- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:17:35.55 ID:goI6Ynm8]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart115
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311725024/l50
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 15:05:07.95 ID:XAO+AaRo]
- >>364
消費カロリー＞摂取カロリーなら脂肪は落ちるよ。
たとえば160ｃｍ100ｋｇを維持するのはある意味才能がいると思う。
>>365
サウナで減るのは水分です。
水飲んで飯食えば元に戻るから痩せませんね。
- 368 名前：354 [2011/08/31(水) 15:12:59.67 ID:FtUmc1bX]
- ＞＞355
なるほど！、勉強になります
貴重なご意見ありがとうございます！
とりあえず油っこいものは控えめにして野菜食べたりなどそこらへんから頑張って行こうと思います！
＞＞356
摂取カロリーが1345を超えたら太っていくのではないのですかね？
すいません自分馬鹿なのでよく分からなくて…
＞＞359
＞＞362
ジム通いはじめたのは昨日からなんです
説明不足すいません
一応仕事探してたんですが田舎で仕事少なく自分みたいなのとってくれるとこなかなかなくて…
また仕事探し頑張ります
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 15:19:08.07 ID:XAO+AaRo]
- >>368
バカだと思ってるなら自分で調べる癖をつければいい。
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:05:40.36 ID:3tS7vE7W]
- 小生はメタボ中年ですが、この３週間ほど３０分のウォーキングと軽い筋トレを毎日しております。
あきらかに体が締まってきてポッテリしてたお腹も引っ込んできたのですが、体重がほとんど落ちません。
これは脂肪が減った変わりに筋肉がついたのでしょうか。それとも弛んでたものがしまっただけ？！
坂道でウォーキングしてるせいか、脚は一回り太くなっています。
食事は油ものと炭水化物を減らし、野菜を多めにとっていますが、食べる量は特に変えていません。
何がつらいかというと、ウォーキングからジョギングに変えようと思っても、体が重いので膝に負担がくるんです。
良きアドバイスを。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:10:55.51 ID:XAO+AaRo]
- >>370
食事制限してください。
現状の運動だと、消費しているカロリーは
せいぜい一日300kcal程度ではないかと。
一か月で300*30＝9000kcalで体重1ｋｇ相当です。
このへんご参考に。
体重方程式-体重を減らすと生活習慣病が治る
www.w8eq.com/
肥満と診断されたときのダイエット指導
hb8.seikyou.ne.jp/home/pianomed/427.htm
健康を科学してみましょう。
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/index.html
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:14:15.41 ID:4cB53QOF]
- 俺も軽い筋トレしてるけど軽い筋トレってどれくらい？
俺は腕立て伏せ100回と腹筋50回です。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:22:07.81 ID:3tS7vE7W]
- >>371
食いしん坊なんですが、我慢してみます。
>>372
腕立て腹筋40回×1セット、押入れに眠ってたブルワーカー少々ｗｗ
下半身はウォーキング途中、坂道ダッシュで尻と脚が焼けるまで負荷かけてます。（約50ｍ１本）
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:30:22.15 ID:XAO+AaRo]
- >>373
ええと、過体重状態で関節に負荷が大きいなら
ダッシュとかいらないです。
ニコニコできるペース、遅い感じで息がはずみながらも会話できる程度の負荷で
ウォーキングの距離を伸ばしてください。
低負荷、長時間のＬＳＤがダイエット時の有酸素運動の基本です。
あまり急に張り切りすぎると、中年以降であれば血管系のイベントリスクも
あがります。
特に夏場は水分補給も心がけてください。
どこかの市役所の「メタボ侍」職員氏の急逝が思い出されてしまいます。
ダイエットは急に結果を求めず、半年、一年かけてゆっくりすすめるつもりで
頑張ってください。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:35:02.98 ID:3tS7vE7W]
- >>374
はい、自分でもなんかぽっくり逝きそうな気がしてるのでｗ
焦らずじっくりやることにします。
ありがとうございました。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:14:21.77 ID:cADMWksJ]
- 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】164㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】大学院生／ダイニングバー
【食事内容・摂取カロリー】
朝：松屋の朝食セット
昼：学食、定食屋
夜：コンビニ
一日１８００ぐらい
【ダイエット開始時・内容】
55Kg
腕立て×１００、背筋×３０、スクワット×４０、鉄アレイ×９０
ランニング週２（３キロ、ダッシュに近い）
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近ストレスで間食にローソンのスイーツ系(３００～６００キロカロリー）を食べてしまう事が多く、顔が大きくなってしまったように感じます。
