- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 06:07:50.33 ID:8gy6SGTn]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309581569/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:43:30.18 ID:qOIhqPwR]
- >>230
負荷高めようと思えばいくらでも高められる。
腕を水中で振るんじゃなくて、こぐ、かぐように
脚もする、歩くんじゃなくて、大またに、さらに走るようにすれば負荷はあがる。
ウォークの範囲内でも息切れるぐらいの強度にすることはできる。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:03:32.62 ID:fv8Sazj8]
- 俺も膝が弱いんだが、クロストレーナーやステップより、
バイクの方が膝にやさしい気がする。
下方向にペダルを踏むタイプじゃなくて、前方向にペダルを踏むタイプのバイクなら
2時間くらいトレーニングしても膝に来ない。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:20:19.95 ID:t8iNQBJK]
- >>231
大股にすると滑るじゃん
手足もがかせようにも、小さくないと水から出ちゃう部分大きいじゃん
わざわざ水中用の靴を履くとかならスピードあげられるかと思うが、身一つで頑張ろうにも頑張れないっちゃね
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:23:15.48 ID:VS1GT3p2]
- >>230
そう感じるなら水中ジョギングに切り替えればいいよ
これだけで水中ウォーキングの4METSから倍の8METSになるからね
クロールレベルになる
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 19:26:53.17 ID:jKvZILKG]
- 自分も水中ウォーキングで強度上げられない。
まあ滅多にやらないけど。
コツとかあるのかね？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:29:19.34 ID:t8iNQBJK]
- >>232
リカンベントな ＞ 寝そべり
あれ、基本的に、運動強度低いんだよ
椅子に体を預けちゃってるから、足しか使わない
で、アレやってる人は大抵雑誌とか読みながらちんたらやってるでしょ？
筋トレ前のウォーミングアップに数分こぐならまだしも、二時間も漕ぐとか時間が勿体無いと思うな、俺は
因みにクロストレーナーは見た目ほど足に負担かからないし、何だったら取っ手握って体重支えとけば良いよ
んでエアロバイクは、ポジション悪いと膝に来るから注意
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:04:40.69 ID:LAxQ1j1z]
- クロストレーナーが全身運動でいいのは判るんだけどウエーブってマシンはどう？
www.healthgate.jp/fit/pro_cardio_011.html
こういう奴なんだけど
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:22:52.74 ID:HfRK7In3]
- ジムで何してる？何してるって言うかどの部位にいくつのマシン使ってる？
1ヶ月掛けて全てのマシンを使うって効率悪いかな？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:13:07.02 ID:kKFvKSQQ]
- >>236
運動強度が低くても
心拍数あがるくらい、回転数あげれば問題ないんしゃなかった？
普通のエアロバイクだって負荷下げれば
運動強度は低いんだし。
効果的な脂肪燃焼の指標は
心拍数だとジムの人言ってたよ。
誰か詳しい人いないかな？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:37:14.15 ID:CRkVbr0M]
- >>238
とりあえず行っても時間があんまない！って時はベンチプレス、スクワット、カーフレイズ、プルダウンやってシャワー浴びて帰る。
時間があるときは腹筋や内転筋も鍛えてからプールで泳いだり歩いたり。毎日やるわけじゃないから上半身下半身わけはしない。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:39:37.96 ID:CRkVbr0M]
- >>239
ja.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6
これかな？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:45:02.44 ID:NlBRW4r7]
- 仕事の都合で週２で４時間くらい（スタジオでヨガ６０分、エアロ３０分、筋トレ、ランニング、プール）してるんだけど週２じゃあまり体をひきしめる効果は得られないのかな。
週３位行きたいけどなかなか通えない
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:32:04.25 ID:9wcV0Dfj]
- >>238
優先順位は上から順
サイドレイズまでは大体必ずやるが、あとは時間と集中力の残り方次第
その後の有酸素はトレッドミルオンリー
・チェストプレス
・レッグプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・腹筋、背筋
・カーフレイズ
・サイドレイズ
・アダクター（内もも）
・アブダクター（外もも）
・ペクトラル（胸）
・ローロー（背中）
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:33:19.97 ID:9wcV0Dfj]
- あ、最近はスタジオでカーディオキックをやるときもある
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:41:33.30 ID:dIKKaaGt]
- 今日の新聞広告に出てた新しいアディダスの靴
１キロを５分で走る人用、６分、６分以上の
３種に分かれてた
おおまかに言うと
