新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット16t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:25:49.07 ID:dCssrENP] 前スレ 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット15t toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311429073/ FAQ等 ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:18:48.92 ID:L/lRMv9C] ゆるいダイエットすればいいじゃん １ヶ月に８キロも１０キロも痩せるダイエットは完全にキツイから １ヶ月に２〜３キロのゆるいダイエット、これなら普通にできるよ 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:55:04.11 ID:vi0iaG+O] >>208 どした？ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:56:10.32 ID:rcinBZm2] >>209が真理かな チラ裏 ジーンズ買いにいったら29インチがジャストサイズだったぜ、ひゃっっはー！ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:38:38.70 ID:Sc6lSigI] 病気で寝たきりで動けないんだ… 騙し騙し少しずつ運動してきたけど、ちょっと動くとまた寝たきりに逆戻り 動けないならせめて食べる量を減らそうとするけど、なかなか体重が減らない 運動とバランスのいい食事でダイエットしたいんだけど、トイレも行けない寝返りすらつらい 妊婦に間違われるようなだらしない体が嫌で、昔みたいにスポーツやれるようになりたい 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:42:04.73 ID:qT1cSOWr] >>212 おめでとう！ そういう数字に表れるとヤル気出るよなー 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:49:04.32 ID:Sc6lSigI] このスレのみんなと切磋琢磨してダイエットを成功させられたら、と思ってたけど自分には無理なのかもしれない 怖くて一年間乗れなかった体重計も、スレの人の助言で乗れた。 そこからレコーディングをやり始めて、みんなとあーだこーだ言いながらダイエットしてさ、仲間ができた気がして嬉しかったんだ。 病気になってから友達はいなくなり、ひとりぼっちで寂しかったよ。 なんか、スレ違いになってしまった。ごめん 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:58:16.35 ID:qT1cSOWr] >>215 事情はよくわからないけど、 痩せたい気持ちがあるなら今出来る事をすればいいんじゃないかい？ 病気のせいで動けないなら、 今やるべき事は、運動とか食事制限よりも 病気が少しずつでも良くなる方の努力なんじゃないかな？ 後ろ向きになるのは、ダイエットにも病気にもよくないと思う… 見当外れな事言ってたらごめん 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 20:20:48.50 ID:Sc6lSigI] >>216 優しい言葉をありがとう 精神的な病気でさ、もう7年も患ってるんだ もう一生治らないみたいだし、どうしたらいいかわからないよ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 20:35:33.28 ID:CY68oi3X] 俺なんか精神病で複数ありで10年もかかって今も治らず難聴持ちだが頑張ってるぞ！ やってみようぜ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:27:04.82 ID:rcinBZm2] >>215 おーなんか体重計のくだりは覚えてるぞ 病気もダイエットもゆっくり向き合えばいいじゃない、ペースなんざ人それぞれだよ >>214 ざっす！ 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:31:10.21 ID:ILpXzKHM] マルタイの棒ラーメン、1食分270キロカロリーだった。 2食分にモヤシ二袋入れても600キロカロリー メチャクチャ腹いっぱいだわ。モヤシ込みで150円くらいだし。 水は2食分でも1食分程度にしたほうがいいな。 結構味が薄くなる。 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:40:28.89 ID:mstn9T3j] >>220 棒ラーメン、俺もラーメン食べたくなった時は利用してたわ。 特にとんこつ味(300kcal) 野菜たっぷり入れてドンブリに盛ったらキムチを隅っこにチョイと乗せてキムチラーメンにして食べてた。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 22:04:31.90 ID:Sc6lSigI] >>218>>219 ありがとう。精神的にも苦しいし、体も思うように動かなくて自暴自棄になってた。 またコツコツやることにする。 