新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット16t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:25:49.07 ID:dCssrENP] 前スレ 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット15t toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311429073/ FAQ等 ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 13:41:44.26 ID:MhqxV3i7] あ、途中で送信してしまった…orz 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 13:44:50.26 ID:rx6psXJc] >>153 食費が半端にかかってる割に満足感薄そうだな・・ 自炊はしないの？ 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 13:52:12.29 ID:jmuH+Wsx] >>150 鬱小説って何？ 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 13:53:10.41 ID:MhqxV3i7] スレ汚し失礼しました。もう一度…。 【開始】2011年4月28日 【年齢・性別】24♂ 【身長】172cm 【体重】91.6kg 【体脂肪率】27.5% 【体重推移】開始時105kg　体脂肪率31.0%　　　　 【目標体重】80kg切る 【食事】 朝：ヨーグルト　バナナ　ベーグル 昼：400kcalくらいのコンビニ弁当　じゃこめしとか。そぼろ弁当とか 　　スパイシーチキン 夜：すき家の山かけまぐろ丼（特盛） 　　（丼もの好きで、肉よりはいいかなと…） 間食：しない 水分：水1.5l・ウーロン茶500mlくらい 【運動】 毎日、ストレッチ＆筋トレを30分くらいかけてやってます。 週末は、土日合わせて自転車40km・ジョギング20km（疲れたら歩く甘甘な感じで） 食生活の改善が必要と思っています。 来週末から９連休なので、何かアドバイスを頂ければと思いました。 よろしくお願いします！ >>153 自炊すると作りすぎるてしまうのとカロリーの計算がしにくいので、 このような食生活に…。総カロリーしか気にしていないのもマズいですかね。 開始前は4000kcalくらい摂取していたので、半分くらいにすることを目指しています。 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 14:08:29.88 ID:/EsXWF75] 作りすぎてしまうなら 袋のラーメン（棒ラーメンとか案外カロリーが高くない）に モヤシ一袋と他適当に野菜でもぶっこめば ガッツリ食えるし作りすぎる事もないんじゃないかな。 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 15:20:50.34 ID:tiP9KR5j] >>157 食事量も運動も減量ペースも充分、というか理想型だと思うよ せっかく連休があるなら皆書いてるけど自炊にチャレンジするのも手かもね 自炊だとお金かけなくても外食より食事の質が上がると思うし 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 15:43:46.19 ID:FbkswDcY] >>157 野菜とろうぜ この日だけたまたま取ってないのかもしれんが 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 17:52:55.44 ID:b7qaA/oX] ５月に１１０まで行って、７月中旬に１０１、停滞期が１か月、１０４前後に そして週末のドカ食いで１０７・・・ 片道１０�qの自転車通勤は３か月継続中 週に２回程のドカ食いと清涼飲料水の飲みすぎがネック、そのまま体重増 仕切り直しの状態 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 18:26:42.53 ID:+0QE2UiU] 今日は野球の練習があるんで6時に起きたが、雨で中止になったとメールが来てまた寝た。 10時頃起きて朝飯を食い、ウトウトしてて目が覚めたらちびまるこのオープニングが… 病気で過眠傾向があるとは言え、ダイエットしたいのに何にもできん。 いくら病気に邪魔されても、ぜってー痩せてやるからな 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 18:28:17.79 ID:rx6psXJc] >>162 筋トレしようぜ！ 164 名前：157 mailto:sage [2011/08/21(日) 18:32:33.83 ID:MhqxV3i7] 皆さんアドバイスありがとうございます。 >>159 理想型だなんて…。俄然やる気が出てきたので、 雨の中走ってきます。 >>160 確かに、サラダがあまり好きじゃなくて、 野菜ジュースとかしか飲んでなかったです。 でも、>>158さんのメニューで解決ですね。 棒ラーメンってググったけど普通に売ってるよね？ 今日の夜は、早速そのメニューでいってみます！！ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 18:38:36.71 ID:rx6psXJc] >>164 棒はメーカー問わなければ100円ショップで売ってる ノンフライ麺だからカロリー控えめだし、2食100円 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 19:22:52.62 ID:Y5KYsR2W] >>162 素振りとか？ 