上級、中級、初級みたいな感じ？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 23:57:49.56 ID:jKvZILKG]
- >>239
最近は脂肪燃焼に効果的な運動強度っていう概念自体あまり使われなくなってるよ。
有酸素運動ならなるべくカロリーを消費する方がダイエット効果は高いです。
という事はなるべく高強度でなるべく長時間って事なんだけど、それを持続するのは難しい。
なのでたとえば決められた時間やるのなら可能な限り高強度で、時間の制約が無いのなら強度を下げてもその分時間を延長すればOKです。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 00:01:59.84 ID:XPmh1HzK]
- >>242
自分も多くて週２～３回しか通えない。８月は週一しか行けなかったし。
筋トレ主体だから何とかなるけど、ダイエット目的で有酸素主体だと週二だとちょっと厳しいよね。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 00:02:55.28 ID:YxqVz4Eh]
- このまえテレビでやってたんだけど、女のお笑い芸人がダイエットに挑戦で実際に痩せた
しかし、脂肪の数値は変わらずで体重だけ落ちた
テニスをやってたみたいで、運動強度が強いので
有酸素運動になっていない。
体重は落ちても、脂肪が落ちてないって医者が言ってたよ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 00:06:23.91 ID:XPmh1HzK]
- >>248
どんな高強度の運動でも、あるいは逆に寝たきりでも体重が落ちる局面では体脂肪も減るよ。
心配要らないです。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 00:24:08.05 ID:cvTZbIde]
- >>247
レスありがとう。
通い始めるまで家でジリアンマイケルズというDVDを毎日１ヶ月やってて
そこから週２ジムに切り替えたんだけどやはり週２だと少ないよね…
通えない日はDVDをして、通える日はがっつり運動してみます。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 01:01:02.12 ID:D1KSNLd6]
- すぐの効果求めるなら週2じゃ少ないかもしれないけど
自分は全く運動なしから週2ジムで2年かけて12キロ落とした70→58
体脂肪が35→27で筋肉量は増減ほとんどなし
ちなみに40代のおばさんなんで、美容体重は求めてない
弛まないでスジスジにならない程度に落とせられればいい
今までは間食減らす程度しかしてないけど
これからはカロリー制限もして1年かけて5キロ落とす予定
回数云々よりいる間に効果的に運動できるかどうかのほうが大事だと思う
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 14:58:29.16 ID:0drD6KUn]
- ●年齢：２８ 性別：女
●期間： 半年
●身長： １５３
●体重の変化：４２ｋｇ→４０ｋｇ
●体脂肪率の変化： ２８％→２２％
●通ｼﾞﾑ頻度：週３
●ｼﾞﾑでの時間：２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク１０分 筋トレ３０分 ランニング１時間 ストレッチ１０分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし
元から足や腕は細めなのですがおなか周りだけ異常に脂肪がついています
最近は体脂肪が減ってきたのですが主に足がやせていき
おなかはさほど変わりがないです（自分で気付かないだけかも）
腹筋は４０回くらいしています
筋肉は人よりだいぶつきにくい方です
筋トレしているにも関わらず筋肉量はかなり低めです
最初はどんどん負荷もかけていましたが
ある一定までいくと負荷をあげれなくなってしまいました
プロテインとか飲んだ方がよいでしょうか？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 15:46:33.58 ID:G7GEPBGh]
- ２ｋｇ減で、８％減ってのすごいよなぁ。
ハードトレーニングしてるのでなければプロテインはいらないと思う。
筋トレも「アアアアッ！！」とか言って上げてる重量でもないでしょ？
次の日に疲労が残ったり、筋肉痛になるんだったらトレ後飲むほうがいいね。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 15:53:26.51 ID:0drD6KUn]
- >>253
そうですね ハードトレーニングではないですね
筋肉痛や疲労もひどくないです
家でも腹筋くらいはやった方がいいですかね
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 16:21:28.48 ID:G7GEPBGh]
- いや～週３でジム行って主要メニューも腹筋もやってるなら
家でやる腹筋とか気休めくらいにしかならないよ。
家では切り替えて楽しいと思うことやればいいんじゃない？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:54:25.73 ID:N+Dg6DVM]
- ●年齢：33 性別：女
●期間：5ヶ月
●身長：158
●体重の変化：86→74.5
●体脂肪率の変化：46→38
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：1時間30～2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ前後10m、筋トレ20m、有酸素1h、スタジオのピラティス週1,2回
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：一駅分歩く、食事制限（基礎代謝意識。昼に炭水化物/油分抜く）、食事記録
前半はメニューも決めてなくてもっとゆるーくジム通いして、
食事制限もしていなかったので、がっつり下がりだしたのが2.5ヶ月目位から。服は2～3サイズ落ちた
有酸素は消費カロリーの多いテクノジムのWAVEを使用。腹筋は多め
広背筋と腕、肩に効くエクササイズができてない希ガス
ピラティスは筋トレ属性で、全身締まるし姿勢も良くなりほんとオヌヌメ
（ヨガは股関節が硬くて挫折）
