【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 06:07:50.33 ID:8gy6SGTn] 前スレ 【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309581569/ ＜テンプレ＞ ●年齢：　性別： ●期間： ●身長： ●体重の変化： ●体脂肪率の変化： ●通ｼﾞﾑ頻度：？ ●ｼﾞﾑでの時間：？ ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 22:45:23.88 ID:upR0wiQk] えっ 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 23:08:40.39 ID:/Ws1Ruiw] って 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 10:07:09.29 ID:c1JoBrI0] >>151 それは摂取量の問題だから おまえは何もわかってない 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 10:15:28.23 ID:X9MDchw4] >>148 水泳専門のイントラは痩せてるけどおぱいでかいのが多い気がする 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 11:57:37.73 ID:QcrUsV2/] >>148 説得力があるボディじゃないとイントラはダメだよね。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 21:52:27.20 ID:t4LrMaop] あげます 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 22:57:04.56 ID:pHi2lNZ8] さげといて＞＜ 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 20:18:34.72 ID:PZzM/0MW] さて ジムいくか 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 20:43:38.91 ID:5v52NlO1] ジム行ったらゴリマッチョがベンチ独占してやがったから、とりあえずエアロバイク40分こいだらまだ居やがった… 渋々軽い筋トレして帰ってきたよ(￣^￣) 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:49:46.51 ID:0Mh+CWwr] ゴリマッチョやデブマッチョってマシンの独占時間がやたら長いよな。 マシン独占しながらおしゃべりするなっつの。 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 21:13:25.12 ID:PZzM/0MW] マシンはお一人様 １０分以内にしましょう。 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 21:19:14.55 ID:fm7rXq7W] マシンやってる奴ってちゃんと数えてんのかね？ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 21:23:00.15 ID:XuR5cdYK] 人と同じマシンを使っているとイン菌タムシや水虫とかうつらないのか？ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:00:46.96 ID:5v52NlO1] >>161 ちゃっとやってすぐどけよな やらないのに腰かけてダラダラやってるやつとかホントに邪魔だ 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:03:19.00 ID:yhKyov0o] マシン10分独占してたらクレームでまくるってｗ しかしうちのジムってなぜかベンチ30分以上独占しててもあんま苦情がでない マナー悪い奴はベンチ独占しながらかつマシンも使いにいくという奴だね おまえの家かと 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:12:12.53 ID:XuR5cdYK] じゃベンチで昼寝しても大丈夫だなw 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:47:27.40 ID:HPXxBrIC] 最近痩せようと思ってウォーキングとか筋トレしてるけどきちんとフォーム教えて欲しいし効率的にやりたいからジム行きたいから近場色々調べたんだけど高いんですね… 月９０００円＋ロッカー年４０００円とか行きたいけど行けない。皆さんの行ってるとこもその位ですか？ 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:51:48.18 ID:Cqeh1j1i] もっと高いよ。 一万2千円にロッカー年一万2千円位。 しかも、マシンの使い方を教えるのに、お金とる。10回2万。だから筋トレは自己流。 コナミ最悪。 