- 1 名前： 忍法帖【Lv=26,xxxPT】 mailto:age [2011/08/18(木) 22:45:07.66 ID:xnR0QP7i]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923/
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/21(水) 19:11:34.89 ID:87nopaay]
- 毎日銀魂dvd１本分ｼｮｺってたがついに制覇してしまったｗｗ
お勧めのアニメないか―い 銀魂はいつの間にか時間たっててとてもよかった
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 19:19:18.40 ID:LYF2arh7]
- こないだ終わったTiger&Bunnyが面白かった。凄く人気
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 19:33:50.13 ID:QgkkytIV]
- 宣伝乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
関係なさすぎワロタ
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 19:54:29.26 ID:seMUB0DV]
- 外国のドラマ結構オススメ
見ながらとかやってないけどアグリーベティは
本当に次が次がって気になるぐらいはまる
シーズン３とかまでザラにあるからはまるもの見つけたら
こっちのもんだね
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 19:55:33.06 ID:Rlxlr+Ix]
- 自分は銀魂好きだから何か分るｗ
自分はギャグが適度にあった方がやりやすい。
タイバニも好きだけどあれはじっくり見たいから普通に見てるｗ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 20:06:46.26 ID:rl9qp9rS]
- 俺はR-15見ながらショコしてる
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 20:06:53.47 ID:0TRMpUj4]
- アニメでなくて申し訳ないけど、
ニコ動のゲームの実況動画とかオススメ。
実況聞きながら画面見て、コメント見て、と忙しいのでｗ
あっという間に時間が過ぎるよ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 21:13:30.73 ID:h4bdbxWI]
- ショコ台なんだから、昇り降りした方が効果あるんだよね？
太もも使ってないような気がして跨いでるけど、これも微妙
太ももの肉がかなりヤバいんだけど…
>>856
銀河美少年がオススメ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 22:17:29.62 ID:EoJd5/0r]
- 一時間終了ー☆
今日もありがとう！
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 23:13:37.32 ID:FZXh+CqD]
- 見るアニメによってショコの時間が早く感じたり遅く感じたりする。
お供に何を見るかは意外と大事。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 23:25:58.18 ID:3uub0JKa]
- >>865
見るものアニメ限定というわけではないけど、確かに見ているものによって、長さの感覚は全然違ってくるね。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 23:46:56.25 ID:7sq7tZ3Q]
- 毎日やるもんだし話数多めのものがいいよね
ということは…銀河英雄伝説だな！
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 23:51:01.46 ID:w3Ni5dM3]
- プリズンブレイクとかの海外ドラマ最強 見るには昇降しないといけないから
続きが気になる→昇降するの無限コンボ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 23:58:03.04 ID:3uub0JKa]
- >>868
なるほど。参考になる。
その時たまたまかかっているテレビとか漫然と見ながらやっても駄目なんだな。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 01:20:46.70 ID:sHa2umeq]
- NHKの英語番組を幾つか録画してる。
5分番組とかもあるんで、あと少しやりたい！って時におススメ。
音読かねて何回見てもいいし、英会話の勉強になるしいいよ～。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 02:23:12.11 ID:PUDtIbs6]
- NHKはCMが無いから私もよく見てる
民放だと番組と番組の間とかダレてしまう
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 04:48:20.27 ID:n2m3C81K]
- なんの映像でもできるようになった
そのかわり映像がないとできない
音楽聴きながら家の壁見てやったら案の定10分も続かない
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 07:56:22.12 ID:1EH51Zjf]
- はなかっぱまいんふっくぶっくろーおじゃるにんたまの50分コースが丁度いい
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 08:02:21.63 ID:RCysrHsl]
- 子供が近づいて危ない、と思って、子が保育園に行って、なおかつ休みの日、と思ったら週一回40分しかできなかったけど、