王さんみたいに。 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 19:58:59.09 ID:iId4/4/P] スーパーのパックサラダが手軽に手出せる。 ついでに玉葱スライス半個分でも足せば結構な嵩になるから、 かなり腹は満たされるかな。 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 20:55:17.90 ID:+0QE2UiU] >>163>>166 筋トレとか素振りとかしたいんだが、その体力がまだないｗ 今ウォーキングしてきたが、途中でフラフラになったわ。 たった一時間でこれだからな。先が思いやられる 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:05:48.11 ID:x8d/3rUs] >>161 一月ドカ食い八日かよ。下手するとそれだけで一月分のカロリー摂ってないか。 上で出てたけど一万カロリーは結構簡単にいくんだぜ。 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 22:06:30.54 ID:rx6psXJc] >>168 筋トレってのは負荷だから、体力ないうちの出来るまでで十分効くもんだと思うよ やり方間違えるといかんけどな 171 名前：97kg mailto:sage [2011/08/21(日) 23:47:31.65 ID:UjRYyQmo] 今日切り干し大根ととろろ芋食ったら便がでまくりだわ 凄い効果でビックリした 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:06:51.21 ID:dvJBojB7] 小雨の中、自転車で山道55km。 山道下ってたら冷えて腹も下った… 8月で寒いなんて。 173 名前：97kg mailto:sage [2011/08/22(月) 00:11:42.16 ID:FYmnYp7K] 今年の夏は最初だけ暑かったな 今日からぐんと気温が下がると思うよ 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:15:08.22 ID:YihbMM4a] >>172 風邪ひかないように体拭けよ。 今までは朝晩しか運動できんかったが、この感じなら昼も行けそうだな。 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 01:02:47.81 ID:rFokQ1jm] 結局牛乳ってどうなん？ カロリー高いから滅多に飲まなくなったけど、牛乳よく飲む人はメタボになりにくいとかも聞いたことあるしよくわからん 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 01:46:03.81 ID:FHsVOT36] こんなスレあったんだw 5月に111kgまでいって、6月からダイエット開始。 食事はサラダ、ヨーグルト、ササミあたりを食べて日に1000kcalちょい位にしてる。 運動は6月ウォーキング、7月ちょっと走りもいれてみる、8月からはジョギング出来るようになった。距離は7キロくらい。 雨の日は走らず筋トレしてる。 これで今95kg。今まで通販で買ったけど着れずに置いといた服がきれるようになって嬉しいw このまま続けていく！ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 07:11:29.71 ID:YAh3zq/e] >>175 タンパク質やカルシウムを摂取するに良いと思うから時々取り入れてるよ ただ、カロリーは気になるし低脂肪乳だけどな 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 09:16:01.56 ID:KzW9gbHw] 5月から3ヵ月間 80.1〜6から減らないんだが これは停滞期？ それとも運動量増やすべき？ 180cm80.1kg 週５日だいたい １日4km走って 筋トレを色々やってます 食事は1500�iに抑えて 夜は炭水化物摂らない アドバイスください 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 09:50:56.06 ID:l497FZ3H] >>178 実は筋肉ついて来て結果体重変わらないとかはないでしょうかね 体脂肪の変動は？ 身長も分からないのでなんとも言えないけど 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:08:20.67 ID:k/kxbKf8] >>178 体脂肪率は？ つーか違うスレの方がいいんじゃね？ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:28:00.15 ID:St8rkwgC] 今は0脂肪の牛乳もあるよな 味はやっぱ普通のに比べるとコクはないが・・・ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 17:46:54.12 ID:Wxt7HqMU] 無脂肪乳は牛乳っぽくない見た目からダメだった。 