13:57.87 ID:835BScLM]: ジムは夏～秋は少ない
春～初夏は夏までに！ってダイエットに励むから多い
冬は冬太りがーとか言い出すから多い
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 14:12:31.94 ID:DcoINrSj]: まあ、私も少ない～適度な人数が良いです。
離職中だから時間余ってるしね。
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 18:42:34.77 ID:YNdwfJSH]: 夜に行ってもババアばっかりでモチベ上がらん
ほぼ毎日来てた若いあの子は最近全く見ねえし
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 18:44:41.92 ID:1MOKnVtw]: そうなんだ
近所のジムは最近人多いなあと思ってた。夕方はトレッドミルがほぼ満員…
暑さも落ち着いて運動欲が出てきたのかと。

スタジオ行かないから人が少ないに越したことはないなｗ
今日も行ってくる。連休前だしすいてるといいな
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 19:01:58.50 ID:AyA7/GkH]: 俺が通ってるジムの人は「夏が終わると人が減るんです」って言ってたよ。
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 00:47:52.01 ID:liOnBTYx]: いちばん太りやすいのは
夏ですから
反対に太りにくいのは
冬ですよ
体温維持のための基礎代謝の問題。冬は体温を維持するために基礎代謝があがる
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 01:09:16.30 ID:giDaQ/mp]: 理論的にはそうだが、所詮誤差の範囲みたいなもん
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 01:53:46.26 ID:LVgSzYTN]: GWから夏の終わりくらいが一番混む。
今くらいから年末にかけて少しずつ空いてくる。
結局は見慣れた常連の顔が残るとw
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 16:45:01.14 ID:tRJlPC7N]: Hard 100days（１００日間のダイエット動画）
ttp://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0

>100日間に及ぶダイエットの様子を毎日写真に撮り繋げて動画にしてみました。
>わざと15kgぐらい太って90kgにし、100日間で22.1kgのダイエットに成功っ！
>決してダイエットは楽なもんじゃないけど、
>100日間で人間ってこれだけ変われるって事を表現してみたかったんだ。
>人間は根性さえあればなんでもできますっ！
>Try hard.
>We can do it!!!

もともと体重が90kgあったわけじゃなくて、この企画のために
「わざと太った」ってのはダイエット的に参考にしてもいいのでしょうか？
急激に太ると体も危険を感じて痩せ方にもブーストがかかるようにも思うんですが・・・
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 21:37:23.75 ID:pwbR9FNJ]: そんな言い訳を考えるより、こんなに痩せれるもんなんだ、自分も頑張ろうと思った方が100倍いいだろ
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 21:56:55.49 ID:g6rWUeuh]: >>310
これって筋トレしながら体重増やして、その後筋トレしながら減量したように見えるけど。
絞った後の筋量が少ないから断言は出来ないけど、全く筋トレしていない人の体には見えない気が。
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:49:43.54 ID:IteWMUu3]: ジムに通いはじめて半年、約一年ぶりに会った人に太った？て言われた。
筋トレ＋有酸素運動で、自分では明らかに筋肉が付いたのがわかるし、引き締まったのに他人から見たら逆なんて…（泣）
今日その足で平日昼間会員からいつでも行ける会員に切り替えてきた。
まだまだ甘いメニューも見直して、泳ぐことも視野に入れてます。んで、食事制限も厳しめにしなきゃだね。
いいモチベーション出来ました。悲しいけど。
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 08:46:18.96 ID:u1VPzmsD]: >>313体重はへったの？
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 12:18:44.97 ID:41nw5H7u]: 体重よりも体組織測ったほうがいいと思うよ
全然減ってないむしろ増えてるって場合もあるけど、筋肉のほうが脂肪よりも重いし
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 14:04:57.56 ID:5oCY63X7]: >>313
体重の変化はどうですか？
もし体重が増えていればもちろん、あまり減ってないとすると第三者から見ると少なくとも痩せて見える事は無いと思う。
見た目を変えたいのなら体重の増減を起こさせないと厳しいです。
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 17:59:24.88 ID:4FYbM9B0]: ●年齢：32　性別：女
●期間：5ヶ月
●身長：156センチ
●体重の変化：58→57.5
●体脂肪率の変化：28.8→30.1
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～5
●ｼﾞﾑでの時間：60～90分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
筋トレは以下を15回×2セット
レッグカール、レッグエクステンション、
チェストプレス、ラットプルダウン
有酸素運動はバイクかクロストレーナーを30分

