- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:17:35.55 ID:goI6Ynm8]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart115
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311725024/l50
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 08:13:25.81 ID:ADXYoxBo]
- 【年齢】40歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】 家事・育児
【食事内容・摂取カロリー】 朝 おにぎり１個 昼 プロテイン 夜 プロテイン
合わせて600ｋcol
【ダイエット開始時・内容】 78Kg DHCプロテインダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】約２週間
【テンプレ全部読んだ？】 No
全然 痩せません
体脂肪率を見てプロテインダイエットは向いてないのでしょうか？
又、どのようなダイエットが向いてるのでしょうか？
因みに運動をすると 体脂肪が９％になります
食欲は ありません
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 08:15:57.40 ID:wNKDBOIY]
- >>407
単純に栄養不足が続くからでしょ。
あとストレス。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 08:17:36.59 ID:wNKDBOIY]
- >>411
体脂肪率計の取扱説明書に、運動直後は正確な数値が出ないと書いてあったはずです。
運動後の数字は完全に無視で。
>【テンプレ全部読んだ？】 No
まずはテンプレを全部読んでください。
話はそれから。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 08:30:43.14 ID:ADXYoxBo]
- >>413
すみません 先ずは読んでみますね
しかもマルチで すみません
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:53:40.25 ID:sMGtdL1U]
- >>411
一日本当に600Kcal ならどんどん痩せるわ。何かが違ってる。ただそんな無茶なダイエットは身体壊す。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:54:29.97 ID:wdZWr0a2]
- >>411
> 【身長】155㎝【体重】77kg
> 【体脂肪率】 21%
あり得ない。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:35:31.13 ID:WnUWdtxO]
- >>402
>戻りやすいって聞いたことあるけどほんとかな？
本当です
>これって筋肉が増えてるの？それとも元々の筋肉が強くなったってこと？
主として神経系の発達、及び筋持久力が向上です。
サイズも目で見えないくらいは太くなってるかもしれません。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:36:35.73 ID:WnUWdtxO]
- >>411
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
その数値は通常あり得ません。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:41:10.55 ID:DsH/YLkr]
- >>411
奇跡のダイエットトレーナーだ
40女で
> 【身長】155㎝【体重】77kg
> 【体脂肪率】 21%
がネタでなくて本当であればガチムチだ
体脂肪率はアスリート用の計測器で計測していないから
21%と出ていると考えられる。
お前のようなガチムチなら
筋肉を落とすのは簡単だ
タンパク摂取を減らして有酸素運動するだけ。
落としすぎない程度に
毎日鏡で確認しながら調整してくれ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:00:01.07 ID:bJKgxZrz]
- >>395
マッスルメモリーだな
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:00:52.02 ID:ytIsJhFw]
- >>390
ぶはははは 寝言は寝て言えよ。
消費カロリーで言えば、ごろ寝と変わらねえよサウナとかｗ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:04:30.58 ID:DsH/YLkr]
- >>394
奇跡のダイエとトレーナーだ
基本的に筋肉も有酸素運動で燃えると覚えておけ
脂肪と同じようにエネルギーに使われるってことだ。
有酸素運動で、筋肉も脂肪と同じように全身減っていく。
しかし筋肉は、回復時に負荷がかかった部位を
優先的に回復・強化させていくという事。
さらに、筋繊維がダメージを受けるほどの
負荷がかかった場合は
筋肉の超回復がおこる（筋肥大
もう解るよね？
デブで筋肉が少ない状態で運動を始めると
ふくらはぎの筋繊維がダメージを受ける
少ない筋肉で巨体を動かすんだから当たり前
すると筋肥大が起こる
これが、部分的に筋肉をつけることを可能にし、
ボディーデザインを可能としている理由である。
筋肉も後で落とせばよいので、
足が太くなるとか心配せずに
安心して脂肪を落としてよい。
自分の理想の脂肪率まで落として、