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 18:50:03.02 ID:s0Dycybm] >>178 現スペックからすると体重落ちて良さそうなもんだけどね、食事量が恐らく基礎代謝分だけだし ただの停滞期かもしれんがマルチビタミン等のサプリ摂るとか、1日だけ食事量増やすとか色々試す価値はあると思う 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 19:12:46.23 ID:lVVLDU+3] 完全な停滞期だよそれ 今現在173cm71kgの僕も週3くらいでジョギング8キロレベルの運動してるけど 1ヶ月半で1キロしか減ってないし 体が慣れすぎてるから摂取カロリー増やして 代謝増やしたほうがいいですよ おそらく便秘も併発してるはずだから 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 20:53:25.87 ID:QnvVtUnt] >>178 基礎代謝がかなり低下してるから 一週間くらい運動休むか摂取カロリーを増やした方がいい そうすると一時的に増えるがしばらくするとまた減り始めるよ 186 名前：９７kg mailto:sage [2011/08/22(月) 22:56:01.12 ID:FYmnYp7K] 80kg付近まで減らしたら後は楽勝だろ うらやまし 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 22:56:03.25 ID:NJXda0zJ] そうね　もう少しカロリー増やして 有酸素運動増やすべきでは？ 走らない日は一駅歩くとか 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:58:10.49 ID:YihbMM4a] だめだー心身が言うことを聞かない 運動したいよー 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 01:22:47.50 ID:+YS+a8uP] みなさんアドバイスありがとうございます！ 参考になります！ ちょっと色々試してみます 4月から5月で 86→80に減らしてから 減らなくなったんで 停滞期なら ものすごい長いですね 自分も元120kgの巨漢だったので めげずに頑張ります〜 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 01:43:40.22 ID:TawKeNvf] >>169 161です。ありがとうございます。１月ドカ食いが週２日で８日、下手すりゃこれだけで24000カロリーいってたかもしれません せっかく101�sで燃焼モードに入り、当面の目標の90�sを下回る可能性が出てきたのに・・・107�s 週末のドカ食いをやめ、朝は納豆ごはんにオクラ、山芋かけ、昼は軽い弁当持ち、夜はもずく２杯、キャベツ、野菜ジュース、味噌汁と軽いおかずのみで頑張ります。 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 02:03:06.93 ID:IDtwkdi4] 失敗するに２万ペリカ 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 02:39:01.13 ID:fyNyM+Ni] >>189 ↑でも言われてるけど、もし体脂肪率が極端に低いなら今の体重が底値だったりするかもよ。 是非一度測ってみておくれ。 自分は１７６cmの１１０ｋｇ→６７ｋｇで体脂肪率９％。約１カ月体重が６７kgを割らないから ここが底だと思ってる。 >>190 極端な方向に走るとストレス溜まってまたドカ食い〜〜の流れになるから注意しようぜ。 ちなみに１００キロ級の人間のドカ食いは３０００kcalなんて生易しい物ではないかと。 193 名前：９８kg mailto:sage [2011/08/23(火) 06:35:27.39 ID:CY68oi3X] やべえストレスで胃の空腹感が半端ない おかげで1kg増えちまった・・・ 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:20:26.78 ID:W7oyfQis] >>192 何そのうらやましい体脂肪率 最近体脂肪率測りだしたけど朝23％夜17％、どっち信じればいいものか 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:23:29.96 ID:PC4tLbZK] >>194 両方 人に申告する際は低い方 まあ、どうしても揺らぎは出るもんだから、出たデータ全部きっちり記録して推移を追いかけるといいよ 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:25:17.65 ID:IShBMym0] ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。 一番重いときの体重が自分の体重。 一番高いときの数値が自分の体脂肪率。 体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。 「食べても大丈夫かな〜」と思ったら食うな。 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:38:05.13 ID:dNsDywAj] >>190 そーゆー制限の仕方は長続きしないとおもうよ。 最初大丈夫でも、途中で食事で我慢してるって感じが出てきて無理になるかと。 