- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 02:12:44.73 ID:1vN62qab]
- まさかプロテインすら買えない人がいるんじゃ…
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 02:18:56.38 ID:Vi1gmAuo]
- >>930
しー。駄目だって、言っちゃ。かわいそうな人なんだから。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 02:31:08.02 ID:wf0jJzsJ]
- メシを標準にする
週４以上 １時間走る
週２回 腹筋、腕立て、背筋 セット分けて限界になるまで
これ半年すれば間違いなく良い体になる
はじめできなくても徐々にできるようになる
とにかくやれ！続けろ！デブたち
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 02:35:39.77 ID:F/+Dct6o]
- せめて懸垂とスクワットもメニューに加えろ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 06:39:30.12 ID:r4qNfiEJ]
- ここってダイエットというより、筋トレスレになってるよね
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 06:46:01.22 ID:4yFg6rzK]
- 有酸素は必要最小限で筋トレがメインのスレじゃなかったっけ？
メリハリのあるボディを作るにはやはりウェイトトレは必要だよ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 06:58:25.48 ID:QSRvwstI]
- 筋肉痛が四日経っても直らないなんて…orz
３０を目前に歳を感じる今日この頃
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 07:19:35.88 ID:2+1FUQ4E]
- >>934
ダイエットの質問があればちゃんと答えるよ
あとは少数の暇な人間がＩＤ変えてループ話してるだけだから
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 08:27:24.70 ID:QmH5xRDr]
- >>936
すくない負荷でだらだらやってるとそうなる
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:16:10.80 ID:MbY0s/bk]
- >>929
食事で十分なたんぱく質がとれないようなきつめの食事制限が、果たして「王道ダイエット」なのか？
そういう奴は「過激なダイエット」スレに池って話だろ。そういうことだろ。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:29:51.39 ID:CgD/wjvM]
- 魚・肉・卵・豆食ってりゃ
必要なタンパク質摂るくらい楽勝だろ
マグロは１００ｇ中２６ｇ
カツオは２５ｇ
ささみは２３ｇ
卵は１２ｇ
納豆は１６ｇ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 09:43:37.06 ID:uViL9bML]
- 死ぬまで食わなきゃいけないんだから栄養素はなるべく普通の食事から摂った方がいいよ。
それが大前提なんだけど、確かに食事がひどくいびつにならざるを得ない人はいるでしょう。
そういう人にとってはサプリは有益。
>>936
大きな筋肉、背部の筋肉は回復が遅いです
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:32:36.16 ID:vmyK97XL]
- もう次スレか。速いな。
いいから筋トレ・プロテイン総合スレに改名しろな。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:37:12.69 ID:Vi1gmAuo]
- >>942
そんなのもう他にあるのでは？
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:04:37.63 ID:AXMIcFox]
- プロティンを買えない貧乏人が僻むスレ
に改名すりゃいいじゃん（笑）
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:12:30.06 ID:9OmCfPsg]
- 俺はプロティンを使った事無いけど
使いたい人は使えば良いんじゃねーの？
頑なにプロティンを否定する理由が
まったく見あたらないんだが・・・
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:27:30.84 ID:Vi1gmAuo]
- 俺様が高くて買い得ないのに、あいつら気軽に買いやがってくやしいというのが理由
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:44:59.59 ID:9OmCfPsg]
- プロテインを頑なに否定したり王道じゃないと言ってるのは単発ばかりだね
これは、いつも間違った知識を振りまいてるアイツだな
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 12:17:06.48 ID:lgds8bDt]
- いつまでプロテインプロテインプロテインプロテイン言ってんだよ
ホント、プロテインつうのは豚の餌だなｗ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:16:51.49 ID:Vi1gmAuo]