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 22:19:59.78 ID:9kPe57Qa] たとえば新しくできたステーキガストのステーキをガッツリ食べたい、 あの店の旨いラーメンが、オムレツが、炭火鳥が、分厚いトンテキが食べたい、との欲望に負けてドカ食いをしてしまう自分 決して腹が減っているのでなく、金曜日の帰りに食べて、土、日と続いてしまう 意思の問題とわかっていても・・・ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:33:02.92 ID:CY68oi3X] シーチキン缶詰3個と肉じゃが一杯で2日2kgも太りやがった・・・ とりあえず99kgで止まって意識がしっかりしてるから またやり直しだ ストレスは恐ろしいわ 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:37:00.88 ID:fyNyM+Ni] >>223 麺類は辛いが他の物ならご飯の量を半分程度にするだけでも少しは効果あるんでないかな もしくは食った分だけ運動するとか。 １時間も歩けばご飯１杯分は消費できると思う 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:47:32.25 ID:CY68oi3X] ラーメンは高いやつじゃないと美味しくないから最近食ってないわ その分蕎麦を食ってるな安いし美味だし 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 00:09:02.59 ID:mrAwY4N6] 口にする食べ物の重さがカロリーの高さと比例しないから難しい 例えば、わずかな油で重量はごく僅かでも、カロリーは高い この食物を食べたらどれだけ運動しないとカロリーが消費できないか常に意識が持てれば 自制心も働きそう 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 00:23:19.62 ID:zt83qmDD] 700�i食うと100g太る 700消費で100痩せる これでいいんだよ 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 00:38:01.29 ID:ToY4f2Wg] 7000kcalで1kgは知ってたけど 700kcalで100gはなんか目から鱗が落ちる感じ。細かすぎてもあれだけど、これから気をつけてみよ。 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 00:45:02.58 ID:XmAHfLPC] >>223 そのガツッと食べる日を週一回にするところから始めようか。ガッツリ食べることは悪いことじゃないと思ってるんさ。 食べることが、途中から自分との戦いになるなら、その戦う部分をチョット我慢する自分に向けてはどうだろうか？ なぁに、痩せようと思ってるんだから、負荷の少ない水中ウォーキングも週一回から始めようぜ！ ダイエットは無理なく、でも、自分を律する戦いだからね。 一緒に頑張ろうぜ！ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 00:57:50.75 ID:eYZJZO+z] 【開始】 2011 8/19 【年齢・性別】 24男 【身長】 173 【体重】 104 【体脂肪率】 しこたま 【体重推移】 開始時108　　 【目標体重】 75 【食事】毎日変わるけど昨日は 朝：川越シェフのパスタ 昼： 豆腐納豆 夜： 魚と味噌汁とご飯 間食： 枝豆１０個 水分： いろはすみかんオンリー 【運動】 水中ウォーキングを始めました！ カロリーは一日1100を目安に食べてます プール行く金を捻出するためタバコをやめましたお腹すきます 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:00:08.28 ID:4F1njXgM] また極端なのが来たな 2000にしとけ 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:06:10.52 ID:eYZJZO+z] 2000！？ 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:10:13.26 ID:C5MokH0F] 普通の体型の男が一日に消費するカロリーは2000キロカロリーちょいからだからな。 ぶっちゃけ2000食ってりゃ痩せるのは確か。 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:10:26.67 ID:iK5nX5By] だな。 その体重なら今までは1日4000kcal近く食べてたはず 2000kcalでも80kgまでは普通に痩せてく 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:16:57.87 ID:H4HB9pfv] 急いで落としたいってことでも１８００位は確保しておかないと、近いうちに体調が崩れるかと 慌てずゆっくり食事と運動のリズムを体に覚えさせていって下さいな 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:33:31.82 ID:eYZJZO+z] >>236 >>235 >>236 なるほど･･･後々の事考えてなかったかもしれない･･･ 体調が崩れたら確かに意味がないな･･･thx 238 名前：前スレ６０３ mailto:sage [2011/08/24(水) 01:49:55.89 ID:5nSwqDlI] どうも、先日はお見苦しい書き込みで失礼しました。 8月１日からおよそ３週間で１１７から１０９に体重が落ちました。 先週メタボ外来に行ったところ、糖尿はともかく脂肪肝っぽいけど肝臓の数値がおかしいから ＣＴ、エコー、血液検査ねと言われて、あした検査です。