スタジオはヨガ、ピラティス、ステップのどれか。しない日もあり。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：毎日食べていた会社での間食を一切やめた
家での間食も毎日から週2～3回に減らした
会社での飲み物を甘いものから水に変えた

最初の二ヶ月はトレーナーをつけてこのメニューをしていました。
この時に筋肉量は1キロちょっと増え、
ウエスト今日までに7センチほど減っています。
入らなかった服が入るようになったりとそれなりに効果は出ていますが、
全く体重が減りません。
トレーナーも不思議がっています。

メニュー変えた方がいいのでしょうか？
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 18:14:41.43 ID:ZEMjb8XP]: ウエストがそこまで変化すれば十分じゃない？
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 18:51:21.54 ID:Ir3TGG+j]: >>317
疲れがたまって浮腫んでるんじゃない？
半身浴とクエン酸おすすめ
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:43:07.41 ID:MjwbBJsy]: >>313です
ありがとうございます。
正直体重より見た目が大事、と体重はほとんど計っていませんでした。先日計ってみたら、夏前の健康診断のときと変わらなかったです。（162㎝53kg）

運動始めたからと食べ過ぎていた感じはあるのと、一年前はいろいろとあり、精神が不健康でやつれていたんで、今の顔の血色のよさで余計元気に太ってみえた気がします。
でもいい機会なので50切れるよう頑張ります！
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:20:02.27 ID:BnyO80xd]: 脂肪燃焼目的です。
クロトレでゆっくり目に運動しても心拍数が150あたりキープになる自分。
それを毎回一時間やってるんだけど、心拍数120あたりをキープできるエアロバイクのほうが脂肪燃焼には効率いいのかな？？
詳しい方、アドバイスお願いします。
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:43:45.00 ID:qsKxrhsA]: >>317
その情報だけだと何とも言えないけど
家での間食ってのが気になるｗ

５ヵ月間の体重の変動はどうなの？
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 22:32:02.24 ID:5oCY63X7]: >>317
体重が変わらずにウエストが変化したのは多分腹筋の筋力が向上したせい、あるいは体幹部の筋力が上がって姿勢が
良くなったせいだと思うよ。
運動していなかった人には良く起きる事。
見た目はかなり変わったよね。
でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
そのためには体重を落とす事が必要になってきます。
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 22:33:38.00 ID:5oCY63X7]: >>321
毎回決められた時間だけ有酸素をするのならなるべく高強度でやる方がダイエット効果は高いです。
脂肪燃焼に最適な心拍数っていう概念自体最近はあまり言わなくなっちゃってますね。
325 名前：拡散希望 [2011/09/25(日) 22:45:44.74 ID:RIqNLTnf]: 善良な国民の皆さん！
民主党が通そうとしてる人権侵害保護法案や外国人参政権で外国人のパラダイスになったらどうなるかわかりますか？

女性は真昼間からレイプ。　男はナイフでめった刺しで一万円の入った財布を奪われる。
夜は危険すぎて外出不可能。　朝になれば死体がごろごろ。　刑務所はパンク。
外国人マフィアの台頭。　マフィアの抗争の激化。　小学校で銃撃戦。麻薬の大量流入。
スラム街の形成。　都市ゲリラの登場。　テロの激化。

その時になって平和な日本を返してくれ！と叫んでも遅いのです！今の日本がまがりなりにも平和を維持してるのは
温厚真面目な日本人だけで構成されているからです。ノルウェーのテロ犯が日本が羨ましいと誉めたたえてることからしても
単一民族だけで構成されている幸せを噛みしめるべきなのです。

【緊急】人権侵害救済法案(旧人権擁護法案)反対31
toki.2ch.net/test/read.cgi/ms/1316014983/
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:48:38.71 ID:oiwHUARD]: >>317
＞会社での飲み物を甘いものから水に変えた

会社だけじゃなくて家でも甘いものは飲まない方がよくない？
ジュースはカロリーものすごく高いよ
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:52:07.76 ID:q1Zy9zYH]: 理想だけど、”息抜き””ご褒美”はあっても良いと思うが。
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:00:15.22 ID:oiwHUARD]: >>327
普通なら３食の他にアイスとか毎日１個くらい食べても
あのメニューこなしてたら減ると思うよ
間違いなく>>317はかなり飲み食いしてる
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:18:34.43 ID:fFopw8bq]: >>324
神レスtnx!!

