- 1 名前： 忍法帖【Lv=26,xxxPT】 mailto:age [2011/08/18(木) 22:45:07.66 ID:xnR0QP7i]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923/
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 11:48:16.72 ID:Q/h3Jjn3]
- >>740
凄く詳しく教えていただいて感謝です！！
ありがとうございます
参考にしながらショコがんばります
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 13:55:01.26 ID:Xh7/Lr5W]
- 体感的には18cm台で５MET'Sかな。ダンベル持つと5.5MET'Sぐらい
高身長でBMI23だから、30分で180kcal消費でちとお得感ｗ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:14:53.45 ID:88lfDKyR]
- 25ｃｍの台でやってるから
6METsとして計算したら560kcalだった
誤差差し引いても500kcalくらいは消費してるのか
そんなに多いかな？
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:17:04.23 ID:RRZ38f1R]
- ショコ３週間目です。
ＢＭＩ３０オーバーの中年が、
いい気になって毎日２時間とかショコってたせいか、
膝に違和感を感じました。
膝を痛める主な原因は（体重の他は）
脚部の筋力不足だそうで・・・
膝に負担をかけないように、
のんびりスクワットを増やし
ショコも膝に負担をかけないように、
テンポを落とし、上り下りもどたどたせず、
時間も若干短めに様子を見ています。
４日くらいその調子でいたら、膝の違和感は相当軽減しました。
これからも無理せず続けたいと思います・・・
毎日概ねやってそうなメニュー：
ショコ１時間
スクワット３０回程度
腹筋３０回程度
一日１５００ｋｃａｌ程度を目指すｗ
二の腕もどうにかしたいな～
腕立て伏せは辛いんだよなぁ
フレンチプレスかなぁ
以上、長文チラ裏でしたｗ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 15:27:18.37 ID:J6jrkgyp]
- 賃貸なんだけど洗面所が一段高くなってるんだ。これショコに使える！と思ったんだけど高さ18cmもあったよ(~_~;)
ムキムキにはなりたくないんで雑誌ガムテにします。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 15:33:29.70 ID:uezKyF71]
- 負荷をあげたい場合
・台を高くする
・踏むのを早くする
・リュックなどの重りを背負う
それぞれどんな効果になる？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 15:57:21.22 ID:88lfDKyR]
- 高い台でやってたらふくらはぎがムキムキになった
女だと太くなるのは嫌だろうけど男だったらむしろいい感じじゃないかと
それに男のほうが背が高い場合が多いから少し高めのほうがいいね
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 16:03:11.87 ID:RRZ38f1R]
- 高さを９ｃｍ→１２ｃｍにしたら、相当きつくなったけど、
踏み外したときのことが怖いので、下を見ることが増えた気がする。
踏むのを早くするのはいつでもできるから台を高くするより汎用的だけど、
意識を常に保ってないといけないのが辛い。
リュックを背負うと、台を高くするのと
同じような部位を鍛えられると感じたけど、
オモリを入れたリュックが背中でずれたり
汗がべったりするのがヤな感じで、すぐやめた。
リュックを背負うくらいなら、手に持った方がマシ。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 16:12:02.36 ID:FR2R9VQj]
- 7㎝の台・4METsで計算して30分で88Kcalか…
出来る時は30分～1時間にするかなぁ
もしくは1日何回か分けてしてみるかー
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 17:18:22.71 ID:r7g1KDDv]
- 昨日調子に乗ってショコしまくったら、ふくらはぎが筋肉痛になったよ…
やっぱり自分にあった時間・量をやるのが一番だね
早く筋肉痛治れ！
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 19:01:49.85 ID:68j8FhKK]
- 思うように減らないな…
食事管理を徹底できてないのが痛いのか
来年の夏までにゆるやかに落としていきたいのに…くそ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 19:07:36.67 ID:uezKyF71]
- 踏み台後の晩飯って３０分ぐらいあけないとよくない？
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 19:22:40.73 ID:kAe9Wv7w]
- >>752
１時間くらい落ち着かせないと横っ腹痛くなりそ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:06:30.30 ID:uAXhHlv2]
- ゲームしながらショコってるが
ショコ時じゃないときのプレイにも支障が出るほどPSコンが汗でべとべとｗ
ショコ用と通常用使い分けたほうがよさそうだな・・・
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:13:06.78 ID:8vPkNijF]
- 15センチとかだとまったく効いてる感じしない
汗もでない
しかし23センチにしてから脚が細くなりヒップアップにもなった
ほんと人それぞれなんだね
中高運動部だったからなのかね