（血圧は１３０に落ちてました） 正直なところガクブルものなのは変わらないんですが・・・ そのときに一日２０００カロリーを目安にって言われ、２０００まで達しないまでも 朝食と夕食にご飯茶碗軽く一杯を追加したところ、その後一週間くらいほとんど体重が落ちなくなり・・・ 結局自分の場合食事の量を１０００カロリーくらいにまで落とさないと体重が落ちないようです。 この辺は体質の問題なんじゃないかと思ってます。 もともとそんなにバクバク食ってたわけじゃないのにこの体重だったんで。 あとは毎日エアロバイクを一時間漕ぐようにしました、 セガのカラダトレーナーが安かったので買って、とりあえずウォーキングモードにしてやってます。 実質的にはウォーキング１時間程度の負荷です。 ちなみに今日のメニュー 朝　麦飯　刺身二人前　キュウリ２本 昼　ガストの日替わりランチ　鶏肉と玉ねぎの炒め物、　ギョーザ　リプトンミルクティー５００cc 夜　昼食べ過ぎたので無し 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:52:39.28 ID:C5MokH0F] 一週間程度で逆戻りか・・ 基礎代謝を大幅に下回る食生活は怖いぞ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:03:30.57 ID:H4HB9pfv] >>238 とりあえず検査結果を真摯に受け止めて精進するしかないかと。 自分もALT、コレステロール、中性脂肪がとんでもない数値になってて、顔面蒼白ものだった。 こりゃあ、改善しなきゃ近いうちにくたばるなって思っていいダイエットの動機にはなったけど。 １日の摂取カロリーをどれ位にするかは病院で栄養指導があるだろうから相談してみるといいよ。 １６００位で指導されそうな気がする。 後は体を壊さない程度に運動量を増やして筋肉・体力をつけて行くしかないかと。 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:22:48.20 ID:5nSwqDlI] >>240 栄養指導は月末のメタボ外来二回目の前に予約が入ってます。 GPT(ALT)が基準の三倍になってるのがまずいそうで。 とりあえず血糖値と肝臓の数値をなんとかすべくがんばりました。 ダイエットと運動は効果があるとか・・・ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:35:28.65 ID:H4HB9pfv] >>241 個人的見解では大アリ １０カ月で少なくとも自分はこうなった。 ALT：６５→１２ 総コレステ：２３０→１６８ 中性脂肪：３８７→５７ 食事は１日１８００kcal、運動は９９％ウォーキングしかしてない。 もちろん体重もガッツリ落ちた。 ややスレチの話になってしまって申し訳ない。 快方に向かうことを祈っとります。 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:56:22.01 ID:RiwoNk/S] >>85 なんという俺。振られたタイミングまで同じとは。 俺も頑張る。みんなよろしくな。女見返してやるー！ 【開始】2011/08/23 【年齢・性別】25 ♂ 【身長】167 【体重】105 【体脂肪率】いっぱい 【体重推移】高校時代まで85kg 大学入学してしばらくして何時の間にか100超えて 【目標体重】とりあえず90kg 【食事】 朝：自炊の煮物、豆乳 昼：ハンバーガー二つ、ポテトM 夜：豆腐×2 間食：なし 水分：麦茶500ml 【運動】仕事先まで歩いて通勤 20分 完全に昼飯無駄だった。一個だけにしとけばよかったのに。 その分夜は抜いたよ。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 03:02:24.61 ID:5nSwqDlI] さがるもんですなぁ 今のところこんな数値です ＧＰＴ（ＡＬＴ）　１０５（基準値３２〜５） 総コレステ　２３５（基準値２２０〜１２０） 中性脂肪　８５　（基準値１７０〜３０） 空腹時血糖値　１１０ 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 06:01:54.86 ID:mrAwY4N6] >>228 自分も7000kcalで1�sは知っていたけど、700kcalで100ｇ動くというのは、正に目から鱗で、日常的に意識しやすいね >>230 なんか金曜日の仕事を終えたまったりした時間がここちよく、片道10�q自転車通勤の帰りに 定食屋に立ち寄ったり・・・今後、これを自制しようと思います 今、104�sで85�sが目標。今年中のあと4か月で達成しようと思います。 お互い頑張りましょう！ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 06:48:53.58 ID:S5mAGVDu] >>228 本スレ的には7200Kcalな。微少だが訂正しておく。 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:51:34.90 ID:j8976A1a] 体脂肪１�sを減らすのに必要なのは7200kcalじゃなくて約9500kcalな 国立健康･栄養研究所　健康・栄養フォーラム 健康づくりのための運動指針によると体重１kg減らすために必要なエネルギー量は7000kcalとのことです。 