- 1 名前： 忍法帖【Lv=26,xxxPT】 mailto:age [2011/08/18(木) 22:45:07.66 ID:xnR0QP7i]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 16:21:38.88 ID:eiHb1j67]
- >>347
有酸素より筋トレ中心でした方が良い気が・・・
その体重だとショコっても体脂肪減らないよ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 16:39:29.76 ID:tabMaur5]
- なんで体脂肪減らないと断言出来るの？
ショコでも少しくらい筋肉つくのでは？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 16:41:56.15 ID:GidnJrW1]
- >>355
ごめんね
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 16:50:51.48 ID:gqijOfXB]
- >>356
ありがとう！
>>359
いえいえっ こちらこそごめんね
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 17:04:19.86 ID:JXOZJ+mc]
- >>357 まぁでも有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なんで、ショコとジョギングは止めませんよ。
それに筋トレは自宅でですが出来る限り負荷をかけて週３〜４でやってます。
食事もカロリーとバランスは心がけてます。
４ヶ月で体重75キロ 体脂肪率22%から今のスペックまで落とせた僕としては、今のダイエットのやり方は間違ってはないと思ってます。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 18:49:17.31 ID:4/qoUBdl]
- 最近気づいたけれどどうも食事の方が自分には難しいみたい
食べる時間が遅い徹底的に節制できない等…
ずーっと一キロぐらい減った状態でうろうろして泣きそうだけど
それなら一時間毎日ショコやってみようと思う
土日も休まず一時間ずつ
頑張ろう
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:19:45.40 ID:WdqfzEfa]
- >>362
疲労感溜まったら休まないと故障の元で、あと老廃物で浮腫むよ
あまり気負わずマイペースでね。月1kgでも一年で12kg！
初めて30分以上、40分出来た！
世界陸上のアスリート達の美しいボディを見ながらだとモチ上がる
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 03:43:35.36 ID:CC1RDFye]
- 今日は４０分
朝もやるぞー！
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 04:11:29.83 ID:tmIk6i6O]
- 過食がやめられなくって、
お菓子を食べちゃショコ、食べちゃショコの繰り返しｗ
なんか凄い悪循環ですわorz
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 07:34:53.71 ID:95WAverd]
- さっき録画したブルース・リーのドラゴン危機一髪を見ながらショコ。
初めて1ヶ月ぐらいたつけどお腹が凹んだ！体重は変化ナシ。
見た目より体重が重いので体重落としたい。
- 367 名前：踏み台文夫です。 mailto:sage [2011/08/31(水) 07:40:54.86 ID:SEjcmXQW]
- 10日目。身体がひきしまってきたけど、体重変わらず。腹筋やりだしたら、体重増えたんですが、何故でしょう？ 泣きたい^^;
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 07:47:29.30 ID:C66BYI6O]
- >>367
>腹筋やりだしたら、体重増えたんですが、何故でしょう？
筋肉は脂肪より重い
しかし筋肉がつくと脂肪が燃焼されやすくなるから長期的にみると吉
- 369 名前：踏み台文夫です。 mailto:sage [2011/08/31(水) 07:52:08.72 ID:SEjcmXQW]
- >>368
頑張ります！なんかやる気でてきました！
その言葉に感謝(^o^)
今日も30分がんばるぞー
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 08:02:20.76 ID:B4jJz+9s]
- 二ヶ月目記念カキコ
148/45.5 31%→148/42 25%→148/39.6 23.2%
ショコ始め7/1から毎日
はじめは20〜30分で二週間あたりから一時間それ以降は、朝一時間夜一時間
一キロのダンベル両手にもって、やってる&食事制限
全体的に引き締まり、太ももは47→43へ
背中もスッキリ、お尻も上がり、お腹もぺったんこに
目標は38くらいで、以降は維持と引き締め頑張るつもり
- 371 名前：364 mailto:sage [2011/08/31(水) 08:08:32.93 ID:CC1RDFye]
- 一時間追加ー☆
今日もありがとう！！
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:26:00.42 ID:F+3Dm2/o]
- >>365
過食の原因がストレスなら、ショコで身体動かしてるうちに多少は発散できて少しずつ改善されていくんじゃない。
急いで痩せずに時間かけても構わないなら、急激に生活変えない方が良いでしょ。
余計ストレスになって結局過食から抜け出せなくなるかもしれないし。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:50:31.04 ID:B7ot46tq]
- >>367