今週からは子をあやしながら短時間でも、と10分以上を目安に毎日に変更。まだ目に見える成果はないけど、汗をかくのは気持ちいい。日によっては20分出来るときもあるし。pspと、子供用ビデオかけて、ステッパーに登る子と手をつないでなんとか。157@78/39。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 08:48:10.59 ID:1Rtyrbyp]
- >>849
私も平日に２キロ痩せて
出来ない週末に１キロ戻るの繰り返し
筋トレは毎日やると筋肉つけ時間が無くなるから毎日やらない方がいいって言うけど
これは毎日やらないと効果出ないのかな
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 10:10:56.05 ID:LICl12vu]
- >>868
私もその方法でやってるｗ
でも見てるのが民法のドラマとアニメだから、そろそろ切り替え時期になってくるんだよなー
3週間くらいはドラマもアニメもまともにやらないから辛い
1度見た奴でショコるのは私には無理だし
>>875
いきなり1キロ脂肪が増えるとかは絶対にありえないから大丈夫
むしろ減っていた分が水分だったと考える方がいいかな
毎日じゃなくても、定期的に継続していれば効果あると思う
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 11:45:18.82 ID:sCUC4SBc]
- >>875
毎日やっちゃいけない筋トレは、筋肉痛になるぐらい高負荷なものだよ
スクワット30回レベルなら毎日でおｋ
疲労回復と過食防止にクエン酸と聞いて、早速レモン汁を買いに行ったら、かぼす汁の方が安かった
大分産で300円ぐらい。クエン酸やビタミンＣも他の柑橘類より多いんだって
どうせなら国産のものがいいよね。レモンは残留農薬心配だし
オレンジジュースに垂らして飲んだら美味かった。蜂蜜炭酸割りも試してみる
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:34:47.46 ID:BBlW2e+A]
- 三角昇降（一回足踏み入れて、左右交互に行うやつ）やってるんだけど、姿勢が悪いのか右足だけ痛くなる。
足の出し方とか気を付けてるつもりなんだけどな。
他にもこういう人いない？
何かアドバイスあったらお願いします。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 14:19:10.43 ID:x6cDjAy3]
- >>862
それに好きな音楽を一緒に流してる
音量比は実況：音楽で6：4くらいで
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 15:20:07.04 ID:PUVw4PZi]
- 23歳♂
１ヶ月と20日で96キロから88キロまで落ちた
毎日1時間の昇降台と間食やめて朝と夜はなるべく御飯食べずに野菜とおかずだけ食べる食事制限が効いたかな
痩せるペースが早すぎる気もするけどだいたい1ヶ月で体重の5%くらいだから良しとする
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 15:36:12.77 ID:sCUC4SBc]
- >>878
ああ、まったく同じだ
私は全身鏡を前に置いて、姿勢をチェックしてた。やはり傾いてた
あとは何か見ていても、足の神経に意識を巡らせるとか
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 16:11:15.51 ID:wA+IMSTs]
- 鏡を見ながらやると、肉の揺れ具合が観察できていいよね。
内太ももの付け根がたぷんたぷんだ
他は引き締まったのに…
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:45:21.95 ID:zgKkXK3o]
- >>881
㌧。
鏡見ながらやってみます！
自分も傾いてるんだろうな…。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:22:29.62 ID:B3j7NE0c]
- ちゃんとした姿勢を意識せずに足先だけでひょいひょいショコしてたのがまずかったらしく
足の甲を疲労骨折した俺復活
今度はきちんとやるぞ
お前らも気を付けれ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 22:53:53.31 ID:HcwUlShG]
- 最近サボってたから今日は一時間やった！
やっぱり汗かくのって気持ちいい
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 23:26:02.20 ID:k9SiF2Fa]
- >>884
ショコより楽な運動なんてないのに
ひ弱すぎだろｗｗｗ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 23:40:25.48 ID:9mK66xK8]
- 楽しようと思えばいくらでも楽できるけど
ペース上げようと思えばいくらでも上げられるよ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 23:55:36.83 ID:UiIoqh+K]
- オリスタ4冊プラスして12センチにした
ちょっと高さ変えるだけでも全然ちがうね
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 23:59:23.65 ID:ZfzJtpWk]
- やっぱり、段々高さを上げていったほうがいいのかな？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 00:13:44.99 ID:GESe4USr]
- 細くしたいなら15センチ以下で
筋肉質になりたいならそれ以上だと解釈してる
毎日最低でも30分は必ずしてそろそろ２ヶ月たつけど
太ももは全然変わらないなーグーポ買ってみようかな
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 00:23:13.70 ID:fwY73ohj]
- >>886
水平フミフミがあるよ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 00:34:47.05 ID:nsC6vq0/]