ただ実際に体重計にのってみると、数値的には変化なしといえる範囲なので、太ったのか単なる一時的なむくみ？なのか判断つかなくて・・・
筋トレして筋肉を十二分につけたので、太りにくい体にはなっているとは思っています。
体重計の数値と見た目の変化の差が違和感となっています。
あと最近禁欲もしてないので、禁欲をしないときはむくみやすいというのもあります。
やはり食べ過ぎですか？
だとしたら、体重が増えないのはなぜ？
アドバイスお願いします
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:21:44.77 ID:/5JGrQlJ]
- >>376
300kcalのお菓子を毎日食べたとしても一ヶ月で9000kcal、脂肪が1kg増えるかどうかってレベル。
食事が少し減ったり、多少多めに動いていれば相殺できる程度です。
と言うか体重の数kgの変動は誤差だしね。
>筋トレして筋肉を十二分につけたので、太りにくい体にはなっているとは思っています。
ちなみにこれはあまり期待しない方がいいと思うよ。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:32:19.56 ID:4SLjEvmj]
- >>376
そんな体重で4㌔痩せて、筋肉が十二分につけたか・・・
体脂肪計持ってないなら、家電量販店で筋肉量測れる体重計乗ってごらん
筋肉ついたと思ってるのが勘違いだと分かると思うよ
骨格は痩せても変わらないから、体が痩せた分顔が大きく見えるだけなんじゃない？
スイーツがむくみの原因かもと感じるなら試しにやめれみればいい
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:35:47.86 ID:3y0l3Osu]
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/08/31(水) 16:50:46.89 ID:cADMWksJ
最近ストレスでやけ食い気味なんだけど、体重増えてない
その変わり、顔がぱんぱんになっちゃってる
こういう経験ある人いる？
これリバウンドっていうの？
♂ １６４/５１
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:56:12.80 ID:cADMWksJ]
- >>377
なるほど…そう考えると間食はあんまり気にしなくてもよさそうですね。
筋肉つけてもあんまり期待できないのか
単なる筋トレの消費カロリーが体重減少につながってるって感じなのかな
ありがとうございます。
>>378
元がかなり細いんですよね。
具体的な数値にしてないので、やってみます。
一度顎がすっきりして、食べる量増やしたら顔が丸くなったって感じなんですよ
体重そのまんまで
そうですね、食べる量増やしても痩せキープっていうのをしたかったんですが…
最後の最後でだめそうならやめますｗ
ありがとうございます
>>379
すいません、そっち書き込んだのも俺です
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:32:18.30 ID:9W/FnW5v]
- 筋肉がつけば体重は増えるんですか？
最近ビリーズブートキャンプやっているんですが、始めて一週目は体重が減ったんですけど二週目は逆に増えていました。
食事は間食しない、野菜・魚中心、ジュースは飲まないなど意識してます
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:34:46.48 ID:YlbCsCh0]
- >>381
筋肉ついたんだよ がんばったね
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:09:56.58 ID:/5JGrQlJ]
- >>381
筋肉が増えるためにはいくつかの条件が重なる必要があるんだけど、その条件の一つがカロリー収支がプラスになっている事。
絶対条件じゃないけど、普通は必要な条件です。
つまり筋肉が付くと体重が増えるんじゃなくて、体重が増えるような局面じゃないと筋肉は付きにくいって事ね。
ちなみに体重が増えたからと言って他の条件が揃わないなら筋肉は殆ど増えないか、全く増えません。
そしてこの板の人なら筋肉が増える条件が揃う事は通常ありえないので体重の増減に関わらず「筋肉が増えた」という期待はしない方が無難だと思うよ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:16:55.55 ID:6Hj8JOcj]
- >>383
ありがとう。もう少し運動量と食事を改善してみる。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:25:08.82 ID:+WAzojAt]
- 最大効率の筋トレを１日必死にやってつく筋肉の最大量って７gとかいう説あったんだっけ？
2週間やったとして最大につく筋肉量は84g程度か
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:26:24.42 ID:+WAzojAt]
- あ、98gの間違いだ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:47:14.06 ID:HoUzLUnQ]
- ちょっと頭使う感じの
事務仕事って
大体どれくらいカロリー消費するの？
- 388 名前：342 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:36:35.36 ID:h0lvzYyr]
- >>346
ご意見ありがとうございました
さっそく今日近所でエアロバイクかプールが利用できる施設はないか調べたところ
市営のプールが家からも近くで、通いやすいことがわかったので水中ウォーキングに
トライしてみます
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 22:06:44.73 ID:IAm+hVQk]
- >>387
座っている事に毛が生えた程度
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:17:52.47 ID:EJ/y1zke]
- >>367
いやいや
サウナはジョギングと同じくらいカロリー消費するよ