- 目が覚めたらしいｗ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:01:16.19 ID:GYV0pxra]
- 新スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/l50
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:58:48.61 ID:/+pWDSN/]
- プロテインはウ板の変態ブタゴリラ専用です。
減量が目的の素人ダイエッターがガブガブ飲んでも太るだけです。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 16:42:29.27 ID:9Q16uCSM]
- さてプロテイン飲んだし、仕事もうひと頑張りしよう！
今日は１８時半からジムに行くぜ！！
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:24:37.25 ID:XlkbjFP5]
- 納豆とか豆腐で蛋白質確保とか、正直どうかと思うんだが。
必要な蛋白量摂ろうと思えば、熱量どれだけになると思う？
比率で考えた場合、どうしても動物性蛋白質で確保したほうがまだマシでしょ。
それもミンチよりも一枚肉、って感じで。ミンチなら脂質の少ないランプ肉とか
になってくるでしょ。
カネがかかるってのはこういう事でしょ。
ま、同時に動物性脂肪も摂れるから、きちっとしたウエイトしてない「有酸素トレーニー」なら
普段の食事だけでも十分なのでは？
そうでないなら、それなりに工夫して行かないと厳しいでしょ、って事になると思うけど。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:33:30.38 ID:MbY0s/bk]
- ベジタリアンのビルダーも少なくないよな
奴らの蛋白源は大豆なのかな
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:39:24.09 ID:/+pWDSN/]
- そもそもマッチョ目指して筋肉を肥大させる目的でなければ
1日100ｇだの馬鹿げた必要量とやらを守る必要はない。
一般人のダイエットにトレーニーの屁理屈を混ぜてくるからおかしくなる。
ほんとにその必要量を守らないと筋肉がおちるなら
プロテイン飲まずに食事制限と有酸素運動と筋トレやってるやつはみんな
ガリガリになって歩けなくなってるだろう。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 17:43:37.09 ID:YkQOwqLX]
- ほってもっと亭で「ねぎ塩焼き肉弁当」と「手羽から揚げ たれ味」を買ってきた。
美味いんだなあ、これが！
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:51:32.15 ID:CgD/wjvM]
- >>953
仮に６０ｇのタンパク質を摂る場合
豆腐だと680kcal
納豆だと720kcal
牛ランプ赤肉だと665kcalのカロリーになる
そんなに差は無いな
１種類の食品から必要タンパク質摂る必要性無いんだが
60gのタンパク質が必要な男性のダイエット摂取カロリーを1500kcalとすると
大体800kcalは炭水化物に廻せる
食生活で必要タンパク質摂るのは楽勝すぎる
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:59:55.46 ID:9OmCfPsg]
- 動物性タンパク質をとるなら肉より卵を推したい
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:11:38.10 ID:PFSfJmPc]
- 食事から蛋白質が十分に取れると言われてるみなさんは
ほぼ１食分しか例に出されませんが、一週間＋αでの献立で考えないと続かないのではないですか？
- 960 名前：928 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:13:31.20 ID:vQnwB3HB]
- 先生から回答がないなぁ・・・・・・どこか転勤しちゃったんだろうか。
同じ学校の先生方、代わりに答えて頂けないでしょうか。
これから筋トレ(今日は腕を中心にトレようと考えてます)するのですが、
このままだとトレ後にプロテイン飲んでしまいそうで怖いんです。
早急に回答をお願いします。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:18:52.08 ID:/+pWDSN/]
- 普通の人が体重×1.5〜2ｇを守って毎日プロテイン飲んだら確実に太ります。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:20:28.71 ID:CgD/wjvM]
- >>958
卵で６０ｇのタンパク質を摂る場合
全卵で740kcal
白身だと265kcal
になるな
>>959
それは工夫次第だろ
一日２食は高タンパク低カロリーのおかずをメインに食べれば楽勝だよ
そもそも何でも好きに食べていいんなら
ダイエットにならんでしょう
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 18:30:54.74 ID:F/+Dct6o]
- いやぁ今日は肩を追い込んで、もちろんトレ前後にはプロテインを30グラムずつ飲んだ
１日タンパク質130グラムとってるのに１ヶ月半で８キロ近くの減量
順調すぎて笑いが止まらんよ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:45:42.11 ID:E6n7KGES]
- >>957
別に食生活で必要たんぱく質とれる人、とれてる人はそれでいいんじゃない