- 地方の局で踏み台昇降運動勧めてた
ウォーキングの二倍以上脂肪燃焼するらしい
それに痩せにくい体にもなるからおすすめって
あとこれは踏み台とは関係ないけどやっぱ水二リットルはいるらしい
すげー鬼門だな…
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 00:39:51.16 ID:g5MX554/]
- 間違いだとは思うけど
痩せにくい体になっちゃダメだと思うの
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 00:40:24.74 ID:UcBcEmXp]
- 痩せにくい体にもなるからおすすめ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 02:38:34.42 ID:Fwxxjbfc]
- >>893
思いました
折角やるのに痩せにくくなるなら誰もやらんわなｗ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 02:44:39.51 ID:QOwbdMww]
- 痩せて減らせる脂肪が少なくなるってことだな
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 03:52:41.12 ID:x2daVbqf]
- >>892
ドォーモ
- 898 名前：名無し [2011/09/23(金) 06:44:32.49 ID:1mA/EGEu]
- 踏み台初心者で今日から始める者です。
自分の部屋が２階にありまして1階に響いたり夜うるさくならないか心配です
外がよろしいですかね?
後 皆様がオススメする踏み台の分厚い本教えて下さい。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 07:10:22.81 ID:z3T+J7dn]
- 30分終了！
今日は肌寒いくらいだったから久しぶりに汗をかかずシャワーなし。
>>898
１階が静かにしている、寝ている時は苦情がでると思います。
外でできるのならそれがいいかも。
私は外派なので、玄関のたたきとかブロックとか使用しています。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 09:12:14.31 ID:nsC6vq0/]
- >>897
そうそうそれ
あと痩せにくいておかしいねｗ寝ぼけてました
寝てるときに一番脂肪燃焼するのはびっくりした
ショコちゃんと頑張ってよく寝るようにしよう
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 14:28:18.21 ID:t7xvlkO0]
- 今日からはじめます
読んでもわからなかったのでしつもん！
手ってウォーキングするみたいに動かしたら方がいいのかな？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 21:29:04.49 ID:sLQgF4Rw]
- 個人の好みかな
俺も腕振りながらやってるよ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 21:35:47.50 ID:3aix02dR]
- 腕振ったり
上半身だけperfumeやAKBやモ娘やピンクレディの振りで踊ったり
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 22:16:26.65 ID:7MoScmOk]
- 最初はきつかったけど毎日1時間やってたら10日位で休まずに出来るようになり
15日になると時間を15分増やせるようになったし体も楽になった
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 23:56:40.20 ID:He+MuXxl]
- >>901
自分も腕振りはペットボトル持ちながら結構意識してやってるよ
慣れてくると速めのテンポでも昇降できるようになるから腕も一緒によく動くようになるね
びっくりしてスレ開いたんだけど
痩せる前はボタンしめられなかったシャツが当たり前のように着られて変な笑い声出たｗ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 00:01:22.18 ID:Et5T6MUU]
- >>905
成果を感じると嬉しいよね！
私も以前はふくらはぎが少しつっかえた七分丈のパンツが今ではスッと入るようになって幸せ&モチベ上がってる！
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 00:14:36.52 ID:3GJSVuaN]
- >>906
自分ではまだまだと思ってたから実際着てみてこれが成果か！って凄く驚いたｗ
お互いこの調子で良い汗かきながら目標目指して続けていきましょう(｀・ω・´)
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 10:47:42.18 ID:nfNeUbi5]
- ペットボトル持って意識的に腕振ってたら脚だけじゃなくて二の腕も痩せたよ
ショコ素晴らしすぎる
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 11:10:36.30 ID:SeXqwZko]
- 雑誌がなかったから、20センチの踏み台で始めて一週間くらいなんですが、ダイエット目的の女だと高すぎますか？
週2～3で、30～40分程度なんですが。。。
いまのとこ、体脂肪率がちょっと下がっただけで体重に変化はみられません。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 11:30:45.19 ID:DfZWrgSb]
- >>909
もう少し下げて楽しても良いんじゃない？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 11:33:25.37 ID:tp/9rWEX]
- >>909
途中で疲れて姿勢が悪くなったりしないなら
20センチでもいいかもしれないけど
前屈みになって踏み込むような姿勢でやってるなら
低くした方がいいと思う
体脂肪下がって良かったね