この数値の算出式または、根拠論文などを教えてください ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=1064 「・体脂肪kg＝9450kcal （1kg＝9000kcalというのは、食事として摂った時に、脂肪の平均的な 吸収率（約95％）を考慮して得られた数値（≒9450×0.95）ですが、 ここでは、食事としてではなく、体脂肪を利用するので、吸収率を考慮する必要はありません）」 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:49:41.25 ID:DjVml9Zj] >>247 リンク先を読めば7000でokな気がするけど？ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:54:45.51 ID:eZN/0xlG] 体脂肪を1kg落とすのに7200kcal必要だけど 実際は筋肉も落ちるので体重は5000kcal程度で1kg減る 消費と摂取のカロリー差が小さいのにバキバキ体重落ちるのは カタボリックが起こってる可能性が高いので要注意 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:13:19.35 ID:fhOgTsMU] 純粋に体脂肪だけを減らす話と、体重減の話しとが混同されているのでは？ 現実問題としては、体脂肪だけが減るってことはあり得ないから、「体重減」で考えたんでいいと思う。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:55:54.56 ID:WzxNzC8e] 一週間ほど親が出かけるから自炊しなきゃいかんのだが 自炊となるとあんまり食う気がしないな。 食欲＜面倒くささ ここ数日昼は豆腐のみしか食ってないわ。朝は元々食わない。 自炊最強だな。 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 12:26:56.15 ID:DjVml9Zj] >>251 >自炊最強だな ってその朝と昼は一般的に自炊とは言わないでしょw 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:40:59.56 ID:CDExTlTi] >>252 夕飯がものすごい手が込んでるんだろｗ 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 13:32:18.17 ID:ogUclQy2] >>245 俺も次の日が休みだー！ってなるとドカってたりしたなー。 朝昼でカロリー制限して、夜暴れなけりゃ明日には体重落ちてる！って感じで しばらく頑張ったら、夜食べ過ぎないのが習慣化してったね。 今こんだけ食べると明日の朝胃もたれするなーとか考えるようになって。 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 13:42:45.15 ID:xBlo+56f] 主食減らしもかねて晩飯時に豆腐まるまる一丁食べてる。 自分で買い始めてから一丁の重量が結構まちまちだって事を知った。 決まり見たいなもの無いのね。 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:26:18.75 ID:CDExTlTi] 昔はやっすい1丁28円の豆腐食ってたけど、もう不味くて食えなくなった 今は男豆腐とかウマいのがたくさんあるからな いろんな種類のを試してるよ 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 17:25:24.57 ID:xBlo+56f] 豆腐に関してはハズレは引いたことが無いな。 単に味覚が貧相だという可能性もあるが。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 19:07:35.53 ID:Sdd6Iz/F] ダイエット始めて もやし の魅力に生まれて初めて気付いた もやし無しじゃもう無理 豆腐もサラダにのせてゴマドレとかかけて食べると凄い美味 肉食べなくても満足出来る自分にビックリです w 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 19:26:57.35 ID:s8y9RjJV] 【開始】2011/7/1 【年齢・性別】 雄33 【身長】 183�p 【開始時体重】 135ｋg 【体重推移】7/1_135→7/31_129（▲6）→8/24_126（▲9） 【目標体重】とりあえず90kgまで 【食事】 朝： ひじきご飯、味噌汁（小松菜、豆腐、薄揚げ）、おくらめかぶ 昼： ひじきご飯、煮物（牛肉、薄揚げ、インゲン豆、人参、椎茸） 夜： ひじきご飯、サラダ（トマト、きゅうり、ハム）、長芋の酢の物 【運動】 膝を痛めているので当分なし 9月以降水中ウォーキング開始予定 ３合炊いたから明日も三食ひじきご飯ｳﾏｰ 病院での血圧118/82 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 19:51:01.23 ID:WzxNzC8e] 朝　いつも食べない 昼　モヤシとエリンギの炒め物　豆腐 夜　モヤシどっさり棒ラーメン 合計900キロカロリーくらいか。 もやしときのこは神 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:34:07.00 ID:XmAHfLPC] >>260 朝ご飯も食べるべき。 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:42:16.98 ID:AP/wbtC0] >>260 ダイエットに失敗する典型みたいな食生活だなｗ 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:48:10.09 ID:4F1njXgM] 失敗しないとわからんのさ。