そのあと筋肉を調整しろ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:12:13.29 ID:DsH/YLkr]
- >>399
奇跡のダイエットトレーナーだ
あながち嘘ではない。
これは、脳や神経にかかわるからだ。
運動をして体を作ると体だけではなく、
脳や神経も一緒に発達して行く
しかも運動神経というものは
筋肉より衰えが遅い
小学校などの父兄の短距離走で
筋肉が衰えていているのに、脳は衰えていなくて
足が脳についてこれずに転倒する人が良くいるのは
筋力が衰えて運動神経だけ現役のためだ。
再び筋力を戻す時は、
運動神経が出来上がってる分だけはやい
しかし若い人には負けるので
年を考えてトレーニングしろ
若さって良いな
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:15:09.80 ID:WnUWdtxO]
- 奇跡の人は滅茶苦茶やねえw
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:20:31.13 ID:DsH/YLkr]
- >>390
奇跡のダイエットトレーナーだ
サウナは80-100の乾式と仮定して話そう
サウナは非運動な割りには
意外と消費カロリーが高い
ウォーキングと同程度だ
だが？ウォーキングは1時間は簡単にできる。
サウナに１時間入ってる事が出来るのか？
ウォーキングは2時間でもできるが
サウナに2時間も連続で入っていられるのか？
さらに少しでもランニングを入れれば
サウナよりも短時間で効率も良い
運動のほうが楽である
ダイエット法は個人の好き好きだが
私ならば楽で時間を無駄にしない方を選ぶ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:41:41.26 ID:ytIsJhFw]
- そりゃビックリだな
サウナって痩せるの？
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282611134/87
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/07/11(月) 15:13:22.71 ID:Ow7GepN9
サウナで痩せる（笑）
いかにも無知なデブの勘違いだなｗ
ちなみにこれは世界一サウナ好きが多いフィンランドで開催される世界サウナ選手の王者
www.yunokuni.com/blog/2008/080813_1.jpg
1.bp.blogspot.com/_bfpRkyFviaI/Sn8c_2rgBeI/AAAAAAAAC3c/Xpu_-n6pB-Y/s320/sauna.jpg
cuadie.files.wordpress.com/2010/12/2211366036.jpg
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:26:19.32 ID:EO39QFf1]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】70kgぐらい
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】1日1200ｷﾛｶﾛﾘｰまでぐらい
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近www.youtube.com/watch?v=Imxe1KcFtlE&feature=related
一生懸命やってるんだけど、消費カロリーどれぐらいでしょうか？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:43:28.03 ID:YVGJLn1w]
- 流れに逆らって悪いが、サウナでも一応痩せる効果はある。
心拍数が上がって、呼吸数が増えるってことは、単純に考えて酸化するエネルギーが
増えてるってことだかからね。
ただし、水分とミネラルの消費が半端じゃないし、短時間であれだけ心拍数あげるから
身体にも相当負担がかかる。
軽い気持ちでやる割には、危険度が高い。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:50:18.10 ID:DsH/YLkr]
- >>427
奇跡のダイエットトレーナーだ
腕より足の方が筋力が何倍も強いため
エネルギーを効率よく消費したいなら
足を使う運動の方が早い
ビデオのようにひざを曲げて行ったとき4～5Kcal/分
棒立ちで行ったら2～3Kcal/分
の運動と推測される
後は単純に動いた時間（分）をかければよい
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:52:22.86 ID:ytIsJhFw]
- >>428
ＭＥＴｓ表だと入浴は2.0だね。
外気温への適応で体温が上がって汗をかくのと
運動で筋肉動かして汗をかくのとでは意味が違うと思うんだが。
老人介護なんかだと、入浴は体力使うっつー常識はあるから
多少は消費カロリーも上がるんだろうけど、それでいくと
半身浴でダイエットが可能にならない？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 12:47:08.38 ID:aZWske3O]
- 入浴とかサウナとかの非運動性の心拍上昇による消費カロリーが問題になるのは
老人や病気のときなど体力が消耗してる時なんだろうね
METs表で水泳やランニングとかの運動強度が夏とか冬とかの季節や気温で別れてないのは
運動による消費カロリーに比べたら、季節、気温による心拍上昇はあまり影響ないからなんだろうね
- 432 名前：411です [2011/09/01(木) 14:51:23.19 ID:ADXYoxBo]
- ネタじゃなく本当に体脂肪２１％なんですよ