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:01:56.19 ID:yhKyov0o] うちのコナミ系は月5250円だよ その数キロ先にあるジムで5980円 パーソナルが30分1400円くらいかな スタッフも暇な時はマシンのまわりうろちょろしてるから使い方わからなきゃその時にでも聞きゃ金かからないよ 全く知識がないならメニューの組み方もわからないだろうからパーソナルもありなんだろうけど 誰がいいのかとかわからないだろうからしばらく観察期間おいたほうがいいよｗ ま、ググればなんでも手に入るのがネット社会だけどね 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:36:53.42 ID:dnW9G2gg] ＞パーソナルが30分1400円くらいかな 羨ましい。パーソナル専門スタッフ30分3000円と60分5000円だわ まあこちらも暇なスタッフ捕まえてフォーム確認してもらったり補助入ってもらったりは無料だけど、 ちょっと伸び悩んでるとかフォームを全体的にみてほしい(長時間拘束したい)てときにパーソナルつかってる 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 00:20:00.23 ID:mbqlHFDW] 俺もコナミだけど、正会員で近隣4店舗いけるのがいいね 飽きたら違うコナミにいったりして気分転換ができる。 マシーンも店舗によってメーカーが異なるしさ 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 00:45:02.18 ID:GYV0pxra] いいなぁ 近隣のコナミまで11キロ先、次が19キロでその次が30キロ・・・ 月1くらいなら行く気になるけど毎週とか週3とかになると1ヶ月もしないうちに心が折れそうｗ 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 01:29:11.61 ID:qXCW5QsB] 営業日毎日いくつもりが今じゃ週1 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 01:53:11.59 ID:5yRyRvSI] うちは器具のみで月2500円。 半年だと1万円ｗお得ｗｗ 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 05:50:40.31 ID:o1Wku8XU] 差が激し過ぎる！（怒） 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 07:28:12.47 ID:iohLkILG] 市の体育館に専門のトレーナーがいる場合もあるよ うちは月2500円くらいかな― 定期的にトレーナーが講習会開くから近隣からガチムチが集まる 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 10:26:21.66 ID:8aKszIGD] NASは安くていいぞ 機器はしょぼいけど、有酸素メインな俺には安くていい 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:31:13.09 ID:1meMsVF1] 長続きさせるには、通うのに便利な所が一番だとおもう。 自宅から行く人にとっては、自転車や徒歩で行けるような場所の所。 会社帰りの人は、もちろん帰路の沿線上。でも自宅に近めの所。 トレ終了後に、自宅が近ければすぐにゆっくりできるし、気分的にその後の有効時間が長く使えるわ。 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 11:58:25.51 ID:v1H9N46K] 俺は月２万くらい出して、ケビン山崎のトータルワークアウトに通ってた どんなタイプの肉体（格闘技、陸上、サッカーなどなど）に変えたいか？ って聞かれ、自分の望む肉体＆自分の現在の肉体にあったトレーニングを組んでくれる 普段使ってて、フォームが崩れてるといちいち教えに来てアドバイスしてくれたりした 職場が変わって変えちゃったけど、良いと思うよ 半年くらい通うと、月１万２千円くらいのコースも選べるようになるしね 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 12:01:17.99 ID:v1H9N46K] >>164 水虫菌は24時間以内に洗い落せば問題ないらしい なので、ジムから帰って来て24時間以内に風呂に入って体をちゃんと洗えばそうそううつらない とヨガのインストラクターが言っていた 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 12:18:09.73 ID:Y9mWW5Wu] ケビンとかダメダメで有名なのによく行くな 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:05:16.26 ID:VzCsv9Jo] >>182 そういう発言恥ずかしくないの？ フランス行ったこと無いやつが『パリなんて大したこと無いよ〜』って言ってるようなもんだよ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:08:28.17 ID:ovfxFFpU] カーブスとかいうジムがあるのですが、評判はいかがでしょう。 