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:18:59.57 ID:Mg8Cu2dt]
- ショコに期待しすぎだろｗ
食事制限+αぐらいに考えとかないと
喰ったら減らないぞ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:52:51.62 ID:wqCBof1A]
- 坐骨神経痛持ちの人でもしょこしていいのかなぁ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 01:16:34.03 ID:5dt7FOW7]
- みんなすごいな
私はすぐ挫折しちゃうよorz
こんなクズな自分が嫌だ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 01:33:36.83 ID:4N+ll7aG]
- >>758
毎日って決めても週5になったり、一時間って決めても40分しか出来なかったり
完璧にできなくてもクズなんかじゃないし、やめずに続けていけば挫折ではないと思う
もうショコはやりたくないって話なら、違うことをやったらいいんだよー
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 04:32:48.98 ID:iImcJGAI]
- なかなか良い段差がない…
部屋狭いしどうしたものか困ってます
雑誌でも束にしてガムテープでぐるぐるにでもしようかと思ってるんですが
みなさんはどうやって段差確保してます？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 07:10:12.83 ID:3fiS9jOk]
- 昨日の夕食後に、夕方から夜にかけて、キャラメル４箱と栗しぐれを１袋食べたら一晩で体重が１キロ増えたｗ
まじで過食をなんとかしないと、いくらショコってもキリがないわ･･･
今朝は食前のショコ４０分終わったので、今からうどんを１玉だけ食べます･･･うどんの汁は飲みません･･･
うどんを食べ終わったら速攻で烏龍茶をがぶ飲みして、お腹を満たして空腹感をまぎらわせます･･･はあ･･･
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 07:13:05.31 ID:FF1Y6vnm]
- >>760
雑誌でも束にしてガムテープでぐるぐるにでもすればいいジョナイ
今日は体調悪いが５分でもやるぞー
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 07:13:30.43 ID:3fiS9jOk]
- >>760
私が使ってるのはこれ↓
www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B0016OL22E/ref=mp_s_a_3?qid=1316124670&sr=8-3
小さいから場所をとらなくていいですよ。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 07:31:21.76 ID:JTtk0abD]
- >>760
ニッセンもらってきてガムテでぐるぐるするといいよ
私ニッセン何冊積んだだろｗ
結構お気に入りの台だよｗ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 08:04:29.95 ID:5sUOn4gh]
- >>761
1日単位で増減する体重を当てにするなと何度言ったら
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 08:18:52.95 ID:oyB8pSXF]
- プラマイ1kg位は運動しなくても簡単に推移するからな
1ヶ月2ヶ月3ヶ月とみていかないと
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 10:56:09.63 ID:y3IayRwO]
- >>763
見てきたけれどこれかわいくてイイね！
プーさんVer．だけど仕様詳細は
item.rakuten.co.jp/keina2/4904121310122/
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 14:06:11.53 ID:Ukl0UKlj]
- ショコを始めて７ヶ月
食事制限ﾅｼ｡週に５日､１時間程度
体脂肪が２１→１７
太もも､お尻､腰のﾗｲﾝはかなり細くなった｡
ふくらはぎがもうちょっと細くなれば｡｡(´・ω・｀)
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 16:28:56.35 ID:+mL8SCGU]
- 2キロは程度は水分抜けただけかなと思ったけども、-3キロになったから？せてきたって自信持って良いかな？
一ヶ月半頑張ったかいがあったよー
これからもカロリー制限とショコ頑張る～
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:46:01.96 ID:yN3Pp1Th]
- ちょっと伺いたい事があります。
今日18時半～19時までスニーカーを履き、コルクマットを敷いてショコしてたのですが、隣に住むお部屋の方から苦情のお手紙を頂きました。
夜なのでなるべくうるさくならないように気をつけてはいたのですが運動靴を履くとコトコト音が響いてしまうみたいです。
なので靴を脱げば良いのですが膝を壊さないか心配です。
裸足や靴下だけでショコってる方はいらっしゃいますか？
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:58:32.40 ID:DLYDtOmB]
- 私がやる時は夏は裸足、冬は靴下だけど、体重や強度とかでも違うだろうし
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:01:25.12 ID:SPdeyP4K]
- >>770
私、畳の上で裸足でやってます
一度靴履いてみたけど、うるさくて賃貸暮らしには無理でした
コルクマット敷いてるなら
膝に掛かる負担も少ないんじゃないかな？