このすれ終わってるな
サウナという言葉がでたら、何も考えずに水がぬけているだけと答える
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 22:25:36.13 ID:IAm+hVQk]
- >>390
そういう事を書くときに、こういうソースがあるからサウナはジョギングと同じだけの
カロリーを消費するよ、という事を提示されないから、君はみんなに馬鹿にされるんだよ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:37:21.51 ID:EJ/y1zke]
- 欲しがり屋さんｗ
- 393 名前：354 [2011/09/01(木) 00:09:21.02 ID:js/qJ7eR]
- >>369
すいません
わざわざありがとうございます
次回から自分で調べます
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:14:27.46 ID:nDFZkxpL]
- 有酸素運動で下半身の筋肉が付く事は有り得ますか？
消費カロリー＞摂取カロリーである以上減る事はあっても付く事はありませんよね？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:21:29.16 ID:isbzFwoT]
- 若い頃に鍛えている人の筋肉は、衰えても鍛えれば完全じゃないにしても
戻りやすいって聞いたことあるけどほんとかな？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 00:33:59.38 ID:uU/y7o0S]
- 質問です。
私は身長155cm、体重57㎏の女なんですが、体重計で体脂肪率14.7%、筋肉率44.5%と出たんです。体重のわりに体脂肪が少ないですよね？また筋肉率も平均値より高過ぎるのではないかと思います。
スポーツ経験は中学時代のみで引退してから５年程経ちます。
体重計が壊れているのかなと思い姉の数値を見せてもらったのですが、姉は私と同じ身長で体重は10㎏以上重たいです。しかし筋肉率は10%程少なかったです。姉も中学時代のみスポーツ経験ありです。
これは私が筋肉質なのでしょうか？それとも病院で計ったわけじゃないから気にするほどのことではないですかね？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:55:06.95 ID:c165+clA]
- >>396
若いから、あまり気にしなくていいと思う。いい体じゃないの
ただ油断してると年齢とともに・・・
普段からバランスのいい食生活を心がけ、生活内でいいので体を動かす意識をしましょう
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 01:04:49.73 ID:NHCtuXjk]
- >>394
筋肉がつくことはないけど、ダイエットで痩せていくとどうしても筋肉も減るけど
ジョギングとかで下半身の筋肉に刺激を与え続けていると比較的筋肉が残って
相対的に下半身が太くなる、という事はあり得る。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 01:05:20.52 ID:NHCtuXjk]
- >>395
たぶん嘘。
本当だとしても、なにか期待するようなレベルではないと思う。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 01:06:35.03 ID:NHCtuXjk]
- >>396
家庭用の体重計は、数値自体をきにするようなレベルの精度じゃない。
一週間くらいの平均値をとって、前の週より増えているとか減っているっていう
比較をするのに使える程度。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:38:50.40 ID:NTEWHbf+]
- >>394
カロリー少ないと効率は落ちるかもしれんが、
基本的に筋肉の増減は、
やってる運動の強度と量と摂取したタンパク質の量で決まる。
つまりタンパク質をしっかりとってれば運動の強度と量に応じて筋肉は増える。
しかし有酸素運動程度ではそうそう見るからに太くはならんと思うが、
全くやってなかった人がジョギングなどしばらくすると、
それなりにたくましい足にはなる。
そもそも消費カロリー＞摂取カロリーといっても、
不足するカロリーは蓄えられた体脂肪を分解するなどして補ってるわけで、
カロリーの需給は実際は釣り合ってる。
もしほんとに消費カロリーより供給されるカロリーが少なくなったら、
その瞬間死ぬ。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:40:02.73 ID:isbzFwoT]
- >>399
サンクス
ついでに質問なんだけど、腕立て伏せを毎日するようになってしばらくすると
だんだん慣れてきて２０回で苦しかったのが３０、４０と平気になってきますよね。
これって筋肉が増えてるの？それとも元々の筋肉が強くなったってこと？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 01:56:06.36 ID:uU/y7o0S]
- >>397>>400
ありがとうございます。
生活の中で動くことが少なく、だらだらしているのに筋肉率が高いことや、むくみやすい(特に下半身)のも疑問ですが、あまり数値は気にしないことにします。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:25:15.25 ID:9A+5gYrp]
- 一般的に生理終わってどれくらいが痩せ期と言われていましたっけ？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:34:32.83 ID:yC3P2AUu]
- 食事を見直してみると、
ビタミンDが不足しがち。
ビタミンDはお魚に多く含まれてるのは知ってるんだけど、
在欧で魚は不味い、高いで手が出しにくい。
何か良い方法ないかな。オイルサーディンとかでもいいかな。
マルチビタミンは飲んでる。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:52:00.40 ID:U22lEQhq]