心拍数が高すぎると脂肪じゃなく糖分が減るとどっかで聞いたようなうろ覚えがあって
ちょっと不安になりながらやってたので・・・
心拍120ゾーンだと運動した気にもならずだし。
クロトレがんばる！
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:37:30.08 ID:4FYbM9B0]: 317です。

>>322
家での間食は食後にプリンとか和菓子とかバラエティ豊富ですが、
どれも１つとか許容量だと思います。
5ヶ月間の変動は56.5～58.5kgを行ったり来たりです。

>>323
見た目はかなり変わりました。
＞でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
＞そのためには体重を落とす事が必要になってきます。
そのためには今までのメニューと同じで良いか悩んでます。
筋トレを削ってクロストレーナー等の有酸素増やしたほうがよいのでしょうか？

>>326
もともと家ではジュースは飲みません。
牛乳かコーヒー牛乳（砂糖なし）です。1か月前から低脂肪乳に変えました。

>>328
もともと甘党でお菓子メインな生活でしたが、量自体は昔から一人分も食べられません。
なので、現在の食生活は普通の人よりかなり少ないと思います。
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:54:17.97 ID:07lhArKE]: なんかぼくと同じで共感しますわ
たいして食べてないしかなり運動しているのに体重の変化まったく無し

もしかして水分とって空腹まぎらわしているとか？
だとしたらカリウム系の食材多めにたべて　飲料もあまり積極的にとらないように
したらどうかしら

317さん頑張ってください
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 00:30:48.35 ID:bIsPq0Bj]: >>330
体重の面だけで考えると牛乳とプリンor和菓子で400kcalいってるし
やっぱり運動した分はチャラだと思う
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 07:16:59.98 ID:kXiYSo+8]: 食生活聞くと運動して±０って感じしかしないな
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 09:37:38.38 ID:wsVd6MsU]: >>317
素人から見ると、体重が減ってるのに体脂肪が増えてるってのが不思議です。
ジムで運動しててこんな事もあるんですね。

体重変化も誤差の範囲っぽいし、摂取カロリーと消費カロリーがイコールで
運動していないとこんな感じになるんだろうなって変化にみえます。
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 09:41:00.70 ID:JUGoegTY]: >>328

だな。かなり飲み食いしている以外あり得ない。
ただ、体脂肪計はあてにならないからさ、何とも言えないけど。
食事は普通、適正な強度の運動もきちんとしているということなら、それで痩せないわけがない。
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 10:19:30.53 ID:UFs+PreK]: >>310
なかなか痩せられずに悩んでた人が一念発起して結果出した！て内容かと思ったら
まず企画ありきで、太る過程、痩せる過程、動画の構成、全部計算ずくで作られたものだったんだね
なんかすごく興ざめでバカにされた感じだわ
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 17:20:29.82 ID:wsVd6MsU]: ①www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2068247.jpg
②beebee2see.appspot.com/i/azuYreviBAw.jpg
③pic.vc/?qi9l0ori
④beebee2see.appspot.com/i/azuY3MnjBAw.jpg

このスレ的には何番が理想？
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:36:33.75 ID:VXE7xvPP]: >>337
俺的には③＞②＞①＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞④
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:37:05.63 ID:VXE7xvPP]: >>337
俺的には③＞②＞①＞＞＞＞＞超えたくない壁＞＞＞＞＞④
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:25:26.66 ID:f7UOibOa]: >>330
食べてる量は少ないかもしれんけど
そんなに頻繁に菓子食ってるなら、もっとハードメニューするか
３食のカロリーを抑えないと痩せれないよ