うちも１０日目ぐらいは間食とか一切しないで運動ばかりしてたのに、体重少しふえたよー
今２０日目でショコ以外にもジョグや筋トレしてるけど、順調に体脂肪減ってきてる
気長にやってたら絶対やせるはず＾＾
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:08:45.76 ID:QPr11Lkm]
- >>369
名無しにもどらない？
ｲﾗｯと来るんだけど…
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:50:48.22 ID:eZRUv9n7]
- 始めてから体重が減りだすのは３ヵ月後くらいだよ
やったあと１時間は入浴はＮＧ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 11:12:37.97 ID:Ocy/6yMv]
- >>375
軽いショコでも1時間NGというのは
どういう基準からですか？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 12:01:35.32 ID:3y0l3Osu]
- ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail.php?queId=12428979
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 12:06:54.28 ID:Ocy/6yMv]
- >>377
答えになってないよ？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 12:25:55.40 ID:Z/RFuBpE]
- >>370
おめでとう☆
同じ日から始めた仲間だ！
- 380 名前：踏み台智子 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:19:23.80 ID:SEjcmXQW]
- >>373
自分も間食しないで、朝昼晩だけなんで、その話し聞いて安心しました！
これからも頑張ります！
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:27:53.61 ID:lfipZDGh]
- 漫画雑誌でショコ台つくってやってたんだけど、ショコ台の左端と右端の高さに差がつきはじめ、右足首に違和感が…
どうやって補強したらよいのでしょうか？やっぱ段ボール？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:31:18.25 ID:YzUAt+gD]
- 子供の頃使ってた洗面所の踏み台使ってる
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:38:47.72 ID:QPr11Lkm]
- >>380
いい加減にしろよ消えろ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:44:46.56 ID:nGtVpGda]
- 俺は百均で発泡スチロールのブロックを何かで固定して周りをガムテで補強してる
６個分かな？かれこれ２-３年使ってるけど、ぶっ壊れる気配ないよ
ブロックっつっても穴開いて無い直方体形のやつな
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:49:43.52 ID:d6JPKum3]
- >>381
そんなに頑張ってるのならクラスチェンジも兼ねて、ホームセンターなんかで売ってる木の台に買い替えるのも案かも
何より耐久性があるし、長い目で見れば安いよ
私は負荷をもっと加えたくて12センチの高さのやつに変えたけど良い感じだ、三千円弱だったと思う
- 386 名前：381 mailto:sage [2011/08/31(水) 15:00:23.88 ID:lfipZDGh]
- タダでお手軽と思ってたけど足首の事考えたらちょっとはお金かけた方がいいのかな
皆さんありがとう
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 15:41:15.02 ID:18MbjmE1]
- >>381
タダに拘りたいなら、また雑誌で作り直せばいいよｗ
その時、上にホムセンにある、厚みあるけど軽くて安い合板があるから、それをのせて補強すると、
そんな片寄って凹むこともないと思う
圧力が一点に集中すると壊れやすいから、板で圧力を分散させるのだ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 15:43:52.30 ID:18MbjmE1]
- ↑上にはいらない
ちなみに私はWiiボード乗せてるので、大丈夫
雑誌だけだと重ねるほど踏んだ瞬間ふにってならない？
それが足首痛めそうな気がする
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 15:44:04.02 ID:5j3go6QO]
- 自分のは雑誌で2年以上使ってるよ。
高さは合わせてるけどガムテープぐるぐる巻きで結構保つもんだ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 15:50:02.80 ID:5j3go6QO]
- >>388
全然ふにっなんてならんよw
今三段重ねしてるけど
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:04:50.21 ID:LuGn8DZm]
- ホムセンの木でできた花台を使っているけど、丈夫だよ。
千円くらいだったけど。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 17:46:51.52 ID:hP8Hl9Jh]
- >>388
Wiiボードって壊れやすくないの？
俺の使っている体重計でさえ1日5回、1年使って壊れるくらいなんだが、、、