あと台を少し高くして、着地地点に薄いクッションを敷いたらどうかな
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:22:36.28 ID:8WHM8zXc]
- >>771
体重は恥ずかしながら標準より10キロ多目なので結構重めです…でも靴履いてない方がいる事がわかっただけでも安心しました。ペースはゆっくりめでやっていこうと思います。ありがとうございました。
>>772
畳でも靴だと響くのですね。賃貸はそこが不便ですよね。
薄いクッション試してみようと思います。膝ストレッチもかかさずショコを続けて見ます！どうもありがとうございました。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:33:47.77 ID:NuDkpsO+]
- ショコ３０分
ショコ１５分の後に筋トレ１５分
どっちが効きますかね？
時間的にどっちかしかできない日があるので…。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 21:48:18.17 ID:FF1Y6vnm]
- 私も靴はうるさいと家族から苦情出て裸足だ
でも足の中指を痛めてしまった
クロックスみたいなクッション性のあるスリッパはどうかな？
一度外で履いてした時、音が静かだった気がする
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:21:43.31 ID:YLMCjdV8]
- 台にタオル巻きつけたらどうかな？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:30:54.56 ID:A6vu+nfU]
- 携帯で2ちゃん見ながらショコするとあっという間に時間が過ぎていいのだが、姿勢としてはNG？前かがみ気味になるのだが…
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:50:20.89 ID:qDP7VaMo]
- >>774
どっちが効くかはなんとも言えないけど
筋トレは毎日する必要ないから、片方しかできない日はショコだけでいいんじゃない？
あと両方する日は筋トレを先にしたほうが効率がいい
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:26:18.52 ID:1EmiO08e]
- やり始めは背筋無さ過ぎてむしろ腰痛かったけど、慣れてくると
普段の腰痛が少し楽になってくる気がする。
腹筋も鍛えた方がいいけど。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:37:00.69 ID:uWQbqppR]
- >>775
クロックスですか！考えもしなかったですw良さそうなのでそれも検討してみます！ありがとうございます！
>>776
台を踏む時というよりは降りた時に音が鳴ってしまいます。
後だしになってしまって申し訳ありません。アドバイスありがとうございます。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 01:41:22.77 ID:7Js0B2b2]
- >>780
私もクロックスいいかなと思って試しましたが響きました
残念ですが賃貸では騒音になると思います
ユニクロでもウォーキングに良いコンフォートソックスとかありますから
そういうのを履いて試してみたらどうでしょうか
よく車用の薄目のクッションありますよね
あれなんかを着地地点に置くといいのではないでしょうか
ズレるならホムセンで売ってるゴムマットか
ヨガマットを敷くのもいいと思います
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 01:45:06.97 ID:d5PvxbXe]
- >>781
なんかそこまでしないといけないなら、賃貸の人は外走ってきた方がよく思えてきた…
どうやったって、安普請な賃貸だと響くもん
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 02:07:37.75 ID:R6hxYR8R]
- 使い古してぺったんこになった座布団を着地点に置いてる
ふわふわのは足をぐねったりするので危険
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 02:31:36.93 ID:7Js0B2b2]
- >>782
思いついた案を書いただけなのですが
負担になったらごめんなさいね
裸足でコルクマットだけでも充分かも
私は裸足でやってるだけで特に騒音対策してません
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 02:52:59.07 ID:1DrGQ6s9]
- ショコは降り方の個人差結構あると思う。
ゆっくり丁寧に降りれば静かだし、ラフにやれば音は五月蝿いかと。
運動強度少し上がっちゃうけど、
ゆっくり丁寧にやってみればいんじゃないかな、膝にも優しいし。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 03:17:14.28 ID:dbA400Yz]
- 子どもは１歳になったばかり。
そろそろ働きたいので保育園へ預けようかなと思ってきました。
旦那はまだ早いとあまりいい顔をしません。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 04:09:20.59 ID:of8lSNfg]
- 深夜に返信ごめんなさい。夜更かししてしまいました…
>>781
クロックスも駄目ですか～私が住んでるところは夏の期間が短く、外の運動は続けるの難しいのでショコを選んだのですが…賃貸は難しいですね。
でもユニクロにそのような靴下があるのは知りませんでした！日曜日にでも行ってみます！ありがとうございます！
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 04:16:08.87 ID:of8lSNfg]
- >>785