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:45:58.13 ID:yJZ2CUug] 一気に粗食にするからどか食いしたくなるんだよね まあ、何度かダイエットに失敗すると分かるようになる 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:51:22.41 ID:W7oyfQis] >>195>>196 おお、さんくす きっちり運動して数値の推移追うことにするよ いつ測っても標準域におさめられるようにするか 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 10:53:24.58 ID:Y9PTtu7G] しかし 100キロ越えてるのになかなか体重へらないなあ 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 11:03:41.03 ID:PC4tLbZK] どの位のペースで落ちてるのかね 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 11:08:44.89 ID:Y9PTtu7G] 一応２週間で七キロ落ちたけど そこからぱったりおちなくなった 103キロもあるのに 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 11:17:23.80 ID:yJZ2CUug] ここからが本番だぞ 7キロは初期ボーナス 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 11:57:38.82 ID:E6/21cgB] >>190 ドカ食いでそれくらいならいいよ。週末なら十分消費できる。 自分は前日から計画立ててドカ食いして二万ｋcal近かったから。 毎日同じようなメニューなら好物を一つ入れといたらいいかもしれん。 自分は続いたし半年で60kg落とせたよ。諦めずに頑張れ。 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 13:08:17.59 ID:uY3N3gax] うう、明日は飲み会だ。 飲んでる最中は楽しいだろうけど家に帰ってから後悔するのが目に見える。 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 16:53:15.64 ID:/MWSM86s] 5月に100kgあったけど今月、86kgまで落とした ストレス貯めないようにたまーにお菓子を食ってるよ 207 名前：12スレ457 mailto:sage [2011/08/23(火) 17:26:21.93 ID:X89r3rDG] 【開始】2011 5/14 【年齢】27 【性別】♂ 【身長】178 【体重】108→87.5 【体脂肪率】30.3→24.9 【目標体重】70 定期報告です 週末誰かといる時は全く我慢せずに食べて 一人の時はカロリー制限してる 制限に慣れたせいか我慢せずに食べようと思ってもあんま食べれなくなった >>205 俺の場合飲み行ったら翌日は確実に体重減ってるんだけど何でだろ？ アルコールでうまく消化されてないとか？ 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 17:39:11.50 ID:Sc6lSigI] ダイエット頑張れない つらい 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:08:07.07 ID:Y87tbLkW] 本当に痩せる気あるなら「無理しない程度の頑張り」は最低限いると思う。 それすらでけんと言うのならあきらめるしか無いだろ。 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:18:48.92 ID:L/lRMv9C] ゆるいダイエットすればいいじゃん １ヶ月に８キロも１０キロも痩せるダイエットは完全にキツイから １ヶ月に２〜３キロのゆるいダイエット、これなら普通にできるよ 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:55:04.11 ID:vi0iaG+O] >>208 どした？ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:56:10.32 ID:rcinBZm2] >>209が真理かな チラ裏 ジーンズ買いにいったら29インチがジャストサイズだったぜ、ひゃっっはー！ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:38:38.70 ID:Sc6lSigI] 病気で寝たきりで動けないんだ… 騙し騙し少しずつ運動してきたけど、ちょっと動くとまた寝たきりに逆戻り 動けないならせめて食べる量を減らそうとするけど、なかなか体重が減らない 運動とバランスのいい食事でダイエットしたいんだけど、トイレも行けない寝返りすらつらい 妊婦に間違われるようなだらしない体が嫌で、昔みたいにスポーツやれるようになりたい 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:42:04.73 ID:qT1cSOWr] >>212 おめでとう！ そういう数字に表れるとヤル気出るよなー 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:49:04.32 ID:Sc6lSigI] このスレのみんなと切磋琢磨してダイエットを成功させられたら、と思ってたけど自分には無理なのかもしれない 怖くて一年間乗れなかった体重計も、スレの人の助言で乗れた。 そこからレコーディングをやり始めて、みんなとあーだこーだ言いながらダイエットしてさ、仲間ができた気がして嬉しかったんだ。 病気になってから友達はいなくなり、ひとりぼっちで寂しかったよ。 なんか、スレ違いになってしまった。