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:55:31.98 ID:CLKYofQE] ケビンのジムに通うなんてのは情弱だろwww 馬鹿しか行かないよ そこに行ってて自慢とか、無知の池沼でしかない 本当に頭が下がりおかしいんじゃねw 高いだけのジム 安い市営のジムでもやれるのに、高い金出して行き運動した気になってるだけでしょ 普通に身体鍛えて運動してるなら誰もわかる事でしょ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:59:59.86 ID:CLKYofQE] もうちょっと考えて発言した方がいいよ 信じて行っちゃう人とかいるしさ まぁ運動音痴の奴や情弱の馬鹿は 気がつかないで勝手に発言しちゃうかも知れないけどw 普通に安いジムで十分だから！ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 18:21:03.23 ID:AKxBQZiX] クロストレーナー２回（７００カロリー） ウォーキング１回（１４０カロリー） あと、消費量よく分からないけど、 筋トレを５セット。 これを１日置きに頑張ってるのに50ｷﾛを切れない･･･ 目標あと3キロなんだけどな。 やっぱり毎日行くべき？ 食事は腹七分目で、おやつも食べてないのに･･･ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:25:10.93 ID:Lyo7Tx4G] 知らんがな。体重だけってんなら断食しろ。 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:41:51.76 ID:Xd9Y5yI+] 185はケビンに掘られたんか？ えらい毛嫌いしとるなー。 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:46:30.50 ID:wUiEvbFB] >>187 それ、本当に700キロカロリー？ マシンに体重と年齢入力して、心拍数もずっと測った？ 何分やった？ 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:56:46.48 ID:suKCAuq/] >>187の腹七分目が世間では大盛りゲップこれ以上食えね〜って量なんじゃ？ 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:25:07.94 ID:PAh5K1K2] クロストレーナー７００カロリーって50kg女子で2時間くらいだよね？ 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 19:28:50.33 ID:uViL9bML] >>184 お勧めしない。 サーキットトレーニングはきちんとやろうとしたら難しいし、きついもんだよ。 マシンも油圧式だったと思うし。 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 22:57:33.46 ID:TSsv6bfk] 160/53体脂肪率32→27 7月から2日に1日ジムに通い、バイクとウォーキング、腕と足の筋トレをトータル 2時間していますが、なかなか理想の足の細さになりません。2ヶ月では変化が出ない ものですか？やり方や内容が悪いのでしょうか？体重は58→53になりました。 もしかしたら骨盤が曲がっているから、変わらないのか？とも考えています。 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 02:27:31.71 ID:AuOmsNtM] 理想としている脚の細さが具体的に判らないけど 美容体重レベルの細さじゃない？ 順調には減量しているようだけど 美容体重にはまだ至っていないと思われるから このペースで更なる期間が必要なのかも 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 02:38:31.34 ID:8Epdj3DI] ケビンとか筋トレするのにカーボ抜くような生活させるようなバカだからな 行った選手怪我だらけになるだけで結果出てないし 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 02:53:30.96 ID:4gKSJwQ/] カーボ抜くと脳もやられるからね 目先の美しさのために寿命縮めるのはどうかと思う 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 10:04:01.12 ID:bWRToamj] >194 脂肪で脚が太いのではなく 筋肉でそれなりの太さになってるのなら 運動で細くなるのはなかなか難しいかと 2週間完全に寝たきりになったら脚かなりほそくなるけどね 運動してモデルみたいな細い脚にするのは相当時間がかかると思うよ 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 10:46:57.40 ID:Ta30yOOf] あ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 10:51:12.98 ID:Ta30yOOf] ●年齢：　性別： ３０歳女 ●期間： ８ヶ月 ●身長： １６０ ●体重の変化： ６６キロ→４９キロ ●体脂肪率の変化： ３８→２１ ●通ｼﾞﾑ頻度：？ 週に３から５回 ●ｼﾞﾑでの時間：？１時間３０分 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ 筋トレ７種類　有酸素３０分　ストレッチ１０分 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 夜ご飯を少なめにする おしゃれが楽しくなりました。 これからも週に３，４回を目標に続けたいです。