てかダイエットする気ないだろ
貴女のようなタイプの人間は
ウエスト細くなって、健康体になれれば充分だと思う
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:01:41.72 ID:my+upcNZ]: >>340
甘いもの食べながらダイエットしても別にいいんじゃない？
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:15:13.51 ID:X/K40Ygc]: >>341
甘いものってカロリー高いからその分食事のカロリー減らすと偏らない？
別に不健康になってもいいなら好きにすればいいけど
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:23:47.41 ID:X/K40Ygc]: >>341
でも実際減ってないんだから「なんちゃってダイエット」なんじゃないのかね
現実の摂取カロリーは無視で食事はあまりしてないのに減らないみたいな気分だろうし
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:25:50.59 ID:vWYHz7SN]: >>337
こういうのがいいです
blogs.yahoo.co.jp/lechatnoir1896/GALLERY/show_image_v2.html?id=http%3A%2F%2Fimg4.blogs.yahoo.co.jp%2Fybi%2F1%2F0f%2F21%2Flechatnoir1896%2Ffolder%2F259192%2Fimg_259192_4565425_1%3F1315553124
2.bp.blogspot.com/-Krxh94-XHCI/TkiUwfkzy1I/AAAAAAAAALM/epwzjd7foew/s1600/20080607200011.jpeg

腰回りがプヨプヨでなく、かつ腹斜筋が発達してないと萌えない
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:50:43.36 ID:uPqwvlMS]: 魔裟斗みたいな本当に努力しないと届かない体が良いな
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:36:50.76 ID:Woc3UbCx]: >>337
自分は①みたいな体付きが良いな
鍛えてるのが分かるし、動きも軽そうだ
②はやりすぎ、③はガリが入っている感じがする
まぁ、④は論外
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 00:02:18.68 ID:ifZOFW4F]: >>344
身体はいいけどインチキペテン師みたいな顔が駄目
348 名前：sage [2011/09/27(火) 00:13:48.14 ID:9nP9sZu3]: 筋肉を大きくせずにホッソリしたいのですが
ジムでどんなメニューにしたらいいでしょうか。

●年齢：40代　性別：女
●期間：まだ一回
●身長：154センチ
●体重：51.5kg
●体脂肪率：28 ％
●通ｼﾞﾑ頻度：週3くらいいけそうです。

高校まで運動部だったので脚が固太りです。
ウエストや上半身は痩せ易く
手足のムキムキが脂肪に変わった感じ
ここ１年くらいで腰回りやお尻がブヨブヨになってきました。

筋肉のことを気にせずにとにかく運動したほうがいいのでしょうか。

１０年前の体重は４６．５ｋｇ

ランニングなどをすると脚がカチカチになるのが気になります。
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 01:44:12.95 ID:5f4F88pH]: >>347
ファイトクラブのブラピだべ
あんた、ペテン師って・・・まぁ、ペテン師みたいなもんか
つか、ヒデのほう？
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:18:07.38 ID:sxduvHWv]: >>344

かっこいい体に間違いないけど、元とは言え究極のアスリートじゃん。この人の真似はできないでしょ。
かつては成績、今でも有名人としてのプライドやイメージがあるだろうし、健康や寿命を犠牲にしていることも多いって。

うまいものもたらふく食べたい、たまには運動も休みたいという一般人には向かないと思うけど・・・。
一時は仮に達成できたとしても、ずっと維持できないのが見え見え。
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:49:42.13 ID:WIWqJEt4]: >>348
筋肉は脂肪に変わったりしません。
余計なことを考えずひたすらランニングしてください。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 11:51:56.91 ID:ZHiPSfTk]: ダイエットはまず脳味噌から
間違った知識を一掃してからだな
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 13:39:57.61 ID:9nP9sZu3]: >>351さん　348です。ありがとうございます。

筋肉は脂肪に変わったりしないんですね。
そうですよね～・・・細胞が違いますものね？
昔筋肉が多かった部分により多く皮下脂肪がついたように感じています。

ひたすらランニング！ありがとうございます。
とにかく消費カロリーをあげていったほうがいいんでしょうか。

体形を考えるのは痩せてからにします。

昨日はジム（公営）にいけなかったので、踏み台昇降４０分しました。
今日はこれからいってきます。

制服の９号サイズのウエストが今ボンレスハム状態なので
その解消と、ダンス系の発表会が半年後にあるので
それまでになんとかしたいと思います。
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 13:53:12.65 ID:CTlBPSP/]: >>344
体脂肪率5～7％あたりじゃないかな
ジムでのトレーニング以外に食事制限も徹底しないとムリ
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:04:59.99 ID:mYl+389M]: >>350
このぐらいなら普通に生活してても維持できるでしょ
健康や寿命を犠牲にしてるとか大袈裟すぎ
ビルダーみたいなのとは違う
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:05:00.61 ID:fyUNQq+o]: >>353
頑張ってください
自分も市営のジムに行ってるけど、
結構速く走っている女の人のふくらはぎは別に太くなくてシュッとしてる