1日1，2回だから4年くらい持ったけど…、体重計とは違うのかな？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:28:23.69 ID:czWJQO/Q]
- 壊れやすいのは乗る人が重すぎるだけなんじゃ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:33:08.62 ID:fnpr+dvC]
- >>383
カリカリするなよｗｗｗ
カツ丼食って、腹を満たすと良い。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:12:01.87 ID:QPr11Lkm]
- >>394
あそう？ｲﾗｯと来ない？
そうかｽﾏｿｽﾏｿ
せめて “です。” だけでもやめて欲しい
カツ丼食って来るわ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:42:13.86 ID:18MbjmE1]
- >>390
Wiiボードが固いからソフトに感じたｗ
>>392
子供が乱暴に扱っても壊れにくい、天下の任天堂様ですよ！？
元75kgもあった私がひたすらショコっても大丈夫
体重計もそんな壊れないよ。もしかして風呂場に置いて湿気かかってない？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:48:43.06 ID:qDJhGeQX]
- ジョグやったけど物足りんからショコるか！
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:03:34.41 ID:XepuXC6K]
- >>1のまとめページに乗っていた
小さな変化を見逃さない、とあったので
見逃さないように毎日朝晩、鏡で全身を見るようにしていた
最初の変化はくびれだった
次は膝小僧の肉が取れてきた、そして太ももの間に隙間が出来た！！
ショーパンはいた時、友人が写メしてくれた自分は
いつもより足が長く見えた
まだまだ肉が削ぎ落されるんだと思うとわくわくする
みんなも小さな変化気にしてる？
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:20:45.01 ID:KVWvFN3O]
- 今までキツキツで上までファスナーしまらなかったスカートが少し余裕もってはけるのが嬉しい
最近体重あまり落ちてないし、まだデブだけどショコ頑張ろうと思える
- 400 名前：踏み台智子 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:26:31.27 ID:T2mtztEb]
- 今日で11日目だー！
なんか飽きてきたけど、がんばらなきゃなー
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:53:01.17 ID:qNcujAvL]
- ショコで顔痩せってできる？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 00:11:25.89 ID:Kr7EInwk]
- スッテプウェル２の化粧箱に、
「健康増進 足腰筋肉の衰え改善 シェイプアップにも」
ってかいてあるんだけど、読むたびにモチベーションあがるのは
自分だけかな…？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:16:24.96 ID:gAKd1t1J]
- >>401
基本的に部分痩せなんて概念はないんだぞ
痩せるってことは、全身から平均的に脂肪が落ちていくだけの話
元の骨格が小さいなら、401が望む小顔になれるんじゃね？そうじゃないならそれは
ダイエットの問題じゃなくて整形の問題になるから、すれ違い
そもそも小顔になれるか聞く前に３か月ぐらい継続する持続力を見せてから質問してみたらいいと思うぞ
もっとも、やる前から質問ばかりして自分で下調べもしない奴に長続きしてる奴なんて見たことないがなｗ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 07:28:54.88 ID:+I9o9sQZ]
- 専用ステッパー欲しいな
買おうか迷ってる(・ω・)
使ってる人いますか？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:17:27.78 ID:zpSa4iwS]
- >>403
あんな一言愚レスに長文で答えてやる、あなたイイ人
今日は筋肉がパンパンなので、休むかウォーキングする
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:37:31.73 ID:BbB5t5gN]
- 久しぶりに30分やったら筋肉痛になったけど
次の日休んで、一昨日は20分、昨日は一気に1時間やったからまた筋肉痛来るかと思ったら大丈夫だったｗ
エアコン壊れてて暖房効かないからこの冬はショコで体暖めて乗り切るぞ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:13:22.11 ID:SuqkXBWR]
- ステッパーって本当にピンからキリだね。迷うわ
ところで最近ショコやった次の日の朝、足に疲れが残ってる
マッサージが足りないのかな。結構揉み込んでるつもりだったのに
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:34:09.97 ID:brhAT6LA]
- 最近ちょっと怠くて時間削ってたけど、2chのまとめブログで杉本彩の画像みてたらまたやる気出て来た。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:24:35.03 ID:I47BE/uF]
- オージーのエアロビックステップってやつが使ってる人いるかな？
￥1980なら買い？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:04:06.45 ID:WO503/jD]
- かなりでかいから事前に大きさを確認しておいたほうがいいかもね。