食欲は全く無いんですが 持病がある為 薬を飲む為に仕方なく食べてる という感じです
プロテインは必要ないんですね
３食おにぎりと野菜ジュースに切り替えようかな？
又は主治医に食欲無い事を話して ラコールかエンシュアを出して貰おうかな？
運動は病気のせいで 殆ど出来ません
ずっと何も食べなくても良いのですが 食べないとかえって太ると聞いたので頑張って３食 バランスの良い物を摂らないと いけないですね
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:03:49.83 ID:ytIsJhFw]
- >>432
体脂肪計が壊れてるんだと思うよ。
通院しているなら保健指導お願いして、食事のプラン立てたらいかが？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 15:19:25.22 ID:ADXYoxBo]
- >>433
壊れてるのかな？
病院でもう一度 測定してみます
絶食は良くないんですよね？
ただ ひたすら眠りたいです
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:23:19.08 ID:GJKxABKC]
- >>432
体重77ｋｇで体脂肪21％少しの運動で9％・・・残り筋肉？それとも水太り？
お医者さんと相談してダイエットすすめたほうがいいよ
ダイエットの基本は体を動かすこと
持病って何か分からないけど寝たきりてわけじゃないんだろうから
出来る運動や、どの程度までの運動ならしていいかも先生とよく相談して
そんなプロテインとおにぎりなんて食生活続けてれば余計に体壊すよ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 15:36:33.57 ID:ADXYoxBo]
- そうですね
医師に相談してみます
血液検査でも 血中コレステロールは正常なんですよね
夕飯 食べたくないです…
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:56:18.13 ID:cPpjrYEn]
- 食べないと余計太りやすくなるわけですが・・・
もやし炒めと卵落としたのでもいいから食べたほうがダイエットも含めて健康には良いですよ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 16:13:59.56 ID:WxNXxC+5]
- 体重77kg、体脂肪21％～9％のアラフォーの外見が想像つかないんだけど…
引退したハルクホーガンが浮かんでしまう。
>>434
体重計の設定が間違ってるってことはないよね？
自分も40代だけど前に体脂肪率がやたら低く出て
なんじゃこりゃ？と思ったら子供が使ってる設定で測ってたことがあった。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:15:46.04 ID:O/RYGpwb]
- 身長の入力間違えてるとかありそうｗ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:24:17.67 ID:7uW1Goor]
- 体脂肪計が壊れてるのは間違いない。
＞体脂肪21％～9％
どんだけドカ食いしようが激しい運動しようが短時間で10％以上も体脂肪が変化するのはあ
りえない。体脂肪10％といったら結構なデブが数ヶ月掛けてダイエットしてやっと減らせるかどうか
くらいの値。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:34:59.59 ID:BajiHE+Q]
- 置き換えダイエットなんて後のこと考えたら維持できないってわかりきってるのに、
なんでこういうダイエットの仕方するんだろうね。
ある程度食事をきちんと摂る、だけと8分目は絶対守って、
毎日自分の生活に合った運動を取り入れて、
おやつとかはなるべく食べないようにするだけで、
普通は緩やかだけど痩せて行くのに。
運動ができない病気っていうけど、筋トレとか自宅で軽くステッパーとかですら無理なの？
そんな体の人が、おにぎりだけとかプロテインだけとかおかしくない？
だから病気になるんじゃないの？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:06:09.34 ID:RZEZK4k2]
- よくブログとかで痩せるお茶とか宣伝しているけど説明見ると
便がたくさん出るってかいてあるんだよね。痩せるっていうのは
便が出ることで体重が減って痩せるという意味なのか、
それとも便を出すことで痩せやすい体になるってことなのかいまいち分からん。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:06:45.50 ID:SrM1d2wf]
- 今の韓国の水道水はまじでやばい。
先月７月２７日の豪雨で下水処理場が水没、稼働停止してるんだよ。
おかげで浄化されてない糞尿が、韓国の首都ソウルの水源、八堂湖に流出中。
八堂湖は大腸菌は25倍、アンモニア濃度も2倍検出されている危険な状況なんだ。
メディアは報じないが韓国は、口蹄疫の牛の死骸による土壌汚染に、上水道の糞尿汚染と、水道水汚染が本当に深刻な問題化してるんだ。
なにせ民主党政権の政策で
「韓国産キムチの日本向け輸出の衛生検査が３年間免除」になってるから。
口蹄疫で死んだ牛の体液にまみれたキムチだろうが、うんこにまみれたキムチだろうが、それがどんなに汚染されてるやばいキムチと分かっていても、
韓国は間違いなく日本に輸出してくる。
最初っから検疫検査しないって分かってるんだもん。本当にヤバイものだけを日本に売り付けてくる可能だってあるんだ。
そしてその事実を知りながら対応しない民主党政府は、日本人を殺したがっているとしか思えないし、マスコミはもっとこの危険性を報道しなくてはならないんだ。