ごめん 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:58:16.35 ID:qT1cSOWr] >>215 事情はよくわからないけど、 痩せたい気持ちがあるなら今出来る事をすればいいんじゃないかい？ 病気のせいで動けないなら、 今やるべき事は、運動とか食事制限よりも 病気が少しずつでも良くなる方の努力なんじゃないかな？ 後ろ向きになるのは、ダイエットにも病気にもよくないと思う… 見当外れな事言ってたらごめん 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 20:20:48.50 ID:Sc6lSigI] >>216 優しい言葉をありがとう 精神的な病気でさ、もう7年も患ってるんだ もう一生治らないみたいだし、どうしたらいいかわからないよ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 20:35:33.28 ID:CY68oi3X] 俺なんか精神病で複数ありで10年もかかって今も治らず難聴持ちだが頑張ってるぞ！ やってみようぜ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:27:04.82 ID:rcinBZm2] >>215 おーなんか体重計のくだりは覚えてるぞ 病気もダイエットもゆっくり向き合えばいいじゃない、ペースなんざ人それぞれだよ >>214 ざっす！ 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:31:10.21 ID:ILpXzKHM] マルタイの棒ラーメン、1食分270キロカロリーだった。 2食分にモヤシ二袋入れても600キロカロリー メチャクチャ腹いっぱいだわ。モヤシ込みで150円くらいだし。 水は2食分でも1食分程度にしたほうがいいな。 結構味が薄くなる。 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:40:28.89 ID:mstn9T3j] >>220 棒ラーメン、俺もラーメン食べたくなった時は利用してたわ。 特にとんこつ味(300kcal) 野菜たっぷり入れてドンブリに盛ったらキムチを隅っこにチョイと乗せてキムチラーメンにして食べてた。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 22:04:31.90 ID:Sc6lSigI] >>218>>219 ありがとう。精神的にも苦しいし、体も思うように動かなくて自暴自棄になってた。 またコツコツやることにする。 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 22:19:59.78 ID:9kPe57Qa] たとえば新しくできたステーキガストのステーキをガッツリ食べたい、 あの店の旨いラーメンが、オムレツが、炭火鳥が、分厚いトンテキが食べたい、との欲望に負けてドカ食いをしてしまう自分 決して腹が減っているのでなく、金曜日の帰りに食べて、土、日と続いてしまう 意思の問題とわかっていても・・・ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:33:02.92 ID:CY68oi3X] シーチキン缶詰3個と肉じゃが一杯で2日2kgも太りやがった・・・ とりあえず99kgで止まって意識がしっかりしてるから またやり直しだ ストレスは恐ろしいわ 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:37:00.88 ID:fyNyM+Ni] >>223 麺類は辛いが他の物ならご飯の量を半分程度にするだけでも少しは効果あるんでないかな もしくは食った分だけ運動するとか。 １時間も歩けばご飯１杯分は消費できると思う 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:47:32.25 ID:CY68oi3X] ラーメンは高いやつじゃないと美味しくないから最近食ってないわ その分蕎麦を食ってるな安いし美味だし 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 00:09:02.59 ID:mrAwY4N6] 口にする食べ物の重さがカロリーの高さと比例しないから難しい 例えば、わずかな油で重量はごく僅かでも、カロリーは高い この食物を食べたらどれだけ運動しないとカロリーが消費できないか常に意識が持てれば 自制心も働きそう 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 00:23:19.62 ID:zt83qmDD] 700�i食うと100g太る 700消費で100痩せる これでいいんだよ 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 00:38:01.29 ID:ToY4f2Wg] 7000kcalで1kgは知ってたけど 700kcalで100gはなんか目から鱗が落ちる感じ。細かすぎてもあれだけど、これから気をつけてみよ。 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 00:45:02.58 ID:XmAHfLPC] >>223 そのガツッと食べる日を週一回にするところから始めようか。ガッツリ食べることは悪いことじゃないと思ってるんさ。 食べることが、途中から自分との戦いになるなら、その戦う部分をチョット我慢する自分に向けてはどうだろうか？ なぁに、痩せようと思ってるんだから、負荷の少ない水中ウォーキングも週一回から始めようぜ！ ダイエットは無理なく、でも、自分を律する戦いだからね。 一緒に頑張ろうぜ！ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 00:57:50.75 ID:eYZJZO+z] 【開始】 2011 8/19 【年齢・性別】 24男 【身長】 173 【体重】 104 【体脂肪率】 しこたま 【体重推移】 開始時108　　 【目標体重】 75 【食事】毎日変わるけど昨日は 朝：川越シェフのパスタ 昼： 豆腐納豆 夜： 魚と味噌汁とご飯 間食： 枝豆１０個 水分： いろはすみかんオンリー 【運動】 水中ウォーキングを始めました！ カロリーは一日1100を目安に食べてます プール行く金を捻出するためタバコをやめましたお腹すきます 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:00:08.28 ID:4F1njXgM] また極端なのが来たな 2000にしとけ 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:06:10.52 ID:eYZJZO+z] 2000！？ 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:10:13.26 ID:C5MokH0F] 普通の体型の男が一日に消費するカロリーは2000キロカロリーちょいからだからな。 ぶっちゃけ2000食ってりゃ痩せるのは確か。 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:10:26.67 ID:iK5nX5By] だな。 その体重なら今までは1日4000kcal近く食べてたはず 2000kcalでも80kgまでは普通に痩せてく 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:16:57.87 ID:H4HB9pfv] 急いで落としたいってことでも１８００位は確保しておかないと、近いうちに体調が崩れるかと 慌てずゆっくり食事と運動のリズムを体に覚えさせていって下さいな 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:33:31.82 ID:eYZJZO+z] >>236 >>235 >>236 なるほど･･･後々の事考えてなかったかもしれない･･･ 体調が崩れたら確かに意味がないな･･･thx 238 名前：前スレ６０３ mailto:sage [2011/08/24(水) 01:49:55.89 ID:5nSwqDlI] どうも、先日はお見苦しい書き込みで失礼しました。 8月１日からおよそ３週間で１１７から１０９に体重が落ちました。 先週メタボ外来に行ったところ、糖尿はともかく脂肪肝っぽいけど肝臓の数値がおかしいから ＣＴ、エコー、血液検査ねと言われて、あした検査です。（血圧は１３０に落ちてました） 正直なところガクブルものなのは変わらないんですが・・・ そのときに一日２０００カロリーを目安にって言われ、２０００まで達しないまでも 朝食と夕食にご飯茶碗軽く一杯を追加したところ、その後一週間くらいほとんど体重が落ちなくなり・・・ 結局自分の場合食事の量を１０００カロリーくらいにまで落とさないと体重が落ちないようです。 この辺は体質の問題なんじゃないかと思ってます。 もともとそんなにバクバク食ってたわけじゃないのにこの体重だったんで。 あとは毎日エアロバイクを一時間漕ぐようにしました、 セガのカラダトレーナーが安かったので買って、とりあえずウォーキングモードにしてやってます。 実質的にはウォーキング１時間程度の負荷です。 ちなみに今日のメニュー 朝　麦飯　刺身二人前　キュウリ２本 昼　ガストの日替わりランチ　鶏肉と玉ねぎの炒め物、　ギョーザ　リプトンミルクティー５００cc 夜　昼食べ過ぎたので無し 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:52:39.28 ID:C5MokH0F] 一週間程度で逆戻りか・・ 基礎代謝を大幅に下回る食生活は怖いぞ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:03:30.57 ID:H4HB9pfv] >>238 とりあえず検査結果を真摯に受け止めて精進するしかないかと。 自分もALT、コレステロール、中性脂肪がとんでもない数値になってて、顔面蒼白ものだった。 こりゃあ、改善しなきゃ近いうちにくたばるなって思っていいダイエットの動機にはなったけど。 １日の摂取カロリーをどれ位にするかは病院で栄養指導があるだろうから相談してみるといいよ。 １６００位で指導されそうな気がする。 後は体を壊さない程度に運動量を増やして筋肉・体力をつけて行くしかないかと。 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:22:48.20 ID:5nSwqDlI] >>240 栄養指導は月末のメタボ外来二回目の前に予約が入ってます。 GPT(ALT)が基準の三倍になってるのがまずいそうで。 とりあえず血糖値と肝臓の数値をなんとかすべくがんばりました。 ダイエットと運動は効果があるとか・・・ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:35:28.65 ID:H4HB9pfv] >>241 個人的見解では大アリ １０カ月で少なくとも自分はこうなった。 ALT：６５→１２ 総コレステ：２３０→１６８ 中性脂肪：３８７→５７ 食事は１日１８００kcal、運動は９９％ウォーキングしかしてない。 