そうですね。性格がガサツなのでショコでも出てしまったかもしれませんwなるべく気をつけてはいたのですが…
上にも書きましたが裸足の方がいるって分かっただけでもやる気が出てきました！
今度は丁寧にやります。ありがとうございます。
ではROM専に戻ります。
アドバイス下さった方々どうもありがとうございました～！
頑張ってダイエットします！ノシ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 06:44:44.07 ID:qoSws++l]
- ヨガマットの上にショコ台置いたらどうだろう？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 09:44:12.57 ID:f5fOYAYA]
- 私は裸足でやってたら足のくるぶしの辺りっていったらいいか
そこらへんにほそ～い血管みたいなのが浮いてきて
よくわかんないけどｗ気になったから、
ユニクロのルームシューズ履いてやってる
靴下だとちょっと頼りないんだよね
うちも賃貸だけど、周りが出かけてる昼間にできるから助かってる
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 10:33:38.99 ID:uxI6vxPu]
- 一時間半終了ー☆
今日もありがとう！
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 10:51:19.94 ID:jGoYRhe0]
- 家は賃貸だけど鉄筋コンクリだから
一応緩衝マット敷いて裸足で
１８時:余裕でやれる
２０時:気を使いながら踏む(音楽の音量を下げる)
２２時:できればやらない
という風にやってます。
出来れば朝もやりたいけどね…苦情は今のところないからセーフなのかもだけど。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 10:55:03.82 ID:9hStfqqe]
- 賃貸で騒音問題抱えてる人はスクワットにするのはどうだろ
足を上げ下げしないから"騒音"も"振動"も"足の保護"も全部が好転するよ
筋トレ的な深くしゃがみ込むスクワットじゃなくて
ほんのちょっとだけ（頭の位置が10cm上下する程度）膝を曲げて伸ばす
身体が前傾したり重心が左右にぶれないことだけ注意して
負荷が足りなくなってきたら、深くするとか、ダンベル持つとか
足を前後に開いたスクワットとかいろいろ有るよ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:17:25.61 ID:fCeI81cM]
- >>793
でもここ“踏み台昇降”スレやし...
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:52:30.79 ID:p+Wk7M+0]
- 笑
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 12:13:09.38 ID:9hStfqqe]
- スレチだったね
一行目で伝えたかった点が、そのまま自分のレスにも当て嵌まって笑えるorz
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 12:23:15.35 ID:fCeI81cM]
- >>796
でもなんか和んだよｗｗｗ
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 14:54:49.09 ID:VS6rAWXC]
- 本屋でニッセンのカタログ4冊もらってきてしもうた
4冊重ねたら8cmぐらい。今度ニッセンで買い物します；ω；
DDRとショコ両方やってるけど、ショコの方が効くね。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 15:14:05.32 ID:d5PvxbXe]
- >>793
スクワットはいいよね。膝痛めるの怖いから、ショコ前にやってる
家族が週刊ジャンプもマガジンも買ってくるから、毎月資源ゴミ収集が大変
ショコ台を作って、欲しい人に配れたらいいのに
ニッセンよりジャンプとかの方が衝撃吸収するよ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:54:37.68 ID:tMdhfkL+]
- うちも賃貸だ
そーっとつま先から置くようにしてる
踏んでる時、少し離れたところで床に耳をつけて音をチェックしてもらってるけど
大丈夫みたいだ
ラグの上に足ふきマット置いてやってるよ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 22:38:09.27 ID:wo2T2uLg]
- ６月から始めた
食事も気をつけてる
でもまったく痩せない
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:14:00.21 ID:PPEmsl3f]
- >>799
近所なら一つ頂きたいくらいだわ
通販のカタログってちょっと小さいんだよね
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:14:29.26 ID:fCeI81cM]
- 今日は４時間やったぞー！
この調子で出来るときは頑張ろう
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 06:13:55.54 ID:QdkiHZ65]
- ショコって飽きるよね
でも良いのわかってるから暫くしてまた始める
でもまたすぐ飽きちゃう
音楽はゆったりしたクラシックが好き ショコには合わない
漫画やゲームはショコりながらすると酔って気分悪くなって少ししかできない
テレビも見ない うるさいだけだから
ああー何か飽きないで続けられる良い方法はないものか
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 06:27:35.46 ID:a0pYsq/z]
- 自分は好きな映画観てるよ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 06:31:05.94 ID:KBoBw9ER]