結局おれ達は自分の身は自分で守るしかないんだよ。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:16:57.91 ID:bJKgxZrz]
- ダイエットトレーナーさんはさすがに分かっているな
サウナはカロリー消費多いよ
サウナ水風呂風呂サウナ水風呂セットでやるとすんげぇよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:26:22.12 ID:WnUWdtxO]
- >>432
>ネタじゃなく本当に体脂肪２１％なんですよ
繰り返しますが体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
体脂肪計の数値を基に議論しても混乱するだけです。
あなたの場合客観的な事実として
・155cm-77kgの肥満状態である事
・食事内容が「朝 おにぎり１個 昼 プロテイン 夜 プロテイン 合わせて600ｋcol 」
・持病のため運動が出来ない
・空腹感は無い
という事ですね。
正直今の体格で600kcalで体重が減らないと言うのは考えられないのですが、病気との兼ね合いとかあるのかな？
上記が正しいとするとあまりに極端な状況なので恐らくここで答えられる人はいないと思う。
主治医に相談する事が唯一の策じゃないでしょうか？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:41:32.96 ID:pe0SU0RH]
- ９％てビリー隊長と一緒かw
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 19:05:54.43 ID:cMXWb7m8]
- 最近昼食を抜くことが多くなってきたんですが
同時に体脂肪もちょっとずつ増えてきました
たまたまでしょうか？それとも昼食抜いたのが
いけなかったでしょうか？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 19:32:29.77 ID:wNKDBOIY]
- >>447
最近って、どれくらいの期間で？
体重は変わらないの？
考えられるのは、ただの体脂肪計の数値のバラツキがたまたまプラス方向にそろっただけ。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 19:38:48.40 ID:cMXWb7m8]
- >>448
体重はあまり変わってないです
期間は2,3週間くらいだと思います
踏み台昇降と軽い筋トレで半年かけて4%近く減ったのに
最近増えてきてちょっとへこんでます
運動内容は変えてません。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 20:00:18.23 ID:WnUWdtxO]
- だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:48:10.24 ID:3PDd9+Ud]
- 昔から食生活がおかしくてダイエット向きにどういうふうに変えたらいいか分かりません。
ダイエット向きの1日の献立はどんな感じにするといいでしょうか。
親が忙しく実家にいた頃から外食ばかりで、今もコンビニやマックがほとんどです。
試しにダイエット本買ってみたけど、料理のハードルが自分には高すぎてすぐに挫折しました。
よろしくお願いします。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 22:15:53.83 ID:wNKDBOIY]
- >>451
今は一人暮らし？
とりあえずカロリー計算からスタート。
コンビニやマックは全部カロリーが書いてあるorホームページで調べられるから、
自分がどれくらい食べているかチェックしよう。
そこから、できるだけ減らしていくことを考える。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:30:19.77 ID:BajiHE+Q]
- 外食止める。
親が飯作らない家の子は本当に気の毒。
自分でやりようにも、見たこと無いからわからんのよね。
舌もおいしいものを覚えてないから。
いきなりカロリー計算とか無理だって。
ダイエット本とかじゃなくて基本の料理をきちんと覚える。
食品成分表みたいなもののほうが役に立つけどね。
カロリー少なくても栄養バランス悪ければ、肌は荒れるし最悪だよ。
ハードル高すぎるよ。ダイエット＋料理のハードルを越えるって。
お茶碗軽くいっぱいのご飯や玄米、野菜、汁物、メイン。
これ基本。＋果物とか。間食とか外食ファストフッドは禁止。
きちんとしたご飯を腹八分目に食べて、運動して
間食や外食を避けて、もししてしまっても一週間の中で帳尻を合わせるようにする。
短期間の減量ではなく、緩やかな減量を目指す。
親を恨むんだな。
忙しくてもきちんとやる親はやるから。
あなたはそういう親になりませんように。がんばって。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:41:34.27 ID:RLsY3RZf]
- 土曜日からダイエット始めました。毎晩ジョギングしてます。
この調子で続けて痩せるぞウオオオオッて意気込んだ矢先、昨日家の椅子の脚につま先ぶつけて指捻挫しました…
一週間くらい走るのは控えてねってお医者さんに言われました。
今のやる気を燻らせるのは勿体無いので、代わりに何か運動できないでしょうか。
アドバイスお願いします。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:44:33.56 ID:BajiHE+Q]
- 下半身使えないんだから上半身使う筋トレくらいじゃないの？
それくらいGOOGLE使ってみろよ・・・
完全に足が治るまで思いっきり休むのもいいんじゃないの？