もちろん体重もガッツリ落ちた。 ややスレチの話になってしまって申し訳ない。 快方に向かうことを祈っとります。 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:56:22.01 ID:RiwoNk/S] >>85 なんという俺。振られたタイミングまで同じとは。 俺も頑張る。みんなよろしくな。女見返してやるー！ 【開始】2011/08/23 【年齢・性別】25 ♂ 【身長】167 【体重】105 【体脂肪率】いっぱい 【体重推移】高校時代まで85kg 大学入学してしばらくして何時の間にか100超えて 【目標体重】とりあえず90kg 【食事】 朝：自炊の煮物、豆乳 昼：ハンバーガー二つ、ポテトM 夜：豆腐×2 間食：なし 水分：麦茶500ml 【運動】仕事先まで歩いて通勤 20分 完全に昼飯無駄だった。一個だけにしとけばよかったのに。 その分夜は抜いたよ。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 03:02:24.61 ID:5nSwqDlI] さがるもんですなぁ 今のところこんな数値です ＧＰＴ（ＡＬＴ）　１０５（基準値３２〜５） 総コレステ　２３５（基準値２２０〜１２０） 中性脂肪　８５　（基準値１７０〜３０） 空腹時血糖値　１１０ 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 06:01:54.86 ID:mrAwY4N6] >>228 自分も7000kcalで1�sは知っていたけど、700kcalで100ｇ動くというのは、正に目から鱗で、日常的に意識しやすいね >>230 なんか金曜日の仕事を終えたまったりした時間がここちよく、片道10�q自転車通勤の帰りに 定食屋に立ち寄ったり・・・今後、これを自制しようと思います 今、104�sで85�sが目標。今年中のあと4か月で達成しようと思います。 お互い頑張りましょう！ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 06:48:53.58 ID:S5mAGVDu] >>228 本スレ的には7200Kcalな。微少だが訂正しておく。 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:51:34.90 ID:j8976A1a] 体脂肪１�sを減らすのに必要なのは7200kcalじゃなくて約9500kcalな 国立健康･栄養研究所　健康・栄養フォーラム 健康づくりのための運動指針によると体重１kg減らすために必要なエネルギー量は7000kcalとのことです。 この数値の算出式または、根拠論文などを教えてください ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=1064 「・体脂肪kg＝9450kcal （1kg＝9000kcalというのは、食事として摂った時に、脂肪の平均的な 吸収率（約95％）を考慮して得られた数値（≒9450×0.95）ですが、 ここでは、食事としてではなく、体脂肪を利用するので、吸収率を考慮する必要はありません）」 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:49:41.25 ID:DjVml9Zj] >>247 リンク先を読めば7000でokな気がするけど？ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:54:45.51 ID:eZN/0xlG] 体脂肪を1kg落とすのに7200kcal必要だけど 実際は筋肉も落ちるので体重は5000kcal程度で1kg減る 消費と摂取のカロリー差が小さいのにバキバキ体重落ちるのは カタボリックが起こってる可能性が高いので要注意 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:13:19.35 ID:fhOgTsMU] 純粋に体脂肪だけを減らす話と、体重減の話しとが混同されているのでは？ 現実問題としては、体脂肪だけが減るってことはあり得ないから、「体重減」で考えたんでいいと思う。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:55:54.56 ID:WzxNzC8e] 一週間ほど親が出かけるから自炊しなきゃいかんのだが 自炊となるとあんまり食う気がしないな。 食欲＜面倒くささ ここ数日昼は豆腐のみしか食ってないわ。朝は元々食わない。 自炊最強だな。 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 12:26:56.15 ID:DjVml9Zj] >>251 >自炊最強だな ってその朝と昼は一般的に自炊とは言わないでしょw 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:40:59.56 ID:CDExTlTi] >>252 夕飯がものすごい手が込んでるんだろｗ 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 13:32:18.17 ID:ogUclQy2] >>245 俺も次の日が休みだー！ってなるとドカってたりしたなー。 朝昼でカロリー制限して、夜暴れなけりゃ明日には体重落ちてる！って感じで しばらく頑張ったら、夜食べ過ぎないのが習慣化してったね。 今こんだけ食べると明日の朝胃もたれするなーとか考えるようになって。

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