プールやジム公営の施設って調べてみると意外に多い
４月から他県に引っ越すけど、公営施設のお世話になろうと思う
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:07:31.55 ID:9tfG/YEL]: >>355

ちょっと大袈裟かもしれないが、でも食いたいもの食って、運動も週２～３の有酸素程度、年齢、によっては気力が続かないよ。
家でケーキも食べたいし、会社帰りに飲み会も行きたいし、しんどい筋トレはなるべく避けたいし・・・スポーツ選手でもなければ、たまにはさぼるし。
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:19:10.21 ID:CTlBPSP/]: 性格改善セミナーかなんか行く必要あるかもなｗ
目標の体型つくるまでってモチベーションも上がってそれなりに続くかもしれないけど
それをずっと維持していくためにやり続けるのってけっこう苦痛な人も多いでしょうね
別に少し痩せたところで人生が劇的に変わるわけでもなし、やってて楽しくなければ好きに生きればいいとも思うけどね
目的がないと人ってなかなか努力できないからね
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:31:18.81 ID:9tfG/YEL]: っていうか、そこまで今の体型を維持しなくてもいいわと諦めてしまうと思う。
仮にその体型を作り上げるまでに相当な労力を要したとしても。
トレーニングに夢中になっているときは、モチベもあったし成果も感じていたから、目標に向かって邁進していたけど、
いざ達成したところで、所詮は自己満足。人に見せびらかすものじゃないし、また見せびらかしたところで女に持てるわけじゃない。
人生や生活が激変することはないわけで、却って日々の生活が楽しく行きたいということになれば、つらいトレーニングもそれなりになるし、
いままで控えてきたスイーツや美酒も口にしたくなる。箍が緩むというやつ。

そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:42:32.47 ID:CTlBPSP/]: まぁ好きな物食べるためにジムに行くでもいいんじゃね
やめたらあっつーまにリバウンドだしね
そのうち新たな趣味も見つかるよ、たぶんｗ
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 15:18:21.22 ID:mYl+389M]: >>359
あーそれはわかる
次の目的として更なる筋肥大とか目指しちゃうと逆に不健康な事に嵌っていったりｗ
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 15:58:47.14 ID:BbIRLXyx]: 37才 173cm 56kg 体脂肪率14%
2ヶ月で19%→14%まで落としました。

週5で8kmジョギングと、毎日腕立て腹筋100回
食事制限無しです。

まだまだ筋トレ足りませんよね？やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
imepic.jp/20110927/448240
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:14:42.40 ID:AtRXFNvb]: ちょっと自信ができたので見て欲しいって書けばいいのに
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:20:17.09 ID:YNu8tHwW]: ＞いままで控えてきたスイーツや美酒

女でもあるまいし、ケーキやお菓子を太るほど食べること自体不思議。
太る太らない以前の、男でスイーツとか言うのってみっともなくない？
最近の若者はビールは飲まないけど、甘いものは女みたいに食べるんだな・・・
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:22:53.50 ID:mYl+389M]: >>362
いいじゃないですか
体重の割にガリって感じもしないし
このぐらいで丁度良いと思うけど
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:22:56.76 ID:XKRQuFVT]: >>359
>そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。

なんかメーテルが言いそうなセリフ
367 名前：362 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:39:38.86 ID:BbIRLXyx]: >>363
自信とまではいきませんが、率直に他人からの目線で一言欲しくて。

>>365
陰影で筋肉が3割増に写ってますが、明るいところだとまだのっぺりしています。
その割に、体育座りなんかすると腹に2重の肉ラインが出てきて、それが体脂肪率14%なんだろうなぁと。

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