一週間程度で回復しそうな怪我ならさ。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:45:41.71 ID:7uW1Goor]
- >>451
一日3回も食事をしないのが一番簡単な方法だよ。一日一食スレとかあるから詳しくはそっ
ち見るといい。
栄養バランスなんて気にするな、足りない分は大概サプリで補える。
朝：プロテイン＋各種サプリ
昼：無し
晩：ほか弁、適当な外食
↑は一日1000kcal前後の食事制限の一例だが簡単だろう？ダイエットメニューを3食自炊
で～なんて普通の人には無理だからな。
- 457 名前：454 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:49:41.92 ID:RLsY3RZf]
- 書き忘れました。
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】171㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝)出汁茶漬け
昼)売店の弁当610kcal
夜)おにぎり二個とひじきの煮物、浅漬けなど小さいおかず
【ダイエット開始時・内容】 64kg
【ダイエットはいつから始めた？】先週
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
です。
- 458 名前：454 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:51:02.39 ID:RLsY3RZf]
- >>455
そうですね、上半身の筋トレぐぐってみます…
ありがとうございます。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 00:18:25.08 ID:pNq2dkho]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30 %
【食事内容・摂取カロリー】1200～1400kcal/day
【ダイエット開始時・内容】
二ヶ月前からカロリー制限 毎日ダンス系DVD30分 週一でウォーキング60分
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
TANITAの体脂肪計で筋肉量が35.5Kgなんですが、
確かに太る以前はかなりスポーツをやっていました。
ダイエット初めてからも身体の重さは感じるものの、
体力自体は残っていたようで結構身体は動きます。
筋肉量の数値に誤差はあるのは当然として、
筋肉量が大目の人が気をつける食事内容はどんなものがありますか？
筋肉は必要ないのですが、体脂肪を減らしたいです。
ググってみたりしたのですが、筋トレや筋肉増量のためのメニューは沢山みつけましたが、
筋肉量を上げずに体脂肪を落とすのに良い食事内容というのがみつかりませんでした。
そんなものは存在しないのでしょうか？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 01:01:28.83 ID:7uF2jk2G]
- >>454
たった1週間なら休んだ方がいいと思うよ。
でも見方を変えると一週間で治る程度の捻挫ならダイエットのための有酸素程度の軽い運動ならやっちゃってもいいような気もする。
とりあえず付け焼刃の筋トレは殆ど意味が無いので無理してやる事は無いと思うけど。
>>459
体脂肪計の数値は無視の方向で。
>筋肉は必要ないのですが、体脂肪を減らしたいです。
普通にダイエットすればいいです。
ダイエット中はハードな筋トレをしてさえ筋肉は増やすのはもちろん維持する事さえ殆ど無理です。
増える心配は全く不要だよ。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 01:20:54.16 ID:RpQU8hJN]
- >>457
食事が最悪だと思う。
トータルのカロリーが低けりゃいいってもんじゃない。
特に若いし、女の子だし。
折角背が高くてかっこいいんだから、
体を壊さない、女性らしいラインは残す（最近の若い子はガリガリ過ぎ）、
肌を乾燥させない（女性は栄養が摂れてないダイエットで肌が汚くなる事多い）
ここらへんは守りたいところだから、
朝はお茶漬けにせず、納豆とかお魚できちんと食べるとか
ライ麦パンなんかを使ってサンドイッチと野菜を食べるとかする。
昼もなるべくなら自炊、じゃなきゃ弁当選びに少し気を使う。
夜は軽くって考えはいいかもしれないけど、あまりにも栄養摂れてないよ。
間違いない。痩せるかもしれないけど、肌がガサガサになるよ。
- 462 名前：>>459 mailto:sage [2011/09/02(金) 02:00:37.88 ID:pNq2dkho]
- >>460
レスありがとう！
なるほど、だからわざわざ筋肉量上げずの食事メニューなんてなかったんだ。
心おきなくダイエットに励めます！
体動かすのが好きだったのを何で長い間忘れてたんだろう…
ダイエット始めてから毎日楽しくなったよ…カロリー計算以外は。
- 463 名前：411です [2011/09/02(金) 04:11:33.38 ID:7+V1MPL7]
- こんなにレスついてるなんて思ってなかったので 他スレに書き込んでいました
すいません
>>437
そうですね ありがとうございます
>>438
>>439
設定 間違えてません
今日 姉に来て貰って 壊れてるのか確かめます
>>440
そうかも知れないですね
>>445
はい 主治医に相談してみます
皆さん ありがとうございました
- 464 名前：411です [2011/09/02(金) 04:34:55.65 ID:7+V1MPL7]
- 該当するスレが見付かったので そちらに移行しますね
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 06:44:58.27 ID:FPOc9aam]