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:01:12.39 ID:WzxNzC8e] >>261 夜更かしするから、朝は仕事ギリギリまで寝てたりするから 食べないのが普通になってるんだわ。寝起き具合悪いし。 ヨーグルトとかゼリー程度でも食ったほうがいいかなあ。 てかまあ今日はたまたまこうなっただけで いつもは1500くらいはちゃんと取ってるよ。 1年以上続けてるけど、食いたいものは我慢せず食う（前後の食事で調整はする） から苦になってないし大丈夫とは思うけどね。 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:14:12.50 ID:XmAHfLPC] >>264 朝ご飯って脳を起こす意味で重要だね。そういった意味でゼリー一個でも食えば、午前中の仕事が捗る。 眠いときに糖分をとると頭がスッキリするのと同じ。 ちゃんと健康的に痩せようと思うなら早めに寝て、睡眠時間確保して、三食きっちり食って、適度に運動するのが良い。 夜更かしする時間でじっくりストレッチしなよ。 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:37:24.62 ID:4F1njXgM] >>264 50キロは痩せただろ 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:55:07.29 ID:tAAAfZwC] 夜に食べ過ぎた　もしくは　がっつり食いたいなら翌朝は軽めでokだよ 寝起きにキンキンに冷えたコカコーラ飲むとキーーーーンって頭冴えるだろ？ あれは糖分で脳が喜んでる合図だよ 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:58:01.71 ID:WzxNzC8e] >>266 40キロくらいかな 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 00:16:24.80 ID:X+wtaolD] 20時頃にウォーキング行ってきた。 なんか自分の半分くらいの体重の爽やかな男の子と二回もすれ違ったよ。 服装から近所の高校の生徒だと思うが、一度すれ違ってからしばらくして追い抜かれたんだよ。瞬間移動かと思うくらいすごいスピードで走ってたわ。 自分はコフコフ言いながら必死に歩いてたけど、彼のように風になれる日は来るのだろうか 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 06:12:25.31 ID:2e6Rqr8t] 毎日刺身くいてえ でも生活辛いからできない 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 07:15:52.93 ID:2e6Rqr8t] 薬飲んでるから食事を1000カロリーまで抑えないと減らないし 美味しくて低カロリーで満腹感のあるもの探してる 豆腐とサラダと刺身とヨーグルトは確定 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:12:11.63 ID:ZeWbUH6z] 海藻系におろしポン酢かけて食べると旨いし、腹持ち良いよ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:15:26.97 ID:Bnp1D7yo] >>270 サンマならもう1尾100円程度まで落ちてきてるし最安の時は3尾100円くらいだから 自分でこしらえれば腹一杯喰ってもそんな高くならない 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:51:01.33 ID:55V5LmZV] >>273 サンマのカロリーw 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:13:22.07 ID:4kpAIWcF] ダイエット開始して、今日で4日目。巨なのに4日で-1kgは減りが遅い気がしてならないよ。 食事制限は慣れつつあるけど、夕食後がとにかく長い。何かを食いたい衝動にかられる。 そのせいかダイエット開始して早寝早起きになったわ。あと便秘が治った。 276 名前：ひきこもり mailto:sage [2011/08/25(木) 11:12:16.92 ID:c2qyAYc2] さっきからソファーに座ってるだけなのに、息が少し苦しい。 心臓に持病無いし、精神病でも無いのに。 太り過ぎだからなの？ 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:29:02.58 ID:Wy1ZGwmQ] >>275 最初にドカっと減ってもどうせ途中で一回止まったりするんだから気にしないこった 4日で1キロ減ってけば一ヶ月で7キロちょい減るんだよ 3ヶ月で20キロいくかも？って考えれば凄いことだよ 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:31:22.73 ID:Wy1ZGwmQ] >>276 一回病院で見てもらったら？ 俺はすげー体力落ちてて、何やっても疲れる事あって年なのかなー？って思ったけど 体力の落ち方が異常だったから病院いったら、血圧がとんでもないことになってたよｗ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:35:42.64 ID:CVIjpghn] 心臓か血管が脂肪で 圧迫されてんじゃね？ 太ってるだけで内臓への負担は普通の人より大きいからね 280 名前：ひきこもり mailto:sage [2011/08/25(木) 11:58:18.90 ID:c2qyAYc2] >>278>>279 ありがとう。