呼吸も意識すると効果上がるよ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 11:36:36.50 ID:1ZmzQu/G]
- 40分だと300kcalくらいかな
週3でも900kcalなので体重変わらないのは普通だよ
1キロ減の目安が7200ｋcal消費が上回る事だから
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 12:06:43.81 ID:LiARNHip]
- 今日も40分間。
ありがとー。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 15:43:44.54 ID:gJgU6h85]
- >>912
20cm台、女性で40分300kcalは多く見積もり過ぎていると思う。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 15:44:53.38 ID:/vxzT51v]
- 最近心肺が強くなってきたのか脚が強くなってきたのか
ジョギングのタイミングというかスピードでできるようになってきた
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 18:48:43.52 ID:OsGG+3Hr]
- 二時間終了ー☆
今日もありがとう！
でも０.５しか減ってなかった…。
懲りずに頑張るぞ！
明日もよろしく昇降さん！！！
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 18:52:22.13 ID:WgdvCn+7]
- 何が0.5？
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 19:10:22.41 ID:OsGG+3Hr]
- 体重です。。。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 19:28:53.18 ID:LXHaztMd]
- 水分が抜けて一喜一憂か
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:33:16.64 ID:aMqaCobL]
- 今日は四十分やった！ありがとうー
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:38:08.46 ID:L649oxez]
- 体が慣れたので今日から90分に延長しました
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:43:35.27 ID:IHfgeM57]
- 筋トレやったあと10分しかやってないが微々たる効果はあるのかな？
やらないよりはマシとおもいやってるがw
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 13:39:04.54 ID:MNIVWUVB]
- ずっとショコ1時間の後筋トレ30分やってたんだけど
筋トレの後の有酸素運動の方が効果的と聞いて反対にしてみたら
ショコ10分で息切れしたことある
今は割り切ってショコ→筋トレでやってる
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 16:34:23.56 ID:H3T01vsM]
- 始めてから1ヶ月無事に過ぎて慣れてきたので
12.5cmから16.5cmにあげました。
明日からまた頑張るぞー！
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 16:53:58.34 ID:GxFzkFye]
- 私は30分はちときついから20分のショコを１日に6回くらいに分けてやってる
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 16:57:22.93 ID:GxFzkFye]
- >>922
10分だと中性脂肪を燃焼するだけじゃないかな？
内臓脂肪の燃焼がはじまるのは20分～30分くらいからだと思う。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 19:58:04.62 ID:OWjb0iCV]
- >>926
最近の研究によると運動したらその分だけ脂肪は燃焼されるそうだよ。
だから短い時間でもとにかく実際に動くのが大切。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:09:27.37 ID:IpWewgcg]
- 内臓脂肪の燃焼がはじまるのは20分～30分くらいというのが昔の常識だったんだよね。
いまだに信じてる人結構いる。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:11:18.92 ID:G2h3sv0o]
- >>928
でも、内蔵脂肪→皮下脂肪は本当なんだろ？
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:14:23.37 ID:5RJHK+vS]
- 細切れでやってもいいけど、出来るだけ長い時間有酸素した方が効果的って事じゃない？
私も10分ずつより30分連続の方が痩せた
でもしないよりマシだから10分だけでもした方がいいよね
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:57:35.92 ID:0qum250U]
- 基本的な質問ですまんが、
ショコ後の足のマッサージってどのくらいの時間やればいいんだろ？
足におもりつけてショコして、ほんの数分だけマッサージしてるんだけど、
ふくらはぎに付いてるのが筋肉なのか老廃物なのかよく分からん…
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:05:57.44 ID:etH0BNK3]
- おまじない程度しかしない
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:37:04.89 ID:Ku+hlzWU]
- 1時間終了。145センチ50キロのチビデブだがショコで頑張って