とりあえずの目標の10kg減に到達してしまったので今はジムサボり気味で体重キープ中
当然まだピザなんで、後10kgいきたい…
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:56:07.81 ID:2R+ErkUa]
- 日々の活動記録をまとめる為にノート買ったんよ。
したら気付いたのさ。買うのはメモ帳で本書きはエクセルに打ち込んだらええやん。
って。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 20:04:29.90 ID:XPmh1HzK]
- >>252
>プロテインとか飲んだ方がよいでしょうか？
食事で摂取するタンパク質量が少ないのなら使った方が良いけどね。
食事で足りているのなら使っても効果は無いです。まあ害も無いけど。
但し40g摂れば160kcal程度の摂取になるのでランニング3kmのダイエット効果を相殺しちゃいます。
そのへんがリスクかな。
自分ならトレーニング内容を見直した上でプロテインの使用を考えると思いますね。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:16:38.01 ID:7oE1/ev4]
- でも、食事のタンパク質には脂肪もついてくるんだよな
プロテイン飲んだ方が、筋肉痛が軽くなってる気がするから
プロテインにお世話になろうと思う
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:41:21.85 ID:idZkPp7b]
- プロテインが筋肉痛に作用することはない。いわゆる気のせいってやつ。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:04:11.84 ID:JzdHeebs]
- 今まで全く運動してなくて、初日はランニングマシン８．０で５分しかもたなかったけど半月で１５分走れるようになった。
他の人から見たら１５分ｗｗｗって思うだろうけど人生で１５分も走り続けたの初めてで嬉しかったよ。
チラ裏すません
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:17:22.52 ID:d0COqdJR]
- わかる～私ももうすぐ２ヶ月だけど
最初７．５でもヒーヒーゼーゼーで１キロしか無理だったのが
今は９キロで５キロ走れるようになった
嬉しいよね
このままやっていけば前に進めそうで楽しい
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 01:12:58.19 ID:1lcByPUs]
- ttp://health.goo.ne.jp/karadagoo/20110917.html
軽くストレッチしてからロッカーで服脱いでシャワー浴びたり入浴したりしてましたが、
置いてある雑誌でも数ページ程度読んでからバスルーム行くほうがいいのかも
でも空調きいてるとはいえあんまり時間あけると体冷えちゃいますよね
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 02:04:40.02 ID:Y+6SNmI6]
- プロテインは毎日飲むものなの？
それとも筋トレした日だけ？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 02:17:00.14 ID:yYpzL6aP]
- >>263
シャワーしかないうちのジムに死角は無かった
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 03:51:48.56 ID:wSg+zgRt]
- 保守
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 08:41:45.66 ID:6GxEIJ+7]
- >>264
タンパク質をプロテインに頼るなら基本毎日。出来ればトレ時はBCAAなんかも一緒にとった方がいいよ。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 09:03:32.96 ID:RCjjRVeA]
- >>261
始めた頃は１キロ走るのが精一杯だった俺だが
１年経った今では10キロ走るようになった
だんだん距離伸びてくるの楽しいよね
来年にはマラソンしてみたいなって気持ちもわいてきたわ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 10:30:28.98 ID:UsK/r6mK]
- 俺、月2・3回走り縄跳びやってるけど効果抜群でビックリしたｗ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 12:23:47.16 ID:QGpYpSuz]
- >>252
自分もウエイトの重量が頭打ちになった時からプロテインを飲むようにしたけど、
それなりに効果はあったような気はする
ササミや卵ばっかり食べてる訳にはいかんから、普段の食事でタンパク質を
増やそうと意識するとどうしても脂肪分が増えてしまうし
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 19:02:45.85 ID:EqbOwKsh]
- 煮干とかかじってればいいんじゃね
脂質も低いしカロリーも低いし安いし
タンパク質も多い
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 20:10:44.13 ID:7hMdD8NI]
- >>269
奇声に混じって空気を切る音が聞こえると思ったらお前かｗｗｗｗｗ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 22:55:24.60 ID:VGx7fySU]
- 肩凝りのせいでクロストレーナーもやりにくい。
下半身しか動かさない運動するしか無いでしょうか。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 08:56:23.52 ID:M4qhHDSy]
- >>264
プロテイン摂取が必須なほど、激しい筋トレをしているのですか？
自己満足の領域なので無理強いはしませんが、素人に毛の生えた程度の筋トレにプロテイン摂取は、
気持ちの問題だと割り切れる人しかオススメできません。