相談してみるよ 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:06:32.00 ID:X+wtaolD] ウォーキング、チャリ用のカッパ買ってきた。これで雨の日もバッチリだな。 で、帰り道すげー雨降ってきた…車から降りれんのだけどｗ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:20:35.17 ID:4kpAIWcF] >>277 まだ始めて数日なのに気持ちばかり焦っていたことに気付いたよ。 巨なんだから長い期間かけて痩せなきゃならんのにな。レスありがとう。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 13:32:28.44 ID:dp7Zj4kp] 【年齢・性別】 28♂ 【身長】 177�p 【体重】 92kg(体脂肪率28%) 【目標体重】80kg(体脂肪率15%) 【摂取kcal】1800kcal 【運動】 エアロバイクを週4日(40分) ベンチプレス、スクワット、腹筋などを週4日(60分) ダイエットと同時に筋力アップしたいので「ザバスホエイプロテイン100」 なるものを購入しましたが、使った事がないので不安です。 運動前30g、運動後30g、睡眠前30gという感じで摂取しようと思ってるんですが やり方間違ってないでしょうか？アドバイスなどあればお願いします。 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:58:08.54 ID:txVJzmpj] >>283 量も摂取タイミングもそれでいいと思うよ 摂取カロリーオーバーしないように気を付けることと プロテイン以外の食事内容もバランスのいいものにできたら最高 ウエイトトレーニングの強度にもよるけど 身長もそこそこあるし、この運動内容を続けていければ半年もすれば結構いいスタイルになれると思うから頑張れ 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 14:37:16.72 ID:dp7Zj4kp] >>284 ありがとうございます。 プロテインは少し抵抗があったのですが摂取カロリーに気を付けて頑張ってみます。 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 14:58:31.20 ID:dp7Zj4kp] >>283の追記です。 プロテインについて分かる方教えてください。 �@、運動する日は運動前、運動後、睡眠前と3回に分けて摂取するつもりですが 休養日はどう摂取すればいいでしょうか？ �A運動前、運動後、睡眠前それぞれの摂取量は同じでいいのでしょうか？ (運動後が多めがいいとかないのかなと…) 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:34:24.87 ID:TLqnOJmm] 少しは自分で調べましょうね 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:39:55.40 ID:55V5LmZV] >>286 座バスの大きな袋に書いてあるでしょーよ 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:28:30.76 ID:jD/MrbQT] やっぱりデブは怠け者 290 名前：開始113.4目標65 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:43:22.70 ID:c3SbzddK] 45分程ウォーキングしてきました 気持ちよかった　夜になったらまた行こうかな 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:49:40.09 ID:X+wtaolD] 自分も今チャリを40分程漕いできた せめて一時間はやりたいんだがサイクリングロードが途中で終わってんだよなー 夜になったらウォーキングしてくる 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:08:43.71 ID:DOEj4TDS] www.zakzak.co.jp/campaigngirl/j-beauty/images/20110825/jbt1108251633000-p1.jpg www.zakzak.co.jp/campaigngirl/j-beauty/images/20110825/jbt1108251633000-p21.jpg www.zakzak.co.jp/campaigngirl/j-beauty/images/20110825/jbt1108251633000-p2.jpg www.zakzak.co.jp/campaigngirl/j-beauty/images/20110825/jbt1108251633000-p3.jpg www.zakzak.co.jp/campaigngirl/j-beauty/images/20110825/jbt1108251633000-p7.jpg www.zakzak.co.jp/campaigngirl/j-beauty/images/20110825/jbt1108251633000-p9.jpg www.zakzak.co.jp/campaigngirl/j-beauty/images/20110825/jbt1108251633000-p13.jpg www.zakzak.co.jp/campaigngirl/j-beauty/images/20110825/jbt1108251633000-p28.jpg www.zakzak.co.jp/campaigngirl/j-beauty/images/20110825/jbt1108251633000-p33.jpg www.zakzak.co.jp/campaigngirl/j-beauty/images/20110825/jbt1108251633000-p15.jpg 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 18:11:30.61 ID:X+wtaolD] >>292 グロ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 19:24:39.43 ID:bf3d+oXA] >>293 デブ専の人にとっては痩せすぎに見えるけど 一般的に考えるとデブ 正直なところ中途半端と言わざるを得ない。 