目指せマイナス5キロ。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:40:04.36 ID:oB0rWT0x]
- 目標は達成した。筋トレも取り入れてみる
問題は、毎日してたのをこのまま維持できるかだ…
食事はこのままカロリー控えめにするつもり
毎日2時間→1時間と筋トレにしようかなと。
ショコを2時間にしたほうがいいかな
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:51:46.08 ID:loJMBX/P]
- 今日さぼっちゃった
明日は20分やろ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 09:31:39.91 ID:U6BEViie]
- みんな凄いよね。１時間とか２時間とか。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 10:43:32.79 ID:aoF1Ab1z]
- １日にやる時間より継続することの方が大事なんじゃないかと思ってる。
一時的にやせるよりリバウンドしない体づくりかしたいので。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 10:44:28.10 ID:GYm3wAFT]
- 一回リバウンドしたらさすがに心折れる気がするわｗ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 12:56:26.32 ID:+xA+5QLt]
- 細々と10日くらい続けてる。
体重はあまり変化ないけど、最初ははぁはぁ言いながら汗だくでしてたのがだんだん余裕になってきた。
短期間で体力がついてきてるのがわかって嬉し酢。モチ上がる。
ちゃねらな自分は、他板の踏み台昇降したら上げるスレに書き込みたいのも原動力
今日はペットボトル買ってくる。
チラウラ的カキコすまん
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 14:15:12.57 ID:O1833b8U]
- ショコって、腹筋もつくもんなの？
ダンベル持って腕が細くなったとかはわからないでもないが。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 14:29:03.13 ID:6KZIeduQ]
- 筋肉は出来ないよ。有酸素だし。
ただ捻りや、ドローインをすることで腹まわりの脂肪が減って、
本来持ってた筋肉の流れが見えてくるってことだと思うよ。
ショコで縦のラインができた。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 14:45:14.47 ID:Dr2BXlLC]
- 男だけどショコして1ヶ月でふくらはぎの筋肉がやたらとついたわ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 15:29:12.11 ID:ixuQ9+mJ]
- ショコしていたら背中の贅肉がなくなりそう。
あとはお腹の贅肉がなくなるだけ。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 15:30:21.82 ID:nfRg8Xxi]
- 腹筋つくかはわからないし、筋トレで腹筋もやってるからわからないけど、一日30分～1時間を週5程3ヶ月でパンツは2サイズダウンしたよ。
実際測ってないので数値はわからないけど、感覚としては腰周り、腿とお尻の境目がスッキリした。
500のペットボトル盛ってやってるけど、二の腕も振袖減ったし、人から鎖骨辺りがスッキリしたねと言われた。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 15:31:31.41 ID:nfRg8Xxi]
- そういえば昇るときウエストひねってる。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 15:35:32.31 ID:E0D/vb0s]
- 歩いててもそうだけどウエストに手当てると中の筋肉グリングリン動いてるもんねえ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 15:53:40.04 ID:+IAth64K]
- 腹斜筋？には効く感じするよね
実際ウェストが正面から見た時にくびれてくる
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 16:14:37.14 ID:tONDvubE]
- 16.5cmにあげたらすっごい疲れるわ。
また10分を何回かやる方式に戻った。
取り敢えず10分終わったー。
もも細くなれー！
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 16:21:29.79 ID:uohy6aFc]
- ここのレス見てダイエットの効果はあまり期待できなさそうに思っていたけど、まとめサイト見たらすごく痩せた人がたくさんいてびびった。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 16:24:47.31 ID:wdu1g5si]
- >>949
どこを見てそういう判断したかわからないけど、効果あるって報告は過去にもたくさん出てる
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 16:26:26.53 ID:wdu1g5si]
- どの程度で効果があると判断するかの考え方の違いかな
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:02:28.66 ID:jS1Uk2iL]
- ちょっと相談です
去年の12月から始めて、当時22.3%だった体脂肪が7月頃?18.5%まで落ちたんですが
最近増えてて今日はかったら20.7%でした･･･ショックです･･･
運動時間も変えてないし他のスクワット等の筋トレも同様です
強いていえば踏み台昇降の心拍数が上がり過ぎてたかなぁと思い
最近テンプレ通りにするようにしたのに戻りません、徐々に体脂肪が増えています
体重は1kgも変わってません。他にどんな原因が考えられますか?