プロテインはたんぱく質６０ｇで３００ｋcal程度で吸収効率のめちゃくちゃいいし、
なにより便利で好きだから飲んでるだけで、
あとはどうするかは個人の自由にしたらいいんじゃないかな
別にプロテインなんて必要なものでもなんでもない
使いたい人が自由に使えばいい程度のただのサプリメント
>>924
なるほど
いずれにしても自分は筋肉が落ちるのが怖くて
結局減量期にも同じ負荷で筋トレしてたんだが、
結局それで正しかったんだな
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:04:27.29 ID:u4IF9Aj/]
- 約5年前上の左
身長168 体重61 腹囲82
3ヵ月後上の右
体重55 腹囲75
4年後
体重60 腹囲75
4年半後 半年サボり
体重66 腹囲88
辞めるともどるぜ！
また今日から頑張ります・・・
現在36歳
メニューは全身ウエイトと軽い食事制限と有酸素だった
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:05:21.88 ID:u4IF9Aj/]
-
upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/5cw110913185902.jpg
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:14:43.05 ID:CgD/wjvM]
- >>964
俺はプロテイン否定してないけど
食事に気をつければ必要量は摂れるからね
筋トレは腕立てくらいしかしないから
プロテイン必要ない
ガンガンに筋トレやってマッチョ目指す人はプロテイン取らないと駄目だろうね
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:20:25.21 ID:CgD/wjvM]
- >>966
www
わざと腹出してないか
最初の写真はカッコ悪すぎでﾜﾛﾀ
がんばろう！
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 19:25:32.38 ID:YkQOwqLX]
- >>966
６０歳前後かと思った、長生きしない体つきだなw
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 19:33:52.47 ID:uViL9bML]
- >>965
バレリーナオッサン（だっけ？）とかいうコテの人ですよね？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:36:36.81 ID:TuVfu50H]
- >>963
リバウンドしなければ成功だけど、落ちるペース早すぎじゃねーか？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:47:18.04 ID:2645H96N]
- 元が100kgくらいあれば順調なペース
それ以下だとペース早いね
骨と筋肉減らしてるかもしれんし、痩せにくい身体になってるかもしれん
あんまり早いペースはよくないよ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:49:28.90 ID:5uCtsQrB]
- >>966
最初が餓鬼体型で、最後が中年太り体型か
真ん中の2枚はお腹引っ込めてる？
36ならまだ間に合う！がんばれ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:53:31.01 ID:1vN62qab]
- もう駄目ぽ…
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 20:07:21.89 ID:F/+Dct6o]
- 大丈夫大丈夫
トレで扱う重量は減量中にも関わらず少しずつ増えてるくらいだからな
まぁ目標体重まであと８キロもあるけどな
ペースは落ちてきてます
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:14:13.66 ID:u4IF9Aj/]
- >>970
あら覚えてる人もいたのね〜
>>973
いえ引っ込めないで普通にしててこれです
半年で腹囲が14センチくらい太くなりましたｗ
でも不思議と筋力は落ちたけどがた落ちじゃないんですよね
最初ダンベルはじめたとき12キロくらいでヒーヒーいってて
一番良かった時期は27.5キロでトレしてて
さっきやったら22.5でできたから意外と筋肉はのこってるのかなぁ
しょぼいなりに2年ちょいで貯めた筋肉？ｗ
まあ位置から出直すつもりで頑張ります
お騒がせしました
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:17:38.68 ID:u4IF9Aj/]
- ショボイからあんま参考にならんだろうけど
左上からバーベルベンチ一発だと
30キロ 40キロ 75キロ 現在不明
こんな感じでした
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:26:09.58 ID:5uCtsQrB]
- >>976
応援してるよ
痩せていく写真をブログにUPして〜
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:30:59.53 ID:E6n7KGES]
- 45日で８キロ
1日0.178キロ
一日あたり1280キロカロリーのマイナスか
あまり参考にはならないな
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 20:35:14.07 ID:F/+Dct6o]
- まぁ王道じゃないからな