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 16:15:44.61 ID:4gKSJwQ/] >>194 ウォーキングにジョギング織り交ぜてだんだん走る量増やしていってランニングレベルに持っていけば自然と足も締まってくるよ 女子マラソンの人ら足超細いしね ジムで走ってる女の人の足もチェックしてみ 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 16:37:15.48 ID:8i4fIRJ1] >>201 女子マラソンの脚は細いけど、食う量けっこうすごいよ。 やっぱり練習量が半端ないからそれなりの食事量になるんだと思う。 あとスクワットしてるときの映像での腿がかなり筋肉質。 ただ細いだけじゃなくて、ほんと鍛え上げてるのがよくわかった。 自分の体重の1.5倍の負荷でスクワットやってたよ。＞この前の世界陸上での映像 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 16:38:40.46 ID:Ed2q/BZ4] ランニングレベルってどのくらいの速度なんかな？ 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 17:34:06.42 ID:fCGQu9Z0] 女性はランニングマシーンでどのくらいの速さが 普通なの？ 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 19:01:26.78 ID:4daOxwGD] あたしは時速20kmくらい 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 19:02:54.81 ID:I/SAeBaK] 俺、自足8�`ぐらい 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 19:25:08.49 ID:eKktIIci] >>200 すごい！おめでとうございます 有酸素は何をやってましたか？ 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 19:35:34.53 ID:0wJ26wDC] ウォーキングやってるのは、たいがいデブってるよなw 体重が重いわりに筋量が少なくて走れないから歩く でも、歩いても筋肉あんまり鍛えられないから時間かかる 無理にでも走った方が良いんだけどマシンがぶっ壊れる恐れ有り だったら、スロージョギングとかが一番なんじゃねえのかな 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 20:04:25.92 ID:y/WMhizF] >>205 5分くらいで終了か？ｗ 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 21:58:08.81 ID:fCGQu9Z0] スロージョグって何キロくらいで走る事を言うの？ ７キロくらい？７．５とか？ちなみに女です。 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 22:03:34.35 ID:GmTuwThP] >>210 定義は無いでしょ。 ウォーキングよりジョギングの方がダイエット効果が高いってだけで、ジョギングなら 速度によらず効果はほぼ一定です。 まあ強いて言えば速く走った方がほんの少し効果が高い可能性があるけどね。 大切なのは歩くと走るの間では効果に差があるっていう事ですね。 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 23:41:53.34 ID:4daOxwGD] トレッドミルで走ってたら、まわりが女だらけでワロタ クンクンにおい嗅いでやりましたよｗ(;´д｀) 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 23:55:43.35 ID:Ta30yOOf] >>207 トレッドミルで走ってます。 今日も行きました。 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 00:30:44.69 ID:wFEVmVPr] 体重落としたいなら足切断するなり、包丁で肉こそげおとすなりしなよ。 豚家畜人間達。ほんとガラクタ達って低能ね。 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 01:46:43.62 ID:UGAB1WXA] >>210 スロージョギングはジョギングの動きをゆっくりやるだけ 距離がジョギングより長く走れるので良いってだけじゃないかな 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 01:30:38.70 ID:i9YoaIxT] 俺男なのに一時間時速8キロが限界だわ 10キロ以上で走ってる奴はバケモンかよ 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 02:10:44.61 ID:kKIf09J/] みなさん、シューズってどんなの使ってます？ 昔、膝の靭帯を損傷走るのが辛いので主に有酸素はウォーキングをやってるんだよね・・・ ちなみにジムでは傾斜を付けて６kを40分位歩いてる＋その前にウエイト＆マシントレーニングをやってる 今はジムで貸してくれる靴を履いてるんだけど、そろそろ自分のを買おうかな。。。って思ってるんだけど何を買っていいか悩む。 