- >>405
日に当たる・・・・・・
ってか、マルチビタミン飲んでるならミネラルも合わせて飲めば、
そっちに含まれているんじゃないの？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 03:16:46.05 ID:n57q2gZA]
- よく「ダイエットすると体力落ちる」って言うじゃないですか。
実際、ダイエット⇔リバウンドを繰り返している自分も
ダイエットすると疲れやすくなったりやる気が落ちたりとかの
経験はあるので分かるんですが、
「ダイエットすると体力落ちる」その原因はなんですかね？
筋力低下？でも筋力と「やる気」は関係ないですよね？
逆にダイエットしながら、或いはダイエット後に体力を付けるには
どうしたらいいんでしょう？
メシをしっかり食う？それじゃあまた太っちゃいそうだし。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 06:19:14.63 ID:cPpjrYEn]
- 炭水化物を必要な分摂っていないと疲れやすくなると思うよ
それとビタミンＢ１ Ｂ２、ミネラル不足すると疲れやすい
ダイエットしながら体力は自分の場合はウォーキング、筋トレかな
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 06:45:07.63 ID:pCqqjR3Z]
- >>407
運動するという発想は無いのか
食事制限だけしてるからリバる
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 06:52:53.05 ID:13AkWNLz]
- 食事制限で落ちるのは脂肪だけじゃ無いからね。
筋肉も落ちて更に痩せにくくなる。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 08:13:25.81 ID:ADXYoxBo]
- 【年齢】40歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】 家事・育児
【食事内容・摂取カロリー】 朝 おにぎり１個 昼 プロテイン 夜 プロテイン
合わせて600ｋcol
【ダイエット開始時・内容】 78Kg DHCプロテインダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】約２週間
【テンプレ全部読んだ？】 No
全然 痩せません
体脂肪率を見てプロテインダイエットは向いてないのでしょうか？
又、どのようなダイエットが向いてるのでしょうか？
因みに運動をすると 体脂肪が９％になります
食欲は ありません
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 08:15:57.40 ID:wNKDBOIY]
- >>407
単純に栄養不足が続くからでしょ。
あとストレス。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 08:17:36.59 ID:wNKDBOIY]
- >>411
体脂肪率計の取扱説明書に、運動直後は正確な数値が出ないと書いてあったはずです。
運動後の数字は完全に無視で。
>【テンプレ全部読んだ？】 No
まずはテンプレを全部読んでください。
話はそれから。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 08:30:43.14 ID:ADXYoxBo]
- >>413
すみません 先ずは読んでみますね
しかもマルチで すみません
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:53:40.25 ID:sMGtdL1U]
- >>411
一日本当に600Kcal ならどんどん痩せるわ。何かが違ってる。ただそんな無茶なダイエットは身体壊す。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:54:29.97 ID:wdZWr0a2]
- >>411
> 【身長】155㎝【体重】77kg
> 【体脂肪率】 21%
あり得ない。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:35:31.13 ID:WnUWdtxO]
- >>402
>戻りやすいって聞いたことあるけどほんとかな？
本当です
>これって筋肉が増えてるの？それとも元々の筋肉が強くなったってこと？
主として神経系の発達、及び筋持久力が向上です。
サイズも目で見えないくらいは太くなってるかもしれません。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:36:35.73 ID:WnUWdtxO]
- >>411
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
その数値は通常あり得ません。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:41:10.55 ID:DsH/YLkr]
- >>411
奇跡のダイエットトレーナーだ
40女で
> 【身長】155㎝【体重】77kg
> 【体脂肪率】 21%
がネタでなくて本当であればガチムチだ
体脂肪率はアスリート用の計測器で計測していないから
21%と出ていると考えられる。
お前のようなガチムチなら
筋肉を落とすのは簡単だ
タンパク摂取を減らして有酸素運動するだけ。
落としすぎない程度に
毎日鏡で確認しながら調整してくれ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:00:01.07 ID:bJKgxZrz]
- >>395
マッスルメモリーだな
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:00:52.02 ID:ytIsJhFw]
- >>390
ぶはははは 寝言は寝て言えよ。
消費カロリーで言えば、ごろ寝と変わらねえよサウナとかｗ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:04:30.58 ID:DsH/YLkr]