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 19:37:48.98 ID:kAI29uX3] 今日飲み会あるからと思って昼間にウォーキング3時間したんですよ。 疲れたから一眠りしたら、今まで爆睡しちゃった。 飲み会もう始まってるし。 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 19:38:29.11 ID:kAI29uX3] >>295 うわ、ごめんなさい誤爆です 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 19:46:46.53 ID:TJVTPuEZ] とりあえず急いで行くんだ 298 名前：目標65Kg mailto:sage [2011/08/25(木) 20:03:08.24 ID:6zQihIT9] ジョギング織り交ぜてウォーキング15分程してきますた 疲れた 一日30分のジョギングで食事制限無しで痩せるって本に書いてたけどホントかなぁ 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:04:39.16 ID:/YUl4hi5] とりあえずカロリー消費量の計算してみると面白いぜ ついでに摂取量も計算すると更に面白い 300 名前：目標65Kg mailto:sage [2011/08/25(木) 20:11:47.71 ID:6zQihIT9] 朝　何食べたっけ…カステラとサンドイッチとあと何か 昼　何食べたっけ…ポテトとウインナーとヨーグルトとあと何か 夜　ご飯と野菜炒め 運動　ウォーキング1時間くらい カロリー計算…めんどくさい… みんなどうやってカロリー計算してるの？100キロ越してるのに凄いよね 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:17:50.20 ID:KifmzInM] 100�`越えのデブが醜くネガティブな話とかケンカばっかしてるのがここだよ 真面目にダイエットしてる人は見ないほうがいい 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:19:32.84 ID:PneiCpFX] やっぱ王道行ってみます。 アドバイスサンクス。 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:50:42.97 ID:2z+sG6HY] >>301 真面目に定期報告してる自分がバカみたいじゃないかｗ 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:53:27.12 ID:XpmdFJNj] >>301 目標達成した後の維持の段階の連中も結構いると思うぞ。 落とすよりもキープする方がモチベ維持するのがキツイ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:34:09.59 ID:Ew7aEIiR] あ〜あ、太り過ぎで痔核（いぼ痔）になるとはな＾＾； おまいらも気をつけろよｗ 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:35:13.75 ID:ExD7mo9A] カロリー計算も１年半もしてるといちいち調べなくても大体カロリーが解るようになってしまった・・・ それにしても夏のおやつは凍らせたバナナに限るな。 20kmチャリ漕いだ後の氷バナナはうめ〜 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:36:30.14 ID:/YUl4hi5] >>306 食うのに時間かかるし安いしな 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:04:55.74 ID:cGPdrCkS] 20km漕ぐ間に水分どの位取りますか？ 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:20:37.65 ID:TJVTPuEZ] 冷凍庫にICEBOX常備してるわ。 氷だから食うの時間かかって満足感があるし たった12�`�i ただ、人気あるのか知らんけど 近くのスーパーとか売り切れてる事が多い 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:43:33.27 ID:ExD7mo9A] >>308 20kmぐらいだったら１時間かからないし帰るまで水分は取らないなぁ・・・あ、昼じゃなくて走るのは夜ね。 休みの日にママチャリで昼間30kｍぐらい走る時は中継地点でお茶500ml飲むぐらいかな。 あ、糖分補給に固形の黒砂糖持って行くよ。オススメ。

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