固い物で昇降するときと違って昇降時の反動を吸収してくれるから私は買って良かったと思ってる。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:09:39.97 ID:3YH8BeCg]
- >>407
失礼だけど性別は？
もし女性だったらドラッグストアとかに売ってる浮腫み取りソックスとかオススメ
寝ている間に引き締める！みたいなのじゃなく、ほんと「足の疲れを取る」みたいなやつ。
いい感じに圧迫されて、一時間くらい履きっぱにしておくだけで結構スッキリするよ
「睡眠時には使用しないでください」って注意書きがあるやつのほうがいい
- 412 名前：407 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:33:45.00 ID:SuqkXBWR]
- 女性です
浮腫み取りソックス気になってたけどスッキリするんですね
なんとなく圧迫されて逆効果じゃないかと思ってたけど…
試してみます！ありがとうございます
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:54:51.76 ID:K9mqwcBq]
- やったーー！
初めて30分連続で出来たー！
なんか手が震えてるけどこの爽快感たまらん！
お風呂入ってこよー。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 19:38:22.11 ID:ZXPJ7dKe]
- 生理なっちゃったよ…ちょっと休憩週間だな
ショコしないことによって増えるんじゃなかろうかという恐怖
早く生理追われ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 19:58:26.57 ID:3YH8BeCg]
- >>413
おめ！^^
いつもより長くやるとますますモチベあがるよね！
ちなみに運動した後はまだ志望燃焼続いてるから30分置いてから風呂にはいるといいよ
- 416 名前：409 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:10:39.54 ID:I47BE/uF]
- >>410
レス待てずに買ってきたわｗｗ
たしかに想像よりでかかったけど早速使ってみたらやっぱ安定してるね
形から入るタイプだからモチベあがった
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:14:23.29 ID:PKA4N9+9]
- 生理でショコれないって何で？
ガサガサすんの？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:18:23.14 ID:wQtB134r]
- 今日初日でショコったよ。
腰とお腹が重いから本当は寝てたい感じなんだけど
水分が溜って気持ち悪いから結局やるという。
朝は40分ジョギングもして来たyo
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:30:44.21 ID:K9mqwcBq]
- >>415
ありがとー！
レス見る前にお風呂入っちゃったけど
確かにお風呂中もぽっぽぽっぽしてたわー。
次から30分待つ！
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:50:48.64 ID:3YH8BeCg]
- 生理中は足腰だるいからでない？つらい人はほんとにつらいしね。
でも生理中は体重重くなるなんてよくあることだから気にしすぎないようにね。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:51:57.08 ID:h5KtVFgD]
- >>417
生理は人それぞれ症状が違うからなー
私みたいに殆どなんともない人もいれば、寝込む人もいる
私も今生理中で今日三日目だけど、気にせず毎日やってる
ただ疲れやすくていつもより寝てしまうから、少しは生理の影響あるんだろうな
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 21:11:44.99 ID:ZXPJ7dKe]
- >>417
自分はなんか痩せにくい時期だし
何もしなくても異常にだるくて眠たいからしないだけ
怠けといえばそれまでだけどねｗ別に痛いとかではないし
- 423 名前：417 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:34:20.40 ID:PKA4N9+9]
- 人それぞれなんだね
男なんで分からなくてスマンw
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 23:55:44.63 ID:WKZTbLta]
- 今日、世界陸上見てたけど
走り高跳びの人の体型は凄いな
細身で筋肉質で・・・
まあ、あれくらいになったとしても
足の長さと顔のデカさが全然違うから
どうしょうもないけど
とても同じ人間とは思えんわ・・・
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 23:59:59.86 ID:sPV4qqn2]
- >>422
生理で辛い時に頑張ってもあまり成果出にくいらしいしね。
生理終わってから頑張ると1週間後ぐらいにストーンと落ちるから良い
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 02:05:53.97 ID:WOI1aS52]
- 生理中でもあんまり重くないタイプなのでショコしてる
生理前〜生理中にかけて身体が水分溜め込もうとしてむくむからだと思うけど、
いつもより大量に汗かくから楽しいし
終わった後スッキリ感があるから生理時特有のイライラも少し和らぐ気がする
生理中は痩せにくいからやらなくていいかもしれないけど自分はサボらずやったことでその後のモチベーションにもつながる
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 06:40:41.30 ID:FPOc9aam]