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:16:58.55 ID:OLAgl8kr]
- >>952
まず食生活とか生活習慣について何も分からないと相談にものれないと思う
- 954 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:20:39.44 ID:PxfUTjwU]
- ほぼ確実に1日の消費カロリーより摂取カロリーのほうが多いという事ではないでしょうか
体重体脂肪などを毎日測定してグラフ化し、食べたものを記録、摂取カロリーと消費カロリーの記録も毎日やってみては？
問題を把握するには客観的なデータを取ってみるのが一番だと思いますよ
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:21:31.69 ID:NYKWnV/5]
- 季節が変わったから、体内の水分量が変化したんじゃないの？
- 956 名前：952 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:26:46.53 ID:jS1Uk2iL]
- >>953
食生活や生活習慣も体脂肪に関係あるんですか?
とりあえず増え始めた時期に変わったことといえば
昼食が社員食堂から食べないorコンビニになったことくらいですかね･･･
あとは自分なりに改善のため2週間前からほぼ菓子パンだった朝食をご飯に、プラス低脂肪乳にしました
こんな感じでいいですか?運動や食事や起床の時間は変わってません
- 957 名前：952 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:38:19.75 ID:jS1Uk2iL]
- リロード忘れすみません
>>955
そうも思いましたが8月の暑い時期からだったので他に原因があるかもと･･･
>>954
カロリーは体重だけでなく体脂肪にも影響するんですか?
でも956に書いたように摂取カロリーは逆に減ってると思います
食堂の時はかなり食べましたけど今はサラダとおにぎりかパン1個です
休日にドカ食いしたりしますがそれは今までもそうだったし･･･
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:43:18.01 ID:Ai1FTFp5]
- >>957
カロリーが関係無いって釣り？
おバカさんだね。
マジレスすると変な食生活で身体がおかしくなったんでしょ。
レコーディングダイエットじゃないけど一ヶ月くらい食べ物メモしてみたら？
- 959 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:48:01.92 ID:PxfUTjwU]
- >>957
体脂肪は摂取したカロリーが消費されないことで蓄積されるので
体脂肪が増えたとすれば、普通は摂取＞消費になっていると思いますよ
摂取が増えておらず消費も以前と同じで体脂肪が増えているなら
機械の故障、病気、薬の副作用、などの要因でしょうか？
他は筋肉が落ちて基礎代謝が下がった
ホメオスタシス（停滞期）で吸収効率が上がり代謝が下がった
思いつくところだとこんな感じですかね
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:58:03.28 ID:0Mg6W3PS]
- >>952
食事の回数＆栄養バランスが不規則になった為太りやすくなった
サラダとおにぎりみたいにタンパク質を全く取らないのは逆効果
コンビニの味付けなどが社員食堂と違うので
自分が思うよりカロリー摂取している
体脂肪は一般的な家庭用のものだと
トイレの前と後でも変わる程度の精度なので誤差もある
ダイエット初心者でも思いつく理由はこんな感じ
- 961 名前：952 mailto:sage [2011/09/26(月) 20:05:11.45 ID:jS1Uk2iL]
- 皆さんレスありがとうございました、参考になります
カロリーとタンパク質等栄養に気をつけたいと思います
あとは停滞期かもと思って気にしすぎないようにします
原因が少しわかって気が楽になりました、ありがとうございました
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 20:18:33.16 ID:BfLIFUAL]
- >>952
体重変わってないなら誤差。
細かいこと気にしすぎ。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:06:19.96 ID:nOfKj2FL]
- 質問は質問スレが二つもあるんだから、そっちでして欲しい
ショコに関する質問ならまだしも、細かいダイエットの相談はスレチ
スレも消費しちゃうしさ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:10:58.97 ID:SKAqy2Jb]
- 20%なら全然健康体重だし昼食べないって心が病んでる可能性が高い
冬にかけて体重はすこしくらい増えるものなので来年の夏までに戻せばいいとおもったほうがいいよ
少しくらいのリバウンドでくじけない精神力がダイエットには一番大切
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:22:49.90 ID:FFv3NTZC]
- 炭水化物は手軽に摂取できるんだけど
たんぱく質が難しいな・・・どうしても脂質がセットでついてきちまう