- >>394
奇跡のダイエとトレーナーだ
基本的に筋肉も有酸素運動で燃えると覚えておけ
脂肪と同じようにエネルギーに使われるってことだ。
有酸素運動で、筋肉も脂肪と同じように全身減っていく。
しかし筋肉は、回復時に負荷がかかった部位を
優先的に回復・強化させていくという事。
さらに、筋繊維がダメージを受けるほどの
負荷がかかった場合は
筋肉の超回復がおこる（筋肥大
もう解るよね？
デブで筋肉が少ない状態で運動を始めると
ふくらはぎの筋繊維がダメージを受ける
少ない筋肉で巨体を動かすんだから当たり前
すると筋肥大が起こる
これが、部分的に筋肉をつけることを可能にし、
ボディーデザインを可能としている理由である。
筋肉も後で落とせばよいので、
足が太くなるとか心配せずに
安心して脂肪を落としてよい。
自分の理想の脂肪率まで落として、
そのあと筋肉を調整しろ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:12:13.29 ID:DsH/YLkr]
- >>399
奇跡のダイエットトレーナーだ
あながち嘘ではない。
これは、脳や神経にかかわるからだ。
運動をして体を作ると体だけではなく、
脳や神経も一緒に発達して行く
しかも運動神経というものは
筋肉より衰えが遅い
小学校などの父兄の短距離走で
筋肉が衰えていているのに、脳は衰えていなくて
足が脳についてこれずに転倒する人が良くいるのは
筋力が衰えて運動神経だけ現役のためだ。
再び筋力を戻す時は、
運動神経が出来上がってる分だけはやい
しかし若い人には負けるので
年を考えてトレーニングしろ
若さって良いな
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:15:09.80 ID:WnUWdtxO]
- 奇跡の人は滅茶苦茶やねえw
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:20:31.13 ID:DsH/YLkr]
- >>390
奇跡のダイエットトレーナーだ
サウナは80-100の乾式と仮定して話そう
サウナは非運動な割りには
意外と消費カロリーが高い
ウォーキングと同程度だ
だが？ウォーキングは1時間は簡単にできる。
サウナに１時間入ってる事が出来るのか？
ウォーキングは2時間でもできるが
サウナに2時間も連続で入っていられるのか？
さらに少しでもランニングを入れれば
サウナよりも短時間で効率も良い
運動のほうが楽である
ダイエット法は個人の好き好きだが
私ならば楽で時間を無駄にしない方を選ぶ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:41:41.26 ID:ytIsJhFw]
- そりゃビックリだな
サウナって痩せるの？
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282611134/87
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/07/11(月) 15:13:22.71 ID:Ow7GepN9
サウナで痩せる（笑）
いかにも無知なデブの勘違いだなｗ
ちなみにこれは世界一サウナ好きが多いフィンランドで開催される世界サウナ選手の王者
www.yunokuni.com/blog/2008/080813_1.jpg
1.bp.blogspot.com/_bfpRkyFviaI/Sn8c_2rgBeI/AAAAAAAAC3c/Xpu_-n6pB-Y/s320/sauna.jpg
cuadie.files.wordpress.com/2010/12/2211366036.jpg
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:26:19.32 ID:EO39QFf1]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】70kgぐらい
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】1日1200ｷﾛｶﾛﾘｰまでぐらい
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近www.youtube.com/watch?v=Imxe1KcFtlE&feature=related
一生懸命やってるんだけど、消費カロリーどれぐらいでしょうか？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:43:28.03 ID:YVGJLn1w]
- 流れに逆らって悪いが、サウナでも一応痩せる効果はある。
心拍数が上がって、呼吸数が増えるってことは、単純に考えて酸化するエネルギーが
増えてるってことだかからね。
ただし、水分とミネラルの消費が半端じゃないし、短時間であれだけ心拍数あげるから
身体にも相当負担がかかる。
軽い気持ちでやる割には、危険度が高い。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:50:18.10 ID:DsH/YLkr]
- >>427
奇跡のダイエットトレーナーだ
腕より足の方が筋力が何倍も強いため
エネルギーを効率よく消費したいなら
足を使う運動の方が早い
ビデオのようにひざを曲げて行ったとき4～5Kcal/分
棒立ちで行ったら2～3Kcal/分
の運動と推測される
後は単純に動いた時間（分）をかければよい
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:52:22.86 ID:ytIsJhFw]
- >>428
ＭＥＴｓ表だと入浴は2.0だね。
外気温への適応で体温が上がって汗をかくのと
運動で筋肉動かして汗をかくのとでは意味が違うと思うんだが。
老人介護なんかだと、入浴は体力使うっつー常識はあるから
多少は消費カロリーも上がるんだろうけど、それでいくと
半身浴でダイエットが可能にならない？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 12:47:08.38 ID:aZWske3O]
- 入浴とかサウナとかの非運動性の心拍上昇による消費カロリーが問題になるのは