- 結局運動後３０分はシャワー浴びたら駄目と関係無いと二通りの意見がありますが
どちらなんでしょうか？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 07:19:38.19 ID:7T6ViIFy]
- >>465
関係ない
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:50:05.35 ID:fNIx/h/h]
- >>465
運動後10-20分以内にはお風呂に入ってたけど、別に痩せたよ
ダイエット的には関係無いと思う
健康面では知らない
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:51:14.84 ID:DChTFrf6]
- 近所にインボディが500円で使える施設を発見しました。
家での計測は10年前の足だけタニタです。
17kg減量してBMI21～22になったのですが、二の腕・背中・太もも・ウエストに脂肪がたっぷりです。
インボディで計測したら、幸せになれますか？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:57:39.23 ID:g7oTTnxa]
- >>468
データはデータ。参考にすればいい。
体重だけ減って皮下脂肪が増えてりゃダイエット失敗なので
方法論を変えればいい。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:59:47.76 ID:ow5jKoaF]
- >>465
脂肪を分解するリパーゼが活性化するのは体温が平熱より+1℃のとき、運動後に入浴して
体温を上げすぎてはいけないって言う話 だけど人間はカエルじゃ無いから入浴しても深部
体温は変わらない。だからシャワー浴びても大丈夫
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 10:00:02.38 ID:B/TBW19W]
- スロージョグってその場でやっても効果ありますか？
今月から夜しか外で出来なくなりましたが、深夜やるのも怖いなと。
減り始めているので出来ればその場でやりたいんですが。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 10:04:46.70 ID:g7oTTnxa]
- >>471
ショコ、ステッパー等
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 10:11:43.57 ID:ow5jKoaF]
- >>471
室内でも問題ないと思いますが、市営の体育館とか行けるといいですね
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 10:15:49.53 ID:G0RSAhwY]
- 道民だけど教えてください
わかさいものカロリーは一個いくらですか。
おししいので三個も食べました。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 10:21:07.06 ID:g7oTTnxa]
- >>474
一個当たり約126kcal
わかさいも本舗 | よくある質問
www.wakasaimo.com/qanda.html
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 10:21:29.19 ID:G0RSAhwY]
- www.wakasaimo.com/qanda.html
事故解決しました。さーせん
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:29:38.20 ID:77DQSaKs]
- >>459
奇跡のダイエットトレーナーだ
今のままで良い
個人差があるが
男性であればダイエット中でも
筋力増加は見込めるが
女性の場合はあまり見込めない
これは男性ホルモンが
すくない女性では仕方がない事だ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:51:49.75 ID:hbl7ukqR]
- コンビニのおでんってカロリー低いし美味しいし最高
だと思うんだけどどうよ？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 11:58:28.24 ID:6oV+wHxC]
- 1日1200カロ以下に抑えていても、その中に少しでも甘いものが含まれたら痩せないんでしょうか？
他スレでインスリンが出るから脂肪燃えなくなると見たんですが
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 12:06:47.26 ID:HbpI042U]
- >>479
インスリンは太る痩せるには関係ないですよ。
1200kcalで落ちて行く状態であれば、どれだけインスリン分泌されても必ず落ちていきます。
インスリンは、脂肪の分解を阻害するホルモンではありますけど
一時的に追加分泌で阻害されたとしても、血中脂肪酸も糖も０になることは
ありません。
つまり、分泌されている最中でも、エネルギーはちゃんとカロリーはちゃんと使われてますから
このホルモンだけを取り上げて太る痩せるを考える必要はありません。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 12:20:01.48 ID:+l1lwjaV]
- >>478
いいんちゃう。カロリーも書いてくれてるしね。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 13:28:45.31 ID:kAPG3tL2]