- ４０分終了！
今日もありがとう！
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 06:55:38.51 ID:i+J56Rax]
- 春前までキツキツだったジーパンが、今朝はいたら息も止めずにぴったりと履けたよ。
体重はなかなか落ちないけど、体型は少しずつ変化しているみたいだ。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 10:45:37.44 ID:5PnjGXj5]
- オムロンのウェルネスリンクの活動量計使ってるんですけど運動中いまいち反応しないんですけど
いい方法知ってる方いたら教えてください。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:19:36.78 ID:GkwJo+kW]
- >>429
スレ違い。ググるかお客様センターに聞けば
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:33:24.40 ID:v7wZDWeE]
- ショコ2ヶ月です。
一日30分〜60分を毎日です。
家庭用の体重計では体重も体脂肪率も誤差範囲でいまのところ変化がありません。
質問ですが、体脂肪率に変化がなくても見た目の体型が変わってくることはありますか？
鏡でみると服がすっきり着られているかな？と思うこともないのですが、体脂肪率が変わっていなければ気のせいですよね？
体脂肪率は31〜32％ 隠れ肥満型です。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:36:28.55 ID:v7wZDWeE]
- >>431
思わないこともない、の間違いでした。メンゴ。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 12:12:55.77 ID:dO07vxRA]
- 質問。
みんなは停滞期とかどれくらいの期間だった？
自分は４月の途中からショコはじめて、６月まで順調だったのに
７月８月と全く体重も体脂肪も減らなくてへこんでる…
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 12:50:02.13 ID:NLhNW251]
- >>431
始めて1ヶ月、体重は1キロしか落ちないし体脂肪率は変わらないけど、少しジーパンがゆるくなったよ
肉の付き方が変わるのか、引き締まったのかはわからないけど
体脂肪率が変わらなくても体型が変わるっていうのはありえると思う
あとは前に聞いた事があるけど、体が体重を保とうとするから最初は減らない人もいるとかなんとか
実際体に変化はなくても、その間にやった運動は絶対意味があると思っているので
上で出てる生理の話もそうだけど、効果がないかもと思われる期間でもやるようにしてる
でも流石にあと1ヶ月くらいやっても効果が感じられないなら、食べ過ぎてるんじゃないかな？
そうでなければ見た目や体重に少しづつ現れてくると思うけど・・・
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 13:12:57.64 ID:xmNVQDDj]
- 半になったらはじめよーっと
あと少しで目標達成する！嬉しい
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 13:35:29.26 ID:v7wZDWeE]
- >>434
食事は平均で1500キロカロリーくらいだと思いますが、日常の運動強度が低くて消費カロリーもきっとトントンなんですね。
基礎代謝が1060くらいしかないです。
体脂肪率がかわらなくても、ジーパンがゆるくなったんですね。
気のせいじゃなくて小さな変化なのかも、と少し希望の光がさしてきました。
人並みの体脂肪率25％を目標にもう少しがんばってみます。
毎日家族の食事を作るから自覚なく味見や余りもの処理で余計に食べてるのかな。反省。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 17:28:49.20 ID:lp++nsSG]
- 70分やった
最近はショコとは別に散歩するようになったんだけど長く歩けるようになった気がする
前は五分もしないうちに疲れて帰宅してたのに！ショコのおかげかもしれない
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:21:50.69 ID:Xov0iVRg]
- ｢ショコ｣って、このスレのマスコットの名前かと思ってＲＯＭってたけど
｢昇降｣の略なのねｗ
このスレのみんなはマッサージやストレッチって、どんな風にしてる？
テンプレでやるの推奨されてたけど、普段やらないから
どうすればいいのかよく分からない
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:33:21.81 ID:jGcMxsxh]
- ・まっすぐに立ち、膝を曲げて足首を持って引っ張る（左右各40秒）
・アキレス腱と膝裏を伸ばす（左右各40秒）
・座って両方の足裏をつけて身体を前に倒す（40秒）
・あぐらをかいて足を反対の腿に乗せ、身体を前に倒す（左右各40秒）
・座って足を前に出し、もう片方は膝を倒してハムストリングスを伸ばす（左右各40秒）
自己流だけど、以上3セットずつを必ず前後にしてる。
マッサージはしてないけど、これで筋肉痛知らずだよ。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 23:18:57.56 ID:5t9rCGbA]
- >>437
私は逆。散歩派で、二時間とか散歩するくせにショコは５分ともたない
飽きるんだよなあ・・・何かいい方法はないかな
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 06:53:00.73 ID:74FEz2oY]
- >>339
具体的な回答ありがとう!