老人や病気のときなど体力が消耗してる時なんだろうね
METs表で水泳やランニングとかの運動強度が夏とか冬とかの季節や気温で別れてないのは
運動による消費カロリーに比べたら、季節、気温による心拍上昇はあまり影響ないからなんだろうね
- 432 名前：411です [2011/09/01(木) 14:51:23.19 ID:ADXYoxBo]
- ネタじゃなく本当に体脂肪２１％なんですよ
食欲は全く無いんですが 持病がある為 薬を飲む為に仕方なく食べてる という感じです
プロテインは必要ないんですね
３食おにぎりと野菜ジュースに切り替えようかな？
又は主治医に食欲無い事を話して ラコールかエンシュアを出して貰おうかな？
運動は病気のせいで 殆ど出来ません
ずっと何も食べなくても良いのですが 食べないとかえって太ると聞いたので頑張って３食 バランスの良い物を摂らないと いけないですね
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:03:49.83 ID:ytIsJhFw]
- >>432
体脂肪計が壊れてるんだと思うよ。
通院しているなら保健指導お願いして、食事のプラン立てたらいかが？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 15:19:25.22 ID:ADXYoxBo]
- >>433
壊れてるのかな？
病院でもう一度 測定してみます
絶食は良くないんですよね？
ただ ひたすら眠りたいです
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:23:19.08 ID:GJKxABKC]
- >>432
体重77ｋｇで体脂肪21％少しの運動で9％・・・残り筋肉？それとも水太り？
お医者さんと相談してダイエットすすめたほうがいいよ
ダイエットの基本は体を動かすこと
持病って何か分からないけど寝たきりてわけじゃないんだろうから
出来る運動や、どの程度までの運動ならしていいかも先生とよく相談して
そんなプロテインとおにぎりなんて食生活続けてれば余計に体壊すよ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 15:36:33.57 ID:ADXYoxBo]
- そうですね
医師に相談してみます
血液検査でも 血中コレステロールは正常なんですよね
夕飯 食べたくないです…
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:56:18.13 ID:cPpjrYEn]
- 食べないと余計太りやすくなるわけですが・・・
もやし炒めと卵落としたのでもいいから食べたほうがダイエットも含めて健康には良いですよ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 16:13:59.56 ID:WxNXxC+5]
- 体重77kg、体脂肪21％～9％のアラフォーの外見が想像つかないんだけど…
引退したハルクホーガンが浮かんでしまう。
>>434
体重計の設定が間違ってるってことはないよね？
自分も40代だけど前に体脂肪率がやたら低く出て
なんじゃこりゃ？と思ったら子供が使ってる設定で測ってたことがあった。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:15:46.04 ID:O/RYGpwb]
- 身長の入力間違えてるとかありそうｗ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:24:17.67 ID:7uW1Goor]
- 体脂肪計が壊れてるのは間違いない。
＞体脂肪21％～9％
どんだけドカ食いしようが激しい運動しようが短時間で10％以上も体脂肪が変化するのはあ
りえない。体脂肪10％といったら結構なデブが数ヶ月掛けてダイエットしてやっと減らせるかどうか
くらいの値。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:34:59.59 ID:BajiHE+Q]
- 置き換えダイエットなんて後のこと考えたら維持できないってわかりきってるのに、
なんでこういうダイエットの仕方するんだろうね。
ある程度食事をきちんと摂る、だけと8分目は絶対守って、
毎日自分の生活に合った運動を取り入れて、
おやつとかはなるべく食べないようにするだけで、
普通は緩やかだけど痩せて行くのに。
運動ができない病気っていうけど、筋トレとか自宅で軽くステッパーとかですら無理なの？
そんな体の人が、おにぎりだけとかプロテインだけとかおかしくない？
だから病気になるんじゃないの？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:06:09.34 ID:RZEZK4k2]
- よくブログとかで痩せるお茶とか宣伝しているけど説明見ると
便がたくさん出るってかいてあるんだよね。痩せるっていうのは
便が出ることで体重が減って痩せるという意味なのか、
それとも便を出すことで痩せやすい体になるってことなのかいまいち分からん。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:06:45.50 ID:SrM1d2wf]
- 今の韓国の水道水はまじでやばい。
先月７月２７日の豪雨で下水処理場が水没、稼働停止してるんだよ。
おかげで浄化されてない糞尿が、韓国の首都ソウルの水源、八堂湖に流出中。
八堂湖は大腸菌は25倍、アンモニア濃度も2倍検出されている危険な状況なんだ。
メディアは報じないが韓国は、口蹄疫の牛の死骸による土壌汚染に、上水道の糞尿汚染と、水道水汚染が本当に深刻な問題化してるんだ。
なにせ民主党政権の政策で
「韓国産キムチの日本向け輸出の衛生検査が３年間免除」になってるから。
口蹄疫で死んだ牛の体液にまみれたキムチだろうが、うんこにまみれたキムチだろうが、それがどんなに汚染されてるやばいキムチと分かっていても、
韓国は間違いなく日本に輸出してくる。
最初っから検疫検査しないって分かってるんだもん。本当にヤバイものだけを日本に売り付けてくる可能だってあるんだ。
そしてその事実を知りながら対応しない民主党政府は、日本人を殺したがっているとしか思えないし、マスコミはもっとこの危険性を報道しなくてはならないんだ。