プロテインもタダで手に入るわけじゃないだろうし、できればその意気込みはバランスの良い食事をしたほうが効果的であり、また健康的と言える。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 10:21:51.42 ID:hXYPcpRP]
-
脂肪を落とす目的の有酸素運動
→ プロテイン摂取はそれほど必要ではない
筋肥大を目的とした筋トレ
→ 余剰分が脂肪として蓄積される事を恐れず、積極的にプロテインを摂取すべし
って以前通ってたジムのイントラが言ってました
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 12:41:02.28 ID:nxu12ODc]
- >>264
自分はジム直後とジム翌日は必ず飲むようにしてるが
毎日は飲んでないかな
小腹が減ったときや、食事にタンパク質が足りなかったと感じるときに
バランスを良くするために飲んだりはする
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 13:21:10.49 ID:nVl22SxG]
- >>275
筋肥大を目的とするなら、無酸素運動(筋トレ)だけって選択肢もあるけど、
脂肪を落とすことを目的とする場合には、有酸素運動だけって選択肢はないんじゃないか？
有酸素だけだと脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるから、減量目的の場合でも筋トレは必須で、
筋量を下げないようにしないといけないわけだから、減量目的であっても
プロテインは有効じゃないか？
特に減量が目的なら普通はそれなりに食事制限もしているだろうから、
無駄なカロリーを取らずにたんぱく質だけを摂取しようとするなら、
プロテインは有効なはず。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 13:35:07.80 ID:QzSJvKCT]
- 減量が目的でそれなりに食事制限して、その代わりにプロテイン摂取するのが、そもそも本末転倒だと思うけど。
相撲取りならともかく、デブの人の食事を“普通の人”＋αの食事量にする程度でプロテインは必要ない。
＋αの部分は、運動して動いている分だけ栄養補給という意味。その栄養補給にプロテインじゃなく、普通の食事をすることが重要。
ＰＦＣバランスの良い食生活を心掛けるように気を付けることが、人生を長期的に見た場合ベスト。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:18:09.79 ID:ceyuvjGQ]
- まぁ、考え方は色々だね
自分もジム行った後と次の日くらいはプロテイン飲む
タンパク質のために卵やササミ食べるの面倒だし、脂肪も一緒についてくるし
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:19:20.81 ID:ayYtkWdg]
- ジムのトレッドミルで週に４～５回、走り始めて、もうすぐ1ヶ月になるんですが、
6km/時で40～45分がやっとです。
スピード遅すぎ？って思うんですが、脈拍140以上になってしまう。
続けていけば、少しずつ早く長く、走れるようになるものでしょうか？
160ｃｍ・55㌔、アラフォーです・・・
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 14:39:38.27 ID:Idn7UqW5]
- >>280
時間・速度を伸ばしたいなら心拍数140になったらやめるじゃなくて限界まで走ってやめればいい
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 20:21:45.66 ID:TdfdP7FH]
- 台風だけど明日もみんなジムに行く？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 20:23:42.69 ID:VaIkyarT]
- 降り方しだいかと
ちなみに地域予報見たら100mm越えてたｗ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 20:32:29.49 ID:4bNdk3V3]
- むしろみんなが休みそうな時こそ行く。
ほぼ貸し切り状態だぜヒャッハー！
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 21:12:16.98 ID:Idn7UqW5]
- そういや去年のクリスマスイブに行ったら俺とおっさんの貸し切りだったぜヒャッハー
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 21:36:18.07 ID:zbbO6hPx]
- >>282
台風で仕事が休みなんで
一日ジムで過ごす
弁当とおやつを持って
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 22:00:38.68 ID:TdfdP7FH]
- なんかここの人たちポジティブでいいわーｗ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 23:11:58.69 ID:x204Lvoz]
- 台風の時行くと、スタジオのプログラムが自分他5人ぐらいでちょっと焦る時がある
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 23:12:02.38 ID:DuurHuHt]
- >>278
適量かどうかは別として、タンパク質だけを効率的に摂取したいという理由で、
プロテインを選択すること自体に問題はないんじゃないかな。
また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
しまう気がする。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 08:41:06.38 ID:jhVgNJiN]
- > また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
> 言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
> 生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
> しまう気がする。