ファイブフィンガーズって5本指の靴みたいなのが評判良いみたいだけど誰か使ってる人いますか？ なんかお勧めのシューズあったら教えて下さい。 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 08:47:16.26 ID:SjWL4rvG] >>217 クロストレーナーとかないの？ランニングマシンよりかは負担軽いと思うけど もしくはプールで水中歩行 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 11:34:32.89 ID:w5TuWCMA] >>216 時速8km一時間が限界なら、時速7.5kmは楽だろう。 そこをベースにして走りながら、途中で8.2ｋ/hを5分混ぜてみる。 次は10分混ぜてみる、次はベースを7.6ｋ/hにしてみる とかジリジリやってると、いつのまにか8ｋｍ一時間も楽になる。 みたいに少しずつ負荷を上げてけ。それが出来るのがトレッドミルの利点。 いつの間にか10km一時間は突破してるから。 10k/ｈ＝ｷﾛ6分で一時間はジョギング入門者→初級者の区切りみたいなもんだから 普通の健康な人ならそんなにきつい関門じゃない。まして外より楽なトレッドミルだ。 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 12:15:10.81 ID:qOIhqPwR] 時速なんて気にしたことなかったなぁ。 1時間で１０ｋｍ走れるからおれは時速１０ｋｍか。 走るの自体が気持ちよくなってしまうと、何ｋｍ走ったとか、何分走ったとか気にしなくなる。 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 12:27:36.82 ID:t8iNQBJK] クロストレーナーやエアロバイクお薦め 172センチ、95キロな俺が無問題 ただし、バイクはちゃんとサドル高くして、背筋を意識しながら高回転（少なくとも、60rpmじゃ遅い）にする事 っつーか、一番のお薦めはハートレートモニター マシンのモニターに飛ばせるタイプとか、マジ最高！ イヤホンもワイヤレスにしてるから、思う存分クロストレーナーをぶん回せます 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 13:03:55.51 ID:qrHv698M] >>217 膝の靱帯損傷してたなら歩くより プールの方が良いんでない？ 水中ウォークならほとんど膝に 負担かからないし全身運動になる からマジおぬぬめ 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 13:21:32.73 ID:5NU3iPSY] トレミでやってるが俺の中では時速９キロと10キロで壁がある ９キロだと一時間走ってもまだ走れる感じ だが10キロだと30分も走れない 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 13:55:29.11 ID:CjvXIMVQ] トレミ飽きる 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 15:34:27.81 ID:kKIf09J/] >>218>>222 水中歩行はやりたいんだけど、俺が行く時間は年寄りが独占してて出来ないんだよね・・・ 泳いでるってより潜ったりしつつゆっくりゆっくり休み休み歩いてるので運動にならないと思う 邪魔だとか言える雰囲気じゃないしね・・・ クロストレーナーはそんなに使ってなかったけど有酸素はクロストレーナメインに変えてやってみますわ。 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 17:05:23.69 ID:9mc710Yu] >>210 >スロージョグって何キロくらいで走る事を言うの？ →NHKによると「時速５キロくらいでいい」んだって。 【ためしてガッテン】脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！ 2009年06月10日放送 ttp://www.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090610.html > 今回のジョギングのポイントは「ある筋肉」を使わないで走ること。 > そうすれば、いつまでも走ることができるといいます。 > 疲れの指標である「乳酸」もほとんど増えません。 > > 遅筋だけを使う唯一のポイントは、歩くくらいのスピードでゆっくり走ること。 > それが今回ご紹介する「スロージョギング」です。 > 平均的な４０代の場合、時速４〜５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。 > じゃあウォーキングでいいじゃん！ > > 今回、時速４キロの同じスピードで、ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、 > なんとスロージョギングの方が１．６倍も多いという結果になりました。 > > もし、１日２０分、１年間、毎日スロージョギングをした場合、消費エネルギーは脂肪５．０ｋｇ分になります。 > これはウォーキングのおよそ倍。この差が体重減につながるのです。 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 17:24:42.62 ID:fv8Sazj8] 時速4km：チンタラ歩く速度 時速5km：普通に歩く速度 時速6km：速足で歩く速度 時速7km：走るほうが楽なくらいの超速足。 