- 下向くから酔うんだよ、TVでゲームやればいい
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 08:08:53.73 ID:3DsN5CdO]
- ショコはじめて１ヶ月くらいの時は足細くなったのに１ヶ月半の今は足太くなってきた…ムクミだと思ってマッサージも欠かしてないのに治らない
も…やる気が…
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 09:10:07.07 ID:kbu/dOoS]
- ショコ台の下に耐震ジェルを6個くらい配置すれば
かなり騒音を減らせないかな？
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 10:39:55.29 ID:Xi3yUhcr]
- 今日は３０分ー！
今日もありがとう☆
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 12:48:02.70 ID:DZbrBYtX]
- >>807
そんな時はウォーキングだ
使う筋肉が微妙に違うから、私はショコとウォーキングとジョグ使い分けてる
あと足が歪んでると変な方に筋肉つくから太くなるよ。矯正も合わせるといい。お尻歩きオヌヌメ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 17:03:59.59 ID:/xSF3UYH]
- アパート2階、最近太ってきたからダイエットしようと意気込んだはいいものの仕事行くのが7時、帰宅が23時なんだけど6時にやるくらいなら23時のがまだマシだよね？
爪先からそろーりやるから許して下の人…
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 17:11:18.67 ID:UCu1d1lm]
- ステッパー買えばいいのに。負荷も自由に変えられるのがあるし。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 17:48:40.66 ID:cP9cLXKg]
- ショコ始めてから1ヶ月。
なんで？3kgほど太った。
体重だけが増えて体脂肪率とか筋量は変わらず。
太ももも太くなった。
耐えてれば減るかな？
心折れそう。
因みに食事は食事療法のまま。（夜のおかずは200kcalほど）
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 18:03:25.28 ID:a0pYsq/z]
- 食べ過ぎなんだろ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 18:03:53.36 ID:C2Qo0EQS]
- >>810が最後に言ってるように脚が捻れたり曲がってたりすると太くなるよ
内股の人は膝が真っ直ぐになるように気をつけないと。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 18:29:52.76 ID:knN47v4E]
- 増えたのは筋肉がついたのかもよ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 18:34:50.42 ID:a0pYsq/z]
- 筋肉筋肉言ってる人多いけど
有酸素運動で肥大化するような筋肉つかないから
そもそもダイエット中に筋肉つくほどタンパク質取るなんて
プロテインでも使わない限り無理、女なら尚更
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 18:38:02.14 ID:knN47v4E]
- そうなのか
台の高さとかショコのテンポや時間書くとアドバイスも貰えやすいんじゃないかね
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 20:31:56.06 ID:RentrVN4]
- >>813
ショコで脚がむくんでるとか？
お風呂でマッサージしてみるとか、半身欲するとか色々してみて
きっと3ヶ月経つ頃には見違えてるから
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 20:44:45.85 ID:cP9cLXKg]
- 813です。
ショコ始める前と食生活は変わってないんだよね。
ショコ始める前までは太りも痩せもしなかった。変動なし。
足はひざがまっすぐになるようにしてる。
特に内股とかではO脚とかでもなく、いたって普通。
台の高さは楽天で買ったショコ専用の台で、12cmだったかな。
テンポは1分間に120歩くらいの速度。
1日30分くらい。
・・・と、書いててひとつ思いついたのが、栄養ドリンク・・。これが原因か？！
それももうやめたから、減ってくるかな？
もう日課になってるからこれからも続けるけど。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 20:46:14.60 ID:cP9cLXKg]
- >>819
むくんじゃってるのかな？
むくむ体質ではなかったから油断してた。
上のほうにあったリンパマッサージやってみようかな。
3ヶ月後、楽しみにしてみていいのかな。
頑張るよ。
ありがとう！
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 20:47:58.21 ID:B0vFtlL/]
- >>820
もし毎日真面目にやっているなら、3日くらい足を休めてみるといいかもですね。
あと栄養ドリンクは1本 70kcalほどあるのでご注意を。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 21:01:23.26 ID:sTawK7fJ]
- 30分と決めてやるとすぐ嫌になってくるので
1500回と決めて100回ずつ休み休みやることにしたら
集中できるようになった。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 00:17:59.64 ID:wUdJfuU8]
-
久々にやったらふくらはぎだけ筋肉痛が！