おおっ！目からウロコ。スバラシイ♪
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:06:26.54 ID:+Jv8KTpi]
- >>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く。
↑やっぱこれ基本だよね
男連中もおばさんもいなくなって超快適♪（であることを期待…）
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 11:20:59.61 ID:TrvrgRAt]
- 夏が終わるとジムは一気に人が減るよな。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 11:43:39.40 ID:uFvHVV9f]
- 雨の日は屋内駐車場が満車になるから困る。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 13:55:41.64 ID:GrtL7rE9]
- >>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く
>>291
ここはいつもより人大杉
自分涙目
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 14:03:48.31 ID:HaI/FWgR]
- トレーナーとサシでレッスンっていうのも中々辛いぞw
三～五人くらいが丁度いい。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 17:23:46.35 ID:owZ0a5uR]
- >>292
どれくらい？
減っても１割いかないくらいとか？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 18:02:39.01 ID:s7gGDlww]
- 貸し切りヒャッハー、と思ってジム行ったら台風の接近に伴う閉館だったで御座る。
くそぅ！家で筋トレだ!!!
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/21(水) 21:11:05.33 ID:FFVOku3U]
- 今日も自分に負けてサボってしまった。
全然モチベ上がんね。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 21:50:37.89 ID:2WZI/GUB]
- 確かに目に見えて成果が出ないとモチベーションの維持や向上は難しいよな
人間楽なほうに流れていくのって自然だし
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 23:57:06.48 ID:lUs/AbDS]
- 今日行ったけどやはりガラガラ～だったよ
なんとなくお得感があってニヤニヤしてしまった
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 11:17:58.41 ID:u4O8spIb]
- 秋になったら人減る？
自分が行ってるとこは減ってる感じが１ミリも無いんだけどなぁ・・・
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 13:13:57.87 ID:835BScLM]
- ジムは夏～秋は少ない
春～初夏は夏までに！ってダイエットに励むから多い
冬は冬太りがーとか言い出すから多い
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 14:12:31.94 ID:DcoINrSj]
- まあ、私も少ない～適度な人数が良いです。
離職中だから時間余ってるしね。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 18:42:34.77 ID:YNdwfJSH]
- 夜に行ってもババアばっかりでモチベ上がらん
ほぼ毎日来てた若いあの子は最近全く見ねえし
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 18:44:41.92 ID:1MOKnVtw]
- そうなんだ
近所のジムは最近人多いなあと思ってた。夕方はトレッドミルがほぼ満員…
暑さも落ち着いて運動欲が出てきたのかと。
スタジオ行かないから人が少ないに越したことはないなｗ
今日も行ってくる。連休前だしすいてるといいな
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 19:01:58.50 ID:AyA7/GkH]
- 俺が通ってるジムの人は「夏が終わると人が減るんです」って言ってたよ。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 00:47:52.01 ID:liOnBTYx]
- いちばん太りやすいのは
夏ですから
反対に太りにくいのは
冬ですよ
体温維持のための基礎代謝の問題。冬は体温を維持するために基礎代謝があがる
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 01:09:16.30 ID:giDaQ/mp]
- 理論的にはそうだが、所詮誤差の範囲みたいなもん
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 01:53:46.26 ID:LVgSzYTN]
- GWから夏の終わりくらいが一番混む。
今くらいから年末にかけて少しずつ空いてくる。
結局は見慣れた常連の顔が残るとw
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 16:45:01.14 ID:tRJlPC7N]
- Hard 100days（１００日間のダイエット動画）
ttp://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0
>100日間に及ぶダイエットの様子を毎日写真に撮り繋げて動画にしてみました。
>わざと15kgぐらい太って90kgにし、100日間で22.1kgのダイエットに成功っ！
>決してダイエットは楽なもんじゃないけど、
>100日間で人間ってこれだけ変われるって事を表現してみたかったんだ。
>人間は根性さえあればなんでもできますっ！
>Try hard.