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 21:16:14.56 ID:uViL9bML]
- >>976
憶えてますよw
ダンベルベンチ25kgで15発くらいいけてましたよね。
そのレベルまでならすぐ戻りますよ。
筋力と筋量がどういう関係にあるか、非常に参考になると思うので今後も頑張って画像アップしていただけると助かります。
ジム行ってる人なら周りを見ればいいんだろうけど、この板だと自宅トレの人の方が多いだろうからね。
ダンベルベンチはせめて30kg10発くらいはいきたいよね。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 21:20:31.59 ID:YkQOwqLX]
- やめろー！男のヌードを期待してるのはオカマ虫だぞ。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 21:36:23.95 ID:u4IF9Aj/]
- >>981
そうそうそのくらい
自分の場合は才能（体質）的に27.5が10発あたりで壁を感じました
>>980
半年前までは
食事制限 ダンベルとマシンで全身トレ 一日6キロ走ってましたよ
まぁやめた途端このザマですがｗ
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 21:58:06.48 ID:n4RvSgQa]
- >>902
ファミマは高いけど200ｶﾛﾘｰない野菜たっぷりスープとか売ってる
カロリー低めの広島焼き風お好み焼きも売ってたが最近見ないな
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 22:01:06.96 ID:JdwME4ml]
- 男の体、女の体とかどうでもいい
ダイエット前とダイエット後の変化が見たいだけ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 22:04:50.06 ID:76PDxWmV]
- 今日人生初プロテインが届いたんだが
寝る前に飲むのはやっぱ怖いな
- 987 名前：３０代の王道 [2011/09/13(火) 22:36:17.52 ID:790Rh8YZ]
- プロテインは３０歳までにしとけ。
それ以上は飲むな。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 22:47:14.34 ID:Vi1gmAuo]
- え？理由は？
- 989 名前：３０代の王道 [2011/09/13(火) 22:50:26.60 ID:790Rh8YZ]
- 腸内環境の悪化を招くからだ。
まあ、朝一に健康なうんこが出るならいいけどな。
でも、出なかったら真っ先にプロテインを排除せい。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 22:55:47.22 ID:CeDeLz6z]
- プロテインの原料が豆や牛乳だってわかってるのかなこの人
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 22:57:22.05 ID:E6n7KGES]
- >>987
ぶっちゃけプロテインについては他のスレ・・・板で聞いとけ
- 992 名前：３０代の王道 [2011/09/13(火) 23:00:11.43 ID:790Rh8YZ]
- プロテインはただのたんぱく質のカス。
年齢が高くなったら大豆プロテインもやめような。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 23:15:09.07 ID:9J8VOyQN]
- １プロテインでチャンピオンピュアホエイ2.27kg発注。
あとｌｉｖｅｙで単品ビタミン、マルチビタミン、亜鉛、ＣＬＡも発注。
全部で125ドル。安い！
来月はＢＣＡＡとアルギニンがなくなりそうなので追加しなきゃ♪
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 23:15:52.39 ID:9J8VOyQN]
- >>987
おまえの指図は受けない。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 23:15:57.82 ID:9J8VOyQN]
- >>992
おまえの指図は受けない。
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:31:05.29 ID:Vi1gmAuo]
- １０００ならプロテイン厨はいなくなる
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:36:58.24 ID:5uCtsQrB]
- 30代の王様って、食抜きとか、低タンパク質とか言ってるじゃん
そのうち1日1食ですとかいいそう
- 998 名前：３０代の王道 [2011/09/13(火) 23:44:51.47 ID:790Rh8YZ]
- エンザイムの新谷さんは７５歳まで朝立ちあって当然と言ってるしな。
そうなるためにはカロリーと肉を控えめにすること。
生命のある食品を食うことだ。
まあ、２０代は考えなくてもいい。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:47:20.31 ID:ZY6+KHI9]
- 1000なら細マッチョになれてモテモテ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:47:49.43 ID:Xy5dx+0s]
- 俺こそモテモテ
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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