今日ショコした後に試してみる
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 06:59:39.50 ID:alMxBQR4]
- >>438
テンプレ読んだってのは、必読のまとめページに目通してから言え
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 08:16:01.11 ID:5kanmvYG]
- 基礎代謝が1200なのに
朝食だけで1300カロリーも食べちまった･･･
はあ･･･頑張ってショコります(T_T)
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 09:56:13.27 ID:uccKIEHM]
- 多少食べ過ぎても週６日、１時間〜１時間半してたらやっぱり効果は実感するなぁ
食べるの我慢しすぎたら、俺の場合は逆にショコ続けれない気がする
「今日は食べたし頑張ってやろ」の繰り返しだもん
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 11:04:53.25 ID:ix7t5Aq4]
- >>442
そんなツンケンしないでもうちょっと優しくしてあげて
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 11:53:06.43 ID:QV/BcuL3]
- >>445
ROMらない、ググらない、自分で考えない教えてちゃんに優しくする必要はないてｵﾓ
優しくして欲しい奴は２ちゃん向いてない
今日は風強くて涼しいからウォーキングに切り換える
私はショコばかりやると、脹ら脛と太もも上が痛くなって浮腫む
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 12:03:55.37 ID:YZS5fCEJ]
- そんなたいそうなところちゃうで
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 14:28:08.53 ID:qXijfjK7]
- >>443
1,300いく朝食ってどんなだよ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 14:28:53.11 ID:k9REp5qE]
- 今日でちょうど一ヶ月記念カキコ
●女・身長146
●体重→44.8→43.4
●ウエスト→68→65
●一日30〜40分毎日ショコ
体重の変化は誤差程度だけどウエストがスッキリ・背中とお尻の肉も減った
今までロクに運動してなかったから5センチの高さでスタートしてたけど上げてみようかな
下腹と太ももの肉がまだまだなので続けていこうと思います(｀･ω･´)
本当はもっと体重落ちて欲しいけど焦らないぞ！
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 14:38:48.50 ID:tJvbnm6Z]
- 体力ついたからジョギング始めた
感覚的にはジョグ３０分＞ショコ１０時間
こんな馬鹿なこと長時間やって損した
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 15:00:43.14 ID:5kanmvYG]
- >>448
お菓子のどか食い；
食べるのを止めるにやめられなくって；
そんで今日は昼食も抜きでDVDを見ながら朝からかれこれ５時間はショコってるorz
もうしばらくお菓子は買わないぞ！
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 15:08:29.73 ID:Y0F2awKd]
- >>450
手のひら返すなや、体力付いたくせに
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 15:17:30.32 ID:QGtNSOrT]
- ５時間とかショコれるもんなのか…
始めたばかりだけど休憩はさんで30分がやっとだー
休日だしもう１セットやってみようかな
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 15:55:08.40 ID:b7+fDLCQ]
- >>451
なんか色々極端すぎるｗ
やりすぎて足痛めるなよー
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:04:50.97 ID:8JBlzCO1]
- >>451
そんな過激な事してるから
続けられないんだよ
明日も明後日もずっと一生毎日五時間運動するつもりかよ
馬鹿か
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:21:53.72 ID:5kanmvYG]
- 長時間ショコは過食したときだけ。
普段は朝食後に40分、就寝前に40分。
つーか、今朝の朝食は1300カロリーじゃなくて、
2000カロリーは食べてたくせぇorz
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:23:58.74 ID:mz53o+q2]
- 週末山歩きしたと思えば5時間くらい普通だよなｗ
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