>We can do it!!!
もともと体重が90kgあったわけじゃなくて、この企画のために
「わざと太った」ってのはダイエット的に参考にしてもいいのでしょうか？
急激に太ると体も危険を感じて痩せ方にもブーストがかかるようにも思うんですが・・・
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 21:37:23.75 ID:pwbR9FNJ]
- そんな言い訳を考えるより、こんなに痩せれるもんなんだ、自分も頑張ろうと思った方が100倍いいだろ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 21:56:55.49 ID:g6rWUeuh]
- >>310
これって筋トレしながら体重増やして、その後筋トレしながら減量したように見えるけど。
絞った後の筋量が少ないから断言は出来ないけど、全く筋トレしていない人の体には見えない気が。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:49:43.54 ID:IteWMUu3]
- ジムに通いはじめて半年、約一年ぶりに会った人に太った？て言われた。
筋トレ＋有酸素運動で、自分では明らかに筋肉が付いたのがわかるし、引き締まったのに他人から見たら逆なんて…（泣）
今日その足で平日昼間会員からいつでも行ける会員に切り替えてきた。
まだまだ甘いメニューも見直して、泳ぐことも視野に入れてます。んで、食事制限も厳しめにしなきゃだね。
いいモチベーション出来ました。悲しいけど。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 08:46:18.96 ID:u1VPzmsD]
- >>313体重はへったの？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 12:18:44.97 ID:41nw5H7u]
- 体重よりも体組織測ったほうがいいと思うよ
全然減ってないむしろ増えてるって場合もあるけど、筋肉のほうが脂肪よりも重いし
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 14:04:57.56 ID:5oCY63X7]
- >>313
体重の変化はどうですか？
もし体重が増えていればもちろん、あまり減ってないとすると第三者から見ると少なくとも痩せて見える事は無いと思う。
見た目を変えたいのなら体重の増減を起こさせないと厳しいです。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 17:59:24.88 ID:4FYbM9B0]
- ●年齢：32 性別：女
●期間：5ヶ月
●身長：156センチ
●体重の変化：58→57.5
●体脂肪率の変化：28.8→30.1
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～5
●ｼﾞﾑでの時間：60～90分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
筋トレは以下を15回×2セット
レッグカール、レッグエクステンション、
チェストプレス、ラットプルダウン
有酸素運動はバイクかクロストレーナーを30分
スタジオはヨガ、ピラティス、ステップのどれか。しない日もあり。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：毎日食べていた会社での間食を一切やめた
家での間食も毎日から週2～3回に減らした
会社での飲み物を甘いものから水に変えた
最初の二ヶ月はトレーナーをつけてこのメニューをしていました。
この時に筋肉量は1キロちょっと増え、
ウエスト今日までに7センチほど減っています。
入らなかった服が入るようになったりとそれなりに効果は出ていますが、
全く体重が減りません。
トレーナーも不思議がっています。
メニュー変えた方がいいのでしょうか？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 18:14:41.43 ID:ZEMjb8XP]
- ウエストがそこまで変化すれば十分じゃない？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 18:51:21.54 ID:Ir3TGG+j]
- >>317
疲れがたまって浮腫んでるんじゃない？
半身浴とクエン酸おすすめ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:43:07.41 ID:MjwbBJsy]
- >>313です
ありがとうございます。
正直体重より見た目が大事、と体重はほとんど計っていませんでした。先日計ってみたら、夏前の健康診断のときと変わらなかったです。（162㎝53kg）
運動始めたからと食べ過ぎていた感じはあるのと、一年前はいろいろとあり、精神が不健康でやつれていたんで、今の顔の血色のよさで余計元気に太ってみえた気がします。
でもいい機会なので50切れるよう頑張ります！
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:20:02.27 ID:BnyO80xd]
- 脂肪燃焼目的です。
クロトレでゆっくり目に運動しても心拍数が150あたりキープになる自分。
それを毎回一時間やってるんだけど、心拍数120あたりをキープできるエアロバイクのほうが脂肪燃焼には効率いいのかな？？