もっとマッサージは丁寧やらないとだめっぽいですね
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 00:41:32.64 ID:HQIYGwXz]
- 10日も続けるとなくなるけど、それまではマッサージすると軽くなるね
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 10:52:11.21 ID:JUdp0SfB]
- この運動で太もものはりはなくなった
スキニーが前よりは見れるようになった
けどししゃも足がぜんっぜん治らなくて鬱
もっと頑張らなきゃなのかな
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 10:52:37.72 ID:aruidozL]
- 寝る前にレモン汁薄めたのを飲むと起きたとき足が軽い
ショコに限らず寝ても疲れが取れない人におすすめ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 11:32:14.08 ID:ZU1Kg4Oz]
- >>827
クエン酸効果かな？
酢だと食道と胃を痛めちゃったから、レモン水試してみる。ども！
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 11:43:20.73 ID:7pN30mFW]
- 疲労回復に気を使うならクエン酸は運動後に摂れば良いよ
ダイエットしてるからって運動だけして疲労回復としての栄養摂取を舐めてる人多いからね。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 11:52:44.30 ID:Rq65AMQh]
- >>822
お休み期間ってことですね。
なんか今まで毎日続けてきたの勿体無いけどそうしてみようかなぁ。
それか1日10分だけにするとか
なんか変化をつけてみます。
ありがとうございました！
栄養ドリンクおそろしあ・・・
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 14:52:06.94 ID:toE+0How]
- ガリガリ君も1本７０kcal。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 18:13:04.11 ID:Rrp8lFo7]
- まる二日サボっちまったから今からやる。
出来たら３０x２セット。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 18:43:40.27 ID:4wTGiRCm]
- 涼しいと苦にならなくていいわぁ
いつもよりペースアップできて気分爽快や
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 19:17:09.54 ID:v+qEXE8+]
- １１０分終了ー☆
今日もありがとう！
- 835 名前：476 mailto:sage [2011/09/19(月) 19:54:37.45 ID:LQbizS3v]
- 476です。
年齢・性別：23・女
期間：2か月と約10日くらい？
身長： 153
体重の変化：44→44
体脂肪率の変化： 19→18.5
サイズの変化：前回から比べ、バスト→83
ウエスト→56
ヒップ→82.5
太もも→46.5（朝）
昇降頻度：ほぼ毎日
昇降時間：40分
台の高さ：12センチで余裕になってきたので、14センチにしました。
昇降以外にやっていたこと： 骨盤枕ダイエット
台の高さを代えたところ、一気に2日くらいで太ももに効果が出ました。
（低くてもそのままやってたらそうなっていたのかも？）
それと、骨盤枕と睡眠時間を7時間とっているからか身長が1センチ伸びました！
体脂肪も夢の18台に。
太もも45まで頑張ります！
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 07:56:13.70 ID:8ymIoItR]
- 昨日サボっちゃったから今日は頑張ろう
- 837 名前：449 mailto:sage [2011/09/20(火) 08:00:42.19 ID:2u/q8DLK]
- もうすぐ2ヶ月
1ヶ月過ぎたあたりからスルスル落ちるというのは本当だね
ありがとうショコ！
●女・身長146
●体重→44.8（開始）→43.4（一ヶ月後）→41.8（現在）
●ウエスト→68→65→63
●一日30～40分毎日ショコ
ラスボスと言われる下腹はへこんできたけど、ふくらはぎの太さは変わらない
もしかして真のラスボス？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 09:01:09.57 ID:MfmJwslL]
- １ヶ月報告、３６歳 158cm 女
何日かサボったけど出来るときは４時間、基本１日２時間。
ダンベルは持ったり持たなかったり。
持たない日のが多かったかも。
台はジャンプ４冊を靴を購入したときについてきた箱に入れて。
１ヶ月で-２kg
ウエスト-２cm
他にも1200Kcal以内の食事制限。
以上です(´・ω・｀)
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 17:42:09.90 ID:fVgbcCwJ]
- 毎日続けるって大事だな…
ショコは時間に関係なくできるし、残業で遅くなってもできるからいいね。
- 840 名前：4 [2011/09/20(火) 18:10:57.90 ID:rOuLY6q9]
- 雨の日家で出来る運動について初心者ダイエットスレで質問した所、
『踏み台スレ』に行ったらと進められました。どなたか初めての私に教えて下さい。
効果はどんな感じですか?
聞くと電話帳や少年ジャンプでもできるみたいですが
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 18:13:04.23 ID:YTTZot6B]
- 先人が用意してくれたテンプレのまとめ見てくれ
>>1の一番上のまとめ
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