俺の感覚だとこんな感じ。 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:09:11.31 ID:fv8Sazj8] 書き忘れた。 時速5kmで走るってのは、歩くよりかえって 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:18:24.42 ID:sqctSWQw] スロージョギングって足に体重が掛かってる時間が長いから、 関節にガタが来やすいんじゃないかと思ってたけど スレみたらそうでもないんかな 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:31:13.43 ID:t8iNQBJK] >>222 水中ウォーキングって、全身にくまなく掛かるのかも知れないけど、そもそも負荷の絶対量を高められなくない？ 年寄りにはちょうど良くても、若者には軽すぎると思うんだが 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:43:30.18 ID:qOIhqPwR] >>230 負荷高めようと思えばいくらでも高められる。 腕を水中で振るんじゃなくて、こぐ、かぐように 脚もする、歩くんじゃなくて、大またに、さらに走るようにすれば負荷はあがる。 ウォークの範囲内でも息切れるぐらいの強度にすることはできる。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:03:32.62 ID:fv8Sazj8] 俺も膝が弱いんだが、クロストレーナーやステップより、 バイクの方が膝にやさしい気がする。 下方向にペダルを踏むタイプじゃなくて、前方向にペダルを踏むタイプのバイクなら 2時間くらいトレーニングしても膝に来ない。 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:20:19.95 ID:t8iNQBJK] >>231 大股にすると滑るじゃん 手足もがかせようにも、小さくないと水から出ちゃう部分大きいじゃん わざわざ水中用の靴を履くとかならスピードあげられるかと思うが、身一つで頑張ろうにも頑張れないっちゃね 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:23:15.48 ID:VS1GT3p2] >>230 そう感じるなら水中ジョギングに切り替えればいいよ これだけで水中ウォーキングの4METSから倍の8METSになるからね クロールレベルになる 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 19:26:53.17 ID:jKvZILKG] 自分も水中ウォーキングで強度上げられない。 まあ滅多にやらないけど。 コツとかあるのかね？ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:29:19.34 ID:t8iNQBJK] >>232 リカンベントな ＞ 寝そべり あれ、基本的に、運動強度低いんだよ 椅子に体を預けちゃってるから、足しか使わない で、アレやってる人は大抵雑誌とか読みながらちんたらやってるでしょ？ 筋トレ前のウォーミングアップに数分こぐならまだしも、二時間も漕ぐとか時間が勿体無いと思うな、俺は 因みにクロストレーナーは見た目ほど足に負担かからないし、何だったら取っ手握って体重支えとけば良いよ んでエアロバイクは、ポジション悪いと膝に来るから注意 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:04:40.69 ID:LAxQ1j1z] クロストレーナーが全身運動でいいのは判るんだけどウエーブってマシンはどう？ www.healthgate.jp/fit/pro_cardio_011.html こういう奴なんだけど 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:22:52.74 ID:HfRK7In3] ジムで何してる？何してるって言うかどの部位にいくつのマシン使ってる？ 1ヶ月掛けて全てのマシンを使うって効率悪いかな？ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:13:07.02 ID:kKFvKSQQ] >>236 運動強度が低くても 心拍数あがるくらい、回転数あげれば問題ないんしゃなかった？ 普通のエアロバイクだって負荷下げれば 運動強度は低いんだし。 効果的な脂肪燃焼の指標は 心拍数だとジムの人言ってたよ。 誰か詳しい人いないかな？ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:37:14.15 ID:CRkVbr0M] >>238 とりあえず行っても時間があんまない！って時はベンチプレス、スクワット、カーフレイズ、プルダウンやってシャワー浴びて帰る。 時間があるときは腹筋や内転筋も鍛えてからプールで泳いだり歩いたり。毎日やるわけじゃないから上半身下半身わけはしない。 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:39:37.96 ID:CRkVbr0M] >>239 ja.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6 これかな？ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:45:02.44 ID:NlBRW4r7] 仕事の都合で週２で４時間くらい（スタジオでヨガ６０分、エアロ３０分、筋トレ、ランニング、プール）してるんだけど週２じゃあまり体をひきしめる効果は得られないのかな。 週３位行きたいけどなかなか通えない 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:32:04.25 ID:9wcV0Dfj] >>238 優先順位は上から順 サイドレイズまでは大体必ずやるが、あとは時間と集中力の残り方次第 その後の有酸素はトレッドミルオンリー ・チェストプレス ・レッグプレス ・ラットプルダウン ・ショルダープレス ・腹筋、背筋 ・カーフレイズ ・サイドレイズ ・アダクター（内もも） ・アブダクター（外もも） ・ペクトラル（胸） ・ローロー（背中） 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:33:19.97 ID:9wcV0Dfj] あ、最近はスタジオでカーディオキックをやるときもある 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:41:33.30 ID:dIKKaaGt] 今日の新聞広告に出てた新しいアディダスの靴 １キロを５分で走る人用、６分、６分以上の ３種に分かれてた おおまかに言うと 上級、中級、初級みたいな感じ？ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 23:57:49.56 ID:jKvZILKG] >>239 最近は脂肪燃焼に効果的な運動強度っていう概念自体あまり使われなくなってるよ。 有酸素運動ならなるべくカロリーを消費する方がダイエット効果は高いです。 という事はなるべく高強度でなるべく長時間って事なんだけど、それを持続するのは難しい。 なのでたとえば決められた時間やるのなら可能な限り高強度で、時間の制約が無いのなら強度を下げてもその分時間を延長すればOKです。 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 00:01:59.84 ID:XPmh1HzK] >>242 自分も多くて週２〜３回しか通えない。８月は週一しか行けなかったし。 筋トレ主体だから何とかなるけど、ダイエット目的で有酸素主体だと週二だとちょっと厳しいよね。 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 00:02:55.28 ID:YxqVz4Eh] このまえテレビでやってたんだけど、女のお笑い芸人がダイエットに挑戦で実際に痩せた しかし、脂肪の数値は変わらずで体重だけ落ちた テニスをやってたみたいで、運動強度が強いので 有酸素運動になっていない。 体重は落ちても、脂肪が落ちてないって医者が言ってたよ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 00:06:23.91 ID:XPmh1HzK] >>248 どんな高強度の運動でも、あるいは逆に寝たきりでも体重が落ちる局面では体脂肪も減るよ。 心配要らないです。 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 00:24:08.05 ID:cvTZbIde] >>247 レスありがとう。 通い始めるまで家でジリアンマイケルズというDVDを毎日１ヶ月やってて そこから週２ジムに切り替えたんだけどやはり週２だと少ないよね… 通えない日はDVDをして、通える日はがっつり運動してみます。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 01:01:02.12 ID:D1KSNLd6] すぐの効果求めるなら週2じゃ少ないかもしれないけど 自分は全く運動なしから週2ジムで2年かけて12キロ落とした70→58 体脂肪が35→27で筋肉量は増減ほとんどなし ちなみに40代のおばさんなんで、美容体重は求めてない 弛まないでスジスジにならない程度に落とせられればいい 今までは間食減らす程度しかしてないけど これからはカロリー制限もして1年かけて5キロ落とす予定 回数云々よりいる間に効果的に運動できるかどうかのほうが大事だと思う 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 14:58:29.16 ID:0drD6KUn] ●年齢：２８　性別：女 ●期間： 半年 ●身長： １５３ ●体重の変化：４２ｋｇ→４０ｋｇ ●体脂肪率の変化： ２８％→２２％ ●通ｼﾞﾑ頻度：週３ ●ｼﾞﾑでの時間：２時間 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク１０分　筋トレ３０分　ランニング１時間　ストレッチ１０分 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし 元から足や腕は細めなのですがおなか周りだけ異常に脂肪がついています 最近は体脂肪が減ってきたのですが主に足がやせていき おなかはさほど変わりがないです（自分で気付かないだけかも） 腹筋は４０回くらいしています 筋肉は人よりだいぶつきにくい方です 筋トレしているにも関わらず筋肉量はかなり低めです 最初はどんどん負荷もかけていましたが ある一定までいくと負荷をあげれなくなってしまいました プロテインとか飲んだ方がよいでしょうか？

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