詳しい方、アドバイスお願いします。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:43:45.00 ID:qsKxrhsA]
- >>317
その情報だけだと何とも言えないけど
家での間食ってのが気になるｗ
５ヵ月間の体重の変動はどうなの？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 22:32:02.24 ID:5oCY63X7]
- >>317
体重が変わらずにウエストが変化したのは多分腹筋の筋力が向上したせい、あるいは体幹部の筋力が上がって姿勢が
良くなったせいだと思うよ。
運動していなかった人には良く起きる事。
見た目はかなり変わったよね。
でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
そのためには体重を落とす事が必要になってきます。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 22:33:38.00 ID:5oCY63X7]
- >>321
毎回決められた時間だけ有酸素をするのならなるべく高強度でやる方がダイエット効果は高いです。
脂肪燃焼に最適な心拍数っていう概念自体最近はあまり言わなくなっちゃってますね。
- 325 名前：拡散希望 [2011/09/25(日) 22:45:44.74 ID:RIqNLTnf]
- 善良な国民の皆さん！
民主党が通そうとしてる人権侵害保護法案や外国人参政権で外国人のパラダイスになったらどうなるかわかりますか？
女性は真昼間からレイプ。 男はナイフでめった刺しで一万円の入った財布を奪われる。
夜は危険すぎて外出不可能。 朝になれば死体がごろごろ。 刑務所はパンク。
外国人マフィアの台頭。 マフィアの抗争の激化。 小学校で銃撃戦。麻薬の大量流入。
スラム街の形成。 都市ゲリラの登場。 テロの激化。
その時になって平和な日本を返してくれ！と叫んでも遅いのです！今の日本がまがりなりにも平和を維持してるのは
温厚真面目な日本人だけで構成されているからです。ノルウェーのテロ犯が日本が羨ましいと誉めたたえてることからしても
単一民族だけで構成されている幸せを噛みしめるべきなのです。
【緊急】人権侵害救済法案(旧人権擁護法案)反対31
toki.2ch.net/test/read.cgi/ms/1316014983/
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:48:38.71 ID:oiwHUARD]
- >>317
＞会社での飲み物を甘いものから水に変えた
会社だけじゃなくて家でも甘いものは飲まない方がよくない？
ジュースはカロリーものすごく高いよ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:52:07.76 ID:q1Zy9zYH]
- 理想だけど、”息抜き””ご褒美”はあっても良いと思うが。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:00:15.22 ID:oiwHUARD]
- >>327
普通なら３食の他にアイスとか毎日１個くらい食べても
あのメニューこなしてたら減ると思うよ
間違いなく>>317はかなり飲み食いしてる
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:18:34.43 ID:fFopw8bq]
- >>324
神レスtnx!!
心拍数が高すぎると脂肪じゃなく糖分が減るとどっかで聞いたようなうろ覚えがあって
ちょっと不安になりながらやってたので・・・
心拍120ゾーンだと運動した気にもならずだし。
クロトレがんばる！
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:37:30.08 ID:4FYbM9B0]
- 317です。
>>322
家での間食は食後にプリンとか和菓子とかバラエティ豊富ですが、
どれも１つとか許容量だと思います。
5ヶ月間の変動は56.5～58.5kgを行ったり来たりです。
>>323
見た目はかなり変わりました。
＞でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
＞そのためには体重を落とす事が必要になってきます。
そのためには今までのメニューと同じで良いか悩んでます。
筋トレを削ってクロストレーナー等の有酸素増やしたほうがよいのでしょうか？
>>326
もともと家ではジュースは飲みません。
牛乳かコーヒー牛乳（砂糖なし）です。1か月前から低脂肪乳に変えました。
>>328
もともと甘党でお菓子メインな生活でしたが、量自体は昔から一人分も食べられません。
なので、現在の食生活は普通の人よりかなり少ないと思います。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:54:17.97 ID:07lhArKE]
- なんかぼくと同じで共感しますわ
たいして食べてないしかなり運動しているのに体重の変化まったく無し
もしかして水分とって空腹まぎらわしているとか？
だとしたらカリウム系の食材多めにたべて 飲料もあまり積極的にとらないように
したらどうかしら
317さん頑張ってください
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