結局おれ達は自分の身は自分で守るしかないんだよ。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:16:57.91 ID:bJKgxZrz]
- ダイエットトレーナーさんはさすがに分かっているな
サウナはカロリー消費多いよ
サウナ水風呂風呂サウナ水風呂セットでやるとすんげぇよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:26:22.12 ID:WnUWdtxO]
- >>432
>ネタじゃなく本当に体脂肪２１％なんですよ
繰り返しますが体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
体脂肪計の数値を基に議論しても混乱するだけです。
あなたの場合客観的な事実として
・155cm-77kgの肥満状態である事
・食事内容が「朝 おにぎり１個 昼 プロテイン 夜 プロテイン 合わせて600ｋcol 」
・持病のため運動が出来ない
・空腹感は無い
という事ですね。
正直今の体格で600kcalで体重が減らないと言うのは考えられないのですが、病気との兼ね合いとかあるのかな？
上記が正しいとするとあまりに極端な状況なので恐らくここで答えられる人はいないと思う。
主治医に相談する事が唯一の策じゃないでしょうか？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:41:32.96 ID:pe0SU0RH]
- ９％てビリー隊長と一緒かw
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 19:05:54.43 ID:cMXWb7m8]
- 最近昼食を抜くことが多くなってきたんですが
同時に体脂肪もちょっとずつ増えてきました
たまたまでしょうか？それとも昼食抜いたのが
いけなかったでしょうか？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 19:32:29.77 ID:wNKDBOIY]
- >>447
最近って、どれくらいの期間で？
体重は変わらないの？
考えられるのは、ただの体脂肪計の数値のバラツキがたまたまプラス方向にそろっただけ。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 19:38:48.40 ID:cMXWb7m8]
- >>448
体重はあまり変わってないです
期間は2,3週間くらいだと思います
踏み台昇降と軽い筋トレで半年かけて4%近く減ったのに
最近増えてきてちょっとへこんでます
運動内容は変えてません。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 20:00:18.23 ID:WnUWdtxO]
- だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:48:10.24 ID:3PDd9+Ud]
- 昔から食生活がおかしくてダイエット向きにどういうふうに変えたらいいか分かりません。
ダイエット向きの1日の献立はどんな感じにするといいでしょうか。
親が忙しく実家にいた頃から外食ばかりで、今もコンビニやマックがほとんどです。
試しにダイエット本買ってみたけど、料理のハードルが自分には高すぎてすぐに挫折しました。
よろしくお願いします。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 22:15:53.83 ID:wNKDBOIY]
- >>451
今は一人暮らし？
とりあえずカロリー計算からスタート。
コンビニやマックは全部カロリーが書いてあるorホームページで調べられるから、
自分がどれくらい食べているかチェックしよう。
そこから、できるだけ減らしていくことを考える。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:30:19.77 ID:BajiHE+Q]
- 外食止める。
親が飯作らない家の子は本当に気の毒。
自分でやりようにも、見たこと無いからわからんのよね。
舌もおいしいものを覚えてないから。
いきなりカロリー計算とか無理だって。
ダイエット本とかじゃなくて基本の料理をきちんと覚える。
食品成分表みたいなもののほうが役に立つけどね。
カロリー少なくても栄養バランス悪ければ、肌は荒れるし最悪だよ。
ハードル高すぎるよ。ダイエット＋料理のハードルを越えるって。
お茶碗軽くいっぱいのご飯や玄米、野菜、汁物、メイン。
これ基本。＋果物とか。間食とか外食ファストフッドは禁止。
きちんとしたご飯を腹八分目に食べて、運動して
間食や外食を避けて、もししてしまっても一週間の中で帳尻を合わせるようにする。
短期間の減量ではなく、緩やかな減量を目指す。
親を恨むんだな。
忙しくてもきちんとやる親はやるから。
あなたはそういう親になりませんように。がんばって。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:41:34.27 ID:RLsY3RZf]
- 土曜日からダイエット始めました。毎晩ジョギングしてます。
この調子で続けて痩せるぞウオオオオッて意気込んだ矢先、昨日家の椅子の脚につま先ぶつけて指捻挫しました…
一週間くらい走るのは控えてねってお医者さんに言われました。
今のやる気を燻らせるのは勿体無いので、代わりに何か運動できないでしょうか。
アドバイスお願いします。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:44:33.56 ID:BajiHE+Q]
- 下半身使えないんだから上半身使う筋トレくらいじゃないの？
それくらいGOOGLE使ってみろよ・・・
完全に足が治るまで思いっきり休むのもいいんじゃないの？
一週間程度で回復しそうな怪我ならさ。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:45:41.71 ID:7uW1Goor]
- >>451
一日3回も食事をしないのが一番簡単な方法だよ。一日一食スレとかあるから詳しくはそっ
ち見るといい。
栄養バランスなんて気にするな、足りない分は大概サプリで補える。