コンビニとかで手軽に取れるのが、魚肉ソーセージぐらいしか思いつかん
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:27:54.46 ID:AtfSGR7Q]
- そんなん気にしてたら何も食えなくなるぞ
そもそも脂質は生きてく上で必要だし
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:31:17.89 ID:3yswxZzC]
- 一時間終了ー☆
今日もありがとう！
- 968 名前：名無し [2011/09/26(月) 21:47:48.10 ID:xO7D2MGR]
- YouTubeで『踏み台昇降』検索致しまして、こんな踏み台動画がありました。
この動画見たいなやり方で合ってますか? m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=3VT8s-FQDkY
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:10:46.78 ID:KpaWNs61]
- 50分終了。このスレに書き込むと「今日も頑張った」って気がして
明日もまたショコできそうな気がする。モチベ保つのは大変だけど
このスレ励みに頑張るぞー
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 00:02:25.19 ID:V3NXw++Q]
- >>965
つ豆腐
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 00:39:07.06 ID:NYOLz6mT]
- 酒入ったままショコしたんだが、酒がまわった状態だと汗があんまり出ないんだよな…
なんでだろ？
まあ、体にはよく無さそうだから控えるけどね。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 01:18:21.98 ID:NYOLz6mT]
- ショコ始めようと思って、昨日30分だけやってみたら、今日はショコできなそうな位筋肉痛ヤバイ。
最初はこんなもんですか？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 01:39:25.14 ID:YNrgWRJN]
- わたしも最初の3回くらいはきつかったですね。
痛みがある程度引いてから再開してください。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 06:33:19.38 ID:+g6v+Foe]
- >>972
台高すぎんじゃね？
次の日に響かない程度の高さを模索したらいい
「こんなに低くていいの？」ぐらいで効果はある
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 07:51:02.87 ID:OEFJnKuz]
- >>972
私も初めの1週間くらいは歩くのもキツイくらいの筋肉痛が来たよ
最初は無理せず痛い時は休んで1日おき2日おきで控え目に
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 08:27:49.67 ID:+uzlhuSo]
- 汗かかないから、やった気がしない。
でも足腰はバテるんで続けられもしない。
不思議な感覚。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 09:13:22.47 ID:zb0/l0Rr]
- 代謝悪いのか？
汗かきたければサウナスーツでも着ればいいんじゃないかね
意味はないけど
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:10:22.38 ID:M5bGXuxQ]
- >>977
サウナスーツで覆われた部分以外から
汗をかきやすい異常な体質になるぞ
やめとけ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:12:29.64 ID:W6cgoyWk]
- 初めてやってみた。10分やっただけで胸の谷間んとこにすごい汗かいてる。
- 980 名前：976 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:18:23.72 ID:5uVTEJPA]
- >>977
いや、涼しくなって汗かかなくなったっていう
それだけの意味だよ。
台風前は汗ダラダラかきながらやってた。
- 981 名前：972 mailto:sage [2011/09/27(火) 12:19:02.03 ID:NYOLz6mT]
- レスくれた方ありがとうございますm(_ _)m
一日置きくらいで、様子みながら続けてみます！
30分でこんなに筋肉痛になるとは思わなかったw
高さはテンプレに推奨と書いてある15㎝でやってみたんですが、もうちょっと下げてやってみようと思います。
ありがとうございました！
- 982 名前： 忍法帖【Lv=33,xxxPT】 mailto:sage [2011/09/27(火) 13:35:17.78 ID:du5dabyD]
- 規制で立てられなかった。どなたか記念すべき100スレ目を立ててくだしあ。
>>2-4のテンプレはそのままです。
☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:01:02.13 ID:VxgbdH27]
- 立てられたぞ
今日も30分終了
☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317099619/
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:08:12.79 ID:UKceVmc+]
- >>983
ありがとう！このスレ気が利く人が多くて助かる
>>980
分かる分かる。あのダラ汗って快感で充実感あるよね
体内で肉がカッカ燃えてる感覚があるから、多分利いてるんだろうな
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 17:20:51.02 ID:nK7UB8Db]
- これから始めようと思っています。
178/99でかなりやばい。
でも本当に高さ５センチでいいんですか？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 17:53:02.77 ID:jXaLT+Vl]
- 最初は慣れるまで低めがいいよ
今まで三角踏みしてたのを、片足ずつ5分*4セットでやってみたけど疲れた
でも時計見ながらやるから長く感じるな
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 17:56:40.88 ID:nK7UB8Db]
- やり終わったらなんだこれはｗ
滝汗ｗ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 18:19:08.31 ID:VxgbdH27]
- あるあるw
ながーく続けて行こう
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 18:42:02.98 ID:0EFszaNE]
- 一時間終了ー☆
今日もありがとう！
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 19:01:40.91 ID:GL5DIjhy]
- 海外ドラマで続きが気になるのがあって４シリーズぐらいあるからあ
これ毎日一本ずつ見ながらやればいんじゃね？と思ったら
42分ぐらいでびっくりしたよ…
でも週六ぐらいでやってけば何か変わるよね
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 19:57:29.25 ID:UKceVmc+]
- >>990
倍速再生…いや、何でもない
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:00:28.48 ID:qPgYiwQG]
- >>985
知人とほぼ同じスペック、神経外科かなんかの医者にウォーキングすら止められたそうだよ
食事制限で少し落としてからじゃないと膝だか腰だかに良くないとか…
その医者が大袈裟なのかもしれないけど様子みながらやってね
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:08:10.30 ID:UKceVmc+]
- >>992の意見に賛成ノ
100kg近いのに踏み台やったら膝に悪いよ
食事制限で減らしてからか、水中ウォークがいい。膝は一度やっちゃうと癖になるからさ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:10:04.40 ID:nK7UB8Db]
- 皆さん有難う
でも食事制限でも落ちないのはなぜなんだろう・・・
かなり食事も押さえてるんですが
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:19:38.90 ID:UKceVmc+]
- 梅ついでに連投
>>994
１日食べているもの記録して、トータルカロリー出してる？
私も、「あまり食べてないのに痩せない…」と言っていたが、レコーディングしてみたら、
思いっきりオーバーしてたよｗ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:26:00.43 ID:vaobm+/w]
- 魚とか意外とカロリー多いのがあるよね
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:27:06.51 ID:nK7UB8Db]
- >>995
じゃあ俺も連投
そこまではやってないですねー。
ただ、揚げ物類は1ヶ月前にくれべると殆ど食べてません。
夕食は豆腐と白菜の煮物中心。
ご飯は茶碗半分。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 20:31:43.20 ID:sbAmSD8R]
- うめ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:33:51.76 ID:+P4VbjMe]
- >>997
ダイエットしてる人に良く見られがちだけど、
そういう風に豆腐と野菜の煮物中心って
カロリーが低いからって食材は固定させるのは良くない。
色んな物を取るようにしないといつの間にか
体に足りないものが出来ていく
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:33:54.14 ID:sYtp5QFQ]
- 梅
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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