- >>479
アメリカの教授がそういう誤解を解こうと1ヶ月ケーキだけ食べてすごしてたな
- 483 名前：471 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:26:01.85 ID:B/TBW19W]
- >>472
やっぱりショコ台買ったほうが良いみたいですね。
専用台以外だと何か使える台あるんでしょうか。
>>473
体育館などはないしジムも23時くらいまでですから無理みたいで・・。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 15:09:08.96 ID:Por4W6xj]
- >>483
専用台じゃなくても家の階段でおｋ
ストレッチやぬるい筋トレも息止めなければ有酸素運動になるよ
あとは、フラフープとかは？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 15:23:17.86 ID:6j3rPVf5]
- >>483
階段
玄関の段差など
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 15:25:37.13 ID:kAPG3tL2]
- 部分痩せって可能なんですか？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 15:41:12.61 ID:pCjeYyrg]
- 脂肪吸引等の外科手術をすれば一時的に部分痩せ可能だと思いますよ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 16:32:27.85 ID:2sJs5rcl]
- >>461
ありがとうございます。
今だけの付け焼刃じゃなくて、これから筋トレ始めてみるって考えのほうがいいですかね。
一週間程度ならそんな焦る必要ないのかな
>>462
やっぱりやばいですか食生活！
夏休みなのもあってか朝遅いのでどうしても軽めになっちゃうんですよね…
最近外食が多かったからって無理しすぎですかね。
とりあえず、昼食だけでも自炊に努めようと思います。お弁当つくろう。
ありがとうございました。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 16:59:22.89 ID:UyrPrzzE]
- 食べてすぐ後に寝るのって、やはり太るのでしょうか？
仕事帰りにジムに寄り、エアロバイクやクロストレーナーなどの有酸素運動を1時間やって、筋トレも少ししてシャワーを浴びてから帰り、夜ご飯を食べると疲れもあるのかすぐに寝てしまいます。
一応、通い始めてから1ヶ月で1kgは痩せ、太ももに隙間ができたので効果はありました。
もし、食後すぐ寝ても関係ないというのならこのままのスタイルで続けて行こうと思いますが、食後すぐ寝ると太るというのが本当なら少し順番を考えてみようと思います。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 17:05:50.65 ID:vDYdjjNo]
- >>489
別に食べてすぐに寝たからって太らないよ。
実際に自分がそうだったでしょ？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 18:11:58.87 ID:Por4W6xj]
- >>489
食事誘導性熱産生→夜の食事は体が温まりにくい
BMAL1→脂肪と溜めるタンパク質。22～26時に食事すると一番太る
食べてすぐの就寝は胃腸によくない、胃炎とか胃潰瘍の原因にもなるよ
食後より、空腹時の有酸素運動の方が体脂肪は燃えるのでそのまま運動後の食事でいいが
運動後でお腹すくからキツイかと思うけど、できれば夜は消化によいものを少しだけ食べて
朝しっかり食べたほうが痩せるし体にもいい
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 18:24:34.49 ID:HbpI042U]
- 慢性胃炎、胃潰瘍、ともに原因はピロリ菌なのでは？
急性胃炎の主たる要因はストレス性に拠るものが最も多いと言われています。
BMAL1は脂肪を溜め込むというような類のホルモンではないですけどね・・・
あれはそもそも、人間は夜に大量に食事を摂るのが普通なので、高脂血症にならないシステムと
してBMAL1があるというだけの話です。
何故夜に取り込むエネルギーが多くなるのかは、サーカディアンリズムに則って当たり前のことで
８～１０時間（人による）程度、睡眠のために絶食するからですね。
逆にこれがなくなると多くの人間が高脂血症→動脈硬化等の疾病を患うことになるでしょう。
メディアの情報、特にTVや雑誌等の情報はあまりアテにならないことが多いです。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 18:30:41.27 ID:Nei1NVQN]
- ぐるナイで見たんですがロングブレスって効果ありますか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 18:31:04.76 ID:Por4W6xj]
- >>492
食後すぐ寝るなら就寝中も胃は活動するのだからストレスなるだろ
関係ないと言い切れる意味が分からん・・・
夜大量に喰うのが健康で普通で当たり前なら勝手に夜食ってブクブク太ってりゃいいんじゃね？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 18:36:21.77 ID:HbpI042U]
- >>494
基本的に食べるタイミングで太ったり痩せたりはしませんよ。
これ以上はスレチなので、こちらを１から読めばよくわかるかと。
夜寝る前に食べると太るの？
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266232040/