朝：プロテイン＋各種サプリ
昼：無し
晩：ほか弁、適当な外食
↑は一日1000kcal前後の食事制限の一例だが簡単だろう？ダイエットメニューを3食自炊
で～なんて普通の人には無理だからな。
- 457 名前：454 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:49:41.92 ID:RLsY3RZf]
- 書き忘れました。
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】171㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝)出汁茶漬け
昼)売店の弁当610kcal
夜)おにぎり二個とひじきの煮物、浅漬けなど小さいおかず
【ダイエット開始時・内容】 64kg
【ダイエットはいつから始めた？】先週
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
です。
- 458 名前：454 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:51:02.39 ID:RLsY3RZf]
- >>455
そうですね、上半身の筋トレぐぐってみます…
ありがとうございます。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 00:18:25.08 ID:pNq2dkho]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30 %
【食事内容・摂取カロリー】1200～1400kcal/day
【ダイエット開始時・内容】
二ヶ月前からカロリー制限 毎日ダンス系DVD30分 週一でウォーキング60分
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
TANITAの体脂肪計で筋肉量が35.5Kgなんですが、
確かに太る以前はかなりスポーツをやっていました。
ダイエット初めてからも身体の重さは感じるものの、
体力自体は残っていたようで結構身体は動きます。
筋肉量の数値に誤差はあるのは当然として、
筋肉量が大目の人が気をつける食事内容はどんなものがありますか？
筋肉は必要ないのですが、体脂肪を減らしたいです。
ググってみたりしたのですが、筋トレや筋肉増量のためのメニューは沢山みつけましたが、
筋肉量を上げずに体脂肪を落とすのに良い食事内容というのがみつかりませんでした。
そんなものは存在しないのでしょうか？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 01:01:28.83 ID:7uF2jk2G]
- >>454
たった1週間なら休んだ方がいいと思うよ。
でも見方を変えると一週間で治る程度の捻挫ならダイエットのための有酸素程度の軽い運動ならやっちゃってもいいような気もする。
とりあえず付け焼刃の筋トレは殆ど意味が無いので無理してやる事は無いと思うけど。
>>459
体脂肪計の数値は無視の方向で。
>筋肉は必要ないのですが、体脂肪を減らしたいです。
普通にダイエットすればいいです。
ダイエット中はハードな筋トレをしてさえ筋肉は増やすのはもちろん維持する事さえ殆ど無理です。
増える心配は全く不要だよ。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 01:20:54.16 ID:RpQU8hJN]
- >>457
食事が最悪だと思う。
トータルのカロリーが低けりゃいいってもんじゃない。
特に若いし、女の子だし。
折角背が高くてかっこいいんだから、
体を壊さない、女性らしいラインは残す（最近の若い子はガリガリ過ぎ）、
肌を乾燥させない（女性は栄養が摂れてないダイエットで肌が汚くなる事多い）
ここらへんは守りたいところだから、
朝はお茶漬けにせず、納豆とかお魚できちんと食べるとか
ライ麦パンなんかを使ってサンドイッチと野菜を食べるとかする。
昼もなるべくなら自炊、じゃなきゃ弁当選びに少し気を使う。
夜は軽くって考えはいいかもしれないけど、あまりにも栄養摂れてないよ。
間違いない。痩せるかもしれないけど、肌がガサガサになるよ。
- 462 名前：>>459 mailto:sage [2011/09/02(金) 02:00:37.88 ID:pNq2dkho]
- >>460
レスありがとう！
なるほど、だからわざわざ筋肉量上げずの食事メニューなんてなかったんだ。
心おきなくダイエットに励めます！
体動かすのが好きだったのを何で長い間忘れてたんだろう…
ダイエット始めてから毎日楽しくなったよ…カロリー計算以外は。
- 463 名前：411です [2011/09/02(金) 04:11:33.38 ID:7+V1MPL7]
- こんなにレスついてるなんて思ってなかったので 他スレに書き込んでいました
すいません
>>437
そうですね ありがとうございます
>>438
>>439
設定 間違えてません
今日 姉に来て貰って 壊れてるのか確かめます
>>440
そうかも知れないですね
>>445
はい 主治医に相談してみます
皆さん ありがとうございました
- 464 名前：411です [2011/09/02(金) 04:34:55.65 ID:7+V1MPL7]
- 該当するスレが見付かったので そちらに移行しますね
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 06:44:58.27 ID:FPOc9aam]
- 結局運動後３０分はシャワー浴びたら駄目と関係無いと二通りの意見がありますが
どちらなんでしょうか？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 07:19:38.19 ID:7T6ViIFy]
- >>465
関係ない
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:50:05.35 ID:fNIx/h/h]
- >>465
運動後10-20分以内にはお風呂に入ってたけど、別に痩せたよ
ダイエット的には関係無いと思う
健康面では知らない
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