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 18:39:59.57 ID:Por4W6xj]
- >>495
勝手に食ってろってｗお前に興味ねえし
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 19:30:58.22 ID:Nei1NVQN]
- あのロングブレスは駄目なんですか？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 20:08:45.44 ID:vDYdjjNo]
- >>491
未だに夜食べると太るという事の根拠にBMAL-1を持ち出す奴がいるとは…
脂肪になるのと太るというのは別だよ。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 20:09:40.09 ID:vDYdjjNo]
- >>497
特に回答がないところをみると、効果があるかないかはともかく、実践してる人は
少ないみたいだね
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 20:26:20.52 ID:Nei1NVQN]
- >>499 なら俺がやります！
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 20:26:45.44 ID:h1aSYqhG]
- 旅行などでいつものトレーニングができないとき、皆さんはどうしていますか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 20:32:37.13 ID:MMNyoNBU]
- 489です。
ご解答ありがとうございます。
リンクいただいたスレをよく読んできます。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:51:56.88 ID:3V16uVkM]
- >>470
スレチになってしまうんですが、微熱が続く時って痩せるんですかね？
＜脂肪を分解するリパーゼが活性化するのは体温が平熱より+1℃のとき
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:20:48.42 ID:EKx1V7me]
- >>501
旅行を楽しむ。トレーニングは忘れる。
だって普段は腹八分目にして、運動もしてるんだから、
旅行のとき位、旅行＞ダイエットで行きたいよ。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:25:51.18 ID:ZhzrA8m2]
- 割り切れないよ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 23:36:44.64 ID:3DyGFVni]
- 旅行先のホテルの移動はなるべく階段
テレビ観ながらトレーニング
食事中も足腰に力を入れ半ば中腰で食事
浴室でも筋トレもしくは有酸素
ドローインなどしてなるべく力を入れ続ける
運転中も背もたれにはもたれず中腰ぎみ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 08:33:53.71 ID:EbFB7v6f]
- 【年齢】18歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】大学と3日に一度1時間のダンベル筋トレ
【食事内容・摂取カロリー】
7:00 パスタ＋コーヒー
12:00 腹具合に応じて
5:00 豆腐とかもやし炒めとかこんにゃく炒めとかチョコをツマミに水割りウイスキー2杯
他にフルグラ、バナナ、チョコを腹が減った時に一日350kcalくらいとプロテイン130cal
【ダイエット開始時・内容】 63.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【補足】BMI21切ってから全然減りません
筋トレのおかげでいくらか脂肪が筋肉にとって変わったようで顔つきは変わりました
周りからはもっと痩せた方がモテると言われるので57kg目指していますが骨格がビルダー向きなので60以下は無理なのかと限界を感じています
【疑問点】筋トレはもともとダイエットの為に始めたのですが、筋トレ中は体重減らないのを知っていても、筋肉減らすのが怖くて辞めどきが分かりません
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 08:46:50.17 ID:jKrNcd8D]
- >>507
＞周りからはもっと痩せた方がモテると言われるので
悪いが正直異常だと思うし、健康を度外視しているようにしか思えないのだが。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 09:11:58.43 ID:EbFB7v6f]
- >>508 いき過ぎた風潮だとは思いますが、これは社会全体に言えることだと思いますので...
私もモデルのようになりたくてここで相談しています
- 510 名前：脂 [2011/09/03(土) 09:29:04.20 ID:91E3dsOv]
- 毎日自転車で有酸素運動しかしてません
無酸素運動も取り入れないとやせませんよね?ああダメ人間
無酸素は筋トレとか一番苦手だわ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 09:58:44.46 ID:U9Wx90OO]
- やせるかやせないかは、単純に摂取と消費のエネルギーバランスで決まる
別に運動しなきゃやせないというわけじゃない
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